Metodika rozvoja najvýznamnejších vlastností taekwondo bojovníkov. Rozvoj špeciálnych fyzických vlastností mladých taekwondo bojovníkov aigul sabitovna mavletkulova Prostriedky a metódy rozvoja taekwondo vytrvalosti

Proces prípravy taekwondo je multifaktoriálny systém využívania rôznych prostriedkov, metód, organizačných foriem a materiálno-technických podmienok zameraných na rozvoj športovca s cieľom zabezpečiť jeho pripravenosť na športové úspechy. Proces prípravy cvičencov taekwonda zahŕňa vzdelávanie, tréning, súťaž a mimosúťažné faktory, ktoré zvyšujú efektivitu tréningu a súťaženia.

Cieľom prípravy športovcov je čo najvyšší výsledok v súťaži. Na dosiahnutie tohto cieľa sa využívajú telesné cvičenia ako hlavný prostriedok zlepšovania rôznych fyzických vlastností, schopností a iných aspektov pripravenosti, zisťujú sa vyučovacie a tréningové metódy, plánuje sa intenzita a intenzita pohybovej aktivity a úroveň športovej prípravy.

Hlavné úseky prípravy taekwondo Obsah športovej prípravy taekwondo určujú tieto úseky prípravy: fyzická, technická, psychologická, taktická a teoretická. Obsah týchto úsekov prípravy závisí od kontingentu zainteresovaných, ich veku, dĺžky služby, úrovne pripravenosti a obdobia športovej prípravy. Všeobecná a špeciálna fyzická príprava Taekwondo cvičenci musia byť dobre fyzicky pripravení a musia mať vysokú úroveň rozvoja takých fyzických vlastností, ako je rýchlosť, sila, flexibilita a obratnosť. Navyše, na to, aby sme dokázali vydržať veľké tréningové záťaže zamerané na rozvoj správnej techniky pohybov a úspešné vystupovanie na súťažiach, je potrebné mať vysokú úroveň špeciálnej vytrvalosti. Pohybová príprava taekwonda je zameraná najmä na výchovu jeho fyzických kvalít, ktoré prispievajú k zlepšeniu techniky vykonávaných pohybov.

Potreba viesť samostatné hodiny telesnej výchovy je diktovaná špecifikami činností cvičencov taekwonda. Hlavný tréning zabezpečuje opakované vykonávanie technických prvkov za účelom zlepšenia techniky úderov. Pri takomto tréningu športovec využíva najmä zásoby fyzických kvalít, ktoré má, a ich rast za týchto podmienok nenastáva, pretože. úsilie vyvinuté počas cvičenia, aj keď je veľmi intenzívne, je krátkodobé. Preto cvičenci taekwonda vedú oddelené hodiny všeobecného a špeciálneho telesného tréningu, ktorých objem niekedy dosahuje viac ako 50 % celkového tréningového času.

Všeobecná telesná príprava (GP) je zameraná na komplexný telesný rozvoj všetkých systémov a funkcií tela športovcov a je základom pre nácvik špeciálnych fyzických vlastností a zručností.

Prostriedkami všeobecnej telesnej prípravy taekwondoistov sú: úpolové a všeobecne rozvojové gymnastické cvičenia, vonkajšie a športové hry, chôdza, beh, skoky, plávanie, hádzanie, vzpieračské cvičenia (kettlebell, činky, činky) a iné cvičenia zamerané na rozvoj sily. rýchlosť, flexibilita a vytrvalosť.

Všeobecná telesná príprava zaujíma dôležité miesto v systéme dlhodobej prípravy taekwondo bojovníkov, je základom motorická aktivita taekwondo. OFP má mimoriadny význam vo fáze počiatočnej prípravy mladých taekwondistov, keď sa kladú základy pre dlhoročnú športovú prípravu. V prípravnom a prechodno-prípravnom období sa využívajú najmä športovci vyššieho veku a vysokokvalifikované cvičenia všeobecnej telesnej prípravy. Cvičenie telesnej zdatnosti je tiež prostriedkom aktívneho oddychu a používa sa na uvoľnenie aktívneho nervového napätia a únavy z monotónnej každodennej práce.

Špeciálna telesná príprava je zameraná na pestovanie tých fyzických vlastností, ktoré zabezpečujú úspešné zvládnutie a vykonávanie jednoduchých aj zložitých cvičení na vysokej kvalitatívnej úrovni.

Špeciálnymi fyzickými vlastnosťami pre taekwondistov sú silové a rýchlostno-silové vlastnosti svalov nôh, ktoré poskytujú dobrú skokovú schopnosť, svaly trupu a rúk, statická a dynamická sila svalov rúk a nôh. Keďže pri skokoch musia športovci prekonávať hlavne vlastnú váhu, zo všetkých silových ukazovateľov pre taekwondistov sú najdôležitejšími ukazovateľmi absolútna sila svalov nôh a relatívna sila svalov trupu a rúk.

Flexibilita taekwondoistu sa považuje za schopnosť vykonávať údery a skoky s veľkým rozsahom pohybu a je určená elasticitou svalov a väzov. Najdôležitejšia je dobrá pohyblivosť v bedrových, členkových a ramenných kĺboch, čo prispieva k správnemu vykonávaniu technických úkonov.

Vytrvalosť taekwondoistu sa považuje za schopnosť vykonávať komplexné koordinačné pohyby po dlhú dobu bez zníženia efektívnosti.

Obratnosť a koordinácia taekwondoistu sú vyslovene špecifické. Je známe, že prejav šikovnosti napríklad v športe nezaručuje úspech v gymnastike či taekwonde. Pre taekwondistov je špecifickým prejavom obratnosti schopnosť udržiavať stabilnú rovnováhu, jemne rozlišovať priestorové a časové parametre pohybov.

Medzi prostriedky špeciálnej telesnej prípravy patria telesné cvičenia zamerané na rozvoj špeciálnych fyzických vlastností hráča taekwonda. Podmienečne sa delia na:

– cvičenia na rozvoj svalových skupín, ktoré nesú hlavnú záťaž pri vykonávaní technických činností;

- cvičenia podobné štruktúrou pohybov technike taekwondo, ale vykonávané v zmenených podmienkach, ktoré prispievajú k rozvoju tej či onej kvality.

Metódy výchovy silových a rýchlostno-silových vlastností

Pri silovom tréningu treba pamätať na to, že pre taekwondo je jeho prejav najdôležitejší v kombinácii s rýchlosťou a nevyžaduje si nadmerný nárast svalovej hmoty, čo môže nepriaznivo ovplyvniť rýchlostné vlastnosti športovca. Preto sa v procese silového tréningu striedajú cviky zamerané na rozvoj sily svalových skupín s cvikmi zameranými na rozvoj rýchlosti a celý proces sa nazýva rýchlostno-silový tréning.

Je známe, že prejav rýchlosti je limitovaný zodpovedajúcimi koordinačnými mechanizmami, preto metóda výchovy rýchlosti zabezpečuje vykonávanie cvičení pri maximálnych rýchlostiach, ktoré sú koordinačne podobné súťažným, pričom cvičenia musia byť dobre zvládnuté, aby všetky pozornosť pri ich výkone je zameraná na rýchlosť.

Ak nedostatok sily neumožňuje vykonať pohyb maximálnou rýchlosťou, potom je potrebné zmenou polohy uľahčiť vykonávanie pohybov v tejto koordinácii, čo prispeje k zvýšeniu rýchlostných schopností športovec. Pri cvikoch, ktoré nezodpovedajú silovým schopnostiam športovca, môže na chvíľu vzniknúť „rýchlostná bariéra“, ktorú je veľmi ťažké prekonať. Paralelne s rozvojom rýchlosti je preto potrebné pracovať aj na rozvoji sily tejto svalovej skupiny.

Na zvýšenie sily svalov trupu, rúk a nôh sa používajú fyzické cvičenia dynamického a statického charakteru bez závažia a so závažím.

Na rozvoj sily sa používajú tieto cvičenia:

- s prekonávaním vlastnej váhy až po zlyhanie;

- s limitnými alebo takmer limitnými hmotnosťami;

- statické držanie nôh s krátkymi intervalmi odpočinku.

Vykonávanie silových cvičení by sa malo striedať s naťahovacími a rýchlostnými cvičeniami. Rozvoj rýchlostno-silových vlastností je uľahčený používaním cvičení vykonávaných so závažím na krátke časové úseky (15-20 s), po ktorých sa vykonávajú cvičenia bez závažia. Táto kombinácia cvičení poskytuje veľké zvýšenie rýchlostných schopností.

Osobitné miesto v rýchlostno-silovom tréningu taekwondo bojovníkov zaujíma rozvoj schopnosti skákania, na ktoré sa používajú skoky s váhou, „multi-hopy“, výskoky a „do hĺbky“ s odrazom. Malo by sa pamätať na to, že rýchlostno-silový tréning by sa mal vykonávať so športovcami, ktorí sú schopní zmobilizovať sa na vykonávanie rýchlostných cvičení na úrovni limitu alebo takmer limitu, a mali by sa vykonávať krátkodobo (od 5 do 15 s). s intervalmi odpočinku až do takmer úplného zotavenia. Cvičenia by sa mali vykonávať skôr, ako sa objavia prvé známky únavy (pokles rýchlosti).

Metodika výchovy k flexibilite

Flexibilita športovca je určená najmä elasticitou svalov a väzov, ktoré zase závisia od mnohých faktorov:

- teplota okolia (čím vyššia teplota, tým vyššia elasticita svalov);

- denná periodicita (ráno je flexibilita o niečo nižšia ako večer);

- stav centrálneho nervového systému (v vzrušenom stave sa zvyšuje elasticita svalov, čo sa prejavuje počas súťaže);

Štruktúry kĺbov.

V detstve sa ľahšie rozvíja flexibilita, športovci však najväčšiu pohyblivosť v kĺboch ​​dosahujú do 10-16 rokov, vo vyššom veku ukazovatele kĺbovej pohyblivosti klesajú. Ženy sú flexibilnejšie ako muži, čo je spôsobené tým, že medzi ukazovateľmi flexibility a sily existuje negatívny vzťah.

Prílišné nadšenie pre rozvoj ohybnosti ovplyvňuje silové a rýchlostno-silové schopnosti športovcov, preto je rozumné cviky ohybnosti kombinovať so silovými cvičeniami a rozvíjať ju na požadovanú úroveň, ktorá zabezpečuje voľné vykonávanie pohybov.

Je zvykom rozlišovať pasívnu a aktívnu flexibilitu.

Aktívna flexibilita je schopnosť vykonávať pohyby s maximálnou amplitúdou vďaka práci svalov prechádzajúcich daným kĺbom a pasívna flexibilita je dosiahnutie maximálnej pohyblivosti v kĺboch ​​vplyvom vonkajších síl. Okrem toho môže štruktúra kĺbu a okolitých tkanív slúžiť ako obmedzovač flexibility, preto sa rozlišuje taká koncepcia, ako je anatomická flexibilita. Hlavným dôvodom obmedzenia ohybnosti je však napätie antagonistických svalov, preto je rozvoj ohybnosti zameraný najmä na rozvoj schopnosti spojiť kontrakciu svalov produkujúcich pohyb s uvoľnením natiahnutých.

V súlade s tým možno pomocou aktívnych a pasívnych cvičení rozvíjať flexibilitu. Aktívne cvičenia sa vyznačujú začlenením do práce svalov prechádzajúcich týmto kĺbom a pasívne cvičenia sa vyznačujú využitím vonkajších síl.

Z aktívnych cvikov sú najefektívnejšie pružinové a švihové pohyby, najmä aktívne statické cvičenia (strečing), pri ktorých športovec krátkodobo (cca 15-20 s) udrží maximálny strečing.

Naťahovacie cviky vyžadujú veľký počet opakovaní, pri jedinom cviku bude efekt zanedbateľný. Preto sa strečingové cvičenia vykonávajú v sériách, v každom s niekoľkými opakovaniami, s neustálym zvyšovaním rozsahu pohybu. Pasívne cvičenia umožňujú dosiahnuť požadovanú pohyblivosť v kĺboch ​​o niečo rýchlejšie, ale efekt ich vykonávania je menej stabilný ako pri aktívnych cvičeniach, preto sa v triede najlepšie používajú v kombinácii s aktívnymi cvičeniami. Pasívne cvičenia sa vykonávajú s partnermi a rôznymi závažiami pomocou vlastných! žiadne úsilie. Napríklad pri vykonávaní predklonu sa môžete rukami pritiahnuť k nohám, pričom využijete silu vlastných rúk.

Cvičenie používané na prerušenie pohyblivosti v bedrovom kĺbe

1. Predklony z I.P. státie, sedenie, nohy pri sebe a nohy od seba: vykonáva sa v kombináciách dynamických a statických režimov, prostredníctvom aktívnych pohybov a s pomocou partnera.

2. Vykonávanie "rozštiepení": pružné výkyvy v špagáte; statické zadržanie pózy v špagáte s aktívnym svalovým napätím; rozštiepené s vyvýšenou prednou nohou; špagát zo stoja smerom k gymnastickej stene, s pomocou rúk.

3. Svahy na gymnastickej stene: I.p. stáť čelom k stene na 3-4 kroku (nohy môžu byť pri sebe a od seba), zachytávať palice, vykonávať svahy, znižovať preteky

stojaci medzi rukami a nohami.

4. V stoji, nohy od seba alebo pri sebe, chrbtom k gymnastickej stene, predkloňte sa a držte sa tyče gymnastickej steny, pritiahnite telo k nohám, striedajte pružné svahy so statickým zadržaním tela v ohybe. pozícia,

5. Chrbtom ku gymnastickej stene na 2-4 tyči sa predkloňte a chyťte tyč rukami na úrovni kolien; napínajte, vykonajte pružné sklony a snažte sa zabrániť úplnému prevráteniu.

6. Ľahnite si na chrbát, pokrčte, nohy od seba, chyťte sa rukami za päty a pri pružných pohyboch sa snažte súčasne dotýkať podlahy prstami na nohách a panvou.

Cvičenie používané na rozvoj pohyblivosti v ramenných kĺboch

1. Krútenie s gymnastickou palicou alebo lanom, so znížením šírky úchopu.

2. Trhavé, švihové a krúživé pohyby s rovnými rukami v rôznych kombináciách (dopredu, dozadu, do strán).

3. Zavesenie na krúžky alebo tyč, kývanie a otáčanie.

4. Stojaci pred gymnastickou stenou, naklonenie dopredu; položte ruky rovných paží na palicu na úrovni opaska a vykonajte pružné kývanie (nepodarí sa

visieť na ramenách). Toto cvičenie je možné vykonať s partnerom.

5. Stoj na gymnastickom mostíku. Narovnajte nohy, preneste váhu tela na ruky tak, aby projekcia ramenných kĺbov smerovala trochu dopredu vzhľadom na

oblasť podpory.

Cvičenie používané na rozvoj pohyblivosti v členkových kĺboch

1. sedí s dôrazom na kolená, panvu tlačí na päty. Zdvíhanie kolien a kývanie na priehlavkoch chodidiel.

2. sedenie, nohy sú stiahnuté dozadu, partner tlačí na ponožky a snaží sa dostať ponožky na podlahu, pričom kolená by mali byť narovnané (natiahnuté).

Cvičenia zamerané na rozvoj flexibility sú zahrnuté v rozcvičke každého tréningu a môžu byť programom špeciálnych tried, avšak vzhľadom na špecifiká aktivít taekwondo športovcov je racionálnejšie kombinovať rozvoj flexibility so silou a rýchlostno-silový tréning, ktorý umožní udržať svalový tonus a rýchlostné kvality potrebné pre taekwondistov a zároveň zlepšiť plasticitu a pohyblivosť kĺbov.

Pred vykonaním kurzov rozvoja flexibility sa nezabudnite zahriať pred objavením sa potu. Vzhľad bolesti vo svaloch je signálom na zastavenie ich implementácie. Metódy rozvoja špeciálnej vytrvalosti Vytrvalosť je v teórii a metodológii telesnej kultúry považovaná za schopnosť odolávať únave, ktorá vzniká v procese opakovaného opakovania cvičení počas tréningu a súťaže. V procese opakovaného cvičenia sa okrem fyzickej, zmyslovej a emocionálnej únavy vyvíja.

Vytrvalostné vzdelávanie Taekwondo sa považuje za zvýšenie, po prvé, všeobecnej vytrvalosti, ktorá zabezpečuje zvýšenie funkčnosti svalov a srdca; po druhé, špeciálna výdrž, t.j. schopnosť vykonávať cvičenia opakovane bez zníženia kvality.

Prostriedkom výchovy k všeobecnej vytrvalosti sú všeobecné telesné cvičenia prevažne cyklického charakteru (beh, chôdza, plávanie, športové hry).

Prostriedkom na rozvoj špeciálnej vytrvalosti sú cvičenia s mušľami, cvičenia vykonávané do zlyhania s partnerom vo dvojici, kondičné a freestyle 1 súboje.

Na rozvoj špeciálnej vytrvalosti pri vykonávaní cvičení sa používajú:

- opakované opakovanie cvičení (7 až 15-krát);

- opakované opakovanie série cvikov (1 krát

- vykonávanie cvičení relatívne nízkej zložitosti po dlhú dobu (2-3 hodiny);

- vykonávanie cvičení vyššej zložitosti;

- tréningy trvajúce viac ako 3-

4 hodiny;

- vykonávanie dobre zvládnutých cvičení na pozadí zjavnej fyzickej únavy po ťažkej práci v telocvični.

Pri pestovaní vytrvalosti je potrebné zabezpečiť, aby triedy neviedli k pretrvávajúcej nervovej prepracovanosti, ktorá sa prejavuje zhoršením a stratou spánku, emocionálnym poklesom atď. K tomu pri prvých príznakoch nadmernej únavy a porúch spánku je potrebné znížiť špeciálne zaťaženie a použiť obnovovacie prostriedky.

V procese telesnej prípravy detí je potrebné pamätať na citlivé obdobia rozvoja jednotlivých fyzických vlastností. Najintenzívnejší rozvoj rýchlostno-silových vlastností u dievčat sa pozoruje do 13-14 rokov (v závislosti od biologického veku športovcov) a u chlapcov - do 17 rokov.

Relatívna sila chlapcov sa vyvíja najintenzívnejšie do 13-14 rokov, potom sa tempo rastu mierne znižuje a po dosiahnutí biologickej zrelosti pri riadenom tréningu je opäť pozorovaný citeľný nárast. U dievčat sa ukazovatele relatívnej sily citeľne zvyšujú v predpubertálnom období, so vstupom do puberty výrazne klesajú.

Flexibilita sa najľahšie rozvíja v detstve, keď sú svaly a väzy najpružnejšie, s nárastom svalovej hmoty sa ukazovatele pohyblivosti v kĺboch ​​zhoršujú. Flexibilita sa rozvíja lepšie u dievčat ako u chlapcov. U detí vo veku základnej školy je dobre rozvinutá koordinácia pohybov, čo im umožňuje zvládnuť zložité pohyby. V období puberty často dochádza k zhoršeniu koordinácie pohybov a poklesu športových výsledkov, čo je prechodné a súvisí s charakteristikami biologického dozrievania organizmu športovcov.

Psychologická príprava

Význam stavu mysle pre dosiahnutie úspechu v športovej praxi nemožno preceňovať. Určuje tak proces učenia a zlepšovania, ako aj úspešnosť súťažnej činnosti.

Proces psychologickej prípravy rieši tieto úlohy:

1. Výchova športového charakteru.

2. Rozvoj procesov vnímania.

3. Rozvoj pozornosti a schopnosti koncentrácie (t.j. stabilita, koncentrácia, schopnosť prepínať z jedného objektu na druhý, rýchlosť mobilizácie, schopnosť odolávať rušivým faktorom).

4. Rozvoj svalovej pamäte a predstavivosti potrebné pre ideomotorický tréning.

Proces psychologickej prípravy možno podmienečne rozdeliť do dvoch vzájomne súvisiacich oblastí:

- výchova k mravným a vôľovým vlastnostiam;

- zlepšenie duševných schopností.

Rozvoj morálnych a vôľových vlastností ovplyvňuje otázky osobnostnej výchovy a formovania športového charakteru žiaka.

Zlepšenie mentálnych schopností je zamerané na zlepšenie duševných vlastností s cieľom aktívne ovplyvňovať kondíciu športovca a svalovo-motorické vnemy vznikajúce pri tréningu a súťaži.

Psychické kvality športovcov sú dané na jednej strane dedičnosťou, na druhej strane špecifikami daného športu.

V procese prípravy a súťaženia je rozhodujúci stav psychiky. Počas tréningového obdobia sa vyskytujú prípady, keď fyzická kondícia športovca umožňuje vykonávať akékoľvek cvičenie, no nedostatok psychickej pripravenosti spomaľuje tréningový proces. Dôvodom je spravidla nadmerné nervové napätie a pocit strachu, ktorý vzniká pred vykonaním určitých akcií. V takýchto prípadoch všetko závisí od osobných vlastností športovca, stavu jeho psychiky a úrovne morálnej a vôľovej pripravenosti.

Z osobných vlastností sa rozlišuje potreba úspechov, potreba komunikácie, orientácia osobnosti, sebaúcta, úzkosť-úzkosť.

Potreba úspechov je vnímaná ako neustála túžba zlepšovať športové výsledky – charakterová črta vlastná najlepším športovcom všetkých športov bez výnimky.

Táto potreba sa u športovca formuje v priebehu dlhoročného športovania. Charakteristické črty ľudí s vysokou úrovňou potreby úspechu sú:

- vytrvalosť pri dosahovaní svojich cieľov;

- nespokojnosť s tým, čo sa dosiahlo;

- neustála túžba robiť sa lepšie ako predtým;

- silná vášeň pre prácu;

- túžba tešiť sa z úspechu;

- tvorivý prístup k najbežnejším úlohám;

- nespokojnosť s neočakávanou ľahkosťou úlohy a úspechom.

Potreba komunikácie sa prejavuje ako túžba človeka po spoločných aktivitách, podnecuje a usmerňuje komunikáciu medzi ľuďmi, podnecuje odmietanie sebeckých sklonov, udržiavanie harmónie a priateľských vzťahov.

Z orientácie osobnosti vyplýva zohľadnenie troch typov postoja osobnosti k okolitému svetu, a to: orientácia na seba; zamerať sa na vzájomné pôsobenie a komunikáciu; orientácia na úlohu.

Sebaorientácia je vnímaná ako túžba po osobnom blahu. Takíto ľudia sú zaneprázdnení sami sebou, svojimi pocitmi a zážitkami, je pre nich typické: robiť unáhlené závery a predpoklady o iných ľuďoch a ich práci, snažiť sa vnútiť ostatným svoju vôľu, často neschopnosť počúvať partnera.

Zameranie na vzájomné pôsobenie a komunikáciu odráža túžbu človeka udržiavať dobré vzťahy so súdruhmi pri spoločných aktivitách. Špičkoví taekwondisti sa vyznačujú priemernou úrovňou zamerania na vzájomnú akciu.

Orientácia na úlohu (obchodná orientácia) odráža vášeň pre proces činnosti na dosiahnutie užitočného výsledku, túžbu osvojiť si nové vedomosti a zručnosti. Orientácia na úlohu je kľúčom k dosahovaniu vysokých športových výsledkov v taekwonde.

V procese života a interakcie ľudí si každý človek vytvára vlastný postoj k sebe, t.j. sebahodnotenie svojej osobnosti a schopností. Sebaúcta sa nie vždy zhoduje so skutočnými schopnosťami človeka a môže byť preceňovaná alebo podceňovaná.

Dôvodom nízkeho sebavedomia sú pochybnosti o sebe. To vedie k neschopnosti realizovať dostupné príležitosti. Pri práci s takýmito ľuďmi je potrebné vzbudiť v nich dôveru, podporovať ich, keď sa im nedarí, a nešetriť chválou.

Športovci s vysokou sebaúctou sa vyznačujú príliš vysokou predstavou o sebe a svojich schopnostiach, ignorujúc všetko, čo narúša vysokú predstavu o ich vlastnej osobnosti. Akákoľvek úloha je vnímaná ako výsledok prevládajúcich okolností a každá poznámka je vnímaná ako hnidopich. Takíto športovci nie sú naklonení hľadať príčinu svojich neúspechov v sebe, ale hľadajú ju v zaujatom rozhodovaní, zlých súperoch atď.

Primeraná sebaúcta je charakterizovaná jej nárastom s úspechom a poklesom s neúspechom. Na vytvorenie adekvátnej sebaúcty medzi cvičencami taekwonda je potrebné mať férový (pravdivý) postoj k činom a úspechom žiakov, podporovať záujem o tento šport a klásť športovcovi realistické úlohy.

Pocit úzkosti a úzkosti (BT) je zložkou osobnostnej štruktúry, a preto si na prekonanie tohto pocitu vyžaduje určitý čas a sústredenú prácu. Eliminácii BT napomáha psycho-regulačný tréning, po zvládnutí metód, ktorých si športovec dokáže vytvoriť optimálny bojový stav v akejkoľvek súťažnej situácii.

Podstata psycho-regulačného tréningu je nasledovná: športovec pomocou určitých vzorcov vytvára optimálny bojový stav (OBS), ktorý je charakterizovaný individuálnymi údajmi o závažnosti vegetatívnych procesov (srdcová frekvencia a dýchanie, potenie, svalový tonus, atď.). Vytvorenie OBS prispieva k úspešným výkonom počas súťaží.

Psychologická príprava znamená vplyv na športovca metódami verbálneho presviedčania a vytváraním určitých motorických obrazov v ňom, ktoré zabezpečujú správne vykonávanie pohybov v podmienkach tréningu aj súťaže.

Proces psychickej prípravy prebieha v úzkej súvislosti s technickou, fyzickou a taktickou prípravou. Tréner – učiteľ by sa mal zaujímať o novinky v oblasti psychológie a snažiť sa vo svojej práci uplatniť to, čo prispeje k úspechu vzdelávacieho procesu. Hlavnými metódami ovplyvňovania športovca sú presviedčanie, objasňovanie a navrhovanie. Obsah, logika, dôkazy a výraznosť reči majú pozitívny vplyv na športovca a pomáhajú úspešnejšie zvládnuť nové cvičenia, ako aj súťažiť na súťažiach.

Ovplyvnením športovca slovom tréner koriguje proces tréningu a súťaže, núti ho, aby si v hlave vytvoril správne obrazy taktických akcií, vytvoril stav bojovej pripravenosti a prekonal fyzickú únavu. Slovo môže slúžiť aj ako mätúci faktor: vyslovené v nesprávny čas môže spôsobiť stratu koordinácie a OPS. Preto by ho mal tréner – psychológ na základe poznania psychických vlastností svojho žiaka oslovovať slovami, ktoré by športovca v podmienkach tréningu a súťaženia stimulovali a nie utláčali.

ÚVOD 2

jaPREHĽAD VEDECKEJ A METODICKEJ LITERATÚRY. 5

1.1 Vlastnosti športu taekwondo. 5

1.2 Psychofyziologické znaky dospievania. 7

1.3 Anatomické a fyziologické znaky prejavu rýchlostných kvalít ...………………………………………………………………………..12

1.4 Rýchlostné vlastnosti, prostriedky a metódy ich vzdelávania 16

1.4.1 Formy prejavu rýchlosti 18

1.4.2 Prostriedky rozvoja rýchlostných vlastností. 25

1.4.3 Metódy rozvoja rýchlostných vlastností. 29

1.5 Vlastnosti vzdelávania rýchlostných kvalít v bojových umeniach. 32

II. 35

2.1 Organizácia štúdia. 35

2.2 Výskumné metódy. 36

III. ANALÝZA A DISKUSIA VÝSLEDKOV PEDAGOGICKÉHO EXPERIMENTU 40

3.1 Zdôvodnenie metodiky zameranej na výchovu rýchlostných kvalít u detí vo veku 12-14 rokov zapojených do taekwonda (WTF). 40

3.2 Obsah komplexov zameraných na výchovu rýchlostných kvalít u chlapcov vo veku 12-14 rokov zapojených do taekwonda (WTF). 41

3.3 Vplyv vyvinutých komplexov zameraných na výchovu rýchlostných kvalít u detí vo veku 12-14 rokov zapojených do taekwonda (WTF). 44

ZÁVERY 51

ZÁVER 52

LITERATÚRA 53

DODATOK 56

ÚVOD

Taekwondo WTF (WTF: World taekwondo federation) je jedným z najmladších a najdynamickejšie sa rozvíjajúcich druhov bojových umení, ktoré je už dnes uznávané vo viac ako 190 krajinách ako olympijský šport.

Taekwondo je vedecky podložený spôsob využitia vlastného tela na sebaobranu, ktorý umožňuje v dôsledku intenzívneho fyzického a duchovného tréningu mimoriadne rozšírenie rozsahu individuálnych schopností človeka.

„Taekwondo je druh bojového umenia, ktoré nemá obdobu, pokiaľ ide o silu a efektivitu technológie. Zložkami tohto umenia sú disciplína, technika a duch, sú prostriedkom rozvoja zmyslu pre spravodlivosť, pevnosť, humanizmus a cieľavedomosť medzi zúčastnenými. V taekwondo sa kladie veľký dôraz na duchovnú kultúru, pretože rozvíja nielen zdravé telo a čistú myseľ, ale vedie aj k dobrým športovým vzťahom a správnemu cnostnému správaniu (Choi Hong Hi, 1993).

Ruskí taekwondisti posledné roky dosiahli výrazný pokrok v úrovni technicko-taktických zručností, čo sa prejavilo aj na úspechoch popredných športovcov na významných súťažiach.

Úspech ruských športovcov na medzinárodnom poli však do značnej miery brzdí chýbajúci vedecky podložený systém predsúťažnej prípravy, ktorá zahŕňa nielen zlepšovanie úrovne technických a taktických schopností taekwondo bojovníkov, ale aj rozvoj najdôležitejších fyzických vlastností. .

Vzdelávanie fyzických vlastností sa uskutočňuje riadeným rozvojom vedúcich schopností človeka. Rýchlostné schopnosti zohrávajú popri silových a koordinačných schopnostiach jednu z najdôležitejších úloh pri formovaní technického zdokonaľovania a duchovnej disciplíny.

Relevantnosť - práca spočíva v tom, že v Rusku prakticky neexistuje žiadna literatúra venovaná hľadaniu a zlepšovaniu metód na zvýšenie úrovne vzdelávacieho a tréningového procesu v taekwondo, najmä rozvoju rýchlostných kvalít, napriek tomu, že v meste Soul sa nachádza vedecký inštitút taekwondo (Kukkiwon), ktorý rozvíja vyučovacie metódy pre tento druh bojového umenia.

V encyklopédii telesnej prípravy sme našli metodiku rozvoja rýchlostných schopností vypracovanú E.N. Zacharova, čo je súbor cvičení (príloha 1).

Predmetom štúdie je proces výchovy fyzických kvalít u mladých mužov vo veku 12-14 rokov, ktorí sa venujú taekwondo (WTF).

Predmetom štúdia je technológia výchovy rýchlostných kvalít u mladých mužov vo veku 12-14 rokov na hodinách taekwonda (WTF).

Cieľom našej práce je zistiť efektivitu vplyvu cvičebných komplexov zameraných na výchovu rýchlostných kvalít u 12-14 ročných chlapcov zapojených do taekwonda (WTF).

Hypotéza - predpokladáme, že vylepšená technológia rozvoja rýchlostných kvalít bude efektívnejšia ako tradičná metóda používaná na hodinách taekwondo (WTF).

Na dosiahnutie tohto cieľa sme vyriešili nasledujúce úlohy:

1. určiť počiatočnú úroveň rozvoja rýchlostných schopností u chlapcov vo veku 12-14 rokov zapojených do taekwonda (WTF);
2. rozvíjať komplexy zamerané na výchovu rýchlostných kvalít u mladých mužov vo veku 12-14 rokov zapojených do taekwondo (WTF);
3. zdôvodniť používanie vylepšených metód na hodinách taekwonda (WTF) pre chlapcov vo veku 12-14 rokov;
4. identifikovať a analyzovať účinnosť vplyvu vyvinutých komplexov na rozvoj rýchlostných kvalít u mladých mužov vo veku 12-14 rokov zapojených do taekwonda (WTF);

.PREHĽAD VEDECKEJ A METODICKEJ LITERATÚRY

1.1Vlastnosti športu taekwondo

Taekwondo je umenie, ktoré zahŕňa spôsob myslenia a spôsob života. Najmä taekwondo vštepuje duchovnú kultúru, dáva silu bojovať za spravodlivosť. Taekwondo je známe ako jedno z najlepšie prostriedky rozvoj a zlepšenie percepčných a fyziologických vlastností.

Každý pohyb v taekwondo je založený na vedecký základ a je navrhnutý tak, aby dosahoval presne definované ciele.

Učenie taekwondo poskytuje cvičencom niekoľko jedinečných fitness výhod (Choi Hong Hi, 1993).

Jedným z najcennejších bohatstiev života je bezpochyby dobré zdravie. Bohatstvo, sila, sláva, lesk fyzickej krásy - to všetko sa stáva bezvýznamným, ak človek nemá dobré zdravie.

Študenti môžu oceniť dôležitosť taekwonda pre zdravie prečítaním nasledujúceho úryvku, ktorý napísal Dr. Robert S. Arner, čierny pás v taekwondo.

„Taekwondo sa dá cvičiť individuálne alebo v skupinách bez použitia závažia a špeciálneho vybavenia. Keďže hranice si určuje telo samo, automaticky sa berú do úvahy aj zmeny vo fyzickom stave zúčastnených. Celý svalový systém od prstov na rukách až po prsty na nohách začína aktívne pôsobiť.

Veľký počet opakovaní a malé odpory, ktoré sú charakteristické pre hodiny taekwondo, rozvíjajú „hadie“ tenké svaly. Takéto svaly sú umiestnené bližšie k krvným cievam a tým sa dosahuje väčšia vytrvalosť a výkon. (R. C. Brown, G. S. Kenyon (editori) Klasické štúdie o fyzickej aktivite. - Prentiss-Hall, Inc., New Jersey, 1968). (Choi Hong Hi, 1993).

Rotácia panvy, ktorá sa vykonáva pri vykonávaní kopov, ako aj vyrovnávacie pohyby rukami, dobre rozvíjajú brušné svaly. Väčšina taekwondo kopov zahŕňa vysoké zdvihy nôh, ktoré rozvíjajú bočné svaly trupu a vnútorných stehien.

Štandardný tréningový režim je spojený s aktívnou prácou celého tela. Dôsledkom takejto práce je zvýšenie srdcovej frekvencie, súčasné zvýšenie intenzity kyslíkového metabolizmu srdca a pľúc. Takáto zvýšená ventilácia sa nazýva aeróbny efekt (K. H. Cooper Aerobics. - M. Evants & Co., New York, 1968), ktorý sa vyznačuje nasledujúcimi prejavmi.

1. Zlepšenie účinnosti pľúc.
2. Zlepšenie systému prietoku krvi zvýšením krvných ciev, zvýšením ich elasticity, znížením dystónie.
3. Zlepšenie zloženia krvi, najmä zvýšenie obsahu červených krviniek a hemoglobínu.
4. Zvýšenie vitality telesných tkanív v dôsledku zvýšených metabolických procesov.
5. Zlepšenie práce srdca.
6. Zlepšenie spánku a odstránenie toxínov z tela.

V dôsledku tréningu sa telesná hmotnosť normalizuje, u štíhlych ľudí dochádza k nárastu svalového tkaniva a pri plnom úbytku tukového tkaniva. Hodiny taekwondo sú dosť intenzívne - v priemere sa spotrebuje asi 600 kalórií za hodinu, čo je jedna z najvyšších hodnôt v športe. Keďže spotreba 3500 kalórií predstavuje stratu jedného kilogramu hmotnosti, je zrejmé, že pri cvičení taekwondo 6 hodín týždenne človek stratí jeden kilogram „nadbytočnej“ hmotnosti za týždeň. Podľa Moloya tréning taekwondo rozvíja tieto vlastnosti:

1. Svalová sila.
2. Schopnosť okamžite sa začať pohybovať.
3. Schopnosť rýchlo zmeniť smer.
4. Elasticita kĺbov, svalov a väzov.
5. Periférne videnie.
6. Koncentrácia pozornosti.
7. Pochopenie mechaniky techniky a pohybu tela.

Útočný krik má aj fyziologické pozadie. Okrem toho, že slúži na demoralizáciu nepriateľa, pri tomto výkriku dochádza k napínaniu svalov podbruška, čo zabraňuje zraneniu v prípade protiútoku. Sprievodný plač spôsobuje úplné vydýchnutie vzduchu a prílev ďalšieho čerstvého vzduchu do pľúc, zlepšuje dýchanie a zväčšuje vitálny objem pľúc.

Hodiny taekwondo možno odporučiť pre mužov, ženy a deti. Taekwondo podporuje rozvoj percepčných a motorických systémov, pozornosti, zlepšuje vnímanie, rozvíja telo, zvyšuje výmenu kyslíka v pľúcach a srdci, rozvíja koordináciu pohybov, čo je dôležité pri akomkoľvek športe a fyzickej práci (Choi Hong Hi, 1993).

Ak vezmeme do úvahy zjavné výhody tohto typu bojových umení (ovládanie techník sebaobrany, uspokojenie z praktizovania starovekého umenia), zdá sa celkom prirodzené, že časom sa taekwondo stáva neoddeliteľnou súčasťou života zúčastnených.

2 Psychofyziologické znaky dospievania

Efektívnosť výchovy a vzdelávania je úzko závislá od toho, do akej miery sa zohľadňujú anatomické a fyziologické danosti detí a dospievajúcich. Osobitnú pozornosť treba venovať obdobiam vývinu, ktoré sa vyznačujú najväčšou náchylnosťou na pôsobenie niektorých faktorov, ako aj obdobiam zvýšenej citlivosti a zníženej odolnosti organizmu.

Podľa Sapina M. R. (2000) je v telesnej výchove nevyhnutná znalosť vekom podmienených anatomických a fyziologických charakteristík, na zistenie efektívnosti vyučovacích metód. Pri štúdiu ľudského vývoja a vekových charakteristík sa riadia údajmi o periodizácii veku, ktoré sú založené na dôkazoch. V našej tvorbe sa dotýkame jedného vekového obdobia – dospievania.

Dospievanie sa nazýva aj puberta, puberta. Toto obdobie života, v ktorom telo prechádza radom zmien, ktoré prispievajú k nástupu jeho sexuálnej a fyzickej zrelosti. V dôsledku prudkých neuroendokrinných zmien v tomto období sa rýchlo menia vegetatívne funkcie, metabolizmus, fyzický a duševný vývoj. Pokračuje u chlapcov od 13 do 17 rokov, u dievčat od 11 do 15 rokov. V tomto čase dochádza k ďalšiemu zvýšeniu rýchlosti rastu, skoku v puberte, ktorý sa vzťahuje na všetky veľkosti tela (Obrinesova N.I., 2000, Smirnov V.M., Dubrovsky V.I., 2002).

Ako poznamenáva Petrukhin A.S. (2000), charakteristickým anatomickým znakom tela tínedžera je výrazný rast kostí jeho kostry v porovnaní s jeho svalovou hmotou. A hoci v ľudskom tele v tomto veku už existujú zóny známej osifikácie, vo všeobecnosti je muskuloskeletálny systém tínedžera ľahko deformovateľný systém. Vo veku 13-16 rokov končí konečná tvorba všetkých prvkov kĺbov. V podmienkach normálnej fyziologickej aktivity si kĺby zachovávajú konštantný rozsah pohybu po dlhú dobu a podliehajú malému starnutiu. Pri dlhšom a nadmernom zaťažení sa objavujú zmeny v štruktúrach a funkciách kĺbov: kĺbová chrupavka sa stenčuje a deformuje, znižuje sa jej pružnosť atď.

Vo veku 11-15 rokov sa vytvárajú morfologické a funkčné predpoklady na zvládnutie takmer akéhokoľvek druhu pohybu. Pri hodnotení vlastností motorických funkcií tínedžera poukazujeme na dva vedecky podložené fakty:

1.do 12-14 rokov dieťa ovláda asi 90 % celkových pohybových schopností, ktoré v živote získava;

2.do 13-14 rokov vstupuje do finálnej vázy formovania systému riadenia pohybu.

Stupeň vplyvu fyzických cvičení na telo je do značnej miery určený úrovňou biologického dozrievania tínedžera. Podľa V. A. Salnikova (1999) je celkom zrejmé, že čím vyššia je úroveň puberty v tomto veku, tým vyššia je fyzická výkonnosť detí, ceteris paribus.

Biologické prestavby tela spojené s pubertou si vyžadujú výraznú pozornosť učiteľa pri plánovaní pohybovej aktivity v tomto veku. Nestabilná psychika tínedžera si vyžaduje vybudovať proces učenia tak, aby si neustále udržiaval záujem. Okrem toho sa v dospievaní zlepšuje oneskorená inhibícia, dospievajúci sa stáva menej náchylným na účinky faktorov prostredia. V tomto veku sa zvyšuje koncentrácia nervových procesov excitácie a inhibície, výraznejšia je kontrolná funkcia mozgovej kôry. Vo veku 11-12 rokov nahradenie okamžitého podnetu verbálnym dáva pozitívnu reakciu, ale to sa nepozoruje v prípadoch, keď slovo dieťaťa nie je spojené so skutočným činom (Fomin N.A., 1973).

Je známe, že u detí a dospievajúcich sa pozoruje zóna intenzívneho psychomotorického vývoja v rôznych vekových obdobiach, t.j. Každý vek dieťaťa má svoje vlastné charakteristiky, vlastnú úroveň intenzity. Ten je nevyhnutným predpokladom pre efektívnejší rozvoj určitých pohybových vlastností.

Početné nedávne údaje značne rozšírili tieto myšlienky a špecifikovali prítomnosť kritických a citlivých období vývoja, čo umožnilo sformulovať množstvo základných vzorov, ktoré našli široké uznanie v teórii a praxi vzdelávania a športovej prípravy.

Väčšina prác zároveň vykazuje tuhšie väzby medzi senzitívnymi a kritickými obdobiami vo vývoji určitých pohybových schopností s vekom (do jedného roka). Kritérium veku neumožňuje zohľadniť mnohé zákonitosti fyzický vývoj. Častejšie sa berie do úvahy chronologický (pasový) vek a prakticky sa neberie do úvahy rýchlosť biologického dospievania, treba myslieť najmä na to, že nesúlad medzi pasovým a biologickým vekom sa najvýraznejšie prejavuje v pubertálnom období vývinu, najmä v období dospievania. keď rozdiel v rýchlosti vekového vývoja rovesníkov môže dosiahnuť 4 a viac rokov. (Vlastovský V. G., 1967, Salnikov V. A., 1999).

Treba poznamenať, že vo vekovom rozmedzí existuje zložitá štruktúra vývoja, v ktorej sa momenty zvýšenia jednej funkcie kombinujú s momentmi stabilizácie alebo dokonca poklesu iných. Adaptačné schopnosti vyvíjajúceho sa organizmu sú spôsobené interakciou komplexného súboru funkčných systémov s neustále sa meniacimi podmienkami vonkajšieho a vnútorného prostredia, čo vedie k heterochrómnemu vývoju týchto systémov v závislosti od ich adaptačnej hodnoty v určitom štádiu vývoja. ontogenézy.

V dospievaní sa obsah prostriedkov výchovy k telesným vlastnostiam výrazne mení. Cvičení, ktoré poskytujú výchovu vlastností špecifických pre určitú športovú špecializáciu, pribúda. Hlavné metodické smery vo výchove pohybových vlastností sú však zachované vo všetkých vekových skupinách.

Ako poznamenáva Fomin N.A. (1973), na základe experimentálnych údajov o najpriaznivejšej kombinácii a postupnosti cvičení na rozvoj fyzických vlastností je na začiatku hlavnej časti hodiny potrebné poskytnúť cvičenia na rozvoj rýchlosti. . V závislosti od konkrétnych úloh lekcie sa silové cvičenia v niektorých prípadoch môžu vykonávať skôr ako rýchlostné. Fyziologickými predpokladmi pre takýto sled cvičení sú vlastnosti neurodynamiky a stav periférneho aparátu pohybu.

Citlivé obdobia vývoja rôznych prejavov kvality rýchlosti spadajú na 11-14 rokov (maximálna úroveň sa dosiahne do 15 rokov). Rovnaké približne obdobie je citlivé pre rozvoj rýchlostno-silových schopností (Solodkov A.S., Solodub E.B., 2001).

Predovšetkým sa zistilo, že senzitívne obdobia vo vývoji rýchlostných, rýchlostno-silových a silových schopností sa nie vždy zhodujú u adolescentov rovnakého chronologického veku, ale líšia sa telesným typom. Určité individuálne typologické charakteristiky detí a dospievajúcich môžu byť faktormi spojenými s väčšou predispozíciou k prejavom a rozvoju určitých pohybových schopností (Salnikov V.A., 1999).

Uvažovaný materiál vo všeobecnosti dáva dôvod hovoriť o významnom vplyve individuálnych charakteristík adolescentov na dynamiku vekového rozvoja určitých motorických schopností a morfologických vlastností, bez ohľadu na vek, typ športovej aktivity, povahu tréningový proces a úroveň pripravenosti.

Problém vývoja rýchlosti tiež nebol zaznamenaný a dokazuje to nižšie uvedený materiál. Podľa Yu.V. Verkhoshanského (1988) sa rýchlosť vo všetkých špecifických formách jej prejavu prejavuje dvoma faktormi: účinnosťou organizácie a regulácie neuromotorického mechanizmu, rýchlosťou mobilizácie motorického zloženia akcie. Prvý sa vyznačuje výraznou individualitou v dôsledku genotypu a je vylepšený vo veľmi malej miere. Druhý je trénovateľný a predstavuje hlavnú rezervu v rozvoji rýchlosti. Rozvoj rýchlosti konkrétnej pohybovej akcie je teda zabezpečený najmä vďaka prispôsobeniu pohybového aparátu podmienkam riešenia motorickej úlohy a zvládnutiu racionálnej svalovej koordinácie, čo prispieva k plnému využitiu individuálnych vlastností tela. centrálny nervový systém vlastný danej osobe.

3 Anatomické a fyziologické znaky prejavu rýchlostných vlastností

Počet svalových vlákien, hrúbka, stav krvných ciev v nich atď. - nepochybne do určitej miery určujú možnosť ukázať rýchlosť.

Svalové vlákna sú funkčne spojené do motorických jednotiek (MU). DE pozostávajú z jedného motorického neurónu a skupiny ním inervovaných svalových vlákien. Zloženie rôznych ľudských svalov sa líši v počte MU - jeden motorický neurón môže invertovať z niekoľkých svalových vlákien na 500-2000. Počet DE vlákien v rovnakom svale tiež nie je rovnaký. Každý sval je tvorený myofibrilami.

Svaly, ktoré vykonávajú "jemnú" a presnú svalovú prácu, napríklad svaly očí, prstov atď., majú veľký počet MU (1500-3000), ale pozostávajú z malého množstva myofibríl (8-50). . Naproti tomu svaly rúk, nôh alebo chrbta, ktoré vykonávajú relatívne „hrubšie“ a menej presné pohyby, ale vyžadujú veľkú silu, majú oveľa viac MU, pozostávajúce z veľkého počtu svalových vlákien: od 600 do 2000 (Karasev A.V., 1994 Smirnov V. M., Dubrovský V. I., 2002).

MU pozostávajú z dvoch hlavných typov svalových vlákien: 1) rýchle a silné, ale rýchlo unavené, FT vlákna (Fast – fast, Twitch – kontrakcia);

) odolné, ale menej pevné a rýchle ST-vlákna (Slow - slow);

Rýchle svalové vlákna majú zvýšený obsah glykogénu, vysokú aktivitu anaeróbnych glykolytických enzýmov, ktoré zabezpečujú využitie intramuskulárnych energetických substrátov, a preto sú menej vhodné na dlhá práca, zabezpečované najmä aeróbnym (oxidačným) spôsobom výroby energie. Tieto vlákna, ktoré nemajú veľkú výdrž, sú najviac prispôsobené na rýchle a silné, ale relatívne krátkodobé svalové kontrakcie, poskytujúce výkon krátkodobej vysoko výkonnej fyzickej práce trvajúcej maximálne 4 minúty. Podľa medzinárodného názvoslovia sa rýchle svalové vlákna označujú aj ako FG-typ (fast, Glicolysis - glycolytic).

Pomalé svalové vlákna sú viac prispôsobené na poskytovanie dlhodobého, no menej výkonného svalstva

rozsiahlu kapilárnu sieť, ktorá im umožňuje prijímať veľké množstvo kyslíka z krvi. Tieto vlákna sa vyznačujú vysokým obsahom myoglobínu a prítomnosťou veľkého množstva mitochondrií, vnútrobunkových štruktúr, v ktorých prebiehajú oxidačné procesy, vyznačujú sa vysokou aktivitou oxidačných enzýmov a majú vyšší obsah tukov vo forme triglyceridov – oxidačných substrátov . Podľa medzinárodného názvoslovia sú pomalé vlákna označované ako SO-type (pomalé, oxidačné - oxidačné).

Zároveň sa medzi rýchlymi vláknami rozlišuje podtyp rýchlych oxidačno-glykolytických vlákien podľa medzinárodnej terminológie FOG-type. Tieto vlákna sú prispôsobené na pomerne intenzívnu oxidačnú (aeróbnu) prácu so súčasnou silnou glykometrickou produkciou energie, avšak ich oxidačná kapacita je nižšia ako u pomalých oxidačných vlákien. Z funkčného hľadiska sú považované za medzityp medzi dvoma hlavnými FG a SO typmi svalových vlákien (Zakharov E.N., Safonov A.A., 1994,).

Komponentné zloženie svalov je dané geneticky: počas života sa celkový počet a pomer typov vlákien prítomných vo svaloch nemení. Pod vplyvom tréningu sa môže meniť hrúbka vlákien všetkých typov, čo znamená, že schopnosť svalov vykonávať fyzickú prácu rôzneho fyziologického zamerania.

Najdôležitejším fyziologickým faktorom, ktorý určuje rýchlosť pohybov, je pohyblivosť prvých procesov. S vysokým stupňom mobility primárnych procesov v kortikálnych a iných centrách sa excitácia a inhibícia môžu rýchlo navzájom striedať. To vytvára príležitosť na rýchlu zmenu svalovej kontrakcie a relaxácie.

Zároveň je potrebné vedieť, že pri vykonávaní série pohybov s maximálnou frekvenciou je pohybujúca sa končatina (časť tela) najskôr zásobená kinematickou energiou, ktorá je následne pomocou antagonistických svalov uhasená a spätné zrýchlenie sa prenáša do rovnakého segmentu. So zvýšením frekvencie pohybov môže byť svalová aktivita taká krátkodobá, že v určitom okamihu už svaly nebudú schopné úplne sa stiahnuť a uvoľniť v krátkych časových úsekoch. V tomto prípade sa ich prevádzkový režim priblíži izometrickému. V priebehu tréningu na rozvoj rýchlostných schopností je preto potrebné pracovať nielen na rýchlosti kontrakcie pracujúcich svalov, ale aj na rýchlosti ich uvoľňovania. Pod vplyvom vysokorýchlostných cvičení je potrebné zmeniť funkčný stav nervovosvalového aparátu. Dôkazom toho sú zmeny v chronoxii rôznych svalov u ľudí zapojených do vysokorýchlostných cvičení (Fomin N.A., 1973, Zakharov E.N., Safonov A.A., 1994).

Rýchlostné schopnosti sa vzťahujú na prácu s maximálnym výkonom, ktorej nepretržité maximálne trvanie nepresahuje 20-25 sekúnd, a to ani u vysoko kvalifikovaných športovcov. Prirodzene, čím menej trénovaný, tým je týchto príležitostí oveľa menej.

Žiadny pohyb nemožno vykonať bez vynaloženia energie. Biologické schopnosti tela sú najdôležitejším faktorom limitujúcim jeho fyzickú výkonnosť. Tvorba energie na zabezpečenie svalovej práce sa môže uskutočňovať anaeróbnymi (bezkyslíkovými) a aeróbnymi (oxidačnými) cestami. V závislosti od biochemických charakteristík, ktoré sa v tomto prípade vyskytujú, je obvyklé rozlišovať tri zovšeobecnené energetické systémy, ktoré zabezpečujú fyzickú výkonnosť človeka: alaktátový, anaeróbny alebo fosfogénny, spojený s procesmi kesingézy ATP, najmä v dôsledku energie iného človeka. energia fosfogénna zlúčenina kreatínfosfát (CrP).

glykolytické (laktacidné) anaeróbne, poskytujúce resyntézu ATP a CRF v dôsledku reakcií anaeróbneho rozkladu glykogénu alebo glukózy na kyselinu mliečnu (LA).

aeróbne (oxidačné), spojené so schopnosťou vykonávať prácu vďaka oxidácii energetických substrátov, ktoré môžu byť využité ako sacharidy, bielkoviny, tuky pri zvýšení dodávky a využitia kyslíka v pracujúcich svaloch (Smirnov V. M., Dubrovsky V. I., ( 2000 ).

Na rozvoj rýchlosti sú akceptované krátkodobé cvičenia, preto budeme brať do úvahy iba prácu fosfogénneho systému.

Fosfogénový systém je najrýchlejšie mobilizovaný zdroj energie. Resyntéza ATP vďaka kreatínfosfátu počas svalovej práce je takmer okamžitá.

Tento systém má najväčšiu silu v porovnaní s glykolytickým a aeróbnym, zohráva osobitnú úlohu pri poskytovaní krátkodobej práce maximálneho výkonu, vykonávanej s maximálnou silou a rýchlosťou svalovej kontrakcie pri vykonávaní krátkodobých námahy „výbušného“ charakteru, výtrysky trhnutia, ako je šprint, skákanie, hádzanie alebo udieranie a kopanie v boji proti sebe atď. Najväčšia sila alaktického anaeróbneho procesu sa dosiahne pri cvičeniach v trvaní 5-6 sekúnd. a u vysoko trénovaných športovcov dosahuje úroveň 3700 kJ/kg. za minútu (Zakharov E.N., Karasev A.V., Safonov A.A., 1994).

Výkonové kritérium hodnotí maximálne množstvo energie za jednotku času, ktoré môže poskytnúť každý z metabolických systémov.

Kapacita tohto systému však nie je veľká vzhľadom na obmedzené zásoby ATP a CrF vo svaloch. Zároveň retenčný čas maximálneho anaeróbneho výkonu nezávisí ani tak od kapacity fosfagénneho systému, ale od tej jeho časti, ktorú je možné mobilizovať pri práci na maximálny výkon. Spotrebované množstvo CRF počas cvičení s maximálnym výkonom predstavuje iba jednu tretinu jeho celkových intramuskulárnych zásob. Ako Klevenko V.M. (1968), trvanie maximálneho výkonu zvyčajne nepresahuje 15-20 sekúnd ani u vysoko kvalifikovaných športovcov.

4 Rýchlostné vlastnosti, prostriedky a metódy ich vzdelávania

Rýchlostné schopnosti sa podľa všeobecného názoru odborníkov dajú rozvíjať veľmi ťažko av oveľa menšej miere ako iné fyzické schopnosti. Treba si uvedomiť aj to, že rozsah vzájomného prenosu rýchlostných schopností je obmedzený. Často spolu nekorelujú nielen zreteľne odlišné formy prejavu rýchlosti, ale aj jej navonok podobné prejavy ako súčasť toho istého systému pohybov. Možnosť zvyšovania rýchlosti pri pohybových cyklických úkonoch je veľmi obmedzená. V procese športovej prípravy sa zvyšovanie rýchlosti pohybov dosahuje nielen ovplyvňovaním skutočných rýchlostných schopností, ale aj iným spôsobom - rozvojom silových a rýchlostno-silových schopností, rýchlostnej vytrvalosti, zdokonaľovaním techniky. pohybov a pod., t.j. zlepšením tých faktorov, od ktorých výrazne závisí prejav určitých kvalít rýchlosti (Zatsiorsky V. M., 1970, Verkhoshansky Yu. V., 1988, Matveev L. P., 1991).

Na tréningoch je potrebné rozvíjať všetky druhy prejavov rýchlosti.

Rozvoj rýchlosti nie je izolovaný úzko zameraný proces, ale komplexný proces zlepšovania športovca. Závisí to od stavu a vlastností C.N.S. športovca, jeho nervovosvalový aparát, na silu, elasticitu a rýchlosť svalovej kontrakcie, na koordináciu pohybov a technickú zručnosť, na schopnosť vynaložiť veľké vôľové úsilie zamerané na vykonávanie cvikov s maximálnou rýchlosťou pohybu.

S rastom zručností športovcov strácajú metódy a prostriedky fyzického tréningu používané počas tréningového obdobia svoju účinnosť. Pre ďalšie zlepšovanie zručnosti športovca je potrebné meniť metódy a prostriedky, vytvárať nové kombinácie a kombinácie.

Objem rýchlostných cvičení v rámci samostatného tréningu je spravidla relatívne malý, a to aj pre tých, ktorí sa špecializujú na rýchlostné športy. Je to spôsobené po prvé extrémnou intenzitou a duševným napätím cvičení; po druhé tým, že ich nie je vhodné vykonávať v stave únavy spojenom s poklesom rýchlosti pohybu. Intervaly odpočinku v sérii rýchlostných cvikov by mali byť také, aby sa ďalšie cvičenie dalo dokončiť rýchlosťou, ktorá nie je nižšia ako predchádzajúca (alebo aspoň nie výrazne nižšia). So zvyšujúcim sa počtom opakovaní sa interval predlžuje natoľko, že celkový tréningový režim sa stáva príliš riedkym. Táto okolnosť obmedzuje aj objem rýchlostných cvičení v samostatnej lekcii. V intervaloch medzi vysokorýchlostnými cvičeniami sa odporúča okrem pasívneho odpočinku vykonávať ľahké pohyby podobné vo forme hlavnému cvičeniu, aby sa udržalo psychomotorické „naladenie“ na akciu (Tavartkiladze B.V., 1961).

V týždennom režime tréningu sú vytvorené optimálne podmienky pre rozvoj rýchlosti pohybov, s frekvenciou hodín blízkou dennej (T.N. Koval-Petrenko a iní), skutočná frekvencia hodín závisí od charakteristík športovej špecializácie, úroveň predbežnej pripravenosti športovca, celkový časový rozpočet, ktorým disponuje. V obdobiach, kedy je potrebné zabezpečiť výrazný rozvoj rýchlosti pohybov, sa však treba snažiť častejšie zaraďovať rýchlostné cviky do tréningových mikrocyklov a zároveň obmedziť ich objem v jednotlivých tréningoch. Neplatí to pre etapy, kde sú vytvorené predpoklady pre efektívne využitie sústredených vysokorýchlostných záťaží v ďalších etapách.

Pri výchove rýchlostných schopností sa využívajú prostriedky a metódy slúžiace na výchovu všetkých pohybových vlastností.

4.1 Formy prejavu rýchlosti

Čo je rýchlosť v športe? Vo všeobecnosti ide o schopnosť vykonať pohyb v čo najkratšom čase. V súlade s modernými koncepciami sa rýchlosť chápe ako špecifická motorická schopnosť človeka k extrémnym motorickým reakciám a vysokej rýchlosti pohybov vykonávaných bez výrazného vonkajšieho odporu, komplexnej koordinácie svalovej práce a nevyžadujúcich veľké náklady na energiu (Klevenko N.A. , 1968, Zatsiorsky V. M., 1970, Fomin N. A., 1973, Verkhoshansky Yu. V., 1988, Matveev L. P., 1999).

Rýchlostná forma tréningu by mala byť jednou z hlavných v každej športovej špecializácii, keďže len takáto forma tréningu dokáže trénerov správne nasmerovať pri výbere prostriedkov na všestrannú telesnú prípravu športovcov. To ukázali naši fyziológovia, profesori N. Zimin, N. Jakovlev, A. Krestovnikov a ďalší. Pre športovcov je veľmi dôležité zdokonaľovať správnu rýchlostnú formu tréningu a zdokonaľovať rýchlosť, presnosť pohybových schopností a reakcií vo všetkých ich rôznych podobách. (Klevenko V.M., 1968).

Ako ukázali ďalšie štúdie (sektor športovej medicíny VNIIFK) a analýza praktických skúseností, nadmerné nadšenie pre úzko zameranú vysokorýchlostnú formu tréningu môže viesť k negatívnym výsledkom - k skorému prepracovaniu a dokonca k zhoršeniu funkčných schopností športovej organizácie ( Klevenko, 1968).

Vzhľadom na to, že formy prejavu rýchlosti sú na sebe relatívne nezávislé, v posledných rokoch sa namiesto pojmu rýchlosť používa pojem „rýchlostné schopnosti“ (Filimonov V.I., 2000).

Rýchlostné schopnosti sú považované za komplexnú komplexnú motorickú kvalitu, obsahujú rôzne formy prejavu rýchlosti.

1. Rýchlosť reakcie motora:

a) rýchlosť jednoduchej reakcie;

b) rýchlosť komplexnej reakcie;

1. Rýchlosť, prejavujúca sa v tempe (frekvencii) pohybov;
2. rýchlosť jedného pohybu;

rýchlosť reakcie motora- je to proces, ktorý začína vnímaním informácie, ktorá vyvoláva akciu (vopred určený signál, situácia, ktorá má hodnotu signálu atď.), a končí začiatkom pohybov odozvy, začínajúc alebo začínať v poradí prepínania z jednej akcie do druhej.

V súlade s tým sú časové parametre takýchto reakcií určené takzvaným latentným (skrytým) reakčným časom.

Latentná perióda reakcie reakcie sa chápe ako čas oneskorenej svalovej kontrakcie (t. j. nástupu pohybov) po nástupe podráždenia (signálu) (Zatsiorsky V.M., 1970, Matveev L.P., 1991, Klevenko V.M., 1968).

Ako viete, latentné obdobie reakcie sa bežne delí na tri časti:

a) zmyslový moment latentného reakčného obdobia, t.j. vnímanie stimulácie signálu;

b) asociatívne – uvedomenie si vnímaného podráždenia;

c) motorické - výskyt motorických impulzov v motorickej oblasti mozgovej kôry a pri vysielaní impulzov cez efektorové neuróny do zodpovedajúcich svalov.

Všetky motorické reakcie sú rozdelené do skupín: jednoduché a zložité.

a) jednoduché reakcie;

Je zvykom nazývať jednoduché reakcie reakciou, ktorá sa vyznačuje jedným, striktne vopred určeným spôsobom odpovede na štandardný, tiež vopred určený signál (Matveev L.P., 1991).

Príkladom je ukončenie útočného úderu a obrannej akcie v bojových umeniach.

Ale ako viete, pri akciách bojových umelcov sú jednoduché reakcie veľmi zriedkavé. Môže to byť vtedy, keď je nepriateľ známy a má úzky súbor šablón technických prostriedkov.

Je ťažké dosiahnuť skrátenie času jednoduchej motorickej reakcie. Rozsah možného zníženia jeho latentného času v priebehu mnohých rokov tréningu je približne 0,10-0,15 sek. Pri riešení tohto problému neustále zaraďujú do tréningu cvičenia „na rýchlosť reakcie“. Vykonávajú sa za uľahčených podmienok (vzhľadom na to, že reakčný čas závisí od zložitosti následnej akcie, odlišuje sa od zložitých foriem akcií spolu s bezprostrednými pohybmi, ktoré sú s ňou spojené a je vypracovaný samostatne, zavádzajú sa odľahčené východiskové pozície atď. .).

Ale Klevenko V.M. (1968) rozdeľuje jednoduché reakcie do troch typov:

Prvým typom je takzvaný senzorický typ, kedy športovec sústredí všetku svoju pozornosť na objavenie sa signálu, napäto naň čaká, pričom zmobilizoval všetku svoju pozornosť (v čase, keď sú motorické centrá mozgovej kôry v inhibovanom stave). Zároveň je športovec obmedzený, napätý, jeho pohyby sú pomalé a neskoro reagujú na signál.

V praxi sa to stáva v prípadoch, keď boxer v strachu čaká na silný úder od súpera. Kvôli svojej strnulosti a napätí spravidla nemá čas naň efektívne reagovať alebo prejsť do protiútoku.

V priemere u boxerov je latentná perióda senzorického typu reakcie 0,16-0,20-0,22 sekundy.

Druhým typom reakcie je motorická. Pre boxera je efektívnejšia a mala by byť špeciálne tvarovaná.

Tento typ reakcie je odlišný v tom, že boxer sústreďuje všetku svoju mobilizačnú pripravenosť, všetku svoju pozornosť na prípravu začiatku pohybu. Súčasne sú vzrušené motorické centrá mozgovej kôry a sú vo východiskovom stave. Vzrušenie prostredníctvom neurónov sa dostáva do motorickej oblasti mozgovej kôry a stretáva sa tam s už pripravenými „nervovými vzorcami“ pohybu odozvy a zodpovedajúce motorické impulzy sa okamžite vrhnú do orgánov pohybu. V dôsledku toho sa výkonný signál - akcia nepriateľa - redukuje na jednoduchý "štartovací signál", na ktorý sa spustí pripravená reakcia.

V tomto prípade je doba latentnej reakcie u popredných boxerov 0,12-0,14 sekundy a u niektorých športovcov dosahuje 0,09-0,10 sekundy.

Tretí typ reakciesa líši v priemernom čase latentnej periódy (0,15-0,17 sek.). Je charakterizovaná rovnováhou excitačných procesov v senzorickej a motorickej oblasti mozgovej kôry. Pozornosť boxera sa sústreďuje ako na čakanie na signál, tak aj na prípravu pohybu odozvy.

Latentná perióda motorickej reakcie podľa V. M. Klevenka závisí od času excitácie receptora, rýchlosti prenosu signálu po aferentných dráhach do centrálneho nervového systému, času centrálneho oneskorenia, vedenia signálu do centrálneho nervového systému. výkonný orgán a vzruch vo svale (vytvorenie predpokladov pre svalovú kontrakciu). Hodnota latentnej periódy je určená najmä časom centrálneho oneskorenia potrebného na vytvorenie eferentného motorického signálu. Čím je podnet zložitejší, tým je centrálne oneskorenie dlhšie. Latentná perióda motorickej reakcie na komplexný stimul sa zvyšuje o 1,5-2,0 v porovnaní s reakčným časom na jednoduchý stimul.

Neustála pozornosť je venovaná zdokonaľovaniu jednoduchej motorickej reakcie v špecializácii a športoch, ktoré vyžadujú okamžitú reakciu vopred určenou akciou na konkrétny signál alebo akciu. Rýchlosť je veľmi dôležitá pre rôzne bojové umenia. V podmienkach súboja môže dôjsť k jednej alebo viacerým súčasným alebo následným akciám súpera, odpoveďou na ne je okamžitá obrana, vyhýbanie sa úderu alebo zajatiu, rýchly presun do výhodnej pozície, nepolapiteľné údery atď.

b) rýchlosť komplexnej motorickej reakcie;

V každodennom živote sa často musíte vysporiadať so zložitými reakciami, na implementáciu ktorých je potrebné:

1.Vhodne zhodnoťte situáciu.

2.Urobte potrebné rozhodnutie o jazde.

3.Toto riešenie je optimálne.

Zároveň treba pamätať na to, že čím viac možností riešenia motorickej úlohy, tým ťažšie je rozhodovanie a dlhá doba odozvy. Najvýraznejšie zníženie času komplexnej reakcie sa pozoruje pri zlepšení jej motorickej zložky. Na druhej strane, čím menej náročný a automatizovanejší je samotný trénovateľný pohyb, tým menší stres zažíva nervový systém pri jeho realizácii, tým kratšia je reakcia a rýchlejšia reakcia (Zakharov EN, 1994).

Komplexné motorické reakcie sú charakterizované neustálou a náhlou zmenou situácie konania.

výberová reakcia

Väčšina zložitých motorických reakcií v športe je výber (keď z viacerých možných úkonov je potrebné okamžite vybrať ten, ktorý je adekvátny danej situácii). Zložitosť implementácie výberovej reakcie závisí od rozmanitosti možností na zmenu situácie. Napríklad:

1. v boji proti sebe môže súper zaútočiť akoukoľvek rukou alebo nohou v najneočakávanejšom poradí;
2. z každého z 12 typických („školských“) úderov v boxe je 6 typických („školských“) obrán a z priamych úderov možno prakticky použiť až 28 možností obrany. Boxer v obrannom variante má neustále problémy vybrať si v stotinách sekundy jednu účinnú akciu zo 72 až 333 možných možností (Klevenko V.M., 1968).

Pri útočnom a protiútokovom variante sa variabilita a výber akcií ešte zvyšuje, v dôsledku čoho klesá účinnosť a stabilita týchto akcií.

reakcie na pohybujúci sa objekt (RDO).

RDO je možnosť vybrať si len jednu možnosť z množstva alternatív. RDO sa vyskytujú nielen v športových hrách, bojových umeniach, streľbe na pohyblivé ciele, ale aj v mnohých druhoch profesionálnych činností. Reakčný čas môže byť od 0,25 do 3,0-4,0 s. Senzorická fáza trvá približne 0,05 sekundy, čo znamená, že schopnosť vidieť objekt pohybujúci sa vysokou rýchlosťou a motorická fáza reakcie sú primárne dôležité pre rýchlosť odozvy.

Najtypickejšie prípady reakcie na pohybujúci sa objekt nájdeme v bojových umeniach.

) Frekvencia (tempo) pohybov.

Frekvencia pohybov je charakterizovaná maximálnym počtom pohybov za jednotku času.

Frekvencia pohybov bez zaťaženia, napriek zjavnému záujmu o rýchlosť cyklickej lokomócie, bola pomerne málo študovaná. Dôvod tu zrejme spočíva v tom, že vo svojej čistej forme sa takpovediac zriedkavo prejavuje v podmienkach športových aktivít (Verkhoshansky Yu.V., 1988).

Pre opakované opakovanie pohybov je rýchlosť charakterizovaná frekvenciou pohybu za jednotku času. Napríklad rýchlosť šokového pohybu pri sériových úderoch v boxe za 15 sekúnd. 80-105 úderov a za 3 minúty. 700-1000 úderov.

Priamy vplyv na frekvenciu pohybov má rýchlosť dýchania, schopnosť tlmiť ho (vrátane jeho držania) pri sériovom vykonávaní úderov v boxerskom zápase (Kim V.V. 1976).

Frekvencia pohybov je trénovateľná. Bolo teda odhalené zvýšenie rýchlosti pohybov so zvýšením zručností boxerov (Degtyarev I.P., 1969; Solovey B.A., 1982).

) Rýchlosť jedného pohybu

Rýchlosť ako konečná rýchlosť jednotlivých pohybov vo svojej „čistej“ podobe, tento druh prejavu rýchlostných kvalít je v športe pomerne vzácny: veď konečná rýchlosť sa dá ukázať len za podmienok nepatrného odporu, ako napr. , tenisový úder, krátka injekcia a úder bez účasti.veľké svalové skupiny.

Väčšinou sa extrémna rýchlosť prejavuje v kombinácii sily, t.j. tieto pohyby sú do určitej miery silové (Vaitsekhovsky, 1971).

Početné štúdie ukázali, že vyššie uvedené typy rýchlostných schopností sú špecifické. Rozsah vzájomného prenosu rýchlostných schopností je obmedzený (napríklad človek môže mať dobrú odozvu na signál, ale nemá vysokú frekvenciu pohybov; schopnosť vykonať rozbehové zrýchlenie vo vysokej rýchlosti nezaručuje veľkú vzdialenosť rýchlosť a naopak). Priamy pozitívny prenos rýchlosti prebieha len pri pohyboch, ktoré majú podobné sémantické a programovacie aspekty, ako aj motorickú skladbu. Zaznamenané špecifické črty rýchlostných schopností si preto vyžadujú použitie vhodných tréningových nástrojov a metód pre každú z ich odrôd (Klevenko V.M., 1968, Zatsiorsky V.M., 1970, Fomin N.A., 1973, Verkhoshansky Yu.V., 1988, Matveev L.P., 1991, Filimonov V.I., 2000).

4.2 Prostriedky rozvoja rýchlostných vlastností

Prostriedkom rozvoja rýchlosti sú cvičenia vykonávané pri maximálnej rýchlosti alebo blízko nej (t.j. rýchlostné cvičenia).

Na rozvoj rýchlostných schopností sa používajú cvičenia, ktoré musia spĺňať aspoň tri základné podmienky:

1. schopnosť pracovať pri maximálnej rýchlosti;
2. zvládnutie cvičení by malo byť také dobré, aby sa pozornosť mohla sústrediť iba na rýchlosť jeho vykonávania;
3. počas tréningu by nemalo dôjsť k zníženiu rýchlosti cvičenia;

Hlavným prostriedkom rozvoja rôznych foriem rýchlosti sú cvičenia vyžadujúce rýchle motorické reakcie, vysokú rýchlosť a frekvenciu pohybu.

) Prostriedky všeobecnej telesnej výchovy. Táto skupina sa zameriava na cvičenia všeobecného charakteru, ktoré všestranne pôsobia na organizmus športovca a jeho funkcie a rozvíjajú široké spektrum pohybových schopností: gymnastické cvičenia, cvičenia z iných športov, beh, skákanie a pod. (Matveev L.P., 1991, Kholodov Zh.K., 2000).

Tieto cvičenia všeobecného telesného tréningu rozvíjajú športovca všestranným a harmonickým spôsobom, prispievajú k úplnejšiemu rozvoju špeciálnych vlastností, vonkajšie aktivity a zotavenie.

Tento mnohostranný význam prostriedkov všeobecnej telesnej prípravy je hlavnou ťažkosťou pri ich klasifikácii, výbere a aplikácii v praxi tréningu športovcov rôznych úrovní a športovej zdatnosti.

Celá hlavná skupina všeobecných rozvojových cvičení, zameraná na rozvoj rýchlosti jednotlivých absolvovaných šokových a obranných pohybov, by sa mala čo najviac približovať špeciálnym, mať vysokorýchlostný charakter s prudko zvýraznenou kontrakciou hlavných svalových skupín a ich následná relaxácia.

Špecifickosť bojových umení tiež vyžaduje, aby výber a použitie všetkých týchto prostriedkov zohľadňovali vlastnosti športu (Shatkov G.P., Shiryaev A.V., 1982):

• špecifiká pohybových schopností bojovníka (acyklický charakter jednotlivých techník a úkonov všeobecne, široká variabilita techník a úkonov v kombinácii s vysokým tempom);
• potreba presnej koordinácie maximálneho úsilia a zrýchlení;
• dodržiavanie úloh výcviku, zlepšovania a výcviku športovca;
• prenos pohybových schopností a fyzických vlastností vyvinutých v procese všestranného telesného tréningu do zručností a vlastností špecifických pre bojové umenia;
• Rýchlostné cvičenia možno rozdeliť do troch hlavných skupín:
• a) cvičenia zamerané na ovplyvňovanie jednotlivých zložiek rýchlostných schopností;
• b) cvičenia komplexného (všestranného) vplyvu na všetky hlavné zložky rýchlostných schopností;
• c) cvičenia konjugovaného vplyvu;
• V súčasnosti je v telesnej výchove a športe dostatok situácií, kde je potrebná vysoká reakčná rýchlosť a jej zlepšenie o jednu desatinu alebo dokonca stotiny sekundy má veľký význam (Zatsiorsky V.M., 1970, Chudinov V.A., 1976).
• Osobitné miesto v tréningu špeciálnych rýchlostných kvalít by malo zaujať zlepšenie jednoduchej a najmä zložitej reakcie.
• Nácvikom techniky športových a odborných úkonov v rôznych štandardných situáciách sa rieši problém zrýchlenia posúdenia situácie a rozhodovania.

Na rozvoj reakcie na pohybujúci sa objekt môžete použiť hry vonku, ale hlavným prostriedkom tréningu sú stále cvičenia špecifické pre každý konkrétny typ aktivity. Výber reakčného času do značnej miery závisí od možných reakčných možností, z ktorých je potrebné vybrať len jednu. V mnohých prípadoch zohráva dôležitú úlohu pri skrátení času komplexnej motorickej reakcie faktor predvídania situácie (anticitovanie). S ohľadom na to sa pri kultivácii rýchlosti reakcie voľby snažia predovšetkým naučiť zúčastnených šikovne využívať „skrytú intuíciu“ o pravdepodobných akciách nepriateľa. Takéto informácie možno získať z pozorovaní protivníkovho postoja, výrazov tváre, prípravných akcií, všeobecného spôsobu správania (Verkhoshansky Yu.V., 1988, Filimonov V.I., 2000).

Pri trénovaní reakcie voľby choďte cestou neustáleho zvyšovania počtu možných možností, menením situácie.

Hlavnými prostriedkami na zlepšenie reakčného času a zlepšenie účinnosti ochrany sú kondičné, voľné a súťažné súboje.

cvičenia komplexného (všestranného) vplyvu na všetky hlavné zložky rýchlostných schopností;

b) cvičenia komplexného (všestranného) vplyvu na všetky hlavné zložky rýchlostných schopností;

c) cvičenia konjugovaného vplyvu;

Cvičenia konjugovaného vplyvu sú rozdelené na cvičenia so závažím, ktoré majú významnú podobnosť v povahe neuromuskulárneho úsilia a štruktúry so údermi a ochrannými pohybmi: cvičenia s činkami, gumovými pásmi a vypchatými loptičkami.

Tu sa spolu s rozvojom motoriky podobnej rázovému pohybu rozvíjajú aj fyzické vlastnosti.

) Prostriedky špeciálneho tréningu zamerané na výchovu rýchlostných kvalít a určitých svalových skupín, ktoré sú potrebné pre zvolenú športovú aktivitu, ako aj na zlepšenie technológie. Z hľadiska ich štruktúry a charakteru je vykonávanie týchto cvičení podobné bojovým pohybom a prispieva k zdokonaľovaniu špeciálnych pohybov. Patria sem jednoduché a zložité simulačné cvičenia: prípravné cvičenia; zlepšiť pohyb, údery, obranu a protiútoky, útoky a protiútoky, tieňový box; to zahŕňa aj všetky cvičenia na boxerskom náčiní: boxovacie vrece, hruška, stena, labky atď.;

bojové cvičenia s partnerom, kondičný a voľný boj, súťaže sú hlavnými cvičeniami na zlepšenie fyzických vlastností.

Celkovo je celá skupina špeciálnych cvičení svojou povahou zameraná prevažne na zdokonaľovanie jednotlivých absolvovaných šokových a obranných pohybov.

4.3 Metódy rozvoja rýchlostných vlastností

Podľa N.A.Fomina (1975) sú metódy výchovy k rýchlostným vlastnostiam biologicky opodstatnené, ak stimulujú fyziologické a biochemické procesy, ktoré zabezpečujú prejav tejto kvality. Pri výchove kvality rýchlosti je potrebné brať do úvahy osobitosti formovania zručností charakteristických pre určité športy. Existuje mnoho rôznych metód a metodických techník na pestovanie tejto vlastnosti, ale v našej práci uvedieme len tie hlavné, ktoré sú použiteľné pre náš typ bojových umení.

Najprijateľnejšie a najúčinnejšie metódy vysokorýchlostného selektívneho tréningu pre športovca - teenagera:

komplexná metóda,spojenie dvoch metód založených na pôsobení sily, kedy sa po cvičeniach so závažím alebo ťažkými projektilmi aplikujú rovnaké cvičenia, ale už za ľahkých podmienok so závažím, uľahčujúce vykonávanie cvikov rýchlejším tempom a vyššou rýchlosťou;

Metóda konjugovaných účinkovtoto je metóda, keď je špeciálna cvičenia s použitím závažia, čím sa súčasne zlepšuje technika aj rýchlosť pohybov (V.M. Dyachkov, 1981).

a) spôsoby opätovného vykonania akcií s inštaláciou pri maximálnej rýchlosti pohybu. Táto metóda spočíva v najrýchlejšom opakovanom vykonávaní nacvičených pohybov na signál. Trvanie takýchto cvičení by nemalo presiahnuť 4-5 sekúnd. Odporúča sa vykonať 3-6 opakovaní odtrénovaných cvikov v 2-3 sériách.

b) metódy variabilných (variabilných) cvičení s rôznou rýchlosťou a zrýchlením podľa daného programu, v špeciálne vytvorených podmienkach.

Pri metóde variabilného cvičenia striedajú pohyby s vysokou intenzitou (po dobu 4-5 sekúnd) a pohyby s menšou intenzitou – najskôr rýchlosť zvýšte, potom ju udržujte a rýchlosť spomaľte. Toto sa opakuje niekoľkokrát za sebou.

Konkurenčná metódavyužíva sa vo forme rôznych tréningových súťaží (odhady, štafety, vyrovnávacie súťaže) a finálových súťaží. Účinnosť tejto metódy je veľmi vysoká, pretože športovci rôznej pripravenosti majú možnosť bojovať medzi sebou na rovnakej úrovni, s emocionálnym vzostupom, prejavujúc maximálne vôľové úsilie (Vaitsekhovsky S.M., (1971), Kholodova Zh.K., Kuznecovová V.S., (2000).

herná metódazabezpečuje vykonávanie rôznych cvičení s najvyššou možnou rýchlosťou v podmienkach vonkajších a športových hier. Zároveň sú cvičenia vykonávané veľmi emotívne, bez zbytočného stresu. Okrem toho táto metóda poskytuje širokú variabilitu akcií, ktoré bránia vytvoreniu „rýchlostnej bariéry“ (Filimonov V.I., (2000), Kholodova Zh.K., Kuznetsova V.S., (2000).

Metóda kruhového tréninguvychádza z dodržiavania množstva organizačných a metodických ustanovení. Vykoná sa zahrievanie, ktoré by malo mať vysokorýchlostnú orientáciu. Potom sa organizujú skupiny, v ktorých je párny počet ľudí. Každá z podskupín na zadaní zaberá určitú „stanicu“. Každá stanica je navrhnutá tak, aby zlepšila špecifickú kvalitu rýchlosti.

Podľa Degtyareva I.P., (1979) sa zvyčajne na 1. "stanici" zlepšuje rýchlosť jednotlivých úderov, na 2. - rýchlosť obranných reakcií, na 3. - rýchlosť pohybu a na 4. - rýchlosť sériové údery vykonávané s najvyššou možnou frekvenciou.

Pre zachovanie stereotypu časových intervalov typických pre súťažný boj by mal byť čas na vykonávanie cvikov na „stanoviskách“ jednokolový.

Na príkaz trénera začnú športovci súčasne vykonávať úlohy na „stanoviskách“ po dobu 3 minút. Po 30-sekundovej prestávke, potrebnej na to, aby sa športovci presunuli na ďalšie „stanovisko“, ako aj na čiastočné obnovenie pracovnej kapacity, každá podskupina začne plniť ďalšiu úlohu na nasledujúcom „stanovisku“. Po absolvovaní celého kruhu a teda splnení všetkých úloh si športovci oddýchnu 3 minúty. V tomto čase by zainteresovaní mali pomocou cvičení čo najviac uvoľniť svalové skupiny, na ktoré padla záťaž. Po odpočinku podskupiny opakujú tréning kruhovým spôsobom. Celkový čas tréningu je teda cca 27 minút.

Podľa Degtyareva I.P. (1979) musí tréner počas kruhového tréningu neustále sledovať správnosť úlohy na každom „stanovisku“ so zameraním na športovcov, ktorí vykonávajú úlohu vysokou rýchlosťou a správnu techniku ​​cvičenia.

Opakované opakovanie špeciálnych a bojových cvičení deň čo deň s konštantnou štruktúrou, rytmom, tempom, rýchlosťou a silovým úsilím nevyhnutne vedie k rozvoju komplexného dynamického stereotypu, silnej asimilácii hlavného šoku, ochranných akcií (Klevenko V.M., (1968). ).

Špecifické zákonitosti, ktorými sa riadi rozvoj rýchlostných schopností, si vyžadujú starostlivé kombinovanie vyššie uvedených metód v primeranom pomere. Faktom je, že relatívne štandardné opakovanie pohybov pri maximálnej rýchlosti prispieva k stabilizácii rýchlosti na dosiahnutej úrovni, k vzniku „rýchlostnej bariéry“. Preto v metóde výchovy k rýchlosti zaujíma ústredné miesto problém optimálnej kombinácie metód, vrátane relatívne štandardných a rôznorodých foriem cvičení.

1.5Vlastnosti vzdelávania rýchlostných kvalít v bojových umeniach

Vieme možno trochu viac o rýchlosti bojových umelcov ako o inom ukazovateli zručnosti. Je to prirodzené, pretože bojové umenia sú nemysliteľné bez okamžitej reakcie, bleskového útoku, rýchlej obrany.

Pri štúdiu boxerov boli stanovené tri formy prejavu tejto kvality (Degtyarev IP, 1970). Zároveň boli identifikované 4 ortogonálne faktory, ktoré určujú prejav rýchlostných vlastností bojovníka:

• latentný reakčný čas;
• čas vykonania jedného úderu;
• maximálna rýchlosť vykonania série úderov;
• rýchlosť pohybu;
• Rýchlosť pohybov v čistej forme sa prakticky neprejavuje. Jeho vonkajší prejav je vždy podporovaný nielen rýchlosťou, ale aj ďalšími schopnosťami (sila, koordinácia, vytrvalosť a pod.).
• V bojových umeniach je komplexná reakcia najšpecifickejšia, pretože športovec musí neustále očakávať objavenie sa najneočakávanejších signálov (úder, obrana, manévre, finty - falošné pohyby atď.) a musí byť neustále pripravený reagovať akoukoľvek reakciou. (alebo pultový, vedúci) príjem. Na to je potrebné po zhodnotení situácie urobiť vhodný výber opatrení (najlepšie tých najlepších) a efektívne ich vykonať. Pri nácviku odozvy (reakcie na pohybujúci sa objekt) by sa tréning mal zamerať na schopnosť vidieť pohybujúci sa objekt a motorickú fázu reakcie. Pred začiatkom pohybu je potrebné predmet zafixovať pohľadom, potom sa výrazne skráti čas realizácie. Požiadavky na školenie sa musia neustále sťažovať:
• - postupné zvyšovanie rýchlosti pohybu;
• náhly vzhľad objektu;
• zníženie vzdialenosti odozvy;

Môžete rozlúštiť zámer nepriateľa, určiť, čím a za akým účelom zaútočí, no aby vás to nezaskočilo, musíte zvoliť aj vhodnú odpoveď. Navyše je potrebné ho dokončiť včas, nie neskoro, ale pred nepriateľom. A to nielen urobiť včas, ale s určitým efektom, t.j. rýchly, presný, výkonný. Reakčný čas je základom taktickej zručnosti, rýchlosť vykonávania špeciálnych akcií (útoky, obranné akcie a pod.) určuje výber taktickej formy boja športovcom, schopnosť pre údery vysokej intenzity sa prejavuje pri udržiavaní vysokej hustota bojových operácií v súboji, ktorá je považovaná za jednu z hlavných podmienok úspešnej činnosti v ringu.

V modernom výkonnostnom športe je nepostrádateľnou podmienkou účinnosti technicko-taktických akcií rozvinutá schopnosť predvídať, t.j. predvídať činy protivníkov, ktorých vysoká úroveň rozvoja umožňuje športovcovi nielen efektívne protiútoky na jeho činy, ale aj predvídať činy súpera a včas ich riešiť počas boja (Surkov E.N., 1982, Filimonov V.I., 2000).

Rýchlosť je najdôležitejším faktorom pre silný úder. Z hľadiska mechaniky sa sila (F) rovná súčinu nárazovej hmotnosti (M) a zrýchlenia (A).

V taekwondo nohy slúžia ako na pohyb, tak aj na úder, a preto je technika pohybu navrhnutá tak, aby mal športovec možnosť udrieť v pohybe z akejkoľvek pozície v ľubovoľnom smere. To dáva mimoriadne vlastnosti pri vedení duelu, keď koniec jednej akcie je súčasne začiatkom ďalšej, čo je dôvodom jedinečnosti v taekwondo vysokorýchlostných útokov a protiútokov s veľkým počtom akcií. v krátkom časovom období.

II. ORGANIZÁCIA A METODIKA VÝSKUMU

2.1Organizácia štúdia

Naša štúdia bola vykonaná na základe športového klubu "Energia" počas 6 mesiacov. Experimentu sa zúčastnilo 20 ľudí rovnakého veku (12-14 rokov), s rovnakou úrovňou športovej kvalifikácie. Boli rozdelení do 2 skupín: kontrolná a experimentálna, každá po 10 ľudí.

Vyučovanie prebiehalo v kontrolnej skupine:

pondelok

Streda od 19:00 do 20:30

V experimentálnej skupine:

štvrtok od 19:00 do 20:30

Kontrolná skupina bola vyškolená podľa tradičnej metódy.

Pre našu prácu, v tréningovom procese experimentálnej skupiny, zostavy cvičení podľa metodiky E.N. Zacharova (pozri prílohu 1), upravený tak, aby spĺňal požiadavky špeciálneho šokového tréningu v taekwondo.

V súlade so stanovenými úlohami bola práca rozdelená do etáp:

V prvej fáze sa uskutočnil výber a analýza vedeckej a metodologickej literatúry a vytvorili sa skupiny na účasť na štúdii, ako aj predbežné testovanie.

V druhej etape boli vyvinuté komplexy zamerané na vzdelávanie rýchlostných vlastností a uskutočnil sa aj samotný experiment.

V tretej fáze opakované testovanie a stat. kalkulácia.

2.2Výskumné metódy

Na riešenie úloh boli použité tieto metódy:

1.Analýza vedeckej a metodologickej literatúry.

2.Pedagogický dozor.

Testovanie.

.pedagogický experiment.

.Metóda matematickej štatistiky.

Analýza vedeckej a metodologickej literatúry.

Zahŕňa analýzu literárnych prameňov. Pomocou tejto metódy sme analyzovali teoretickú a vedecko-metodologickú literatúru na túto tému.

Pedagogický dozor.

Ide o cieľavedomé vnímanie akéhokoľvek pedagogického javu, štúdium rôznych otázok výchovného a vzdelávacieho procesu.

Testovanie.

Konalo sa v dvoch etapách, miestom konania bol športový areál športového klubu „Energia“. Čas v kontrolnej skupine: streda - 16:00, v experimentálnej skupine streda - 17:00.

Testy na určenie frekvencie pohybov rúk a nôh.

1. Test - "priamy úder pravou / ľavou rukou (jirugi) po dobu 10 sekúnd."

Skúšobný postup:subjekt vykonáva priame údery rukami (vpravo a vľavo), do štítu na 10 sekúnd, na signál zastaví vykonávanie.

Vybavenie:štít, píšťalka, stopky.

Test - "beží na mieste po dobu 10 sekúnd."

Skúšobný postup:subjekt beží na mieste, striedavo sa na 10 sekúnd dotýka kolien šnúry, na signál prestane bežať.

Vybavenie:šnúra, stopky, píšťalka.

Test - "úder pravou / ľavou nohou (dolio chagi) na 10 sekúnd."

Skúšobný postup:subjekt vykonáva bočný kop (dolio chagi) pravou a ľavou nohou v labkách na 10 sekúnd, na signál zastaví vykonávanie.

Vybavenie:projektil, píšťalka, stopky.

Testy na meranie rýchlostno-silových schopností (Lyakh V.I., 1998).

Flexia – natiahnutie paží v podpore na 20 sekúnd.

Skúšobný postup:subjekt vykonáva ohýbanie paží v opore po dobu 20 sekúnd, uhol ohybu je 90 stupňov. Zastaví vykonávanie na signál.

Vybavenie:píšťalka, stopky.

Drepy na 20 sek.

Skúšobný postup:subjekt vykonáva drepy na 20 sekúnd, zastaví vykonávanie na signál.

Vybavenie:píšťalka, stopky.

pedagogický experiment.

charakteristický znak pedagogický experiment ako výskumná metóda je plánovaný zásah človeka do skúmaného javu. Na zásahy do pedagogického procesu sme použili metodiku rozvoja rýchlostných schopností E. Zakharovej, na základe ktorej boli zostavené zostavy cvičení.

Metóda matematickej štatistiky.

Zavedením matematickej metódy spracovania údajov ju prirodzene aplikujeme na presnosť a spoľahlivosť pedagogických záverov vyplývajúcich z matematických vzorcov (Zheleznyak Yu. D., Petrov P. K., 20001).

• výpočet aritmetického priemeru Xpre každú skupinu samostatne podľa nasledujúceho vzorca:

X=? Xi ,

kde X-hodnota jednotlivého merania; n-celkový počet meraní v skupine;

výpočet percentuálneho zvýšenia výsledku (%) podľa nasledujúceho vzorca:

%=X-Y Ch100 % ,

kde X-aritmetická stredná hodnota po experimente;

Y je aritmetický priemer pred experimentom;

výpočet smerodajnej odchýlky ? podľa nasledujúceho vzorca:

? = ? ?( Xi-X) І ;

kde Xi- hodnota jedného merania; X n

stanovenie významnosti rozdielov podľa Studentovho t-testu (t) podľa nasledujúceho vzorca:

tst= On - Xk;

? ? ² + ? ²

kde X- aritmetický priemer; ? - štandardná odchýlka; n- celkový počet meraní v skupine;

Súhrnné výsledky počiatočného a opakovaného testovania kontrolnej a experimentálnej skupiny sú uvedené v prílohe 2.

III. ANALÝZA A DISKUSIA VÝSLEDKOV PEDAGOGICKÉHO EXPERIMENTU

1Zdôvodnenie metodiky zameranej na výchovu rýchlostných kvalít u detí vo veku 12-14 rokov zapojených do taekwonda (WTF)

Pri vývoji vylepšenej metodológie pre experimentálnu skupinu sme sa riadili nasledujúcimi údajmi:

• analýza súťažnej aktivity (Ruský šampionát 2003) ukázala, že najefektívnejšia metóda je zameraná na vysokorýchlostnú prácu. Vedenie boja športovcami je často zamerané na čakanie, na protiúder, ako aj na rýchly útok a výstup z boja zblízka.

Metodické pracoviská športových škôl v Krasnojarsku nedokázali poskytnúť žiadne vedecké a metodické odporúčania k programovým základom a plánovaniu športových aktivít v taekwondo (WTF), preto je naliehavo potrebné organizovať rozvoj vzdelávania a prípravy v tomto športe.

Podľa teórie a metodiky telesnej výchovy je vek 12-14 rokov charakterizovaný citlivosťou na výchovu akejkoľvek motorickej kvality, najmä rýchlosti (Fomin N.A., 1973, Solodkov A.S., Solodub E.B., 2001).

pre taekwondo (WTF) je vek 12-14 rokov vekom, kedy športovci prechádzajú z „detskej“ vekovej kategórie do mládežníckej, kde sa zvyšujú nároky na fyzickú prípravu taekwondistov. V počiatočnom štádiu môže byť nedostatočný prejav silových vlastností pri používaní nepriateľských akcií kompenzovaný rýchlosťou pohybu a implementáciou taktických techník.

Všetky cvičenia ponúkané E.N. Zacharova sme sa rozdelili do skupín:

• bežecké cvičenia;
• skákacie cvičenia;
• ochranné opatrenia;
• pohyb v regáloch;
• bojové cvičenia;

Rozdelenie komplexov prebiehalo takto:

Prípravná časť zahŕňala cvičenia na prípravu tela na nadchádzajúcu prácu – bežecké cvičenia, pohyb v stojanoch. Na začiatku hlavnej a v strede hlavnej časti cvičenia bojového charakteru. Pri práci na rýchlostno-silovej zložke sa realizovali skokové cvičenia na realizáciu všeobecného a špeciálneho tréningu. Súčasťou každého tréningu boli cvičenia na nácvik obranných akcií a techník.

Ich poradie v závislosti od cieľov a obsahu školenia sa môže líšiť. Taktiež navrhované jednotlivé skupiny cvikov je možné vzhľadom na podobné zameranie vzájomne nahradiť.

Komplexy cvičení na rozvoj rýchlostných schopností

Komplex №1.

1. Beh od začiatku z rôznych pozícií.
2. Pohyb v rôznych postojoch.
3. Vykonávanie jednotlivých úderov alebo kopov maximálnou rýchlosťou do vzduchu alebo na projektily.
4. "Boj s tieňom".

Plán – zhrnutie vyučovacej hodiny

(na demonštráciu možnosti využitia vyvinutých komplexov)

1. Zlepšenie pohybov základnými krokmi a site - step;
2. Zlepšenie techniky nanášania jednotlivých úderov;
3. Zdokonaľovanie techniky jednotlivých kopov „jupí chagi“;
4. Rozvoj rýchlostných schopností;

Časti lekcieObsah DávkovanieO.M.W. Prípravná časť lekcie Hlavná časť lekcie Záverečná časť lekcie BudovanieBežecké cvičenia: dopredu; späť dopredu; zo sediacej polohy; zo sediacej polohy chrbtom v smere pohybu; z ležiacej polohy tvárou nadol; z polohy na bruchu s nohami v smere pohybu; prestavbaPosun po krokoch 1. dopredu - dozadu o 1 krok z regálu pre pravákov / ľavákov; 2. dopredu - dozadu 2 krok; 3. 4. site-step v ľubovoľných smeroch a regáloch prestavbaPriamy jeden úder na telo pravou a ľavou stranou, po ktorom nasledujú bočné kopy: do vzduchu; v labkách; Kop „dolle-chaga“ do tela, hlava: do vzduchu; v labkách; "Shadowboxing" 20 sek. 2h10m. 2h10m. 2h10m. 2h10m. 2h10m. 2h10m. 20 krát 20 krát 40 krát 3 série po 5-10 úderov 3 série po 5-10 úderov 2x30sec. Pozrite sa cez ľavé rameno. Začnite na signál trénera. Keď robíte drep, nohy sú rovné, pozerajte sa rovno. Od dôrazu na päste. Vykonajte zrýchlenie. Od dôrazu na päste. Pri pohybe tela do strán ruky v základnej polohe pred sebou. Telesná hmotnosť je rovnomerne rozložená na obe nohy. Vo dvojiciach Postavte sa do bojového postoja, rukami si zakryte hlavu, dodržiavajte techniku ​​prevedenia úderu. Postavte sa do bojového postoja, pri náraze sa otočte na opornú nohu. O preštudovaných úderoch a technikách v dnešnom tréningu.Komplex č.2.

1. Beh maximálnou rýchlosťou 30-60 metrov.
2. Predlaktím odpudzujte ruky partnera, ktorý vám spôsobuje „tlieskanie“ po ramene.

3. Aplikácia série úderov a kopov s maximálnou frekvenciou vo vzduchu alebo na projektily.

Skákanie zo stojana vysokého 30-60 cm.

Komplexné číslo 3.

Svahy s odstránením ramenného chrbta z "tlieskania" na ňom.

Striedavý výkon s maximálnou frekvenciou úderov a potom beh na mieste.

1. Vykonávanie pevných sérií úderov vo výskokoch na mieste s koncentráciou úsilia v jednom z nich.
2. Jednotlivé skoky do diaľky z miesta, z nábehu alebo behu.

Komplexné číslo 4.

1.Svahy "prehĺtajú ranu."

2.Prevedenie maximálneho počtu úderov v skoku na mieste.

.Dôsledná aplikácia série 10 úderov alebo kopov.

Viacnásobné skoky (trojité, päťnásobné, desaťnásobné).

3.3Vplyv vyvinutých komplexov zameraných na výchovu rýchlostných kvalít u detí vo veku 12-14 rokov cvičiacich taekwondo (WTF)

Ukazovatele frekvencie pohybov ruky pri teste udierania pravou - ľavou rukou "jirugi" po dobu 10 sekúnd. v experimentálnej skupine na začiatku experimentu boli 35 ± 2,65, na konci bol tento ukazovateľ 40,2 ± 1,6, teda nárast ukazovateľov bol 15 %, v kontrolnej skupine bol tento ukazovateľ na začiatku 32 ± 2,34 a na konci experimentu je indikátor frekvencia pohybov ruky 34±1,8, nárast indikátorov je 6,3%.

stôl 1

Výmena ukazovateľov skúšobného razidla pravou - ľavou rukou "jirugi" na 10 sek. v experimentálnej a kontrolnej skupine počas experimentu.

GroupsStagex± ?М%t st ?tst ?Začiatok experimentu35±2,65155,1<0,01 8,2 <0.01Конец40,2±1,6Контрол.Начало32±2,246,32,0>0,05 Koniec34±1,8

začiatok experimentu

Koniec experimentu

Ryža. 1. Zvýšenie testovacích indikátorov pravo-ľavého úderu „jirugi“ za 10 sekúnd. v experimentálnej a kontrolnej skupine počas experimentu.

Indikátory frekvencie pohybov pri teste prebiehajú na mieste po dobu 10 sekúnd. v experimentálnej skupine na začiatku experimentu bolo 33 ± 1,08 a na konci bol tento údaj 38 ± 0,7, nárast výsledkov bol 15,2 %. V kontrolnej skupine bol tento ukazovateľ na začiatku experimentu 35 ± 0,9 a na konci experimentu bol ukazovateľ behu na mieste 37 ± 1,02, nárast výsledkov bol 5,7 %.

tabuľka 2

Zmena indikátorov v teste prebiehajúcej na mieste po dobu 10 sekúnd. v experimentálnej a kontrolnej skupine počas experimentu.

GroupsTestStageX± ?М%t st ?tst ?Experiment č. 2 Začiatok 33±1,0815,212,5<0,01 2,56 <0,05Конец38±0,7Контрол.№2Начало35±0,95,74,6<0,01Конец37±1,02

Ryža. 2. Zvýšenie počtu testovacích indikátorov bežiacich na mieste po dobu 10 sekúnd. v experimentálnej a kontrolnej skupine počas experimentu počas experimentu.

Ukazovatele frekvencie pohybov nôh v teste - úder ľavou nohou "dolio chagi" na priemernú úroveň za 10 sekúnd. v experimentálnej skupine to bolo na začiatku 17,2±0,54, na konci experimentu to bolo 18,7±0,53 a nárast výsledkov bol 8,7%. V kontrolnej skupine bol na začiatku experimentu tento ukazovateľ 17,1±0,47, na konci 17,8±0,42, teda nárast výsledkov je 4,1 %.

Tabuľka 3

Zmena ukazovateľov v teste nakopne "dolio chagi" na priemernú úroveň za 10 sekúnd. v experimentálnej a kontrolnej skupine počas experimentu.

GroupsStageX± ?М%t st ?tst ?Experimentujte. Atď. n Začiatok 16,6±0,6511,57,4<0,011,9>0,01 Koniec 18,5±0,56 Kontrola Atď. nZačiatok 17,7±0,626,84,2<0,01Конец18,9±0,43Эксперим. Лв. нНачало17,2±0,548,78,3<0,014,2<0,01Конец18,7±0,53Контрол. Лв. н.Начало17,1±0,474,15,0<0,01Конец17,8±0,42

Ryža. 3. Zvýšenie ukazovateľov testu úderu pravej nohy „dolio chagi“ na priemernú úroveň za 10 sekúnd. v experimentálnej a kontrolnej skupine počas experimentu.

začiatok experimentu - koniec experimentu

Ryža. 4. Zvýšenie testovacích indikátorov kopu ľavou nohou „dolio chagi“ na priemernú úroveň za 10 sekúnd. v experimentálnej a kontrolnej skupine počas experimentu.

Výsledky testu drepu za 20 sekúnd. experimentálna skupina na začiatku experimentu mala 20±0,52 a na konci experimentu bol tento ukazovateľ 22,1±0,43, takže nárast výsledkov bol 10,5%, v kontrolnej skupine na začiatku bol tento ukazovateľ 20,9±0 , 37 a na konci experimentu bol výsledok 21 ± 0,38, nárast výsledkov v kontrole bol 0,6 %.

Tabuľka 4

Zmena ukazovateľov testu drepu na 20 sek. v experimentálnej a kontrolnej skupine počas experimentu.

grouptestStageX± ?М%t st ?tst ?Experiment č. 4 Začiatok 20±0,5210,59,5<0,01 6,1 <0,01Конец22,1±0,43контрол.№4Начало20,9±0,370,50,6>0,05 Koniec 21±0,38

Začiatok experimentu - koniec experimentu

Ryža. 5. Zvýšenie indikátorov testu drepu za 20 sekúnd. v experimentálnej a kontrolnej skupine počas experimentu.

Indikátory v teste flexia - extenzia paží v dôraze na 20 sekúnd. v experimentálnej skupine boli na začiatku experimentu 28 ± 0,9, na konci bol tento ukazovateľ 33 ± 1,7, nárast výsledkov bol 15,2 %, v kontrolnej skupine bol tento ukazovateľ 26 ± 1,5 a na konci experiment 28 ± 1,6 a nárast ukazovateľov bol 7,7 %.

Tabuľka 5

Zmena v testovacích indikátoroch flexia - predĺženie ramien v podpore na 20 sekúnd. v experimentálnej a kontrolnej skupine počas experimentu.

grouptestStageX± ?М%t st ?tst ?Experiment č. 5 Začiatok 28±0,9188,4<0,01 6,8 <0,01Конец33±1,7контрол.№5Начало26±1,57,72,9<0,01Конец28±1,6

Začiatok experimentu - koniec experimentu

Ryža. 6. Zvýšenie testovacích indikátorov flexia - predĺženie ramien v podpore na 20 sekúnd. v experimentálnej a kontrolnej skupine počas experimentu.

Pri určovaní spoľahlivosti rozdielov v aritmetických priemeroch medzi skupinami sme získali nasledujúce výsledky:

V teste úder pravou – ľavou rukou „jirugi“ na 10 sekúnd. t = 8,2, at ? < 0,01,

V teste beží na mieste 10 sekúnd. t = 2,56, at ? < 0,05, čo je viac ako limitná hodnota, preto sa rozdiely medzi skupinami považujú za významné.

V teste úder pravou (ľavou) nohou „dolio chagi“ za 10 sekúnd. t = 4,2, at ? < 0,01, что является больше граничного значения, поэтому различия между группами считаются достоверными.

V teste drepu po dobu 20 sekúnd. t = 6,1, at ? < 0,01, čo je viac ako limitná hodnota, preto sa rozdiely medzi skupinami považujú za významné.

V teste flexia - predĺženie paží v podpore na 20 sekúnd. t = 6,8, at ? < 0,01, čo je viac ako limitná hodnota, preto sa rozdiely medzi skupinami považujú za významné.

Pri určovaní spoľahlivosti rozdielov medzi začiatkom a koncom experimentu v každej zo skupín sa zistilo:

V teste úder pravou – ľavou rukou „jirugi“ na 10 sekúnd. v experimentálnej skupine t = 5,1, s ? < 0,01, čo je viac ako limitná hodnota, preto sa rozdiely považujú za významné, v kontrolnej skupine t = 2,0, pričom ? > 0,05, čo je menšie ako hraničná hodnota, preto sa rozdiely medzi skupinami považujú za nespoľahlivé.

V teste beží na mieste 10 sekúnd. v experimentálnej skupine sú rozdiely medzi aritmetickými strednými hodnotami významné, keďže t = 12,5, pričom ? <0,01, čo je viac ako limitná hodnota. V kontrolnej skupine t = 4,6, s ? < 0,01, ktorá je väčšia ako hraničná hodnota, takže rozdiely medzi aritmetickými priemermi sú značné. rýchlostné bojové cvičenie taekwondo

V teste kopnite pravou nohou „dolio chagi“ za 10 sekúnd. v experimentálnej skupine sa rozdiely považujú za významné, pretože t \u003d 7,4 s ? < 0,01, ktorá je väčšia ako hraničná hodnota. Pri údere ľavou nohou t = 8,3, s ? < 0,01, ktorá je väčšia ako hraničná hodnota, takže rozdiely medzi aritmetickými priemermi sa považujú za významné.

V teste kopnite pravou nohou „dolio chagi“ za 10 sekúnd. v kontrolnej skupine t=4,2, s ? < 0,01, ktorá je väčšia ako hraničná hodnota, takže rozdiely medzi aritmetickými priemermi sa považujú za významné. Pri údere ľavou nohou sa rozdiely považujú za významné, keďže t = 5,0, s ? < 0,01, ktorá je väčšia ako hraničná hodnota.

V teste drepu po dobu 20 sekúnd. v experimentálnej skupine t = 9,5, s ? < 0,01, preto sú rozdiely medzi aritmetickými priemermi značné. V kontrolnej skupine nie sú rozdiely významné, pretože t = 0,06, pri ? > 0,05.

V teste flexia - predĺženie paží v podpore na 20 sekúnd. v experimentálnej skupine t = 8,4, s ? < 0,01, preto sú rozdiely medzi aritmetickými priemermi značné. V kontrolnej skupine sú rozdiely významné, keďže t = 2,9, pri ? > 0,01.

Pri analýze významnosti rozdielov medzi skupinami, medzi začiatkom a koncom experimentu, sme zistili, že aritmetické stredné hodnoty experimentálnej skupiny sú vyššie ako kontrolné hodnoty, preto existuje dostatok dôvodov na to, aby sme povedali, že naša vylepšená metóda bola efektívnejšia.

) Na základe preštudovanej vedeckej a metodologickej literatúry o rozvoji rýchlostných schopností človeka, vychádzajúcej z metodiky E.N. Zakharov, vyvinuli sme zostavy cvičení zamerané na výchovu rýchlostných kvalít u mladých mužov vo veku 12-14 rokov, ktorí sa venujú taekwondo (WTF).

) Vyvinuté komplexy boli plánované zaradené do tréningového procesu a testované 3 mesiace na hodinách základných tréningových skupín 3. ročníka odboru taekwondo Regionálnej športovej školy detí a mládeže Olympijskej zálohy (KDYUSSHOR).

) Účinnosť vyvinutých komplexov potvrdzujú výsledky získané pri opakovanom testovaní.

) Výrazný nárast rýchlostných ukazovateľov medzi mladými mužmi vo veku 12-14 rokov v experimentálnej skupine cvičencov taekwonda (WTF) svedčí o účinnosti vylepšenej metodiky.

ZÁVER

Neustály rast úrovne telesnej kultúry a športu dáva predpoklady na podrobné štúdium pohybových kvalít, vytváranie nových metód a techník na ich rozvoj.

Zvyšovanie úrovne zdatnosti športovcov v súlade s modernými požiadavkami a podmienkami tvrdej konkurencie v súťažiach si vyžaduje neustále hľadanie a zdokonaľovanie metód na zvyšovanie úrovne tréningového procesu.

Na základe prijatých údajov:

) Pre zvýšenie efektivity tréningového procesu odporúčame využívať našu vylepšenú technológiu zameranú na rozvoj rýchlostných kvalít.

) Postupnosť aplikácie nami vyvinutých komplexov sa môže líšiť v závislosti od úloh školenia a jeho obsahu.

) Nami zdokonalenú metódu rozvoja rýchlostných vlastností schválila výchovno-metodická rada Krajskej športovej školy detí a mládeže Olympijskej zálohy a Rada trénerov Krasnojarského oblastného zväzu taekwondo.

LITERATÚRA

1. Agafonov E.V., O.G. Zápasová technika Meshalkin, Krasnojarsk, 1999
2. Ashmarin B.A. Teória a metodológia pedagogického výskumu v telesnej výchove. - M., "Telesná kultúra a šport"; 1978.-223s.
3. Boxovanie. Učebnica pre ústavy fyziky. kultúra. Pod generálnym vydavateľstvom Degtyarev IP - M., "Fyzická kultúra a šport"; 1979.-178.
4. Verchošanský Yu.V. Základy špeciálnej telesnej prípravy športovcov. - M., "Telesná kultúra a šport"; 1988.-331. od chorého. - (Veda o športe).
5. Volkov A.V. Ako určiť schopnosti detí. - K., vydavateľstvo "Vedomosti" Ukrajinskej SSR; 1982.-15s.
6. Zheleznyak Yu.D., Petrov PK Základy vedeckej a metodologickej činnosti telesnej kultúry a športu: Proc. Príspevok pre študentov. vyššie ped. učebnica prevádzkarní. Moskva: Vydavateľské centrum. akadémia;2001.- 264s.
7. Zacharov E.N., Karasev A.V., Safronov A.A. Encyklopédia telesnej výchovy. (Metodické základy rozvoja fyzickej kvality) pod generálnou redakciou A.V. Karasev. - M., Leptos, 1994 - 368 rokov.
8. Zatsiorsky V.M. Fyzická kvalita športovca. M., Telesná kultúra a šport. 1970-201s.
9. Klevenko V.M. Rýchlosť v boxe. M., Telesná kultúra a šport. 1968-97.
10. Lyakh V.I. Testy z telesnej výchovy školákov. Sprievodca pre učiteľa. M., LLC firma "AST Publishing House". 1998-272.
11. Metodológia výskumu v telesnej kultúre. Pod generálnou redakciou D.D. Donskoy. M., Telesná kultúra a šport. 1961-297.
12. Meshalkin O.G. "Vzdelávanie a výcvik v zápasení", Krasnojarsk, KSU
13. Meshalkin O.G. "Štruktúra vzdelávacieho procesu a vedeckého výskumu v zápasení", Krasnojarsk, KSU
14. Obrinesova N.I., Petrukhin A.S. Základy anatómie, fyziológie a hygieny detí a mládeže. Učebnica pre študentov. M., Edičné stredisko „Akadémia“. 2000-376.
15. Perevoshchikov Yu.A., Shevchenko A.A. Základy telesnej výchovy. K., škola Vissa. Hlavné vydavateľstvo. 1984-184s.
16. Sapin M.R. Bryskina Z.G. Anatómia a telesná kultúra detí a mládeže. Učebnica pre študentov. ped. univerzity. M., Vydavateľské centrum "Akadémia" 2000-456s.
17. Solodkov A.S., Solodub E.B. Fyziológia človeka. generál. Šport. Vek: Učebnica. - M.: Terra - Sport, Olympia Press, 2001.-520s., ill.
18. Smirnov V.M., Dubrovský V.I. Fyziológia telesnej výchovy a športu. Učebnica pre študentov. priem. a vyššie vzdelávacie inštitúcie. M .: Vydavateľstvo VLADOS-PRESS 2002. - 608 s., il.
19. Stankin I.I. Šport a výchova tínedžera. M., Telesná kultúra a šport. 1983-104s.
20. Stepanov V.G., Sokolov Yu.P., Radonyak Yu.M. Box (manuál) M .: Vojenské vydavateľstvo, 1967, - 102 s.
21. Teória a metódy telesnej výchovy. Učebnica pre študentov fakulty. fyzické kultúra ped. súdruh. Pod vedením B.A. Ashmarin. M., Osveta. 1990-287.
22. Trevor Weston. Anatomický atlas. - Vydavateľstvo "Marshal Cavendman", 1998 - 159s.
23. Filimonov V.I., Box. Športovo-technická a telesná príprava (monografia) M.: "INSAN", 2000.-432s.
24. Fomin N.A. Základy vekovej fyziológie športu. Návod. Ch 1975-197s.
25. Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Teória a metódy telesnej výchovy a športu: Proc. príspevok pre študentov. vyššie učebnica - M .: Vydavateľské centrum "Akadémia", 2000 - 480-te roky.
26. Chenegin V.M. Telesný vývoj a puberta mladých športovcov. Návod. Volgograd. 1988-56.
27. Choi Sung Mu „Základy olympijského sparingu“, Rostov na Done 2002
28. Chudinov V.A. Telesná výchova začínajúceho boxera. M., Telesná kultúra a šport. 1976-46.
29. Shatkov G., Shiryaev A. Mladý boxer. M., Telesná kultúra a šport.1982-127s.
30. Encyklopédia Taekwondo. Preklad do ruštiny od TKD JSC. 1993-769.

PRÍLOHA 1.

Metodika rozvoja rýchlostných schopností E.N. Zacharov.

1. Beh od začiatku z rôznych pozícií, vrátane polohy v sede, ľahu tvárou nahor alebo dole, v ľahu s dôrazom, hlavou v opačnom smere (vzhľadom na smer pohybu). Dávkovanie: 5-6 krát po 10-15 minút s intervalom 1-1,5 minúty x 3-4 série po 2-3 minútach odpočinku. Tieto cvičenia sa odporúčajú vykonávať na signál, v skupine alebo samostatne, najlepšie však s kontaktným časom.
2. Beh maximálnou rýchlosťou 30-60 metrov. Dávkovanie: 3-5x x 1-3 série. Odpočívajte až do úplného obnovenia dýchania.
3. Beh s maximálnou rýchlosťou „v pohybe“: 10-30 metrov od 30-metrového behu. Vykonajte ako predchádzajúce cvičenie.
4. Pohyb v rôznych postojoch dopredu-dozadu, vpravo-vľavo, hore-dole. Dávkujte 2-3 série za 1-2 minúty. odpočinku, ktoré sú naplnené cvikmi na flexibilitu a relaxáciu.
5. Vykonávanie jednotlivých úderov alebo kopov maximálnou rýchlosťou do vzduchu alebo na projektily. Dávkovanie 3-5 sérií po 5-10 jednotlivých ťahov. S poklesom rýchlosti úderov by sa malo cvičenie zastaviť.

6. Použitie série úderov a kopov s maximálnou frekvenciou vo vzduchu alebo na projektily. Dávkovanie: 5-6 sérií 2-5 úderov po dobu 10 sekúnd. Takéto fragmenty sa opakujú 3-4 krát za 1-2 minúty. odpočinok, počas ktorého je potrebné úplne uvoľniť svaly, ktoré vykonávajú hlavnú záťaž v cvičení.

1. Postupná aplikácia série 10 úderov alebo kopov, po ktorých nasleduje 20 sekúnd. rekreáciu. Cvičenia sa vykonávajú rôznymi variáciami úderov po dobu 3 minút.
2. Striedavé vykonávanie s maximálnou frekvenciou 10 sekúnd. najprv údery, potom beh na mieste, po ktorom nasleduje odpočinok na 20 sekúnd. Cvičenie sa vykonáva do 3 minút.
3. Vykonanie maximálneho počtu úderov pri skoku na miesto.

10. Prevedenie pevnej série úderov vo výskoku na mieste s koncentráciou úsilia do jedného z nich. Musíte začať s dvoma údermi v každej sérii, potom ich počet postupne zvyšovať.

.Shadowboxing, pri ktorom sa s maximálnou obtiažnosťou vykonávajú jednotlivé údery alebo série 3-4 úderov v kombinácii s pohybmi, klamlivými fintami a rôznymi obranami, prezentujúcimi pred ním konkrétneho súpera. Dávkovanie: 2-3 kolá po 1-3 minútach. Odpočívajte medzi kolami 2-4 minúty.

Po odbití predlaktím alebo kefou partnerove ruky aplikujte tlieskanie zo strany dlaňou na vaše rameno. I.P. - stojaci oproti sebe na dĺžku paží, ruky dole, pozdĺž tela. Odporúča sa vykonávať formou hry.

Svahy s vrátením ramena dozadu z „tlieskania“ na ňom, s dlaňou partnera, ktorý je obrátený k vám na dĺžku paže. Vykonajte to isté ako predchádzajúce cvičenie.

Svahy („prehltnutie úderu“) s panvou stiahnutou dozadu, trup naklonený dopredu z priameho úderu s rukou alebo nohou partnera smerom k vám, vo vzdialenosti 1-1,5 metra. Vystupujte formou hry.

Výskok zo stoja, 30-60 cm vysoký, s následným okamžitým odrazom vo výskoku alebo vpred. Dávkovanie: 5-8 skokov x 1-3 série.

Jednotlivé skoky do diaľky z miesta, z nábehu alebo behu.

Dávkovanie: 5-6 skokov x 2-4 série.

Viacnásobné skoky (trojité, päťnásobné, desaťnásobné). Dávkovanie: 3-4 skoky x 2-4 série.

príloha 2

Testy12345678910 ručné bastardy na konci 20 s. Počet33333333333333333333333333333333333333333333333 кол-во разконец17191616191917191818начало17171415181817191818конец начало20211719172019191819начало19191714172016191719Бег на месте за 10 с., кол-во разконец40413637393640393233начало36373433363537392933Частота движений рук, кол-во разконец38383639304029303126начало36443039283827253024Тесты12345678910Сгибание рук в упоре за 20 с., кол-во разконец32403830413330253232начало29292628343025252729Приседание за 20 с., кол-во раз конец18232222222323232021начало16212221211921232021Частота движений ног (пр. n., lv.n.) po dobu 10 s. кол-во разконец19172219191718171920начало17162018171519151817конец начало18162119211819181718начало16151919191515141717Бег на месте за 10 с., кол-во разконец42383638363840403834начало36352834293437363530Частота движений рук, кол-во разконец42414744343238423840начало42374546252727373037

Doučovanie

Potrebujete pomôcť s učením témy?

Naši odborníci vám poradia alebo poskytnú doučovacie služby na témy, ktoré vás zaujímajú.
Odoslať žiadosť s uvedením témy práve teraz, aby ste sa dozvedeli o možnosti konzultácie.

Fyzický vývoj, ako proces zmeny prirodzených morfologických a funkčných vlastností organizmu v ontogenéze, prebieha podľa jeho prírodných zákonov, ktoré nikto nemôže slobodne zrušiť (vzorce vekovej postupnosti k nerovnomernému vývoju, interakcia genetických a environmentálnych faktorov vývoj atď.). Vďaka týmto vzorcom sa v priebehu života postupne nahrádzajú rôzne obdobia vekového vývoja (od vnútromaternicového po senilný), počas ktorých dochádza k významným zmenám v čase a telesných funkciách (najmä v dospelosti sa dĺžka a objem tela niekoľkonásobne zväčšujú). krát a telesná hmotnosť, veľkosť sily vykazovanej svalmi, minútový objem krvi a množstvo ďalších parametrov charakterizujúcich morfologické a funkčné schopnosti - mnohokrát, niektoré aj 20-30-krát a viac). Proces telesného vývoja človeka, odvíjajúci sa podľa prírodných zákonitostí, je zároveň do značnej miery determinovaný špecifickými sociálnymi podmienkami života, činnosti a najmä telesnej výchovy.

V závislosti od súhrnu faktorov a podmienok fyzického vývoja môže mať rôzny charakter - byť komplexný a harmonický, alebo obmedzený a disharmonický. Poznaním a zručným využívaním objektívnych zákonitostí tohto procesu je možné ovplyvňovať jeho dynamiku tak, aby mala vlastnosti, ktoré sú preferované pre jednotlivca a spoločnosť, zabezpečila riadený rozvoj životne dôležitých fyzických vlastností, ktoré sú základom motorických schopností, zvýšili funkčné schopnosti tela a zvýšenie celkovej úrovne výkonnosti nevyhnutné pre tvorivú prácu a iné spoločensky užitočné formy činnosti; s najväčšou pravdepodobnosťou je tiež možné výrazne oddialiť načasovanie vekom podmienenej involúcie (regresívnych zmien) vo fyzickom stave tela, ku ktorému prirodzene dochádza so starnutím. Schopnosť účelne ovplyvňovať proces telesného rozvoja, optimalizovať ho, nasmerovať jednotlivca na cestu telesného zdokonaľovania a realizuje sa za určitých podmienok v telesnej výchove.

Štúdium vlastností súvisiacich s vekom pri formovaní motorických funkcií, rozvoj fyzických vlastností: rýchlosť, svalová sila, vytrvalosť, obratnosť a flexibilita je veľmi dôležité. Motorickou funkciou rozumieme súhrn fyzických vlastností, pohybových schopností a schopností detí, dospievajúcich a dospelých. Motorická funkcia je jedným z komplexných fyziologických javov, ktoré poskytujú odolnosť voči podmienkam prostredia. Fyzické (alebo motorické) kvality sa bežne označujú ako individuálne kvalitatívne aspekty motorických schopností človeka.

Fyziologickými predpokladmi pre rozvoj pohybovej kvality rýchlosti v predškolskom veku je postupné zvyšovanie funkčnej pohyblivosti a dráždivosti nervovosvalového aparátu, ako aj intenzívny rozvoj schopnosti vykonávať rýchle pohyby jednotlivými časťami tela. (ruka, paže).

U detí vo veku základnej školy je však schopnosť rýchlo sa pohybovať v priestore slabo rozvinutá. Priemerná rýchlosť behu sa výrazne zvyšuje iba o 10 rokov. V tomto veku vykazujú dievčatá najväčší nárast výsledkov v skoku do diaľky v stoji (20 %). U chlapcov je hodnota tohto nárastu vo veku 8 až 11 rokov 8-9% a jeho najväčšie hodnoty sú pozorované vo veku 13-14 rokov.

Vo veku 14 - 15 rokov sa miera funkčných a morfologických prestavieb súvisiacich s vekom, ktoré poskytujú zvýšenie rýchlosti, znižuje. V tomto ohľade je účinnosť rýchlostných a rýchlostno-silových cvičení trochu znížená.

V staršom doraste a mládeži (9. – 10. ročník) nedochádza k zásadnej zmene prostriedkov formovania rýchlosti. Pozorujú sa iba kvantitatívne zmeny: dĺžka behov sa zvyšuje na 80-100 metrov, zvyšuje sa objem rýchlostno-silových cvičení.

Školáci vo veku 7-11 rokov majú nízku mieru svalovej sily. Silové, najmä štatistické cvičenia v nich spôsobujú rýchly rozvoj ochrannej inhibície. Vekové charakteristiky detí teda obmedzujú používanie silových cvičení v tréningu. Deti v tomto veku sú náchylnejšie na krátkodobé rýchlostno-silové cvičenia. Skákacie, akrobatické, dynamické cvičenia na gymnastickom náčiní sú široko používané vo veku 7-11 rokov.

Dospievaním a najmä dospievaním sa v dôsledku pomerne vysokej morfologickej a funkčnej vyspelosti pohybového aparátu vytvárajú priaznivé možnosti pre rozvoj sily.

Deti vo veku základnej školy sa vyznačujú nevýznamnou vytrvalosťou. Avšak už vo veku 10 rokov majú zvýšenú schopnosť opakovane vykonávať prácu vo vysokej rýchlosti (opakovaný beh na krátke trate), ako aj práce s nízkou intenzitou (pomalý beh) pomerne dlhú dobu. Pomalý beh je možné úspešne využiť ako hlavný prostriedok rozvoja všeobecnej vytrvalosti už v základnom školskom veku. Pod podmienkou postupného predlžovania trvania cvičení s nízkou intenzitou sa objem bežeckého tréningu vo veku 11-12 rokov môže zvýšiť na 14 km. V týždni. Dobrým prostriedkom na rozvoj všeobecnej vytrvalosti je chôdza a beh, striedanie s chôdzou, lyžovanie na vzdialenosť 1 až 1,5 km.

Žiaci prvého stupňa základných škôl majú všetky predpoklady na to, aby nadobudli vlastnosti, akými sú flexibilita a obratnosť. Morfologické vlastnosti muskuloskeletálneho systému - vysoká elasticita väzov a svalov, vysoká pohyblivosť chrbtice - prispieva k zvýšeniu účinnosti špeciálnych cvičení na rozvoj týchto vlastností.

Najvyššia prirodzená miera rozvoja flexibility sa pozoruje vo veku 7 až 10 rokov. U dievčat vo veku 10-12 rokov a u chlapcov vo veku 10-12 rokov dosahuje aktívna flexibilita maximálne hodnoty. Zvyšovanie flexibility v tomto veku by sa však nemalo stať samoúčelným. Tréner, učiteľ musí vždy pamätať na to, že u detí môže nadmerná pohyblivosť v kĺboch ​​viesť k odchýlkam vo formovaní určitých pohybových schopností.

K zlepšeniu flexibility v dospievaní a mladšom dospievaní dochádza počas tried so špeciálnymi cvičeniami (párové, s plnou amplitúdou, strečing), ktoré sú charakteristické pre konkrétny šport.

Vek od 7 do 10 rokov sa vyznačuje aj vysokou mierou rozvoja obratnosti pohybov. Napomáha tomu vysoká plasticita centrálneho nervového systému, intenzívny rozvoj motorického analyzátora, ktorý sa prejavuje najmä zlepšením časopriestorových charakteristík pohybu.

V dospievaní sa obsah prostriedkov výchovy k telesným vlastnostiam výrazne mení. Cvičení, ktoré poskytujú vzhľad vlastností špecifických pre konkrétny šport, pribúda. Hlavné metodické smery vo výchove pohybových vlastností sú však zachované vo všetkých vekových skupinách.

Tvorcovia doktríny o fyzickom vývoji človeka V.V. Bunak (1940) a P.N. Bashkirov (1962) interpretuje fyzický vývoj ako komplex morfofunkčných vlastností organizmu, ktoré určujú rezervu jeho fyzickej sily. Vo vzťahu k deťom je telesný vývoj definovaný ako proces formovania štrukturálnych a funkčných vlastností rastúceho organizmu. V.G. Vlastovský (1976), jeden z najuznávanejších moderných výskumníkov problémov, klasifikuje telesný vývin ako komplex morfofunkčných znakov, ktoré charakterizujú vekovú úroveň biologického vývinu dieťaťa.

Existujú teda dva hlavné výklady pojmu „fyzický vývoj“:

Ako súbor ukazovateľov označujúcich úroveň, „silu“ zdravia jednotlivca, „rezervu jeho fyzickej sily“;

Súbor znakov odrážajúcich úroveň (a proces) vývoja veku. Oba odhady sú založené na porovnaní jednotlivých morfofunkčných ukazovateľov s priemernými statickými vekovými štandardmi.

Ak zhodnotíme telesný vývin detí a dospievajúcich podľa štandardov predchádzajúcich rokov, vidíme, že podiel detí s hodnotením telesného vývinu „nadmerný“ sa postupne zvyšuje v dôsledku poklesu „normy“, na zároveň podľa moderných štandardov spadajú do hraníc tejto „normy“. A to nie je ani tak dôsledok zrýchlenia rastu a vývoja, ale skôr dôsledok nárastu tukovej zložky v telesnej hmotnosti. Práve u tejto časti mladšej generácie sú rôzne odchýlky v zdravotnom stave zaznamenané oveľa častejšie ako u ich rovesníkov.

Zistilo sa tiež, že prekročenie ukazovateľov výšky a telesnej hmotnosti v rámci štatistickej „normy“, dokonca aj nevýznamné, nepriaznivo ovplyvňuje funkčné schopnosti a pracovnú kapacitu detí a dospievajúcich, čo spochybňuje možnosť stanovenia „normy“ podľa priemerných štatistických noriem.

Rýchly rast športových výsledkov v bojových športoch a „omladenie“ najvyšších športových úspechov viedli k tomu, že hodiny taekwonda sa začínajú už vo veku 4-5 rokov. Začiatok špecializovaných hodín taekwondo je zvyčajne načasovaný na 10-11 rokov. Pred týmto vekom je však potrebné vytvárať predpoklady pre športovú špecializáciu. Tomuto cieľu slúži etapa predbežnej prípravy, ktorej hlavnou úlohou je zlepšenie zdravia a všestranný harmonický rozvoj.

Prostriedky na riešenie týchto problémov sa v zásade nelíšia od prostriedkov iných typov športovej špecializácie. Ide o hry vonku a herné cvičenia, všeobecné rozvojové cvičenia. Osobitné miesto v počiatočnej fáze zaujíma choreografický a fyzický tréning. Tým je fáza predbežnej prípravy mimoriadne dôležitá pre následnú špecializáciu na taekwondo z hľadiska formovania vysokej kultúry pohybu. Tieto typy cvičení zaberajú od 40 do 60 % z celkovej záťaže.

Cvičenie na prístrojových cvikoch by sa malo začať po vytvorení dostatočných predpokladov pre rozvoj svalového aparátu horných končatín, chrbta, ramenného pletenca a dolných končatín. Hlavnú pozornosť treba venovať zlepšeniu svalových vnemov, rozvoju rýchlosti, obratnosti a oveľa neskôr aj sily.

Rozvoj jemného svalového zmyslu je spojený so zlepšením propriocepčného aparátu. Dosahuje sa cvičeniami s neobmedzeným svalovým napätím, obmedzenou zrakovou kontrolou a postupnými komplikáciami, vykonávanými s rôznymi amplitúdami a rýchlosťami. Presnosť vykonávania cvikov je nielen prostriedkom na zlepšenie propriocepčného aparátu, ale aj nevyhnutným predpokladom pre akrobatickú školu, bez ktorej je pokrok v neskoršom veku nemožný.

Druhá fáza prípravy začína vo veku 10-11 rokov pre dievčatá a od 11-12 rokov pre chlapcov. Fyziologicky a pedagogicky sú opodstatnené také počiatočné termíny športovej špecializácie, ktoré vytvárajú predpoklady na dosiahnutie vysokej športovej zdatnosti v akrobacii do 18-20 rokov u mužov a do 15-16 rokov u žien.

V štádiu špecializovaných športov klesá objem všeobecných rozvojových cvičení. Je to 20-30% z celkového zaťaženia. Táto fáza trvá od 4 do 5 rokov. V tomto štádiu špecializovaného výcviku sú vytvorené priaznivé podmienky pre rozvoj skokových schopností (9-13 rokov), flexibility (10-12 rokov). Presnosť pohybov, časopriestorová koordinácia u chlapcov sa intenzívne rozvíja do 13 rokov. Motorické schopnosti u dievčat dosahujú vysoký stupeň dokonalosti vo veku 12 rokov. Po 12. roku života dievčatá s väčšími ťažkosťami ako pred týmto vekom ovládajú technicky zložité akrobatické cvičenia.

V dospievaní sa na rozvoj sily využívajú špeciálne cviky s prídavnými závažiami – činky, činka, vrecia s pieskom. Všeobecné rozvojové cvičenia na škrupinách sú menej účinné ako cvičenia so závažím. Špeciálne cvičenia so závažím poskytujú vysoký účinok. Pre chlapcov vo veku 17-18 rokov by závažia mali predstavovať 50-60% maximálnej záťaže, ktorú zdvíha športovec.

Moderné športové bojové umenie sa vyznačuje nielen najvyššou zložitosťou cvičení, ale aj veľkým objemom tréningového zaťaženia. V súčasnosti cvičia taekwondo medzinárodnej triedy 9-10 krát týždenne a v niektoré dni absolvujú až tri tréningy denne. Na jednu vyučovaciu hodinu vykonajú v priemere 2 až 2,5 tisíc prvkov týždenne. Väčšinu prvkov vykonávajú v integrálnych kombináciách, ktorých počet sa v jednej lekcii pohybuje od 20 do 35.

Intenzita tréningov v taekwondo je pomerne nízka. Pohybuje sa od 3-4 do 10%. To znamená, že čas strávený cvičením je 10-30 krát kratší ako celkový čas strávený cvičením. Nízka intenzita je spôsobená vysokou náročnosťou cvikov. Cvičenie týchto cvikov si vyžaduje veľa času.

Za jeden z možných prostriedkov zvýšenia funkčnosti vegetatívnej sféry treba považovať dlhodobý nízkointenzívny, ale aj cezpoľný beh, športové hry, plávanie, lyžovanie.

Niektoré vlastnosti 19-ročného chlapca môžu byť horšie ako vlastnosti 8-ročného. Zároveň o niečo menšia labilita nervového systému mladého muža bude vyžadovať veľa času na vytvorenie špeciálnych zručností. To znamená, že ich tréningový program bude odlišný z hľadiska rozvoja práve týchto vlastností a formovania určitých zručností.

V tomto ohľade pre taekwondo bojovníkov - začiatočníkov rôzneho veku môže byť trvanie tréningového obdobia a jeho obsah rôzne. Ale práve v závislosti od úrovne ich fyzického rozvoja sa určuje možnosť a účelnosť stanovenia úlohy telesnej prípravy.

Práce mnohých výskumníkov objasnili vlastnosti fyzického vývoja súvisiace s vekom. Napríklad je známe, že svaly detí sú pružnejšie ako svaly dospelých, pretože obsahujú viac vody a menej anorganických solí. Sú náchylnejšie na strečing, a to sa v praxi využíva. Takéto svaly nie sú schopné výrazného napätia. Ale takéto schopnosti je potrebné rozvíjať.

Chlapci sa úspešne vyrovnávajú so svojou hmotnosťou, najmä ak im s tým pomôžu. A pomoc by v tomto prípade mala spočívať predovšetkým v aktivácii tých svalových schopností, ktoré títo začiatočníci majú, t.j. v zlepšení koordinácie svalovej práce, a nie v pumpovaní svalov s cieľom ich hypertrofie.

Treba brať do úvahy aj to, že kosti bábätiek obsahujú veľké množstvo chrupavkového tkaniva, a preto nie je potrebné zaťažovať ďalšieho gymnastu veľkými váhami a perkusnými cvičeniami. A zároveň je tu celkom adekvátna úloha rozvíjať rýchlostno-silový potenciál.

Je zaujímavé, že podľa množstva funkčných ukazovateľov je telo 8-9 ročného dieťaťa v priaznivejšej pozícii pre fyzické cvičenia. Má napríklad väčšiu kapacitu kardiovaskulárneho systému ako u dospelých: väčší minútový objem krvi v pokoji a pri svalovej práci, veľký povrch pľúc, veľký minútový objem dýchania s väčším povrchom pľúc . A to sú faktory, ktoré priamo určujú funkčnú odolnosť organizmu. To znamená, že vytrvalostné cvičenia pre deti tohto veku nie sú kontraindikované. A ešte viac. Aplikovaním cvičení v súlade s ich možnosťami je možné a potrebné dosiahnuť zvýšenie úrovne týchto schopností, zlepšenie všetkých funkcií tela.

So začiatočníkmi vo veku 15-16 rokov a staršími je práca v tomto smere oveľa náročnejšia. Do tejto doby prirodzený vývoj telesných funkcií začína ustupovať. Rastúci organizmus vyžaduje primeraný prísun energie. Ukazuje sa však, že obsahuje málo nosičov kyslíka – hemoglobín v krvi a myoglobín vo svaloch, čo znamená, že kyslíková kapacita tela tínedžera je menšia ako u dospelého a dokonca aj u dieťaťa. Zvlášť evidentný je nesúlad medzi hmotnosťou a zmenou svalovej sily.

Vo veku 16-18 rokov je zaznamenaný najväčší nárast „maximálnej sily“. Táto sila, s ktorou sa dokážete vyrovnať s cudzím predmetom, napríklad posunie lištu. V tomto veku sa takáto sila skutočne ukazuje ako väčšia. Jeho majiteľ, ktorý tak úspešne plní úlohu „nakladača“, však spravidla nevykazuje dobré výsledky v pohyboch, ktoré telo potrebuje vykonávať v polohách závaží alebo zastávok. Ukazuje sa, že relatívna sila, t.j. silu v prepočte na 1 kg telesnej hmotnosti majú takíto "hrdinovia" málo.

Ďalšia vec je tiež dôležitá: reštrukturalizácia funkčno-anatomickej štruktúry svalov, ktorá je potrebná na rozvoj fyzických kvalít, sa ukazuje ako veľmi náročná, pretože štrukturálne biochemické zloženie svalov a ich prvkov sa stáva stabilnejším a kostným. Vo všeobecnosti existuje pomerne jasný rozpor medzi motorickými a funkčnými schopnosťami.

V praxi moderného športového tréningu sa veľká pozornosť venuje rozvoju a výchove rýchlostno-silových vlastností zainteresovaných, ktoré kvalitatívne zvyšujú schopnosť človeka prejaviť maximálnu silu úsilia v čo najkratšom čase. Vysoká úroveň vzdelávania rýchlostno-silových vlastností má pozitívny vplyv na fyzickú a technickú zdatnosť zúčastnených, na ich schopnosť a koncentráciu úsilia v priestore a čase. Ako N.V. Zimkin, rýchlostno-silové záťaže sú všestrannejšie a efektívnejšie ako len rýchlostné či silové záťaže, prispôsobujú telo výkonu práce, vytvárajú predpoklady pre zvyšovanie nielen sily, ale aj rýchlosti pohybu. Viacerí autori odporúčajú začať pestovať rýchlostno-silové vlastnosti už v detstve a dospievaní, pretože to prispieva nielen k rozvoju a výchove rýchlosti a sily, ale aj ku komplexnému telesnému rozvoju detí.

V dôsledku štúdia metodických znakov rozvoja vytrvalosti taekwondo sa dospeli k týmto záverom:

Účelom tréningu a štúdia taekwondo je dosiahnuť harmonickú jednotu fyzických, duševných, duchovných a morálnych princípov v človeku;

Skladba bojových umení z celého zoznamu aktivít zahŕňa akcie (cvičenia): ukážkovo-umelecké; koordinačné a operatívne; bojové umenia (tvrdé kontaktné cvičenia).

Hodiny taekwondo v ranom veku rozvíjajú u detí motorické zručnosti, vštepujú im kultúru pohybu. V tejto fáze je u detí položený základ techniky taekwondo, čo následne umožní súťažiť na súťažiach alebo, ak bola v triedach daná aplikovaná (bojová) časť taekwondo, pomôže pri vojenskej službe, práci v práve. exekučné orgány. Počas výcviku si žiaci rozvíjajú vytrvalosť, vôľu, schopnosť pracovať samostatne a v tíme.

Analýza stavu svetového športu ukazuje, že vysoká organizačná a metodická úroveň športovej práce s deťmi, dorastom, chlapcami a dievčatami do veľkej miery rozhoduje o úspechu krajiny na medzinárodnom športovom poli. Preto je celkom prirodzené, že v Ruskej federácii, podobne ako v iných športovo najsilnejších krajinách sveta, sa veľká pozornosť venuje príprave športových záloh.

Treba mať na pamäti, že používanie rýchlostno-silových a šprintérskych cvičení vo väčšej miere prispieva k zvýšeniu rýchlosti v období intenzívneho veku - vo veku 11-12 rokov u dievčat, vo veku 12-13 rokov u chlapcov.

Mladí športovci by si mali postupne zvykať na udržiavanie štatistických pozícií s povinnou kontrolou dýchania. Použitie štatistických cvičení je spôsobené potrebou udržiavať správnu polohu tela pri vykonávaní cvičení. Štatistické cvičenia sú mimoriadne dôležité pre rozvoj a udržanie správneho držania tela.

Moderné športové bojové umenie sa vyznačuje nielen najvyššou zložitosťou cvičení, ale aj veľkým objemom tréningového zaťaženia. V súčasnosti cvičia taekwondo medzinárodnej triedy 9-10 krát týždenne a v niektoré dni absolvujú až tri tréningy denne. Na jednu vyučovaciu hodinu vykonajú v priemere 2 až 2,5 tisíc prvkov týždenne. Väčšinu prvkov vykonávajú v integrálnych kombináciách, ktorých počet sa v jednej lekcii pohybuje od 20 do 35.

Úvod

KAPITOLA I Zdôvodnenie problému a cieľov štúdie 12

1.1. Hodnota špeciálneho telesného tréningu v bojových umeniach 12

1.2. Špecifické črty rozvoja špeciálnych fyzických vlastností v bojových umeniach 20

1.3. Tvorba hypotézy, ciele a zámery štúdie 44

Záver k prvej kapitole 45

KAPITOLA 2 Organizácia a metódy výskumu 48

2.1. Organizácia štúdie 48

2.2. Metódy výskumu 50

KAPITOLA 3. Vedecké zdôvodnenie obsahu vypracovanej metodiky rozvoja špeciálnych fyzických vlastností mladých taekwondistov 58

3.1. Identifikácia popredných špeciálnych fyzických vlastností, ktoré zaisťujú efektivitu motorických akcií v súťažných dueloch taekwondo-mladých mužov 58

3.2. Rozbor súťažných duelov taekwondo-chlapcov 62

3.3. Analýza vzťahu medzi špeciálnymi fyzickými vlastnosťami a individuálnymi psychologickými charakteristikami taekwondo mládeže 71

3.4. Vlastnosti vyvinutej metodiky rozvoja špeciálnych fyzických vlastností mladých taekwondo bojovníkov 78

KAPITOLA 4 Experimentálne overenie metodiky rozvoja špeciálnych fyzických vlastností taekwondistov - mladíkov 96

4.1. Porovnávacia analýza dynamiky ukazovateľov špeciálnych fyzických vlastností taekwondo bojovníkov v kontrolnej a experimentálnej skupine počas pedagogického experimentu 96

4.2. Miera vplyvu vyvinutej metodiky na ukazovatele špeciálnych fyzických vlastností taekwondo bojovníkov 109

4.3. Experimentálne zdôvodnenie metodiky rozvoja špeciálnych fyzických vlastností taekwondo-mladých mužov v súťažnej činnosti

Záver 117

Zistenia 122

Zoznam referencií 124

Prihlášky 139

Úvod do práce

Relevantnosť témy a výskumné problémy. Za posledné desaťročia výrazne vzrástol záujem o rôzne druhy orientálnych a západných bojových umení. Taekwondo je pre svoju dostupnosť, dynamiku a zábavu jedným z najpopulárnejších druhov bojových umení zrodených na východe. Zaradenie taekwonda do programu olympijských hier kladie špecialistom za úlohu vedecky podložiť systém športovej prípravy ruských taekwondistov pre úspešné vystúpenia na ME, MS a OH. Vedecká a metodická podpora tréningového procesu v tomto športe však nie je dostatočne zverejnená. Jedným zo spôsobov riešenia problému zvyšovania efektívnosti procesu prípravy športovcov je zlepšenie organizácie, obsahu, prostriedkov a metód tréningového procesu (27).

Neustále rastúca konkurencia v taekwondo naznačuje potrebu vývoja nových prostriedkov a metód športového tréningu, ktoré by čo najlepšie vyhovovali požiadavkám daným špecifikami tohto športu. Zároveň vyvstáva otázka špeciálneho telesného tréningu, rozvoja takých špeciálnych fyzických vlastností taekwondo bojovníkov, ktorých prejav by dal najväčší výsledok v súťažných bojoch a v konečnom dôsledku by určoval úspech súťažnej činnosti vo všeobecnosti. Problematike prípravy športovcov so špecializáciou na taekwondo sa venuje množstvo autorov (7, 58, 72, 94, 156). Teoretické výskumy, ale aj prax taekwonda však poukazujú na nedostatočné pokrytie problematiky špeciálnej telesnej prípravy v tomto športe. Štúdium čŕt rozvoja fyzických vlastností z vekového hľadiska je nepochybne dôležité, keďže v adolescencii sa kladie základ športového ducha a formujú sa základné pohybové schopnosti (22, 138). V súčasnosti existuje potreba

5 definícií v každej vekovej skupine a v rôznych fázach športu

tréning popredných špeciálnych fyzických vlastností taekwondo zápasníkov s cieľom ich cieľavedomého rozvoja, ktorý zvýši efektivitu tréningových a súťažných procesov.

Na základe vyššie uvedeného je potrebné poznamenať protirečenia medzi: a) potrebou dosahovať vysoké športové výsledky a nedostatočnou efektivitou pri uplatňovaní špeciálnych fyzických vlastností v súťažných zápasoch taekwondo mládeže; b) potreba zvyšovania úrovne špeciálnej fyzickej zdatnosti a nedostatok odporúčaní o organizácii, obsahu, prostriedkoch a metódach rozvoja špeciálnych fyzických vlastností taekwondo-chlapcov.

Tieto rozpory umožnili formulovať problém spojené s potrebou hľadania a rozvíjania nových foriem organizácie, obsahu, prostriedkov a metód na rozvoj špeciálnych fyzických vlastností mladých taekwondistov. Na základe zistených rozporov, zadaného výskumného problému bola určená téma dizertačného výskumu: „Rozvoj špeciálnych fyzických vlastností mladých taekwondistov“.

Účel štúdie: vyvíjať a testovať metodiku rozvoja špeciálnych fyzických vlastností mladých taekwondistov.

Predmet štúdia:špeciálna fyzická príprava taekwondo-chlapcov.

Predmet štúdia: vyvinula metodiku rozvoja špeciálnych fyzických vlastností mladých taekwondistov.

Výskumná hypotéza- predpokladalo sa, že proces rozvoja špeciálnych fyzických vlastností mladých taekwondo bojovníkov bude efektívnejší, ak:

určia sa popredné špeciálne fyzické vlastnosti, ktoré zabezpečia účinnosť motorických akcií v súťažných zápasoch taekwondo-mladých mužov;

v metóde rozvoja špeciálnych fyzických vlastností taekwondistov

budú zahrnuté prvky technických úkonov, čas fyzickej aktivity a intervaly odpočinku adekvátne špecifikám súťažnej činnosti mladých taekwondistov; texty pedagogických návrhov; špeciálne cvičenia zamerané na rozvoj individuálnych psychologických charakteristík taekwondistov;

V procese špeciálnej pohybovej prípravy mladých taekwondistov sa bude využívať vypracovaná metodika rozvoja špeciálnych fyzických vlastností.

Ciele výskumu:

Študovať stav problému rozvoja špeciálnych fyzických vlastností v teórii a praxi bojových umení.

Identifikovať popredné špeciálne fyzické vlastnosti, ktoré zaisťujú účinnosť motorických akcií v súťažných bojoch medzi bojovníkmi taekwondo.

Zdôvodniť metodiku rozvoja špeciálnych fyzických vlastností mladých taekwondistov a experimentálne otestovať jej účinnosť vo výchovno-vzdelávacom, tréningovom a súťažnom procese.

Teoretické základy štúdia sú: princípy vedeckého charakteru, prepojenie teórie a praxe; teória športu (V.N. Platonov, 2004; L.P. Matveev, 1991; Zh.K. Kholodov, 2004); metodika modelovania textov pedagogickej sugescie zameraná na rozvoj fyzických vlastností (T.V. Bondarchuk, 2000); vedecké a metodologické základy, princípy a metódy telesnej prípravy v bojových umeniach (V.I. Filimonov, 2000; E.I. Glebov, 2002; SV. Pavlov, 2004; Sagat Noy Koklam, 2003; Choi Sung Mo, 2002).

Vedecká novinka výskumu.

1. Prvýkrát boli stanovené popredné špeciálne fyzické vlastnosti mladých taekwondistov: rýchlostná vytrvalosť svalov nôh; "výbušná" sila svalov nôh, ktorá sa prejavuje šokovými akciami; rýchlosť pohybu (schopnosť vykonávať kopy maximálnym tempom); pohyblivosť v bedrovom kĺbe; motoricko-koordinačné schopnosti.

2. Vypracoval metodiku rozvoja špeciálnych fyzických vlastností te
mužskí kundisti, vrátane:

a) prvky efektívne a často používané v športe
jednota technických úkonov, čas fyzickej aktivity a intervaly od
dych, zodpovedajúci charakteristike skutočnej súťažnej činnosti
novinky o taekwondo;

b) texty pedagogických návrhov používané v procese rozvoja
špecifická špeciálna fyzická kvalita;

c) špeciálne úlohy zamerané na rozvoj jednotlivca
psychologické vlastnosti spojené so špeciálnymi fyzickými schopnosťami
vyznamenania mladých hráčov taekwonda.

3. Zisťuje sa účinnosť experimentálnej metódy vývoja
špeciálne fyzické vlastnosti mladých taekwondistov.

Teoretický význam vykonaná štúdia je:

pri identifikácii vedúcich špeciálnych fyzických vlastností taekwondo-mladých mužov;

pri dopĺňaní teórie športovej prípravy bojových umelcov o údaje zamerané na rozvoj špeciálnych fyzických vlastností taekwondo bojovníkov;

pri riešení problematiky zvyšovania efektívnosti procesu špeciálnej telesnej prípravy mladých taekwondistov s využitím vypracovanej metodiky rozvoja špeciálnych fyzických vlastností.

Praktický význam štúdie spočíva v tom, že teoretické ustanovenia a závery v ňom obsiahnuté, výsledky pedagogického experimentu umožnili zvýšiť efektivitu procesu špeciálnej telesnej prípravy mladých taekwondistov. Ukázal sa pozitívny výsledok využívania vypracovanej metodiky rozvoja špeciálnych fyzických vlastností mladých taekwondistov vo výchovno-vzdelávacom, tréningovom a súťažnom procese. Súhrn ustanovení a záverov získaných v dizertačnej práci je možné využiť pri práci kombinovaných tímov subjektov zväzov, oddielov taekwondo, športových škôl detskej mládeže, zameraných na

8 venovaný skvalitňovaniu procesu špeciálnej pohybovej prípravy mladých taekwondistov.

Výskumná základňa.Štúdium prebiehalo na špecializovanej športovej škole detskej mládeže olympijskej rezervy č.15 v Ufe, navštevovali ho taekwondisti vo veku 11-13 rokov tréningové skupiny 2. ročníka štúdia.

Teoretický základ, stanovené úlohy a predložená hypotéza určovali logiku a metódy teoretického a experimentálneho výskumu, ktorý prebiehal v troch etapách v rokoch 2003-2006.

V prvej fáze(2003 - 2004) experimentálnej práce bola vykonaná analýza vedeckej a metodologickej literatúry o probléme rozvoja špeciálnych fyzických vlastností v bojových umeniach, boli určené špecifické črty rozvoja špeciálnych fyzických vlastností v taekwondo. Pomocou dotazníka, metódy párového porovnávania, boli určené popredné špeciálne fyzické vlastnosti taekwondo bojovníkov-chlapcov druhého ročníka štúdia. Uskutočnili sa štúdie na určenie úrovne špeciálnej fyzickej zdatnosti a individuálnych psychologických charakteristík športovcov. Študoval sa vzťah medzi špeciálnymi fyzickými vlastnosťami a individuálnymi psychologickými charakteristikami taekwondistov vo veku 11-13 rokov. Analyzovali sa súťažné zápasy taekwondistov tohto veku. Bol vytvorený matematický model ukazovateľov špeciálnych fyzických vlastností taekwon-distovtyoshe. Štúdie sa zúčastnilo 58 taekwondistov vo veku 11-13 rokov.

Na základe analýzy vedeckej a metodologickej literatúry, výsledkov štúdií vzťahu medzi špeciálnymi fyzickými vlastnosťami taekwondoistov a individuálnymi psychologickými vlastnosťami, ako aj analýzy konkurenčných bojov bola vyvinutá metodika rozvoja špeciálnych fyzických vlastností taekwondoistov. taekwondoisti 11-13 rokov. Metódy: analýza a zovšeobecnenie vedeckej a metodologickej literatúry, testovanie, pedagogické

9 pozorovanie, kladenie otázok, metóda párového porovnávania, metódy matematick

štatistiky.

V druhej fáze výskumu (2004 - 2005) sa uskutočnil formatívny pedagogický experiment, ktorého obsahom bolo: meranie základných ukazovateľov špeciálnych fyzických vlastností subjektov; štúdium dynamiky ukazovateľov špeciálnych fyzických vlastností po prvom, druhom a treťom mesiaci pedagogického experimentu. Zisťovala sa miera vplyvu vypracovanej metodiky na ukazovatele špeciálnych fyzických vlastností taekwondistov. Koeficienty špeciálnych fyzických vlastností boli vypočítané v súťažných súbojoch v kontrolnej a experimentálnej skupine na začiatku a na konci pedagogického experimentu. Pred experimentom a po ňom bola vykonaná porovnávacia analýza ukazovateľov aritmetického priemeru počtu zápasov vyhraných v súťažiach športovcami oboch skupín. Metódy: pedagogický experiment, pedagogické pozorovanie, metódy matematickej štatistiky.

V tretej etape experimentálnej práce (2005 - 2006), boli spracované výsledky pedagogického experimentu, boli analyzované a systematizované, formulované všeobecné závery a závery, vypracovaný dizertačný výskum, testované a uvádzané do praxe výsledky výskumu. Metódy: rozbor výsledkov štúdie, štatistické spracovanie a interpretácia výsledkov experimentálnych prác.

Predkladajú sa nasledujúce ustanovenia.

1. Popredné špeciálne fyzické vlastnosti, ktoré predurčujú efektivitu motorických akcií v súťažných súbojoch medzi taekwondistami sú: rýchlostná vytrvalosť svalov nôh; "výbušná" sila svalov nôh, ktorá sa prejavuje šokovými akciami; schopnosť vykonávať kopy maximálnym tempom (rýchlosť pohybu); pohyblivosť v bedrovom kĺbe; motoricko-koordinačné schopnosti.

Obsah vypracovanej metodiky rozvoja špeciálnych fyzických vlastností mladých taekwondo športovcov je založený na výsledku analýzy ich súťažných súbojov (objem a všestrannosť technických akcií v súťažných súbojoch, čas strávený aktívnymi technickými akciami a prípravou). technické akcie, účinnosť útočných a protiútokových akcií); vzťahy medzi špeciálnymi fyzickými vlastnosťami a individuálnymi psychickými vlastnosťami mladých taekwondistov.

Hlavnými štrukturálnymi zložkami vypracovanej metodiky sú: prvky efektívnych a často používaných technických úkonov v športových súbojoch, čas fyzickej aktivity a intervaly odpočinku, zodpovedajúce charakteristikám vlastnej súťažnej činnosti taekwondistov; texty pedagogických návrhov; špeciálne úlohy vo fázach aktívneho odpočinku medzi sériami na rozvoj individuálnych psychických vlastností mladých taekwondistov, navrhnuté formou kruhového tréningu.

Platnosť a spoľahlivosť vedecké výsledky a závery sú podmienené hĺbkovým teoretickým rozborom stavu skúmanej problematiky, primeranosťou komplexu metód k cieľom a zámerom štúdie, dostatočnou veľkosťou vzorky a správnym štatistickým spracovaním experimentálnych údajov.

Testovanie a implementácia výsledkov výskumu. K výskumnej téme bolo vydaných dvanásť publikácií. Hlavné ustanovenia výskumu dizertačnej práce boli prediskutované na medzinárodnej vedecko-praktickej konferencii „Spolupráca a inovácie v telesnej kultúre a športe: problémy a perspektívy“ (Čeljabinsk, 2006); Celoruské vedecké a praktické konferencie: "Telesná kultúra, šport, cestovný ruch: veda, vzdelávanie, technika" (Čajkovskij, 2004), "Telesná kultúra a šport v XXI storočí: skúsenosti, moderný prístup, problémy a perspektívy" (Sterlitamak, 2006); celouralská vedecká a praktická konferencia „Moderná-

meniace sa problémy telesnej kultúry, športu, turistiky a olympijského hnutia“ (Ufa, 2005); regionálna vedecko-praktická konferencia „Zdravotníctvo, teória zdravia a zdravý životný štýl“ (Čeljabinsk, 2005); medziuniverzitné vedecké a praktické konferencie: „Človek. Spoločnosť. Vzdelávanie“ (Ufa, 2005), „Telesná kultúra, šport, cestovný ruch a zdravie“ (Ufa, 2005); vnútrouniverzitná vedecko-praktická konferencia „Aktuálne otázky teórie a praxe telesnej kultúry a športu“ (Ufa, 2004). Výsledky dizertačného výskumu sú zavedené do vzdelávacieho procesu Baškirského inštitútu telesnej kultúry v disciplíne „Teória a metódy vybraného druhu športu“. Materiály dizertačnej práce, metodika rozvoja špeciálnych fyzických vlastností mladých taekwondo bojovníkov sa používajú v systéme športovej prípravy národných tímov Ruskej federácie, autonómneho okruhu Yamalo-Nenets, regiónu Astrachaň a územia Perm. .

Štruktúra a rozsah dizertačnej práce. Dizertačná práca je prezentovaná na 161 stranách počítačového textu a pozostáva z úvodu, štyroch kapitol, záveru, záverov, zoznamu literatúry, aplikácií a vykonávacích aktov. Zoznam literatúry obsahuje 168 zdrojov, z toho 11 v cudzom jazyku. Dielo je ilustrované 11 tabuľkami a 14 obrázkami.

Hodnota špeciálneho telesného tréningu v bojových umeniach

Športová príprava v bojových umeniach je pedagogicky organizovaný proces prípravy športovca na súťaže. Z analýzy odbornej literatúry vyplýva, že ďalší pokrok v športe je možné dosiahnuť na základe zdokonaľovania metód športového tréningu (19, 20, 101).

V systéme tréningového procesu športovca, popri riešení rôznych úloh takticko-technickej prípravy, zaujíma najdôležitejšie miesto teoretická, morálno-vôľová, psychologická príprava, telesná príprava. Zabezpečuje rozvoj sily, rýchlosti, koordinačných schopností, vytrvalosti, flexibility, prispieva aj k formovaniu rytmicko-rýchlostnej štruktúry pohybových akcií športovca, upevňovaniu racionálneho športového náčinia (2).

Pri analýze vedeckých a pedagogicko-metodických prác o probléme rozvoja fyzických kvalít v bojových umeniach je potrebné konštatovať, že v poslednej dobe sa pozornosť špecialistov v oblasti športu zameriava na vývoj najúčinnejších prostriedkov a metód všeobecných a špeciálnych telesnú prípravu, ktoré kladú zvýšené požiadavky na funkčné systémy tela športovca, ktorých schopnosti rozhodujú o úspešnosti súťažnej činnosti.

Špeciálna telesná príprava (SPT) zahŕňa selektívny rozvoj tých pohybových schopností športovcov, ktoré určujú úspech v určitom športe, a je zameraná na rozvoj motorických vlastností v súlade so špecifickými požiadavkami súťažnej činnosti (18). Ako povedal profesor Yu.F. Kuram Shin, špeciálna telesná príprava je zameraná na rozvoj pohybových schopností, ktoré zodpovedajú špecifikám zvoleného športu. Zároveň je zameraná na maximálny možný stupeň ich rozvoja. Hlavným prostriedkom špeciálnej telesnej prípravy športovca sú súťažné a špeciálno-prípravné cvičenia (71, 130).

Špeciálna telesná príprava je charakterizovaná úrovňou rozvoja fyzických schopností, schopností orgánov a funkčných systémov, ktoré priamo určujú úspechy vo vybranom športe (18, 78, 89, 127).

Funkciou SFP športovcov je zintenzívniť pracovné režimy organizmu, aby sa aktivovali jeho adaptačné reakcie na špecifické podmienky športovej aktivity (18, 102, 104).

Zvýšenie špeciálnej pripravenosti športovcov je možné len vtedy, ak sa využívajú tréningové efekty, ktoré presahujú úroveň fungovania, na ktorú je telo adaptované a prispievajú k aktivácii nových adaptačných reakcií. V tomto ohľade sa v procese špeciálneho telesného tréningu riešia dve hlavné úlohy: 1) zvýšenie funkčných schopností tela športovca; 2) aktivácia morfofunkčných prestavieb v organizme, čo v konečnom dôsledku prispieva k zvýšeniu adaptačných schopností organizmu na konkrétny druh športovej aktivity.

Hlavnými prostriedkami špeciálneho telesného tréningu sú: - súťažné cvičenia, to znamená integrálne činnosti zvoleného športu, ktoré sa vykonávajú v súlade s požiadavkami stanovenými pre súťaže; - špeciálne prípravné cvičenia priamo zamerané na rozvoj fyzických vlastností v súlade so špecifikami zvoleného športu. Špeciálne prípravné cvičenia zahŕňajú cvičenia, ktoré sú svojou štruktúrou a charakterom neuromuskulárneho úsilia podobné celostnej činnosti zvoleného športu, ako aj cvičenia zamerané na rozvoj svalových skupín, ktoré nesú hlavnú záťaž pri vykonávaní celostnej činnosti (89, 101, 103 ).

V skutočnej praxi bojových umení existujú zložité formy prejavu fyzických vlastností. Vyzdvihovaná je najmä komplexná interakcia skutočných silových a rýchlostných schopností človeka, preto je podľa odborníkov dôvod hovoriť o rýchlostno-silových vlastnostiach (2).

V poslednom čase sa čoraz viac prác venuje problematike telesnej prípravy v bojových umeniach. Ako však dokazuje analýza vedeckej a metodologickej literatúry o rôznych druhoch bojových umení, plánovanie telesnej výchovy sa uskutočňuje na základe princípov vyvinutých v rámci teórie a praxe telesnej kultúry, pričom sa vo väčšej miere zohľadňuje brať do úvahy skúsenosti a intuíciu trénerov.

Vo svojom článku „Špeciálna telesná príprava v druhoch bojových športov“ A.O. Akopyan (1996) poznamenáva, že vlastnosti súťažných bojov v bojových umeniach, kde je potrebné vykonávať šokové akcie (box, karate, boj proti sebe, taekwondo) vyžadujú, aby športovec preukázal maximálne rýchlostno-silové úsilie (2). .

Potreba vyčlenenia prostriedkov a metód špeciálneho rýchlostno-silového tréningu (SSP), ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou prostriedkov špeciálneho telesného tréningu (SPT) a mali by prispieť jednak k formovaniu racionálnej štruktúry pohybového (športového) konania. , a zároveň k nevyhnutnému zvýšeniu energetického potenciálu pracovných mechanizmov, ktoré zabezpečujú ich fungovanie. V systéme SPT treba rýchlostno-silový tréning a športové vybavenie považovať za neoddeliteľné od fyzickej a funkčnej zdatnosti športovcov (2). V.A. Pankov (1999) a A.O. Akopyan (1996) vykonal špeciálnu analýzu štruktúry aspektov fyzickej zdatnosti bojovníkov a efektívnosti ich súťažnej činnosti, ktorá umožnila určiť význam rôznych aspektov fyzickej zdatnosti pre športové výsledky (2, 98).

Pomocou matematickej analýzy bolo možné identifikovať, aké konkrétne fyzické vlastnosti bojovníkov určujú športový výsledok. Faktorovú štruktúru špeciálnej telesnej zdatnosti v druhoch bojových umení môžu reprezentovať tieto faktory: - rýchlostno-silové schopnosti; - špeciálna rýchlostno-silová vytrvalosť; - špeciálna rýchlosť; - mocenské schopnosti.

Odhalená faktorová štruktúra špeciálnej fyzickej zdatnosti bojových umelcov teda umožňuje určiť hlavné smery v konštrukcii tréningového procesu na rozvoj špeciálnych fyzických vlastností.

Organizácia štúdia

Experimentálne práce prebiehali v rokoch 2003 až 2006 na špecializovanej detskej mládežníckej škole olympijskej zálohy č. 15 v Ufe. Zúčastnili sa ho taekwondisti 11-13 ročných tréningových skupín druhého ročníka štúdia. Výskum bol realizovaný v rámci tréningového programu reprezentácie Republiky Bashkortostan na Majstrovstvá Ruska medzi mládežou v taekwondo v Saratove. Tento vek nebol vybraný náhodou. V súlade s pravidlami Svetovej federácie taekwondo (WTF) patrí do vekovej kategórie „chlapci“ (152, 153, 168). Okrem toho je samozrejme dôležité štúdium čŕt vývoja fyzických vlastností z hľadiska veku, pretože. v dospievaní sa kladie základ športového ducha a formujú sa základné pohybové schopnosti (23, 138).

V predbežnej štúdii, ktorá sa uskutočnila s cieľom určiť popredné špeciálne fyzické vlastnosti, analyzovať súťažné zápasy a vzťah medzi špeciálnymi fyzickými vlastnosťami a individuálnymi psychologickými charakteristikami taekwondo bojovníkov, 58 športovcov vo veku 11-13 rokov so športovou kvalifikáciou sa zúčastnila prvá kategória dospelých. Formatívny pedagogický experiment sa uskutočnil s cieľom otestovať vyvinutú metodiku rozvoja špeciálnych fyzických vlastností mladých taekwondistov. Po predbežnom testovaní boli subjekty rozdelené do kontrolných (n=22) a experimentálnych (n=22) skupín. Skupiny boli štatisticky homogénne. Identita skupín bola spôsobená rovnakým vekom, skúsenosťami s taekwondou, úrovňou pripravenosti, pohlavím a športovou kvalifikáciou hráčov taekwonda (Príloha 2).

V prvej fáze (2003 - 2004) experimentálnych prác bola vykonaná analýza vedeckej a metodologickej literatúry o probléme rozvoja špeciálnych fyzických vlastností v bojových umeniach. V tejto fáze boli vyriešené nasledujúce úlohy. 1. Analyzovať súťažné zápasy mladých taekwondistov. 2. Študovať vzťah medzi špeciálnymi fyzickými vlastnosťami a individuálnymi psychologickými charakteristikami mladých taekwondistov. 3. Určiť metodické podmienky a obsah metodiky rozvoja špeciálnych fyzických vlastností taekwondistov vo veku 11-13 rokov. 4. Vypracovať metodiku rozvoja špeciálnych fyzických vlastností mladých taekwondistov, ktorej obsahom sú cvičenia, čas záťaže a intervaly odpočinku adekvátne špecifikám súťažných súbojov taekwondistov, texty pedagogických námetov, špeciálne cvičenia zamerané na rozvoj individuálnych psychických vlastností taekwondistov.

V druhej etape štúdia (2004 - 2005) sa s cieľom vyriešiť problém experimentálneho overenia účinnosti vyvinutej metodiky rozvoja špeciálnych fyzických vlastností taekwondo bojovníkov vo veku 11-13 rokov uskutočnil formačný pedagogický experiment von. Stanovenie jeho účinnosti sa uskutočnilo v procese vedenia tréningov, ako aj v procese súťažnej činnosti mladých taekwondistov.

V tretej, záverečnej, hodnotiacej, etape experimentálnej práce (2005-2006) boli spracované výsledky pedagogického experimentu, vykonaná analýza a systematizácia, formulované všeobecné závery a závery, vypracovaný dizertačný výskum a výsledky výskumu boli testované a uvedené do praxe. Výsledky experimentu sú prezentované vo forme 11 tabuliek a 14 obrázkov.

Na riešenie úloh experimentálnej práce boli použité nasledovné výskumné metódy a techniky: teoreticko-metodologický rozbor, pedagogické pozorovanie, dotazovanie, testovanie, pedagogický experiment, metódy matematickej štatistiky.

Uskutočnila sa teoretická a metodologická analýza s cieľom zistiť pokrytie problému rozvoja špeciálnych fyzických vlastností v bojových umeniach, boli určené špecifiká rozvoja špeciálnych fyzických vlastností v taekwondo.

Na pretekoch sa uskutočnilo pedagogické pozorovanie s cieľom analyzovať súťažné súboje mladých taekwondistov a zistiť efektívnosť uplatňovania špeciálnych fyzických vlastností v súťažných zápasoch. Pedagogické pozorovanie prebiehalo metódou stenografických videozáznamov majstrovstiev Ruska, Baškirskej republiky a mesta Ufa medzi mladými mužmi (v rokoch 2003 až 2005). Analyzované boli aj súťažné súboje v kontrolných triedach.

Analýza súťažných bojov bola vykonaná s cieľom určiť počiatočnú úroveň špeciálnej fyzickej zdatnosti a identifikovať popredné špeciálne fyzické vlastnosti taekwondo bojovníkov, ktoré zabezpečujú účinnosť motorických akcií v taekwondo u mladých mužov prostredníctvom komponentov technickej zdatnosti navrhnutých SV. . Pavlov. Analýza bola vykonaná výpočtom celkového počtu úderov v bojoch; všestrannosť technických akcií; počet úderov, ktoré hodnotili rozhodcovia, určujúci čas aktívnych a prípravných technických úkonov v súbojoch. Okrem toho boli vypočítané koeficienty špeciálnych fyzických vlastností taekwondistov; "šoková" hustota boja; bol určený pulzný režim, v ktorom prebieha každé kolo. Kvantitatívne údaje boli získané ako výsledok analýzy videozáznamov a štatistického spracovania ukazovateľov. Celkovo bolo analyzovaných 30 zápasov.

Identifikácia popredných špeciálnych fyzických vlastností, ktoré zaisťujú efektívnosť motorických akcií v súťažných dueloch taekwondo-mladých mužov

Silové vlastnosti - toto je úroveň prejavu sily v súťažných akciách bojovníkov, ktoré sa posudzujú prostredníctvom ukazovateľov maximálnej a rýchlostnej sily v motorických akciách (šoky, skákacie akcie a pohyby);

Kvalita rýchlosti - úroveň prejavu rýchlosti v technických a taktických činnostiach bojovníkov, posudzovaná prostredníctvom nasledujúcich komponentov: motorická reakcia, rýchlosť jednotlivého pohybu, frekvencia pohybov;

Vytrvalosť - úroveň prejavu vytrvalosti v súťažnom cvičení, o ktorej možno uvažovať prostredníctvom rýchlostno-silovej vytrvalosti športovcov;

Koordinačné schopnosti - úroveň ich prejavu v technických a taktických činnostiach bojových umelcov, ktoré sa posudzujú prostredníctvom: schopnosti relaxovať, udržiavať stabilitu rovnováhy a presne merať a regulovať priestorové, časové, silové pohyby;

Flexibilita je miera prejavu flexibility taekwondistov v špecializovaných pohybových činnostiach, ktoré možno posudzovať prostredníctvom ukazovateľov aktívnej flexibility.

Podľa E.I. Glebova (2002), špeciálne fyzické vlastnosti pre taekwondo bojovníkov sú silové a rýchlostno-silové vlastnosti svalov nôh, ktoré poskytujú dobrú schopnosť skákania, svaly trupu a paží, statická a dynamická sila svalov paží a nohy. Keďže pri skokoch musia športovci prekonávať hlavne vlastnú váhu, zo všetkých silových ukazovateľov pre taekwondistov sú najdôležitejšími ukazovateľmi nárazová sila svalov nôh a ukazovatele relatívnej sily svalov trupu a rúk.

Flexibilita taekwondoistu sa považuje za schopnosť vykonávať údery a skoky s veľkým rozsahom pohybu a je určená elasticitou svalov a väzov. Najdôležitejšia je dobrá pohyblivosť v bedrových, členkových a ramenných kĺboch, čo prispieva k správnemu vykonávaniu technických úkonov.

Vytrvalosť taekwondoistu sa považuje za schopnosť vykonávať komplexné kombinované pohyby po dlhú dobu bez zníženia efektívnosti, ako aj schopnosť udržať maximálnu a takmer hraničnú intenzitu pohybov (70-90% max) počas celého zápasu bez zníženie účinnosti technických a taktických akcií.

Koordinácia taekwondo je špecifická. Pre taekwondistov sú špecifickými prejavmi koordinačných schopností schopnosť udržiavať stabilnú rovnováhu v kombinačných pohyboch, jemne diferencovať priestorové a časové parametre pohybov (27).

Za účelom zistenia špeciálnych fyzických vlastností pri zabezpečovaní športových výsledkov v taekwonde bola vykonaná analýza súťažných zápasov taekwondo mládeže. Analýza bola vykonaná výpočtom hustoty dopadu boja, celkového počtu úderov v každom kole boja, ako aj pulzného režimu, v ktorom každé kolo prebieha. Celkovo bolo analyzovaných 30 sparringov.

V priebehu analýzy sa zistilo, že „šoková“ hustota boja medzi taekwondistami vo veku 11-13 rokov bola v priemere 32% pre všetky zápasy. Analýza celkového počtu úderov v každom kole ukázala, že v prvom kole predvedú cvičenci taekwonda v priemere 51 úderov; v druhom kole - 47; v treťom - 42. Pri analýze pulzného režimu, v ktorom prebieha každé kolo boja, sa ukázalo, že prvé kolo prebieha v režime 187 úderov / min, druhé - 192 úderov / min, tretie - v režime 194 tepov/min. Zo získaných údajov vyplýva, že každé kolo súboja medzi taekwondistami vo veku 11-13 rokov prebieha v zónach submaximálnej a maximálnej intenzity. Okrem toho analýza percenta kopov a úderov umožnila určiť, že športovci vykonávajú 79 % úderov nohami a 21 % rukami. V súlade s pravidlami súťaží v taekwondo športovci „získajú“ kreditné body v dôsledku úderu do povoleného ochranného prostriedku.

Špecifickosť súťažných bojov v taekwondo teda naznačuje potrebu vykonávať technicko-taktické akcie s vysokou intenzitou, schopnosť udržať túto intenzitu po dlhú dobu a vykonávať všetky motorické akcie vo vysokej rýchlosti. V dôsledku toho musia športovci taekwonda v súťažných bojoch preukázať také špeciálne fyzické vlastnosti, ako sú: „výbušná“ sila svalov nôh a rúk, prejavujúca sa šokovými pohybmi: rýchlostná vytrvalosť svalov nôh; rýchlosť pohybu, prejavujúca sa v schopnosti vykonávať kopy v maximálnom tempe. Okrem toho športovci taekwonda vyžadujú vysokú úroveň rozvoja mobility v bedrovom kĺbe, pretože údery podané do hornej úrovne sú hodnotené rozhodcami v dvoch bodoch, zatiaľ čo údery na strednú úroveň - jeden bod. V priebehu analýzy sa tiež ukázalo, že pre športovcov taekwonda je dôležité udržiavať stabilnú rovnováhu pri vykonávaní šokových pohybov. Dôvodom je skutočnosť, že v súlade s pravidlami súťaže taekwondo WTF má strata rovnováhy a v dôsledku toho pád za následok trest zo strany rozhodcu vyjadrený odpočítaním 0,5 bodu od padlého športovca. Je to teda optimálna kombinácia mobility v bedrovom kĺbe a schopnosť udržiavať dynamickú rovnováhu, ktorá môže športovcovi umožniť získať viac bodov, čo v konečnom dôsledku vedie k víťazstvu v každom boji (144).

Porovnávacia analýza dynamiky ukazovateľov špeciálnych fyzických vlastností taekwondo bojovníkov v kontrolnej a experimentálnej skupine v procese pedagogického experimentu

Na zistenie efektívnosti vypracovanej metodiky rozvoja špeciálnych fyzických vlastností v štruktúre tréningu boli skúmaní taekwondisti vo veku 11-13 rokov druhého ročníka štúdia (n=44). Bola vytvorená jedna kontrolná a jedna experimentálna skupina, v každej bolo 22 športovcov. Pedagogického experimentu sa zúčastnili dvaja tréneri: A.V. Nesterenko - najvyšší a A.S. Mavletkulov - prvá kvalifikačná kategória.

Formatívny pedagogický experiment sa uskutočnil podľa nasledujúcej schémy: meranie ukazovateľov pozadia špeciálnych fyzických vlastností; meranie ukazovateľov špeciálnych fyzických vlastností po prvom, druhom a treťom mesiaci tréningu. V experimentálnej skupine bola použitá vypracovaná metodika rozvoja špeciálnych fyzických vlastností taekwondo bojovníkov. V kontrolnej skupine sa na rozvíjanie individuálnych psychologických charakteristík taekwondistov nepoužívali univerzálne texty pedagogickej sugescie, ani úlohy vo fázach aktívneho odpočinku medzi prístupmi.

Meranie ukazovateľov špeciálnych fyzických vlastností sa uskutočnilo v nasledujúcich testovacích cvičeniach: počet úderov „pit chug“ za dve minúty, počet úderov „pit chug“ za 10 sekúnd, kyvadlový beh, údery „pit chug“ s vonkajším odporový "gumový turniket" , špagát je pozdĺžny.

Uskutočnila sa vnútroskupinová analýza dynamiky ukazovateľov špeciálnych fyzických vlastností s cieľom identifikovať efektívnosť a účelnosť vyvinutej metodiky rozvoja špeciálnych fyzických vlastností v experimentálnych skupinách.

Pri porovnaní údajov získaných po prvom mesiaci pedagogického experimentu s ukazovateľmi pozadia v experimentálnej skupine boli zaznamenané významné zmeny v takých špeciálnych fyzických vlastnostiach, ako je rýchlosť pohybov (p 0,05; 21,14 ± 0,21; 22,14 ± 0,16; A 1 0) a pohyblivosť v bedrovom kĺbe (p 0,05; 10,45±0,56; 8,23±0,54; A 2,22).

Významné zmeny v ukazovateľoch iných špeciálnych fyzických vlastností – rýchlostná vytrvalosť svalov nôh, „výbušná“ sila svalov nôh a motoricko-koordinačné schopnosti v experimentálnej skupine po prvom mesiaci pedagogického experimentu neboli zistené (tabuľka 4.1. ).

Po druhom mesiaci experimentu boli zistené výrazné rozdiely v náraste ukazovateľov špeciálnych fyzických vlastností: rýchlostná vytrvalosť svalov nôh (p 0,05; 158,73±0,31; 162,18±0,39; D 3,45); rýchlosť pohybov (p 0,01; 21,14±0,21; 23,27±0,15; A 2,13); „výbušná“ sila svalov nôh (p 0,01; 11,64±0,18; 10,64±0,1; A 1,0); pohyblivosť v bedrovom kĺbe (p 0,01; 10,45±0,56; 6,45±0,52; A 4,0). Významnejšie zmeny v ukazovateľoch motoricko-koordinačných schopností neboli zistené.

Po treťom mesiaci pedagogického experimentu boli v porovnaní s ukazovateľmi pozadia zistené signifikantné rozdiely vo všetkých uvažovaných špeciálnych fyzických vlastnostiach: rýchlostná vytrvalosť svalov nôh (158,73±0,31; 164,09±0,25; A 5,36); rýchlosť pohybov (21,14±0,21; 24,23±0,09; A 3,09); „výbušná“ sila svalov nôh (11,64±0,18; 9,91±0,09; Á 1,73), pohyblivosť v bedrovom kĺbe (10,45±0,56; 3,82±0,58; A 6,63) na významnej úrovni p 0,01 a motoricko-koordinačné schopnosti (p 0,05; 12,05 ± 0,P; 11,03 ± 0,12; A1,02).

V experimentálnej skupine, kde sa použila vyvinutá metodika rozvoja špeciálnych fyzických vlastností, teda došlo k významným zmenám v špeciálnych fyzických vlastnostiach: rýchlosti pohybov a pohyblivosti v bedrovom kĺbe po prvom mesiaci tréningu, v rýchlosti vytrvalosť svalov nôh, rýchlosť pohybov, pohyblivosť v bedrovom kĺbe a „výbušnú“ silu svalov nôh po druhom a treťom mesiaci pedagogického experimentu (obr. 4.1.). Významné rozdiely oproti ukazovateľom pozadia v motoricko-koordinačných schopnostiach nastali až po treťom mesiaci pedagogického experimentu na signifikantnej úrovni p 0,05.

Získané údaje nám umožňujú hovoriť o efektivite vyvinutej metodiky rozvoja špeciálnych fyzických vlastností: rýchlosť pohybu, "výbušná" sila svalov nôh, rýchlostná vytrvalosť svalov nôh a pohyblivosť v bedrovom kĺbe - už po druhý mesiac pedagogického experimentu.

Štúdium najvýznamnejších vlastností pre cvičencov taekwonda

Uskutočnili sme štúdiu dôležitosti fyzických kvalít pre taekwondistov najvyššej kvalifikácie, opýtaných bolo 10 trénerov a 10 športovcov (majstrov športu). Každý bol požiadaný, aby vymenoval tri hlavné fyzické vlastnosti, ktoré sú najdôležitejšie pre prípravu vysokokvalifikovaného taekwondistu.

Zistilo sa, že najvýznamnejšie vlastnosti sú: sila (90 %), rýchlosť (85 %), vytrvalosť (85 %), flexibilita (80 %), presnosť (60 %), schopnosť udržať rovnováhu (60 %) (obr. 1).

Ryža. jeden.

Rozvoj najvýznamnejších kvalít taekwondo

Pokiaľ ide o rozvoj pohybových kvalít taekwondistov, pod pojmom „metodika“ sa rozumie racionálne využívanie vhodných fyzických cvičení a adekvátnych metód na ich realizáciu s cieľom efektívneho riešenia konkrétnej pedagogickej úlohy na samostatnej vyučovacej hodine a v systéme príbuzných hodín. Metodika rozvoja zodpovedajúcej fyzickej kvality by mala poskytovať, pokiaľ je to možné, presné pokyny týkajúce sa implementácie v určitej postupnosti systému základných operácií, ktoré prispievajú k pozitívnemu riešeniu úlohy.

Správna schéma na zostavenie algoritmu na rozvoj fyzických vlastností by mala zahŕňať niekoľko operácií:

• 1. Vyjadrenie pedagogickej úlohy. Na základe rozboru stavu fyzickej zdatnosti konkrétneho človeka, prípadne skupiny ľudí je potrebné určiť, akú fyzickú kvalitu a na akú úroveň je potrebné rozvíjať.
• - Flexibilita - rozvoj pohyblivosti v kĺboch ​​na vykonávanie technických úkonov v súlade s morfologickými znakmi.
• - Rýchlosť - rozvoj rýchlosti motorických reakcií a frekvencie pohybov, adaptácia nervovosvalového aparátu, rozvoj intermuskulárnej koordinácie.
• - Obratnosť - intenzívny rozvoj motorických, zrakových, sluchových, hmatových a iných analyzátorov.
• - Sila - rozvoj maximálnej, výbušnej a rýchlostnej sily
• - Vytrvalosť - rozvoj všeobecnej vytrvalosti.
• 2. Výber najefektívnejších pohybových cvičení na riešenie stanovenej pedagogickej úlohy v práci s konkrétnym kontingentom ľudí.

Existujú tri typy cvičení na tréning flexibility:

• - Silové cvičenia.
• - Cvičenie na uvoľnenie svalov.
• - Naťahovacie cvičenia na svaly, väzy a šľachy.

Pre rýchlostný tréning je všeobecnou požiadavkou na cvičenia vykonávať ich pri takmer limitnej a limitnej rýchlosti. Preto by tieto cvičenia mali byť z hľadiska koordinácie práce nervovosvalového aparátu pomerne jednoduché. Je potrebné dbať na zlepšenie koordinácie svalovej práce v stredných a submaximálnych rýchlostiach. Je to potrebné, aby zainteresovaní sústredili svoju pozornosť nie na spôsob (techniku) ich vykonávania, ale na intenzitu pohybov. Časové parametre svalovej práce sa pohybujú od 3 do 30 sekúnd.

Na tréning agility sa používajú akrobatické, gymnastické cvičenia, športy, hry vonku.

Na silový tréning – cviky so závažím s váhou vlastného tela, skokové cviky, cviky na prekonávanie odporu partnera alebo dodatočný odpor.

Pre vytrvalostný tréning - cvičenia cyklického charakteru (chôdza, beh, plávanie, lyžovanie, bicyklovanie, cvičebné pomôcky). Acyklické cvičenia (šport, hry vonku).

• 3. Výber adekvátnych metód na vykonávanie cvičenia.
• - Flexibilita - opakovaná, intervalová, rovnomerná, kruhová, kombinovaná.
• - Rýchlosť - súťažná, herná metóda.
• - Agility - opakovaná, intervalová, rovnomerná, kruhová, kombinovaná a herná metóda.
• - Sila - intervalová a kombinovaná.
• - Vytrvalosť - opakovaná, premenlivá, jednotná, intervalová, herná a súťažná.
• 4. Určenie miesta cvičení na samostatnej vyučovacej hodine.

Výber cvikov na tréning je založený na špeciálnom tréningovom účinku záťaže. Najprv cviky svetlého silového charakteru, potom rýchlostno-silový, rýchlosť v submaximálnom silovom režime a na záver aeróbne pohyby aspoň 10-12 minút.

• - Flexibilita - odporúča sa na začiatku sedenia po zahriatí a na konci sedenia na relaxáciu.
• - Rýchlosť - odporúča sa vykonať na začiatku hodiny po zahriatí.
• - Obratnosť - začiatok a koniec hodiny.
• - Sila - začiatok lekcie.
• - Vytrvalosť - celé cvičenie alebo na konci tréningu.

V systéme súvisiacich tried, v súlade so zákonmi o prenose fyzických vlastností, je miesto cvičení určené takto:

• - Flexibilita - denne počas siedmich týždňov rozvoja motorickej kvality.
• - Rýchlosť - dva týždne práce, jeden týždeň odpočinku.
• - Agility - neustále.
• - Sila - raz za štyri dni.
• - Vytrvalosť - dvakrát týždenne.
• 5. Stanovenie dĺžky obdobia rozvoja určitej fyzickej kvality, potrebného počtu tréningov.
• - Flexibilita - október - november, apríl - máj. Vyučovanie prebieha nepretržite počas 42-49 dní v každom období. Po období dvoch týždňov odpočinku. Čas na jednu lekciu 30-50 minút.
• - Rýchlosť - najpriaznivejší čas, apríl - júl. Kurzy sa konajú 21-23 dní v každom období. Po období rozvoja rýchlosti týždeň odpočinku.
• - Agility - počas celého tréningového obdobia.
• - Sila - raz týždenne. Pri vedení výcvikových táborov riadeného charakteru denne po dobu 14-20 dní.
• - Vytrvalosť - raz týždenne špecializovaný tréning. Pri každodennom vedení výcvikových táborov riadeného charakteru.
• 6. Stanovenie celkovej hodnoty tréningových zaťažení a ich dynamiky v súlade so zákonitosťami adaptácie na tréningové vplyvy.

Najdôležitejším faktorom adaptačných procesov je adekvátnosť adaptácie. K zmenám adekvátnym vonkajším vplyvom dochádza len v prípadoch, keď sila týchto rušivých vplyvov nepresahuje hranice fyziologických možností regulačných a obslužných systémov organizmu.

Zohľadnením navrhovanej metodiky je možné efektívnejšie budovať triedy s hráčmi taekwonda, potvrdilo to testovanie, v ktorom 2 skupiny športovcov, majstrov športu a kandidátov na majstrov športu, po 5 ľudí, pozostávali z 3 testov. :

• 1. Test na posúdenie rýchlosti pohybov - počet kopov "pit-chagi" (kopanie po obvode) do "boxerskej labky" v strednej časti tela do 10 sekúnd.
• 2. Test na posúdenie rýchlostnej vytrvalosti svalov nôh – počet kopov „pit-chagi“ (kop po obvode) do „boxerskej labky“ počas dvoch minút.
• 3. Test na posúdenie motoricko-koordinačných schopností - člunkový beh 4 x 10 m (za sekundu).

Výsledky testovania kontrolnej a experimentálnej (skupina so zavedením navrhovanej metodiky zlepšovania zistených najvýznamnejších vlastností) skupiny nie sú uvedené v prílohe 2.

Na analýzu dynamiky zmien v testoch v kontrolnej a experimentálnej skupine sa vypočítali priemerné hodnoty.

Z diagramu priemerných hodnôt (obr. 2) je vidieť, že testovanie všetkých parametrov bolo úspešnejšie v experimentálnej skupine.

Ryža. 2.

Rýchlosť pohybov sa zvýšila v experimentálnej skupine o 13% av kontrolnej skupine o 7%. V experimentálnej skupine došlo k zvýšeniu rýchlostnej vytrvalosti o 4%, v kontrolnej skupine - o 1%. Motoricko-koordinačné schopnosti sa zmenili o 21 % a 11 %.

To naznačuje, že zvolená metodika umožňuje efektívnejšie trénovať taekwondoistov.