Prečo chcú tehotné ženy spať? Prečo chcete spať na začiatku tehotenstva Naozaj chcete spať počas tehotenstva.

Počas tehotenstva každá žena čelí novým emóciám a pocitom. Telo nastávajúcej matky prechádza mnohými zmenami a snaží sa zvyknúť si na nový, predtým neobvyklý stav. Jednou z týchto zmien je ospalosť počas tehotenstva.

Ak sa sťažujete gynekológovi na slabosť a ospalosť a spýtate sa, prečo sa počas tehotenstva cítite ospalá, lekár vám s najväčšou pravdepodobnosťou povie oficiálnu verziu vysvetľujúcu, prečo k tomuto problému dochádza. Odborníci sú si istí, že za to môžu endokrinné zmeny.

Je skvelé, ak si budúca matka môže dovoliť počas tehotenstva odpočívať - ​​bude pre ňu ľahšie znášať zvýšenú ospalosť a únavu. Ťažšie to majú tie ženy, ktoré musia chodiť do práce alebo študovať. Túžbu stimulovať telo rôznymi stimulantmi, napríklad vo forme kofeínu, nemožno dať, pretože to môže ovplyvniť vývoj nenarodeného dieťaťa.

Príčiny v počiatočných štádiách

Mierna nevoľnosť, slabosť a ospalosť - v dôsledku tehotenstva. Objavujú sa ešte pred okamihom, keď má začať menštruácia alebo vykazuje pozitívny výsledok. Zvýšená ospalosť je spôsobená zvýšením hladiny v krvi. Tento hormón sa začína syntetizovať vo veľkých množstvách v dôsledku počatia. Ovplyvňuje nielen reprodukčné funkcie ženského tela, ale ovplyvňuje ho aj systémovo, vrátane ovplyvnenia stavu nervovej sústavy.

To vedie k tomu, že nervový systém ženy začína byť v stave pokoja, často pripomínajúceho apatiu. To znamená, že neustála túžba spať a relaxovať pre nastávajúcu matku, ktorá je na začiatku tehotenstva, je celkom normálna. Do konca tretieho mesiaca príznaky únavy a ospalosti počas tehotenstva postupne miznú. Žene sa zlepšuje nálada a cíti príval sily a energie.

Dôvody na neskoršie dátumy

Druhý vrchol zvýšenej ospalosti sa objavuje bližšie k pôrodu - v 36. týždni tehotenstva. Je to kvôli aktívnej príprave tela na nadchádzajúci pôrod.

V poslednom mesiaci tehotenstva nastávajúca mamička pociťuje výraznejšie nepohodlie, sťažuje sa a len ťažko hľadá pohodlné. Tieto ťažkosti prispievajú k emocionálnemu strádaniu spojenému s blížiacim sa pôrodom. To všetko ovplyvňuje skutočnosť, že žena v noci nemá dostatok spánku a sťažuje sa na zvýšenú ospalosť počas dňa. Po narodení dieťaťa tento problém zmizne sám.

Patologická ospalosť

Pravidelne sa objavujúca únava a ospalosť počas tehotenstva sú pre telo nastávajúcej mamičky celkom prirodzené. Ale ak príznaky únavy, apatia a nedostatok sily prenasledujú tehotnú ženu neustále po dlhú dobu, je dôležité nájsť príčinu tohto stavu.

Patologická ospalosť, ktorá sa vyskytuje v počiatočných štádiách tehotenstva, môže byť spôsobená skutočnosťou, že žena kompetentne neorganizuje svoj pracovný a odpočinok, čo umožňuje nedostatok spánku a nedostatok správneho odpočinku, keď čelí stresovým faktorom. Tiež vzhľad patologickej ospalosti môže byť spôsobený zdravotnými problémami tehotnej ženy.

To môže byť:

• výrazný a neskorý;
• nedostatok železa;
• alebo krvný tlak.

Tiež dôvody pre rozvoj tohto typu ospalosti môžu byť banálne a prejavy. V tomto prípade je potrebná konzultácia s lekárom.

Ako pracovať pri ospalosti?

Väčšina budúcich mamičiek predtým pracovala. Mnohí z nich sa sťažujú na neustálu túžbu spať priamo na pracovisku, najmä ak ich pracovná činnosť zahŕňa sedavú, monotónnu prácu. Ak energetické nápoje a silné nápoje pred počatím mohli pomôcť vyrovnať sa s únavou, potom počas tehotenstva je ich používanie na zlepšenie tónu prísne zakázané.

Ako sa vysporiadať s pretrvávajúcou ospalosťou?

1. Je potrebné zabezpečiť, aby teplota vzduchu v pracovni bola 19-21°C. Ak je teplejšie alebo naopak trochu chladnejšie, s najväčšou pravdepodobnosťou bude telo ospalejšie.
2. V práci je potrebné častejšie vetrať miestnosť, vyhýbať sa dusným a zadymeným miestam. Nedostatok kyslíka negatívne ovplyvňuje pohodu nastávajúcej matky, čo spôsobuje pocit únavy a ospalosti.
3. Krátke prechádzky na čerstvom vzduchu počas dňa alebo večer nielen povzbudia, zlepšia náladu, ale aj pomôžu zbaviť sa ospalosti bez použitia tonikov.
4. Ak máte silnú túžbu spať, odporúča sa vypiť pohár chladenej vody na jeden dúšok.
5. Vyhnite sa nadmernej únave. Ak máte neustály pocit únavy a pretrvávajúcej ospalosti, môžete požiadať vedenie, aby sa dostalo do situácie a čiastočne vám uľahčilo pracovnú aktivitu. Podobnú možnosť poskytuje legislatíva našej krajiny aj pri tehotenstve.

Ak chcete v práci neustále spať, vaše telo je bez energie a nahromadila sa vážna únava, tento problém by ste mali konzultovať so svojím lekárom. Možno, že príčina ospalosti v tomto prípade nie je fyziologická, ale patologická, to znamená spojená s určitou chorobou. Tento stav si vyžaduje vymenovanie liečby, ktorá nie je nebezpečná pre vývoj dieťaťa.

Ak je ospalosť ťažká

Ak je ospalosť v počiatočných štádiách tehotenstva celkom pochopiteľná, potom jej predĺžený priebeh môže byť znakom patológie. V prípadoch, keď problém dlho nezmizne a žena sa sťažuje na poruchy spánku sprevádzané neustálym prebúdzaním, nočnými morami, obdobiami nočného bdenia, je potrebná pomoc odborníka.

Silná slabosť a ospalosť počas tehotenstva sprevádzaná bledosťou kože a zlým celkovým zdravotným stavom môžu byť príznakmi hypotenzie a anémie. Ak sú tieto príznaky sprevádzané mdlobou, hovoríme o vývoji patológie, ako je akútna gestóza.

Tieto stavy vyžadujú liečbu. Napríklad pri anémii špecialista predpíše žene doplnky železa (Ferlatum, Ferrum Lek a iné) a stravu obohatenú o potraviny s obsahom železa.

Čo robiť?

Ospalosť počas tehotenstva spôsobená fyziologickými faktormi nemôže byť príznakom ochorenia. Týmto spôsobom sa ženské telo jednoducho prispôsobí svojej novej polohe, takže tento stav nie je potrebné liečiť. Stačí prehodnotiť svoju zvyčajnú dennú rutinu a vyčleniť si pár hodín navyše na spánok a odpočinok.

Žena v tehotenstve by mala spať každý deň aspoň 10 hodín, ideálne je, ak 2 hodiny z toho strávi denným spánkom. Odporúča sa ísť spať večer najneskôr do 22:00, aby sa čo najviac zachovali prirodzené biorytmy a dosiahol sa úplnejší odpočinok.

Ak bola žena pred tehotenstvom zvyknutá začínať ráno šálkou kávy a pečiva, teraz sa musí tohto zvyku vzdať. Raňajky nastávajúcej mamičky by mali pozostávať z jogurtu, sušeného ovocia, müsli či cereálií – to naplní telo dostatočnou porciou energie a zaženie únavu.

Ľahké, pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu sú pre budúcu mamičku veľmi užitočné, pretože pomáhajú udržiavať telo v dobrej kondícii. Dostatočná fyzická aktivita dokáže potlačiť stresory, zlepšiť náladu a celkovú pohodu.

Ak je zvýšená ospalosť znakom určitého patologického procesu, napríklad hypotenzie, liečba sa vykonáva pre základné ochorenie, ktoré vyvoláva vývoj problému. Tieto situácie si vyžadujú sledovanie odborníkom, ktorý vám pomôže zvoliť optimálnu liečbu a predísť možným problémom s otehotnením.

Užitočné video o spánkových režimoch počas tehotenstva

Mám rád!

Často otázka-sťažnosť "Prečo chcete spať počas tehotenstva?" Lekár je požiadaný ženami v počiatočných štádiách. Vo väčšine prípadov ide o normálny stav, ktorý si nevyžaduje liečbu. Potom, čo sa oplodnené vajíčko dostane do maternice a tam ju spevní, ženské telo začne zvyšovať produkciu hormónu progesterónu. Jeho prebytok sa prejavuje ospalosťou, podráždenosťou a pocitom depresie.

V posledných týždňoch tehotnú ženu prenasleduje neustála túžba spať. V tomto čase sa telo aktívne pripravuje na nadchádzajúcu prácu. Tento stav sa tiež považuje za bezpečný. Okrem hormonálnej búrky a chronickej únavy existuje množstvo dôvodov, prečo chcete počas tehotenstva spať. Pozrime sa na ne podrobnejšie.

Skoré tehotenstvo

Keď dôjde k počatiu, ženské telo prechádza rozsiahlymi hormonálnymi zmenami. Ovplyvňujú všetky vnútorné orgány a ich systémy. Tu je niekoľko dôvodov, ktoré spôsobujú neodolateľnú túžbu spať.

• Znížená imunita. Ak ochrana neochabne, „cudzie telo“, ktorým je embryo, bude jednoducho odmietnuté. To zvyčajne vedie k zníženiu krvného tlaku, celkovej slabosti a ospalosti.
• Avitaminóza. Keďže sa v súčasnosti tvorí nový organizmus, zásoby živín (vitamínov a iných mikroelementov) sa začínajú vyčerpávať.
• Toxikóza. Mnoho žien otravuje toxikóza, ktorá ich vyčerpáva celý deň. Zvracanie tiež pomáha vyplavovať živiny. V dôsledku toho sa vyvíja anémia.
• Stres. Tehotná žena potrebuje viac času na odpočinok. Nie vždy je ale možné rýchlo prepnúť do iného režimu. A k tomu prispieva aj moderný rytmus života. Preto sú aj veľmi pokojné ženy v ranom štádiu v neustálom strese.
• Nervové prepätie. Je to spôsobené nielen správami o nadchádzajúcom doplnení, ale aj potrebou prispôsobiť sa novým okolnostiam a túžbou zhromaždiť maximum informácií o priebehu tehotenstva. Stále však treba myslieť na to, ako čo najlepšie oznámiť novinky ostatným – príbuzným a zamestnancom. Mimochodom, postoj kolegov priamo ovplyvňuje stav mysle ženy, ktorá čaká dieťa.
• Predsudok. Sú ženy, ktoré sa za každú cenu snažia svoje tehotenstvo pred ostatnými utajiť. Ospravedlňujú to strachom zo „zlého oka“. Tu je ďalší dôvod na obavy.

Zmeny v endokrinnej sfére narúšajú celý zabehnutý pracovný rytmus. Tehotné ženy majú zakázané používať štandardné stimulanty (silne varený čaj a káva) - riziko pre zdravie a plod je príliš vysoké. V skorých štádiách je možné prekonať ospalosť správnou výživou, rozumnou rovnováhou práce a odpočinku a zdravým spánkom, ktorého dĺžka by mala byť aspoň 8 hodín.

Bolo by skvelé, keby zamestnanci vyhoveli pozícii svojej kolegyne a umožnili jej krátke prestávky na zmenu pozície alebo cvičenie. Koniec koncov, oni sami by sa mali cítiť nepríjemne pri práci, ak je vedľa nich vždy unavený človek, ktorý chce skutočne spať.

V druhom trimestri

Ak je všetko viac-menej jasné s ospalosťou na začiatku tehotenstva, odkiaľ pochádza v druhom trimestri? Zdá sa, že telo si už stihlo na nový stav zvyknúť a dokonca si vytvorilo vlastný režim vrátane povinnej účasti na konzultáciách. Okolie jej blahoželalo a prijalo fakt tehotenstva so všetkými z toho vyplývajúcimi dôsledkami ako samozrejmosť. Ukázalo sa však, že nie všetko je také jednoduché.

Aby ste sa zbavili depresívneho stavu, musíte sa viac chodiť vonku, dobre najesť a pred spaním vypiť niečo relaxačné (napríklad slabý čaj alebo pohár teplého mlieka s lyžičkou medu). Ak to nepomôže, lekár môže predpísať mierne sedatíva, vo vážnych prípadoch aj antidepresíva.

Budúca mamička by mala vedieť, že na bylinkovú terapiu by sa mala v prvom rade opýtať svojho lekára. Tehotné ženy môžu v zásade vykonávať bylinnú medicínu, ale veľmi opatrne. Zoznam povolených bylín je obmedzený na valeriánu, mätu a materinu dúšku.

Krátko pred narodením

Počnúc približne 32 týždňami tehotenstva sa ku všetkým vyššie uvedeným dôvodom pridáva niekoľko ďalších príčin ospalosti:

Už v druhom trimestri by ste sa mali začať učiť spať na boku. Najprv by ste mali prikrývku zrolovať a umiestniť pod brucho alebo chrbát – podľa toho, čo je pre vás bežnejšie pri zaspávaní. Potom postupne, v priebehu niekoľkých dní, musíte zvýšiť výšku „role“.

V posledných mesiacoch tehotenstva je nemožné spať na bruchu. A na zadnej strane - to sa neodporúča, bez ohľadu na to, ako veľmi by ste to chceli.

Ak budete neustále stláčať cievy, ktorými sa do maternice a dolných končatín dodáva výživa a kyslík, spätný odtok krvi sa naruší. Výsledkom je, že nenarodené dieťa trpí hypoxiou a jeho matka má vážne zdravotné problémy.

Dopriať si dostatok spánku v 38. týždni je takmer nemožné. Telo sa aktívne pripravuje na pôrod. Tréningové kontrakcie nedovoľujú žene relaxovať ani v noci. Napriek tomu, že vydržia len 1-2 minúty, zaspávanie po nich je mimoriadne problematické.

Čo robiť, ak sa cítite ospalí

Keď budúca matka nosí dieťa, jej hlavnou úlohou je starať sa o dieťa aj o svoje zdravie. Preto je kvalitný a zdravý spánok pre tehotnú ženu taký dôležitý. Jedným z hlavných pravidiel tehotnej ženy by malo byť: „Spím, koľko chcem. Odporúča sa nezúčastňovať sa vysoko stimulujúcich aktivít. Voľný čas je najlepšie stráviť pokojnou prechádzkou, ktorá vám pomôže rýchlo a pokojne zaspať. Po návrate z ulice je dobré dať si teplú sprchu a vypiť pohár mlieka. Nikdy by ste si nemali dať horúcu sprchu alebo kúpeľ, aj keď veľmi chcete.

Musíte ísť skoro spať. Dobrým motivátorom je uvedomenie si, že od toho závisí úspešné tehotenstvo. Odporúča sa ísť spať pred 22:00, pretože od tejto doby do 01:00 sa spánok považuje za najkvalitnejší. Lôžko by malo mať strednú tvrdosť. Odporúča sa, aby tí, ktorí očakávajú dieťa, spali na ľavom boku.

Keď už žena odišla na materskú dovolenku alebo pracuje z domu, pokojne si môže vyhradiť pár hodín na denný spánok. Ak je tehotná žena celý deň zaneprázdnená, musí si svoje záležitosti správne naplánovať, aby mohla v noci dobre spať.

Poďme si to zhrnúť

Ak budúca mamička neustále bojuje s neodolateľnou túžbou zaspať, no všetky vyšetrenia má v poriadku a nič iné ju netrápi, netreba utekať k lekárovi. Stačí si len ľahnúť a relaxovať. Akékoľvek obmedzenia odpočinku či spánku totiž môžu nepriaznivo ovplyvniť zdravie ženy a jej nenarodeného bábätka. Prepätie hrozí zvýšením tónu maternice - mimoriadne nežiaduceho a dokonca nebezpečného stavu.

Niekedy neustála ospalosť alarmuje tehotnú ženu. Potom musí vytvoriť podmienky pre dobrý odpočinok. Pred spaním sa napríklad prejdite po ulici a cez víkend si vydajte do prírody. Ak neexistujú žiadne vážne príčiny ochorenia, tieto metódy by mali pomôcť.

Počas čakania na zrodenie zázraku každá žena zažíva nové vnemy a prežíva úplne iné emócie. Všetky zmeny sa odrážajú vo všeobecnom stave. Jedným z nich je neustála zvýšená ospalosť. Prečo budúca matka vždy cíti túžbu spať a ako sa vysporiadať s týmto stavom, ktorý spôsobuje toľko nepohodlia?

Prečo sa počas tehotenstva často cítite ospalá?

Problém, akým je ospalosť počas tehotenstva, môže byť spôsobený veľkým množstvom dôvodov. Niektoré z nich sú úplne neškodné, iné sú mimoriadne vážne a nebezpečné patológie. Každý prispieva, veľký alebo malý. Aké etiologické faktory sa vyskytujú na začiatku a na konci tehotenstva?

V prvom trimestri

Ospalosť na začiatku tehotenstva (v prvom trimestri) je spôsobená nasledujúcimi faktormi:

• reakcia tela na stres;
• aktívne hormonálne zmeny;
• funkčné zmeny vo všetkých orgánových systémoch nevyhnutné pre normálny priebeh tehotenstva.

Tehotenstvo je pre každú ženu radostnou udalosťou, ale telo zažíva obrovský stres, vyvolaný nielen psycho-emocionálnymi zážitkami, ale aj náhlymi zmenami vo fungovaní orgánov. Hormonálne hladiny podliehajú značným výkyvom.

V 1. trimestri sa výrazne zvyšuje produkcia progesterónu, ktorý pôsobí na organizmus celkovo upokojujúco a uvoľňujúco. Vedci sa domnievajú, že tento hormón je kľúčovou príčinou ospalosti.

Zväčšená veľkosť maternice a zvýšený stres, ktorý telo zažíva, vedie k redistribúcii živín a kyslíka, takže aj mierny odtok potrebných zložiek k plodu môže viesť k kyslíkovému hladovaniu mozgu matky, čo sa prejavuje neustálym túžba spať. Z tohto dôvodu je ospalosť na začiatku tehotenstva dôvodom na konzultáciu s lekárom.

V druhom trimestri

V druhom trimestri sa produkcia progesterónu znižuje, ženské telo si zvyká na zmeny a spánok ustupuje. Do popredia sa dostávajú ďalšie stavy, ktoré môžu výrazne zvýšiť potrebu spánku:

1. Anémia. Najčastejšie z výživových dôvodov: nedostatočný príjem železa z potravy, nedostatok vitamínu B12 a kyseliny listovej.
2. Hypovitaminóza. Tento stav sa vyvinie u 30 % žien, ktoré nekonzumujú dostatok čerstvého ovocia a zeleniny a tabletových foriem vitamínov. Okrem toho sa zvyšuje spotreba živín rastúcim plodom, ktorý ich naliehavo potrebuje.
3. Hypotyreóza. Nedostatočná činnosť štítnej žľazy sa zvyčajne vyskytuje v oblastiach s nedostatkom jódu. V závažných prípadoch sa podobná patológia môže vyvinúť u dieťaťa.

Popísané stavy sa dajú celkom ľahko diagnostikovať a liečiť bez rizika pre dieťa. Hlavná vec je nebáť sa povedať lekárovi o všetkom. Nedostatok liečby môže mať škodlivý vplyv na zdravie a vývoj dieťaťa.

V treťom trimestri

Napodiv, v treťom trimestri tehotenstva chcete neustále spať. Táto situácia zriedka naznačuje prítomnosť patológie, pretože všetky hlavné choroby sa už prejavili a boli rýchlo diagnostikované a liečené v 1. a 2. trimestri.

V neskorších štádiách je túžba spať spôsobená banálnou únavou ženy. 9 mesiacov je dosť dlhé obdobie, počas ktorého je organizmus neustále preťažovaný. Nedostatok živín, vitamínov a kyslíka, prírastok hmotnosti až 15–20 kg a celý rad vnútorných zážitkov tehotnú ženu veľmi vyčerpávajú.

Kedy je ospalosť patológiou?

V niektorých prípadoch nemožno ospalosť považovať za normálnu a považuje sa za patológiu. Jednotlivé alebo periodické, ale zriedkavo sa vyskytujúce epizódy ospalosti nie sú dôvodom na obavy.

Ak sa neustále cítite ospalí, musíte naliehavo nájsť dôvod, ktorý môže byť:

1. Závažná skorá toxikóza (v prvých týždňoch tehotenstva). Nemusí sa nutne prejaviť zvracaním či nevoľnosťou. Niekedy nastávajúca matka jednoducho neopustí posteľ.
2. Preeklampsia. Tento stav je charakterizovaný okrem ospalosti aj objavením sa masívneho edému, zvýšeným krvným tlakom a proteinúriou.
3. Anémia (nedostatok železa, folátov alebo vitamínov).
4. ARVI, chrípka, angína.
5. Alergické reakcie. Niektoré typy precitlivenosti tela sa môžu vyskytnúť bez jasných klinických príznakov a prejavovať sa ospalosťou.
6. Duševné poruchy a organické patológie mozgu. Zriedkavo je možné vyvinúť zvýšenú tendenciu spať na pozadí rôznych ochorení s funkčným alebo štrukturálnym poškodením mozgu.

Ako sa vysporiadať s ospalosťou?

Ospalosť, únava a slabosť sú najvernejšími spoločníkmi každého tehotenstva. Je mimoriadne ťažké sa ich zbaviť, ale je celkom možné pokúsiť sa zmierniť príznaky. Je dôležité si uvedomiť, že obdobie tehotenstva je obdobím starostlivosti o bábätko, preto si treba zvoliť taký životný štýl, ktorý uspokojí aj jeho potreby. Na boj proti ospalosti odborníci odporúčajú:

• Jedzte výživne (v kvalite a kvantite). Strava tehotnej ženy by mala byť bohatá na vitamíny, makro- a mikroelementy a všetky základné živiny. Mali by ste konzumovať viac mliečnych výrobkov, čerstvého ovocia a zeleniny.
• Choďte vonku čo najčastejšie. Ideálne sú parky umiestnené mimo mestského prostredia a ihličnaté lesy. Počas prechádzky sa centrálny nervový systém uvoľní, mozog dostane viac kyslíka a telo si oddýchne.
• Vytváranie a udržiavanie správneho denného režimu, práce a odpočinku. Budúca mamička by si mala rozvrhnúť život tak, aby na denný spánok či odpočinok zostali aspoň 3-4 hodiny. Je vhodné, aby žena spala každý deň v rovnakých intervaloch. Na zabezpečenie zdravého a pokojného spánku môžete použiť špeciálne zariadenia, napríklad vankúše pre tehotné ženy.

• Vyhnite sa akýmkoľvek stresovým situáciám, psycho-emocionálnemu stresu. Každá epizóda ospalosti alebo únavy vedie k narušeniu podpory života plodu. Aj keď sú tieto zmeny sotva viditeľné, môžu spôsobiť vážne poškodenie, ak sú systematicky vystavené.
• Dodržiavajte hygienu v domácnosti, kde tehotná žena žije. Je mimoriadne dôležité vykonávať mokré čistenie najmenej 2 krát denne.
• Vyhnite sa prepracovaniu. Akákoľvek fyzická práca je kontraindikovaná.
• Venujte sa intenzívnej fyzickej aktivite. Ideálne je plávanie, vodný aerobik a joga. Tieto komplexy znižujú svalové napätie a podporujú celkovú relaxáciu. Dobrý spánok po fyzickom výkone vám môže dodať energiu na niekoľko dní dopredu.

Ako pracovať pri ospalosti?

Často nastávajú situácie, keď tehotná žena potrebuje v tehotenstve pokračovať v práci, a tak musí riešiť ospalosť. Ak to chcete urobiť, môžete postupovať podľa nasledujúcich odporúčaní:

• Sledujte teplotu vzduchu v pracovnej oblasti. Malo by byť 20 stupňov. Ak dôjde k zvýšeniu alebo zníženiu, žena sa bude cítiť ospalá. Tento indikátor teploty je pre telo najpriaznivejší.
• Miestnosť je potrebné často vetrať, vyhýbať sa dusnu a zadymeným miestam.
• Nekonzumujte, najmä systematicky, tonické látky: kávu, energetické nápoje, silný čaj atď. Užívanie takýchto nápojov odstaví telo od boja proti ospalosti a v budúcnosti povedie k zvýšenej túžbe spať.
• Ak sa cítite ospalí, vypite pohár studenej vody. Táto metóda vám umožňuje dočasne zvýšiť tón tela a zvýšiť vašu schopnosť pracovať.
• Vyberte realizovateľnú prácu a realizovateľné úlohy. Pri nadmernej únave sa zvyšuje túžba po spánku, výrazne sa znižuje účinok pracovnej aktivity. Okrem toho má prepracovanie škodlivý vplyv na stav dieťaťa.
• Počas práce je vhodné urobiť si prestávku každé 1-3 hodiny na 15-minútovú prechádzku na čerstvom vzduchu.
• Po práci sa musíte dobre vyspať. Žene sa odporúča spať aspoň 10 hodín denne. Môže byť veľmi ťažké to implementovať, ale stojí za to vyskúšať.

Preto, ak chcete neustále spať, je lepšie poradiť sa s lekárom a nechať sa vyšetriť. Nezaberie to veľa času, ale tehotná žena bude mať istotu, že s ňou a jej dieťaťom je všetko v poriadku a že sa u neho nevyvinú rôzne patológie, ktoré sa objavujú v posledných štádiách tehotenstva a po pôrode.

Tehotenstvo je také úžasné obdobie, ale môže byť také ťažké vyrovnať ho s prácou. Potrebujete napríklad súrne zostaviť reportáž, napísať článok alebo poslať list, no váš mozog vás neposlúcha, už si vyberá roztomilé drobnosti na detskom oddelení, hlávka sa skláňa na klávesnici a oči sa samy od seba zatvárajú.

Ospalosť patrí k tým celkom bežným. Prečo chcete počas tehotenstva spať a ako sa s tým vysporiadať - všetko vám povieme.

PRÍČINY NÁSpalosti POČAS TEHOTENSTVA

V rôznych štádiách tehotenstva môže byť ospalosť spôsobená rôznymi dôvodmi.

Prvý trimester tehotenstva (1-14 týždňov)

Mnoho žien na začiatku tehotenstva sa sťažuje na pocit únavy a ospalosti počas dňa. Vzhľad ospalosti možno vysvetliť zvýšením hladiny progesterónu v krvi nastávajúcej matky.

Progesterón je hormón udržujúci tehotenstvo, ktorý uvoľňuje hladké svaly v celom tele. V dôsledku toho môže žena pociťovať (hypotenziu), začína pociťovať celkovú slabosť a únavu, má túžbu ľahnúť si a odpočívať.

Druhý trimester tehotenstva (15-28 týždňov)

AKO SA VYROVNAŤ S Ospalosťou POČAS TEHOTENSTVA

Ospalosť, slabosť a únava počas tehotenstva spôsobujú zvláštne nepohodlie v období, keď žena stále aktívne pracuje. Na pracovisku s najväčšou pravdepodobnosťou nie je príležitosť ľahnúť si a odpočívať a je nežiaduce piť tonické nápoje, ako je čaj a káva v neobmedzenom množstve. Ako sa teda vysporiadať s ospalosťou počas tehotenstva?

Vykonajte ranné cvičenia. Po spánku zlepší krvný obeh a pomôže obnoviť schopnosť koncentrácie a zlepšiť pozornosť.

Pravidelne vetrajte miestnosť. V dusných podmienkach sa zhoršuje zásobovanie mozgu kyslíkom, čo spôsobuje ospalosť.

Sledujte teplotu v miestnosti. Určite začnete zaspávať, ak vám je príliš teplo alebo príliš zima. Optimálna teplota v kancelárii je 19-21 °C.

Robte si v práci časté krátke prestávky. Aj keď máte veľa práce, pravdepodobne si nájdete 5 minút na to, aby ste vyšli von a dali si pár dúškov kyslíka. Navyše potom budete pracovať efektívnejšie ako so zlepenými očami. Mimochodom, ak je v teplom období dobré počasie, môžete si v parku krátko zdriemnuť na lavičke alebo trávniku, ak nie ste príliš leniví vziať si so sebou karimatku alebo posteľnú bielizeň.

Cvičiť. Počas prestávok robte jednoduché cvičenia: otočte hlavu, kývajte rukami. Užitočné budú aj dychové cvičenia.

Nasledujte. Neprejedajte sa a nejedzte mastné jedlá – po jedle sa vám bude hneď chcieť spať. Ale, ktorý obsahuje veľké množstvo omega-3 mastných kyselín (to je sardinka, makrela, tuniak, losos, pstruh), vám pomôže rozveseliť. Ideálnou možnosťou je sendvič s červeným alebo čiernym kaviárom. Medzi cenovo dostupné možnosti pre povzbudzujúce jedlá patria paradajky, špargľa, sladká paprika, kivi, grapefruit a zelené jablká.

Piť vodu. Ak sa vám oči začnú lepiť, je užitočné vypiť pohár čistej vody.