Samozrejme, problémy s pamäťou trápia pracujúcich ľudí oveľa častejšie: koniec koncov, musia si „toľko nechať v hlave“ a dokonca ani diáre a kalendáre nie vždy pomôžu - môžete tiež zabudnúť na včasné zaznamenanie potrebných informácií. Prečo sa pamäť zhoršuje a ako sa s týmto problémom vysporiadať?
Existujú rôzne typy pamäte, ale hovoríme o neurologickej, čiže nervovej pamäti: vďaka nej si pamätáme aktuálne udalosti a ďalšie informácie. Centrálny nervový systém uchováva nielen informácie, ktoré možno vyjadriť slovami, ale aj naše emócie a dojmy. Obyčajne sa však obávame, že si nevieme vždy zapamätať telefónne čísla a dátumy, mená a priezviská, a tiež zabúdame robiť to, čo je nevyhnutné: ak sa pamäť neustále zhoršuje, môžeme zabudnúť aj na obchodné stretnutie.
Dôvody, prečo sa pamäť zhoršuje
Najprv by ste sa mali dozvedieť o dôvodoch, prečo sa pamäť zhoršuje: zhoršenie pamäte môže byť spôsobené akýmikoľvek faktormi, vrátane závažných ochorení. V týchto prípadoch liečebné metódy určuje lekár – neurológ, psychiater alebo iný špecialista. Ak nehovoríme o vážnych zlyhaniach alebo amnézii, úplnej alebo čiastočnej, ale o nepochopiteľnom zhoršení pamäte, ktorá predtým nezlyhala, potom je celkom možné sa s tým vyrovnať sami.
Pre väčšinu ľudí sú dnes dôvody straty pamäti rovnaké.
V prvom rade sú to psycho-emocionálne poruchy: stres, úzkosť a potom depresia - človek je takmer neustále v stave chronickej únavy a nemôže sa z toho dostať. Po 40 rokoch je to obzvlášť nebezpečné: pamäť rýchlo slabne, vyvoláva úzkosť a všetko sa zhoršuje. Aj keď si na niečo nemôžete spomenúť, je lepšie zostať v pokoji: správny odpočinok a pozitívne emócie pomôžu zlepšiť situáciu. Počas odpočinku môžete riešiť logické problémy a hádanky, čítať zaujímavé knihy, ale sledovanie nekonečných televíznych seriálov a talk show vám pravdepodobne nepomôže zbaviť sa psycho-emocionálneho stresu.
Neustály zhon a zvyk robiť všetko v zhone vedú k tomu, že roztržitosť a zábudlivosť sa stávajú normou. Keď sa človek ponáhľa, nevníma, čo presne robí, a to sa opäť stáva dôvodom na stres: každý pozná horúčkovitý stav ako „vypol som sporák“ alebo „zavrel som garáž“ , pretože väčšina našich každodenných činností sa vykonáva „automaticky“. Tento „automatický stroj“ musí byť vypnutý: naučte sa robiť všetko vedome a nerozdeľujte veci na malé a dôležité - sledujte seba, každú akciu, ktorú podniknete, a postupne sa vaša pamäť začne zlepšovať.
Aktívny a zdravý životný štýl je vynikajúci spôsob, ako obnoviť a zachovať pamäť. Nie každý má čas venovať sa fitness alebo len chodiť do posilňovne, no každý si dokáže zaspomínať na svoj denný režim či prechádzky na čerstvom vzduchu. Pokúste sa chodiť, kedykoľvek je to možné, a zabudnite na alkohol a cigarety: zhoršujú schopnosť absorbovať informácie a pamätať si slová a obrázky.
Čo robiť, keď sa pamäť zhoršuje
Mnohí odborníci hovoria o poruchách látkovej premeny, nedostatku kyseliny nikotínovej a listovej, ale aj iných vitamínov skupiny B. Táto príčina zhoršenia pamäti je najčastejšia a súvisí s výživou. Väčšina pracujúcich sa stravuje „ako má“ – nie podľa princípu užitočnosti, ale podľa iného princípu – tak, aby to bolo rýchle, uspokojujúce a chutné.
Teraz nebudeme popisovať škody spôsobené rýchlym občerstvením - o tom sa už veľa povedalo, ale pripomeňme vám, ktoré produkty by mali byť vždy prítomné v strave. Našťastie existuje veľa takýchto produktov a je možné zabezpečiť normálne fungovanie mozgových buniek bez problémov - samozrejme, budete sa musieť vzdať mnohých zlých návykov. Ale zdravie je prednejšie, nie?
Napríklad pravidelné jablká, ak jete pravidelne, pomôžu zbaviť sa nedostatku železa a ochrániť mozgové bunky pred „útokmi“ voľných radikálov: látky obsiahnuté v jablkách pomáhajú telu produkovať viac neurotransmiterov potrebných na obnovu pamäte a tiež zabraňujú hromadenie cholesterolu v krvi. Je známe, že práve s nadbytkom cholesterolu sa v cievach tvoria usadeniny a plaky – zhoršuje sa zásobovanie mozgu krvou, oslabuje sa pamäť.
Polynenasýtené mastné kyseliny sú niečo, bez čoho je normálna činnosť mozgových buniek jednoducho nemožná. Nachádzajú sa v tučných morských rybách a nemusíte kupovať drahé ryby - stačí obyčajný sleď; v panenských rastlinných olejoch, čerstvých orechoch a semienkach, listovej zelenine, naklíčenej pšenici. Medzi listovou zeleninou vyniká svojou užitočnosťou špenát - škoda, že táto rastlina u nás nie je veľmi populárna. Konzumácia špenátu zlepšuje funkciu mozgu a zvyšuje odolnosť jeho ciev voči poškodeniu.
Nevyhnutné sú aj sacharidy – nie jednoduché, ktoré sú bohaté na biele pečivo a sladkosti, ale komplexné, z ktorých bude mozog prijímať živiny – to sú obilniny, strukoviny a obilniny, zelenina a nesladené ovocie, cestoviny z tvrdej pšenice a pečené zemiaky. Chcel by som tiež poznamenať taký produkt, ako je topinambur - je bohatý na antioxidanty, sacharidy a vitamíny B. Ak ho pestujete a pripravujete správne, jedlá z neho budú chutiť veľmi príjemne.
Zaujímavé sú aj konopné produkty - napríklad konopný olej a konopná kaša. Teraz sa hodnota tejto rastliny, o ktorej sa nezaslúžene hovorí v meste, postupne pripomína: lekári minulosti liečili konope mnohé choroby vrátane epilepsie, migrény, sklerózy multiplex, depresie a porúch spánku. Konopný olej je možné zakúpiť v lekárni alebo obchode so zdravou výživou a pridávať ho do riadu rovnako ako akýkoľvek iný olej.
Spomedzi korenín by ste si mali vybrať rozmarín a šalviu: prvé znižuje únavu mozgu a zlepšuje pamäťovú schopnosť a druhé obnovuje rovnováhu potrebných chemikálií v mozgu. Pomôžu aj aromatické oleje získané z týchto rastlín.
Čo sa týka nápojov, najjednoduchšou voľbou by bol prírodný zelený a čierny čaj v primeranom množstve a obyčajná nesýtená voda – minerálna, pramenitá, artézska – celkovo čistá. Veď mozgové tkanivo obsahuje asi 80 % vody a jeho dehydratácia vedie k neschopnosti uchovávať a reprodukovať informácie.
Jednoduché spôsoby, ako trénovať pamäť
Odborníci poznamenali, že ľudia, ktorí sa sťažujú na slabú pamäť, majú takmer vždy zhoršenú koncentráciu. Akákoľvek informácia alebo udalosť je vnímaná akoby mimochodom a zmeniť toto vnímanie nie je jednoduché.
Tu pomáha neustály tréning pamäti a pozornosti. Napríklad v knihách amerického neurovedca L. Katza sú uvedené nezvyčajné metódy, ktoré tieto procesy aktivujú: „nútia“ rôzne časti mozgu konať a vytvárať nové nervové spojenia.
Najjednoduchšie cvičenia: naučiť sa chodiť po byte so zavretými očami, česať si vlasy a čistiť si zuby ľavou rukou (pre ľavákov - pravou), zvládnuť systém čítania Braillovho písma, začať sa učiť nový jazyk , atď.
A vždy pamätajte, že pred akýmikoľvek problémami a problémami v akejkoľvek situácii nás najlepšie ochráni zdravý životný štýl a pozitívne myslenie.
Ako zlepšiť pamäť po 40: účinné prírodné metódy
Dobrý deň, milí čitatelia. Akokoľvek je to smutné, naše telo začína starnúť vo veku 25 rokov. A v piatej dekáde (nenechajte sa týmto výrazom vystrašiť) prichádza menopauza a s ňou spojené zmeny v ženskom tele. Jedným z nich je neprítomná pozornosť, zlé zapamätanie informácií. Moderná medicína ponúka množstvo tabletiek a liekov na spomalenie starnutia, vrátane zlepšenia pamäti. Potrebujete však ďalšiu položku v ponuke liekov? V tomto príspevku vám povieme, ako si zlepšiť pamäť po 40 rokoch bez liekov.
Mozog a pamäť po 40
Na dlhodobú a krátkodobú pamäť vplýva veľa faktorov. V dospelosti má zmysel hovoriť o niekoľkých skupinách dôvodov, prečo sa proces zapamätania a vybavovania zhoršuje:
- choroby vnútorných orgánov;
- nepriaznivé vonkajšie prostredie;
- chronická intoxikácia tela (týka sa to najmä zlých návykov - fajčenie, alkohol, prejedanie);
- nedostatok spánku;
- starnutie buniek.
Problémy so srdcom znižujú prietok krvi do hlavy. V dôsledku toho mozog nemá dostatok výživy na normálne fungovanie. Metabolické poruchy (vrátane obezity) tiež poskytujú rovnaký výsledok. V tomto prípade, ak chorobu odstránite, schopnosť normálne „pracovať hlavou“ a vytiahnuť potrebné informácie z vášho vedomia sa vráti. V skutočnosti nikdy nie je neskoro schudnúť – tu je skutočný príbeh chudnutia aj po 50 rokoch.
Možno ste zvyknutí narábať s veľkým množstvom dát v práci, no postupne vám tieto informácie narušia pamäť. Ľudský mozog je dennodenne preťažený obrovským množstvom informácií, čo napomáha reklama, internet, mobilná komunikácia a ďalšie moderné vynálezy. To všetko, ako aj stres v práci a v rodine spôsobuje chronickú únavu, ktorej sa len ťažko zbavujete. „Aby si si zajtra oddýchol, musíš dnes tvrdšie pracovať,“ hovoríš si. Rušný rytmus života ovplyvňuje procesy zapamätania, a nie k lepšiemu.
Chronická intoxikácia počas mnohých rokov je negatívna aj pre spomienky. Ak ste celý život fajčili alebo pili alkohol, vaše mozgové bunky atrofovali. Toto nie je kritické, ak sa zbavíte zlého zvyku.
Okrem toho s vekom steny krvných ciev v mozgu strácajú elasticitu a lúmen cievy sa znižuje. Tento proces je prirodzený a bez spúšťacích faktorov pamäť výrazne neovplyvní. Ale ak k tomu pridáte jeden z vyššie opísaných javov, mozog rýchlo zhorší svoje fungovanie.
V bežnom živote je lepšie korigovať fungovanie pamäti, pozornosti a činnosti nášho mozgu jednoduchými metódami. My vám ich predstavíme.
Spôsob, ako zlepšiť pamäť, je tráviť čas prirodzeným spôsobom
Poďme na prechádzku! Každodenné prechádzky v zelenej časti mesta vám pomôžu uvoľniť sa, zbaviť stresu a zabudnúť na problémy. Dostatok kyslíka vstupujúceho do mozgu navyše aktivuje myšlienkové procesy a fungovanie buniek zodpovedných za pamäť. A ak sa venujete nejakému jednoduchému a príjemnému športu (napríklad nordic walking), zrýchlia sa nielen vaše fyzické, ale aj psychické procesy.
Nemáte čas na poriadny oddych v lese či parku? Potom sa vydajte z práce domov, poobzerajte sa okolo seba a myslite na príjemné veci.
Je tu ešte jeden faktor, ktorý výrazne ovplyvňuje spomienky. Naše gadgety, či už ide o smartfón so sociálnymi sieťami, tablet s vašou obľúbenou hrou alebo notebook.
Po prvé, zaberajú nám čas a kradnú našu pozornosť. Po druhé, cez ne sa do hlavy dostávajú tony nepotrebných informácií. Pamätáte si napríklad, o koľko hodín neskôr potrebujete polievať záhony na „Funny Farm“ alebo akú fotku vám dal váš bývalý kolega na avatara, no informácia o tom, kam ste položili kľúče, vám z hlavy zmizne.
Deje sa tak preto, lebo „operatívna“ pamäť mozgu nie je nekonečná a zároveň obsahuje veci nie podľa dôležitosti, ale tie, ktoré sú prvé.
Ak sa počas obednej prestávky, na cestách po náročnom dni, večer s rodinou a cez víkendy nedržíte vychytávok, vaša pamäť povie „ďakujem“ a pustíte sa do práce.
Darček na pamiatku - kvalitný odpočinok
Nervy na hranici sťažujú zapamätanie si nových vecí a vybavovanie si potrebných informácií. Preto je dôležité nájsť si čas na osobný relax. Aromaterapia, kúpeľné procedúry, masáže sú dobré spôsoby, ako upokojiť nervy. Meditácia je nevyhnutná pre efektívnu funkciu mozgu.
Človek by si nemal myslieť, že toto je údel osvietených a meditáciu je ťažké naučiť. Najjednoduchším typom meditácie je zamerať sa na pocity v tele alebo na vlastné dýchanie. Dýchajte pomaly a myslite na „nádych – výdych“. 1-2 minúty - a vaše nervy sú pokojné a váš mozog je pripravený na nové skvelé úspechy.
Vyberte si skrátka možnosť relaxu, ktorá sa vám páči, a venujte tomu čas.
V procese zlepšovania pamäti je dôležitá aj správna výživa. Nehovoríme o špeciálnej diéte, stačí nejesť nezdravé jedlá – rýchle občerstvenie, mastné, údené, sladkosti a buchty.
Tréning mozgu
Na internete je veľa cvičení na zlepšenie pamäte, vraj päť minút denne – a funkcia mozgu sa obnoví a vráti do plnej kapacity. V skutočnosti je pri návrate na predchádzajúcu úroveň pamäte dôležité pochopiť dve základné veci:
- funkcie mozgu a tela sú prepojené;
- práca na zlepšení zapamätania a vybavovania si musí postupovať systematicky, mozog sa musí udržiavať v dobrej kondícii.
Na základe prvého bodu je zrejmé, že fyzická aktivita, či už ranný beh a posilňovňa alebo domáce cvičenie so švihadlom, pomáha zachovať a zlepšiť pamäť. prečo? Počas cvičenia sa sústredíte na svoje telo a nemyslíte na informačný šum. Po druhé, šport ovplyvňuje metabolizmus a prietok krvi v tele, najmä v mozgu.
Mimochodom, náš mozog poháňajú dve látky – kyslík a glukóza. Fyzická aktivita (najlepšie na čerstvom vzduchu) pomáha mozgu nasýtiť kyslíkom a dodať dostatok glukózy spolu so zvýšeným krvným obehom.
Akákoľvek fyzická aktivita má priaznivý vplyv na pamäť. Hlavná vec je tu pravidelnosť.
Rozvoj jemnej motoriky (prsty na rukách a nohách), akupunktúra aktivuje fungovanie nervových buniek. Rovnako ako komunikačné kanály nám pomáhajú v pamäťových procesoch. Preto si po štyridsiatke môžete nájsť nový koníček: Lego, modelovanie, krasopis. Týmto spôsobom budete stimulovať funkciu mozgu prostredníctvom nervových zakončení.
Aby sa mozog „neuvoľnil“ a pamäť nebola ako sito, treba ho trénovať. Zároveň existujú rôzne prístupy k RAM a dlhodobej pamäti.
Na zachovanie a zlepšenie krátkodobej pamäte je vhodná účasť na intelektuálnych hrách, rébusoch a asociačných spoločenských hrách. Všetko, čo si vyžaduje extrahovať konkrétny fakt z radu spomienok.
Dlhotrvajúcu spomienku osvieži a obnoví úloha, na pokračovanie ktorej treba nazbierať už naučené vedomosti. Napríklad nový cudzí jazyk, hra na hudobné nástroje, čítanie beletrie. Ak chcete pokračovať v čítaní knihy, budete si musieť spomenúť na to, čo sa stalo predtým v zápletke.
Dôležitým bodom pri pamäťových cvičeniach nie je sústrediť sa na cieľ, ale urobiť z činnosti návyk. Keď budete lúštiť krížovky pre zábavu, potrebné informácie nájdete rýchlejšie, ako keby ste si začali myslieť: „Robím to, aby som si vylepšil pamäť.“
Častejšie meňte svoje prostredie – nové dojmy a emócie majú pozitívny vplyv na mozgovú aktivitu.
Arteterapia, ktorá trénuje pamäť
Ďalšou zaujímavou a efektívnou metódou je špeciálne kreslenie.
Je známe, že ľaváci majú lepšie vyvinutú ľavú hemisféru (zodpovedá za logické a analytické myslenie), zatiaľ čo praváci majú lepšie vyvinutú pravú hemisféru (zodpovedá za kreativitu a naše emócie). Samozrejme, všetky tieto faktory sa nám budú hodiť pre plnohodnotný život.
Kreslenie oboma rukami pomôže rozvíjať činnosť hemisfér. Na začiatok použite svoju „nedominantnú“ ruku na kreslenie niečoho jednoduchého - oblak, slnko, kvet, možno aj čiary alebo písmená. Potom to sťažte.
Takto si vyvinieme takzvaný „motorický kortex“, ktorý „vytiahne“ časti mozgu.
Skomplikovaním procesu môžeme k tréningu pridať ďalšiu ruku, t.j. kresliť s nimi súčasne.
Napájanie pre pamäť
Dôležitým bodom je výživa. Potraviny bohaté na Omega-3 kyseliny – mastné morské ryby a ľanový olej – pomôžu zlepšiť pamäť.
Ako sacharidovú potravinu je stále lepšie voliť pomalé sacharidy, ktoré uvoľňujú energiu postupne a bez cukrových návalov škodlivých pre mozog aj telo. Patria sem cereálie, celozrnné cestoviny a chlieb, väčšina ovocia (s výnimkou toho najsladšieho – figy, banány, hrozno, žerucha). Sladké ovocie je tiež možné, ale nie v nadbytku.
Dobré potraviny, ktoré obsahujú tryptofán (je to ako prekurzor serotonínu, známeho ako hormón šťastia), sú tvaroh, syry a mliečne výrobky všeobecne, hydina. Mimochodom, banány tiež prispievajú k produkcii serotonínu. Ideálne je teda skombinovať banán s kefírom/tvarohom/mliekom, aby sa sacharidy zo sladkého ovocia rýchlo nevstrebali a naplno využili výhody banánu pre pamäť a telo.
Existujú aj špeciálne látky, ktoré nie sú liekmi v plnom zmysle slova, ale pomáhajú optimalizovať metabolizmus aj mozgovú činnosť. hlavne:
- Eleutherococcus, ktorý zlepšuje cerebrálny obeh;
- tinktúra ženšenu, ktorá je adaptogénom pre všetky telesné systémy;
- tinktúra zo semien citrónovej trávy.
Tieto bylinky zvyšujú odolnosť voči stresu, zlepšujú funkcie nervového systému a duševné schopnosti človeka.
Správna výživa, pravidelné intelektuálne cvičenie a zdravý životný štýl skrátka pomôžu predchádzať poruchám pamäti.
Dúfame, že vám tento príspevok poskytol motiváciu. Chcete si prečítať ďalšie zaujímavé materiály? Lajkujte a odoberajte blog.
Dobrý deň, milí priatelia, čitatelia a hostia nášho blogu o zdraví a mládeži.
Dobrý deň, milí čitatelia blogu o omladzovaní a starostlivosti o seba! Poďme.
Vítame vás, naši milí a krásni čitatelia blogu o mladosti a kráse.
Dobrý deň všetkým, milí čitatelia blogu o zdraví a kráse! Je naša.
Porucha pamäti: príčiny a liečba
Pamäť je považovaná za najdôležitejšiu funkciu ľudského mozgu, ktorá ovplyvňuje kognitívne procesy, mentálnu aktivitu a schopnosť myslenia. Táto funkcia je zložitý proces, ktorý sa môže z určitých dôvodov zmeniť.
Okrem toho sa poruchy môžu vyskytnúť v akomkoľvek veku, často sa vyskytujú u mladých ľudí. Náš článok vám prezradí, prečo dochádza k zhoršovaniu pamäti a pozornosti a ako sa s týmito zmenami vysporiadať.
Príčiny a charakteristiky porúch v rôznom veku
Takéto problémy sa môžu prejaviť v podobe straty krátkodobej pamäte. Môžu výrazne zmeniť kvalitu života. Existuje na to veľa dôvodov, medzi ktorými je popredné miesto:
- Užívanie liekov. Existujú lieky, ktoré vedú k zhoršeniu pamäti a pozornosti.
- Nadmerná konzumácia alkoholických nápojov a drog. Tieto zlozvyky majú negatívny vplyv na mozog a zhoršujú rýchlosť procesov.
- Nedostatočný spánok, ktorý vedie k chronickej únave, ktorá vytvára prekážky pre normálne spracovanie informácií.
- Časté stresové situácie, ktoré znižujú rozsah pozornosti. Pri nervovom prepätí sa zdá, že sa človek fixuje na zážitky, v dôsledku čoho trpí schopnosť zapamätať si.
- Slabá výživa. Aby mozog normálne fungoval, je potrebné konzumovať tuky a bielkoviny, osobitnú úlohu zohráva konzumácia potravín bohatých na vitamíny skupiny B.
- Poranenia hlavy môžu viesť k strate pamäti, a to nielen dlhodobej, ale aj krátkodobej. Sú prípady, že po čase sa pamäť vráti.
- Mŕtvica často vedie k strate pamäti. Ľudia, ktorí mali mozgovú príhodu, si zvyčajne pamätajú obrázky z detstva, ale zabudnú, čo mali na obed.
Poruchy u mladých ľudí
Existujú prípady, keď sa neprítomnosť zmýšľania objavuje už u mladých ľudí. Často zabudnú, aký je deň v týždni, kam odložili kľúče od bytu. Táto zábudlivosť je spôsobená najmä dôvodmi, ako je vedenie nezdravého životného štýlu. Často si po búrlivom večeri mladí ľudia nepamätajú, čo sa včera stalo.
Špecifické aspekty porúch mozgu, ktoré vedú k zábudlivosti, sa vyskytujú v dôsledku všetkých druhov gadgetov. Multitasking je nevyhnutný pre zdravie mozgu a robí to elektronika. Ak sa pozornosť neprepne na rôzne druhy činností, krátkodobá pamäť je narušená.
Často sa nepozornosť vyskytuje v dôsledku zlého zvyku držať telefóny v blízkosti počas spánku. Vyžarujú škodlivé elektromagnetické polia, ktoré ničia rôzne mozgové funkcie. Ľudia pociťujú psychologickú poruchu, ktorá vedie k emocionálnej nerovnováhe, stávajú sa viac rozptýlenými a zábudlivými.
Taktiež dochádza k prudkému zhoršeniu pamäti počas dehydratácie tela, s nízkou hladinou cukru v krvi. Spravidla, keď sa odstránia príčiny problému, funkcia mozgu sa obnoví.
Dôležité! Ak majú mladí ľudia problémy so zapamätaním, potom má zmysel prehodnotiť svoj životný štýl; možno je to spôsobené nedostatkom spánku, fyzickou nečinnosťou a zlými návykmi.
Po preštudovaní metód Eleny Malyshevovej na zlepšenie cerebrálnej cirkulácie, koordinácie, obnovy pamäte, ako aj na liečbu VSD, depresie, nespavosti a na zmiernenie neustálych bolestí hlavy a kŕčov, sme sa rozhodli ponúknuť vám to.
Poruchy u starších ľudí
Starší ľudia sa často sťažujú na zabúdanie. Často sa stáva, že zabudli na cestu domov, aký film si deň predtým pozreli, prečo vošli do miestnosti, ako sa volajú známe predmety. Zvyčajne sú tieto problémy spojené so senilnou demenciou. Nie vždy sú však znakom nevyliečiteľných chorôb. Starší ľudia zvyčajne potrebujú viac času na zapamätanie a vybavenie si informácií.
Tento jav nie je problémom, ktorý vzniká v dôsledku nevyhnutného starnutia, keďže mozog má jedinečnú schopnosť produkovať mladé bunky v každom veku. Ak sa táto schopnosť nevyužije, mozgové bunky atrofujú. Nasledujúce dôvody ovplyvňujú zhoršenie pamäti u starších ľudí:
- zhoršenie oblasti mozgu, ktorá je zodpovedná za proces pamäti;
- zníženie množstva syntetizovaných hormónov, ktoré chránia bunky a stimulujú tvorbu nových neurónových spojení;
- V dôsledku mnohých chorôb dochádza k poklesu krvného obehu, čo negatívne ovplyvňuje duševnú činnosť.
Dôležité! V starobe je potrebné pohotovo rozlíšiť zábudlivosť charakteristickú pre vek od nástupu rozvoja závažných ochorení.
Ako rozlíšiť normálnu poruchu pamäti u starších ľudí od rozvoja chorôb?
Starší ľudia a ich okolie majú často otázku, ako rozlíšiť normálne zmeny v kognitívnych funkciách mozgu od nástupu závažných ochorení. Hlavným rozdielom je, že na začiatku ochorenia majú pravidelné zlyhania vplyv na každodenný život človeka. Pretrvávajúce zhoršovanie pamäti rečového aparátu sa nazýva senilná demencia. Človek prakticky stráca schopnosť abstrakcie a logiky.
Ak zábudlivosť a neprítomnosť nezasahujú do normálneho životného štýlu a zapájania sa do bežných činností, nejde o strašné zmeny súvisiace s vekom. Začínajúca demencia je charakterizovaná ťažkosťami pri plnení bežných úloh, ako je umývanie riadu. Signálom na podozrenie na ochorenie je tiež strata orientácie v známom prostredí, zmena správania a skreslenie hovoreného slova.
Ak sa takéto príznaky objavia, je potrebné čo najskôr konzultovať s neurológom, ktorý po určitých diagnostických opatreniach odporučí liečbu, ktorá odstráni existujúce problémy.
Účinok anestézie
Každý vie, aký negatívny vplyv má anestézia na fungovanie mozgu, pamäť často trpí, schopnosť učiť sa klesá a pozoruje sa neprítomná pozornosť. Zvyčajne tento problém časom zmizne, existujú však prípady, keď nenastane spontánne zotavenie z účinkov anestézie.
Ak po 3 mesiacoch nedôjde k zlepšeniu, potom musíte kontaktovať neurológa, ktorý po zistení príčiny predpíše adekvátnu terapiu. Najčastejšie odporúča užívať nootropiká, neuroprotektory, antioxidanty a nesteroidné lieky, ktoré majú protizápalový účinok. Na urýchlenie obnovy pamäte sa tiež odporúča riešiť krížovky, šarády a čítať viac literatúry. Ak nekonzultujete lekára včas, môžete len zhoršiť situáciu a terapia neprinesie očakávaný výsledok.
Čo robiť pri neprítomnosti mysle?
Mnoho ľudí v modernom rytme často trpí zábudlivosťou. V otázke, ako sa vysporiadať so zábudlivosťou, odborníci zdôrazňujú tieto účinné odporúčania:
- Keďže neprítomnosť a zábudlivosť sú nedostatočnou koncentráciou, je potrebné naučiť sa sústrediť na konkrétnu činnosť, bez toho, aby sme boli rozptyľovaní sekundárnymi objektmi.
- Počas práce by ste si tiež mali robiť krátke prestávky, ktoré vám pomôžu zistiť, ktorá časť je hotová a koľko toho ešte treba urobiť.
- Vizuálne pripomienky vo forme nálepiek a pracovného plánu vám pomôžu nepremeškať dôležité veci.
- Malé veci nemôžete odkladať na neskôr. Musia byť okamžite zlikvidované. Pretože kopa malých vecí určite prekáža pri vykonávaní dôležitej práce.
- Pre lepšiu koncentráciu by ste mali mať na stole poriadok. Nadmerný neporiadok pôsobí rušivo.
- Na zaznamenávanie dôležitých vecí by ste si mali viesť zápisník a dokončené práce by ste si mali odškrtávať.
Na boj proti neprítomnosti môžete použiť aj techniku „Nájdi 15 rozdielov“. Ak chcete zvýšiť koncentráciu, musíte sa venovať realizovateľným športom, znížiť čas strávený vo virtuálnej realite a venovať viac času komunikácii s ľuďmi. Keď tieto jednoduché odporúčania neprinesú očakávaný výsledok a stav sa len zhorší, potom sa musíte poradiť s lekárom.
Cvičenia na odstránenie porušení
Aby ste predišli zhoršeniu pamäti, jednoduché cvičenia sú dobrým liekom, keď sa objavia problémy. Nižšie sú uvedené niektoré z nich:
- Známe akcie môžete vykonávať nezvyčajným spôsobom. Napríklad umývať si zuby druhou rukou alebo ísť do obchodu iným spôsobom.
- Po zhliadnutí filmu je užitočné zrekonštruovať priebeh akcie.
- Riešenie krížoviek prináša veľké výhody.
- Užitočné je počítať v hlave od 1 do 100 spätne.
- Môžete skúsiť napísať 5 slov z navrhovaných slabík, napríklad: „Re“, „Mo“.
- Zapamätanie básní sa osvedčilo.
- Kreslenie geometrických tvarov, najprv pravou rukou, potom ľavou a potom oboma, je dobrý spôsob, ako trénovať mozog.
- Vytváranie nových slov z daného slova, napr.: Kaderník - parochňa, rám.
- Môžete si prečítať akúkoľvek literatúru otočenú hore nohami.
Aby boli tieto cvičenia prospešné, musia sa vykonávať denne. Neurológovia tvrdia, že ak tomu venujete 20 minút každý deň, môžete výrazne zlepšiť fungovanie svojho mozgu.
Terapia
Medikamentózne riešenie problému je možné až po dôkladnom vyšetrení. Zhoršenie pamäti si zvyčajne vyžaduje liečbu liekmi po rokoch, keď odporúčané cvičenia neprinášajú očakávané výsledky. Najbežnejšie odporúčaná technika na tieto účely je:
- Bilobila, ktorá sa vyrába z extraktu rastliny Ginkgo Biloba. Liek normalizuje krvný obeh, zlepšuje fungovanie mozgu, pomáha odstraňovať úzkosť, zlepšuje spánok a náladu.
- Glycín, ktorý je najbezpečnejším prostriedkom, ktorý má jemný vplyv na mozgové procesy.
- Aminalon, ktorý umožňuje vstrebávanie glukózy, čo je výživa pre nervové bunky.
- Extrakt z eleuterokoka, ktorý tonizuje telo, obnovuje duševnú aktivitu a znižuje stres.
kortexín
Osobitnú úlohu pri liečbe porúch pamäti zohráva podávanie kortexínu, ktorý sa vyrába z mozgu dobytka. Vyrába sa ako prášok, ktorý sa po rozpustení vstrekuje. Tento liek je široko používaný pri poraneniach mozgu a mozgových príhodách. Umožňuje liečbu Alzheimerovej choroby a senilnej demencie. Je tiež široko používaný na zlepšenie kognitívnych funkcií mozgu.
Kortexín zlepšuje rovnováhu medzi inhibíciou a excitáciou, chráni mozgové bunky pred nedostatkom kyslíka a zabraňuje ich starnutiu. Tento prírodný liek sa predpisuje v kurzoch, ktoré sa v prípade potreby môžu opakovať trikrát do roka.
Dodržiavaním určitých pravidiel sa môžete zbaviť neprítomnosti. Ak jednoduché cvičenia nezlepšia vašu pohodu, odporúča sa poradiť sa s lekárom. Predpíše lieky, ktoré pomôžu odstrániť problémy s pamäťou.
- Máte problémy s pamäťou, zvýšenú zábudlivosť.
- Všimli ste si, že ste začali horšie vnímať informácie a objavili sa ťažkosti s učením.
- Desí vás vaša neschopnosť spomenúť si na určité udalosti alebo ľudí.
- Máte obavy z bolesti hlavy, tinitusu a problémov s koordináciou.
Prečítajte si radšej, čo o tom hovorí Elena Malysheva. Prečítajte si radšej, čo o tom hovorí Elena Malysheva. Nedávno som začal mať problémy s pamäťou a pozornosťou, neustále som na všetko zabúdal a bol som extrémne roztržitý a nesústredený. Chodenie k lekárom a užívanie tabletiek moje problémy nevyriešilo. ALE vďaka jednoduchému receptu som sa viac zozbieral, začal som si pamätať aj drobné detaily, bolesti hlavy a kŕče zmizli, zlepšila sa koordinácia a videnie. Depresia prešla. Cítim sa zdravý, plný sily a energie. Teraz je môj ošetrujúci lekár prekvapený, ako je to tak. Tu je odkaz na článok. Tu je odkaz na článok.
Zhoršuje sa vám pamäť? 19 možných dôvodov
1. Mozgové lézie
Záleží na tom, čo hľadáme. Ak existuje dlhodobá pamäť, potom je za ňu zodpovedná kôra. Ale v hipokampe, ktorý sa nachádza hlboko v časových oblastiach, existujú mechanizmy na prenos informácií z krátkodobej do dlhodobej pamäte. Vo všeobecnosti je v mozgu veľa pamäťových centier, takže akékoľvek poškodenie tohto orgánu môže viesť k zhoršeniu pamäti. Preto najbežnejšie príčiny v tejto skupine sú:
a) traumatické poškodenie mozgu. Všetko je tu jednoduché: kdekoľvek úder dopadne, pravdepodobnosť jeho negatívneho vplyvu na niektoré z pamäťových centier je veľmi vysoká.
b) mŕtvica ( mozgovocievna príhoda). Krv netečie, pamäťové centrá prestávajú plne fungovať. Štúdia holandských vedcov z lekárskeho centra St Radboud navyše ukázala, že pamäť sa môže zhoršiť, aj keď jej oblasť - zvyčajne temporálny lalok - nebola poškodená.
c) onkológia. Vytvorený novotvar (dokonca aj benígny) vyvíja tlak na oblasti mozgu priľahlé k nemu. Navyše prípady metastáz do iných častí orgánu nie sú nezvyčajné.
d) infekčné choroby ( encefalitída, meningitída). Zápalové procesy vyskytujúce sa v mozgu negatívne ovplyvňujú ako jednotlivé centrá pamäti, tak aj celý mozog ako celok.
2. Choroby iných orgánov
a) Ochorenia srdca a kardiovaskulárneho systému vo všeobecnosti (aj keď ide „len“ o zvýšenie krvného tlaku). Prívod krvi do mozgu sa zhoršuje a následne prestáva plne vykonávať svoje funkcie.
b) Choroby vnútorných orgánov ( obličky, pečeň, pľúca atď.) Nebudeme sa zaoberať všetkými orgánmi, povedzme len o obličkách. Vedci z USA zistili, že ochorenie obličiek je príčinou poklesu kognitívnych funkcií, vrátane. zhoršenie verbálnej pamäte.
Štúdia bola vykonaná na základe meraní rýchlosti glomerulárnej filtrácie ( GFR – určuje čistiacu schopnosť obličiek) a hladina kreatinínu ( konečný produkt metabolizmu bielkovín) v krvi. Po piatich rokoch pozorovania bol zaznamenaný vzorec: pamäť dobrovoľníkov sa zhoršovala priamo úmerne so zvýšením hladiny kreatinínu v krvi a znížením rýchlosti glomerulárnej filtrácie, t.j. s progresiou renálnych ochorení.
c) Metabolické poruchy. Aby mozog dobre fungoval, je potrebné, aby dostával všetky potrebné látky. Akonáhle je metabolizmus celého tela narušený, mozog ich začína pociťovať nedostatok a prerozdeľuje svoje „zdroje“ a pamäťové centrá zďaleka nie sú na začiatku „porady“.
3. Nepriaznivé faktory prostredia
a) preťaženie informáciami. Každý človek má svoj vlastný „limit“ a akonáhle mozog dostane viac informácií, než dokáže spracovať, „zamrzne“. Navyše informácie nemusia byť prijímané účelovo, ale „chaoticky bombardované“: prostredie je teraz úplne presiaknuté informačnými tokmi.
b) nedostatok vitamínov. Samozrejme, veľa vitamínov je dôležitých pre výbornú funkciu mozgu, ale dominuje skupina B. Tieto vitamíny:
A ak toto všetko zabezpečuje fungovanie mozgu ako celku, potom to druhé priamo súvisí s pamäťou: žiadny impulz, žiadna funkcia mozgu, žiadna pamäť.
c) stresové situácie. Univerzity v Calgary a Exeteri dokázali, že stres ( ale nie ľahké, ale extrémne) blokuje fyziologické procesy spojené s pamäťou. Napriek tomu, že štúdia bola vykonaná na slimákoch Lymnaea stagnalis, výsledok je celkom indikatívny: po tom, čo vydržali obrovské množstvo dráždivých faktorov, experimentálne subjekty zabudli úplne na všetko, čo sa predtým naučili. Okrem toho, ak jeden stresujúci moment iba zníži kvalitu pamäte, potom „masívny“ stresový záchvat vytvorí kumulatívny účinok a informácie sa vo všeobecnosti prestanú uchovávať v pamäti.
d) nedostatok spánku. Vo sne sa telo vr. mozog je obnovený: rastú nové bunky, ktoré nahradia tie mŕtve. V súlade s tým, čím lepší a dlhší spánok, tým dlhšie a efektívnejšie bude zotavenie. V opačnom prípade mozog nemá čas na „odpočinok“ a stráca schopnosť zapamätať si a spomenúť si.
d) nezdravé jedlo. Mnohé potraviny sa skladujú a pripravujú v hliníkových nádobách. Potravinárske farbivo obsahuje aj hliník. Výsledkom je, že konzumáciou produktov „aluminizovaného“ priemyslu človek dodáva svojmu telu nadbytok hliníka, ktorý sa mimochodom vylučuje extrémne pomaly a ťažko. V dôsledku toho sa objavujú bolesti hlavy, myslenie je pomalé a pamäť sa zhoršuje.
Prispievajú aj „stimulanty“, ako sú energetické nápoje a tonizujúce nápoje. Stimulácia má, samozrejme, krátkodobý účinok, ale pri pravidelnom používaní sa mozog stáva „lenivým“.
4. Chronická intoxikácia
a) fajčenie. Prakticky „rozkladá“ mozog, zhoršuje schopnosť uvažovať, učiť sa a zhoršuje pamäť. Okrem toho má škodlivý účinok nielen aktívne, ale aj pasívne fajčenie. Vedci z Northumbrijskej univerzity, ktorí vykonali štúdiu na troch skupinách dobrovoľníkov ( fajčiarov, ktorí neustále dýchajú dym a zriedkavo prichádzajú do styku s dymom), dokázali, že normálne pamäťové charakteristiky boli pozorované iba v najzdravšej skupine, zatiaľ čo u fajčiarov sa tento ukazovateľ znížil o 30% a u pasívnych fajčiarov - o 25%.
b) zneužívanie alkoholu alebo úplná abstinencia. Odborníci z University College London dokázali, že pitie viac ako 36 g čistého alkoholu denne vedie k skorému zhoršeniu pamäti, ale pitie do 20 g alkoholu denne takéto zmeny nevyvoláva. Je tiež zaujímavé, že úplná abstinencia od alkoholu škodí pamäti. Optimálny „rozvrh“ na pitie alkoholu sú teda 2-4 poháre vína týždenne.
c) drogová závislosť. Už pri jednej dávke môžu drogy spôsobiť nenapraviteľné poškodenie mozgu. Napríklad po jednorazovej dávke „neškodnej“ extázy – najneurotoxickejšej syntetickej drogy – je serotonínový systém mozgu natoľko poškodený, že sa už nikdy nemôže úplne zotaviť. Niektoré lieky pokračujú v účinku aj po tom, ako ich prestanete používať. V každom prípade tieto látky narúšajú samotný systém prenosu impulzov, čím zasahujú do poradia, v ktorom nervové bunky prijímajú, odosielajú a spracovávajú informácie.
d) intoxikácia ťažkými kovmi ( olovo, ortuť, tálium, meď, mangán).
Olovo zaujíma popredné miesto medzi príčinami priemyselných otráv, pretože je veľa miest, kde sa používa: olovené huty, výroba batérií, tlačiarne, výroba olovených farieb, olovnatý benzín, keramické výrobky, krištáľové sklo atď. Okrem toho existuje hrozba poškodenia olova v blízkosti hlavných diaľnic.
Potenciálnymi zdrojmi ortuti v domácnostiach sú navyše teplomery, termostaty, ortuťové spínače a barometre.
e) zneužívanie drog. Strata pamäti je vedľajším účinkom mnohých liekov. Ak sa tieto lieky zneužívajú, vytvorí sa kumulatívny účinok, ktorý je obzvlášť výrazný po užití trankvilizérov a sedatív.
Zoznam takýchto farmaceutických skupín zahŕňa aj antipsychotiká, anticholinergiká, „srdcové“ kvapky, barbituráty, anticholinergiká, antidepresíva a antihistaminiká.
Pozývame vás, aby ste zvážili 14 jednoduchých a účinných spôsobov, ako zlepšiť svoju pamäť, aby ste zvýšili svoju vlastnú akademickú a/alebo profesionálnu produktivitu.
Používajte mnemotechnické pomôcky
Tak ako počítač používa binárny kód na ukladanie údajov a získava ich v užívateľsky príjemnej forme, ľudský mozog zaznamenáva informácie v špecifickom poradí a neskôr ich prezentuje v špecifickej forme. Mnemotechnika používa presne túto techniku. Pomáha uchovávať informácie v konkrétnom kóde a potom si ich ľahko zapamätať. Môže to znieť nezrozumiteľne, ale v skutočnosti je to veľmi jednoduché.
Mnemotechnika zahŕňa používanie jednoduchých asociácií na zapamätanie si informácií. Napríklad obrázky, slová, vône a iné veci, ktoré sú vám známe a ktoré môžu byť spojené s novými informáciami. Použite svoju predstavivosť na zvládnutie tejto techniky na zlepšenie pamäte.
Naučte sa niečo nové
Pamäť je ako auto: ak ju nepoužívate, stratíte ju.
Ak chcete zlepšiť svoju pamäť a udržať výkon mozgu, učte sa nové veci tak často, ako je to možné. Recept na dlhovekosť neexistuje, no všetky dlhoveké majú jedno (okrem zdravej výživy) spoločné: neustále používajú rozum. Naučte sa nový tanec, nový jazyk, novú hru.... Zároveň získate aj nových priateľov a spoločenskosť je tiež veľmi dôležitá, ale o tom trochu neskôr.
Doprajte si dostatok spánku
Proces ukladania informácií prebieha počas spánku. Mozog sa potom prepne z prijímacieho stavu do stavu ukladania: počas spánku s rýchlym pohybom očí sú všetky udalosti, ktoré sa stali počas dňa, klasifikované a spojené s inými už nahromadenými spomienkami a vedomosťami.
Vedci z Kalifornskej univerzity v Berkeley skúmali pokles pamäti u dospelých a zistili, že súvisí so zlým spánkom. A ďalšia štúdia zistila, že dostatok spánku pomáha deťom zlepšiť ich študijné výsledky. Spojením týchto výsledkov dostaneme hlavný záver: na zlepšenie pamäte musíte mať dostatok spánku, bez ohľadu na to, koľko máte rokov. Každý dospelý potrebuje osem hodín spánku, možno trochu viac alebo menej, v závislosti od jednotlivca.
Najlepší spôsob, ako si zapamätať informácie, ktoré potrebujete, je zamerať sa na ne tesne predtým, ako idete spať.
Zamerajte sa na cvičenie
Štúdia vykonaná Dr. Davidom Jacobsom na University of Minnesota dospela k záveru, že ľudia, ktorí v mladosti pravidelne praktizovali kardiovaskulárne cvičenie, mali lepšiu pamäť v strednom veku, konkrétne po 45 rokoch. Tento výrok sa nestal senzáciou, keďže je už na celom svete známe, že plávanie, beh a iné aktivity pomáhajú ľuďom dlhodobo predchádzať zhoršovaniu pamäti. Cvičenie totiž zvyšuje váš srdcový tep a zvyšuje prietok krvi do mozgu.
Sledujte svoju stravu
Pojem „potrava pre mozog“ je celkom bežný. Existujú potraviny, ktoré zlepšujú funkciu mozgu a zabraňujú strate pamäti. Nová štúdia uskutočnená v Univerzitnej nemocnici v Bazileji vo Švajčiarsku zistila, že zelený čaj je jednou z týchto superpotravín. Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v orechoch, morských rybách a olivovom oleji sa tiež ukázali ako účinné prostriedky na zlepšenie pamäte. Medzi ďalšie potraviny, ktoré by ste mali zaradiť do svojho jedálnička, patria vajcia, paradajky, červené víno (užívajte opatrne), kapary, čučoriedky a kurkuma.
Predchádzajúce, menej známe štúdie zistili, že vanilka, rozmarín a šalvia môžu tiež stimulovať pamäť.
Žuvačka je ďalším osvedčeným spôsobom, ako zlepšiť pamäť, pretože zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a uvoľňuje určité arómy. Obe aktivujú spomienky.
Cvičte meditáciu a správne dýchanie
Meditácia sa v súčasnosti aktívne propaguje ako všeliek na rôzne neduhy. Naozaj vám to môže priniesť skutočné výhody a potešenie.
Po prvé, meditácia môže zrýchliť váš srdcový tep, čím sa zvýši prietok krvi do mozgu a obohatí sa o kyslík. Po druhé, táto prax vám pomôže uvoľniť sa a sústrediť sa, čo má prekvapivo priaznivý vplyv na vaše duševné schopnosti a celkovú pohodu.
Väčšina meditačných techník zahŕňa hlboké dýchanie, ktoré tiež pomáha zlepšiť pamäť a zmierniť stres. Len za pár minút denne si zlepšíte zdravie, získate pozitívny prístup a budete sa cítiť energickejšie. Navyše je to zadarmo.
Užite si prírodu
Chôdza na čerstvom vzduchu zlepšuje pamäť. Túto teóriu potvrdili výskumníci z University of Michigan testovaním dvoch skupín ľudí, ktorí si mali zapamätať zoznam určitých položiek. Zároveň bola jedna skupina pozvaná na prechádzku do záhrady a druhá - na prechádzku po meste. Prvá skupina mala o 20 % lepšiu pamäť. Ale výskumníci neprestali, testovali subjekty znova. Tentoraz ľuďom ukázali fotografie prírodnej krajiny a panorámy miest. Výsledky sa opakovali!
Keď nabudúce niečo zabudnete, otvorte si v počítači obrázky zelených lesov a pamäť sa vám vráti.
hrať
Počítačové hry môžu byť skvelé, ale je nepravdepodobné, že zlepšia vaše kognitívne funkcie. Ale logické a strategické hry budú mať pozitívny vplyv na pamäť a pozornosť. Najvhodnejšie hry sú šach, sudoku a podobne. Sivé bunky vo vašom mozgu sa vám poďakujú.
Použite neurolingvistické programovanie (NLP)
Koncept NLP je relatívne nový, no je veľmi efektívny. Hlavnou myšlienkou je, že hranice ľudských možností si človek vymyslel sám, takže ich môže zničiť autohypnóza.
V podstate to funguje ako placebo. Meditácia je výbornou predohrou k NLP a v kombinácii s diétou, aromaterapiou a tréningom si efektívne zlepšíte pamäť a mentálne schopnosti.
Použite aromaterapiu
Parfum nie je len príjemná vôňa, ale aj spôsob, ako oživiť spomienky. Aromaterapia je jedným z najdostupnejších prostriedkov na zlepšenie pamäte. Mnohé štúdie preukázali účinnosť rozmarínu a mäty.
Experimenty vykonané na myšiach potvrdili, že rozmarín zvyšuje bdelosť a pomáha predchádzať strate pamäti súvisiacej s vekom. Podobné vlastnosti má aj mäta pieporná, takže keď sa budete nabudúce učiť na skúšku, zásobte sa mätovými žuvačkami.
Získajte akupresúru alebo akupunktúru
Akupunktúra sa v čínskej medicíne používa už po stáročia a prináša vynikajúce výsledky takmer v akejkoľvek oblasti, preto niet divu, že je účinná aj na zlepšenie pamäti.
Každá časť vášho tela je pretkaná nervovými a energetickými kanálmi. Niektoré body môžete aktivovať veľmi jemnou ihlou alebo stlačením prstami.
Aby ste stimulovali svoju pamäť a zapamätali si niečo dôležité, na niekoľko sekúnd jemne zatlačte končekmi prstov na spánky. Odbúrate tak stres a zapamätáte si napríklad, kam ste položili kľúče.
Vizualizujte spomienky
Štúdia vykonaná na univerzite v Helsinkách potvrdila, že ľudia majú silnú vizuálnu pamäť. Porovnanie určitých obrázkov s novými informáciami pomáha vyvolať tieto informácie pri opätovnom zobrazení toho istého obrázka. Preto sa pri pohľade na staré fotografie tak ľahko roztrhnete.
Zastavte multitasking
Multitasking je jednou z najväčších mylných predstáv o produktivite v histórii ľudskej rasy. Aj keď všetky spoločnosti hľadajú túto zručnosť u budúcich zamestnancov, v skutočnosti výrazne znižuje množstvo a kvalitu vecí, ktoré sa dajú stihnúť v danom čase.
Ak chcete zlepšiť svoju pamäť a stať sa produktívnejšími, prestaňte robiť príliš veľa vecí naraz a začnite sa sústrediť len na jednu vec. Najprv urobte najdôležitejšie úlohy a potom si urobte krátku prestávku. Najjednoduchšie úlohy si nechajte na koniec. Stretnutia je lepšie naplánovať na prvú polovicu dňa.
Komunikujte
Komunikácia je dobrá pre mozog a celkovú náladu. Nepodceňujte silu dobrého rozhovoru, aj keď vás to nijako zvlášť nezaujíma. Jednoduché rozprávanie o nedávnych udalostiach môže zlepšiť pamäť stimuláciou viacerých oblastí mozgu súčasne.
Proces rozprávania udržuje kontaktné body medzi neurónmi, synapsiami, aktívne, čo je nevyhnutné pre dobrú pamäť.
Krása a zdravie Zdravie Izbové rastliny
Zhoršenie pamäte ohrozuje nielen starších ľudí: teraz je tento problém známy ľuďom v produktívnom veku, študentom a dokonca aj školákom.
Samozrejme, problémy s pamäťou trápia pracujúcich ľudí oveľa častejšie: koniec koncov, musia si „toľko nechať v hlave“ a dokonca ani diáre a kalendáre nie vždy pomôžu - môžete tiež zabudnúť na včasné zaznamenanie potrebných informácií. Prečo sa pamäť zhoršuje a ako sa s týmto problémom vysporiadať?
Existujú rôzne typy pamäte, ale hovoríme o neurologickej, čiže nervovej pamäti: vďaka nej si pamätáme aktuálne udalosti a ďalšie informácie. Centrálny nervový systém uchováva nielen informácie, ktoré možno vyjadriť slovami, ale aj naše emócie a dojmy. Obyčajne sa však obávame, že si nemôžeme vždy zapamätať telefónne čísla a dátumy, mená a priezviská a tiež zabúdame urobiť to, čo je potrebné: pamäť sa zhoršuje po celú dobu môžete dokonca zabudnúť na obchodné stretnutie.
Dôvody, prečo sa pamäť zhoršuje
Najprv by ste sa mali dozvedieť o dôvodoch, prečo sa pamäť zhoršuje.: Zhoršenie pamäti môže byť spôsobené akýmikoľvek faktormi, vrátane závažných ochorení. V týchto prípadoch liečebné metódy určuje lekár – neurológ, psychiater alebo iný špecialista. Ak nehovoríme o vážnych zlyhaniach alebo amnézii, úplnej alebo čiastočnej, ale o nepochopiteľnom zhoršení pamäte, ktorá predtým nezlyhala, potom je celkom možné sa s tým vyrovnať sami.
Pre väčšinu ľudí sú dnes dôvody straty pamäti rovnaké.
V prvom rade sú to psycho-emocionálne poruchy: stres, úzkosť a potom depresia - človek je takmer neustále v stave chronickej únavy a nemôže sa z toho dostať. Po 40 rokoch je to obzvlášť nebezpečné: pamäť rýchlo slabne, vyvoláva úzkosť a všetko sa zhoršuje. Aj keď si na niečo nemôžete spomenúť, je lepšie zostať v pokoji: správny odpočinok a pozitívne emócie pomôžu zlepšiť situáciu. Počas odpočinku môžete riešiť logické problémy a hádanky, čítať zaujímavé knihy, ale sledovanie nekonečných televíznych seriálov a talk show vám pravdepodobne nepomôže zbaviť sa psycho-emocionálneho stresu.
Neustály zhon a zvyk robiť všetko v zhone vedú k tomu, že roztržitosť a zábudlivosť sa stávajú normou. Keď sa človek ponáhľa, nevníma, čo presne robí, a to sa opäť stáva dôvodom na stres: každý pozná horúčkovitý stav ako „vypol som sporák“ alebo „zavrel som garáž“ , pretože väčšina našich každodenných činností sa vykonáva „automaticky“. Tento „automatický stroj“ musí byť vypnutý: naučte sa robiť všetko vedome a nerozdeľujte veci na malé a dôležité - sledujte seba, každú akciu, ktorú podniknete, a postupne sa vaša pamäť začne zlepšovať.
Aktívny a zdravý životný štýl je vynikajúci spôsob, ako obnoviť a zachovať pamäť. Nie každý má čas venovať sa fitness alebo len chodiť do posilňovne, no každý si dokáže zaspomínať na svoj denný režim či prechádzky na čerstvom vzduchu. Pokúste sa chodiť, kedykoľvek je to možné, a zabudnite na alkohol a cigarety: zhoršujú schopnosť absorbovať informácie a pamätať si slová a obrázky.
Čo robiť, keď sa pamäť zhoršuje
Mnohí odborníci hovoria o poruchách látkovej premeny, nedostatku kyseliny nikotínovej a listovej, ale aj iných vitamínov skupiny B. Táto príčina zhoršenia pamäti je najčastejšia a súvisí s výživou. Väčšina pracujúcich sa stravuje „ako má“ – nie podľa princípu užitočnosti, ale podľa iného princípu – tak, aby to bolo rýchle, uspokojujúce a chutné.
Teraz nebudeme popisovať škody spôsobené rýchlym občerstvením - o tom sa už veľa povedalo, ale pripomeňme vám, ktoré produkty by mali byť vždy prítomné v strave. Našťastie existuje veľa takýchto produktov a je možné zabezpečiť normálne fungovanie mozgových buniek bez problémov - samozrejme, budete sa musieť vzdať mnohých zlých návykov. Ale zdravie je prednejšie, nie?
Napríklad pravidelné jablká, ak jete pravidelne, pomôžu zbaviť sa nedostatku železa a ochrániť mozgové bunky pred „útokmi“ voľných radikálov: látky obsiahnuté v jablkách pomáhajú telu produkovať viac neurotransmiterov potrebných na obnovu pamäte a tiež zabraňujú hromadenie cholesterolu v krvi. Je známe, že práve s nadbytkom cholesterolu sa v cievach tvoria usadeniny a plaky – zhoršuje sa zásobovanie mozgu krvou, oslabuje sa pamäť.
Polynenasýtené mastné kyseliny sú niečo, bez čoho je normálna činnosť mozgových buniek jednoducho nemožná. Nachádzajú sa v tučných morských rybách a nemusíte kupovať drahé ryby - stačí obyčajný sleď; v panenských rastlinných olejoch, čerstvých orechoch a semienkach, listovej zelenine, naklíčenej pšenici. Medzi listovou zeleninou vyniká svojou užitočnosťou špenát - škoda, že táto rastlina u nás nie je veľmi populárna. Konzumácia špenátu zlepšuje funkciu mozgu a zvyšuje odolnosť jeho ciev voči poškodeniu.
Nevyhnutné sú aj sacharidy – nie jednoduché, ktoré sú bohaté na biele pečivo a sladkosti, ale komplexné, z ktorých bude mozog prijímať živiny – to sú obilniny, strukoviny a obilniny, zelenina a nesladené ovocie, cestoviny z tvrdej pšenice a pečené zemiaky. Chcel by som tiež poznamenať taký produkt, ako je topinambur - je bohatý na antioxidanty, sacharidy a vitamíny B. Ak ho pestujete a pripravujete správne, jedlá z neho budú chutiť veľmi príjemne.
Zaujímavé sú aj konopné produkty - napríklad konopný olej a konopná kaša. Teraz sa hodnota tejto rastliny, o ktorej sa nezaslúžene hovorí v meste, postupne pripomína: lekári minulosti liečili konope mnohé choroby vrátane epilepsie, migrény, sklerózy multiplex, depresie a porúch spánku. Konopný olej je možné zakúpiť v lekárni alebo obchode so zdravou výživou a pridávať ho do riadu rovnako ako akýkoľvek iný olej.
Spomedzi korenín by ste si mali vybrať rozmarín a šalviu: prvé znižuje únavu mozgu a zlepšuje pamäťovú schopnosť a druhé obnovuje rovnováhu potrebných chemikálií v mozgu. Pomôžu aj aromatické oleje získané z týchto rastlín.
Čo sa týka nápojov, najjednoduchšou voľbou by bol prírodný zelený a čierny čaj v primeranom množstve a obyčajná nesýtená voda – minerálna, pramenitá, artézska – celkovo čistá. Veď mozgové tkanivo obsahuje asi 80 % vody a jeho dehydratácia vedie k neschopnosti uchovávať a reprodukovať informácie.
Jednoduché spôsoby, ako trénovať pamäť
Odborníci poznamenali, že ľudia, ktorí sa sťažujú na slabú pamäť, majú takmer vždy zhoršenú koncentráciu. Akákoľvek informácia alebo udalosť je vnímaná akoby mimochodom a zmeniť toto vnímanie nie je jednoduché.
Tu pomáha neustály tréning pamäti a pozornosti. Napríklad v knihách amerického neurovedca L. Katza sú uvedené nezvyčajné metódy, ktoré tieto procesy aktivujú: „nútia“ rôzne časti mozgu konať a vytvárať nové nervové spojenia.
Najjednoduchšie cvičenia: naučiť sa chodiť po byte so zavretými očami, česať si vlasy a čistiť si zuby ľavou rukou (pre ľavákov - pravou), zvládnuť systém čítania Braillovho písma, začať sa učiť nový jazyk , atď.
A vždy pamätajte, že pred akýmikoľvek problémami a problémami v akejkoľvek situácii nás najlepšie ochráni zdravý životný štýl a pozitívne myslenie.
Tagy: pamäť sa zhoršuje, čo robiť, ak sa pamäť zhoršuje
Vráťte sa na začiatok časti Zdravé telo
Vráťte sa na začiatok časti Krása a zdravie
Podľa štatistík viac ako polovica ruskej populácie zažíva zábudlivosť po dosiahnutí určitej vekovej hranice.
U niekoho sa tento problém nepochybne prejaví skôr, u iného neskôr, no obaja po 40 rokoch hľadajú príčiny ochorenia a spôsoby, ako zlepšiť pamäť.
Prečo sa pamäť po 40 rokoch zhoršuje?
Hlavným dôvodom zhoršenia pamäti u ľudí po štyridsiatich rokoch sú zmeny neurónov a nervových spojení súvisiace s vekom.
Najdôležitejším faktorom, ktorý ovplyvňuje proces deštrukcie mozgových buniek, je konzumácia alkoholu.
Je vedecky dokázané, že pri syndróme kocoviny, ku ktorému dochádza po požití veľkého množstva alkoholu, odumierajú mozgové neuróny oveľa rýchlejšie. Preto sa pre milovníkov silných nápojov do štyridsiatich rokov pamäť výrazne zhoršuje.
Okrem alkoholu existujú aj iné príčiny poruchy pamäti, najmä:
- závislosť od fajčenia, drog a alkoholu;
- poruchy spánku;
- mŕtvice;
- stres;
- traumatické poranenia mozgu, mozgové lézie získané v akomkoľvek veku (t. j. zranenie prijaté v mladom veku môže ovplyvniť stav pamäti už v dospelosti).
Chôdza na čerstvom vzduchu na zlepšenie pamäte
Ľudia starší ako 40 rokov si môžu zlepšiť pamäť prechádzkami na čerstvom vzduchu. Môžu to byť jednoduché prechádzky v parku alebo lese, prechádzky so psom alebo jogging.
Výhodou chôdze je, že telo je nasýtené kyslíkom. Táto okolnosť je veľmi dôležitá pre obyvateľov megacities alebo tých, ktorí vedú sedavý životný štýl.
Pri životnom štýle, ktorý vedie každý druhý obyvateľ veľkomesta, je nemožné zaradiť dlhé prechádzky do denného režimu. A z tohto dôvodu ľudské telo zažíva nedostatok kyslíka.
Aby takáto situácia nenastala, Prechádzkou musíte stráviť aspoň tri hodiny denne. Aby mozgové neuróny správne fungovali, potrebujú totiž kyslík.
Americkí vedci vykonali štúdiu, na ktorej sa podieľali dve skupiny ľudí. Jedna skupina robila gymnastiku v telocvični a druhá chodila 45 minút 3-krát týždenne.
O rok neskôr vedci skúmali ľudí a dospeli k záveru, že u gymnastov sa objem mozgu zmenšil o 1,5 % a u chodcov sa objem mozgu zvýšil o 2 % v oblastiach, ktoré sú zodpovedné za pamäť a plánovanie.
Indikátory sa zvýšili, keď sa prechádzky spojili s mentálnou aritmetikou, logickým myslením (riešenie problémov), čítaním a tréningom pamäte.
Tento experiment ukázal, že dlhodobé vystavenie čerstvému vzduchu pomáha omladzovať neuróny.
Je dôležité vedieť! Chôdza na čerstvom vzduchu pomáha nielen zlepšiť pamäť po 40 rokoch, ale aj zbaviť sa iných zdravotných problémov. Z takých ako únava, ospalosť, podráždenosť.
Zvyšuje sa ventilácia pľúc. Zlepšuje sa činnosť tráviaceho a kardiovaskulárneho systému.
Ako zlepšiť pamäť (po 40 rokoch): tréning mozgu
Tréningov pamäte je v hernej forme pomerne veľa. A považujú sa za najúčinnejšie.
Svoju pamäť môžete zlepšiť po 40 rokoch pomocou tréningov, ako sú:
- Hádanky. Skladanie hádaniek je užitočné, pretože tento proces rozvíja logické myslenie, koncentráciu a pozornosť;
- Stolné hry. Hry ako šach a dáma rozvíjajú logiku a pozornosť;
- Krížovky. Táto aktivita je užitočná, pretože vás núti premýšľať o otázkach, pamätať si dávno zabudnuté pojmy atď.;
- Zostavenie dennej rutiny. Pomáha to štruktúrovať množstvo práce, ktoré je potrebné urobiť, a nezabudnúť na niečo dôležité. Najprv si to môžete zapísať na papier a potom si to počas dňa len zapamätať a reprodukovať v hlave.
Pri hľadaní odpovede na otázku, ako zlepšiť pamäť po 40 rokoch, by ste mali venovať pozornosť kineziologickým cvičeniam.
Pomocou kineziologických techník môže človek zlepšiť zdravie a optimalizovať najdôležitejšie duševné procesy: myslenie, pozornosť, pamäť, vnímanie, predstavivosť, sluch a reč. Zvyšuje sa aj duševná výkonnosť.
Najjednoduchším cvikom je použitie nedominantnej ruky.
To znamená, že ak je človek pravák, mal by sa snažiť písať, kresliť, jesť, čistiť si zuby, zbierať predmety, česať si vlasy a otáčať stránky ľavou rukou. A naopak pre ľavákov.
Počas tréningu sa synchronizuje práca oboch hemisfér mozgu a výrazne sa zvyšuje účinnosť jeho činnosti ako celku.
Môžete tiež kresliť zrkadlové obrazy. Aby ste to dosiahli, musíte si vziať ceruzku alebo pero do oboch rúk, je lepšie, ak sú rôznych farieb, a nakresliť rovnaké tvary, akoby jeden tvar bol odrazom druhého.
Tvary môžu byť geometrické, ploché, trojrozmerné, jednoduché a zložité. Môžete však písať aj čísla a dokonca aj slová.
Existuje aj cvičenie s názvom „náhodné slová“. Jeho podstatou je to musíte si zapísať prvé slová, ktoré vás napadnú, a potom ich spojiť pomocou príbehu. Spočiatku to bude ťažké, ale po niekoľkých tréningoch pôjde všetko ľahko.
Kineziologické cvičenia zahŕňajú kreslenie mandaly. Môžete si ho sami nakresliť a následne vyfarbiť, kúpiť si knihu s mandalami na vyfarbenie, alebo vytlačiť obrázok stiahnutý z internetu.
Kombinácia aktívneho a pasívneho odpočinku na zlepšenie pamäti
Problémy so zapamätaním si informácií môžu vzniknúť z prepätia. Aby ste odstránili tento rizikový faktor, musíte sa naučiť dávkovať prácu a odpočinok.
Zaujímavý fakt! Mnohé známe a vynikajúce osobnosti, ako Marietta Shaginyan, A. I. Herzen, V. A. Obruchev a ďalší, sa radšej venovali duševnej práci len v prvej polovici dňa a v skorých ranných hodinách.
Ale popri práci si mohli rozvrhnúť rozvrh tak, aby stihli urobiť všetko potrebné a neunavili sa.
Hlavná vec, ktorú je potrebné pri odpočinku dodržiavať, je správny pomer pasívneho a aktívneho odpočinku.
Pasívnym relaxom je prechádzka v parku, výlet do kaviarne či reštaurácie alebo relax na pláži. Takáto dovolenka vám pomôže relaxovať a zotaviť sa, premýšľať o problémoch a ich riešeniach.
Aktívny oddych je:
- cestovať do iných krajín;
- lezenie po horách;
- potápanie;
- parašutizmus alebo bungee jumping;
- cyklistika a mnoho iného.
Tento typ relaxácie vám pomôže zmierniť emocionálny stres, zbaviť sa problémov a naučiť sa niečo nové.
Ak vám však váš rozvrh neumožňuje často zaraďovať výlety do kaviarní a výlety do iných krajín, potom by najlepšou možnosťou bolo striedať rôzne typy duševnej práce.
A tiež podľa vzoru filozofa Voltaira rozdeľovať príspevky na rôzne témy do rôznych priečinkov a škatúľ, teda štruktúrovať.
Čítanie kníh na zlepšenie pamäte
Zlepšenie pamäte po 40 rokoch je celkom možné a nie je to také ťažké, ako sa zdá. Pre to Treba si prečítať čo najviac zaujímavej literatúry.
Čitateľ pri čítaní sleduje dejovú myšlienku, rozvíjanie udalostí, mozog si pamätá informácie o postavách, pocitoch, osudoch hrdinov.
Aby však čítanie prinieslo väčší efekt, po prečítaní kapitoly alebo stránky si musíte v pamäti reprodukovať všetko, o čom sa hovorilo v prečítanom texte. Tým sa zlepšuje pamäť, inteligencia a rozvíja sa aj slovná zásoba.
Okrem všetkého ostatného, Čítanie pomáha zmierniť emocionálny stres a relaxovať.
Arteterapia na trénovanie pamäti
Arteterapia pomáha vyrovnať sa s poruchami pamäti spojenými so stresom, depresiou a prepätím.
Arteterapeutické techniky pomáhajú vyrovnať sa aj s psychosomatickými ochoreniami: fóbie, strachy, pochybnosti o sebe, izolácia, výčitky, agresivita voči blízkym.
Existuje niekoľko typov takejto terapie.
Kreslenie
Pomáha harmonizovať váš vnútorný stav a vyjadrovať emócie. Určené tým ľuďom, ktorí nedokážu vyjadrovať pocity a emócie rečou, tým, ktorí trpia ťažkou depresiou a akútnou psychózou.
Pri kreslení sa zapája pravá hemisféra, ktorá ukladá neverbálnu pamäť – spomienku na veci, ktoré ste kedy videli.
Muzikoterapia
Mnoho ľudí má hudobné skladby spojené s príjemnými spomienkami zo života.
Princíp je taký Pri počúvaní melódií spojených s momentmi v živote mozog tieto momenty samostatne reprodukuje.
Hudba pomáha zlepšiť pamäť po 40 rokoch a zmierniť emocionálny stres.
Imagoterapia
Ide o reprodukciu (prerozprávanie) príbehov a prehrávanie situácií zo života.
Táto terapia trénuje pamäť memorovaním textov a dialógov a tiež pomáha získať životné skúsenosti a vzorce správania v určitých situáciách.
Potraviny, ktoré zlepšujú pamäť
Aby mozog správne fungoval, potrebuje kyslík a vitamíny C, K, E, skupinu B, Omega-3 a mikroelementy ako fosfor, selén, jód.
To, ako zlepšiť pamäť po 40 rokoch a jej fungovanie celkovo, ovplyvňuje aj výživa.
Tieto látky obsahujú nasledujúce produkty:
- Mlieko- zdroj vitamínu B12, ktorý podporuje lepšie vstrebávanie informácií. Potrebujete piť 2 poháre denne;
- Cesnak– urýchľuje krvný obeh, v dôsledku čoho mozog dostáva viac kyslíka. Jesť dva až tri strúčiky cesnaku každý deň zlepšuje pamäť;
- Morský kel– zdroj jódu, pomáha udržiavať čistú myseľ a v niektorých prípadoch zvyšuje IQ;
- Orechy– zdroj vitamínov B, E, horčíka a mastných aminokyselín. Rozvíjať myslenie a stimulovať funkciu mozgu;
- Med- zdroj glukózy. Mozog sa živí iba sacharidmi, teda glukózou. Glukóza sa nachádza aj v sušenom ovocí.
Lieky na zlepšenie pamäti
Existuje obrovské množstvo liekov, ktoré zlepšujú pamäť. Sú dostupné na lekársky predpis aj bez neho.
Hlavné drogy sú:
- Prípravky z výťažkov z listov Ginkgo Biloba. Pôsobia na cievny systém mozgu, riedia krv, liek pôsobí antidepresívne. Bojujte so stratou pamäti, úzkosťou, poruchami spánku;
- Glycín. Prípravky s obsahom glycínu nasýtia mozgovú hmotu aminokyselinami. Môže sa užívať na zmiernenie ťažkého duševného napätia, stresu a porúch spánku;
- Prípravky s extraktom Eleutherococcus– tónuje telo. Odporúča sa používať na obnovenie duševnej a fyzickej výkonnosti a v prípade prepracovania. Zvyšuje krvný tlak.
Buď opatrný! Lieky by ste mali užívať až po konzultácii s odborníkom.
Ak dodržiavate diétu, cvičíte na zvýšenie mozgovej aktivity, chodíte na prechádzky, čítate knihy a užívate lieky, potom je možné zlepšiť si pamäť v každom veku.
Z tohto videa sa dozviete, ako zlepšiť pamäť po 40 rokoch, čo pre to musíte urobiť:
Toto video predstavuje 5 tipov na zlepšenie pamäte:
Zhoršenie pamäte je možné aj u mladých ľudí – dôvodov je viacero: prepracovanosť, zlé návyky, nekontrolovaný tok informácií.
Naša pamäť potrebuje neustálu prácu. Aby nevädla, neustále sa učte niečo nové, pamätajte si básne od neznámych autorov, vytvorte si vlastné krížovky a rébusy.
Neustále sa ovládať. Pri odchode z domu nezabudnite skontrolovať, či ste v kuchyni vypli svetlá, elektrické spotrebiče a vodu. Pozorujte poruchu. Varovným signálom by pre vás mala byť nedostatok chuti učiť sa niečo nové a schopnosť robiť si plány do budúcnosti.
Zhoršenie pamäti je niekedy dôsledkom zdravotných problémov. Potom musíte navštíviť lekára. Existuje však aj zábudlivosť. Môžete a mali by ste s tým tiež bojovať. Začnite výberom koníčka. Prihláste sa na kurz kreslenia alebo tkania korálkov, začnite sa učiť nový jazyk, spievajte, tancujte. Výsledky sa dostavia čoskoro.
Po smrti milovaného človeka sa človek cíti chladne a prázdno – na osamelého človeka padá veľa problémov. Uzavretím sa pred celým svetom riskujeme stratu pozornosti a kontrolu nad svojimi činmi. Musíte si vyčistiť mozog od pochmúrnych myšlienok, prinútiť sa veriť v budúcnosť.
U starších ľudí je potrebné reštartovať myseľ, pretože je plná zastaraných informácií.
Ako zlepšiť pamäť a pozornosť u dospelých
Často po 40-50 rokoch sa nový materiál zapamätá len veľmi ťažko a treba s ním pracovať.
Na posilnenie pamäte môžete každý deň vykonávať jednoduché cvičenia:
- Zatvorte oči a skúste napísať ľubovoľnú vetu na počítači. Je užitočné kresliť a umývať si tvár so zatvorenými očami.
- Keď čítate knihu, skúste si zapletať vlasy a zároveň si masírovať hlavu a tvár.
- Skúste si jeden deň v týždni umyť zuby, učesať si vlasy a umyť si tvár ľavou rukou, ak ste pravák, a pravou rukou, ak ste ľavák.
- Ak chcete zabudnúť na všetky zlé veci a začať nový život, pripevnite na stenu prázdny list bieleho papiera a začnite život „Z ČISTÉHO LISTU“. Alebo sa postavte chrbtom k nule na stĺpiku cesty, urobte krok na cestu a začnite svoj život „OD NULY“.
Musíte si pamätať len to, čo je skutočne dôležité. Bezohľadne odstráňte zo svojej pamäte všetko zlé, nepotrebné, škodlivé, pominuteľné. Ušetríte tak nielen energiu, ale aj predĺžite život.
Príčiny poruchy pamäti možno rozdeliť do piatich skupín.
1. Mozgové lézie
Každý vie, že pamäť „žije“ v mozgu. Ale kde presne?Záleží na tom, čo hľadáme. Ak existuje dlhodobá pamäť, potom je za ňu zodpovedná kôra. Ale v hipokampe, ktorý sa nachádza hlboko v časových oblastiach, existujú mechanizmy na prenos informácií z krátkodobej do dlhodobej pamäte. Vo všeobecnosti je v mozgu veľa pamäťových centier, takže akékoľvek poškodenie tohto orgánu môže viesť k zhoršeniu pamäti. Preto najbežnejšie príčiny v tejto skupine sú:
a) traumatické poškodenie mozgu. Všetko je tu jednoduché: kdekoľvek úder dopadne, pravdepodobnosť jeho negatívneho vplyvu na niektoré z pamäťových centier je veľmi vysoká.
b) mŕtvica (mozgovocievna príhoda). Krv netečie, pamäťové centrá prestávajú plne fungovať. Štúdia holandských vedcov z lekárskeho centra St Radboud navyše ukázala, že pamäť sa môže zhoršiť, aj keď jej oblasť - zvyčajne temporálny lalok - nebola poškodená.
c) onkológia. Vytvorený novotvar (dokonca aj benígny) vyvíja tlak na oblasti mozgu priľahlé k nemu. Navyše prípady metastáz do iných častí orgánu nie sú nezvyčajné.
d) infekčné choroby (encefalitída, meningitída). Zápalové procesy vyskytujúce sa v mozgu negatívne ovplyvňujú ako jednotlivé centrá pamäti, tak aj celý mozog ako celok.
2. Choroby iných orgánov
Pamäť sa môže zhoršiť aj v dôsledku chorôb iných orgánov:a) Choroby srdca a kardiovaskulárneho systému vo všeobecnosti (aj keď ide „len“ o zvýšenie krvného tlaku). Prívod krvi do mozgu sa zhoršuje a následne prestáva plne vykonávať svoje funkcie.
b) Choroby vnútorných orgánov (obličky, pečeň, pľúca atď.) Nebudeme sa zaoberať všetkými orgánmi, povedzme len o obličkách. Vedci z USA zistili, že ochorenie obličiek je príčinou poklesu kognitívnych funkcií, vrátane. zhoršenie verbálnej pamäte.
Štúdia bola vykonaná na základe meraní rýchlosti glomerulárnej filtrácie ( GFR – určuje čistiacu schopnosť obličiek) a hladina kreatinínu ( konečný produkt metabolizmu bielkovín) v krvi. Po piatich rokoch pozorovania bol zaznamenaný vzorec: pamäť dobrovoľníkov sa zhoršovala priamo úmerne so zvýšením hladiny kreatinínu v krvi a znížením rýchlosti glomerulárnej filtrácie, t.j. s progresiou renálnych ochorení.
c) Metabolické poruchy. Aby mozog dobre fungoval, je potrebné, aby dostával všetky potrebné látky. Akonáhle je metabolizmus celého tela narušený, mozog ich začína pociťovať nedostatok a prerozdeľuje svoje „zdroje“ a pamäťové centrá zďaleka nie sú na začiatku „porady“.
3. Nepriaznivé faktory prostredia
Tieto faktory zahŕňajú:a) preťaženie informáciami. Každý človek má svoj vlastný „limit“ a akonáhle mozog dostane viac informácií, než dokáže spracovať, „zamrzne“. Navyše informácie nemusia byť prijímané účelovo, ale „chaoticky bombardované“: prostredie je teraz úplne presiaknuté informačnými tokmi.
b) nedostatok vitamínov. Samozrejme, veľa vitamínov je dôležitých pre výbornú funkciu mozgu, ale dominuje skupina B. Tieto vitamíny:
podporovať fungovanie centrálneho nervového systému;
chrániť mozgové bunky pred stresom, preťažením a predčasným starnutím;
podieľať sa na výmene kyslíka;
znížiť rýchlosť zrážania krvi;
podieľať sa na syntéze určitých neurotransmiterov, ktoré spúšťajú nervové impulzy medzi neurónmi.
A ak toto všetko zabezpečuje fungovanie mozgu ako celku, potom to druhé priamo súvisí s pamäťou: žiadny impulz, žiadna funkcia mozgu, žiadna pamäť.
c) stresové situácie. Univerzity v Calgary a Exeteri dokázali, že stres ( ale nie ľahké, ale extrémne) blokuje fyziologické procesy spojené s pamäťou. Napriek tomu, že štúdia bola vykonaná na slimákoch Lymnaea stagnalis, výsledok je celkom indikatívny: po tom, čo vydržali obrovské množstvo dráždivých faktorov, experimentálne subjekty zabudli úplne na všetko, čo sa predtým naučili. Okrem toho, ak jeden stresujúci moment iba zníži kvalitu pamäte, potom „masívny“ stresový záchvat vytvorí kumulatívny účinok a informácie sa vo všeobecnosti prestanú uchovávať v pamäti.
d) nedostatok spánku. Vo sne sa telo vr. mozog je obnovený: rastú nové bunky, ktoré nahradia tie mŕtve. V súlade s tým, čím lepší a dlhší spánok, tým dlhšie a efektívnejšie bude zotavenie. V opačnom prípade mozog nemá čas na „odpočinok“ a stráca schopnosť zapamätať si a spomenúť si.
d) nezdravé jedlo. Mnohé potraviny sa skladujú a pripravujú v hliníkových nádobách. Potravinárske farbivo obsahuje aj hliník. Výsledkom je, že konzumáciou produktov „aluminizovaného“ priemyslu človek dodáva svojmu telu nadbytok hliníka, ktorý sa mimochodom vylučuje extrémne pomaly a ťažko. V dôsledku toho sa objavujú bolesti hlavy, myslenie je pomalé a pamäť sa zhoršuje.
Prispievajú aj „stimulanty“, ako sú energetické nápoje a tonizujúce nápoje. Stimulácia má, samozrejme, krátkodobý účinok, ale pri pravidelnom používaní sa mozog stáva „lenivým“.
4. Chronická intoxikácia
Dôvody pre túto skupinu zahŕňajú:a) fajčenie. Prakticky „rozkladá“ mozog, zhoršuje schopnosť uvažovať, učiť sa a zhoršuje pamäť. Okrem toho má škodlivý účinok nielen aktívne, ale aj pasívne fajčenie. Vedci z Northumbrijskej univerzity, ktorí vykonali štúdiu na troch skupinách dobrovoľníkov ( fajčiarov, ktorí neustále dýchajú dym a zriedkavo prichádzajú do styku s dymom), dokázali, že normálne pamäťové charakteristiky boli pozorované len v najzdravšej skupine, zatiaľ čo u fajčiarov bol tento ukazovateľ znížený o 30% , a pre pasívnych fajčiarov – podľa 25% .
b) zneužívanie alkoholu alebo úplná abstinencia od neho. Odborníci z University College London dokázali, že pitie viac ako 36 g čistého alkoholu denne vedie k skorému zhoršeniu pamäti, ale pitie do 20 g alkoholu denne takéto zmeny nevyvoláva. Je tiež zaujímavé, že úplná abstinencia od alkoholu škodí pamäti. Optimálny „rozvrh“ na pitie alkoholu sú teda 2-4 poháre vína týždenne.
c) drogová závislosť. Už pri jednej dávke môžu drogy spôsobiť nenapraviteľné poškodenie mozgu. Napríklad po jednorazovej dávke „neškodnej“ extázy – najneurotoxickejšej syntetickej drogy – je serotonínový systém mozgu natoľko poškodený, že sa už nikdy nemôže úplne zotaviť. Niektoré lieky pokračujú v účinku aj po tom, ako ich prestanete používať. V každom prípade tieto látky narúšajú samotný systém prenosu impulzov, čím zasahujú do poradia, v ktorom nervové bunky prijímajú, odosielajú a spracovávajú informácie.
d) intoxikácia ťažkými kovmi (olovo, ortuť, tálium, meď, mangán).
Olovo zaujíma popredné miesto medzi príčinami priemyselných otráv, pretože je veľa miest, kde sa používa: olovené huty, výroba batérií, tlačiarne, výroba olovených farieb, olovnatý benzín, keramické výrobky, krištáľové sklo atď. Okrem toho existuje hrozba poškodenia olova v blízkosti hlavných diaľnic.
Ortuť má tri hlavné zdroje:
Amalgám ( v zubných plombách). Priemerná náplň obsahuje 750 000 mcg ortuti, z čoho sa 10 mcg uvoľní denne. Navyše sa ortuť uvoľňuje rýchlejšie, ak sa amalgám zahreje na teplotu horúceho čaju.
Vakcíny. Mertiolát, organická zlúčenina ortuti, sa nachádza vo vakcínach proti chrípke, hepatitíde B a DTP a je nebezpečnejší ako jeho para.
Ryby. Ortuť v ňom obsiahnutá už zreagovala s ochrannými molekulami a nepredstavuje výrazné zdravotné riziko. Napriek tomu by ste tuniaka nemali prejedať.
Potenciálnymi zdrojmi ortuti v domácnostiach sú navyše teplomery, termostaty, ortuťové spínače a barometre.
e) zneužívanie drog. Strata pamäti je vedľajším účinkom mnohých liekov. Ak sa tieto lieky zneužívajú, vytvorí sa kumulatívny účinok, ktorý je obzvlášť výrazný po užití trankvilizérov a sedatív.
Zoznam takýchto farmaceutických skupín zahŕňa aj antipsychotiká, anticholinergiká, „srdcové“ kvapky, barbituráty, anticholinergiká, antidepresíva a antihistaminiká.
Načítava...
