Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem za to
že objavujete túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám Facebook A V kontakte s
Mnohé dievčatá, ktoré sledujú svoju postavu, často občerstvujú ovocie a dokonca ho nahrádzajú večerou, pretože to považujú za nízkokalorické a zdravé jedlo. Bohužiaľ, nie všetky druhy ovocia sú rovnako prospešné pre našu postavu. Mnohé z nich obsahujú priveľa cukru – takmer ako čokoládové cukríky.
webovej stránky Rozhodol som sa zistiť, ktoré ovocie môžem jesť viac a ktoré je lepšie obmedziť.
5. miesto
Vďaka nízkemu obsahu cukru, vitamínu C a antioxidantov, bobule Vašej postave rozhodne neublížia, práve naopak, pomôžu produkovať kolagén A spáliť prebytočný tuk.
A tu avokádoďaleko nie je diétny výrobok. Španieli nazývajú toto ovocie " olej v šupke“: energetická hodnota avokáda je 227 kcal. Preto sa v malom množstve hodí skôr ako nátierka alebo dresing.
4. miesto
IN vodné melóny A melóny- vysoký obsah vlákniny a vody, takže vás rýchlo zasýtia a pôsobia močopudne. Tieto bobule pomáhajú odstrániť toxíny a riešiť problémy ako napr celulitídu A akné. Skvelé na šetrenie v teple, pomáha obnoviť vodnú rovnováhu, ktorý je potrebný aj pre krásu postavy a pleti.
Hruška má významné mínus: toto ovocie môže narušiť funkciu čriev, pretože má najsilnejší posilňujúci účinok.
3. miesto
Jahodový- jeden z najlepších produktov pre správnej výživy. Aromatická bobuľka obsahuje vlákninu, vitamín C, veľa vody a málo cukru, čo pomáha zničenie celulitídy.
Marhule Sú to dosť ťažké jedlá. Prejedanie sa marhúľ môže viesť k tráviacim ťažkostiam a ich hlavné nebezpečenstvo spočíva v kôste. Ak máte radi oriešky z marhuľových jadier, mali by ste vedieť, že obsahujú látku amygdalín, ktorý sa tvorí v žalúdku kyselina kyanovodíková. Toto najsilnejší jed, čo vo veľkom množstve môže spôsobiť nevoľnosť, závraty a strata vedomia.
2. miesto
Jablká - jedno z najviac diétnych druhov ovocia. V nich úplne žiadny tuk a energetická hodnota je iba 60–100 kcal. Jablká dokonale zaženú hlad, pretože obsahujú veľa vlákniny a tiež pomáhajú bojovať proti celulitíde vďaka antioxidantom a pektínom.výkonné vlastnosti na spaľovanie tukov. Pomáhajú grapefruitové enzýmy aktívne spracovávať kalórie. Akékoľvek vysokokalorické jedlo (nie viac ako 800 kcal) vašej postave vôbec neuškodí, ak ho zjete s polovicou grapefruitu.
A tu banán - najkalorickejšie ovocie. Banány sa dlho trávia a nedávno v nich vedci našli látky, ktoré blokovať funkciu buniek podieľa sa na procese rozkladu tuku.
Keď sa blíži sezóna na pláži, veľa ľudí (vrátane mňa) si láme hlavu nad neriešiteľnou otázkou: Čo by som mal jesť, aby som schudol? Tu je zoznam najzdravších druhov ovocia, z ktorých väčšinu môžete jesť bez obáv o svoju postavu. Dobrú chuť!
Jablká
100 gramov jablka (polovica stredne veľkého ovocia) obsahuje 47 kalórií a 0 gramov tuku. Obsah kalórií v pečenom jablku sa zdvojnásobí a obsah kalórií v sušenom ovocí sa zvýši takmer 5-7 krát. Ak teda držíte nízkokalorickú diétu, nemali by ste sa nechať uniesť sušeným ovocím. Napriek nízkemu obsahu kalórií jablká obsahujú veľké množstvo sacharidov, ktoré nás nabijú energiou a cítime sa sýti. Okrem toho sú jablká považované za najobľúbenejší zdroj vlákniny, ktorá je pre naše telo tak potrebná.
Jablká obsahujú veľké množstvo pektínu, čo umožňuje ich použitie ako prírodné a úplne neškodné preháňadlo. Čerstvo natrhané jablká obsahujú takmer všetky vitamíny, ktoré naše telo potrebuje. Pri dlhšom skladovaní a tepelnej úprave množstvo vitamínov klesá.
Pozornosť. Všetky jablká a najmä kyslé odrody obsahujú veľké množstvo organických kyselín. Preto, aby ste nepoškodili zdravie zubov, odporúča sa po konzumácii jabĺk vypláchnuť ústa čistou vodou.
Marhule
100 gramov marhúľ (dve až tri stredné marhule) obsahuje 41 kalórií a 0 gramov tuku. Je to dobrý zdroj betakaroténu, ktorý sa potom v našom tele premieňa na vitamín A. 10 marhúľ plne uspokojí dennú potrebu vitamínu A. Zrelé plody sú tiež bohaté na vitamíny B.
Pozornosť. Marhule majú pomerne vysoký obsah cukru. V niektorých odrodách dosahuje množstvo cukru 25%, takže ľudia s diétami alebo trpiaci cukrovkou sa tomuto ovociu radšej vyhýbajú. Tiež sa nenechajte uniesť jedením marhuľových jadier. Obsahujú toxické látky, ktoré vo veľkých množstvách môžu viesť k vážnej otrave.
Banány
100 gramov banánov (polovica stredného banánu) obsahuje približne 90 kalórií a 0 gramov tuku. Banány sú pre naše telo výborným dodávateľom draslíka, ktorý je potrebný pre normálnu činnosť srdca, kĺbov a podporuje činnosť svalov. Okrem toho banány obsahujú veľa vitamínov C, E a skupiny B.
Banány sú veľmi prospešné pre činnosť mozgu (existuje priamy vplyv na funkciu pamäte). Používajú ich športovci v období naberania svalovej hmoty. Banány zlepšujú výkon. Pri konzumácii sa znižuje vysoký krvný tlak a normalizuje sa fungovanie gastrointestinálneho traktu. A samozrejme, banány dokonale uspokoja pocit hladu.
Pozornosť. Banány sú vysokokalorický a nediétny produkt. Obsahujú tri druhy prírodného cukru: sacharózu, fruktózu a glukózu, preto toto ovocie nie je vhodné pre ľudí s cukrovkou alebo nadváhou. Banány navyše nie sú pre Rusko typickým ovocím. Deti do 3 rokov, ale aj dojčiace ženy by ich preto mali jesť mimoriadne opatrne, pretože existuje vysoká pravdepodobnosť alergickej reakcie tela.
Čučoriedkový
100 gramov čučoriedok obsahuje. Čučoriedky sú prírodným antioxidantom. Bojuje s nekvalitnými nádormi na bunkovej úrovni a je výborným profylaktickým prostriedkom. Čučoriedky sú navyše prírodným antibiotikom. Naši predkovia ho hojne využívali na liečbu prechladnutia.
Vypisovať vitamínové zloženie čučoriedok je zbytočné. Toto bobule obsahuje takmer všetky vitamíny cenné pre ľudí. Pozor by sme si mali dať aj na triesloviny a flavonoidy – látky, ktoré pomáhajú pri slabšom videní, zápaloch spojiviek, zníženej adaptácii na tmu, odchlípení sietnice a iných očných ochoreniach.
Pozornosť.Čučoriedky sú kontraindikované pre ľudí trpiacich urolitiázou alebo pankreatitídou, pretože obsahujú kyselinu šťaveľovú. Čučoriedky majú zlú kompatibilitu s inými bobuľami. Je lepšie jesť čučoriedky oddelene.
Blackberry
100 gramov černíc obsahuje 35 kalórií a 0 gramov tuku. Čo sa týka množstva látok užitočných pre človeka, černice predbiehajú svojho najbližšieho príbuzného, maliny. Bobule obsahujú veľké množstvo organických kyselín, cukrov (fruktózu a glukózu), bioflavonoidy, vlákninu a pektín. Množstvo vitamínu C v černiciach je väčšie ako v iných bobuľových plodoch a presahuje 15 mg na 100 g čerstvých bobúľ. Za rekordnými úrovňami nezaostáva ani obsah ostatných vitamínov (E, PP, B1, B2, A, K atď.). Preto je pravidelná konzumácia černíc výbornou prevenciou proti akýmkoľvek infekčným ochoreniam a výrazne posilňuje imunitný systém.
Černice sa odporúča užívať aj pri cystitíde, chorobách močového mechúra, cukrovke, dokonca aj pri chorobách žalúdka a čriev. Pravidelná konzumácia bobúľ zvyšuje metabolizmus a priaznivo pôsobí na cievy mozgu, zlepšuje pamäť.
Pozornosť.Ľudia s vysokou kyslosťou žalúdka by sa mali vyhýbať konzumácii černíc. Pre vysoký obsah fruktózy by si černice nemali dopriať ľudia s problémami s obličkami.
čerešňa
100 gramov čerešní obsahuje 50 kalórií a 0 gramov tuku. Čerešňa je v našich končinách pôvodnou rastlinou, a preto jej použitie naše telo lepšie akceptuje v porovnaní s bobuľami a plodmi prinesenými zďaleka. Mimochodom, čerešne sa hodia k väčšine ostatného ovocia.
Okrem štandardne bohatej sady vitamínov a minerálov obsahujú čerešne unikátnu zložku – melatonín. Táto látka je zodpovedná za zdravý spánok, normálne fungovanie nervového systému a celkový psychický stav človeka. Pravidelná konzumácia čerešní je výbornou prevenciou chorôb, akými sú anémia, trombóza, nádory, poruchy látkovej premeny, poruchy tráviaceho systému.
Pozornosť.Čerešne, bohaté na organické kyseliny, by sa nemali konzumovať vo veľkých množstvách pri vredoch, gastritíde a kolitíde. Z rovnakého dôvodu by ste si po zjedení bobúľ mali vypláchnuť ústa, aby ste sa vyhli deštruktívnym účinkom kyseliny na zubnú sklovinu. Opatrní by ste mali byť aj s čerešňovými kôstkami. Obsahujú látku, z ktorej pri rozklade v ľudskom tele vzniká jed – kyanid. Dobrou správou je, že tepelnou úpravou sa táto látka ničí, takže čerešňový džem je úplne neškodný!
Grapefruit
100 gramov grapefruitu (tretina drobného ovocia) obsahuje 29 kalórií a 0 gramov tuku. Výhody tohto ovocia je ťažké preceňovať. Prítomnosť vitamínu C v ňom je taká vysoká, že jedno ovocie denne doplní dennú potrebu tela. Grapefruit obsahuje štandardné mikroelementy charakteristické pre všetky citrusové plody: draslík, zinok, horčík, vápnik, ako aj bohatú sadu vitamínov (okrem už spomínaného vitamínu C): B, PP, D, A atď.
Osobitnú pozornosť si zaslúži Naringin - látka obsiahnutá v priečkach grapefruitu, ktorá mu dodáva charakteristickú horkastú chuť. Táto unikátna látka pomáha telu v boji proti „zlému cholesterolu“, chráni ho pred nezhubnými a malígnymi formáciami, stimuluje krvný obeh, zlepšuje elasticitu ciev a čistí telo od toxínov. Klinické experimenty preukázali, že naringín úspešne bojuje s vírusom hepatitídy a oslabuje jeho účinok o 80 %.
Jeden grapefruit denne pomôže človeku normalizovať krvný tlak, znížiť hladinu cholesterolu v krvi, chrániť telo pred predčasným starnutím a zlepšiť pleť a pružnosť pokožky. Milovníci alkoholu už dávno vedia o zázračných vlastnostiach grapefruitu. Ranný pohár grapefruitového džúsu okamžite naštartuje procesy čistenia pečene a odstraňovania následkov včerajšej intoxikácie.
Pozornosť. Bohužiaľ, ochranné funkcie grapefruitu môžu mať niekedy opačný účinok. Napríklad blokovanie enzýmov vedie k predĺženiu trvania účinku liekov, čo môže spôsobiť intoxikáciu. Preto je veľmi nežiaduce konzumovať tento citrus s akýmikoľvek liekmi. Znížená účinnosť antihistaminík, protinádorových liekov, ako aj hormonálnych liekov je zdraviu škodlivá. Zároveň grapefruit zvyšuje účinok hepatoprotektívnych látok a liekov na srdce, čím preťažuje pečeň. Antibiotiká a grapefruitový džús sú úplne nezlučiteľné veci. Okrem toho, grapefruit, rovnako ako všetky citrusové plody, môže spôsobiť alergickú reakciu. A ak máte vred alebo zápal žalúdka, bohužiaľ, mali by ste na toto nádherné ovocie úplne zabudnúť.
Kiwi
100 gramov kiwi (malé ovocie) obsahuje 46 kalórií a 0 gramov tuku. Toto ovocie je veľmi bohaté na vitamíny a minerály prospešné pre človeka. Napriek svojej malej veľkosti obsahuje jedno kiwi dennú potrebu vitamínu C. Jeho hlavnou črtou je však veľké množstvo antioxidantov. Vďaka tomu majú plody kiwi na rozdiel od iných druhov ovocia schopnosť zachovať si živiny pri konzervovaní.
Veľké množstvo draslíka priaznivo pôsobí na obehový systém. Konzumácia kiwi vďaka obsahu antioxidantov znižuje riziko vzniku krvných zrazenín, kivi tak môže pomôcť pri ochoreniach kardiovaskulárneho systému. Veľké množstvo vitamínov a vlákniny zlepšuje odolnosť organizmu. Okrem toho je buničina kiwi nasýtená enzýmami, čo z nej robí nepostrádateľného pomocníka v boji proti chorobám gastrointestinálneho traktu. Kiwi obsahuje aj vitamín B9 (kyselinu listovú), ktorý zlepšuje výživu a rýchlosť regenerácie buniek v nervovom systéme a mozgu.
Pozornosť. Rovnako ako všetky druhy ovocia bohaté na vitamíny, kiwi, ak sa konzumuje v nadmernom množstve, môže spôsobiť alergie. Malým deťom by sa preto malo podávať kiwi s mimoriadnou opatrnosťou. Kiwi má na niektorých ľudí laxatívny účinok.
Mango
100 gramov manga (polovica ošúpané, bez kôstok) obsahuje 67 kalórií a 0 gramov tuku. Plody manga sú bohaté na retinol (vitamín A), takže jeho prínos pre zrak nemožno preceňovať. Mango sa používa ako prevencia šerosleposti, chronickej únavy očí a suchej rohovky. Veľké množstvo vitamínu C chráni telo pred vírusovými ochoreniami a tiež zlepšuje imunitu. Vitamíny skupiny B priaznivo pôsobia na nervový systém človeka, zmierňujú únavu a zabraňujú stresu.
V mnohých krajinách sa verí, že konzumácia manga zvyšuje sexuálnu aktivitu a normalizuje reprodukčné funkcie mužov a žien. Mango je dobre tolerované diabetikmi (a dobre znižuje hladinu cholesterolu v krvi), samozrejme za primeraných obmedzení.
Pozornosť. Pri konzumácii nezrelého ovocia by ste mali byť opatrní, pretože... to môže vyvolať črevné poruchy a dokonca aj rozvoj určitých ochorení gastrointestinálneho traktu. Ako každé tropické ovocie, aj mango môže vyvolať alergickú reakciu (najmä šupka plodov, ktorú dokonca odporúča šúpať pomocou špeciálnych gumených rukavíc).
Pomaranče
100 gramov pomarančov (polovica stredne veľkého ošúpaného ovocia) obsahuje 36 kalórií a 0 gramov tuku. Hlavným benefitom pomarančov je obrovské množstvo vitamínu C. Navyše veľké percento obsahu kyseliny citrónovej zabraňuje hromadeniu dusitanov a dusičnanov v pomarančoch.
Každodennou konzumáciou pomarančov (prírodne alebo ako džús) sa výrazne znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, cievnej blokády, anémie a kĺbových ochorení. Okrem toho vysoký obsah antioxidantov, fytoncídov a pektínu v čerstvom ovocí pomáha eliminovať cholesterol, čo následne znižuje riziko krvných zrazenín a pomáha predchádzať mŕtvici, angíne a infarktu. Ľudia trpiaci vysokým krvným tlakom jednoducho potrebujú začať svoj deň pohárom čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy.
Pozornosť. Pomaranče sú zložené takmer výlučne z kyseliny a cukru. Preto je pomarančový džús kontraindikovaný pre ľudí trpiacich žalúdočnými a dvanástnikovými vredmi, gastritídou a cukrovkou. Ak sa prejedáte, je vysoká pravdepodobnosť vzniku alergickej vyrážky. Štandardné odporúčanie pre všetky citrusové plody je po konzumácii vypláchnuť ústa vodou, aby nedošlo k zničeniu zubnej skloviny.
Papája
Obsahuje 100 gramov papáje (dužina z polovice stredne veľkého ovocia). 48 kalórií a 0 gramov tuku. Plody papáje sú bohaté na fruktózu, glukózu, bielkoviny, vlákninu, betakarotén, organické kyseliny, vitamíny B2, B1, B5, D. Z minerálnych látok papája obsahuje železo, sodík, fosfor, vápnik a draslík. Charakteristickou vlastnosťou plodov papáje je prítomnosť enzýmov ako papaín, karpaín, arginín a proteáza.
Dužinu papáje sa odporúča konzumovať ako prevencia rakoviny tráviaceho traktu a tiež ako prevencia cukrovky. Papája je vynikajúcim zdrojom kyseliny listovej, obzvlášť potrebnej pre ženy počas tehotenstva a dojčenia. Systematická konzumácia papáje vám umožňuje vyhnúť sa mnohým problémom so zrakom, od banálnej krátkozrakosti až po oddelenie rohovky.
Pozornosť. Mali by ste si dávať pozor na jedenie nezrelého ovocia, pretože... Mliečna šťava z nezrelých plodov obsahuje množstvo toxických látok, ktoré sú vo veľkých dávkach nebezpečné.
Hrozno
100 gramov hrozna obsahuje 65 kalórií a 0 gramov tuku. Hrozno je lídrom v obsahu kalórií medzi ovocím a bobuľami, takže ho možno považovať za vynikajúci zdroj energie. Bobule hrozna sú nasýtené základnými minerálmi a vitamínmi potrebnými pre človeka a ich konzumácia vďaka prítomnosti enzýmov, ktoré stimulujú tvorbu žalúdočnej šťavy, pomáha liečiť choroby tráviaceho traktu.
Pozornosť. Hrozno je bohaté na glukózu, čo môže u ľudí s cukrovkou spôsobiť náhle skoky v hladine cukru. Ľuďom s narušeným metabolizmom, ako aj tým, ktorí majú problémy s pankreasom, sa odporúča obmedziť konzumáciu hrozna. Nadmerný obsah kalórií hrozna ho robí nevhodným pre stravu ľudí s nadváhou.
Aby sme to zhrnuli, treba poznamenať, že všetky druhy ovocia a bobúľ bez výnimky obsahujú obrovskú škálu mikroelementov životne dôležitých pre človeka. Zvýšenie podielu čerstvého ovocia a čerstvo vylisovaných štiav vo vašej strave sa okamžite priaznivo prejaví na vašej kondícii. Navyše, pozitívne zmeny na seba nenechajú dlho čakať a všimnete si ich už za pár dní.
Pozornosť. Bohužiaľ, lekárske štatistiky ukazujú, že väčšina negatívnych dôsledkov konzumácie ovocia nie je spôsobená vlastnosťami samotného ovocia, ale niekoľkými nepriamymi faktormi. Tu je krátky zoznam tipov, ktoré vám umožnia získať výnimočné výhody a potešenie z konzumácie ovocia.
— nezrelé a nezrelé ovocie a bobule by sa nemali jesť!
- pokazené plody - tie, ktoré zmenili farbu, stratili pružnosť alebo majú stopy poškodenia na škrupine, by sa nemali jesť!
— človek, ktorý nie je zvyknutý na ovocnú diétu, by mal začať s malým množstvom ovocia!
— všetky plody a bobule by sa mali pred konzumáciou dôkladne umyť, aj keď vyzerajú čisté!
Napriek tomu, že vedci nepopierajú výhody ovocia, nevedia sa zhodnúť na tom, ktoré ovocie je najzdravšie. V rôznych hodnoteniach sú na prvom mieste úplne iné ovocie alebo bobule.
Aké kritériá sa používajú na určenie najzdravšieho ovocia?
Predtým, než budeme hovoriť o všetkých druhoch hodnotení a štúdií, musíme určiť, na čom sú založené. Ako sa určuje najzdravšie ovocie? Aké požiadavky by mal spĺňať?
1. Obsahujú najväčší počet vitamínov a minerálov.
2. Pozitívne ovplyvňovať vzhľad človeka.
3. Pozitívne ovplyvňovať duševné schopnosti človeka.
4. Bojujte s najväčším počtom špecifických chorôb.
5. Dodajte telu energiu.
Keďže tieto kritériá spĺňa niekoľko druhov ovocia naraz, nie je možné vytvoriť jediné správne hodnotenie. Stačí dôverovať profesionálom v oblasti skúmania vlastností plodov.
Čo je prvé?
Najzdravšie ovocie na svete: desať najlepších
Aké sú najzdravšie druhy ovocia a zeleniny, ktoré dokážu skutočne bojovať proti chorobám?
V boji s chorobami môže pomôcť nielen najzdravšie ovocie, ale v nemenej miere aj zelenina. Ktoré z nich možno použiť ako lieky alebo ako pomocné látky v boji proti chorobám?
Najčastejšou skupinou ochorení sú dnes kardiovaskulárne ochorenia. Lekári jednomyseľne odporúčajú svojim pacientom venovať pozornosť:
mrkva,
reďkovka,
cesnak.
Pravidelná konzumácia týchto produktov v primeranom množstve zlepší stav ciev a znormalizuje krvný tlak, čo samo o sebe zníži riziko vzniku infarktu.
Veľmi častou skupinou sú aj ochorenia tráviaceho systému. V týchto prípadoch musíte byť pri výbere potravín veľmi opatrní. Odporúčaná zelenina:
karfiol,
mrkva,
zemiak,
tekvica.
Ovocie a bobuľové ovocie je vhodné konzumovať vo forme peny, želé a kompótov, pretože je potrebné chrániť sliznicu žalúdka a čriev.
Vo veku špičkových technológií sú očné choroby rozšírené. Môžete proti nim bojovať konzumáciou mrkvy, marhúľ, brokolice a hrozna.
Onkológia a cukrovka
Žiaľ, nebezpečné choroby ako cukrovka či rakovina sú dnes celkom bežné. Možno sa z nich pomocou správneho výberu potravín úplne zotaviť nebude, no zelenina a ovocie sa môžu pokúsiť zastaviť rozvoj ochorenia.
Ak existuje riziko vzniku cukrovky 2. typu (komplikovaná dedičnosť), diéta by mala obsahovať:
brokolica,
špenát,
baklažány,
cuketa.
Mnoho zeleniny je pre diabetikov určite prospešných, no lekári radia byť pri ovocí opatrní a pre každý prípad sa pred konzumáciou poradiť s odborníkom.
Onkologické ochorenia sú podľa vedcov spôsobené hromadením voľných radikálov v tele. Preto sú zobrazené produkty, ktoré ich dokážu telo zbaviť:
artičoky,
brokolica,
Cibuľa,
paprika,
čučoriedka,
ostružina,
granátové jablko,
marhule,
figy,
vápno atď.
Samozrejme, pri zostavovaní stravy je nevyhnutné brať do úvahy individuálnu neznášanlivosť a dodržiavať proporcie.
Tak ako neexistuje jeden liek na všetky choroby, nemôže existovať ovocie alebo zelenina, ktoré sú absolútne zdravé zo všetkých hľadísk. Aby ste sa sami rozhodli, ktorý produkt je skutočne zdravý, musíte prejsť vyšetrením a na jeho základe vám odborník na výživu vytvorí vyváženú stravu, ktorá bude určite obsahovať zdravé ovocie.
Ovocie je veľmi chutné – už len toto ich robí zdravými, pretože chutné a šťavnaté jedlo vám pomôže zlepšiť náladu. Dostatočné množstvo ovocia v strave človeka pomáha predchádzať srdcovým chorobám a mozgovej príhode, chráni pred rakovinou, normalizuje krvný tlak a zachováva zrak. Vitamíny a mikroelementy obsiahnuté v bobuliach a ovocí pomáhajú posilňovať imunitný systém.
Zdravotnícke úrady v mnohých krajinách sveta odporúčajú ľuďom jesť 5-7 rôznych druhov ovocia a bobúľ. Porcie nemusia byť vôbec veľké, hlavná je rozmanitosť. Ak je ťažké jesť veľa ovocia, môžete piť čerstvo vylisovanú šťavu alebo pripraviť ovocné pyré, studené bobuľové polievky a smoothies.
Aké ovocie by ste mali zaradiť do svojho jedálnička? Ponúkame zoznam najzdravších druhov ovocia a bobúľ, ktoré by ste určite mali jesť – celé, v šťave alebo pyré.
Najzdravšie ovocie a bobule: TOP 15
1. Jablko
100 g obsahuje 40-50 kcal. Jedno stredné jablko obsahuje približne 75 kcal.
Pridať do zoznamu "Najzdravšie ovocie" jablko takmer vždy zasiahne značku, bez ohľadu na to, ktorý lekár bol na prvom mieste. Jedno anglické príslovie hovorí: „ Zjedzte jablko pred spaním a lekári budú bez práce" Jablká obsahujú železo, preto sa odporúčajú najmä deťom, tínedžerom a tehotným ženám. Jablká obsahujú flavonoidy, ktoré znižujú pravdepodobnosť vzniku astmy a cukrovky.
2. Avokádo
100 g avokáda obsahuje približne 160 kcal. Jedno stredné avokádo má približne 230 kcal. Avokádo je bohaté na vitamín E a kyselinu listovú.
Hodnota avokáda je obrovská: prečítajte si o tom podrobnejšie v našom článku „“. Hlavnou výhodou avokáda je, že obsahuje mononenasýtené kyseliny, ktoré znižujú hladinu cholesterolu. Cievy a srdce zostávajú mladé a zdravé.
3. Banán
100 g banánu obsahuje približne 80 kcal. Jeden veľký banán môže obsahovať 160 kcal. Banán je bohatý na draslík, vitamín B6 a kyselinu listovú.
Banány vždy skončia v zoznam najzdravších druhov ovocia. Majú veľa vlákniny potrebnej pre črevá. Veľa vitamínu C. Banány obsahujú obrovské množstvo draslíka, ktorý dodáva energiu a silu. Draslík pomáha znižovať krvný tlak a zlepšuje stav svalov.
4. Čučoriedky
100 g čučoriedok obsahuje iba 40 kcal. Čučoriedky sú najviac cenené, pretože sú bohaté na antioxidanty, ktoré zabraňujú starnutiu organizmu.
Antioxidanty obsiahnuté vo veľkých množstvách v čučoriedkach znižujú riziko vzniku chorôb súvisiacich s vekom, ako je Parkinsonova choroba a Alzheimerova choroba. Preto čím je človek starší, tým častejšie potrebuje čučoriedky. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, čučoriedky neliečia očné choroby. Je to užitočné len ako prevencia zhoršenia zraku, keďže látky, ktoré obsahuje, pomáhajú zlepšovať krvný obeh v sietnici. Vo všeobecnosti sú čučoriedky bohaté na esenciálne vitamíny A, B a C, čo má samozrejme priaznivý vplyv na organizmus ako celok vrátane zraku.
Čučoriedky sa dobre uchovávajú v mrazničke. Čerstvé čučoriedky treba umyť vlažnou vodou, osušiť utierkou, vložiť do nádob a vložiť do mrazničky. Mrazené čučoriedky sa dajú jesť celú zimu. Po vybratí z mrazničky ho treba nechať chvíľu pri izbovej teplote – rýchlo sa rozmrazí. Po rozmrazení bobule získajú šťavu, ktorú môžete pridať do rannej čerstvej šťavy alebo omáčky. Samotné bobule sa môžu pridať do kaše, jogurtu, šalátov alebo použiť na výrobu krémov a náplní do sladkých dezertov.
5. Čerešňa
100 g čerešní obsahuje 55 kcal. Čerešne sú bohaté na antioxidanty.
Čerešne obsahujú antioxidanty antokyány, ktoré môžu znížiť zápal v tele. Čerešne navyše obsahujú množstvo vitamínov A a C a tiež draslík, vďaka čomu sú čerešne prospešné pre imunitu a psychickú pohodu.
6. Brusnica
100 g brusníc obsahuje len asi 20-30 kcal.
Pre národy severu boli brusnice vždy najzdravšie bobule, pomáha zotaviť sa z mnohých chorôb. Dobré je aj preto, že sa dá skladovať čerstvé, bez špeciálnej prípravy – čerstvé brusnice stačí nasypať do drevenej škatule alebo kartónovej krabice a dať do chladu.
Brusnica pôsobí antibakteriálne – slúži ako ochrana pred infekciami, pomáha aj pri liečbe infekčných chorôb. To platí najmä o brusniciach, pokiaľ ide o infekcie močových ciest.
Brusnice sú tiež považované za prevenciu obličkových kameňov.
Ústne kúpele s mierne zriedenou brusnicovou šťavou sú účinné pri paradentóze – spevňujú sa ďasná a zlepšuje sa celkový stav ústnej dutiny. A keďže brusnicová šťava zabíja baktérie, takéto kúpele sú aj...
7. Hrozno
100 g hrozna obsahuje približne 70-80 kcal. Hrozno je zdrojom antioxidantov a mangánu.
Nie všetci odborníci na výživu zahŕňajú hrozno zoznam „Najzdravšie ovocie a bobule“, pretože hrozno ťa prikrmuje. Má pomerne vysoký obsah kalórií a tiež podporuje vstrebávanie tukov. Vo všetkom však treba dodržiavať striedmosť – ak zjete naraz len pár hrozna, potom prinesú len úžitok.
Šupka hrozna obsahuje antioxidant resveratrol, ktorý znižuje riziko vzniku krvných zrazenín a pomáha znižovať krvný tlak. To znamená, že chráni srdce pred opotrebovaním a chorobami. Okrem toho má resveratrol protizápalové a antivírusové účinky. Štúdie na potkanoch ukázali, že resveratrol zabraňuje vzniku rakoviny (kože a gastrointestinálneho traktu).
8. Grapefruit
100 g grapefruitu obsahuje asi 40 kcal. Grapefruit je obzvlášť bohatý na vitamín B.
Ružový grapefruit obsahuje flavonoidy a lykopén – tieto látky sú užitočné pri ochrane organizmu pred rakovinou. Grapefruit obsahuje pektín, ktorý chráni pred starnutím (vrátane pokožky, pre ktorú si grapefruit cenia najmä ženy) a pomáha znižovať hladinu cholesterolu.
9. Kiwi
100 g kiwi obsahuje asi 50 kcal. Jedno stredné kiwi bez šupky obsahuje približne 40 kcal. Kiwi je bohaté na vitamíny C a E, ako aj horčík a draslík.
Kiwi je veľmi bohaté na vitamín C, čo znamená, že pomáha zlepšovať imunitu. Kiwi je dobré pre kosti, zuby, ďasná a chrupavky. Predpokladá sa, že častá konzumácia kiwi pomáha znižovať hladiny triglyceridov (vysoké hladiny triglyceridov zvyšujú riziko srdcových ochorení).
Kiwi sa zvyčajne ošúpe zo šupky, nie je to však potrebné – kiwi môžete jednoducho umyť a nakrájať na kolieska priamo so šupkou. Kiwi šupka je jedlá.
10. Oranžová
100 g pomaranča obsahuje asi 40 kcal. Pomaranč je bohatý na vitamín C, kyselinu listovú a draslík.
Pomaranč je dobrým zdrojom kyseliny listovej, obzvlášť potrebný pre tehotné ženy a tie, ktoré sa práve pripravujú na počatie. Pomaranč je dobrý pre každého: obsahuje vitamíny potrebné pre dobrú imunitu a látky, ktoré znižujú triglyceridy a cholesterol.
11. Ananás
100 g ananásu obsahuje 50-55 kcal.
Ananás obsahuje prírodný enzým bromelaín, ktorý štiepi tuky a bielkoviny. To pomáha zlepšiť metabolizmus. Ananás aktivuje trávenie. Bromelain vám pomôže schudnúť. Okrem toho bromelaín zabraňuje tvorbe krvných zrazenín, inhibuje rast malígnych buniek a zvyšuje rýchlosť hojenia rán.
12. Granátové jablko
100 g granátového jablka obsahuje 50-60 kcal. Jedno priemerné granátové jablko obsahuje približne 105 kcal. Bohaté na vitamín C, množstvo minerálov a stopových prvkov.
Granátové jablko je bohaté na triesloviny, ktoré chránia srdce – pravidelná konzumácia granátových jabĺk znižuje riziko infarktu. Granátové jablko obsahuje antokyány, ktoré sú užitočné na rýchle zotavenie zo zápalových ochorení. Šťava z granátového jablka je predpísaná pre anémiu nedostatku železa (granátové jablko obsahuje železo).
13. Malina
100 g malín obsahuje asi 50 kcal. Maliny sú zdrojom kyseliny listovej a horčíka.
Maliny nie sú často zahrnuté v zoznam najzdravších druhov ovocia a bobúľ– často sa považuje za príjemnú sezónnu pochúťku. Maliny sú však bohaté na kyselinu ellagovú, ktorá pomáha predchádzať rakovine krčka maternice. Maliny obsahujú antioxidanty, ktoré chránia telo pred predčasným starnutím. Kyselina listová a horčík sú nevyhnutné pre každého. Navyše sa zistilo, že 8-9 z 10 ľudí trpí nedostatkom horčíka. A horčík je životne dôležitý – napríklad vápnik sa bez neho nevstrebáva. Maliny sú užitočné aj pri anémii.
Maliny sú veľmi kalorické a obsahujú veľa cukru. Pre ľudí s nadváhou a cukrovkou sú maliny indikované vo veľmi obmedzenom množstve! Maliny môžu spôsobiť potravinové alergie!
14. Hruška
100 g hrušky obsahuje približne 55 kcal. Jedna pomerne veľká hruška obsahuje 95-100 kcal. Hruška je bohatá na vlákninu.
15. Vodný melón
100 g vodného melónu obsahuje len asi 30 kcal. Vodný melón je bohatý na vitamín B.
Vodný melón obsahuje 92% vody. Dáva pocit sýtosti, pričom človek prijíma veľmi málo kalórií. To znamená, že vodný melón vám umožní schudnúť. Vodný melón je diuretikum, zmierňuje opuchy. Melón môžete jesť veľmi často, ale nie vo veľkých porciách - stačia 2-3 plátky melónu denne.
Užitočné informácie
Voľné radikály sú škodlivé molekuly, ktoré sa prirodzene tvoria v tele počas chemických reakcií. Ale tvorbu voľných radikálov podporuje najmä fajčenie, zlý vzduch, pesticídy a žiarenie. Voľné radikály poškodzujú bunky tela. To vedie k predčasnému starnutiu, ako aj srdcovým chorobám a rakovine.
Antioxidanty– prírodné alebo syntetické látky, ktoré chránia organizmus pred škodlivými účinkami voľných radikálov. Čerstvé ovocie a bobule, ako aj čerstvo vylisované šťavy, sú najbohatšie na antioxidanty. Najzdravšie ovocie a bobule uvedené v tomto článku obsahujú dostatočné množstvo antioxidantov na to, aby telo zostalo mladé a zdravé po dlhú dobu.
Vedci majú rôzne názory na zdravé ovocie a zeleninu. V tejto otázke sa nenašiel konsenzus.
Na identifikáciu jedného produktu, ktorý ľudskému telu prináša najväčší úžitok, je potrebné porovnávať príliš veľa faktorov.
Taiwanskí vedci uskutočnili experimenty, ktorých výsledky nám umožňujú nazvať papája najužitočnejším ovocím.
Zlepšuje činnosť endokrinného systému, priaznivo pôsobí na srdce a cievy, znižuje hladinu cholesterolu a normalizuje videnie.
Zaujímavý fakt! Vedci považujú černice za najzdravšie bobule.
Môže nezávisle vyliečiť niektoré choroby v tele, ak sa užíva správne a pravidelne.
Najzdravšie ovocie na svete podľa mnohých štúdií rozpoznať jablko. Nové pokusy vedcov z Oxfordu však dokazujú, že najzdravšie ovocie je granátové jablko.
12 najdôležitejších prospešných vlastností granátového jablka:
| № | Výhody pre telo |
| 1 | Zvyšuje hemoglobín, užitočný pri anémii |
| 2 | Normalizuje krvný tlak |
| 3 | Znižuje hladinu cukru v krvi |
| 4 | Zlepšuje trávenie, normalizuje chuť do jedla |
| 5 | Pomáha vyrovnať sa s prechladnutím |
| 6 | Má priaznivý vplyv na zrak |
| 7 | Pomáha zmierniť kŕče u žien počas menštruácie |
| 8 | Znižuje riziko rakoviny prsníka u žien |
| 9 | Posilňuje imunitu |
| 10 | Zvyšuje produkciu hormónu oxytocínu, ktorý hrá dôležitú úlohu pri pôrode, preto je ovocie mimoriadne užitočné pre ženy v poslednom trimestri tehotenstva. |
| 11 | Kyslá chuť granátového jablka potláča toxikózu počas tehotenstva |
| 12 | Ovocie je vhodné na použitie v kozmeteológii, vyrábajú sa z neho masky na tvár, telo a vlasy. |
Granátové jablko má tiež obrovské množstvo aminokyselín. V zložení je ich 15. Tretina z nich sa v iných výrobkoch nenachádza, dajú sa získať len z niektorých druhov mäsa.
Granátové jablko obsahuje veľa vitamínov, vrátane vzácnych:
Granátové jablko je bohaté na železo, vápnik, jód a kremík. Ostatné produkty neobsahujú toľko živín. To robí z granátového jablka lídra tabuľky.
Jedzte tieto potraviny častejšie. Zvyknite si zjesť aspoň jeden kus ovocia denne. Môžete si urobiť stôl a potešiť sa pestrou stravou každý deň.
Naučte sa pripravovať zeleninové šaláty, usporiadajte pôstne dni. Je dobrý na trávenie, pomáha vyložiť črevá a pomáha vám schudnúť prebytočné kilogramy.
Najzdravšia zelenina pre ženy aj mužov
Pre ženské a mužské telo existuje samostatný zoznam produktov, ktoré môžu podporovať zdravie a normalizovať individuálnu rovnováhu hormónov.
Mužské telo často potrebuje ďalšie vitamíny a mikroelementy.
Vedci zostavili zoznam zeleniny, ktorej výhody sú pre mužov neoceniteľné:
- Brokolica.
- Repa.
- Zázvor.
- Paradajka.
Tieto produkty zvyšujú potenciu, dopĺňajú vitamíny, priaznivo pôsobia na fungovanie organizmu.
Zaujímavý fakt! Mužom najviac prospievajú marhule a avokádo. Patrí sem aj sušené ovocie potrebné pre zdravie mužov.
Pre ženy existuje iný zoznam zeleniny:
- Zelený hrach.
- Brokolica.
- Paradajka.
- Zemiak.
- Kapustnica.
Táto zelenina pomáha udržiavať zdravie žien, normalizovať hormóny a dopĺňať nedostatok vitamínov.
Priaznivo vplývajú na fungovanie nervového a endokrinného systému, pomáhajú vyrovnať sa so stresom.
Zoznam ovocia potrebného pre zdravie žien:
- Jablká.
- Granátové jablko.
- Slivka.
- Banány.
- Persimmon.
Konzumáciou týchto produktov sa žena bude cítiť lepšie, zníži sa vplyv predmenštruačných príznakov na pohodu a zvýši sa imunita.
Ženské a mužské telá majú obrovský rozdiel. Spočiatku sú určené na vykonávanie rôznych úloh.
Muži a ženy majú odlišné spôsoby myslenia, hormonálne vzorce a inštinkty. Prirodzene, potrebná výživa pre telo sa bude líšiť.
Hodnotenie zeleniny a ovocia pre zdravie
Ak vezmeme do úvahy výhody produktov ako celku, môžeme odvodiť zoznam najzdravších produktov.
Nehovoríme tu o delení organizmov podľa pohlavia, vekových parametrov a iných individuálnych ukazovateľov.
Toto je všeobecný zoznam najužitočnejších produktov:
- Repa.
- Biela kapusta.
- Cesnak.
- Cibuľa.
- Jablká.
- Avokádo.
- Banán.
- Granátové jablko.
- Grapefruit.
- Marhuľový.
- Paradajka.
- Mango.
- Kiwi.
- Citrón.
- Zemiak.
Okrem toho, že poznáte výhody samotných produktov, musíte pochopiť, ako ich správne používať.
Vitamínové zloženie zeleniny pod vplyvom vysokých teplôt výrazne klesá. Vriaca voda zabije viac ako polovicu živín. Toto je mŕtve jedlo.
Dôležité! Varením v dvojitom kotli zostávajú dve tretiny živín nažive. To je ale veľmi málo, vzhľadom na množstvo skonzumovaného jedla.
Telo potrebuje prijímať vitamíny v prirodzenej forme. Jedzte zeleninu surovú, pomôže vám to udržať si zdravie, krásu a dlhovekosť.
Konzumácia ovocia si tiež vyžaduje pozornosť. Častejšie sa konzumujú surové ako zelenina, no kvalitu ovplyvňujú aj iné faktory. Väčšina ovocia sa pestuje mimo krajiny.
Na zlepšenie kvality úrody používajú plantáže rôzne prísady, vďaka ktorým je ovocie menej zdravé. Dlhá preprava a nesprávne skladovanie negatívne ovplyvňujú vitamínové zloženie produktov.
Spomedzi ruského ovocia sa pokojne môžete spoľahnúť na jablká, marhule a slivky. Môžete si ich vypestovať sami. A je lepšie kupovať ďalšie produkty v dôveryhodných obchodoch, kde sú vždy čerstvé.
V prípade potreby požiadajte predajcu o poskytnutie informácií o produkte, musí tak urobiť na prvú žiadosť. Ak neexistujú žiadne relevantné dokumenty, je lepšie nekupovať produkty na tomto mieste.
Užitočné video
Načítava...
