Úloha motivácie pri významnom chudnutí
Pokiaľ ide o to, ako rýchlo schudnúť 3-5 kilogramov v predvečer dovolenky alebo dovolenky, vynikajúcou motiváciou nie je len vyhliadka, že sa zmestíte do svojich obľúbených šiat. Podpora pri rozhodovaní pre tých, ktorí schudli, je krátkodobá povaha expresnej diéty: tri dni bez jedla - a požadovaný výsledok sa dosiahne. Ak je problém, ako schudnúť 30 kg, tak je zrejmé, že je pred nami dlhý proces práce na sebe. Nadobudnutie postavy modelky v jej záverečnej fáze je však dobrým podnetom pre snahu zhodiť prebytočné kilá.
Na internete môžete nájsť veľa skutočných príbehov o ľuďoch, ktorí schudli 30 kg alebo viac, aby našli osobné šťastie a našli si novú prácu. Psychologický postoj je výborným podnetom na dodržiavanie dlhodobej diéty.
Dobrou motiváciou, aby váha ukazovala mínus 30 kg, je zhoršenie zdravotného stavu v dôsledku nadmernej telesnej hmotnosti:
- zvýšené riziko vzniku diabetes mellitus 2. typu;
- zhoršenie kĺbov;
- prejavy hypertenzie;
- flebeuryzma.
Výrazná nadváha a obezita spôsobujú rozvoj kardiovaskulárnych ochorení a rôznych novotvarov. Diéta na chudnutie je dobrý spôsob, ako týmto zdravotným problémom predchádzať.
Spôsoby, ako schudnúť bez poškodenia zdravia
Riešenie problému nadváhy má finančnú obdobu. Ak veľa zarábate a málo míňate, vaša peňaženka sa zväčší. Keď náklady prevyšujú príjmy, vaša peňaženka sa stenčuje. Približne to isté sa deje s tukovým tkanivom. Chudnutie je možné len vtedy, ak nedochádza k prejedaniu a energia dodávaná jedlom sa rýchlo spotrebuje.
Ako schudnúť 30 kg:
- kontrolovať kalórie pochádzajúce z jedla a počítať ich spotrebu;
- vylúčiť zo stravy potraviny, ktoré stimulujú chuť do jedla (vyprážané, mastné a bohaté jedlá, údené jedlá, korenie);
- Nezabúdajte na pravidelnú fyzickú aktivitu.
Pri kontrole kalórií vám diéty umožňujú schudnúť 30 kg s minimálnymi zdravotnými rizikami, pretože obmedzujú len množstvo jedla a jeho energetickú hodnotu. Ale zároveň musí jedálny lístok obsahovať potraviny bohaté na vitamíny a mikroelementy na udržanie dobrého zdravia. A diéta s kontrolovaným príjmom kalórií nevyhnutne vyžaduje zahrnutie bielkovín, tukov a sacharidov v rámci fyziologických noriem. Preto sa môže použiť pri obezite, keď nadbytočnú telesnú hmotnosť sprevádzajú zdravotné problémy a obmedzenie akýchkoľvek živín je neprijateľné.
Riziká rýchleho úbytku 30 kg telesnej hmotnosti
Veľká nadváha nie je len estetickým, ale aj medicínskym problémom. Stáva sa, že hovoríme o túžbe mladej krásky schudnúť 30 kg, aby svoju váhu znížila na polovicu. Ale častejšie ako ne, 30 kg nadváhy môže naznačovať obezitu. Tento stav je nutné korigovať pod dohľadom lekára, ktorý vám určí denný režim chudnutia a pomôže vám vybrať si diétu.
Pokusy čo najrýchlejšie schudnúť 30 kg prostredníctvom prísnych „hladoviek“ môžu viesť k nasledujúcim problémom:
- vyčerpanie srdcového svalu - vyžaduje prísun glukózy, aminokyselín a iných živín; s nedostatkom výživy trpí jeho kontraktilita;
- narušenie pečene a obličiek - s prísnymi mono-diétami a náhlou stratou hmotnosti sa zvyšuje riziko chronického zlyhania obličiek a pečene;
- zvýšená krehkosť kostného tkaniva - nedostatok vitamínov a minerálov zvyšuje riziko zlomenín;
- znížená imunita - telo vynakladá všetku svoju energiu na udržiavanie životných funkcií v podmienkach obmedzenej výživy, nezostávajú mu žiadne prostriedky na boj s vírusmi a baktériami.
Človek, ktorý rapídne schudol, často trpí estetickými problémami: koža ochabne a vráska, vypadávajú vlasy a lámu nechty.
Najlepšie diéty na chudnutie o 30 kg
Hlavným ukazovateľom najlepšej diéty je jej účinnosť. Obzvlášť úspešná je diéta, ktorá sľubuje zbaviť sa 30 kg za 30 dní. Je založená na sacharidovo-bielkovinovom nutričnom systéme. Jedálny lístok je zostavený na tri jedlá denne. Na raňajky, obed a večeru určite zjedzte 100 g bielkovín – varené chudé mäso alebo nízkotučný tvaroh, doplnené čerstvou alebo dusenou zeleninou. Niekedy je v ponuke navyše varené vajíčko, kúsok tvrdého syra, 100 g nízkotučného jogurtu a nesladené ovocie. Prípustnými nápojmi sú nesladený zelený čaj a neperlivá minerálka.
Ako dlho môže trvať schudnúť 30 kg s rôznymi možnosťami stravovania:
Optimálny systém výživy je taký, pri ktorom sa hmotnosť zníži o 30 kg za 6 mesiacov. Menu sa počíta s prihliadnutím na povolený počet kalórií, je celkom kompletné. Táto diéta vám pomôže schudnúť 30 kg bez stresu. Telo má čas si naň zvyknúť a ľahko toleruje jeho dodržiavanie aj po dosiahnutí požadovaného úbytku hmotnosti.
Pravidlá pre udržanie chudšej postavy
Aby sa to, čo ste stratili počas diéty, nevrátilo ako nové tukové zásoby, musíte správne prekonať diétne obmedzenia. Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel pre rozumné ukončenie diéty:
- jesť pravidelne, vyhradiť si čas na plné raňajky, obed a večeru;
- sledujte svoju hmotnosť a kontrolujte príjem kalórií;
- nepridávajte cukor do čaju a kávy;
- neprejedajte sa, zastavte sa pri prvých príznakoch sýtosti;
- zbaviť sa váz so sladkosťami a čokoládami doma aj v práci;
- nezabúdajte na dodržiavanie pitného režimu.
Každý deň musí jedálny lístok obsahovať 3 porcie zeleniny (po 150 g) a 2 druhy ovocia, aby sa telu dodali potrebné vitamíny, mikroelementy a vláknina. Strava by mala obsahovať bielkoviny, rastlinné a živočíšne tuky. Komplexné sacharidy sú povolené ako príloha na obed, jednoduché sacharidy sú prijateľné na popoludňajší snack.
Pravidelná fyzická aktivita vám pomôže udržať si kontrolu nad príjmom a výdajom kalórií – aspoň hodinu a pol týždenne a aspoň trikrát. Môže to byť beh, tanec, plávanie, bicyklovanie - čokoľvek, čo nepreťažuje a prináša potešenie.
Kozmetická podpora pokožky pri chudnutí 30 kg
Keď výrazne schudnete, najmä ak kilá rýchlo zmiznú, vaša pokožka trpí. V prvom rade sa stáva veľmi suchým kvôli nedostatku vlastných lipidov. V tejto situácii nepomôžu žiadne domáce krémy. Ak teda plánujete schudnúť 30 kg, mali by ste sa o podpore pleti poradiť s kozmetičkou. Môžu to byť fyzioterapeutické procedúry, profesionálne peelingy a masky, ktoré udržujú hydratáciu pokožky.
Ďalším problémom rýchleho chudnutia je zvýšené ochabovanie kože. Stane sa šedým a pokrytým vráskami. Aby sa tomu zabránilo, sú predpísané postupy na zdvíhanie a obnovenie krvného obehu. Detoxikačné programy a procedúry na posilnenie svalov tváre a tela dobre podporujú pokožku.
Pri poruche elasticity pokožky a vzniku neestetických ochabnutých záhybov sú užitočné lymfodrenážne procedúry, mikroprúdy, ionoforéza, rôzne druhy masáží, zábaly, vodoliečba.
Rady odborníka na výživu. Chudnutie 0,45-0,9 kg za týždeň je zdravé a bezpečné tempo chudnutia. Postupné chudnutie je jednoduchšie dlhodobo udržať. To pomáha rozvíjať zdravé stravovacie návyky a prináša menej zdravotných rizík. Ľudia, ktorí jedia nízkokalorické diéty, strácajú šesťkrát viac svalovej hmoty ako tí, ktorí jedia vyváženú stravu. Zlá strava môže prispieť k tvorbe žlčových kameňov. Môžu byť bolestivým vedľajším účinkom príliš rýchleho chudnutia. Zvyčajne žlčník uvoľňuje tráviace šťavy na trávenie mastných jedál. Ak človek nekonzumuje dostatok jedla, tak sa to nestane. Prítomnosť žlčových kameňov môže spôsobiť silné bolesti a poruchy trávenia. Existujú aj ďalšie vedľajšie účinky rýchleho chudnutia:
- hlad, únava, podráždenosť;
- pocit chladu, svalové kŕče;
- závraty, zápcha alebo hnačka, dehydratácia.
Pre motiváciu, ako sa zbaviť 30 kíl navyše a spôsoby, ako dosiahnuť svoj cieľ, si pozrite video nižšie.
Samozrejme, môžete schudnúť 30 kg. Hlavná vec je pristupovať k tejto záležitosti vedome. Ak chcete rýchlo schudnúť, budete musieť odstrániť prebytočnú tekutinu z tela a znížiť svalovú hmotu. Tukové usadeniny zmiznú oveľa neskôr. Treba tiež vziať do úvahy, že rýchle chudnutie poškodzuje zdravie, znižuje imunitu, spôsobuje depresie a nervové zrútenia. Preto, ak niekde uvidíte nadšený príbeh „Ako som schudol 30 kg za 2 týždne“, neponáhľajte sa opakovať to, čo autor urobil. Môže to byť nebezpečné.
Postupne sa musíte zbaviť nadváhy. Je povolené schudnúť nie viac ako tri kilogramy týždenne. Z toho vyplýva záver, že bez poškodenia tela diétami môžete schudnúť 30 kg za 3 mesiace. Okrem diéty a iných potravinových obmedzení, ako je „po šiestej nejesť“, by sa fyzická aktivita mala stať pevnou súčasťou života každého chudnúceho. Zrýchli váš metabolizmus, napne pokožku a zlepší vašu pohodu.
Ako schudnúť 30 kg za mesiac a je to reálne? Povedzme si hneď – áno, je to možné. Aby ste však stratili takú pôsobivú nadváhu, musíte správne zrýchliť metabolizmus. Stimulovaný metabolizmus dáva telu možnosť spracovať všetko vstrebané s najväčším prínosom pre neho. Metabolické procesy môžete urýchliť:
- pôst a vyhýbanie sa sacharidovým jedlám;
- zvýšenie fyzickej aktivity;
- užívanie vody a termálnych procedúr (najmä návšteva kúpeľov alebo sauny);
- zlomkové jedlá.
Vykladanie + šport
Uvedené metódy by mali dať telu poriadne zabrať a prinútiť tráviaci systém, aby fungoval v posilnenom režime. Obzvlášť dôležitým bodom je fyzická aktivita. Schudnúť 30 kilogramov za 30 dní bez cvičenia je takmer nemožné.
Pôstny deň venovaný bielkovinovým jedlám pomôže posunúť stagnujúcu váhu smerom nadol. Ak telo zbavíte bežnej výživy a vystavíte ho krátkodobému stresu, spáli veľa tukov.
Takéto vykladanie sa však môže vykonávať nie viac ako 2-3 krát za mesiac. Dlhšia diéta nevyhnutne povedie k otrave – pri rozklade bielkovín vzniká veľké množstvo toxínov.
Diéta
Tu je podrobný diétny jedálniček, s ktorým môžete schudnúť 30 kg len za mesiac. Okamžite si všimnime, že je prísne zakázané meniť dávky, nahrádzať niektoré produkty a jedlá inými a tiež upravovať ich množstvo. Musíme začať v nedeľu.
| 1 | Raňajkovať | Porcia nízkotučného tvarohu (100 g) a šálka nesladeného zeleného čaju. |
| Poďme na obed | Varená hovädzia (najlepšie teľacia) pečeň (100 g), pár varených vajec, tvrdý syr (100 g), jedna paradajka a šálka nesladeného čaju. | |
| Poďme večerať | Varené ryby (200 g), tvrdý syr (100 g), čerstvá zelenina (200 g) a zelené fazuľky (100 g). | |
| 2 | Raňajkovať | Varené chudé mäso (100 g), dusená zelenina (100 g) a šálka nesladeného zeleného čaju. |
| Poďme na obed | Varené hovädzie mäso (100 g), pár varených vajec a šálka nesladeného čaju. | |
| Poďme večerať | Časť nízkotučného tvarohu (100 g), varená ryba (200 g) a pohár mlieka. | |
| 3 | Raňajkovať | Varené morčacie filé (200 g), jedna paradajka a šálka nesladeného zeleného čaju. |
| Poďme na obed | Jedno varené vajce, zeleninový šalát nedochutený žiadnym olejom (200 g) a šálka nesladeného čaju. | |
| Poďme večerať | Varené alebo dusené chudé mäso (200 g), dusená zelenina (100 g) a pohár jablkovej šťavy. | |
| 4 | Raňajkovať | Varená šunka (200 g), čerstvá alebo dusená kapusta (100 g) a šálka nesladeného čaju. |
| Poďme na obed | Pár varených vajec, zeleninový šalát bez oleja (200 g) a šálka nesladeného čaju. | |
| Poďme večerať | Varené kuracie filety (100 g), mrkvový šalát (100 g) a akékoľvek orechy (50 g). | |
| 5 | Raňajkovať | Nízkotučný jogurt (100-150 g), varené chudé mäso (200 g), zelenina (100 g) a pohár neperlivej minerálnej vody. |
| Poďme na obed | Varená ryba (200 g), tvrdý syr (100 g) a šálka nesladeného čaju. | |
| Poďme večerať | Zelenina (neobmedzené množstvo). | |
| 6 | Raňajkovať | Pár varených vajec, varená hovädzia alebo kuracia pečeň (100 g), varená pečeň (kuracia alebo hovädzia) a šálka nesladeného zeleného čaju. |
| Poďme na obed | Varená ryba (100 g), tvrdý syr (100 g) a zeleninový šalát nedochutený žiadnym olejom (100 g). | |
| Poďme večerať | Niekoľko druhov ovocia. | |
| 7 | Raňajkovať | Varené mäso (200 g), varená alebo dusená zelenina (100 g) a šálka nesladeného čaju. |
| Poďme na obed | Ovocie (neobmedzené množstvo). | |
| Poďme večerať | Varené kuracie filety (100 g), varená alebo dusená zelenina (100 g). |
Aby ste dosiahli požadovaný účinok, musíte každý deň vykonávať súbor jednoduchých cvičení zameraných na prácu brušných a stehenných svalov. V opačnom prípade, keď sa zbavíte tých kíl navyše, vaša pokožka bude ochabovať.
Za 2-3 mesiace
Ak chcete schudnúť 30 kg za 2 mesiace alebo 90 dní, musíte úplne zmeniť stravu. Okrem toho budete musieť chodiť do posilňovne aspoň dvakrát týždenne. Pravidelné cvičenie je nevyhnutné na spálenie dostatočného množstva kalórií a vytvorenie čistej postavy.
Systém napájania je mimoriadne jednoduchý. Každý deň musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
Je zrejmé, že diéta určená na dva-tri mesiace je veľmi šetrný systém na redukciu telesnej hmotnosti. Ak budete dôsledne dodržiavať všetky jej pravidlá a nezabúdate na fyzickú aktivitu, môžete svojmu telu vrátiť vytúženú štíhlosť.
Za 6 mesiacov
Ak chudneme doma, môžeme to urobiť akýmkoľvek tempom, ktoré vám vyhovuje. Rýchle spôsoby, ako schudnúť, sú opísané vyššie. A teraz vám povieme o najbezpečnejšom výživovom systéme pre zdravie, ktorý vám umožní zbaviť sa nenávidených 30 kilogramov za 6 mesiacov.
Pri vytváraní menu pre túto diétu musíte vziať do úvahy niekoľko dôležitých pravidiel:
S touto diétou môžete nielen schudnúť 30 kg za šesť mesiacov, ale aj konečne prejsť na správne zdravé stravovanie. Jeho dodržaním v budúcnosti dokážete zabrániť vzniku obezity.
Príbeh jedného muža
Ľudia s výraznou nadváhou najčastejšie zakrývajú vlastnú lenivosť mýtickými „širokými kosťami“, zlými génmi a večným nedostatkom času. Ale všetko vyššie uvedené sa nestalo prekážkou pre Nellie, ktorá urobila zdanlivo neuveriteľné.
Príčiny obezity
Len pred 4 rokmi jej hmotnosť bola 82 kilogramov s nízkou výškou 158 centimetrov. Čo ste museli urobiť, aby ste sa dostali do tohto stavu? Ako sa ukázalo, Nellie celé tie roky jednoducho zožierala svoje problémy a nespokojnosť s vlastným životom. K rozumu ju priviedol prudký nárast hladiny cukru v krvi a sklamaná doktorova diagnóza prediabetes. Endokrinológ varoval, že ak neprestane priberať a začne chudnúť, zaručene dostane cukrovku a môže veľmi dobre zomrieť. Slová lekára na ňu pôsobili ako silný impulz k činu.
Nellie hovorí, že radikálna zmena celého jej životného štýlu bola pre ňu veľmi náročná. Počas prvého mesiaca úpravy výživy mala neustálu slabosť, bolesti hlavy a depresie. Jediná vec, ktorá jej bránila v zlom, bol strach, že vážne ochorie.. Po chvíli akoby sa v nej zapol vnútorný vypínač. Začala si všímať jasnú pozitívnu dynamiku: zlepšil sa jej spánok, bolo pre ňu oveľa jednoduchšie ráno vstať z postele a mala veľa energie. Teraz Nellie vstáva o 4-5 ráno. Zároveň sa cíti skvele, zostáva veselá celý deň a večer sa ľahko ponorí do náručia Morpheusa.
Teraz je jej hmotnosť len 51-52 kilogramov. A štíhlu postavu si plánuje udržať aj ďalšie roky.
Ako sa jej to podarilo
V prvom rade Nellie zo svojho jedálnička úplne vyškrtla cukor, ovocie, bielu rafinovanú múku, ryžu, zemiaky a alkohol. Začala veľa chodiť, prísne kontrolovala veľkosť každej porcie, jedla len po hodine a nedovolila ani pomyslenie na maškrtenie. V deň, keď mohla zjesť pár vajec, trochu syra, nie viac ako 3 polievkové lyžice ovsených vločiek alebo pohánky a veľmi málo fazule (šošovica, fazuľa).
Jej každodenná strava pozostávala takmer výlučne zo zeleniny a malého množstva mäsa alebo rýb. Jedla nesladené jogurty a obmedzila množstvo mlieka. Okrem toho do ničoho nepridávala soľ, no občas si mohla dovoliť plátok údenej ryby alebo pár olív.
Čo sa týka fyzickej aktivity, Nellie zdôraznila, že šport, fitness a iné tréningy úplne ignoruje. Navyše to neplánuje robiť ani v budúcnosti. Faktom je, že preferuje kolektívne hry (napríklad hádzanú, volejbal a podobne). Vyťaženosť jej však nedovoľuje hrať s menšou či väčšou pravidelnosťou. Jednoducho nemá záujem robiť nič iné. Preto mínus 30 kg je výsledkom zmien výlučne v systéme výživy.
Pri strate 30 kg existuje niekoľko ťažkostí: ako schudnúť bez poškodenia zdravia, ako rýchlo to zmizne a či sa to vráti. Zbaviť sa 30 kg nadváhy v krátkom čase je veľmi ťažké, nedá sa to dosiahnuť za 2 týždne a ani za mesiac. Veď spravidla sa také množstvo prebytočných kilogramov nahromadilo za tie roky a týždeň či desať týždňov, takže postupne odídu, takže už nehrozí návrat späť.
Ak sa naozaj chcete radikálne zmeniť a konečne prevziať zodpovednosť za svoje zdravie, potom vám s tým nepomôžu nízkokalorické diéty, tabletky na chudnutie a iné pochybné spôsoby chudnutia. Často môžete počuť: "Chcem schudnúť 30 kg - pomoc!" Ale ako v každom podnikaní je dôležité nielen „chceť“, ale aj vynaložiť skutočné úsilie. Ak chcete dosiahnuť výsledky, musíte si vypracovať jasný akčný plán, ktorý vám pomôže dosiahnuť váš cieľ.
Všetky diéty sú založené na výbere potravín a špecifickej diéte. Aj bez toho, aby ste sa uchýlili k nejakému druhu diéty, musíte svoju aktualizovanú výživu postaviť na rovnakých princípoch.
Zmena stravovacích návykov
Možno nie všetky príbehy zo série „ako som schudol 30 kg“ sú hodnoverné, ale neznamenajú, že je to nereálne. Aby ste pochopili, ako schudnúť 30 kg, často stačí optimalizovať stravu, pretože hlavnou príčinou nadváhy je nesprávna výživa. Ak chcete upraviť svoje stravovacie návyky, musíte:
- znížte obsah tuku v potravinách, ktoré jete, nesmažte ich, ale varte, duste, pečte alebo duste;
- uprednostňujte komplexné sacharidy (obilniny, celozrnné výrobky), znížte spotrebu sladkostí (ak je ťažké ich vylúčiť);
- nahraďte balené šťavy čerstvo vylisovanými, pite čaj bez cukru, viac čistej vody;
- vylúčiť majonézu a omáčky z obchodu;
- postupne rozširovať jedálny lístok o ovocie a zeleninu – až 50 % dennej stravy;
- postupne znižovať porcie;
- jesť v rovnakom čase a plánovať jedlá tak, aby medzera medzi nimi nebola väčšia ako 4-5 hodín.
Efektívne menu
Na raňajky sa odporúča jesť potraviny bohaté na vlákninu, ktoré pomáhajú naštartovať všetky metabolické mechanizmy a dodávajú pocit sýtosti až do ďalšieho jedla. Preto by vaša ranná strava mala obsahovať potraviny ako:
- ovsené vločky;
- musli;
- polovica grapefruitu;
- kúsok celozrnného chleba;
- arašidové maslo.
Celkový počet kalórií na raňajky by nemal presiahnuť 300 kalórií.
Na obed sa odporúča uprednostniť zeleninu a zeleninu. Pokojne si preto môžete dopriať veľkú porciu šalátu, ktorá zaženie hlad a zníži celkový príjem kalórií. Ako zdroj bielkovín poslúži diétne mäso: kuracie alebo morčacie filé, teľacie mäso. Mäso je možné grilovať, piecť alebo variť, ale nevyprážať. Tento obed nepresiahne 400 kalórií.
Večeru môžete začať miskou zeleninovej polievky, ktorá tým, že telo zasýti, zníži pravdepodobnosť prejedenia. Je lepšie držať sa bielkovín a zeleninových potravín. Na sladko si môžete dopriať aj ovocný kokteil alebo šalát. Kalorický obsah večere by nemal presiahnuť 400–500 kalórií.
Občerstvenie nie je zakázané, no treba si na ne dávať pozor. Ak máte akútny pocit hladu, nie je potrebné sa ponáhľať do chladničky - je lepšie najskôr vypiť pohár vody s citrónom, potom môžete zjesť jablko alebo iné ovocie. Bez koláčov, alkoholu a konzervantov! V opačnom prípade váha zostane na rovnakom mieste a všetko úsilie bude zbytočné.
Na večeru je neprijateľné jesť škrobové sacharidy (cestoviny, chlieb, zemiaky): tieto produkty sú zdrojom energie, ktorá sa bez aktívnej fyzickej aktivity mení na tuk.
Fyzická aktivita: ako schudnúť 30 kg
Zbaviť sa 30 kg nadváhy len správnou výživou je veľmi ťažké. Fyzická aktivita je nevyhnutná na to, aby pomohla telu spaľovať kalórie a formovať postavu.
Keď sa hovorí o strate 10 kg a viac, veľa ľudí sa pýta, či bude koža ochabovať z tak výrazného úbytku tukového tkaniva. Fyzické cvičenie vám pomôže vyhnúť sa ochabnutiu kože a posilniť svaly.
Výpočet kalórií
Začnime tým, že určíme, koľko kalórií za deň musíme spáliť, aby sme stratili také množstvo nadváhy. Takže 1 kg tuku zodpovedá 7700 kalóriám. Preto, aby ste schudli 30 kg, musíte vydať o 231 000 kalórií viac, ako skonzumujete.
Niektorí ľudia sa pýtajú, či je možné schudnúť 30 kg za týždeň. Podľa výpočtov sa ukazuje, že budete musieť minúť o takmer 33 tisíc kalórií viac denne alebo schudnúť o 4 kg. Čo môže pomôcť? Klystíry, operácie, supertabletky sú nepríjemné až zdraviu nebezpečné. Takže Na rýchle chudnutie 30 kg je lepšie zabudnúť.
Ak si dáte za cieľ schudnúť 30 kg za 180 dní, tak musíte denne minúť len o 1283 kalórií viac, ako skonzumujete.
Ako správne cvičiť
Ak chcete schudnúť 30 kg, je dôležité vedieť, že nie všetky cviky vám pomôžu schudnúť. Faktom je, že v dôsledku aktívneho cvičenia sa svalová hmota zväčšuje a úbytok hmotnosti nemusí byť z tohto dôvodu zaznamenaný.
V skutočnosti tukové tkanivo ubúda – je to vidieť na objeme tela. Ukazuje sa, že spoliehať sa na váhy nie je vždy správne.
V zostave cvikov na chudnutie by malo prevládať aeróbne cvičenie. Prechádzajú rýchlym tempom, čo zvyšuje srdcovú frekvenciu. V tomto prípade telo spotrebuje energiu najskôr z glukózy a potom z tukov. Zároveň by ste sa nemali vzdať ani silových cvičení: svalová hmota, hoci sa zvyšuje, vyžaduje aj výživu v pokoji.
Dôležitým pravidlom športovania pri chudnutí je pravidelnosť. V opačnom prípade si telo naopak začne ukladať tuk. Navyše ona sama cvičenie na chudnutie by malo trvať najmenej 30 minút: Už po pol hodine začína odbúravanie tukov. Samozrejme, najprv si treba telo zvyknúť na stres, aby týchto 30 minút nepôsobilo ako drina. Najúčinnejšie športy na chudnutie:
- step aerobik (nie je vhodný pre veľmi obéznych ľudí a ľudí s kŕčovými žilami) – spáli asi 400 kalórií za pol hodinu;
- bicyklovanie (cvičebný bicykel) – 250–500 kalórií;
- plávanie - asi 400 kalórií;
- lyžovanie – asi 330 kalórií;
- beh, chôdza – 200–300 kalórií;
- veslovanie - asi 300 kalórií.
Skákanie cez švihadlo je veľmi účinné cvičenie. Je to skvelé kardio cvičenie a cvičenie celého tela. Okrem toho sa zlepšuje koordinácia očí a rýchlosť pohybu rúk a nôh. Je pravda, že nie každý okamžite vydrží 15–20 minút na švihadle.
Vo všeobecnosti nie je potrebné kupovať si členstvo v posilňovni – stačí sa každý deň prejsť 30 minút, alebo ráno behať 10-15 minút. Môžete tiež použiť video lekcie jogy, fitness a iných oblastí - teraz na internete nájdete videá pre každý vkus a akúkoľvek úroveň počiatočného tréningu.
Zvyšovanie tempa cvičenia a jeho trvania by malo byť postupné, rovnako ako samotný proces chudnutia. Schudnúť dva až tri kilogramy za mesiac je efektívnejšie a nespôsobí rýchle priberanie.
Fyzická aktivita v každodennom živote
Pravidelné cvičenie je dôležitou súčasťou programu na chudnutie. Je však dôležité byť stále aktívny, najmä preto, že vo vašom pracovnom programe môže byť miesto na šport. Alternatívou k step aerobiku je chodenie po schodoch, takže na výťah zabudnite. Nejazdite autom, ak môžete do obchodu ísť pešo, zariaďte si častejšie aktívny oddych v prírode.
Obklopený rôznymi modernými zariadeniami uprednostňujte ručnú prácu. Napríklad sa vzdajte vysávača a umyte podlahu rukami, namiesto mixéra si vezmite bežné strúhadlo, šľahajte peny a omáčky ručne - vo všeobecnosti profitujte z akejkoľvek akcie.
Tieto odporúčania na schudnutie 30 kg, samozrejme, nie sú štandardom ani systémom chudnutia. To sú len základy správneho chudnutia. No, aby ste schudli efektívne a so zdravotnými benefitmi, musíte sa poradiť s odborníkom na výživu, ktorý vám zostaví individuálny výživový plán a predstaví vám ďalšie nuansy správneho chudnutia.
Ak vám vyhovuje vaša váha, ak nepociťujete zdravotné problémy a strach o svoju budúcnosť, môžete pokračovať v stravovaní ako doteraz. Ak nie, je čas rozhodnúť sa prejsť na stravovací systém, ktorý je zásadne odlišný od toho, ktorý ste mali predtým. Pravdepodobne vám bude chýbať vaša obvyklá strava. Ale keď vám bude smutno bez vašich zvyčajných klobás a koláčov, pamätajte, že to boli oni, kto vás priviedol na pokraj, pozerajte sa na seba vyberavým pohľadom a zhrozte sa. S hrôzou pochopíte, že návrat k starej strave nemôže byť, pretože toto je cesta nikam. Takže, ak ste pripravení urobiť rozhodnutie, ktoré radikálne zmení váš život, poviem vám tajomstvo: ako môžete
Schudnite bez problémov.
Hlavný princíp: NIE HLADOVAŤ!
Hlad je prvým nepriateľom chudnutia.
Už ste, samozrejme, počuli slogan: ak chceš chudnúť, nauč sa byť hladný. Nebojte sa: toto nie je pre nás. To je slogan anorektických dievčat puberty. My, ženy veku a tela, nebudeme musieť hladovať. Nepotrebujeme vážiť 45 kg, o to sa nesnažíme. Máme iné ciele. A zdravie je na prvom mieste (treba ešte vychovávať deti). Preto budeme chudnúť pohodlne, bez náhlenia, pomaly, ale isto sa posúvame k svojmu cieľu. Rýchle chudnutie je škodlivé. Koža bude ochabovať, objavia sa vrásky a môže dôjsť k prolapsu vnútorných orgánov, čo je spojené s vážnymi zdravotnými problémami.
Hlad vám bráni schudnúť z dvoch dôvodov. Po prvé: nekontrolovateľný vyvinutý hlad (napríklad po práci, ak sme celý deň nejedli) môže viesť k tomu, že chuť do jedla sa stane nekontrolovateľnou, vlčí a začne sa „obžerstvo“ (ako nadmerné pitie medzi alkoholikmi), keď pozametať všetko jedlo, ktoré nie je prišpendlené, a nevieme sa upokojiť. Chcem viac a viac.
Druhý dôvod: ak telo začne hladovať, tak toto naše telo (inteligentný systém) určite zapne brzdový systém a začne šetriť zdroje, aby prežilo. Metabolizmus sa spomalí a chudnutie sa zastaví. Výsledkom je začarovaný kruh: prakticky nič nejeme a nechudneme. A schudnúť musíme za každú cenu! To znamená, že musíte telo oklamať, aby sa ľahko rozišlo s tým, čo má, aby nešetrilo to, čo nahromadilo, ale míňalo, míňalo, míňalo. Čo je k tomu potrebné?
K tomu potrebujete:
1. Pite veľa čistej vody! 2 litre za deň. To je dôležité. Nikdy neignorujte pitie. Presne voda - nie čaj, nie káva, nie džús, nie ovocný nápoj - len obyčajná čistá voda!!! Len čo začnete kŕmiť svoje telo čistou vodou, zrýchli sa vám metabolizmus, zmiznú opuchy, prvé dni budete behať na záchod a na váhe bude každý deň o kg menej! Deň MUSÍTE začať vodou! Ak vám to žalúdok dovolí, môžete doň pridať citrónovú šťavu. Ak nie, stačí voda. Pohár alebo dva. Hneď po prebudení. Potom všetky hygienické postupy a až potom raňajky. Musíte piť pomaly, po troškách. Zároveň dodržujte zásadu: po jedle hodinu nepite vodu a pol hodiny pred ďalším jedlom prestaňte piť. Po proteínovom jedle nepite vodu 2 hodiny. Na večeru je vhodné jesť bielkoviny a večer nepiť vodu. Zvyknite si mať na pracovisku fľašu s vodou a každú prestávku vypite pohár vody!!!
2. Povinné raňajky! Raňajky naštartujú váš metabolizmus. Toto je najdôležitejšie jedlo dňa a nemalo by sa vynechávať! Na raňajky je lepšie jesť pomalé uhľohydráty (cereálie, to znamená kašu - s vodou a bez cukru, samozrejme). Pridajte aj bielkovinovú zložku: 1 vajce alebo 50-100 g tvarohu. Čaj a káva bez cukru alebo s odstredeným mliekom.
3.Jedzte po častiach. 3-5 krát denne. Ale len trochu. Môžete si dať 3 hlavné jedlá a dve ľahké jedlá. (1 jablko je už snack, pohár kefíru je tiež snack, všetko sa počíta!) Potom nedáme hladu šancu rozvinúť sa.
4. Telo musí dostávať všetko, čo potrebuje. V žiadnom prípade ho nezbavujte! Telo musí prijímať dostatok bielkovín (mäso, tvaroh denne - inak telo začne požierať svaly, a tuk zostane), vitamínov, živín a minerálov. To znamená, že výživa by mala byť vyvážená. Ak telo dostane na večeru poriadny kus vareného mäsa alebo ryby so zeleninou, nebude sa vám snívať o klobáse, pretože potreba bielkovín v tele bude uspokojená.
5. Vylúčte „rýchle sacharidy“: potraviny s vysokým glykemickým indexom, ktoré spôsobujú náhly nárast hladiny cukru v krvi (sladkosti). To je dôležité! Ak si ráno dáme napríklad dva sendviče so sladkým čajom a myslíme si, že „potrebujeme glukózu, aby mozog fungoval“ – to je zaužívaná mylná predstava! Takže po takýchto raňajkách hladina cukru v krvi stúpa. Ideme do práce a po pár hodinách začína pocit v žalúdku a o 12:00 sme neznesiteľne hladní. prečo? Pretože hladina cukru, ktorá sa ráno zvýšila, začne prudko klesať a do mozgu ide signál: potrebujete jedlo!!! Ak neraňajkujete cukor, ale raňajkujete s takzvanými „pomalými“ sacharidmi (kaša), situácia bude úplne iná! Mozog dostane svoju časť sacharidov, ale tieto sacharidy sa budú vstrebávať pomaly, postupne počas dňa, bez toho, aby spôsobovali skoky cukru a záchvaty chuti do jedla. Len kaša by sa mala robiť s vodou a bez cukru.
6. Obmedzte príjem soli. Vylúčte všetky slané jedlá (sleď, údeniny, marinády) a dosoľte svoje jedlá minimálne! V ideálnom prípade sa soli úplne vyhnite! Spomaľuje proces chudnutia, keďže zadržiava vodu usadenú v tukových bunkách, ktoré sa už znemožnili. Takže, aby sa tukové bunky rýchlejšie „vyfúkli“, obmedzíme soľ! Nebojte sa, nie je to škodlivé: potraviny obsahujú dostatok soli; pridávanie soli do jedla je zvyk, ktorého sa ľahko zbavíte. Pokúsiť sa. Ak to neznesiete, obmedzte aspoň soľ.
7. Vylúčte rafinované potraviny a všetky potraviny s aditívami. Zabudnite na všelijaké “Activia” a “Danissimo” s aditívami – sú plné cukru a zlepšovákov chuti, aróm a konzervačných látok. Vyberáme produkty, ktoré sú v našej dobe čo najprirodzenejšie. To znamená, že namiesto klobásy alebo párky si vezmeme kúsok mäsa a uvaríme ho, namiesto „Danissima“ - balenia nízkotučného tvarohu, zriedime na konzistenciu, ktorú potrebujeme, s nízkotučným mliekom alebo kefírom, a sami pridáme ovocie alebo bobule. Navyše pri výbere balenia tvarohu dbáme na obsah tuku a zloženie. Žiadne prísady! V dnešnej dobe sa do tvarohu často pridávajú takzvané rastlinné tuky. Toto je strašné zlo! Pozorne si prečítajte ingrediencie! V zložení potrebujeme len mlieko a kvások. Nakupujeme od overených výrobcov!
Produkty pre seba vyberáme zo stĺpca „ÁNO“ tejto tabuľky:
Nie
Všetko vyrobené z prémiovej múky (chlieb, sušienky, krekry, pečivo, koláče, cestoviny, rezance)
Zemiak
Živočíšne tuky, majonéza, maslo, kyslá smotana, transmastné kyseliny, margarín, nátierka, bravčová masť
Akákoľvek klobása, knedle, rezne. klobásy, klobásy, lahôdkové mäso, mastné mäso, kuracie kože, kuracie krídelká, chvosty, všetky údeniny, konzervy.
Rýchle občerstvenie akékoľvek
Šťavy vo vreckách
Cukor, džem, cukríky, marmeláda, marshmallow, marshmallow, mliečna čokoláda, krémy, pusinky, kondenzované mlieko, šľahačka, zmrzlina, sorbety.
Všetky druhy obilnín vo vrecúškach s Bystrovom a podobnými prísadami, biela ryža, krupica
Mastné mliečne výrobky: mlieko, kefír, fermentované pečené mlieko 3,2 % a viac, tvaroh nad 5 %, plnotučný syr.
Banány, hrozno
Sóda, kvas, pivo, vodka, koňak
Áno
Jablká, grapefruity – väčšinou! Akékoľvek ovocie a bobule s mierou a v prvej polovici dňa - nie v noci!
Zelenina: akákoľvek, vrátane mrazených zmesí vo vrecúškach
Nízkotučné mliečne výrobky: mlieko 0,5%, kefír 1%, tvaroh do 5%, syr do 17%.
Olivový olej, ľanový olej
Chudé mäso (hovädzie, teľacie), kuracie prsia bez kože, akékoľvek ryby okrem údených, varené vajcia.
Pohánka, ovsené vločky, proso, perličkový jačmeň, hnedá ryža
Celozrnný chlieb, chrumkavý chlieb - trochu!
Orechy, trochu avokáda
Čerstvo vylisovaná šťava z ovocia alebo zeleniny, 1 pohár ráno
Čaj, káva, zelený čaj, bylinkové čaje, suché červené víno
Med, sušené ovocie, tmavá čokoláda, pyré s cukrom - trochu do tvarohu alebo čaju (nenechajte sa uniesť!)
8. Na chudnutie existujú produkty – takzvané životabudiče. Sú užitočné, zasýtite sa, priaznivo pôsobia na metabolizmus. Nemali by sme na nich zabúdať. Mali by tvoriť základ výživy. Toto
Pohánka
kefír 1%
Tvaroh
Zelené jablká
Zeler
Grapefruity
Citróny
Listová zelenina, zelenina
škorica, zázvor (nastrúhať s citrónom a medom do čaju)
Med
Zelený čaj
Kuracie prsia, ryby
Olivový olej
Môžete seba, svojho milovaného, rozmaznávať kávou s kúskom syra, plátkom horkej čokolády (aspoň 70% kakaa), hrsťou orieškov a sušeným ovocím.
Ak je tam alkohol, tak suché červené víno.
9.Ako variť?
Nič nevyprážame. V dvojitom kotli môžete variť, dusiť, piecť, variť. Vylejte vývary! Ak máme radi polievky, uvaríme ich vo vode. Kaša je aj na vode. Šalát ochutíme citrónovou šťavou a olivovým olejom (1 polievková lyžica denne). Môžete dochutiť nesladeným prírodným jogurtom (Activia, Biomax) - chutí ako kyslá smotana, a obsah tuku je oveľa menší.
O pohánke vám poviem samostatne. Treba to pripraviť takto:
Večer nalejte pohár dobrej čistej pohánky (najlepšie Mistral) do hrnca s dvoma pohármi vriacej vody, prikryte pokrievkou a nechajte cez noc. Ráno absorbuje všetku vodu - ukáže sa to ako kaša. Zostáva len zahriať. Táto pohánka je veľmi dobrá na raňajky. Je super zdravý, čistí organizmus, podporuje chudnutie. Musíte to jesť bez soli, bez cukru a umývať to kefírom. Môžete si ho dať s tvarohom - veľmi chutné!
Pripravte si dusenú zeleninu ako prílohu k mäsu:
Do hrnca s hrubým dnom nakrájame kapustu, papriku, nastrúhame mrkvu, nasekáme šampiňóny, pridáme lyžicu olivového oleja. Dusíme na miernom ohni, kým nie je hotové. Jedzte ako prílohu k mäsu. Prípadne môžete kuracie prsia nakrájať priamo tam a podusiť ich spolu.
9. Čo jesť s čím a čo jesť kedy?
Ráno - pomalé sacharidy - kaša s vodou (dusená pohánka - ideálne)
Večer - bielkoviny
Mäso jedz len so zeleninou!!! Ak chcete zemiaky tak veľmi, že sa vám o nich v noci sníva, jedzte zemiaky so zeleninou, ale bez mäsa a bez masla. Nie viac ako raz týždenne!
Vzorové menu na deň:
Ihneď po prebudení - pohár vody s citrónovou šťavou.
Raňajky (POVINNÉ!!! Raňajky zrýchľujú metabolizmus!!!): Päť polievkových lyžíc pohánky naparenej večer zohrejte v mikrovlnke. K dispozícii je občerstvenie s tvarohom „Tasty Day“ - 100 gramov pohára. Vypite pohár 1% kefíru. Potom prírodná káva s odstredeným mliekom. Po takýchto raňajkách si na jedlo ešte veľmi dlho nespomeniete.
Voda, voda, voda!!!
Cez deň jablká, kefír alebo tvaroh. Nejedzte v jedálni!
Voda, voda, voda!!!
Večera (4 hodiny pred spaním): proteínové jedlo (varené kuracie prsia bez kože) so surovou alebo dusenou zeleninou podľa vlastného výberu. Ako prílohu si môžete pripraviť mrazené zmesi. Porcia by mala byť veľká, aby vás správne zasýtila.
O 9:00 - pohár kefíru.
10. Ako odolávať pokušeniam? Ako uživiť rodinu a ísť nakupovať?
Začnite variť až po jedle. Keď si naplníte žalúdok uvarenými kuracími prsiami a miskou zeleninového šalátu, pokojne si vypražíte kotlety bez toho, aby sa vám dusili sliny. Overené. Rovnako tak by ste nemali chodiť do obchodu hladní. Pokušenia a vône budú určite fungovať tak, ako to majitelia obchodov potrebujú: potrebujú, aby sme sa nechali zlákať, kupovali rôzne škodlivé veci a opíjali sa. A za žiadnych okolností to nemôžeme urobiť! Preto sa snažíme nechodiť do obchodu s prázdnym žalúdkom. Ak ste zvyknutí chodiť po práci do obchodu, tak pol hodiny pred odchodom z práce zjedzte 100 gramov 5% tvarohu. Je tučný, rýchlo stráviteľný a dá vám možnosť pokojne žiť až do večere.
čo získame?
Nebojte sa: nebudú žiadne mdloby, závraty ani slabosť. Veď nehladujeme, telo o nič nepriberáme. Naopak, dávame mu všetko najlepšie, čo sa dá v našej dobe nájsť. Bude šťastný a s kilami navyše sa ľahko rozlúči. Ťažké to môže byť len prvé tri dni, kým dochádza k závislosti, reštrukturalizácii a uvoľňovaniu toxínov. Vždy ma na druhý deň bolí hlava. Tieto tri dni musíme vydržať. Môžete si vziať tabletku na bolesť hlavy. Ak chcete rezignovať na všetko a jesť po starom, predstavte si, že vám dali batoh a dali doň 30 (50) kg tehál. Tento „batoh“ nosíte so sebou každý deň, spíte s ním, stúpate po schodoch, celý život ho nosíte, nikto vás nenúti, ale túto váhu vlečiete a ťaháte. Hovoria vám, že to môžete zhodiť, že bez toho to pôjde ľahšie, no vy si vytrvalo znova a znova kladiete bremeno na svoje plecia... Potom to pôjde ľahšie. Opuchy zmiznú, krvný tlak sa znormalizuje, vaša chôdza bude ľahšia, prestane vás bolieť chrbát a kĺby a bude sa vám ľahšie chodiť po schodoch.
Za prvý mesiac stravovania týmto spôsobom som ľahko schudla 7,5 kg. Potom som začal chudnúť 2-3 kg za mesiac, až som sa zbavil 33 kíl navyše. Z veľkosti 56 som prešla na veľkosť 46. Zmena šatníka je, samozrejme, rana do rozpočtu, ale neľutujem to ani na sekundu!
Pre tých, ktorí to ešte nevideli, foto je tu.
Lekári tvrdia, že ak máte nadváhu, chudnutie na začiatku diéty prebieha vo vysokých rýchlostiach, no ak sa rozhodnete schudnúť 30 kg za mesiac, nepodarí sa vám to. Rýchlosť spaľovania nahromadeného tuku má svoje limity:
- ak ste obézni, človek môže stratiť 6% hmotnosti za mesiac;
- s normálnou hmotnosťou – o 3 %.
Tieto ukazovatele sú vypočítané z vašej aktuálnej telesnej hmotnosti, takže ak vážite 100 kg, za mesiac schudnete len 6 kg. Na zbavenie sa 30 kg si budete musieť počkať viac ako 5 mesiacov, pretože ďalších 6 % sa počíta od 94 kg, čo bude 5,6 kg. Na zníženie telesnej hmotnosti o 30 kg musíte vynaložiť úsilie po dobu šiestich mesiacov. Ak vám niektorá diéta sľubuje mínus 30 kg za mesiac, môžete si byť istý, že to nie je tuk. Stratíte tekutiny, ubudne svalová hmota a na váhe možno zhodíte nechcené množstvo kilogramov, no všetko sa vráti, len čo diéta skončí.
Zásady zdravého chudnutia
Jediným spoľahlivým spôsobom, ako schudnúť 30 kg, aby sa všetko stratené nevrátilo, je vyvážená strava, doplnená o pravidelnú fyzickú aktivitu. Len zmenou stravovacích návykov si môžete byť istí, že vaše pokusy o chudnutie neskončia fiaskom a novým priberaním. To neznamená diétu kuracích pŕs so šalátom do konca života: môžete si dovoliť kúsok pizze, koláča a popcorn v kine s priateľmi, ale po prvé, keď môžete schudnúť z nadváhy na normálnu. . Po druhé, s mierou.
Správna výživa
Hlavné potraviny, ktoré vám bránia schudnúť, sú jednoduché sacharidy a karcinogény: vyprážané, mastné, sladké, múka, rýchle občerstvenie. Do tohto zoznamu by sa mala zaradiť aj sóda a alkohol, pretože... inhibujú proces chudnutia v dôsledku prítomnosti cukru a množstva ďalších látok. Pokúste sa odstrániť túto časť jedla zo svojho jedálnička a zotrvajte v tomto režime aspoň týždeň, bez toho, aby ste sa vo zvyšku akýmkoľvek spôsobom poškodili: uvidíte prvý výsledok snahy schudnúť. Toto je váš prvý krok, po ktorom bude nasledovať úprava stravy, veľkosti porcií a kvality jedla.
Ak chcete efektívne schudnúť, musíte:
- Vypočítajte si svoj individuálny denný príjem kalórií a BJU.
- Spočítajte kalórie každého produktu a jedla.
- Pite čistú vodu.
- Milujte raňajky.
- Urobte obed výživný a večeru ľahkú.
- Jedzte v malých porciách, ale každé 2,5-3 hodiny, aby ste urýchlili metabolizmus.
- Zamerajte sa na zeleninu.
- Vyhnite sa pôstu.
- Zabudnite na vyprážanie jedla – začnite ovládať parný hrniec.
Fyzické cvičenie
Ak máte nadváhu, telocvičňa je príliš odvážne rozhodnutie: budete sa musieť začať snažiť schudnúť jednoduchou chôdzou, inak si najskôr vypestujete nenávisť k tréningu. Po druhé, rýchlo „zabijete“ svoje kĺby. Žiadny beh, žiadne skákanie: najprv sa každý deň prechádzajte 20-25 minút, potom tento čas zvýšte na 1-2 hodiny.Pokiaľ je vaša váha mimo normálneho rozsahu, toto zaťaženie bude stačiť na to, aby ste ju začali tlačiť nadol.
Keď sa vám podarí schudnúť a zlepšiť svoju vytrvalosť (spolu so stavom srdcovo-cievneho systému), až sa pri rýchlej chôdzi prestanete zadýchať, začnite program komplikovať:
- Ráno robte jednoduché polhodinové cvičenia priemerným tempom.
- Prihláste sa na plávanie, jogu alebo pilates - tieto možnosti cvičenia vám neumožnia rýchlo schudnúť, ale dobre precvičia vaše telo.
- Keď sa začnete cítiť odolnejší, začnite behať (môžete to robiť v posilňovni) alebo choďte na aerobik: iba kardio cvičenie vám pomôže schudnúť na optimálnu úroveň (od 40 minút v kuse, až 3 tréningy za týždeň).
Ako schudnúť o 30 kg
Otvorené zdroje ponúkajú množstvo diét, ktoré sľubujú, že vám pomôžu schudnúť 30 kg za 3 mesiace alebo ešte kratšie. Navrhujú zabudnúť na soľ, prestať jesť sacharidy (t. j. prejsť len na bielkoviny) a jesť zeleninu. Recenzie, ktoré zanechali tí, ktorí schudli o týchto systémoch, však hovoria jasne: príliš rýchle chudnutie prináša rovnaký okamžitý neúspech a nie je nič lepšie ako klasická kombinácia zdravej výživy s fyzickou aktivitou a trpezlivosťou.
Za mesiac
Existujú mono-diéty a schémy, ktoré zakazujú jesť komplexné sacharidy, bielkoviny a tuky, pričom v jedálnom lístku zostávajú len rastlinné potraviny. S ich pomocou môžete schudnúť, ak hovoríme o hmotnosti: schudnete 15, 20 alebo 30 kg, v závislosti od vašej počiatočnej telesnej hmotnosti, ale po prvé, vaše zdravie utrpí vážnu ranu. Zotaviť sa z takéhoto pokusu schudnúť môže trvať mesiace (hlavne schopnosť tela prijímať zložitejšie potraviny ako uhorka a mrkva). Po druhé, ako už bolo spomenuté vyššie, stratou vody môžete schudnúť a tá sa okamžite vráti.
Na pol roka
Ak si nie ste istí rýchlym chudnutím a chcete schudnúť za šesť mesiacov bez zlyhania, odborníci radia zriediť klasický zdravý stravovací režim krátkymi „hladovými“ diétami. Každé 2 týždne si sadnite na kefír, pohánku, zelené jablká alebo iné nízkokalorické jedlá. Môžete sa pokúsiť schudnúť za deň na šaláte „Kefka“ - je tiež dobrý na chudnutie. Zvyšok času jete zeleninu, diétne mäso, morské plody, ryby, cereálie a bylinky. Skúste jesť ovocie menej často, pretože... Je to cukor, aj keď prírodný.
Načítava...
