Mínus 60 receptov menu systému chudnutia. Diéta –60: metóda chudnutia a jedálny lístok na týždeň. Strava Mirimanovej: fotky pred a po

Diéta mínus 60 – špeciálny systém dlhodobej výživy s šetrným režimom, ktorý vyvinula Ekaterina Mirimanová.

Vedel si? Autor diéty nie je lekár ani odborník na výživu. Tento výživový systém si vyvinula pre seba a s jeho pomocou dokázala za rok a pol schudnúť 60 kg. Svojou verziou oddelenej výživy si udržiava dosiahnutý výsledok už viac ako 10 rokov.

Táto diéta pozostáva zo súboru opatrení, ktoré poskytujú maximálny účinok:

• správna výživa;
• fitness;
• starostlivosť o kožu.

Hlavnou črtou tohto systému je výživa s dočasným obmedzením príjmu potravy.

Dôležité! Nemali by ste očakávať rýchle výsledky, aby ste neboli sklamaní zo stravy.

Fyzické cvičenie, ako aj správny psychologický postoj prispievajú k dosiahnutiu hmatateľnejších výsledkov.

Základné princípy

Diéta mínus 60 je založená na niekoľkých povinných pravidlách:

1. Psychologický postoj zameraný na vedomú túžbu schudnúť.
2. Postupná zmena gastronomických priorít, dodržiavanie oddeleného stravovania, odmietanie veľkých porcií.
3. Dodržiavanie diéty: raňajky do 9:00, obed - najneskôr do 14:00, večera - do 18:00. Pred 12:00 je dovolené konzumovať akékoľvek jedlo, obed obsahuje určité obmedzenia, ktorých počet sa vo večernom menu zvyšuje.

Diétne menu mínus 60

Tento veľmi mäkký a flexibilný výživový systém je ideálny pre ľudí, ktorí majú problém dodržiavať prísnejšie diéty:

1. Povolené nápoje: čaj, káva, prírodné šťavy, kompóty, fermentované mliečne nápoje, minerálna voda, suché červené víno, ktoré sa konzumujú v závislosti od smädu a bez nátlaku.
2. Cukor, med a iné sladidlá sa odporúča konzumovať len pred poludním, pričom uprednostňujte fruktózu a hnedý cukor.
3. Na spustenie metabolických procesov v tele je potrebné raňajkovať v prvej hodine po prebudení, konzumovať akékoľvek potraviny bez obmedzení.
4. Čerstvý chlieb sa odporúča jesť iba počas raňajok a na obed a večeru ho nahradiť ražnými sušienkami.
5. Vyprážané jedlá by sa mali konzumovať iba pred 12:00.
6. Raňajky vám umožnia zjesť akékoľvek jedlo bez obmedzenia, postave neuškodí ani kúsok koláča, zmrzlina, sladký čaj, porcia smažených zemiakov či pečienka.
7. Obedové menu sa odporúča pozostávať z varenej alebo dusenej zeleniny, rýb alebo mäsa, polievok so zemiakmi vo vode alebo bez zemiakov vo vývare, jedál s prídavkom kyslej smotany alebo majonézy a fermentovaných mliečnych výrobkov.
8. Na večeru sa odporúča jesť surové, varené, dusené, dusené jedlá v určitej kombinácii:

• ovocný šalát s nesladeným jogurtom;
• zelenina alebo šalát s obilninami, ryža, kefír, zrazené mlieko, tvaroh;
• mäso alebo kuracie mäso s vareným vajcom.

Podľa zásad Diéty mínus 60: menu večierok alebo banket výnimočne povoľuje konzumáciu 1-3 pohárov suchého červeného vína a niekoľkých kúskov syra.

Obmedzenia menu

Z diétneho jedálnička je potrebné vylúčiť polosladké víno a mliečnu čokoládu.

Na večeru by ste nemali jesť zemiaky, tekvicu, kukuricu, baklažán, strukoviny, avokádo, huby a cestoviny.

Po večeri je zakázané jesť. Na samom začiatku diéty je vo výnimočných prípadoch povolené jesť malé množstvo zeleniny alebo ovocia ako občerstvenie.

Zaujímavé! Táto diéta neobmedzuje príjem soli a nevyžaduje počítanie kalórií.

Ak pred dodržiavaním diéty mal chudnúci človek neskoro večeru, prechod na skorú večeru by sa mal robiť postupne.

Ak chudnúci človek raňajkuje pred 7:00, potom sa odporúča dať si ešte 1 ľahké raňajky do 12:00.

Diéta 60 mínus v zásade vylučuje konzumáciu akéhokoľvek jedla medzi hlavnými jedlami, ale ak je hlad veľmi nepríjemný, môžete použiť zelený čaj a ovocie ako občerstvenie denne:

• 1-2 jablká;
• 1-2 akékoľvek citrusové plody;
• 3-5 kiwi;
• 1/2 ananásu;
• 15 ks. sušené slivky;
• 10 kusov. čerstvé slivky

Časom sa telo tejto strave prispôsobí a dokáže sa zaobísť bez občerstvenia.

Menu na týždeň

Diéta mínus 60 menu na týždeň - tabuľka so zoznamom produktov, ktorý vám umožňuje samostatne vytvárať pestré menu podľa stanovených pravidiel. Tí, ktorí schudnú, ponúkajú dve možnosti stola: na obed a večeru.

Absencia obmedzení na raňajky umožňuje jesť takmer všetko bez výnimky.

Jedálenský stôl pozostáva zo zoznamu hlavných skupín výrobkov prijateľných na konzumáciu: bielkoviny, obilniny, mlieko a fermentované mliečne výrobky, zelenina a strukoviny, orechy, ovocie, sušené ovocie.

Jedálenský stôl zahŕňa 7 možností večere. Zároveň sa odporúča dať na večeru prednosť proteínovým jedlám, ktoré dokážu zasýtiť na dlhší čas, pred polievkou či zeleninovým príkrmom, po ktorom sa vám bude rýchlo chcieť opäť jesť.

Diétne menu mínus 60 na týždeň pozostáva z 3 hlavných jedál: raňajky, obed a večera

Príklad raňajok na týždeň:

1. Pohár jogurtu, omeleta s klobásou, sendvič s maslom.
2. Vyprážané zemiaky, káva.
3. Kastról, čaj.
4. Palacinky alebo žemľa s klobásou, čaj, sušienky, ovocie.
5. Tvaroh s kyslou smotanou, čaj alebo káva, sladkosti alebo kúsok koláča.
6. Plnený pita chlieb, sendvič so šunkou, syrom alebo morskými plodmi, čaj.
7. Halušky s tvarohom, sendvič s maslom, pohár jogurtu alebo kefíru, čaj.

Príklad obedov na týždeň:

1. Rybacia polievka plnená mäsom a zapečenou cuketou v rúre.
2. Zeleninový boršč, pohánková kaša s duseným mäsom alebo pečeňou.
3. Zeleninový prívarok, paradajky plnené syrovou plnkou.
4. Pečená ryba s dusenou zeleninou, repný šalát s kyslou smotanou.
5. Papriky plnené mäsovou plnkou, zeleninový šalát.
6. Ryžová polievka so zeleninovým vývarom, dusená zelenina s kuracím mäsom.
7. Bezmäsitý boršč, vegetariánsky pilaf.

Príklad večerí na týždeň:

1. Varené chudé mäso alebo kuracie mäso.
2. Želé ryby alebo mäso.
3. Raba, kuracie mäso alebo mäso pečené vo fólii.
4. Ryža so zeleninou.
5. Zemiaky so zeleninou.
6. Varené ryby alebo mäsové kotlety.
7. Tvarohový kastról, puding alebo tvarohové koláče, fermentované mliečne výrobky.

• Telový peeling;
• masáž;
• zábaly;
• Telové krémy;
• športovať.

Tento spôsob stravovania nepodporuje ďalšie dni pôstu ani pôst.

Dôležité! Podľa tohto systému treba večeru zjesť najneskôr do 18:00. Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, ak ste vynechali večeru, budete musieť ísť spať hladní. Ak je splnenie tejto podmienky ťažké, výnimočne je povolená ľahká večera 3 hodiny pred spaním.

Na večeru by ste nemali piť šťavy, pretože stimulujú chuť do jedla.

Výhody

Hlavné výhody diéta mínus 60 sú:

1. Účinnosť a neškodnosť.
2. Šetrnosť stravy a psychická pohoda pri dodržiavaní diéty.
3. Žiadna apatia, nervové napätie alebo slabosť.
4. Schopnosť vyhnúť sa narušeniam, pretože obmedzenie sa týka hlavne času jedenia.
5. Vyvážená strava a absencia zoznamu zakázaných potravín.
6. Nie je potrebné počítať denné spotrebované kalórie.
7. Postupné chudnutie chráni pokožku pred ochabnutím.
8. Schopnosť dodržiavať ho počas tehotenstva a laktácie.
9. Žiadne vekové obmedzenia.
10. Stratené kilogramy sa nevracajú, ak vediete zdravý životný štýl.

Diéta 60 mínus je celý výživový systém, ktorý môžete dodržiavať počas celého života. Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti sa používa mäkšia možnosť umožňujúca určité odchýlky.

Diéta 60 Je ľahko tolerovaný, nevyžaduje dodržiavanie osobitných pravidiel na opustenie diéty a môže sa kedykoľvek opakovať.

Nedostatky

Nevýhody diéty zahŕňajú:

1. Trvanlivosť, disciplína a trpezlivosť na dosiahnutie požadovaného výsledku.
2. Potreba dodržiavať špeciálnu dennú rutinu.
3. Významný časový interval medzi večerou a spaním.
4. Možnosť exacerbácie chronických ochorení.

Zaujímavé! Tento výživový systém nemá prakticky žiadne kontraindikácie, s výnimkou chorôb tráviaceho systému, hormonálnej nerovnováhy a cukrovky.

Diéta mínus 60 - recenzie obrovské množstvo ľudí, ktorí s jej pomocou schudli, má len pozitívne výsledky. Jeho jednoduchosť a pohodlie pomohli ľuďom získať sebavedomie, schudnúť, veriť vo svoju príťažlivosť a milovať samých seba. To všetko dokazuje účinnosť a spoľahlivosť tejto metódy.

Systém vyvinutý E. Mirimanovou umožňuje udržiavať dosiahnutý výsledok po dlhú dobu a nepoškodzuje telo.

Aká je diéta Ekateriny Mirimanovej? Podľa recenzií tých, ktorí sa jej držali, je táto metóda veľmi účinná a navyše v nej neexistujú žiadne špeciálne obmedzenia. Povedzme si podrobnejšie, na čom je založená diéta mínus 60.

Systém chudnutia „mínus 60“ vám pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov a hlavne nemá žiadne prísne obmedzenia. Pri tejto diéte je dovolené zjesť akékoľvek jedlo pred poludním. Obmedzenia platia len v popoludňajších hodinách.

Existuje niekoľko základných princípov výživového systému Mirimanovej „mínus 60“:

1. Jedlá si rozdeľte na trikrát, môžete si dať aj dva snacky, ale v malých porciách, napríklad jeden kúsok ovocia alebo pohár nízkotučného kefíru. Pri tejto diéte je povolené suché červené víno, čaj a káva. Cukor je zakázaný, ale dá sa ľahko nahradiť fruktózou.
2. Raňajky by ste nemali vynechávať, aj keď je povolené zmenšiť porciu na ranné jedlo. Môžete jesť múku a sladkosti, ale do 12:00 je mliečna čokoláda zakázaná kedykoľvek. Povolené je aj trochu ražného chleba a bieleho chleba, ale pred poludním.
3. Počas Mirimanovej diéty sa ako príloha používa množstvo obilnín, napríklad pohánka, jačmeň, ryža. Cestoviny a zemiaky by sa mali obmedziť na minimum. Prílohy môžu byť varené, dusené, dusené. Vyprážané jedlo nie je prijateľné. Ak sa nezaobídete bez vyprážaných jedál, budete musieť zo stravy vylúčiť majonézu a kyslú smotanu. Rovnako by ste nemali kombinovať mäso a zemiaky.
4. Podľa systému „mínus 60“ Ekateriny Mirimanovej musíte mať večeru najneskôr do 18:00. Ak v počiatočnej fáze diéty nemôžete zvládnuť takéto obmedzenie, o 20:00 si môžete dať občerstvenie s jogurtom alebo grapefruitom.
5. Pri tejto diéte neexistujú žiadne obmedzenia na príjem soli. Tiež nie je potrebné organizovať pôstne dni alebo piť vodu v obrovských množstvách.

Podľa Ekateriny Mirimanovej, zakladateľky tejto diéty, je pôst pre telo dodatočným stresom, ktorý môže viesť k poruchám metabolizmu.

Tabuľka jedálneho lístka na týždeň podľa diéty „mínus 60“.

Jedálny lístok pre tento potravinový systém musí byť zostavený s prihliadnutím na zoznam povolených produktov a ich vzájomnú kombináciu. Napríklad, ak môžete jesť úplne akékoľvek mäso, budete musieť zabudnúť na klobásy a údeniny, ako aj na polotovary. Vo všeobecnosti musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

1. Pri konzumácii kuracieho mäsa odstráňte kožu a tuk. Je zakázané jesť krabie tyčinky, zatiaľ čo morské plody a akékoľvek ryby môžu a mali by sa konzumovať. Môžete tiež jesť akúkoľvek zeleninu, huby, hrášok, fazuľu. Cestoviny a zemiaky treba obmedziť.
2. Systémové menu môže obsahovať rôzne druhy ovocia, oriešky, bobule a sušené ovocie. Ale banány je dovolené konzumovať len pred poludním. Môžete mať mlieko, ale s nízkym obsahom tuku.
3. Šalátové dresingy z majonézy alebo kyslej smotany, ako aj masla, si môžete pripraviť iba pred obedom a v malom množstve. Horčica, kečup a sójová omáčka sa môžu konzumovať pred poludním. Korenie sa konzumuje bez obmedzení.

Týždenná nutričná tabuľka podľa systému „mínus 60“ je nasledovná:

Diéta Mirimanovej: podrobné menu na každý deň

Denná strava podľa tohto systému pozostáva z troch povinných jedál:

1. Raňajky - maximálne o 12.00 hod.
2. Obed - maximálne o 14.00 hod.
3. Večera - maximálne o 18.00 hod

Nie je ťažké vytvoriť ponuku produktov povolených v tomto systéme, ale musíte dodržiavať pravidlá:

Takže na raňajky môžete jesť takmer čokoľvek: čokoládu, múku, sušienky. Ak po spánku netúžite po raňajkách, môžete sa občerstviť, ale pred 12:00 by ste mali mať určite plné jedlo.

Obed v tomto stravovacom systéme je celkom sýty. Výrobky na to môžu byť dusené, pečené, grilované alebo dusené. Je lepšie nepoužívať majonézu alebo kyslú smotanu. Nemali by ste jesť ani jedlá, ktoré kombinujú mäso so zemiakmi. Môžete jesť morské plody, ryby, kefír, suché víno, kompót.

Na večeru by ste mali skonzumovať minimum kalórií, preto sa jedlá k tomuto jedlu pripravujú varením alebo v pare. Môžete jesť ovocie, nízkotučné mlieko, obilniny a zeleninu. Ak sa rozhodnete večerať s mäsom alebo rybou, príprava prílohy k nim sa neodporúča. Ak máte na večeru zeleninu, môžete si k nej uvariť ryžu. Sladkosti vo večerných hodinách sú prísne zakázané.

Systém mínus 60 je súbor akcií vrátane diétneho menu, ktoré vám umožňuje jesť vaše obľúbené jedlá na raňajky, fyzickú aktivitu a psychickú motiváciu. Dozvieme sa ďalej, aké potraviny sú pri takomto potravinovom systéme prípustné a aká efektívna je samotná diéta.

Diéta mínus 60 neobmedzuje vašu diétu a umožňuje vám jesť čokoľvek, čo máte radi, vrátane sladkostí. Všeobecné dobré recenzie lekárov o strave umožňujú odporučiť ju ženám rôzneho veku s rôznymi úrovňami problémov s nadváhou.

Základom diéty je vzťah medzi vstrebávaním rôznych druhov potravín a vhodnou dennou dobou na to. Recenzie od ľudí, ktorí vyskúšali diétu, naznačujú, že priemerná strata hmotnosti za mesiac je 2-5 kg ​​a v niektorých prípadoch môže byť 10 kg.

Nižšie sú uvedené základné pravidlá Mirimanovej diéty, ktorých implementácia pomáha dosiahnuť požadovaný výsledok:

Aké sú výhody diéty

Diéta mínus 60 je vhodná pre ľudí, ktorí neznesú prísne a prísne potravinové obmedzenia. Početné pozitívne recenzie na fórach dokazujú jeho účinnosť v boji proti zbytočným kilogramom.

Medzi hlavné výhody Mirimanovho diétneho systému patria:

1. Možnosť jesť svoje obľúbené jedlá, schudnúť a nepoškodiť si zdravie.
2. Diéta nevyžaduje výpočet kalórií a je založená na oddelených jedlách, takže je ľahké ju používať na každý deň.
3. Diéta mínus 60 zohľadňuje kalendárne sviatky alebo stresové situácie, ktoré vedú k prerušeniam správnej výživy. V tomto prípade dochádza k nárastu hmotnosti postupne a nie naraz.
4. Diéta nie je pre telo stresujúca a postupne sa stáva trvalým výživovým systémom (každý deň sa zavádzajú až dve diétne pravidlá) a postupne sa zo zoznamu vyraďujú produkty, ktoré sú pre postavu málo užitočné (potvrdzujú to recenzie).
5. Produkty v týždennom diétnom menu sú dostupné pre každého.

Diétne menu

Štýl stravovania si vyžaduje úpravu jedál a zoznam produktov, ktoré sú viazané na dennú dobu:

• raňajky - do 12:00;
• obed - okolo 13-14 hodín, ale nie neskôr;
• večera – v priemere do 18. hodiny a najneskôr do 20. hodiny.

Ponuka jedál na týždeň podľa systému mínus 60 je zostavená jednoducho a vyžaduje len dodržiavanie pravidiel výberu produktov.

Raňajky.

Diéta mínus 60 vám umožňuje začať deň príjemne, pretože vám umožňuje jesť múku, čokoládu, zmrzlinu a sušienky a piť sódu (ak naozaj chcete).

Ak je nezvyčajné jesť hneď po prebudení, môžete raňajky nahradiť občerstvením. Potom po chvíli budú nasledovať druhé raňajky, ale tentoraz budú plné.

Kompletné ranné menu môže obsahovať tieto jedlá:

1. Zemiaková kaša + kuracie mäso (vyprážané), kúsok bieleho chleba, káva.
2. Miešané vajíčka + šunka (omeleta s bylinkami), sendvič (klobása alebo paštéta) a káva.
3. Mliečna kaša (akákoľvek obilnina), sendvič, sladký čaj.
4. Vermicelli + syr, čaj so sladkosťami.
5. Zeleninový prívarok + kuracie mäso, biele pečivo, káva.

Vhodné na občerstvenie:

• Jogurt a šálka čaju.
• Banán a šťava.
• Sendvič a káva.
• Kreker, káva a syr.

Večera.

Diéta mínus 60 umožňuje výdatný obed pripravený pečením, dusením alebo na pare. Majonéze a kyslej smotane sa radšej vyhýbajte.

Mäso a zemiaky nejdú dokopy, preto sa polievky a hlavné jedlá pripravujú len s jedným z nich. Povolené sú nakladané jedlá a údeniny, ako aj ryby a morské plody. Z nápojov môžete piť čaj, kefír, suché víno, kefír alebo kompót.

Vzorové obedové menu obsahuje:

1. Polievka s mäsom, zeleninový guláš + kuracie mäso, ovocný šalát, šťava.
2. Krémová polievka (tekvicová alebo brokolicová), guláš s dusenou kapustou a kompót.
3. Polievka so zeleninou, huby so zeleninou (dusené), čaj.
4. Kapustnica so zemiakmi, rezeň a hrášok, čaj.

Večera.

Večera zahŕňa najnižší obsah kalórií, takže všetky jedlá sú varené alebo varené v dvojitom kotli. V strave je ovocie s nízkotučnými mliečnymi výrobkami, cereálie s mliekom, zelenina, ryby či mäso by sa mali jesť bez prílohy.

Ak zelenina a ovocie nahrádzajú mäso v jedálnom lístku, môžu sa kombinovať s ryžou. Cukor vo večerných hodinách je úplne zakázaný. Ak sa chcete po večeri občerstviť, môžete zjesť kúsok syra alebo nejaké ovocie.

Večerné menu je nasledovné:

• Zeleninový šalát (s rastlinným olejom) a šálka čaju.
• Tvarohový kastról (dusený) a šálka kávy.
• Tvaroh s ovocím (kiwi, jablko) a pohár šťavy.
• Kúsok kuracieho mäsa (bez kože) a šálka čaju.

Cvičenie v kombinácii s diétou

Každodenná fyzická aktivita na tele sa pridáva do denného režimu po zvyknutí si na nový výživový systém, ale intenzita a dĺžka cvičenia je primeraná osobnej sile.

Hlavnou požiadavkou na vybrané cviky je pocit pohodlia pri vykonávaní. Pravidelnosť je veľmi dôležitá, takže ak vám sila veľa nedovoľuje, potom môžete využiť samomasáž. Je možné zvoliť akúkoľvek dennú dobu.

1. V stoji otočte nohu do strany (5-krát na nohu a zvýšte na 20);
2. Cvičenie „mačka“ - ohýbanie dolnej časti chrbta dopredu, státie na všetkých štyroch a dosiahnutie pokojovej polohy na rukách s klenutým chrbtom (1 až 10-krát);
3. Pracujte s telom v ležiacej polohe - nohy ležia na stoličke, kolená sú ohnuté a horná časť tela stúpa (3 až 5 krát);
4. V stoji na všetkých štyroch otočte nohu späť (5 až 10 krát);
5. Zdvihnite nohy (uhol 45°), ľahnite si a držte ich vo zdvihnutej polohe po dobu 15 sekúnd (3-5 krát);
6. Nožnicové skoky (až 5-krát).

Správny mentálny postoj

Reorganizácia stravy a cvičenie nie je úplný zoznam pomôcok na chudnutie. Rozborom príčin a pocitov problému s hmotnosťou sa človek učí motivovať do budúcnosti a vyvarovať sa predchádzajúcich chýb.

Diéta mínus 60 obsahuje súbor mentálnych nastavení, ktoré budú slúžiť ako ďalší impulz pre zmeny vo vás:

• Keď sa rozhodnete schudnúť, nemôžete to odložiť na ďalší deň alebo týždeň, inak zostane cieľ snom.
• Za kilá navyše nemôžete. Je lepšie prijať sa a začať sa tešiť, nastaviť sa na dosahovanie výsledkov.
• Chudnutie nevyžaduje od seba nadľudské úsilie. Človek musí zmeniť pohľad na jedlo a naučiť sa plánovať si denný jedálniček.
• Pravidelne zvýšená chuť do jedla u žien (v dôsledku hormonálnych hladín) je normálna. V takejto situácii sa množstvo jedla zvyšuje počas dňa úmerne ku každému jedlu.
• Pri rozhodovaní o chudnutí by to mal človek robiť sám pre seba a zvyšok sú pomocné páky na dosiahnutie cieľa. Nevera druhých by nemala stáť v ceste vášmu cieľu.
• Je potrebné meniť svoj jedálny lístok podľa systému mínus 60 postupne, inak budú diétne obmedzenia viesť k neúspechu. Váha by mala odchádzať postupne, tak ako prišla.
• Nadváhu v kilogramoch, ktorej sa chcete zbaviť, musíte vydeliť číslom 6. Výsledné číslo sa stane prvým želaným cieľom, ktorý musíte dosiahnuť.

Potom, čo sa Ekaterina Mirimanova dokázala zbaviť 60 kg nadváhy, mala možnosť sformulovať koncept a základné pravidlá diéty „Minus 60“. Čo robí túto metódu chudnutia obzvlášť populárnou, je fakt, že dodržiavanie diéty neznamená vzdať sa obľúbených dobrôt a výsledky dosahujú 3-7 kg za mesiac.

Týmto prístupom sa vyhnete zbytočnému stresu alebo stresu, ktorý môže nastať, keď je diéta prísna a ťažko sa dodržiava.

Podstata a princípy diéty „Minus 60“.

Hovorí sa, že „mínus 60“ nie je diéta, ale skutočný systém, ktorý ovplyvňuje životný štýl a úplne mení stravovacie návyky.

Pri dodržiavaní diéty „Minus 60“ by ste mali sledovať dodržiavanie nasledujúcich zásad:

Povolené a zakázané produkty

Podľa diéty Minus 60 existuje niekoľko skupín potravín:

• Ovocie + Mliečne výrobky (s obsahom tuku menej ako 5 %).

Prijateľné ovocie zahŕňa: jablko, slivku (iba 4-5 kusov), kivi, pomaranče, mandarínky, citróny, bobuľové ovocie (1 hrsť), ananás, sušené ovocie (iba 5-6 kusov), nie viac ako dva plátky melóna alebo melónu .

• Zelenina + ovocie.

Povolené sú rovnaké ovocie a v rovnakých množstvách ako v prvej skupine. Čo sa týka zeleniny, obmedzenia platia len pre hrášok, zemiaky, kukuricu, tekvicu, baklažán, avokádo a huby.

• Zelenina + obilniny.

Obmedzenia zeleniny a húb sú rovnaké ako v druhej skupine. Medzi obilninami je povolená pohánka a ryža.

• Obilniny + ovocie.

Okrem pohánky a ryže je povolený jačmeň. Zoznam povoleného ovocia sa nemení.

• Proteínové produkty.

Morčacie mäso, hovädzie mäso, kuracie filé, bravčová panenka, králičie mäso, kuracie vajce (iba 1 ks), ryby, morské plody, niektoré droby (s nízkym obsahom tuku). Vôbec by ste nemali jesť klobásu.

Z tejto skupiny je povolené konzumovať kefír/ryazhenka (200 ml naraz), tvaroh (s nízkym obsahom tuku, nie viac ako 100 g), kozí syr (nie viac ako 50 g), syr feta (nie viac ako 50 g), prírodné jogurty (s nízkym obsahom tuku, 200 ml).

• Zelenina + mliečne výrobky.

Zoznam povolenej zeleniny sa nemení. Čo sa týka mliečnych výrobkov: jogurt a syr sú zakázané.

Povolené nápoje:

• káva - 100 ml, do 18:00;
• zelený čaj – bez obmedzenia objemu, do 18.00 hod.;
• minerálna voda (neperlivá) – možno konzumovať po 18.00 hod.;
• čerstvo vylisovaná šťava – 100 ml (zriedená), do 18:00;
• víno (suché červené) – 1 pohár, povolené po 18.00 hod.

Výhody a nevýhody diéty „mínus 60“.

• Nadmerná diéta môže oslabiť endokrinný a kardiovaskulárny systém, pretože sa strácajú endogénne proteíny;
• nedostatočné množstvo bielkovín môže negatívne ovplyvniť stav pokožky, ktorý sa prejavuje v atonickosti, ochabnutosti, celulitíde;
• stav hladu po 18:00 a do nasledujúceho rána môže spôsobiť stagnáciu žlče;
• Veľké množstvo rýchlych sacharidov počas raňajok môže viesť k cukrovke.

Kontraindikácie

Nasledujúce body môžu byť kontraindikáciami pre použitie tejto diéty:

Základné pravidlá pre tvorbu jedálneho lístka

Raňajky (musíte mať!):

Diéta "Mínus 60": tabuľka menu na týždeň

	Raňajky	Večera	Večera
pondelok	Pečené zemiaky, káva s cukrom	Zeleninový guláš, paradajky plnené syrom, krajec ražného chleba	Želé krevety, zelený čaj
utorok	Zemiakový kastról s rybami, zelený čaj	Ryba pečená vo fólii s cviklovým šalátom s cesnakom,	Kuracie filé pečené vo fólii
streda	Tvaroh s kyslou smotanou, čaj a koláč	Makarónový kastról s vajcom a syrom, zeleninový šalát	Dusená ryža so zeleninou
štvrtok	Palačinky s tvarohovou náplňou, trochou ovocia, kávy a sušienok	Pečené kuracie filé, zeleninový šalát	Varené hovädzie mäso so sójovou omáčkou
piatok	Ovsené vločky s mliekom, zelený čaj s medom	Zeleninový boršč, ražné krutóny	Zeleninový guláš
sobota	Kastról na cestoviny s vajcom, čerstvo vylisovaná šťava	Pohánková kaša s duseným mäsom	Tvarohový kastról
nedeľu	Omeleta s bylinkami, čaj so žemľou	Špagety so syrom, čerstvo vylisovaná šťava	Vegetariánske kapustové rolky (bez mäsa), čaj

Recepty na jedlá podľa systému Mirimanova

Tu sú tri zaujímavé recepty na jedlá, ktoré dokonale zapadnú do vašej stravy, ak budete dodržiavať systém „Minus 60“. Mierne sa líšia od klasickej verzie, aby vyhovovali stravovacím požiadavkám.

Ukha Rostov

Ingrediencie:

• zubáč - 200 gr.;
• losos - 200 g;
• cibuľa - 1 kus;
• paradajka - 1 kus;
• paprika - 1 kus;
• petržlen - 20 - 30 g;
• soľ, korenie - podľa chuti.

Čas varenia: 80 minút.

Obsah kalórií: 70,1 kcal.

Postup prípravy:

1. Vložte rybie filé do hrnca vhodnej veľkosti a pridajte vodu, dochuťte soľou a korením a panvicu postavte na mierny oheň (asi pol hodiny);
2. Ošúpajte a nakrájajte cibuľu na kolieska, umyte a nakrájajte paradajky a papriku na kocky, pridajte zeleninu do hrnca (nechajte na ohni ďalších 10 minút);
3. Petržlen umyjeme v tečúcej vode, nasekáme nadrobno, pridáme rybaciu polievku, vypneme oheň a necháme pol hodiny lúhovať;
4. Polievka je hotová.

Pilaf „Aromatický“

Ingrediencie:

• ryža - 0,5 kg;
• cibuľa - 1 kus;
• mrkva - 2 kusy;
• rastlinný olej - 100 ml;
• cesnak - 5-10 strúčikov;
• dule - 1 kus;
• soľ, kardamón, korenie a bylinky - podľa chuti.

Čas varenia: 50 minút.

Obsah kalórií: 56 kcal.

Postup prípravy:

1. Nakrájajte mrkvu a cibuľu, vložte ich do rajnice alebo pekáča a opečte;
2. Nakrájajte slivku, nastrúhajte cesnak, vložte to všetko do kotla spolu s ryžou a koreninami;
3. Naplňte všetko vodou tak, aby voda stúpala dva prsty nad ryžu;
4. Nádobu umiestnite na strednú teplotu a nedotýkajte sa jej 40 minút (ani nemiešajte!), Alebo vložte rovnaké ingrediencie do misy multivarky a nastavte program „Pilaf“;
5. Po určenom čase je pilaf pripravený, musíte ho položiť na taniere a ozdobiť jemne nasekanými bylinkami.

Benátske korenie

Ingrediencie:

• paprika - 2 kusy;
• kuracie vajce - 2 kusy;
• rastlinný olej - 30 ml;
• syr (tvrdé odrody) - 200 g;
• sušená bazalka a soľ - podľa chuti;
• cesnak - 5 strúčikov.

Čas varenia: 40 minút.

Obsah kalórií: 78 kcal.

Postup prípravy:

1. Uvarte dve vajcia;
2. Uvarené vajcia a syr pomelieme na strúhadle;
3. Cesnak ošúpeme a nastrúhame najemno, zmiešame so syrom a vajcami, pridáme soľ;
4. Papriky ošúpeme a naplníme pripravenou zmesou;
5. Predhrejte rúru a vložte do nej papriku ochutenú bazalkou na 20 minút;
6. Miska je pripravená.

Ako správne vyjsť z diéty

Keďže diéta nie je spojená so žiadnymi prehnanými obmedzeniami a odkazuje na jednu z možností zdravého, normálneho a racionálneho stravovania, netreba s ňou prestať v žiadnej fáze. Navyše v skutočnosti nie je vôbec ťažké držať sa diéty „Minus 60“.

Ak máte stále pretrvávajúcu túžbu vzdať sa diéty, potom v ktorýkoľvek deň, v ktorúkoľvek dennú dobu stačí začať jesť o niečo častejšie a pripravovať jedlá o niečo kalorickejšie.

Nezabudnite, že zastavenie diéty znamená, že budete musieť pamätať na udržiavanie fyzickej aktivity a prechádzky na čerstvom vzduchu. Bude tiež správne niekedy usporiadať pôstne dni s nízkokalorickými jedlami.

Tento systém je založený na osobnej skúsenosti jeho autorky Ekateriny Mirimanovej, ktorá nie je profesionálnou výživovou poradkyňou. Podelila sa o svoje výsledky a vypracovaný jedálny lístok pre výživový systém „Minus 60“, ktorý sa medzi chudnúcimi stal veľmi populárnym. Zvláštnosť diéta v tom, že si nevyžaduje prísny režim, dokonca sú povolené aj sladkosti. O tomto snívajú mnohí jesť a chudnúť.

Systém "Minus 60" Ekaterina Mirimanová

Mágia Chudnutie Ekateriny Mirimanovej je založené na systéme troch jedál, z ktorých menu neobsahuje občerstvenie.

Prvé stretnutie jedlo - raňajky. Malo by to byť povinné, pretože pomáha telu zapnúť metabolické procesy. Na raňajky je podľa tohto systému dovolené zjesť všetko, vrátane sladkostí, vďaka čomu mnohí ľudia s chuťou na sladké vyznávajú diétu „mínus 60“.

Druhé stretnutie jedlo - obed. Obedové menu je výdatné, no menej hutné ako raňajky. Sladkosti sú už zakázané.

Tretie jedlo - večera. Podľa systému „Minus 60“ od Ekateriny Mirimanovej by to nemalo byť neskôr ako 18-20 hodín. Jedlá večerného menu sú ľahké a nízkokalorické.

populárne:

• ✅ Diéta Ekateriny Skulkiny z komédie Wumen
• ✅ Nenáročná diéta na týždeň doma
• ✅ Diéta „Pushinka“ mínus 35 kg za 3 mesiace

Dôležité! Pred obedom je povolené akékoľvek jedlo – koláče, čokoláda, vyprážané zemiaky, po 12:00 je takéto jedlo prísne zakázané.

Zásady výživy

Kniha Ekateriny Mirimanovej „Systém Mínus 60 alebo moje magické chudnutie“ je založená na jej osobnej skúsenosti. Zásadami výživy podľa systému „60 mínus“ je absencia prísnych zákazov v jedálnom lístku a časovaných jedlách. Vyžadujú sa tri jedlá. Občerstvenie je vylúčené, autor Diéty “Mínus 60” považuje ich prítomnosť v jedálničku za hlavnú príčinu nadváhy.

Správna výživa podľa Mirimanovej zahŕňa svoje vlastné pravidlá, ale podstatou stravy je, že ranné kalórie sa spotrebúvajú denne a nie sú spracované na telesný tuk. Systém „Minus 60“ zahŕňa malé výnimky z jedálneho lístka, no umožňuje vám jesť niektoré jedlá, ktoré konvenčné diéty prísne zakazujú. Čo sa teda môže a nemôže jesť pri diéte Minus 60?

Systém Ekateriny Mirimanovej "Minus 60" umožňuje použitie nasledujúcich produktov:

• Káva Čaj– povolené, ale bez cukru a smotany. Môže byť použitý s mliekom;
• Sladkosti- sú kotvou-návnadou pre mnohých, ktorí sa rozhodnú pre tento potravinový systém. Všetky diéty vylučujú cukor a sladkosti, ale podľa systému výživy Minus 60 je povolené zaraďovať sladkosti do jedálneho lístka ráno - do 12 hodín.
• Chlieb– na raňajky je povolený chlieb z bielej múky a po 14:00 je povolený ražný chlieb. Počas večere ho treba vylúčiť z jedálneho lístka, hovorí autor systému Minus 60;
• Večera– nutnosť, ale nízkotučná a sýta. Ľahké jedlo pred spaním, aspoň 3 hodiny vopred.

Ekaterina Mirimanová vo svojom výživovom systéme Minus 60 zaviedla nasledujúce obmedzenia a pravidlá:

• Cestoviny a zemiaky povolené iba v prvej polovici dňa;
• Neskorá večera najneskôr do 20 hod. Neskoré jedenie tesne pred spaním vedie k tomu, že všetko zjedené počas noci sa zmení na tuk;
• Voda – Mirimanová ho odporúča piť s mierou. Podľa jej názoru veľké množstvo tekutín pri chudnutí nepomáha. Potrebujete piť vodu, keď ste smädní;
• Cukor podľa systému „Minus 60“ je potrebné ho nahradiť fruktózou alebo trstinovým hnedým cukrom;
• Alkohol prísne zakázané, pretože obsahuje kalórie. Hovoríme nielen o vodke, ale aj o alkoholizovaných sladkých vínach a šampanskom. Systém Minus 60 umožňuje len suché červené víno v obmedzenom množstve.

Zoznam povolených a zakázaných produktov

Režim „Mínus 60“, ako každá iná diéta, má individuálny zoznam povolených potravín. Autor označil aj zakázané potraviny na jedálnom lístku Minus 60 Diet.

Zoznam povolených a zakázaných potravín v diéte „Minus 60“:

• Obilniny: ryža – divoká, hnedá; pohánka; kukurica; kuskus; ryžové rezance; cestoviny a špagety z tvrdej pšenice;
• Ovocie, bobule, sušené ovocie a orechy– jablká (nie viac ako dve), slivky, citrusové plody, ananás, kivi, avokádo, melón, vodný melón, sušené slivky;
• Zelenina– akékoľvek a v neobmedzenom množstve, s výnimkou konzervovanej kukurice a hrachu;
• Mäsové výrobky- chudé mäso, ako je morka, králik, kuracie mäso, teľacie mäso, hydina bez kože, s výnimkou kačice; Systém "Minus 60" vám umožňuje zahrnúť do ponuky varené klobásy, želé, vajcia;
• Ryby– treska, treska, merlúza; krabie tyčinky a konzervované ryby – zriedkavé;
• Mliekareň– mlieko, kyslá smotana, fermentované mlieko, tvaroh s obsahom tuku najviac 5 %;
• Nápoje– neperlivá minerálna voda, akýkoľvek druh čaju, káva bez cukru, suché červené víno. Kupované sladké nápoje, džúsy v jedálnom lístku diéty Mínus 60 sú zakázané, pretože obsahujú veľa cukru.

Cvičebný program

Ekaterina Mirimanova do svojho programu zaradila aj súbor cvikov na efektívne chudnutie. Cvičenie podľa systému „Minus 60“ vám pomôže rýchlejšie schudnúť a zabrániť ochabnutiu pokožky. Ak budete vykonávať sériu cvikov podľa systému „Minus 60“ spolu s odporúčaniami pre váš jedálniček, výsledky chudnutia na seba nenechajú dlho čakať.

Súbor cvikov podľa tohto systému je určený pre hlavné svalové skupiny. Sú ľahko implementovateľné a vhodné pre každého. Je vhodné pridať počet opakovaní alebo prístupov každých 10 dní.

• Bočné výkyvy nôh

Stojíme rovno a posúvame nohu na stranu čo najvyššie, bez ponáhľania. V prípade potreby si môžete oprieť ruky o operadlo stoličky. Po 8-20 opakovaniach sa vrátime do východiskovej polohy a cvičíme podľa systému „Mínus 60“ na druhú nohu.

• Cvičenie "Mačka"

S istotou stojíme na všetkých štyroch na podložke, ruky vzpriamené, kolená v pravom uhle. Pri výdychu znížime hlavu, potom sa „ponoríme“ s trupom nadol, zaokrúhlime chrbát, takmer pritlačíme hruď k podlahe, potom sa „vynoríme“ s rovnými rukami. V tejto polohe sa naťahujeme 30 sekúnd. Vraciame sa do východiskovej polohy. Cvičenie opakujeme v režime „Mínus 60“ 5-12 krát, pričom neustále namáhame brušné svaly.

• Kľučky z ľahu

Zdvíhanie tela z ľahu je komplikované zdvihnutím kolien do pravého uhla. Aby ste si to uľahčili, môžete si nohy položiť na stoličku a robiť kľuky iba hornou časťou trupu. Ruky za hlavou v zámku, lakte od seba. Zdvihnite trup čo najvyššie a zotrvajte v tejto polohe čo najdlhšie. Vrátime sa do východiskovej polohy a cvičenie zo systému „Minus 60“ zopakujeme 5-10 krát.

• Hojdajte sa na všetkých štyroch

Zo štandardnej polohy na štyroch posúvame každú nohu dozadu v pravom uhle, jednu po druhej. Cvičenie pri dodržiavaní systému „Minus 60“ by sa malo vykonávať pomaly a premyslene. Vykonajte 10 opakovaní pre každú nohu.

• Príťahy nôh z ľahu

Ľahneme si na koberec a pomaly zdvihneme obe nohy do pravého uhla, potom ich spustíme a cvik opakujeme 8-15 krát.

• Nožnicové skoky

Východisková poloha: postavte sa rovno, ruky pozdĺž tela, nohy spolu. Pri skoku roztiahneme nohy a zdvihneme ruky nad hlavu. Vrátime sa do východiskovej polohy a cvičenie podľa systému „Mínus 60“ zopakujeme 5-15 krát.

Schéma napájania

Výživový plán pre systém chudnutia „Minus 60“ má niekoľko charakteristických vlastností, ktoré je potrebné dodržiavať pri zostavovaní jedálneho lístka pre túto diétu:

Raňajky

• Môžete jesť všetko, ale naraz.

Večera

• Spôsob varenia podľa systému „Minus 60“ – varenie, pečenie. Vyprážané jedlo je zakázané;
• Produkty – zelenina okrem baklažánu, tekvice, konzervovaného hrášku a kukurice. Obilniny, okrem strukovín a obilnín. Mäso zaraďte do jedálneho lístka chudé mäso bez kože, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky (do 5 %);
• Ovocie - jablká, ananás, avokádo, slivky, melón, vodný melón, sušené slivky;
• Omáčky – nízkotučná majonéza, ale lepšia je systémová majonéza, veľmi málo rastlinného oleja, kyslá smotana, jogurt;
• Nápoje – káva, čaj, voda, prírodné čerstvé šťavy, kyslomliečne nápoje, červené a suché víno;
• Dodržiavajte kombinácie potravín – podľa Systému „Minus 60“ nemôžete kombinovať mäso s obilninami a chlebom;
• V obedovom menu Minus 60 sú sladkosti zakázané.

Večera

• Spôsob varenia: varenie, pečenie, bez tuku alebo oleja;
• Kombinácie produktov - ovocie s mliečnymi výrobkami, obilniny, zelenina, kaša so zeleninou, zeleninou a mliečnymi výrobkami, mäso bez príloh a zeleniny, mliečne výrobky s tvarohom;
• Nápoje – bylinky, zelené čaje, mliečne nápoje (nesladený jogurt, kefír, ayran), čerstvé šťavy, červené a suché víno, voda (plynová aj neperlivá);
• Sladkosti sú zakázané.

Aké môžu byť slávnostné jedlá?

Počas sviatkov sa stravovací systém Minus 60 neruší. Niektoré ústupky sú možné v jedálnom lístku, napríklad 40-50 g tvrdého syra. V skutočnosti je systém taký, že aj na slávnostnom stole nájdete vhodné jedlá, hlavnou vecou je dodržiavať pravidlá: nekombinujte chlieb s mäsom a neprejedajte sa. Aké môžu byť slávnostné jedlá podľa systému „Minus 60“? Ponúkame niekoľko receptov na slávnostné jedlá, ktoré musia byť zahrnuté v ponuke:

Upečené kurča alobal s ananásom

Ingrediencie:

• kuracie prsia - 1 ks;
• pohár konzervovaného ananásu;
• systémová majonéza (nesladený jogurt a sójová omáčka);
• soľ, korenie - podľa chuti;
• 1 lyžička zeleninový olej.

Príprava:

Odstráňte kožu z pŕs, okoreňte, urobte rezy, natrite systémovou majonézou a navrch položte plátky ananásu. Pripravené prsia pečieme vo fólii alebo rukáve, najskôr ich potrieme olejom. Pečieme pri 180 C 20 minút.

Tento recept na sviatočné menu podľa systému „Minus 60“ sa bude hodiť nielen na výnimočné dni, ale príjemne spríjemní aj každodenný život.

Šalát z avokáda a vajec

Ingrediencie:

• šalát alebo iná zelenina;
• Čínska kapusta;
• 1 avokádo;
• 2 vajcia.

Na tankovanie:

• systémová majonéza alebo 2 lyžičky. zeleninová omáčka;
• soľ podľa chuti.

Príprava:

Listy natrhajte rukami na veľké kúsky, alebo čínsku kapustu nakrájajte na stredné kocky, vajíčka a avokádo tiež nakrájajte na kocky. Dochutíme omáčkou alebo rastlinným olejom podľa vlastného výberu.

Systém "Mínus 60" počas tehotenstva

Systém „Minus 60“ je vhodný pre nastávajúce mamičky, pretože neobsahuje vážne obmedzenia a zákazy v jedálnom lístku. Jeho hlavnou zásadou je neprejedať sa, jesť podľa plánu a nepiť alkohol.. Treba sa však poradiť s lekárom, ktorý vám presne povie, či je tento druh výživy vhodný pre mamičku aj bábätko.

Koľko môžete schudnúť so systémom Minus 60?

Podľa recenzií tých, ktorí dodržiavali túto diétu, sú výsledky už v prvom týždni - 500-600 g hmotnosti mínus. Za mesiac na lahodnom menu môžete schudnúť od 3 do 5 kg. Systém Minus 60 poskytuje vynikajúce výsledky bez vážnych obmedzení potravín.

Podľa nadšených recenzií vyznávačov systému Minus 60 možno za šesť mesiacov schudnúť až 20 kg. Zároveň dochádza k úbytku hmotnosti pokojne, bez náhleho odmietnutia všetkých produktov a obľúbených jedál, pretože podľa systému Minus 60, môžete jesť všetko do 12:00. Priemer za mesiac je mínus 3 kg, ak do režimu zaradíte aktívne športovanie, môžete schudnúť až 5 kg za mesiac.

Silnou motiváciou je vaša fotografia na začiatku procesu chudnutia a porovnávanie výsledkov každý mesiac.

Diéta podľa systému „Minus 60“.

Menu na týždeň systému Minus 60 si nevyžaduje žiadne špeciálne výdavky. Táto diéta je atraktívna tým, že je určená pre bežných ľudí so štandardným stravovaním. Stačí vylúčiť niektoré produkty z ponuky a dodržiavať diétu a šport. Jedlá - prísne načas, cvičenie - 2-3 krát týždenne. Nižšie je podrobnejšie popísané príkladné menu systému chudnutia "Minus 60" od Ekateriny Mirimanovej.

Čo môžete jesť na raňajky?

Ako už bolo spomenuté, ranné menu neobsahuje žiadne obmedzenia. Raňajky so systémom chudnutia „Minus 60“ vám umožňujú zaradiť do ranného jedálnička všetko, čo ste tak chceli večer zjesť. Tento trik Je určený na to, že ráno niekto, kto chudne, nebude môcť večer zjesť všetko, čo by chcel, keďže prebudené telo ešte nie je pripravené na priveľa jedla. Tým pádom človek menej zje nielen večer, ale aj ráno.

nežiaduce pri diéte "Mínus 60" použitie mliečnej čokolády, v jedálnom lístku ho možno nahradiť tmavou čokoládou alebo medom.

Správny obed

Základné pravidlo pre diétu "Mínus 60" na obed– nekonzumujte žiadne mäsové a rybie výrobky spolu so zemiakmi, strukovinami a obilninami (chlieb a cestoviny z mäkkej pšenice). Toto pravidlo platí aj pre druhé jedlá - polievky, napríklad s kuracím mäsom a zemiakmi. Všetky jedlá režimu - parné, varené, pečené. Pečenie je zakázané.

Hotové jedlá z mäsa a rýb- varené klobásy, konzervy, krabie tyčinky s diétou Minus 60 je možné jesť maximálne raz týždenne, za predpokladu, že: nekombinujte ich so zemiakmi, chlebom, špagetami a cestovinami.

Mäso je prípustné, ale nie mastné: kuracie, králičie, morčacie, teľacie, hovädzie mäso. Pred varením musí byť vták oddelený od kože.

Ryby- len nízkotučné odrody, ako treska, zubáč, treska, kapor.

Na strane podľa systému Minus 60 sú obilniny povolené, ale nie všetky. Do jedálnička môžete zaradiť pohánkovú a pšenovú kašu (nie viac ako raz týždenne), cestoviny a špagety z tvrdej pšenice. Dôležitý bod, ktorý treba dodržiavať! Množstvo tohto sacharidového jedla, ktoré telo nasýti energiou, by malo byť každý deň rovnaké. Porcia prílohy by nemala presiahnuť 200 g.

Uhorky povolené v malých množstvách, konzervované potraviny tiež, ale nie neskôr ako 14 hodín. Je lepšie jesť čerstvú zeleninu – obsahuje viac živín a neobsahuje veľa soli, ktorá zadržiava vodu v tele, čo zvyčajne vedie k opuchom.

Chlieb pri diéte „Minus 60“ môže byť do jedálneho lístka zaradená iba raž, ktorá by sa mala konzumovať oddelene od mäsových jedál.

Nízkotučné mliečne výrobky povolené v akomkoľvek množstve. Tvrdý a tavený syr, tvaroh - nie viac ako 50 g denne.

Dresingy a omáčky– majonéza, rastlinný olej, kyslá smotana do 14:00. Je lepšie ho nahradiť omáčkou podľa systému „Minus 60“, ktorá je založená najmä na nesladenom jogurte a sójovej omáčke.

Horúce omáčky– horčica, adjika, kečup sú k dispozícii pred a po 14:00. Je však lepšie ich vylúčiť, pretože zvyšujú chuť do jedla a budete chcieť jesť viac.

Nesladené ovocie– jablká, slivky, avokádo, citrusové plody, ananás. Sušené ovocie môže zaradiť do jedálnička sušené slivky.

Melóny– melón a vodný melón by sa mali konzumovať oddelene od iných potravín, nie viac ako dva kusy denne.

Pite Lepšie ako obyčajná voda. Jekaterina Mirimanová nepredpisuje presné množstvo vody na deň. Podľa jej systému sa voda spotrebuje, keď sa dostaví smäd. Káva a čaj s cukrom sa môžu konzumovať len do 12 hodín.

Diétna večera

Večera podľa systému „Minus 60“ by mala byť najneskôr do šiestej hodiny večer a nemala by byť tučná ani ťažká. Diétne menu umožňuje neskorú večeru až do ôsmej hodiny večer pre tých, ktorí chodia neskoro spať. Podľa systému Mirimanovej je na výber niekoľko kombinácií produktov na večeru:

Ovocie je možné konzumovať:

• s mliečnymi výrobkami a vajcami;
• zelenina;
• obilniny.

Zeleninu je možné kombinovať:

• s pohánkou alebo ryžovou kašou na vode;
• mliečne výrobky nie viac ako 5% tuku, ako aj vajcia.

Jedlá z mäsa a rýb – bez prílohy.

Zelenina– akékoľvek, s výnimkou škrobnatých potravín (zemiaky, topinambur), strukovín, tekvice, kukurice, húb, baklažánu. Je lepšie vylúčiť aj huby. Napriek tomu, že huby majú nízky obsah kalórií, sú ťažko stráviteľné a večera podľa systému „Minus 60“ by mala byť ľahká.

Ovocie- zo všeobecného zoznamu, s výnimkou avokáda.

Z nápojov: neperlivá minerálna voda, bylinkové čaje, nálevy a odvary.

Systém "Mínus 60" - menu na týždeň

Systém „Minus 60“ je chutná a zdravá strava. Tu je vzorové menu na každý deň:

pondelok

• ovsené vločky vo vode s čerstvým ovocím, varené vajíčko, káva, croissant;
• vegetariánska polievka, špagety s morskými plodmi, sezónny zeleninový šalát;
• varené kuracie filé v cesnakovo-pomarančovej omáčke, pohánková kaša, čerstvá zelenina, bylinkový čaj.

utorok

• čerstvý tvaroh so sušeným ovocím a medom, stratené vajce, zelený čaj;
• krémová polievka z tekvice, mrkvy a zemiakov, pilaf s chudým mäsom, zelený šalát s morskými plodmi;
• zemiaková kaša, nízkotučné ryby so zeleninou pečenou vo fólii, bobuľová šťava.

streda

• krupicová kaša s maslom, ovocný šalát s diétnym zmrzlinovým dresingom, káva;
• cviklová polievka, zeleninový guláš s kuracím mäsom, jablkové želé;
• pyré z cukety, mrkvy a brokolice, morčacie fašírky v paradajkovej omáčke, čaj.

štvrtok

• pohánka s mliekom a medom, ovocné želé, káva;
• vývar z lososa, pečené zemiaky s cesnakom a bylinkami v kyslej smotane, sezónna zelenina;
• pečený pita chlieb s tvarohovou náplňou, pohánková kaša s karamelizovanou cibuľou a strúhanou mrkvou, čaj;

piatok

• parná omeleta s paradajkami, tvarohový puding s čerstvým ovocím, kompót;
• kuracia krepová polievka, varené cestoviny, krevety v cesnakovej smotanovej omáčke;
• zapekaná cuketa s kuracím filé a syrom, ryža, letný šalát.

sobota

• ovsené vločky na vode, sušienka s bobuľami, zelený čaj;
• zeleninová polievka, rezancová polievka, čerstvé paradajky a uhorky;
• varená ryža s pečenou rybou v sójovej omáčke, želé.

nedeľu

• tvaroh s jahodovo-banánovým pyré, vajíčko na tvrdo, káva;
• ságová polievka so zeleninou, zemiakový kastról, uhorkový šalát;
• cestoviny z tvrdej pšenice s morskými plodmi, letný šalát.

Recepty podľa systému „Minus 60“.

Výživový systém „Minus 60“ je založený na jednoduchých a cenovo dostupných produktoch, takže môžete experimentovať s receptami sami, berúc do úvahy pravidlá tejto diéty.
Tu sú príklady receptov jedál podľa diéty Mínus 60:

raňajky -Sladké ovsené vločky

Ingrediencie:

• ovsené vločky - 100 g;
• mlieko - 200 g;
• cukor - podľa chuti.

Príprava:

Mlieko prevaríme, pridáme cereálie a cukor. Varte, kým nebude hotový. Do hotovej kaše môžete pridať mrazené alebo čerstvé bobule. Ak sú vločky instantné, môžete ich cez noc poliať kefírom a nechať v chladničke. Nasledujúce ráno pridajte med, orechy, ovocie.

Veľmi zdravý a uspokojivý recept, ktorý je možné upravovať každý deň, vďaka čomu je systémová ponuka pestrá.

Obed – Cuketové rolky s ryžou

Ingrediencie:

• Dlhá cuketa - 2 ks;
• Ryža - 100 g;
• Mrkva - 1 kus;
• Cibuľa - 1 kus;
• huby - 50 g;
• Korenie podľa chuti - soľ, korenie, provensálske bylinky;
• Rastlinný olej - 1 polievková lyžica. l.;
• Nízkotučná kyslá smotana - 2 polievkové lyžice. l.

Príprava:

Cuketu nakrájame pozdĺžne na plátky, oparíme alebo ponoríme do vriacej vody, aby zmäkla. Pripravte si náplň: ryžu uvarte vo vode, sceďte v cedníku. Podusíme mrkvu, cibuľu, šampiňóny, pridáme korenie, zmiešame s ryžou. Na cuketu položíme plnku a zvinieme do rolády, zaistíme drevenou špajdľou. Uložíme do pekáča, zalejeme kyslou smotanou, pečieme v rúre pri 180-200°C asi 20 minút.

Zdravý a estetický recept, ktorý sa bude hodiť do systémovej ponuky nielen vo všedné dni, ale aj cez sviatky.

Dezert – Jablká so škoricou a medom

Ingrediencie:

• Jablká - 400 g;
• Škorica - 15 g;
• Med - 20 g.

Príprava:

Umyte jablká, vyrežte vrcholy, pečte v rúre, kým nie sú hotové. Vrch pokvapkáme medom a pridáme škoricu. Škorica je užitočná korenina pri chudnutí, ktorá pomáha spaľovať tuky a zrýchľovať metabolizmus. Ak chcete, môžete jablká ozdobiť čerstvým ovocím a orechmi.

Toto je večný recept podľa všetkých štandardov jedálneho lístka pre správnu výživu na chudnutie na týždeň, ktorý je vhodný aj pre systém „Minus 60“ a môže sa konzumovať ktorýkoľvek deň v týždni pri chudnutí.

Večera – dusená zeleninová omeleta