Romantické vzťahy sú vždy úžasné! Inšpirujú, nabíjajú energiou a dodávajú sebavedomie každému z partnerov. Ale, bohužiaľ, veľa párov sa musí z jedného alebo druhého dôvodu rozísť. Toto obdobie je zvyčajne bolestivé. Spamätať sa z rozchodu a otvoriť novú stránku v živote si vyžaduje veľa úsilia. Strata je vždy ťažká, najmä pre niekoho, s kým máte vážny a dôveryhodný vzťah.
Spočiatku po rozchode sa môže zdať, že život skončil a nič v ňom neprinesie rovnakú radosť a inšpiráciu. Ale s takýmito myšlienkami a skúsenosťami sa dá vyrovnať. Hlavná vec je správne prejsť fázami rozpadu vzťahu. „Správne“ znamená „nezaseknúť sa“ na každom z nich a včas prijať potrebné opatrenia, aby sa situácia nezhoršila.
6 etapy separácie
Fáza č. 1. Popretie straty: "Nie, toto sa nemohlo stať!" alebo "Nie, toto nie je so mnou!"
V tomto štádiu muži a ženy zažívajú pocity ako strach, nepochopenie a ťažkú úzkosť. Popieranie je jedným z hlavných psychologických obranných mechanizmov a nastáva vtedy, keď nejaká udalosť v človeku vyvolá silný stres a on to odmieta prijať.
Pre vedomie je to určité oneskorenie v čase strávenia všetkého, čo sa deje. Po rozchode váš mozog nechce akceptovať, že váš milovaný už nie je vo vašom živote. Zdieľané ciele, hodnoty, nádeje a plány – stratiť toto všetko sa ukazuje ako neznesiteľné. Potom môžeme nájsť ospravedlnenie a uistenie pre seba, že všetko, čo sa stalo, je dočasné, že ide o nejaké nedorozumenie a vzťah sa určite obnoví. Jasné pochopenie situácie príde neskôr. 
Dôležitou úlohou prechodu touto fázou je priblížiť sa k uvedomeniu si reality toho, čo sa deje, bez ohľadu na to, aké bolestivé to môže byť. Akákoľvek podpora by bola užitočná. Netreba sa preto báť vyhľadať psychologickú pomoc: môže to byť jednoduchá komunikácia s blízkymi, priateľmi alebo konzultácia s odborníkom.
Etapa č. 2. Vyjadrenie pocitov: „Nenávidím ho/ju! Nenávidím sa!"
Po uvedomení si straty s najväčšou pravdepodobnosťou nastanú silné negatívne emócie: hnev, hnev, pohŕdanie, žiarlivosť. Hneváme sa na nášho milovaného, že odišiel, aj na seba, že sme si ho nedokázali udržať a nenapravili sme situáciu včas. Môže dôjsť k obvineniam a dokonca aj vyhrážkam voči vášmu milovanému. Toto štádium je tiež charakterizované panikou z uvedomenia si, že už tu nebude.
Dôležité je na jednej strane nepotláčať negatívne pocity, nezakazovať si hnevať sa a na druhej strane nezachádzať príliš ďaleko v prejavoch agresivity: nevyhrážať sa, nepoužívať fyzickú silu proti bývalého partnera a nesnažiť sa pomstiť. Všetky negatívne emócie je potrebné uvoľniť spôsobom, ktorý je bezpečný pre vás aj ostatných.
Vyjadrite ich napríklad na papier, plačte alebo kričte, píšte si denník atď. Vo veciach si môžete urobiť poriadok tak, že všetko, čo súvisí s predchádzajúcim vzťahom, vyhodíte alebo odložíte. Často to pomáha oslobodiť sa od utláčajúcich spomienok a zbaviť sa zbytočnej negativity.
Fáza č. 3. Pokusy napraviť situáciu a vrátiť všetko: "Alebo to môžeme skúsiť znova?"
Po opadnutí hnevu a pohŕdania často prichádza túžba obnoviť vzťah. Ide o nejaký druh pokusu oklamať samých seba a veriť, že môžete vrátiť svojho milovaného. Môže sa to prejaviť buď len duševnou túžbou všetko vrátiť, alebo činmi: telefonáty, správy bývalému partnerovi, plánovanie stretnutí.
V tejto fáze je veľké pokušenie zotrvať, ale nemalo by to byť dovolené. V opačnom prípade sa môže ľahko vyvinúť posadnutosť. Dôležité je zamestnať myšlienky niečím iným, prejsť na aktivitu, ktorá prinesie pozitivitu (tanec, šport, kreativita a pod.). Akékoľvek pokusy stretnúť sa s bývalým milencom alebo napísať SMS musia byť odložené, kým túžba po tom nezmizne.
Štádium č. 4. Ľahostajnosť, depresia: „Nemá zmysel nič robiť. Nič nechcem"
Závisí od úspešnosti absolvovania predchádzajúcich štádií a nemusí nastať, ak sa stav začne vracať do normálu. V opačnom prípade človek čelí emocionálnemu vyčerpaniu a upadá do depresie. Najčastejšie sa to prejavuje v stave apatie, neochoty robiť čokoľvek.
Ide o veľmi nebezpečné štádium, preto je nevyhnutné prijať opatrenia na boj so stresom (neostávajte sami, ale viac komunikujte a zdieľajte svoje skúsenosti s blízkymi, používajte relaxačné techniky, venujte sa fyzickému cvičeniu a kreativite, vyhľadajte pomoc psychológa ).
Fáza č. 5. Prijatie situácie: "Áno, je to hanba, ale taký je život!"
Dochádza k poznaniu straty a konca vzťahu a emocionálny stav sa postupne stabilizuje. Piata etapa je charakteristická tým, že sa človek vyrovná s potrebou odlúčiť sa, prestane niesť bremeno minulosti a „pustí“ situáciu. 
Dôležité je poučiť sa z predchádzajúcich vzťahov, uvedomiť si chyby vo svojom správaní a čo všetko ste sa v tomto období dokázali naučiť.
Okrem vyššie uvedeného sa viac dozviete na našej stránke.
5 fáz rozchodu je spojených s prekonaním stresu, ktorý žena alebo muž prežíva po rozchode s milovanou osobou. 6. fáza zahŕňa pripravenosť na nový vzťah.
Etapa č. 6. Návrat do života: „Začínam žiť od nuly“
Objaví sa čerstvá sila, človek sa stáva energickejším a sebavedomejším, môže začať aktívne niečo meniť v okolí. Toto je čas, keď sa v myšlienkach rodia nové nápady a je tu túžba nielen snívať, ale aj plánovať. Prechodom do 6. štádia odlúčenia získavame významné skúsenosti a znovu získavame vieru v budúcnosť.
Málokto sa zamýšľa nad tým, že proces separácie prechádza 6 fázami. Niekedy sa dejú rýchlo, niekedy sa vlečú. Ale v konečnom dôsledku je ich cyklus zameraný na harmonické dokončenie vzťahov, zachovanie integrity jednotlivca a zabezpečenie toho, aby každý, kto zažije stratu, dospel k záveru: „Život ide ďalej a všetko mi určite vyjde!“
V kontakte s
Ak aspoň občas nakupujete online (AliExpress, SportMaster, Bukvoed, Yulmart atď.), Potom by ste mali vedieť o skvelom spôsobe, ako ušetriť a dokonca aj zarobiť.
Existuje rodový stereotyp, že muži sú cynickí a rozchod neberú vážne. Je to tak? Mýtus o cynizme pochádza zo spoločnosti; V skutočnosti môže byť mužské pohlavie slabé, romantické a zraniteľné. Ako sa teda muži vyrovnávajú s rozchodom?
Vlastnosti mužskej psychológie
- Po rozvode sú ženy náchylnejšie na depresiu a muži častejšie zneužívajú alkohol.
- Muži ťažšie zvládajú stres po rozchode s milovanou osobou. Stres prežívajú po rozchode dlhšie a závažnejšie, pretože zážitok nevyjadrujú verbálne, ale vháňajú do seba.
- Po bolestivom rozchode je menej pravdepodobné, že silnejšie pohlavie pôjde pre útechu k priateľom alebo príbuzným ako dievčatá. To im robí problémy.
Iní autori tvrdia, že pre mužov je ťažké rozísť sa kvôli zvláštnostiam komunikácie v ich prostredí. Mužské pohlavie zriedkavo zdieľa svoje problémy v priateľskej mužskej spoločnosti je viac ľahkého súperenia ako vzájomnej pomoci. Rozlúčka so ženou, ktorú milujete, všetky ťažkosti spojené s rozvodom a emocionálne aspekty vzťahu sú príkladom slabosti a muži nechcú „stratiť tvár“.
Ako sa cíti muž, keď opustí ženu?
Životné situácie sú rôzne, niekedy sa dostaví mrzutosť, únava z konfliktov pri odlúčení, radosť z konca „nudného vzťahu“, pocit viny, hanby či úľavy.
Po zrade
Obávajú sa muži po svojej zrade? Pre mnohých manželov sa sex s inou ženou nerovná zrade alebo skutočnosti, že jeho láska pominula. Čo cíti muž v tomto prípade? Všetko závisí od prostredia, výchovy, hodnôt, morálnych zásad. Prerušenie vzťahu s milencom môže naznačovať zmenu priorít a túžbu zachrániť rodinu. Ženatý muž si premyslí rôzne možnosti, aby sa manželka o jeho nevere nedozvedela. Psychológovia však uisťujú, že emócie počas zrady závisia od jednotlivca. Niekoho bude trápiť silný pocit viny a pre iného je zrada dôvodom na spestrenie života.
Ako sa muži vyrovnávajú s rozchodom, ak žena podvádza?
Muži väčšinou málokedy odpustia žene podvádzanie. Hlavnými emóciami sú odpor, agresivita, nenávisť. Podvedení manželia trpia a je tu aj nanútená konkurencia.
Etapy separácie u mužov
Mužské pohlavie často v tichosti prežíva bolestivý rozchod. Vedci z univerzity v Königsbergu však stanovili sedem fáz a zistili, ako muži prežívajú rozchod. Etapy:
- "Neverím". Silnejšie pohlavie popiera, čo sa deje. Nemôže uveriť, že ho opustila žena, ktorú miloval, došlo k rozchodu.
- Prejav negatívnych pocitov. V tomto štádiu muž prežíva celú škálu negatívnych emócií – od agresivity až po odpor k ženám.
- Depresia. V tejto fáze prichádza vedomie odlúčenia. Ako je to v tejto dobe? Sebaúcta klesá, je prítomná melanchólia, spomínajú sa na šťastné chvíle spoločného života.
- Uvedomenie si problému. Po zamyslení prichádza pocit viny, napríklad ak ste sa museli rozísť z vlastnej iniciatívy.
- Pokusy o vyriešenie problému. Niektorí muži prehlušia bolesť alkoholom, iní sa ponoria do pracovných aktivít. Mnoho ľudí sa snaží nadviazať nové vzťahy, ale v tejto fáze sú romániky krátkodobé. Stretnutie s dievčatami môže byť spôsob, ako si zlepšiť sebavedomie.
- Po bolestivom období sa objavuje zmysel života, objavujú sa nové túžby a vracia sa sebaúcta.
- . Odlúčený pár si už našiel alebo hľadá nových partnerov. Muž situáciu akceptuje, je pripravený vstúpiť do nového vzťahu.
Psychologický typ a správanie počas odlúčenia
Psychológovia ubezpečujú, že ľudia sa pri rozbíjaní vzťahov správajú podľa svojho psychotypu. Rozdeľujú silnejšie pohlavie na štyri typy. V čom je rozdiel?
Predátor
Tento typ vždy bojuje o vedenie, a to aj vo vzťahoch. Je charizmatický, sebavedomý a má vysoké sebavedomie. Počas rozvodu bude manžel vyvíjať tlak na ženu v takomto manželstve, žena je len zriedka iniciátorom rozchodu. Málokedy sa stará o city svojej ženy, je autoritársky a krutý. Ak takýto typ trpí, bude to len o premárnených príležitostiach.
Zraniteľný
Jemný, milý, citlivý človek. Málokedy iniciuje rozchod, nikdy netlačí na ženu a obetuje sa v záujme svojej rodiny. Keď dôjde k rozchodu, dostane sa do depresie a dlho sa trápi. Počas rozvodu skutočne potrebuje pomoc priateľov a príbuzných.
Zrelý
Tento typ je schopný budovať zrelé vzťahy založené na dôvere a porozumení. Pri rozchode zažíva celý rad pocitov a púšťa sa do horúčkovitej činnosti. Po rozvode môže udržiavať priateľské vzťahy s manželkou.
Infantilná
Tento typ potrebuje neustálu starostlivosť. Akýkoľvek rozchod vníma ako situáciu zrady voči sebe. Nedokáže žiť sám, často vydiera ženu a hádže hysterku.
Ako sa teda muž vyrovná s rozchodom? Silnejšie pohlavie môže mlčať, ale to neznamená, že ich to nezaujíma. Väčšinou sú ich zážitky skryté, nie sú zvyknutí zdieľať svoju bolesť, ale potrebujú aj podporu.
Prekonať rozchod je ťažké. Je ťažké nielen uvedomiť si a prijať fakt, že už nie ste spolu so svojím milovaným, ale je tiež neznesiteľne ťažké vyrovnať sa s bolesťou z rozchodu.
Ale rozchod je proces. A ako každý proces, aj separácia má fázy, ktorými človek prechádza. Existuje bežný výraz: " čas lieči"Lenže nie čas lieči, ale viac-menej správny prechod cez všetky potrebné štádiá prežívania odlúčenia. V prípade normálneho prežívania všetkých štádií sa človek po nejakom čase opäť spamätá a vráti sa do život Ak dôjde k fixácii na niektorých štádiách alebo štádium bolo nesprávne žité, potom môžete trpieť dlho V tomto článku popíšem všetko. 6 fáz prežívania rozchodu, ktorá vám pomôže pochopiť, ako ľudia prežívajú rozchod a rozchody.
Najprv uvedieme zoznam všetkých etáp, aby sme vám uľahčili navigáciu v nich.
Teraz popíšeme každú fázu podrobnejšie a poskytneme cvičenia na analýzu a pochopenie nášho správania v každej z týchto fáz.
- 1. Fáza popierania
Štádium popierania je charakterizované takými pocitmi, myšlienkami a vnemami ako: vyhýbanie sa, strach, otupenosť, obviňovanie, nepochopenie. Popieranie je „výkrik duše“ - "nooo"! Toto „nie“ odhaľuje najstaršiu a najbežnejšiu obranu psychiky – popieranie. Jeho zmyslom je vyrovnať sa s ťažko znášanou bolesťou zo straty milovanej a dôležitej osoby, ako aj so stratou integrity osobnosti. Toto štádium možno prirovnať k strate ktorejkoľvek časti tela. A popieranie pôsobí na psychiku ako liek proti bolesti prostredníctvom presviedčania "to nie, to sa nestalo".
Odmietnutie má niekoľko možností:
Samotnú stratu môžeme poprieť: niekedy sa to stane vo forme - stále spolu chodíme, len sme sa rozhodli, že sa vidíme menej často, a niekedy (v patologických prípadoch) - úplné popretie prestávky vo vzťahu.
Môžeme poprieť nezvratnosť straty: napríklad nie, on (ona) je stále so mnou, len sme sa rozhodli dať si pauzu od vzťahu, aby sme ho zlepšili, utriedili si city a boli opäť spolu.
Môžeme poprieť, že sa nám strata stala: najbežnejšou formou tohto typu odmietnutia odlúčenia je "Neverím, že sa mi to stalo"
Význam straty môžeme devalvovať: ideme k tomu napríklad už dlho (a na rozdiel od skutočného prijatia skutočnosti je to povedané len ako slabá útecha pre nás samých)
- 2. Štádium vyjadrovania pocitov
Štádium vyjadrovania pocitov je charakterizované podráždenosťou, hnevom, úzkosťou, hanbou, hanbou. V tejto fáze, ktorá nasleduje po prvej, už človek spravidla začína vnímať realitu toho, čo sa deje, prežíva a prežíva všetky možné negatívne pocity. Navyše, tieto negatívne pocity môžu byť namierené tak na zosnulú osobu, ako aj na seba.
Túto etapu sme zaradili na štvrté miesto, hoci je prítomná vo všetkých prvých troch etapách. Je charakterizovaná neustálymi pokusmi nájsť vysvetlenie toho, čo sa stalo, pochopiť dôvody („myšlienková smršť“) a vnútorný konflikt (vrátiť sa alebo nie).
- 5. Štádium priznania si porážky je charakteristické hľadaním nových myšlienok a vytváraním nového životného plánu. V tomto štádiu človek rezignuje alebo akceptuje, čo sa stalo, a psychika sa prispôsobuje. Prichádza pochopenie, že je potrebné žiť z čohokoľvek.
- 6. Štádium návratu do života: zvýšená sebaúcta, sebahodnota, pocit bezpečia. V tejto fáze sa človek vracia do takmer plnohodnotného života. Zvyšuje sa sebaúcta, nachádzajú sa nové významy života. Piate a šieste štádium spravidla nesú odtlačok kompenzácie, to znamená, že rana z odlúčenia zostáva, ale zahojí sa. Ale hlavná vec je, že stále žijete a noví ľudia, nové dojmy postupne nahrádzajú obraz zosnulej osoby vo vašom živote, vo vašej psychike.
V živote takmer každého človeka skôr či neskôr dôjde k rozchodu. Náš život je štruktúrovaný tak, že sa z času na čas musíme s niečím alebo niekým rozlúčiť. Niekedy nás to prepadne náhle a niekedy prirodzene, keď už vzťah zastaral.
Rozlúčka je však spravidla vždy bolestivý proces, najmä ak sa musíte odlúčiť od milovanej osoby. Je to ako spadnúť do hlbokej diery plnej smútku, bolesti a sklamania. A niekedy v tejto chvíli ani nemôžete uveriť, že jedného dňa nájdete cestu von z tohto „údolia sĺz“. No akokoľvek sa nám zdá, že sa nám rúca celý svet, nesmieme zabúdať, že toto všetko je dočasné.
Je ťažké zvyknúť si na myšlienku straty a niekedy sa to zdá úplne nemožné. Pozerať sa dopredu je strašidelné, no pohľad späť bolí.
V psychológii sa odlúčenie nazýva strata vzťahu. V roku 1969 zaviedla americká psychiatrička Elisabeth Kübler-Ross systém, ktorý sa stal známym ako „5 štádií straty“, čo je skúsenosť po rozchode, kým sme pripravení na nový vzťah.
5 fáz straty
1. Etapa – popretie
Toto je stav šoku, keď k nám ešte „nedorazil“. V tejto fáze je to, čo sa stalo, jednoducho „neuveriteľné“. Zdá sa, že hlava chápe, ale pocity akoby zamrzli. Zdá sa, že by ste mali byť smutní a zlí, ale nie je to tak.
2. Štádium vyjadrovania pocitov
Po prvotnom uvedomení si toho, čo sa stalo, sa začneme hnevať. Toto je ťažká fáza, v ktorej sa mieša bolesť, odpor a hnev. Hnev môže byť zjavný a otvorený, alebo sa môže skrývať niekde vo vnútri pod rúškom podráždenia alebo fyzického neduhu.
Hnev môže byť nasmerovaný aj na situáciu, inú osobu alebo seba. V druhom prípade hovoríme o autoagresii, ktorá sa nazýva aj vina. Skúste sa neobviňovať!
Veľmi často sa tiež aktivuje vnútorný zákaz agresie - v tomto prípade je inhibovaná práca straty. Ak si nedovolíme byť nahnevaní, potom sa v tejto fáze „zasekneme“ a nedokážeme situáciu nechať ísť. Ak hnev nebol vyjadrený a strata nebola oplakávaná, potom môžete v tejto fáze uviaznuť a žiť tak po zvyšok svojho života. Musíte dovoliť, aby všetky pocity vyšli von a vďaka tomu dochádza k úľave a uzdraveniu.
3. Fáza dialógu a vyjednávania
Práve tu nás zaplavuje množstvo myšlienok, čo a ako sme mohli urobiť inak. Prichádzame s rôznymi spôsobmi, ako oklamať samých seba, veriť v možnosť návratu strateného vzťahu alebo sa utešiť, že ešte nie je všetko stratené. Akoby sme boli na hojdačke. V tejto fáze straty sme niekde medzi strachom z budúcnosti a neschopnosťou žiť v minulosti.
Ak chcete začať nový život, musíte ukončiť ten starý.
4. Štádium depresie
Prichádza fáza, keď psychika už nepopiera, čo sa stalo, a prichádza aj pochopenie, že je zbytočné hľadať tých, čo môžu viniť, alebo veci riešiť. Skutočnosť odlúčenia, strata niečoho cenného, čo bolo v tomto vzťahu, sa stalo. Všetko sa už stalo, nič sa nedá zmeniť.
V tejto fáze smútime za stratou, chýba nám to, čo bolo také dôležité a potrebné. A netušíme, ako ďalej žiť – jednoducho existujeme.
5. Fáza prijatia
Pomaly sa začíname plaziť z bažiny bolesti a smútku. Rozhliadame sa okolo seba, hľadáme nové významy a spôsoby života. Samozrejme, myšlienky o tom, čo sa stratilo, nás stále navštevujú, ale teraz sme už schopní premýšľať o tom, prečo a prečo sa nám to všetko stalo. Robíme závery, učíme sa žiť samostatne a tešíme sa z niečoho nového. V živote sa objavujú noví ľudia a nové udalosti.
Ako dlho trvá každá fáza odlúčenia?
Od niekoľkých dní až po niekoľko mesiacov a niektorí aj roky. Pre každý prípad sú tieto čísla individuálne, pretože to ovplyvňujú rôzne faktory: trvanie a intenzita vzťahu, dôvod rozchodu. Často rôzne emocionálne štádiá plynule prechádzajú jedna do druhej alebo sa opakujú.
Navyše, správanie a postoj každého k tejto kritickej udalosti je individuálny. Zatiaľ čo niektorí prežívajú tento smútok celé mesiace, iní si rýchlo nájdu nové dobrodružstvo, aby rýchlo zabudli na rozchod. A je veľmi dôležité dať si dostatok času na prežitie rozchodu, aby ste situáciu prijali, uvedomili si, pretransformovali a naučili sa životnú lekciu.
Známa je spoločná pravda: „Akákoľvek ťažká situácia, žiadna kríza nie je „nešťastie“, ale skúška. Výzva je príležitosťou rásť, urobiť krok k osobnej dokonalosti a lepšiemu životu.“
Ak chcete zlepšiť svoj emocionálny stav, nedovoľte, aby ste boli „leniví“ a zavreli sa medzi štyri steny. Nech každý deň prinesie niečo nové, nech je naplnený činmi, skutkami, výletmi, stretnutiami, novými objavmi a malými potešeniami. Choďte všade tam, kde je príroda, slnko, detský smiech, kde sa ľudia usmievajú a smejú.
Neignorujte svoje zdravie
Smútok má mnoho fyziologických prejavov, spôsobuje nespavosť, apatiu, stratu chuti do jedla, poruchy gastrointestinálneho traktu, kardiovaskulárneho systému a vyvoláva zníženie ochranných vlastností tela.
Navštívte psychoterapeuta
V prípade nedokončeného odlúčenia je potrebná pomoc psychoterapeuta, pretože trauma zo straty milovaného človeka naďalej ničí život a berie jeho vnútornú silu. Ak pri spomienke na rozchod pociťujete bolesť, odpor, hnev, obavy, podráždenosť alebo úzkosť, potom rozchod ešte stále nie je ukončený.
Psychoterapia je zameraná na to, aby pomohla človeku prejsť všetkými štádiami prežívania straty. Psychológ pomáha klientovi rozpoznať a prejaviť predtým potlačené pocity pomocou metód terapie orientovanej na telo (založené na práci s telom a emóciami).
S láskou vaša Angela Lozyan
Načítava...
