Физические упражнения для хорошей работы кишечника. Упражнения которые помогут победить запор. Гимнастика для взрослых пациентов

Запоры – проблема, которая периодически беспокоит практически каждого из нас. В большинстве случаев мы не уделяем этому деликатному вопросу особого внимания, хотя наличие запора может существенно ухудшить качество нашей жизни и нанести вред нашему организму. В каких же ситуациях можно говорить о наличие запора и какие способы лечения и профилактики наиболее эффективны при данной проблеме?!

Прежде всего, необходимо отметить, что запор – это не болезнь, а симптом, который проявляется в виде длительного отсутствия стула (реже трех раз в неделю) или неполного опорожнения кишечника. Природа запоров разнообразна. Наиболее часто их возникновение обусловлено функциональными нарушениями работы кишечника, реже органическими нарушениями или аномалиями развития органов жкт . В рамках данной статьи мы ограничимся рассмотрением так называемых функциональных запоров, вызванных сбоями в работе кишечника.

Рис. 1. Органы брюшной полости*

Наиболее частыми причинами функциональных запоров являются стрессы, неправильное питание, прием некоторых лекарственных средств, низкие физические нагрузки.

По характеру возникновения выделяют атонические и спастические функциональные запоры. В первом случае, вследствие длительного отсутствия стула каловые массы уплотняются, приобретают большой объем, что вызывает затруднение опорожнения. Во время дефекации больной испытывает трудность и боль, а кал выходит неравномерно: первая порция больше и плотнее, чем последняя. Во втором случае, больного беспокоят метеоризм, острые боли в нижней части живота. У него снижается аппетит, появляется раздражительность. Кал имеет вид небольших твердых комочков, часто с наличием слизи.

Лечение запоров носит комплексный характер и включает следующие мероприятия:

лекарственное лечение;
лечебную физкультуру (ЛФК) и физические нагрузки;
диету;
массаж;
профилактику стресса;
устранение вредных привычек;
физиотерапию.

Таким образом, лечебная гимнастика и физические нагрузки – один из основных факторов для лечения и профилактики запоров. Лечебная физкультура помогает нормализовать моторику кишечника, восстановить механизмы формирования и выведения каловых масс. Она также является важным фактором восстановления психоэмоционального и физического состояния больного .

Рис. 2. Принципы занятия ЛФК при запорах

Лечебная физкультура

При спастических запорах

ЛФК в данном случае направлена на снятие спазмов мускулатуры кишечника. Комплекс упражнений должен соответствовать следующим принципам:

темп выполнения упражнений медленный, без резких движений;

обязательно включение в комплекс дыхательных упражнений и упражнений на расслабление;

упражнения на пресс не должны повышать внутрибрюшное давление и заставлять тужиться.

Оптимальное время для тренировки – утренние часы. Если удобно выполнять зарядку в другое время, проследите, чтобы прошло как минимум 2 часа после приема пищи. Перед тренировкой можно выпить стакан воды. Комплекс упражнений должен выполняться ежедневно. Перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по ЛФК.

При атонических запорах

Комплекс упражнений должен соответствовать следующим принципам:

нагрузка – выше среднего уровня, с большим количеством повторений;
темп выполнения упражнений средний и высокий;
обязательно включение в комплекс разнообразных упражнений на пресс, глубокого диафрагмального дыхания;
полезны бег, приседания, прыжки, повороты, наклоны, упражнения с отягощением и сопротивлением.

Время и периодичность занятий как при спастических запорах. Перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по ЛФК.

Ниже представлен примерный комплекс упражнений от запоров.

Массаж живота у взрослых (+видео)

Искушенные могут обратиться к методике массажа, описанной в книге Бирюкова А.А. «Лечебный массаж» . Для остальных мы предлагаем самый простой вариант массажа. Оптимальная продолжительность сеанса массажа 10 мин, курс 15-20 процедур, в год 2-3 курса . Процедуру лучше делать через день, спустя 2-3 часа после еды.

Массаж начинается с поглаживания всей спины, растираний, разминаний (продольного, поперечного), рекомендуется использовать приемы вибрации (похлопывание, легкое рубление) . Затем больной переворачивается с живота на спину. Лежа на спине уже можно выполнять самомассаж.

Массируя живот, выполняют круговое поглаживание ладонью (по часовой стрелке), начиная от лобковой кости и реберной дуги до пупка, с постепенным сужением круга (2-4 раза). То же самое делают, двигаясь от пупка до реберной дуги, с постепенным расширением кругов. По этим направлениям можно провести вибрацию пальцами, а также легкое надавливание пальцами по всей поверхности живота.

После массажа можно выпить стакан слабосоленой воды (четверть чайной ложки соли).

Еще один вариант массажа с картинками и видео Вы можете найти в другой нашей .

Прочие физические нагрузки

Бег и плавание способствуют лечению и профилактике запоров. Данные виды физической активности нормализуют моторику и перистальтику кишечника, осуществляют естественный массаж органов желудочно-кишечного тракта, улучшают эмоциональное состояние человека. Заниматься циклическими видами упражнений нужно не ранее чем через 2 часа после приема пищи. После физических нагрузок желательно не есть хотя бы в течение часа.

Список литературы

Бирюков А.А. Лечебный массаж: Учебник для студ. высш. учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2004. – 368 с.
Васичкин В.И. Большой справочник по массажу. – СПб.: Невская книга, М.: Изд-во Эксмо, 2004. — 448 с.
Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учеб. для студ. высш. учеб, заведений. – 2-е изд., стер. - М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2001. - 608 с.: ил.
Справочник по детской лечебной физкультуре / Под ред. М.И. Фонарева. – Л.: Медицина, 1983. – 360 с.

У здорового человека, каждое утро должно быть опорожнение толстой кишки. Это в идеале, к сожалению, так бывает редко. Нарушение в работе кишечника, симптомом которого служит затруднение дефекации, называется «Запор».

Если вы опорожняете кишечник реже трех, четырех раз в неделю, это статья ответит вам на вопросы:

Что такое запор?
Из-за чего случается замедления отхождения каловых масс?
Что сделать для улучшения перистальтики кишечника?

Что такое запор

Запор разделяют на два вида:

Атонический запор

Это вид запора случается по причине сниженного тонуса кишечника. Благодаря вялой перистальтике, отходы жизнедеятельности организма, слишком медленно проходят через желудочно-кишечный тракт. Атонический вид чаще встречается у пожилых людей, и у людей с малоподвижным образом жизни. Неправильное питание, с малым содержанием в рационе пищевых волокон, так же может являться причиной запоров. Но все не так плохо. Этот вид нарушения можно скорректировать, и помогут вам в этом упражнения от запора.

Спастический запор

Данный вид запора вызывает спазмы мускулатуры кишечника. Каловые массы не могут пройти через узкие места, вызывая боли. Вздутие живота, ощущения тяжести в животе одни из распространенных симптомов спастического запора. Упражнения для кишечника здесь мало чем помогут. Часто, катализатором для спастического запора являются некоторые заболевания организма, например эндокринные. Стрессы тоже могут влиять на работу кишечника.

Перед тем как принимать меры по лечению запора, обязательно проконсультируетесь с врачом. Гимнастика для кишечника, а точнее некоторые упражнения, могут обострить заболевания, о которых вы не знаете.

Запор делится на три стадии:

Компенсированный
Субкомпенсированный
Декомпенсрованный

В первом случае мало кто придает значению проблемам со стулом. Подвержены данной категории люди с 25 до 40 лет. Чаще всего, страдающие от данной стадии, стараются нормализовать стул диетами от запоров. При запоре у людей с этой категорией нет патологических изменений.

При стадии В, человеке испытывает больше неприятных ощущений. Боли и вздутия живота, заметно снижают качество жизни. Отсутствие опорожнение кишечника два, три дня является основным симптомом.

В третьем случае, мы имеем дело с тяжелой формой запора. Недельное отсутствие дефекации, патологические изменения в кишечнике, боли при опорожнении (вызванные трещинами в стенках кишечника), все это, неполный список симптомов сопутствующих категории С.

Именно поэтому важно своевременное лечение запора на ранней стадии. Так как эти категории переходят одна в другую, уменьшая шансы на полное избавление от сложностей, вызванных запором. Какое бы вам лечение не назначили, будь это гимнастика для кишечника диета, или препараты, оно будет иметь большее влияние на ранней стадии заболевания.

Современная медицина предлагает широкий выбор медикаментов по борьбе с данным заболеванием. Но как часто бывает, вреда от некоторых лекарств больше чем полезных свойств. Многие из них вызывают привыкание, поэтому использовать лекарства в отношении стимуляции перистальтики стоит крайне осторожно.

Лечебная гимнастика — это прямое действие на кишечник, а главное не медикаментозное. Упражнения для кишечника при запорах могут значительно улучшить ваше состояние. О некоторых упражнения при запорах у взрослых можно будет узнать ниже подробнее.

Гимнастика для кишечника при запорах имеет ряд противопоказаний. Поэтому обязательно пройдите обследование для точного установления диагноза. Упражнения от запора, помимо их прямого предназначения, хорошо скажутся на организме в целом.

От чего бывает запор

Основные причины:

Рацион с низким содержанием клетчатки. Отсутствие достаточного количества воды. Гиподинамия, «сидячий» образ жизни, нехватка физической активности.
Язва, панкреатит, какие-либо опухоли.
Накопление твердых масс в кишечнике
Проблемы, с прямой кишкой, которые мешают освобождению толстой кишки от каловых масс (анальные трещины, геморрой).
Склероз, инсульт и другие заболевания мозга.
Эндокринология
Препараты в побочных эффектах, которых, запор.
Стрессы, депрессии имеют влияние на кишечник
Беременность

Упражнения для работы кишечника при запорах

Упражнения от запора — эффективный метод борьбы с запором. Зарядка для кишечника стимулирует перистальтику и способствует выведению газов.

Упражнения для кишечника при запорах будет лучше делать с утра, пока вы еще не поели. Выпейте 250 мл кипяченой воды комнатной температуры. Допускается одна ложка меда. Не стоит переживать, если вы не нашли время для утренней гимнастики при запорах, вы можете сделать упражнения для ленивого кишечника в любое время, но только через два часа после еды.

Важно мысленно подготовиться к тому, что физические упражнения при запорах, вы должны будете делать каждый день.

Начиная с малого, постепенно добавляя нагрузку, вы должны будете поддерживать активность на должном уровне. При забрасывании занятий и возвращению, к привычному образу жизни, скорее всего проблема запора вернется.

Какие упражнения надо делать при запоре

Физические упражнения при запорах довольно не сложные в исполнении. Если к ним добавить и дыхательные упражнения, можно смело рассчитывать на отличный результат. Одежда для зарядки при запорах должна быть удобной, не стесняющей движения.

Упражнения для нормализации работы кишечника:

Это упражнение является своего рода массажем для желудочно-кишечного тракта.
Ноги расставить на ширину плеч. На медленном, глубоком вдохе надуваем живот шариком. Плавный выдох, с втягиванием живота внутрь. Перерыв секунд пять. Повторить упражнения для работы кишечника три раза. Потужьтесь словно во время дефекации. Расслабьтесь. Повторить все семь раз.
Упражнения для улучшения перистальтики кишечника. Исходное положение тоже, что и в первом упражнении, поднимайте согнутые ноги поочередно к животу. Надо постараться прижать ноги как можно плотнее. Повторить по семь раз для обеих ног.
Лягте на спину. Поднимите ноги. Согните в коленях. В таком положении сводите и разводите. Начните с десяти повторений.
Исходное положение тоже, что и в третьем упражнении для нормализации работы кишечника. Прижимайте поочередно, согнутые ноги в коленях к животу. По семь повторений для начала достаточно. Это упражнения, для перистальтики кишечника особенно полезно.
Не меняя исходного положения, лежа на спине, начинайте делать «велосипед». Это упражнения для опорожнения кишечника, имитирует движение ног, словно вы крутите педали велосипеда, только лежа.
Перевернитесь на живот. Попробуйте пятками достать до спины, Повторить пять раз.
Лежа на животе, выгните спину, опираясь прямыми руками. Старайтесь прогнуться. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Расслабьтесь. Повторите семь раз.
Исходное положение, лежа на боку. Поднимите прямую ногу вверх. Опускайте и поднимайте ногу. Старайтесь поднимать ее на 90 градусов к телу. Десять махов для начала, будет достаточно.
Еще одно упражнения для улучшения работы кишечника. Сядьте на пол. Вытяните ноги перед собой. Тянитесь руками до носочков ступней. Не торопитесь. Зафиксируйте положение, и повторите сначала. Выполните пять повторений.
Приседание отличное упражнения при запоре в домашних условиях. Ноги на ширине плеч, плавно приседаем пока не получим прямой угол в коленях.
Наклоны в разные стороны туловища, отличное упражнение для стимуляции работы кишечника. Положение стоя. Делаем наклоны в сторону. Десять повторов будет достаточно.
Скрутка. Поворачиваем корпус туловища, в разные стороны. Ноги остаются неподвижными.

Вот и ответ на вопрос «какие упражнения помогают при запорах». Выше представленная зарядка для кишечника при запорах хорошо стимулирует обмен веществ в организме.

Что можно делать против запора кроме гимнастика для ленивого кишечника

Помимо упражнений, против запора можно действовать приемами массажа.

Вот два способа самомассажа которые можно делать в домашних условиях:

В положении лежа на спине, проводите круговые движения по часовой стрелке в виде поглаживаний. Движения должны быть медленными и мягкими.
Массаж свода стоп может оказать благоприятное действие для улучшения пищеварения. Разминайте стопы, лежа на спине, можно использовать разного рода массажеры.

Вспомогательные способы восстановления работы кишечника

Кроме упражнений для хорошей работы кишечника, вам могут помочь некоторые рекомендации приведенные ниже:

Вместе с питьевым режимом, дробным питанием и упражнениями для улучшения работы кишечника при запорах, вы сможете наладить работу кишечника.

Заключение

Физические упражнения для хорошей работы кишечника могут заметно улучшить ваше состояние, но только в комплексе мер. Перед любыми действиями по отношению к своему организму обязательно проконсультируйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением. Возможно, вам нужно принимать слабительные препараты или проблемы с опорожнения кишечника вызваны некоторыми заболеваниями. Без тщательного обследования, можно нанести себе значительный вред.

Запор у здорового человека связан в основном с неправильным питанием или образом жизни с недостаточным количеством движений. Запор бывает атоническим и спастическим. Гимнастические упражнения, зарядка и йога помогают избавить организм от затруднений опорожнения. Подбирая комплекс занятий, нужно учитывать возраст пациента. Для детей, взрослых, беременных женщин и пожилых людей упражнения будут разными. Они не должны вызывать боль и быть трудновыполнимыми. Соблюдая простые правила, можно научиться контролировать процесс опорожнения кишечника своего организма.

Показать всё

Причины запоров

Запор – задержка опорожнения кишечника более 48 часов или затруднения во время дефекации. Без нарушений стул у человека должен быть ежедневным, примерно в одно и то же время.

Кишечник выполняет важную функцию в организме. От него зависит обмен веществ, выведение токсинов, эмоциональный настрой и общее самочувствие человека.

В основном проблема запора связана с несоблюдением принципов здорового образа жизни. Но может являться одним из симптомов заболеваний. В таком случае нужно обратиться к врачу для обследования.

Основными причинами появления запора являются:

Неправильное питание.
Сидячий образ жизни.
Психоэмоциональное напряжение.
Заболевания пищеварительной системы.
Патологии нервной и эндокринной системы.

С запорами, вызванными нарушениями питания, стрессами, недостатком движения можно бороться в домашних условиях, скорректировав питание и выполняя несложные физические упражнения.

Запоры делятся на атонические и спастические:

1. Атонический запор характеризуется отсутствием дефекации более трех дней. Массы кала уплотняются, накапливаются. Это вызывает затруднение опорожнения кишечника. Плотность кала неравномерная. Сначала фекалии плотные, затем пластичные, потом полужидкие. При такой форме запора учащается риск развития геморроя, трещин прямой кишки.
2. При спастическом запоре стул похож на «козий». Из-за спазма толстого кишечника пищевая масса с трудом продвигается по кишкам. Это указывает на расстройство вегетативной нервной системы.

При запорах появляется ощущение дискомфорта в кишечнике, ухудшается аппетит, образуются газы. Снижается работоспособность и настроение. Быстро наступает утомляемость, появляется раздражительность, чувство подавленности. У некоторых людей отмечается чувство озноба - это говорит об интоксикации организма (запор всегда вызывает интоксикацию и дисбактериоз).

Упражнения для улучшения перистальтики необходимо выполнять с регулярным постоянством. Во время упражнений нужно наблюдать за поведением кишечника - не появляется ли болей или неприятных ощущений.

Физкультура для здорового кишечника

С запором можно бороться посредством любой двигательной активности. Положительный результат наступает в течение 5 дней.

Гимнастика при запорах включает:

Любые наклоны: назад-вперед, влево-вправо. Напрягаются косые мышцы живота и брюшного пресса, что способствует повышению внутрибрюшного давления. Из-за этого фекалии начинают двигаться в сторону выхода из организма.
Вращения тазом. Можно выполнять их, используя обруч. Упражнение устраняет застойные явления в кишечнике, формирует талию, убирает лишние сантиметры с живота.
Качание пресса. При поднятии верхней или нижней части тела на разную высоту повышается давление в брюшине и усиливается прилив крови к органам малого таза. Такая зарядка при запорах дает быстрый положительный результат. Даже при длительном запоре после поднимания туловища в большинстве случаев происходит позыв к дефекации.
Бег и плаванье – стимулируют сердечно-сосудистую систему и пищеварение. Достаточно бегать или плавать по 30 минут в день и проблема с запорами будет устранена.
Йога оказывает благотворное влияние на организм в целом. Есть несколько легких упражнений, не требующих специальной подготовки. Лежа на спине на ровной поверхности нужно сжать мышцы сфинктера, удерживать их в таком положении 10 секунд, делать манипуляцию каждый день 5 раз по 5 подходов.
Упражнения на большом резиновом мяче. В основном любят на фитболе заниматься дети, пожилые и беременные женщины. Упражнения против запора заключаются в лежании на мяче животом и покачивании около пяти минут. Затем то же самое нужно сделать, перевернувшись на спину.

Гимнастика для взрослых пациентов

Зарядка, «пробуждающая» кишечник, несложна и освоить ее может любой новичок.

Выполнять ее можно по утрам, лежа в постели. Главное – заниматься постоянно, тогда кровообращение в области органов брюшной полости усилится, что в свою очередь заставит работать кишечник. Дополнительно укрепятся все мышцы живота.

Алгоритм зарядки:

1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Ноги подогнуты в коленях. Нужно делать движения, похожие на кручение педалей велосипеда. Выполнять 30 раз.
2. И. П.– то же. Нужно притянуть руками к животу согнутые в коленях ноги, затем выпрямить их. Повторить 10 раз.
3. И. П.– то же. Обе ноги приподнять медленно вверх и стараться закинуть их за голову. Повторить 10–15 раз.
4. И. П.– лежа на спине, ноги согнуты, колени у подбородка. Сводить и разводить колени в разные стороны – 15–20 раз.
5. И. П.– стоя на коленях, вытянутыми руками опираться на пол. Позвоночник держать прямо, без прогиба. Выпрямить согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторять 10 раз для каждой ноги.
6. И. П.– то же. Сделать глубокий вдох через рот, на выдохе прогнуть поясницу вниз и расслабить живот. Задержаться в этой позе на 10 секунд. Дальше нужно вернуться в И. П., набрать воздух ртом. На выдохе втянуть живот и прогнуть спину вверх как кошка. Делать 20–30 повторений.
7. И. П.– стоя, руки прямые, вдоль туловища. Сделать глубокий выдох животом, затем вдох. Важно контролировать, чтобы воздух попадал именно в живот. Повторять 5–8 раз. Это упражнение заставляет работать моторику кишечника.
8. Заканчивают комплекс упражнений, шагая на одном месте с подниманием колен как можно выше – 2–3 минуты.

Упражнения против запора для пожилых людей

Существует множество простых упражнений, помогающих справляться с запорами пожилым людям. Такие физические нагрузки быстро и качественно улучшают функции желудочно-кишечного тракта.

Утренняя гимнастика

Многие современные медицинские специалисты рекомендуют проводить гимнастику утром. Она может проводиться прямо в постели, до завтрака. За 30 минут до тренировки необходимо выпить стакан воды температурой чуть ниже комнатной. Жидкость в желудке будет дополнительной стимуляцией движений перистальтики.

В комплекс утренней гимнастики входят:

наклоны телом в разные стороны;
повороты тазом;
выпады;
приседания.

Интенсивность занятий каждый регулирует для себя сам. Нельзя выматываться во время зарядки, превозмогать боль или терпеть головокружение. В послеоперационные периоды нужно обращать внимание на отклик в организме. Пропускать утренние тренировки нельзя. Они мягко возбуждают перистальтические движения кишечника и помогают в устранении запора. Действие легкого слабительного эффекта от упражнений заключается в физической стимуляции и разминании передней брюшной стенки.

Ходьба

Для людей в возрасте, страдающим от констипации, актуальной и результативной является обычная ходьба. В день достаточно проходить не спеша 3-5 км.

Устранение запора у пожилых людей в этом случае происходит за счет:

Возбуждения активности моторики ЖКТ. Брюшная стенка во время движений постоянно сокращается, таким же образом действует и кишечник.
Усиливается вентиляция легких. Они наполняются кислородом и расширяются больше обычного. Наблюдается дополнительное давление на диафрагму. Она начинает сокращаться естественным образом и мягко массировать кишечник.
Происходит процесс микроциркуляции. Постоянная ходьба, как и все физические нагрузки, обеспечивают приток крови практически ко всем органам и системам организма, усиливая их функциональную активность.

Кроме этого, ходьба способствует нормализации артериального давления, снижает уровень сахара и холестерина в крови.

У большинства людей в этом возрасте есть проблемы с обменом веществ. Ходьба является естественным и доступным способом улучшения общего самочувствия организма.

Комплексы физических упражнений

В зависимости от вида запора подбирают комплекс упражнений.

Зарядка при атоническом запоре должна быть направлена на восстановление собственной моторики органа. Она является динамическим двигателем активации организма. Люди в возрасте не имеют возможности выносить сильную физическую нагрузку, поэтому эффективными будут следующие упражнения:

1. «Велосипед». Проснувшись, в положении лежа необходимо покрутить ногами воображаемые педали, как на велосипеде. Упражнение выполняется в свободном темпе. Можно делать каждой ногой отдельно. При этом активируются мышцы брюшного пресса, усиливается перистальтика кишечника.
2. «Улитка». Лежа на спине нужно подтянуть к груди обе ноги и удерживать их в таком положении 10-15 секунд. Если обе ноги подтянуть трудно, делают упражнение каждой ногой по отдельности. Затем выпрямляют их, отдыхают 10 секунд.
3. Из положения лежа нужно поднять обе ноги как можно выше вверх и стараться опустить их как можно ниже за голову. Выполняют движение прямыми ногами. Изначально можно просто поднимать ноги до вертикального положения.
4. Встать в коленно-локтевую позу. Ритмично втягивать и расслаблять живот. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Это дополнительно массирует внутренние органы сокращениями кишечной диафрагмы.
5. «Кошка». Выполняется из коленно-локтевой позы. Нужно прогнуть спину в пояснице, голову закинуть назад, затем выгнуть спину полукругом, опуская голову вниз. Упражнение делают в медленном темпе, чтобы не возникало головокружение.
6. Из положения «стоя» делают наклоны туловищем в стороны и вперед.

Количество подходов к каждому упражнению нужно установить исходя из возможностей организма. Средняя норма повторов для каждого упражнения от 10 до 20 раз.

Спастический запор у пожилых людей встречается редко. Его можно устранить при помощи медленных упражнений, способствующих снижению спазма мускулатуры и расслаблению.

Эффективно использовать растяжки, медленные наклоны, практиковать йогу. Подбирает методику занятий в этом случае лечащий врач, опираясь на анамнез.

Зарядка при запоре для беременных

Запоры - часто встречающаяся проблема при беременности. Так как в этот период у женщины увеличивается матка, она давит на кишечник и задерживает продвижение кала. Необходимо обратить внимание, что делать упражнения, направленные на напряжение брюшного пресса, в данном случае нельзя. Также во время беременности снижается двигательная активность женщины, меняется ее питание. Таким пациенткам часто прописывают препараты железа, которые закрепляют стул. А это чревато появлением геморроя. Увеличивать количество жидкости, поступающей в организм беременным, также нельзя, могут появиться отеки. Слабительные препараты употреблять противопоказано. Поэтому главное в этой ситуации - сбалансировать свой рацион.

Начать бороться с запором стоит регулярными тренировками, способствующими укреплению организма и нормализации его общего состояния. Они направлены на:

Механическую стимуляцию стенок кишечника. Нормализацию выработки пищеварительных соков в желудке. При нормальной обработке пищи в желудке она не застаивается в кишечнике, а переваривается и без сложностей выводится из организма.
Усиление процесса обмена веществ. Когда тело поддерживается в постоянном тонусе физическими упражнениями, организму необходимо стабильное питание. Это стимулирует функции кишечника, которые отвечают за всасывание полезных веществ в организм и выведение отходов наружу.

С помощью данных процессов человеческий организм самостоятельно борется с запорами. Главное, правильно подобрать комплекс из физических упражнений.

Ходьба при беременности

Также как и людям в преклонной возрасте, беременным женщинам показана ходьба, как простое и универсальное средство борьбы с запорами. Этот тип нагрузки не имеет противопоказаний.

Дозированные физические упражнения от запоров

Для разрешения проблемы запоров в период вынашивания плода женщинам нужно регулярно заниматься гимнастикой.

Самыми безопасным и для здоровья женщины и ее малыша являются следующие нагрузки:

1. Исходное положение - коленно-локтевая позиция. Нужно медленно наклоняться к полу, параллельно опуская плечи и голову. Вернуться в первоначальное положение. Делать 20 раз.
2. Исходное положение - то же. Нужно сделать глубокий вдох ртом, округлить спину и пытаться подбородком коснуться груди. Выдохнуть, прогибая спину и закидывая голову назад.
3. Исходное положение - то же. Плавно покачивать тазом из стороны в сторону. Повторять в течение 5 минут. Упражнение мягко стимулирует кишечник к работе.

Кроме этих упражнений, полезно выполнять различные легкие наклоны. Не нужно стараться наклониться как можно ниже, лучше увеличить количество подходов.

Фитнес помогает бороться беременным женщинам с проблемами констипации. Лучшим эффектом обладают выпады. Для этого нужно поставит одну ногу вперед и перенести на нее всю массу тела. Затем поменять ногу и выполнить упражнение аналогичным способом. Повторять по 10 раз для каждой ноги.

Для беременных подходят упражнения на мяче для фитнеса. Приобрести его можно в любом спортивном магазине.

Послеродовая констипация

Самый безопасный и действенный способ устранить послеродовые запоры – физические упражнения. В этом периоде мышцы брюшного пресса растянуты и нет физиологической поддержки органов брюшной полости. Возникает риск возникновения грыжи средней линии живота. Матка медленнее сокращается. Ослабшие мышцы промежности перестают быть опорой органам малого таза - появляется угроза опускания матки во влагалище или ее выпадения.

При десятиминутной зарядке (в идеале делать упражнения несколько раз в день) восстанавливаются все дородовые характеристики организма.

В таком режиме комплекс можно выполнять женщинам, рожавшим самостоятельно, без хирургического вмешательства, и у которых не было глубоких разрывов. В противном случае необходима консультация гинеколога.

В первые двое суток после родов: у пражнение выполняется лежа на спине, руки распределены вдоль тела, ноги согнуты в коленях. На глубоком вдохе надо надуть живот, задержать дыхание. Затем с силой выдохнуть через рот, стараясь максимально втянуть живот. Повторить не менее 5 раз.

Третий день после родов:

1. Упражнение выполняется в положении лежа. Ноги вытянуты, прижаты друг к другу. На вдохе нужно напрячь мышцы тазового дна, задержать дыхание, выдохнуть и расслабиться. Повторить от 10 до 15 раз.
2. Упражнение выполняется в том же положении. На вдохе поднять левую ногу и правую руку, на выдохе опустить. Затем выполнить упражнение другой ногой и рукой. Повторить 10 раз.
3. Упражнение выполняется из положения стоя. Руки вытянуты вперед. Ноги плотно прижаты к полу. Важно следить, чтобы ступня не отрывалась от поверхности. Делать поворот туловищем, одновременно отводить прямую руку со стороны поворота назад. Выполнить упражнение в противоположную сторону. Повторить от 5 до 10 раз.

С 4 по 14 сутки - в этот период можно вводить упражнения с большей физической нагрузкой:

1. Исходное положение стоя. Руки вытянуты вперед, пальцы сцеплены в замок. Делать повороты туловищем, стараться завести руки как можно дальше назад. Повторить 15 раз.
2. Выполняется лежа на спине, руки расположены параллельно телу, ноги слегка согнуты в коленях. На вдох приподнять таз, удерживать 7 секунд, с выдохом опуститься в исходное положение. Повторить 5 раз.
3. Встать в позу на четвереньках. На вдох втянуть живот и промежность, задержать дыхание на 2 секунды. На выдохе расслабиться. Повторить 10 раз.

Через 2 недели после родов (добавляются к предыдущим упражнениям):

1. Стоя, кисти рук лежат на плечах, локти перед собой. Правую ногу надо согнуть в колене, поднять, стараясь достать коленом левый локоть. Повторить по 11 раз поочередно каждой ногой.
2. Лежа на спине нужно поочередно сгибать ноги, стараясь коснуться коленом живота.

Регулярное выполнение этой несложной гимнастики позволит фигуре приобрести прежний вид и устранить проблему с запорами.

Гимнастика при запорах у детей

При хронических запорах детям нужна ежедневная физическая нагрузка: пешие прогулки, гимнастика по утрам, подвижные игры, катание на лыжах, коньках, плавание.

Дома в игровом формате необходимо приучать ребенка к занятиям:


	Сесть на стул, кисти рук положить на плечи. Поднять руки вверх, наклонить туловище назад. Сделать вдох. Вернуть руки к плечам, туловище слегка наклонить вперед, выдох
	Положение то же. Развести руки в стороны. Поднять правую ногу, согнутую в колене, прижать ее к животу - выдохнуть. Аналогично выполнить упражнение с левой ногой
	Положение то же. Поочередно подтягивать к себе согнутую ногу, затем, выпрямляя, отводить ее в сторону
	Глубоко дышать животом
	Положение то же. Упереться руками в сиденье стула за спиной. Развести прямые ноги в стороны
	Встать прямо, руки в стороны. Сначала отводить поочередно одну ногу назад, вперед, влево, вправо. Затем другую
	Положение стоя, руки на поясе. Выполнять полуприсяды одновременно с отведением рук назад

Любое физическое упражнение для ребенка должно быть игрой. Например, при наклонах можно собирать с пола мелкие предметы. Отводя руки, дотрагиваться до любимой игрушки и т. п.

Йога

Йога – восточное учение, которое способствует оздоровлению тела и духа. Один из циклов упражнений практики «Шанк-Пракшалана» означает «очищение раковины» (очищение желудочно-кишечного тракта). Он подходит всем людям, не имеющих хронических заболеваний, кроме беременных женщин.

Тадасана

Поза горы. Эта асана является основной для данной практики. В позе нужно твердо стоять на ногах, не сгибая спину, как гора. Ноги расположены на расстоянии стопы друг от друга. Колени напряжены, коленные чашечки подтянуты вверх.

Нужно толкать тазобедренный сустав вперед и вверх, сокращая ягодичные мышцы. Переднюю часть бедер и живот втянуть. Нельзя выпячивать таз вперед, при этом задние мышцы необходимо держать в подтянутом состоянии. Грудь смотрит вперед, позвоночник вытянут вверх.

Шея прямая, мышцы лица и шеи расслаблены. Вес тела распределен по всем ступням. Руки прямые, большие пальцы переплетены между собой. Подняты вверх над головой. Ладони смотрят вперед. Нужно приподняться на носках и ощутить, что кто-то тянет за руки наверх. Следить за позвоночником - он должен быть весь вытянут. Нужно чувствовать, как растягивается кожа живота. Затем медленно опустить пятки на пол. Потягивание делается на вдох. На выдох можно опуститься.

Тирьяка-тадасана

Поза дерева. Из позы тадасаны нужно наклоняться в стороны. Изначально вправо, затем влево.

Важно следить, чтобы тело находилось в одной плоскости, не скручивалось, таз не отклонялся в стороны. Делать по 12 наклонов в каждую сторону. Упражнение выполняется динамично.

Кати-чакрасана

Вращение талии. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Правая рука вытянута вперед, левая согнута так, чтобы пальцы касались правой ключицы. Нужно делать повороты туловищем, отводя вытянутую руку назад. Тело прямое, подбородок поднят. Взгляд на пальцах вытянутой руки.

После выполнения упражнения 12 раз следует поменять руку и повторить упражнение в другую сторону.

Тирьяка-бхуджангасана

Поза поворачивающейся кобры. Исходное положение - упор лежа. Руки прямые, пальцы ног упираются в пол. Нужно прогнуть спину и таз, едва не касаясь пола. Начать делать повороты головой, плечами и туловищем, стараясь увидеть противоположную пятку.

Делать по 12 раз в каждую сторону.

Ударакаршанасана

Массаж живота. Сесть на корточки, ладони положить на колени. Наклонить правое колено к полу, при этом туловище должно быть наклонено влево. Левое колено поставить вертикально. Нужно стараться как можно сильнее прижать правый бок к левому бедру. Затем сделать упражнение в другу сторону. При движениях в теле не должно чувствоваться напряжения.

Упражнения при запорах помогают не только ускорить процесс опорожнения, но и улучшить качество работы кишечника. О том, какие физические нагрузки необходимы человеку при такой проблеме, мы расскажем далее.

Общие сведения

Какие упражнения при запорах помогают лучше всего? Прежде чем ответить на этот вопрос, следует рассказать, что вообще представляет собой эта проблема.

Процесс нарушения нормального кровообращения в области прямой кишки нередко приводит к тому, что человек начинает испытывать боль, тяжесть и зуд в анальном отверстии. Со временем походы в туалет превращаются в пытку, так как во время акта дефекации появляются невыносимые болевые ощущения и даже кровотечение.

Согласно утверждениям специалистов, человека могут мучить не только суточные, но и недельные запоры. Такое состояние чревато интоксикаций организма, а также образованием геморроя.

Причины

Упражнения для кишечника при запорах помогают довольно хорошо. Но это лишь в том случае, если такие занятия проводятся регулярно. Кроме того, для предотвращения развития этой проблемы человеку требуется правильно питаться, вести активный образ жизни и прочее.

Почему возникают запоры? Причин для возникновения этого явления существует огромное количество. Чаще всего запоры возникают из-за недостатка жидкости в организме. Также трудности с опорожнением могут возникнуть в результате плохого питания и сидячего образа жизни.

Решение проблемы

Как восстановить кишечник, а точнее его работу? Для этого специалисты рекомендуют не только выполнять определенные упражнения, но и правильно питаться. Ведь питание играет очень важную роль в профилактике и лечении подобного заболевания.

Частые перекусы на ходу, нарушение привычного ритма жизни, малое потребление воды в конечном итоге ведет к нарушению работы кишечника, а также к образованию запора. Лучшая профилактика рассматриваемой проблемы - это отрегулированный режим питания.

Помогают ли при запорах?

Большинство людей, регулярно страдающие от запоров, не верят, что обычные физические нагрузки могут раз и навсегда решить их проблему. Такие пациенты предпочитают употреблять слабительные средства, то есть избавляться не от причин заболевания, а от его симптомов. Но, к сожалению, такие действия помогают ненадолго. Очень скоро проблема возвращается вновь.

Так помогают ли упражнения при запорах у взрослых и детей? Специалисты отвечают на этот вопрос утвердительно. Они утверждают, что в процессе физических нагрузок кровообращение в малом тазу заметно усиливается, улучшая перистальтику кишечника и способствуя его быстрому опорожнению.

при запорах

От регулярных запоров страдают многие люди. К ним относятся и беременные женщины, и только что родившие мамы, и пожилые пациенты, и те, кто перенес тяжелые заболевания или хирургическую операцию.

К сожалению, упражнения при запорах для таких людей на некоторое время противопоказаны. Поэтому большинство специалистов рекомендуют воспользоваться специальной дыхательной гимнастикой.

Согласно мнению ученых, при правильном вдохе и выдохе начинает активизироваться диафрагма, которая запускает работу перистальтики кишечника.

Глубоко дыша, органы ЖКТ человека получают своеобразный внутренний массаж. Он помогает кишечнику эффективней справляться со своей прямой задачей.

Так как восстановить кишечник и его работу? Для профилактики запора и его лечения дыхательная гимнастика должна проходить по следующим правилам:

Дышать нужно исключительно в положении лежа, полностью расслабившись.

На вдохе положите на область живота руку. Это позволит вам лучше контролировать глубину вдохов и выдохов.
При выдохе максимальным образом освободите от воздуха свои легкие. При этом диафрагма должна приподняться до уровня груди, а живот - сильно втянуться к позвоночнику. Рука при таком процессе также должна провалиться вглубь вместе с животом.
Вторая часть упражнения предусматривает осуществления глубокого вдоха. Однако делать его следует не грудью, а животом. Контролировать этот процесс желательно при помощи той же руки.

Следует отметить, что такие упражнения для работы кишечника очень эффективны, особенно если пациенту противопоказаны более тяжелые физические нагрузки. Кстати, подобные занятия полезны не только при запоре, но и при геморрое, а также других заболеваниях кишечника. Выполнять эти упражнения можно в любое время суток. Для большей эффективности делать такую дыхательную гимнастику желательно не менее 7-8 раз в день по 10-15 подходов.

Особенности физических нагрузок

Физические упражнения при запорах не менее эффективны дыхательной гимнастики. Регулярные занятия, выполненные правильно, помогают человеку обогатить тело кислородом, ускорить метаболизм и кровообращение, а также поддержать оптимальную массу тела и повысить иммунитет.

Нельзя не отметить и то, что лечебная физкультура помогает не только бороться, но и предупредить развитие многих болезней внутренних органов, в том числе запора и геморроя.

Согласно утверждениям специалистов, лучшей профилактикой при проблемах с кишечником является Чтобы избавиться от запора, делать ее желательно натощак, предварительно выпив чистую и прохладную воду (1 стакан).

Какие упражнения лучше?

На самом деле любые физические нагрузки благоприятным образом влияют на кишечник. Поэтому не обязательно придерживаться каких-либо определенных упражнений.

Чтобы избавиться от запора, физкультурой можно заниматься не только в спортивном зале, но и в домашних условиях. Для улучшения качества работы кишечника следует производить наклоны туловищем (влево, вправо, вперед, назад), а также делать вращательные движения тазом и корпусом в целом (по часовой стрелке и против нее).

Также при запорах хорошо помогает качание пресса, приседания, прыжки через скакалку, марш на месте и т. д.

Добросовестно выполняя все эти упражнения, следует помнить, что первые несколько тренировок не дадут эффекта. Добиться полного излечения от регулярных запоров можно лишь при регулярных физических нагрузках.

Если рассматриваемая проблема осложнилась, и у вас возник геморрой, то специалисты рекомендуют чаще или бегать трусцой. Такие занятия помогают укрепить мышцы пресса и брюшины, а также усилить кровоток. Кстати, в зимнее время года при подобной проблеме можно заняться бегом на лыжах.

Йога для профилактики запора

Физические упражнения при запорах у взрослых должны быть направлены на поддержку мышц и сосудов в нижней части тела. Для этого рекомендуем заняться йогой:

Расстелив на полу коврик, и немного полежав на спине, вытяните ноги и руки и разные стороны, после чего резко прижмите их к телу. Такие упражнения станут для вас неплохой разминкой.
В той же позе постарайтесь максимально сильно сжать анальное кольцо, а также мышцы бедер и ягодиц. Удерживайте такое напряжение в течение 7 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите несколько десятков раз.
Подняв прямые ноги на комфортную для вас высоту, вытяните носки, после чего несколько раз скрестите их. Выполнять такие «ножницы» следует несколько раз, увеличивая глубину и количество повторов.
В конце упражнения встаньте на четвереньки и выполните позу кошки, то есть несколько раз прогните и округлите спину.

Если запоры беспокоят беременную женщину, то для решения проблемы можно приобрести фитбол. Комплекс упражнений на большом надувном шаре позволит улучшить кровообращение в малом тазу и ускорить опорожнение кишечника.

Слабость мышц брюшной полости является одной из основных причин развития запора. Снижение тонуса приводит к застою шлаков в кишечной системе, приостановлению усвоения полезных веществ из пищи и постепенной интоксикации всего организма. Восстановить нормальную работу пищеварительной системы поможет правильная и регулярная физическая активность. Далее рассмотрим простые и эффективные упражнения от запора.

Гимнастика для кишечника при запорах является ключевым фактором комплексного лечения с рядом существенных преимуществ:

В первую очередь, во время физкультуры укрепляются все группы мышц, что полезно для опорно-двигательного аппарата.
Восстановление тонуса мышц брюшной полости позволяет обеспечить стабильный пищеварительный процесс.
Улучшение настроения и общего самочувствия.
Укрепление нервной системы.
Улучшение защитных функций организма и устойчивости к болезнетворным бактериям.
Нормализация работы важных органов и систем.
Улучшение кровообращения и метаболических процессов в организме.
Доступный и безопасный способ устранения запоров.
Не нужно специальной подготовки и навыков, чтобы заниматься лечебной гимнастикой.

Правила выполнения упражнений

Чтобы гимнастика при запорах обеспечила максимально положительный терапевтический эффект, рекомендуется придерживаться следующих простых правил:

Регулярная физическая нагрузка является первым и основным правилом, что позволит поддерживать все мышцы групп в нормальном тонусе. Лучше всего делать гимнастику за час перед едой, что позволит подготовить желудок к нормальному пищеварительному процессу.
Лучше всего заниматься спортом в утренние часы, чтобы подготовить организм к рабочему дню и зарядиться положительной энергетикой. Достаточно 20 минут гимнастики в сутки, чтобы подготовить мышцы к активной работе.
Какие упражнения делать? Все зависит от того, какие группы мышц нужно активировать, и от стадии запора.
Для устранения запора достаточно будет 15 повторений каждого упражнения с 2-3 подходами.
Перед тем как приступать к гимнастике, следует обязательно разогреть мышцы с помощью простых упражнений.
Утро можно начать с пробежки, которая относится к наиболее эффективному методу активизации мышц брюшной полости. Бегать можно как в парке, так и на беговой дорожке. Также подходит велотренажер для ликвидации запора.
Некоторым людям трудно заниматься спортом. В этом случае рекомендуется записаться на занятия танцами. Это не только приятно, но и полезно. К этой категории относится плавание и йога.

Гимнастика при запоре

Упражнения от запора в домашних условиях позволят восстановить рабочий тонус мышц брюшной полости, что даст возможность ускорить выведение шлаков из организма.

Эффективные упражнения от запора следует подбирать, учитывая состояние здоровья, возраст и физические возможности конкретного пациента. Лучше посоветоваться со специалистом, чтобы получить максимально положительный терапевтический эффект.

Простые упражнения

Лежа на спине, нужно поднимать ноги вверх на высоту не более 30 см. Самое главное — на несколько секунд в воздухе зафиксировать ноги, чтобы напрячь мышцы брюшной полости. При запоре достаточно 5 раз по 2-3 подхода.
Физические упражнения при запорах для пожилых: нужно лечь на живот и поочередно поднимать ноги вверх, задерживая их в воздухе на несколько секунд. Достаточно 5 раз по 2 подхода.
Упражнение «велосипед» полезно в любом возрасте для активации работы желудка.
Лежа на спине, нужно одновременно поднять ноги и руки вверх. Задерживаем положение на несколько секунд и расслабляемся. Повторяем упражнение 5 раз по 2 подхода.

Эффективные упражнения

Можно выделить следующие действенные физические упражнения при запорах:

На вдохе нужно надуть живот, а при выдохе — быстро втянуть внутрь. Повторяем до 7 раз по 2 подхода.
В сидячем положении нужно поднимать колени вверх. Повторяем до 10 раз по 2 подхода.
В положении стоя нужно поднять одну ногу, согнутую в колене вверх и зафиксировать положение. Повторяем упражнение для каждой ноги.
В лежачем положении ноги согнутые в коленях, но разведенные в разные стороны, нужно подтягивать к животу. Повторяем упражнение до 15 раз по 2 подхода.
Лежа на боку, нужно поочередно поднимать каждую ногу вверх, задерживая положение. Делаем по 15 махов по 2 подхода.
В сидячем положении нужно пытаться дотянуться руками до кончиков пальцев стоп. Повторяем по 10 раз по 2 подхода.
Обычные приседания также позволят ускорить работу пищеварительной системы. Делаем 15-20 раз по 2 подхода.
Наклоны туловища в разные стороны. Делаем по 15 раз по 2-3 подхода.

Самое главное — ежедневно делать гимнастику, чтобы восстановить регулярный процесс дефекации.

Йога от запора

Йога не только нормализует стабильный пищеварительный процесс, но и позволяет справиться с психологическими проблемами. Именно поэтому рекомендуется записаться на йогу, чтобы чувствовать гармонию тела и души.

Самомассаж

Из-за слабости мышц брюшной полости происходит застой шлаков в толстом кишечнике. Восстановить нормальный тонус и ускорить работу пищеварительной системы поможет массаж живота.

Если нет болевых ощущений, то можно приступать к легким поглаживанием живота по часовой стрелке. Массировать нужно в течение 5 минут, чтобы запустить работу желудка.

Упражнения для беременных

Упражнения от запора при беременности следует делать только под контролем врача. У беременных запор возникает из-за гормонального нарушения, сидячего образа жизни, психологических проблем. При этом могут быть серьезные противопоказания, например, риск преждевременных родов, что не позволяет заниматься спортом.

Дыхательная гимнастика

Лечебная гимнастика при запорах поможет ускорить процесс восстановления тонуса мышечной системы брюшной полости. Во время занятий тренируются практически все важные мышцы туловища, что позволяет ускорить работу важных органов и систем.

Упражнения от запора позволяют также улучшить кровообращение, восстановить обменные процессы в организме, что положительно скажется на работе желудочно-кишечного тракта.

Сегодня можно изучать несколько простых дыхательных упражнений, чтобы устранить запор. Лучше всего это делать лежа на горизонтальной поверхности, чтобы тренировать мышцы живота.

Итак, чтобы получить максимальную пользу для организма следует придерживаться следующих рекомендаций:

Лежа на кровати, нужно положить ладонь на живот и на выдохе постараться максимально втянуть мышцы внутрь.
Во время выдоха нужно наоборот надуть живот. Ладонь поможет контролировать нужное положение мышц живота.
Повторяем 10 раз по 2-3 подхода.

Профилактика запоров

Для того чтобы избежать проблем с дефекацией в будущем, следует придерживаться следующих простых инструкций:

Утром поднять настроение и зарядиться положительной энергетикой поможет активная зарядка и стакан теплой воды с лимонным соком.
В ежедневный рацион должны входить свежие овощи, фрукты и зелень.
Питаться нужно не только рационально, но и в одни и те же часы, чтобы желудок был всегда готов к качественному пищеварительному процессу.
Ежедневные прогулки на свежем воздухе. Рекомендуются утренние пробежки, езда на велосипеде, плавание или танцы.