Гимнастика для лица основана на тренировке отдельных частей лица, требующих повышенного внимания. Всё больше сторонников приобретает фейслифтинг для лица с Галиной Дубининой, видео с её методами имеют высокий спрос. Не остаётся без внимания и биография самой основательницы. Сколько же ей лет? Почему занялась лицевыми практиками?
Биография автора методики
Глядя на эту хрупкую молодую женщину, невозможно подумать, что у неё могли быть проблемы с морщинками. Точно год рождения назвать сложно, известно лишь, что возраст перешагнул рубеж в 50 лет. Родилась она в Ленинграде, с начальной школы усиленно занималась танцами, много гастролировала. Получив профессию химика технолога, женщина вышла замуж и уехала к месту службы супруга.
Галина Дубинина начинает обучать шейпингу жительниц военного городка, её тянуло развиваться в направлении танцев и спорта - тому, что так любимо с детства. В 1991 г. она получает ещё одно образование после окончания Института имени Лесгафта, становясь специалистом по аэробике.
После 30 лет каждая женщина сталкивается с первыми признаками старения, Дубинину изменения также не обошли стороной. Но если кто-то сдаётся, воспринимая морщины как данность, то Галине это послужило толчком для воплощения мечты о молодости в жизнь.
В то время очень популярна была книга упражнений от , которую Галина изучила. Опробовав все рекомендации, решила усовершенствовать систему, убрать большинство негативных моментов, оставив золотое зерно, совместить с рекомендациями от лицевого хирурга . В результате родилась новая программа Face Forming, завоевавшая популярность у слабого пола благодаря видимым результатам и признанию действенности специалистами.
Так, в 2004 г. появляется «Школа молодости», основанная Галиной Дубининой, которая знакомит с методом широкие массы, обучая работе с мышцами лица. Но Галина из тех, кто не привык стоять на месте, её следующий шаг Senior’s - система упражнений для помощи при болях в позвоночнике, суставах. Ведь хронический радикулит, артроз, защемление нервов сильно мешают радоваться жизни, постоянно напоминая о себе неприятными ощущениями.
Преимущества гимнастики для лица от Галины Дубининой
Первые морщинки появляются рано, однако, молодые женщины не обращают на это внимание. Годы идут, после 40 лет оказывается, что на лице не только видимые морщины, но и «поплыл» овал. Внешний вид портит настроение, отбивая желание подходить к зеркалу. Вот тогда на помощь приходит помощник в борьбе со временем - фейсформинг. Перед началом занятий следует узнать: какой результат реально получить, чем это направление лучше остальных.
- Занятия полностью бесплатны, всё в ваших руках;
- Все упражнения адаптированы для выполнения в домашних условиях;
- Гимнастика не травмирует кожный покров, не растягивает его;
- Разграничение по возрасту позволяет применять индивидуальный подход;
- Оздоровление идёт не только верхнего слоя, но и глубоких слоёв за счёт улучшения питания.
На нашем сайте сайт вы можете ознакомиться со всеми самыми популярными авторами и их методиками лицевых .
Результаты
Пришло время узнать, как «работает» и каких результатов следует ждать от зарядки, так называемого фейслифтинга от Галины Дубининой:
- Повышение тонуса мимических мышц;
- Восстановление овала, подтяжка лица, уменьшение второго подбородка;
- Улучшение питание тканей за счёт усиления кровообращения;
- Освобождение пор, восстановление гладкости кожного покрова;
- Возможность иметь молодое лицо за 15 мин. в день.
Когда лучше приступить к занятиям
В 20 лет выполнять комплекс упражнений не рано, также как в 50, имея глубокие морщины - не поздно. Каждому возрасту предназначены различные упражнения для лица с Галиной Дубининой.
- Основная задача занятий в 20 лет - не допустить образования морщин;
- После 30 лет следует действовать против первых морщин;
- Для лица после 40 лет необходимо подключить упражнения на овал лица;
- Гимнастика для лица после 50 поддерживает овал, сокращая глубину морщин;
- Далее фейслифтинг, укрепляя каркас из мышц, поддерживает их в тонусе.
Противопоказания
- Присутствие имплантов;
- Повреждение поверхности кожи;
- Восстановительный период после пилингов;
- Недомогания с повышением температуры тела;
- Проблемы с челюстными суставами;
- Стоматологические заболевания.
Во всех остальных случаях гимнастика для лица от Галины Дубининой несёт несомненную пользу, позволяя в любом возрасте оставаться молодой.
Комплекс базовых упражнений для лица на все группы мышц
Прежде чем приступить к изучению и выполнению методики, следует ознакомиться с предупреждением.
Важно! Не стоит начинать занятия, если вы не уверены, что будете регулярно выполнять их. Следует подробно изучить упражнение, прежде чем применять. И главное, не переусердствуйте. Это не тот случай, когда больше - значит лучше.
Упражнения для шеи
Предварительно следует очистить лицо, смыв следы косметики. Использование кремов не рекомендуется, особенно обладателям жирного типа кожи. Во время занятия необходимо следить за осанкой и правильной техникой выполнения.
Для красивой шеи:
- Выставить нижнюю челюсть вперёд, не допуская дискомфорта, удерживать на счёт 8.
- Вырисовывать челюстью круг в медленном темпе на счёт 8 в обоих направлениях.
- Нижняя губа покрывает верхнюю, прижимая её, подбородок тянется вверх. Задержать верхнее положение на 8 счетов.
- Расположиться на полу лицом вниз.
- Медленно приподнять голову, задержаться в высшей точке на 2 счёта и вернуться в прежнее положение. Повторить 10 раз.
Фейслифтинг от дряблого подбородка
- Кулаками упереться в подбородок, желательно локти установить на стол. При опускании нижней челюсти чувствуется напряжение, необходимо продолжить упражнение, преодолевая сопротивление рук. Выполняется в два подхода на счёт 8.
- Всей поверхностью языка надавить на верхнее нёбо, задержавшись в положении на счёт 8, повторить 2 раза.
Фейсформинг для щёк
Упражнения для щёк помогают лицу быть подтянутым, не давая «стекать» вниз.
- Улыбнуться широко, обнажая зубы, задержаться на счёт 8.
- Верхняя губа удерживается сверху пальцем, прижимаясь к зубам, преодолевая сопротивление улыбнуться, задержаться на счёт 8.
- Палец убирается, губа заходит за зубы. Улыбнуться, задержаться на счёт 8.
Дубинина просит обратить внимание на упражнение женщин после 50 лет, выполнять следует утром и вечером.
После 40 лет губы нуждаются в дополнительной поддержке, ведь гладкие, ухоженные губы - показатель молодости и здоровья.
- Губы тянутся вперёд, верхняя губа тянется с большим усилием. Задержаться на счёт 8.
- Повторяется предшествующее упражнение, но прорабатывается лишь верхняя губа. Нижняя губа фиксируется наложением пальцев.
- Произносить звук «О» 20 раз, при этом прижимать уголки рта пальцами.
Упражнение от складок на лбу
Работа со лбом способствует устранению мышечных заломов, как результат - гладкий лоб.
- Рука фиксируется на лбу, усилием подтягивая его вверх, верхняя губа тянется вниз. Во время выполнения смотреть на кончик носа, задержавшись на счёт 8.
- Большие пальцы зафиксировать чуть выше бровей, пытаться нахмуриться, задержаться на счёт 8.
- Пальцами обхватить надбровные дуги, сжимая их, зафиксировать положение. Стараться поднять брови, в максимальной точке задержаться на счёт 8.
Комплекс для глаз
- Расположить пальцы на висках рядом с уголками глаз. Стараться подтянуть нижнее веко.
- В верхней точке подъёма задержаться на счёт 8. Амплитуда движения небольшая, чтобы не нанести вред.
- Захватить брови пальцами, сдавливая их, продвигаться от переносицы к вискам. Сделать проходку в обратном направлении. Повторить ещё 2 раза.
- Расположить пальцы над бровями, зафиксировать. Поднимать брови, не смещая пальцы. Глаза широко открыты, задержаться в верхнем положении на счёт 4.
Дополнительная информация
Face-лифтинг с Галиной Дубининой - не только эффективный способ поддержания кожи молодой, но и альтернатива пластической хирургии, за счёт формирования мышц, создающих невидимый каркас, который поддерживает ткани, не давая провисать. На обозрение было представлена малая часть упражнений. Для изучения техники можно приобрести видео с тренингами Галины Дубининой, где дополнительно возможно получить программу выполнения точечного массажа, узнать тонкости строения мышц, для более тщательной проработки.
Школа энергично развивается, проходит обучение и подготовка специалистов, которые в дальнейшем могут знакомить женщин с методикой выполнения упражнений.
Идея «зарядки для лица» давно будоражит женские умы. В самом деле, если физкультура позволяет телу сохранить гибкость и бодрость молодости, отчего бы не заставить и лицо немножко потрудиться, дабы мышечный корсет со временем не «поплыл», а кожа как можно дольше оставалась упругой и свежей? Так появляются фейсбилдинги, фейслифтинги, фейсформинги и прочие методики омоложения, удачные и не очень. К одной из самых интересных относится комплекс упражнений Галины Дубининой: доступный и действенный. В чём его секрет?
Фейслифтинг по методу Галины Дубининой
Галина Дубинина, создатель новаторской системы тренировок лицевой мускулатуры и организатор «Школы молодости», начала свой путь фитнес-инструктора с того, что досконально изучила и проверила на себе методику «безоперационной подтяжки лица» американского косметолога Кэрол Маджио. А далее началась многолетняя кропотливая работа. Галина отбирала наиболее эффективные из упражнений Кэрол и отсеивала менее удачные. Комбинировала идеи американки с работами немецкого врача-хиропрактика Рейнхольда Бенца - основоположника фейсбилдинга. Шлифовала и совершенствовала методику с помощью собственных знаний о женской коже… И в итоге полностью преобразовала заграничный опыт, создав на его основе свою систему омоложения.
В чём заключается суть методики? Все её упражнения нацелены в первую очередь на то, чтобы:
- нормализовать микроциркуляцию крови в капиллярах;
- организовать отток лимфы из тканей;
- активизировать синтез коллагена и эластина.
Если все эти задачи выполнены, никаких дополнительных мер не требуется - кожа преображается сама. Её клетки бесперебойно получают питательные вещества и кислород, продукты распада своевременно удаляются вместе с током лимфы, обменные процессы приходят в норму, восстанавливается производство столь необходимых для молодости коллагена и эластина, повышаются регенеративные способности. И это самым приятным образом сказывается на внешности «гимнасток»:
- исчезают отёки и мешки под глазами;
- возвращаются здоровый цвет лица и утерянная с годами упругость;
- мелкие морщинки разглаживаются, крупные - к примеру, носогубные складки - становятся менее выраженными;
- контуры лица становятся чётче, а при должном упорстве исчезает и второй подбородок;
- происходит внутреннее оздоровление кожи вплоть до глубоких её слоёв.
В чём главное преимущество гимнастики Галины Дубининой перед другими способами омоложения?
- Она помогает даже в запущенных случаях. Научно доказано: начиная с 25–30 лет, мелкие капилляры, скрытые в верхних слоях кожи, начинают лизироваться - саморазрушаться, «зарастать». К 40 годам человек лишается почти трети из них, после 50 - половины, что не может не отразиться на состоянии кожи. Методика Галины нацелена на то, чтобы, во-первых, не допустить зарастания капилляров, если женщина ещё молода. А во-вторых, восстановить те из них, которые частично успели утратить свои функции в связи со зрелым возрастом своей хозяйки. Поэтому начинать заниматься можно и в 30, и в 40, и в 50. Конечно, гимнастика не панацея, на 20 лет назад она вас не вернёт. Но освежить лицо, подарить ему приятный цвет и тонус, сделать морщинки менее заметными, поможет.
- Метод Галины Дубининой учитывает особенности строения женской кожи в разном возрасте и предусматривает использование отдельных комплексов упражнений для молодых девушек, зрелых женщин и солидных дам. Вы сможете не довольствоваться общими положениями, а выбрать именно то, что подходит вам наилучшим образом.
Само собой, омоложение происходит не за один день и зависит от изначального состояния кожи. Скажем, барышня с первыми незначительными признаками увядания на лице заметит результаты своих усилий уже через 2–3 недели, а вот даме постарше придётся запастись терпением на 4–6 месяцев.
Сравнительная таблица плюсов и минусов гимнастики для лица
| Плюсы | Минусы |
|
|
Противопоказания
Препятствием к занятиям фейслифтингом может стать лишь наличие купероза или серьёзного дерматологического заболевания на лице, во всех остальных случаях гимнастика не вредна и даже показана: молодым - чтобы оставаться таковыми как можно дольше, зрелым - чтобы успешнее противостоять течению времени.
Базовый курс упражнений
Как тренировка для тела не может называться эффективной без разминки, так и зарядка для лица не обойдётся без короткой подготовки.
- Первым делом обеспечьте лицу свободное дыхание - «снимите» с него макияж.
- Затем настройте кожу на плодотворную работу: примите контрастный душ или ополосните лицо попеременно горячей и холодной водой.
- Теперь лягте, займите удобное положение и несколько минут помассируйте мочки ушей - в них находится множество нервных окончаний, потому стимуляция этой области всегда полезна.
А теперь сядьте перед зеркалом и переходите непосредственно к занятиям.
Курс упражнений Галины Дубининой разделён на несколько частей, по одной на каждую область лица: лба, век, щёк (скул), подбородка, губ, шеи и декольте. По большому счёту, этого уже достаточно, чтобы ощутить на себе всю пользу зарядки. Но максималистки, привыкшие выжимать максимум пользы из любой методики, точно не прогадают, дополнив тренировку биоэнергетическим и точечным самомассажем, зарядкой для глаз и дыхательной гимнастикой Бодифлексом.
Итак…
Фейслифтинг против морщинок в области лба
Положите обе ладони на виски так, чтобы указательные пальцы оказались прижаты к бровям. Слегка надавите, зафиксировав кожу. А теперь попытайтесь поднять брови, преодолевая сопротивление пальцев, и неторопливо сосчитайте до 8. Смысл упражнения состоит в том, чтобы заставить трудиться мышцы под кожей, в то время как сама она остаётся неподвижной. Вот почему для гимнастики необходимо зеркало: вы должны чётко видеть, что не морщите лоб.
Начните с 5 повторов, постепенно доведя их число до 15–20.
Видео: разглаживаем лоб
От гусиных лапок
Распахните глаза так широко, как только можете, и приподнимите брови. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем с усилием опустите веки - напряжение сохраняется - и снова сосчитайте до 5. Повторите упражнение 10 раз.
Кончиками среднего и указательного пальцев зафиксируйте наружный и внутренний уголки каждого глаза. 8 раз быстро прищурьтесь, подтягивая нижнее веко к верхнему, а затем повторите то же упражнение ещё 8 раз, но в медленном темпе.
Оставаясь в том же положении (пальцы на уголках глаз), поднимите взгляд к потолку и снова прищурьтесь: 8 раз быстро и 8 раз медленно.
Не забыли, что допускать появления морщинок во время упражнения нельзя? Отлично!
Видео: поднимаем верхнее веко, убираем отёки
Предпринимаем массированную атаку на несовершенства в области глаз: укрепляем веки, устраняем мешки и стираем границу между щекой и глазом.
Для щёк и скуловых мышц
Положите кончики пальцев на виски и внешние уголки глаз, чтобы предотвратить образование морщин. Слегка улыбнитесь, одновременно пытаясь сложить губы так, словно собираетесь произнести звук «О». Задержитесь в таком положении на 5–8 секунд, а затем расслабьте лицо. Поначалу выполняйте не более 5 подходов, лишь со временем доведя число повторений до 15. Во время выполнения упражнение вы должны чувствовать напряжение мышц щёк и подбородка.
Руки по-прежнему на висках. Широко улыбнитесь - как говорят в народе, во все 32 зуба - и медленно сосчитайте до 5. Расслабьте мышцы. Общее число повторов - от 5 до 15.
Видео: укрепляем щёки и верхнюю губу, улучшаем форму носа
Со временем «плывут» вниз не только щёки и подбородок, начинает опускаться даже кончик носа, меняя выражение лица. К счастью, предотвратить это не только можно, но и нужно.
Для чувственных губ
Глубоко вдохните и на выдохе несколько раз без напряжения произнесите звук «П». Говоря проще, пошлёпайте губами и одновременно расслабьте их.
Плотно прижмите ладони к уголкам рта и вытяните губы вперёд, словно посылая невидимому поклоннику воздушный поцелуй. Повторите 5–8 раз. Контролируйте процесс с помощью зеркала: на верхней губе не должно образовываться морщинки!
Вытяните губы вперёд так, как мы делаем это, произнося звук «У», и попробуйте «натянуть» нижнюю губку на верхнюю. Получилось? Тогда поменяйте их местами и «обнимите» нижнюю губу верхней. Повторите 5 раз. В завершение упражнения плотно соедините губы, упритесь языком в нёбо и несколько раз поднимите уголки рта.
Видео: делаем форму губ идеальной
Для красивого овала лица
Положите кончики указательных пальцев на края рта, чтобы максимально плотно зафиксировать уголки губ. С усилием оттопырьте середину нижней губы так, чтобы обнажить зубы. Почувствовали напряжение в шее? Хорошо! Теперь расслабьтесь. Повторите 20 раз.
Втяните губы и аккуратно прикусите их зубами, а затем поднимите уголки рта, изобразив улыбку. Задержитесь в таком положении на 8 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз, не забывая следить, чтобы на лице не образовывались носогубные складки. Если это произойдёт, зафиксируйте кожу в уголках рта указательными пальцами.
Видео: убираем второй подбородок
Галина советует сопровождать гимнастику коротким самомассажем. Он улучшает кровообращение и лимфодренаж, ускоряет обменные процессы в клетках кожи, благотворно действует на нервные окончания, борется с отёками и тонизирует мышцы. В конце концов, массаж просто приятен и, сделанный с утра, на весь день зарядит вас энергией и хорошим настроением. Освоить его нехитрые приёмы не помешает ни одной женщине. Главное, следите, чтобы пальцы ни в коем случае не растягивали кожу! Пусть они порхают над вашим лицом, словно бабочки!
Комплексы упражнений для женщин разного возраста
Галина Дубинина придерживается твёрдого убеждения: что хорошо для юной барышни, то не подходит зрелой женщине и даме в солидном возрасте.
- В двадцать лет, когда девушка цветёт и восхищает поклонников сияющей кожей, задумываться о морщинках совсем не хочется. Но беречь смолоду, как известно, нужно не только честь, но и красоту. А стало быть, в этом возрасте уже можно заняться профилактикой старения.
- В 30 кожа начинает потихоньку сдавать свои позиции, а мимические морщинки всё настойчивее пытаются проявиться у глаз и уголков рта. Пора дать им решительный отпор!
- В 40 лицу требуется серьёзная забота и внушительная поддержка в виде нового эффективного комплекса упражнений.
- Выглядеть моложаво после 50 - настоящее мастерство. Но освоить его в силах каждая.
- Те, кто думает, будто после 60 следить за собой бесполезно, ошибаются. В любом возрасте можно поддерживать мышцы и кожу в тонусе, сохранять приятный цвет лица и оставаться Женщиной с большой буквы.
Оттого-то курсы упражнений Галины Дубининой и имеют деление по возрасту, что очень удобно.
Видео: гимнастика в 20 лет
Появилось желание узнать о методике больше? Нет ничего проще - ролики с гимнастикой Галины Дубининой можно найти на многих интернет-ресурсах. Попробуйте посетить канал Елены Косяковой на YouTube - . Здесь вы сможете не только найти подборку комплексов упражнений для разных частей лица и разного возраста, но и получить рекомендации по самомассажу. И даже ознакомиться с вариантом гимнастики для мужчин!
4.2 (84%) 5 votes
Многие думают, что после 50-ти лет бесполезно бороться с морщинами, и помогут только операции, но это не так! Упражнения фейслифтинга помогут заметно подтянуть кожу, улучшить цвет лица, выглядеть моложе. Этот комплекс упражнений специально разработан Галиной Дубининой для тех, кому за 50. Чем большее количество повторений вы будете делать, тем более выраженным будет эффект от занятий. Некоторые упражнения пересекаются с теми, которые были предложены тем, но есть и своя специфика для этого возраста.
Фейслифтинг для тех, кому за 50
1. Упражнения от морщин на лбу
Рука находится на границе волос и лба, тянем кожу назад, опускаем глаза, и кончик носа опускается вниз вместе с губой. Держим, считая до 8.
2. Убираем складки между бровями
Один палец у начала брови, второй – над ней, хмуримся, удерживая пальцами наши брови, считая до 8.
3. Убираем мешки под глазами
Держим край глаз с наружной стороны пальцами, чтобы не углублялись наши морщины, и начинаем поднимать нижнее веко. Выполняем также на 8 счетов.
Верхней губой, мы накрываем зубы и поднимаем уголки губ, медленно считаем до 8.
Высовываем сильно язык и обнимаем верхнюю губку, сильно прижимаем языком губу и удерживаем, мысленно считая до 8.
6. Тренируем щеки
Мы будем работать с мышцей, поднимающей верхнюю губу, но это упражнение больше направлено на подъем щек. Именно опущенные щеки выдают возраст, поэтому так важно поддерживать их тонус. Попробуем сделать это упражнение в несколько этапов.
Широко улыбаемся, показав верхние зубы, с усилием показываем верхние зубы.
Видим образовавшиеся треугольнички под глазами, стараемся их сохранить, не опускаем напряжение, и вытягиваем рот буковкой «о».
Давайте еще раз улыбнемся, верхние зубы показываем, не отпуская щек, вытягиваем рот буковкой «о», щеки в напряжении. А теперь попробуем поднять и отпустить эти образовавшиеся треугольнички под глазами. Мы сначала их находим, улыбаемся, оставляем треугольнички под глазами, вытягиваем рот буковкой «о», а теперь отпускаем и опять сокращаем эту мышцу. Считаем до 8 и обратно.
Если у вас не получилось, не расстраивайтесь, попробуем по-другому найти мышцы скул. Наморщим нос и отпустим, еще раз наморщим – и отпустим.
А теперь попробуем сделать упражнение. Не страшно, что пока помогает нос. Сначала это будет работа с ним, а потом без него. А теперь выбираем тот способ, который нам больше подходит, и будем работать на 32 счета.
7. Убираем морщины вокруг губ
Тренируем круговую мышцу рта. Для начала разобьем это упражнение на 2 этапа.
Мы нижнюю губку закусим.
Можно нижнюю губу удержать указательным пальцем, чтобы она нам не мешала, и максимально вытягиваем губки вперед: нижняя у нас зажата, а верхняя вытягивается вперед.
А теперь закроем губу, с усилием вытянем и закроем, вытянем и закроем. У нас 2 активные точки: одна – когда мы вытягиваем губку, и вторая активная точка – когда ее закрываем. Делайте под счет: губка вперед на 8 счетов и назад.
А теперь давайте вместе с нижней губой делать упражнение полностью, вытягиваем обе губки, а теперь верхняя губа обнимает нижнюю, тоже на 8 счетов. Это упражнение поможет сделать их пухлыми и соблазнительными.
8. Подтягиваем подбородок
Укрепляем мышцы шеи и подбородка. Середина языка нажимает на верхнее небо. Верхнее небо, как дуга, нажмите на него. Посмотрите на себя в зеркало. При нажатии языком на небо у вас должен подтянуться подбородок. Нажмите, считая до 4. Если вы видите, что подбородок не подтягивается, а наоборот увеличивается, значит, вам надо попробовать нажимать чуть дальше, чуть ближе к корню языка. Давайте еще раз нажмем и удержим, считая до 8.
Добавим динамики. Нажимаем каждый раз языком на верхнее небо на каждый счет, всего 8 повторений. А теперь удерживаем, приклеиваем язык верхнему небу и удерживаем: 8-7-6-5-4-3-2-1 и все упражнение заново. Нажимаем на каждый счет до 8, и удерживаем, тоже считая до 8.
Мы с вами подтянули подбородок и укрепили мышцы шеи.
Faceforming (фейсформинг) - гимнастика для лица Галины Дубининой, которая преподаётся в Школе Молодости посредством онлайн-уроков. Благодаря своей высокой эффективности, получила широкое распространение. С помощью специального комплекса упражнений можно проработать любую проблемную зону и отсрочить процессы старения.
Немного об авторе
Галина Дубинина получила известность в 2004 году, когда представила общественности Faceforming - гимнастику для лица, прорабатывающую мышцы и оказывающую омолаживающий эффект. Родом она из Санкт-Петербурга, много лет занималась танцами. Имеет два высших образования - химик-технолог и специалист по аэробике. Муж - военный, увёз её в небольшой северный городок России, где она несколько лет вела шейпинг.
Изучив работы Рейнхольда Бенца (основоположника фейсформинга) и Кэрол Маджио (американского косметолога, профессионального тренера по фейслифтингу), создала . Опробовала её лично, и на группе женщин, которые уже столкнулись с признаками старения. Результаты получились потрясающими и вдохновили Галину на открытие Школы Молодости. Сейчас в ней преподают, кроме самого автора, ещё два тренера по фейсформингу, две Евгении - Беляева и Бобровская.
Обучающие уроки и семинары проходят онлайн (на официальном сайте Школы Молодости) и вживую в Санкт-Петербурге.
В отличие от остальных подобных систем (Кэрол Маджио, ), гимнастика для лица Галины Дубининой имеет ряд преимуществ. Её не обязательно выполнять в едином комплексе, в определённые часы. Она адаптирована под очень занятых современных людей, у которых остро ощущается цейтнот. Т. е. можно делать отдельные упражнения тогда, когда вам удобно. Например, тренер предлагает выполнять некоторые из них - после чистки зубов, другие - во время пробок, чтобы не пропали даром драгоценные минуты. А есть и такие, которые вообще будут не заметны окружающим людям, поэтому тренироваться можно даже в общественных местах.
Действие
Гимнастика от Галины Дубининой предназначена для девушек и женщин:
- после 20 лет - для профилактики от морщин;
- после 30 лет - для борьбы с первыми возрастными изменениями;
- после 40 лет - для устранения второго подбородка, брылей, ;
- после 50 лет - от морщин, для формирования более чёткого овала лица;
- после 60 лет - для поддержки мышц лица в тонусе.
Не обходит стороной гимнастика и шею (зону декольте), ведь именно она зачастую выдаёт возраст. Кроме того, Дубинина предлагает выполнять упражнения и мужчинам. Результаты же её будут следующими:
- здоровый цвет лица;
- очищение пор;
- повышение упругости кожи;
- поднятие настроения, уверенность в себе;
- подтяжка обвисаний;
- увлажнение;
- улучшение состояния коллагеновой ткани;
- ухоженный вид.
Как говорит сама Галина Дубинина, с возрастом лицо «течёт» вниз: верхнее веко опускается, взгляд становится тяжёлым, уголки бровей тянутся к щекам, глаза западают. Со всеми этими неприятностями её упражнения справляются за 2-3 месяца интенсивных занятий.
Особое внимание тренер обращает на нос, который растёт в течение всей жизни. Если вы не хотите, чтобы он стал широким и расплющенным с возрастом, в данной гимнастике есть особое упражнение для создания идеальной, аккуратной формы носа и её сохранения на всю жизнь.
Одним словом, занятия носят ярко выраженный омолаживающий характер, позволяющий избежать возрастных изменений. Начав заниматься ею, можно выглядеть свежей и отдохнувшей, несмотря на то, сколько вам лет.
Противопоказания
Так как гимнастика Галины Дубининой предполагает глубокую проработку лицевых мышц и даже , она может навредить при наличии серьёзных заболеваний или состояний. Поэтому перед практикой следует узнать о противопоказаниях для таких тренировок:
- реабилитационный период после операций и косметологических процедур на лице;
- наличие имплантов на лице;
- проблемы с челюстными суставами;
- повреждение лицевого нерва;
- высокая температура;
- , прыщи, масштабная сыпь - любые воспалительные процессы на лице;
- механические повреждения кожи в виде ран, царапин, шрамов;
- общее недомогание.
Если после гимнастики вместо расслабления вы чувствуете боль и дискомфорт, либо вы неправильно её выполняете, либо не учли одно из противопоказаний. Чтобы всё сделать грамотно, лучше всего предварительно посмотреть онлайн-уроки самой Галины Дубининой. Это исключит неприятные ощущения и побочные эффекты после занятий.
- В идеале перед выполнением упражнений нужно . Но, так как Галина Дубинина разрешает делать свою гимнастику в любом месте и в любое время дня, это условие для неё не является обязательным. Оно остаётся лишь как рекомендация для домашних тренировок, например.
- Перед процедурой на лицо не наносятся никакие средства: ни кремы, ни масла.
- Во время выполнения упражнений не должно возникать болезненных ощущений.
- После гимнастики, если вы делаете её в домашних условиях и единым комплексом, полезно умыться и нанести на кожу .
- Выбрав для себя наиболее полезные, с вашей точки зрения, упражнения, выполняйте их по несколько раз в день.
- Чтобы контролировать правильность выполнения гимнастики, в первое время нужно делать её перед зеркалом.
- Следите за тем, чтобы спина была ровной.
- Научитесь правильно дышать.
- Кроме гимнастики, не забывайте и про другие омолаживающие мероприятия для лица: использование , курсы профессионального массажа, лифтинговые салонные процедуры.
- Все упражнения проводят либо на медленный обратный счёт от 8 до 1, либо на динамичный счёт туда и обратно - от 1 до 8 и от 8 до 1.
- В точечном массаже выполняется медленный счёт на 4.
- Во время занятия необходимо чувствовать напряжение той мышцы, которую вы тренируете. Если его нет или возникает боль, вы неправильно его делаете.
- После каждого упражнения нужно отдыхать (примерно минуту), прежде чем приступать к следующему.
- Галина Дубинина просит не бояться быть смешным при выполнении её гимнастики. Некоторые упражнения, действительно, требуют непривычных гримас. Чтобы не стесняться, она советует делать их, когда никто не видит. Зато результаты, как она любит говорить, заметят все.
- Выполняя гимнастику изо дня в день, нужно примерно раз в 2 недели увеличивать число повторов, чтобы лицевые мышцы не успевали привыкать к нагрузке и тренировались в полную силу.
Как уже было отмечено, отличительной особенностью гимнастики Дубининой является её выполнение буквально в любых условиях - дома, на работе, в транспорте, на отдыхе и т. д. Можно делать ежедневно весь комплекс от и до - в таком случае эффект, конечно, превзойдёт все ожидания уже через месяц. Но, если проблемной является какая-то конкретная зона (например, птоз век или ), можно освоить отдельные упражнения, разработанные специально для неё, и выполнять их в любой удобный момент по несколько раз на день.
Упражнения
Представляем вашему вниманию полный комплекс упражнений, разработанных Галиной Дубининой специально для омоложения. Он делится на несколько блоков для проработки отдельных мышц и подтяжки разных частей лица. Выбирайте то, что поможет вам выглядеть сногсшибательно в любом возрасте.
Условные сокращения:
- МОС-8 (упражнение выполняется на медленный обратный счёт от 8 до 1);
- ДС-8 (динамический, быстрый счёт от 1 до 8 и обратно - от 8 до 1);
- МОС-4 (медленный обратный счёт от 4 до 1);
- ДС-4 (динамический счёт от 1 до 4 и обратно - от 4 до 1).
Счёт на 8 и 4 - ещё одна отличительная особенность гимнастики Галины Дубининой.
Утренняя гимнастика для лица, чтобы легче проснуться
- Растереть все точки, расположенные на ушной раковине.
- Растереть ладони до теплоты, приложить их к лицу, удерживать на 8 медленных счётов.
- Сделать массаж головы обеими руками со смещением кожи.
Разглаживаем заломы на лбу
Плотно обнять пальцами надбровные дуги, с силой прижать их, зафиксировать данное положение. Поднять брови, но при этом пальцы остаются на месте, препятствуя подъёму. Опустить брови. Действует только лобная мышца, а не затылочная. Заломов на лбу быть не должно. МОС-8. По 2 подхода дважды в день.
Разглаживаем залом между бровями
Плотно прижать указательные пальцы к началу бровей. Средние поставить чётко над ними. Попробовать прищуриться. Сморщить брови - расслабить. Никаких складок образовываться не должно. МОС-8. 3 подхода.
Разглаживаем морщины на лбу и переносице
По мнению Галины Дубининой, складки на лбу и переносице - не что иное, как заломы в мышечных тканях. И, если их регулярно прорабатывать, морщины исчезнут.
Руку положить на лоб, на границу с волосами. Потянуть её чуть назад. Посмотреть вниз, закрыть глаза. Верхнюю губу потянуть вниз. Кончик носа автоматически тоже должен потянуться вниз. Не поднимая век, посмотреть на кончик носа. МОС-8.
Тренируем мышцы, поднимающие верхнее веко (от птоза)
- Сделать тибетский массаж бровей: начинаем «лепить» бровки от начала роста волос, защипывая их указательными и большими пальцами. Пройтись туда и обратно несколько раз.
- Максимально поднять брови наверх. На лбу при этом должны образоваться складки. В каждую из них нужно вложить по пальцу. Глаза должны быть так широко раскрыты, чтобы над радужной оболочкой был виден белок глаза. Наружные кончики тянутся вверх. Зафиксироваться в напряжении. МОС-4.
- Повторить предыдущее упражнение, но с закрытыми верхними веками. МОС-4.
Тренируем круговые мышцы глаз
- Удобно сесть. Расслабиться. Не напрягать лобные и шейные мышцы. Как можно шире и чаще открывать и закрывать глаза.
- Включаем в работу нижнее веко. Верхняя губа закатывается за зубы (форма рта - в виде буквы «о»). Взгляд смотрит наверх. Как можно шире и чаще открывать и закрывать глаза. Носогубная складка образовываться при этом не должна. МОС-8. 2 подхода.
Именно это упражнение из своей гимнастики Галина Дубинина рекомендует выполнять в ванной сразу после чистки зубов.
Убираем синяки (мешки) под глазами
Эта гимнастика - на подтяжку нижнего века.
- Указательные пальцы поставить у наружных уголков открытых глаз. Максимально подтягиваем нижнее веко наверх. При этом подтягиваются верхние точки щёк. ДС-8. 2 подхода. Данное упражнение предлагается выполнять всем, кому за 40.
- Не отпуская пальцы, начинаем закрывать глаза. Нижнее веко поднимаем вверх.
Уже через 2-3 месяца интенсивных занятий по методу Дубининой, можно будет заметить помолодевшее лицо, цвет станет ровнее, а структура кожи - однороднее
Зарядка для глаз
Так как наши глаза в течение дня очень сильно устают и даже болят после просмотра телевизора и гаджетов, Галина Дубинина предлагает снимать с них напряжение посредством лёгкой гимнастики. Она добавит взгляду блеск и сияние.
- «Стреляем» глазами: смотрим то направо, то налево. ДС-8.
- Теперь «стреляем» глазами вверх и вниз. ДС-8.
- Рисуем глазами бабочку: смотрим в правый верхний угол, потом - в правый нижний. Повторить влево. Нарисовать 2 бабочки. Затем выполняем в обратную сторону, т. е. начиная с нижнего угла. Ещё 2 бабочки.
- «Стреляем» глазами по диагонали: вверх - вниз. ДС-8 для каждой стороны.
- Совершаем круговые движения глазами: по 4 круга в каждую сторону.
- Заставляем работать прямую и косую мышцы глаз. Указательный палец отставляем от лица примерно на 25 см. Смотрим на него, фокусируем взгляд. Медленно начинаем подносить его к лицу, не отводя от него глаз. Дотронуться до переносицы. Так же медленно, не отрывая взгляда, отвести в исходную позицию. ДС-8. Дубинина предупреждает, что при выполнении данного упражнения глазам может быть больно с непривычки. Поэтому на первых порах она рекомендует не подносить палец к переносице.
- Оставляем палец перед собой. Смотрим то на него, то на собственное отражение в зеркале. ДС-8 на каждый фокус - ближний и дальний.
Тренируем мышцы носа
Верхняя губа тянет вниз кончик носа. Чтобы почувствовать прорабатываемую мышцу, можно поставить указательный палец под кончик носа. Попутно данное упражнение разглаживает носогубные складки. Сконцентрироваться на конечных движениях. МОС-8. 4 подхода.
Прорабатываем круговые мышцы губ
Пухлые, чувственные губы - залог женской привлекательности, по мнению Галины Дубининой. Чтобы сделать их такими, она предлагает следующую гимнастику.
- Максимально вытянуть обе губы вперёд одновременно. Верхняя пытается дотянуться до зеркала. Необходимо максимальное усилие при движении губ вперёд. Носогубных складок при этом образовываться не должно. МОС-8, ДС-8.
- Повторить предыдущее упражнение, но работать будет только верхняя губа. Чтобы нижняя не мешала, её можно прижать пальцем или закусить зубами.
- Повторить предыдущее упражнение, но заканчивать его тем, что верхняя губа после каждого вытягивания ложится на своё место, оставаясь красивой и широкой.
Для увеличения губ
Многие называют упражнение « без коллагена».
Вытягиваем губы вперёд, сначала верхняя закусывает нижнюю, затем - нижняя верхнюю. Чередуя их, представить, что верхняя губа - это чувственность, а нижняя - агрессия.
Поднимаем уголки губ
Втягиваем края рта в себя, словно хотим что-то рассосать. Постараться поднять их вверх. МОС-8, ДС-8.
Дубинина считает это упражнение одним из самых сложных в своей гимнастике.
От носогубных заломов
Это морщины грусти, выдающие не только количество лет, но и переживания человека. Поэтому так важно разгладить их. Для выполнения этого блока гимнастики нужно хорошенько помыть руки с мылом с целью соблюдения гигиены.
- Подушечки больших пальцев поместить на верхние зубы с внутренней стороны. Закрыть их губами. Носогубные складки при этом образовываться не должны. Прижимать на счёт пальцы верхней губой. МОС-8.
- Правый большой палец разместить под левый клык с внутренней стороны. На счёт прижимать палец нижней губой к нижней челюсти. МОС-8.
- Поменять руку. Следить за тем, чтобы палец размещался не на внутренней стороне щеки, а строго под клыком.
- Зубы стиснуть. Большие пальцы засунуть в рот, разместить их на зубах, губы сомкнуть, насколько это возможно. Щёчной мышцей (не губами!) прижимать пальцы к зубам. МОС-8.
Тренировка скуловой мышцы
Упражнения помогут щекам быть подтянутыми и оставаться молодыми в любом возрасте.
- Улыбаться широко и открыто, обнажая зубы. МОС-8.
- Верхнюю губу прижать к зубам пальцем, улыбнуться. МОС-8, ДС-8.
- Палец убрать, губу завести за зубы. Улыбнуться. МОС-8, ДС-8.
- Поставить указательные пальцы под глаза. Улыбнуться, поднимая уголки губ, не обнажая зубы. МОС-8, ДС-8.
- Усложняем предыдущее упражнение: дополнительно располагаем большие пальцы в уголки губ. Пробуем улыбнуться, поднимая уголки губ, не обнажая зубы. МОС-8, ДС-8.
Так как Дубинина считает щёчки-яблочки признаком молодости, она предлагает обратить особое внимание на эти упражнения тем, кому за 50. Выполнять их рекомендуется дважды в день.
Поднимаем щёки
- Широко улыбнуться, показав верхние зубы. Для этого нужно приподнять верхнюю губу вверх. Замереть. МОС-8.
- Не опуская щёк, постараться вытянуть рот в форме буквы «о». Замереть. МОС-8.
- Поднять щёки вверх, не задействуя уголки губ. МОС-8, ДС-8.
Данный комплекс довольно сложен для выполнения, поэтому его можно поначалу делать частями, если не получается сразу. Рекомендован тем, кому за 40-50.
Мышцы шеи
Эти упражнения нужны, чтобы возраст не выдавали складки на шее. Они работают также на уплотнение подбородка и овала лица.
- Максимально выдвигаем нижнюю челюсть вперёд. Удерживаем. МОС-8.
- Делаем круговые движения нижней челюстью в разные стороны. МОС-8. Если есть проблемы с челюстными суставами, Дубинина предупреждает, что данное упражнение выполнять категорически противопоказано. Вместе с тем оно является одновременно противоартритным и противоартрозным.
- Обнимаем нижней губой верхнюю, поднимаем подбородок наверх. Замираем. МОС-8.
Бонусом от гимнастики для мышц лица и шеи, может стать избавление от головных болей и болей в шейном отделе позвоночника (если они вызваны нарушением его кровоснабжения)
Для красивой формы шеи
- Разместить руки на лбу, оказывать сопротивление в обе стороны (лбом - на пальцы, пальцами - на лоб). МОС-8.
- Расположить руки на затылке. Выполнять упражнение так же, как предыдущее, и на тот же счёт.
- Положить правую ладонь на правую сторону головы. Всё то же самое.
- Повторить для левой стороны.
- Растягиваем шейные позвонки. Склоняем голову набок, к плечу. Делаем глубокий перекат от одного уха до другого. Не торопиться. МОС-8. 2 подхода.
В качестве бонуса: эта гимнастика для шеи улучшает мыслительные процессы, поэтому её полезно делать на работе.
Убираем второй подбородок
- Прячем губы вовнутрь. Максимально поднять уголки рта. МОС-8.
- Поставить пальцы на краешки губ. Повторить предыдущее упражнение на тот же счёт.
- Высунуть язык, плотно прижать его к верхней губе. Делать нажимы на губу и удерживать. Задача - не напрягать лицевые мышцы, заставить действовать только язык.
Это упражнение Галина Дубинина предлагает выполнять, пока сидите в машине в пробке.
От дряблого подбородка
- Упираемся в кулаки подбородком. Открываем рот, мешая этому руками. На сопротивление должны работать подбородок и передние мышцы шеи. МОС-8. 2 подхода.
- Центром (не кончиком!) языка нажимаем на верхнее нёбо и фиксируем его. МОС-8. 2 подхода. Дубинина рекомендует делать это в общественных местах, так как никто и не заметит, что вы занимаетесь фейсформингом.
Для подбородочной мышцы
Данные упражнения позволяют сформировать чёткий овал лица.
- Вспоминаем, как обижались в детстве: оттопыриваем нижнюю губу и подтягиваем её наверх. Замираем. Уголки губ при этом стоят на месте - работает исключительно подбородочная мышца. Верхнюю губу не прячем - наоборот, показываем всем, какая она красивая. МОС-8, 2 подхода.
- Зубы плотно сжать, открыть нижнюю губу, задействуя только её середину. Уголки рта стоят на месте. Напряжение должно чувствоваться на подбородке и в нижней мышце шеи. МОС-8, 2 подхода.
Точечный массаж
На указанные ниже точки Галина Дубинина предлагает надавливать и отпускать на ДС-4 в строгой последовательности:
- Середина лба.
- Между бровями (так называемый «третий глаз»).
- Начало бровей.
- Их середина.
- Их кончики (точки 3-5 поднимают верхнее веко).
- Височная ямка (расслабляет).
- Верхняя точка уха.
- Ямочка между челюстями (её легко найти, если сжать челюсти).
- Под мочкой уха.
- Проводим пальцами вниз, чувствуем бугорок и ямочку, нажимаем на неё не снизу (там нельзя, так как расположены лимфоузлы), а сбоку.
- Под нижними клыками (снаружи).
- Центр подбородка.
- Ямочки под и над губами (нажимать одновременно на обе).
- Краешки рта.
- Над верхней губой.
- Начало носогубных складок (крылья носа).
- На переносице, во внутренних уголках глаз, давим прямо на слёзный мешочек (снимаем так напряжение).
- «Точка красоты»: ямочки на скулах чуть шире зрачков.
Судя по данному комплексу, можно сделать вывод, что омолаживающая гимнастика для лица Галины Дубининой представляет собой отлично проработанную систему против возрастных изменений и для их профилактики. Начать заниматься можно в любое время, без ограничений и табу. Если захочется ещё большего эффекта, всегда можно записаться на онлайн-уроки к самому мастеру.
В любом возрасте каждая женщина хочет выглядеть молодо и свежо. Роскошное состояние кожи лица требует не только хорошей генетики, но и правильного ухода. Фейсбилдинг для лица после 50 лет – это именно то, что поможет сохранить молодость на долгие годы. На сегодняшний день существует несколько течений данной гимнастики, которые приносят результаты. Фейслифтинг Дубинина после 50 лет одна из таких программ, которое имеет много сторонников и положительных отзывов. Это течение показывает ошеломляющие результаты, как в короткие сроки вернуть коже лица тонус и молодость.
Существует фейсбилдинг для лица после 50 лет в видео уроках, которые помогают грамотно выполнять все упражнения.
[—ATOC—] [—TAG:h2—]
✔ Гимнастика Дубининой
Чтобы правильно подобрать упражнения для своего типа лица – требуется много времени и усилий, которые не всегда могут быть качественными и направленными в нужное русло. Омоложением, подтяжкой и тонусом лица серьезно занималась Дубинина.
Эта женщина в прошлом работала фитнес тренером, а с 2004 года начала разрабатывать собственную методику, которая включает гимнастику кожных покровов лица. Основы фейслифтинга были взяты у американского врача Керол Марджио. Однако у Дубининой получилось совершенствовать их, путем длительных экспериментов и изменений программ тренировок. На данный момент существует огромное количество отзывов, которые наглядно демонстрируют результаты «до» и «после».
Фейсбилдинг для женщины после 55 лет в первую очередь дает возможность замедлить процессы старения кожи и значительно улучшить овал лица. Важное преимущество уроков Дубининой – отсутствие языкового барьера между тренером и непосредственными участниками этой программы. Любое упражнение можно детально просмотреть с помощью видео или же выполнить его, прочитав инструкцию на своем родном языке.
В фейсбилдинге очень важно подобрать именно свою методику, которая максимально подходит физиологически. Если неправильно выбрать гимнастику или же выполнять ее не должным образом, эффекта можно не добиться вообще. Многие женщины после программы начинают оставлять негативные отзывы, только из-за того, что они не смогли увидеть быстрых положительных изменений.
✔ Как обмануть возраст
Фейсбилдинг для лица после 50 лет помогает обмануть природу и выглядеть значительно моложе своего возраста. Каждое лицо по своей природе индивидуально и уникально.
Именно поэтому нужно уметь правильно задействовать ту группу мышц, которая нуждается в корректировке. В пятьдесят лет стоит сказать спасибо физическим нагрузкам и фейсбилдингу. Именно они помогут обмануть календарные годы и продлить заветную молодость. Такая гимнастика полностью исключает хирургическое вмешательство или использование косметических инъекций. Регулярные занятия facebuilding сделают кожу упругой, разглядят морщины, подтянут проблемные участки.
Фейсбилдинг для лица после 50 лет требует серьезного подхода и регулярности выполнения всех упражнений. Чтобы получить быстрый и заметный эффект от этих процедур, необходимо выполнять их не раз в неделю. Лучше всего уделять гимнастике лица 10 минут утром и вечером каждый день. В результате этого за короткие сроки исчезнет двойной подбородок, смягчится носогубная складка, уйдут мешки под глазами, уголки глаз станут приподнятыми, осуществиться общая подтяжка всего лица.
Только так бодибилдинг и фейсбилдинг после 50 лет станут полезными и принесут результат. Перед каждым занятием facebuilding очень важно провести определенные процедуры: снять с лица всю косметику, умыть кожу водой комнатной температуры, убрать волосы назад в удобный хвост, расположиться для выполнения facebuilding перед зеркалом.
✔ Проблемные места
В 50-55 лет у всех женщин проблемные места выглядят приблизительно одинаково. Иногда и молодая девушка может быть недовольна этими зонами на лице. Фейсбилдинг для лица после 50 для проблемных мест выглядит так:
- Горизонтальные морщины на лбу. Для этого необходимо зафиксировать пальцы на зоне лба, и приподнимать брови против сопротивления. Через несколько недель обвисшая кожа исчезнет, а морщины станут едва заметными.
- Вертикальные морщины на лбу. Кожа между бровей часто приобретает два заметных бугорка. Указательным пальцем бровь фиксируется по длине, и начинают силой сводиться в центр. Со временем мышца приобретет упругость и морщина уйдет.
- Проблемные нижние веки. Двумя пальцами аккуратно фиксируются уголки глаза. При этом необходимо щурить глаза и стараться смотреть вверх. Этот фейсбилдинг для лица после 50 поможет убрать синяки и темные круги под глазами, сделает кожу нижнего века упругой, несмотря на ваш возраст.
- Гусиные лапки. Этот facebuilding предполагает небольшое давление безымянными пальцами на внешний угол глаза. При этом нужно плавно открывать и закрывать глаза. После 50-55 лет это отличный способ избавиться от большого количества морщин в уголках глаз.
- Обвисшие щеки. Мысленно представляем две точки над губой и под ней. Растягивает рот, чтобы точки образовали овал. Пальцы кладем на щеки, но не давим на них. Во время «овала» стараемся улыбаться уголками губ. Лучше всего повторять это упражнение не меньше 20 раз.
- Второй подбородок. Необходимо принимать ровной положение спины и стараться улыбаться с поднятым высоко подбородком. При этом руки необходимо положить на свои ключицы и аккуратно тянуть кожу вниз. Это поможет разгладить мелкие морщины и значительно улучшить линию подбородка или убрать двойной подбородок полностью.
Конечно, многим трудно представить фейсбилдинг для лица после 50 лет, видео в этом случае может прийти на помощь. Главное, чтобы после занятий оставалось ощущение жжения. Это будет говорить и правильной проделанной работе. Заняться спортом в 50 лет совершенно не поздно. Здоровое тело с правильным тонусом поможет сохранить молодость намного дольше, чем любые косметические средства. Гимнастика для лица после 50 лет с видео – это лучшее средство для сохранения красоты и здоровья своего внешнего вида на долгие годы.
Загрузка...
