Kalórie McDuck. Prečo je McDonald's populárny, keď jeho jedlo má vysoký obsah kalórií?

Dobrý deň, milí čitatelia! Milujete McDonald's? Ja tiež. Ale nedávno som sa rozhodol schudnúť a začal som sa vyhýbať tejto kaviarni. A potom som si pomyslel: je diéta dôvodom na vyčerpanie, keď chcete jesť niečo chutné? A rozhodol som sa pozrieť do môjho obľúbeného McDonaldu, kde je kalorický obsah jedál jednoducho mimo tabuľky. Ale to ma nezastavilo. A tu je to, čo som zistil.

Jeme v McDonalde a chudneme

Nerobím si srandu. Existujú špeciálne „makdačské“ diéty. Môžete jesť výlučne jedlá z tejto reštaurácie a schudnúť. Aby bola diéta účinná, musíte si správne vypočítať kalórie.

Diétu navrhol muž menom Ján Siska. Uskutočnil experiment, keď jedol iba v McDonalde. Prísne si však strážil, čo zje a sledoval si kalorický príjem. Jeho raňajky by mohli pozostávať z:

• pár vajec;
• ovsené vločky so sirupom;
• nízkotučné mlieko.

Samozrejme, že si dovolil vysokokalorické jedlá. Ako sám povedal: „Jedol som všetko od Big Macu až po smoothies a zmrzlinu. Dodržal som však prísne stanovený limit – nie viac ako 2000 kcal za deň.“

Predstavte si: Ján Siska schudol 17 kg za 3 mesiace. Jeho hladina cholesterolu klesla o tretinu (z 249 na 170). Sám experimentátor si bol istý: nie jedlo v reštaurácii robí ľudí tučnými, ale ich postoj k nemu.

John tiež chodil každý deň 45 minút. Pokojným tempom sa počas tejto doby minie približne 200-250 kcal. Mimochodom, toto odporúčanie som počula prvýkrát od výživového poradcu. Odporúčala mi, aby som si kúpil krokomer a každý deň prešiel aspoň 10 000 krokov. Až po tomto odporúčaní som schudla 2 kg za jeden týždeň. Toto tajomstvo prezrádzam len vám, moji milí 😉 Nikomu to nehovorte, ale skúste to sami.

Aj keď sú výsledky experimentu úžasné, nie som zástancom McDachnovej diéty. Ľudská výživa by mala byť pestrejšia. Ale v tomto prístupe je racionálne „zrno“. Počas diéty môžete počítať kalórie a dopriať si McDonald's.

Čo je v ponuke?

Určite väčšina z vás, milí čitatelia, pri návšteve McDonald's ani nepozná kompletnú ponuku reštaurácie. Vizitkou kaviarne boli hamburgery, cheeseburgery, hranolky, Coca-Cola a iné vysokokalorické a od zdravých jedál ďaleko.

Keď som sa začal zaujímať o diétnu výživu, rozhodol som sa ísť na oficiálnu stránku reštaurácie. Ukázalo sa, že množstvo a kvalita ponúkaných jedál výrazne prekročila moje očakávania.

V McDonald's si môžete objednať napríklad nízkokalorický Caesar šalát. Pozostáva z paradajok, parmezánu, kuracieho mäsa, šalátu, omáčky a nekvasenej tortilly. Čo nie štandardná sada produkty na chudnutie? Môžete si dopriať rolky s rybou alebo mäsovou náplňou (rybacia rolka a hovädzia rolka). Obsahujú tiež minimum sacharidov.

Zvyšok ponuky McDonald's skutočne pozostáva z rôzne druhy hamburgery, zemiaky, muffiny, pečivo a sladké nápoje. Ale po správnom spočítaní spotrebovaných kalórií si nemôžem odoprieť potešenie z ich chuti. Samozrejme niekedy :)

Dokonca som sa rozhodol ísť na webovú stránku sám a pozrieť sa, či existujú nejaké jedlá pod 400 kcal. Ukazuje sa, že ich je veľa.

Skvelým spôsobom, ako s tým pomôcť, je aj kalkulačka energie potravín McDonald's.

1. TU.

Mimochodom, tu je návod, ako pripraviť vzdušné žemle na sendviče:

Na základe uvedených údajov sa pokúsim urobiť kalkuláciu. Koľko z mojej dennej stravy zaberie 1 cheeseburger? Často sa konzumuje ako desiata na obed. 100 g cheeseburgeru - 300 - 400 kcal. Norma pre dospelého za deň je 2500-2900 kcal. Cheeseburger váži 150-200 g Ukazuje sa, že 1 cheeseburger nahrádza 1 hlavné jedlo. Od zdravého má však takéto jedlo ďaleko a nezasýti vás na celý deň.

Koľko kalórií obsahuje Big Mac? Asi 500 na 100 g! Mnoho ľudí sa pravdepodobne ani nepýtalo, koľko kalórií obsahuje Big Tasty. Stáva sa to všetkým návštevníkom reštaurácie. Objednávajú si veľké porcie a potom obviňujú predajcov z ich kíl navyše.

Čo robiť? Navrhujem nasledovať niekoľko jednoduchých, ale účinné pravidlá.

Aby ste zostali štíhli a zároveň si dovolili občas zabehnúť do McDonaldu, mali by ste počúvať rady odborníkov na výživu.

1. Choďte do reštaurácie nie viac ako 1-2 krát týždenne. Tento počet návštev bude stačiť na uspokojenie potreby „nezdravého“ jedla. Častejšie výlety sa menia na zvyk a vedú k kilám navyše.
2. Pred cestou si vypočítajte kalorický obsah jedál a napíšte si jedálny lístok. Testované a efektívna metóda. Napíšte si sami, čo chcete jesť v reštaurácii a koľko kalórií skonzumujete. Na základe vašich poznámok si vytvorte zoznam jedál na zvyšok dňa. A nerobte si žiadne láskavosti. Prísne dodržiavajte zoznam.
3. Vezmite si obmedzené množstvo peňazí. Metóda funguje nielen pre McDonald's. Keď poznáte približné ceny a zostavíte jedálny lístok, vezmite si toľko peňazí, že to stačí len na jedlá zo zoznamu. Uchránite sa pred pokušením nakúpiť priveľa.
4. Choďte s priateľom do reštaurácie. Je vhodné, aby zásady dodržiaval aj váš priateľ správnej výživy alebo držala diétu. Ak dávate prednosť hamburgerom alebo cheeseburgerom, vezmite si jeden a rozdeľte ho medzi 2-3 ľudí. Chutné, lacné a menej kalórií!
5. Jedzte pomaly. Pamätajte, že ste neprišli jesť, ale vychutnať si chuť svojho obľúbeného jedla. Jedzte pomaly a vychutnávajte si jedlo.
6. Trénujte svoju vôľu. Bez ohľadu na to, aká malá porcia, ktorú zjete, sa vám môže zdať, neobjednávajte si ďalšie. Pamätajte: budú to nežiaduce kalórie navyše.
7. Kúpte si malé šálky nápojov. Mnohými milovaná Coca-Cola nie je zdravá a obsahuje kalórie. Kontrolovať, koľko sa vypilo sladká voda vezmite 0,25 ml pohár. To stačí na umytie jedla a vychutnanie si chuti nápoja.
8. Nakŕmte žemle vtáčikom. Najkalorickejšia časť každého hamburgeru alebo cheeseburgeru je žemľa. Obsahuje veľké množstvo uhľohydrátov. Vyberte zo sendviča to najchutnejšie - plnku - a zjedzte to. Nakŕmte vtáky žemľou.
9. Zatvorte oči pred reklamou. McDonald's často organizuje propagačné akcie. Napríklad „Dnes hamburger a Coca-Cola za 99 rubľov.“ Reakciou väčšiny návštevníkov je vziať si lacný burger a colu vo výpredaji, však? Nenasledujte ich zlý príklad. Namiesto bilbordu sa ešte raz pozrite na svoj inzerát.
10. Objednajte si jedlo až domov. Toto opatrenie vám umožní odolať pokušeniu objednať si viac a obmedziť sa na vybranú porciu. Môžete si objednať bezplatné doručenie TU.
11. + dodatok - športovať. Môže to byť čokoľvek, čo sa vám páči. Hlavná vec je pohyb. Teraz sa zaujímam o nordic walking. Myslel som si, že je to také jednoduché, ale na štadióne zvládnem len 7 kôl. Po tréningu ma najviac bolia nohy a môj obľúbený zadok :)

Mimochodom, tu je návod, ako pripraviť vzdušné žemle na sendviče.

Podnik ako McDonalds je už dlho obľúbený u detí aj dospelých z celého sveta. Toto je zdroj lacného a rýchleho občerstvenia. Všetko je tam vždy chutné a uspokojujúce, hoci každý už asi vie, aké škodlivé je jedlo z McDonaldu. A hlavnou hrozbou pre ľudské telo je prítomnosť veľkého množstva tuku. Jedlo McDonald's je zdrojom cholesterolu, ale z nejakého dôvodu to štamgastov tohto podniku nevystraší. Aké sú tajomstvá globálneho úspechu kaviarne a ako sa stravovať bez toho, aby ste si výrazne poškodili zdravie?

Prečo je McDonald's taký populárny?

Americká značka si získala obľubu v r rozdielne krajiny a získal si lásku detí a dospelých takmer z celého sveta. Zakladateľmi sú bratia McDonaldovci, ktorí sa nehnali za veľkými ziskami. Otvorením malej reštaurácie vo svojej domovine si jednoducho chceli zabezpečiť stabilný príjem. Aby bratia rozšírili svoju zákaznícku základňu, zmenili koncept služieb, znížili ceny jedál a získali tak bezprecedentnú popularitu.

Prečo sa podniku venuje toľko pozornosti, ak jeho ponuka obsahuje škodlivé produkty? Tajomstvá úspechu sú nasledovné:

• reklama, ktorá vás presvedčí, že jedlo McDonald's je najchutnejšie;
• „Americké úsmevy“ – v McDonald’s je obsluha vždy vynikajúca, čašníci priateľskí a usmievaví, čo je zásada tohto zariadenia;
• použitie „chutných“ farieb v dizajne – červená a žlté farby, ktoré sa používajú na dizajn obalového materiálu, výkladov a iných prvkov McDonald's, stimulujú chuť do jedla na podvedomej úrovni;
• bonusové programy - deti pri otvorení menu nájdu svojich obľúbených superhrdinov a dospelí majú svoj vlastný program odmeňovania;
• príležitosť pre deti hrať sa dosýta a pre dospelých v tomto čase relaxovať;
• jedálny lístok je prispôsobený národným tradíciám rôznych krajín – v Nemecku návštevníkom ponúkajú hamburgery s klobásami, v Japonsku pripravujú morské plody atď.;
• schopnosť nezávisle vypočítať obsah kalórií v jedlách v McDonald's - vďaka širokému sortimentu McDonald's si návštevníci budú môcť vybrať jedlá pre seba s najmenšou ujmou na ich postave;
• vysoká rýchlosť obsluhy - ani jeden návštevník nezostane bez dozoru v McDonald's, objednávka je spracovaná len za 60 sekúnd;
• vysoká kvalita jedál - na prípravu jedál sa používajú iba čerstvé a kvalitné produkty.

Všetky tieto výhody obsiahnuté v reťazci McDonalds robia podnik populárnym a žiadaným.

Prečo sú jedlá McDonald's vysoko kalorické?

Základom ponuky McDonald's sú koláče, hranolky, hamburger, cheeseburger, zmrzlina a ďalšie kalorické jedlá. Sú presýtené jednoduchými sacharidmi, ktoré sa rýchlo ukladajú ako telesný tuk.

Na poznámku! Rozdiel medzi jednoduchými a komplexnými sacharidmi je podstatný. Prvé sú rýchlo absorbované telom, zatiaľ čo rozklad druhého vyžaduje veľké množstvo energie. Komplexné sacharidy sa nachádzajú v obilninách, zelenine a iných zdravých potravinách.

Vysoký obsah kalórií v jedlách, ktoré tvoria menu McDonald's, sa získava v dôsledku nedostatku správnej kombinácie bielkovín a vlákniny. Preto takéto jedlo vedie k nadmernému prírastku hmotnosti.

Aké bezpečné je jesť v McDonald's?

Ak chcete jesť v McDonald's bezpečne, musíte venovať pozornosť obsahu kalórií v jedlách, ktoré si objednáte, ako aj počítať kalórie skonzumované v ten deň s inými potravinami.

Na poznámku! Ženy potrebujú až 2000 kcal denne, aby sa cítili dobre, no zároveň si udržali postavu. Muži potrebujú až 2 500 kcal denne.

Raňajky, obed a večera by mali byť kompletné, to znamená, že pozostávajú z bielkovín, tukov a sacharidov. Príjem kalórií počas dňa je rozdelený nasledovne:

• na raňajky musíte skonzumovať 30 % kalórií na základe celkovej dennej potreby;
• obed predstavuje 40 % celkových kalórií;
• Vo večerných hodinách stačí 20% kalórií z prípustnej normy.

Obed má teda najvyšší obsah kalórií a večera najnižší obsah kalórií. Pri dodržaní týchto podmienok sa môžete ľahko najesť v McDonald's bez toho, aby ste si ublížili na postave. Aby ste to dosiahli, musíte poznať obsah kalórií každého jedla.

Kalorický obsah položiek ponuky McDonald's

Špeciálne tabuľky vám pomôžu zoznámiť sa s kalorickým obsahom najobľúbenejších jedál v McDonald's, v ktorých je vedľa každého uvedená hmotnosť, počet kalórií na porciu a 100 gramov, ako aj percento kcal z dennej hodnoty. položka.

Sendviče a rožky

Sendviče sú považované za najobľúbenejšiu položku v ponuke McDonald's. Sú sýte, chutné a rýchle na prípravu. Navyše, rolky vyrobené z rýb alebo mäsa sú čoraz žiadanejšie.

V tabuľke môžete vidieť obsah kalórií týchto jedál.

Názov jedla	Hmotnosť, g	Obsah kalórií na porciu, kcal	Obsah kalórií na 100 g, kcal	% požadovanej normy za deň
Cheeseburger	109	305	280	12%
Hamburger	96	255	267	10%
Cheeseburger so slaninou	182	476	262	13%
Kurací Burger	154	359	233	14%
Dvojitý cheeseburger	163	448	322	18%
Kráľovský cheeseburger	182	567	321	23%
Royal de Luxe	194	555	286	22%
Veľká chuťovka	330	842	267	34%
Hovädzie mäso a la Rus	214	580	271	23%
Čerstvý McMuffin	152	371	246	15%
McChicken	154	426	264	17%
Dvojitý McMuffin	168	523	311	21%
Big Mac	205	509	299	20%
Filet-o-Fish	135	333	246	13%
Camembert MacToast	102	259	253	10%
Čerstvá roláda	174	561	322	22%
Ryba Fresh Roll	182	436	239	17%
Caesar Roll	218	510	233	20%

Na základe údajov v tabuľke je ľahké vidieť, že porcia Caesar Roll je pre postavu bezpečnejšia ako napríklad Shrimp Roll.

Raňajky

Raňajky je potrebné venovať zvýšenú pozornosť. Podľa odborníkov na výživu ide o najdôležitejšie jedlo dňa. Jeho životná aktivita počas dňa závisí od toho, koľko energie telo prijme počas raňajok. Navyše, ak budete ignorovať ranné jedenie, môžete pribrať nadváhu.

Položky raňajkového menu McDonald's sú veľmi pestré. Oni, rovnako ako ich obsah kalórií, sú uvedené v tabuľke.

Názov jedla	Hmotnosť, g	Obsah kalórií na porciu, kcal	Obsah kalórií 100 g, kcal	% dennej hodnoty
Zemiakové placky	115	135	117	5%
veľké raňajky	223	595	267	24%
Klasická vaječná omeleta	118	297	251
Palacinky	130	217	166	7%
Ovsené vločky	150	200	120	7%
Omeleta so slaninou	132	312	236	12%

Hlavné jedlá

Prílohy sú považované za hlavné jedlo v ponuke McDonald's. Hlavným z nich sú hranolky. Nugety sú tiež veľmi žiadané.

V tabuľke je uvedený kalorický obsah hlavných jedál zahrnutých v ponuke reštaurácie rýchleho občerstvenia.

názov	Hmotnosť, g	Obsah kalórií na porciu, kcal	Obsah kalórií 100 g, kcal	% normálu za deň
Hranolky malé	90	240	264	10%
Stredne hranolky	115	340	295	14%
Hranolky veľké	150	445	297	18%
Kuracie McNuggets	120−400	270−885	221	11−35%
Kuracie krídelká	115−280	185−410	160	7−16%
Zemiaky vo vidieckom štýle	165	330	200	13%

Nápoje

Každá kaviareň ponúka rôzne nápoje a McDonald's nie je výnimkou. Na výber je niekoľko druhov kávy, džúsov, mlieka a dokonca aj čistej vody. Stojí za zmienku, že niektoré nápoje obsahujú toľko kalórií, že ich nutričná hodnota sa vyrovná hlavným jedlám.

Tabuľka kalórií pre nápoje McDonald's je uvedená nižšie.

názov	Objem, ml	Obsah kalórií na porciu, kcal	Obsah kalórií 1 l, kcal	% normálu za deň
pomarančový džús	250−500	115−240	460	5−10%
Fanta	250−800	115−350	460	5−14%
Coca Cola	250−800	110-320	440	4-13%
Coca-Cola Zero	250−800	0,5-1,5	3	0,02-0,06
Vittelova voda	500	0	0	0%
Perrierova voda	500	0	0	0%
Sprite	250−800	105−310	420	4−12%
Jablkový džús Tropicana	330	115	345	5%
Šťava Tropicana multifruit	330	120	360	5%
Ľadový čaj - citrón	250−800	70-200	280	3-8%
Ľadové T – zelené	250−800	70-200	280	3-8%
Actimel	200	81	405	3%
Mlieko	200	125	625	5%
Ľadová káva	250	17	70	1%
Kávové frappé	250	22	90	1%
Cappuccino	250	20	80	1%
Laté	250	10	40	1%

Dezert

Deti radi navštevujú McDonald's, aby si pochutnali na lahodných dezertoch. Každý maškrtník si bude môcť vybrať to, čo má najradšej.

V tabuľke sú uvedené dezerty z ponuky McDonald's s obsahom kalórií.

názov	Hmotnosť, g	Obsah kalórií na porciu, kcal	Obsah kalórií 100 g, kcal	% normálu za deň
McFlurry de Lux jahodovo-čokoládový	180	340	189	14%
McFlurry de Lux karamelovo-čokoládový	180	400	222	16%
Čokoládová zmrzlina	142	315	221	13%
Karamelová zmrzlina	142	325	229	13%
jahodová zmrzlina	142	265	187	11%
Čokoládový kokteil	250	500	200	20%
Vanilkový mliečny kokteil	250	485	194	19%
jahodový mliečny koktail	250	495	198	20%
Vaflový kužeľ	85	130	153	5%
Čerešňový koláč	115	180	156	7%
Muffin s čokoládou	100	350	350	14%
Muffin z čiernych ríbezlí	100	370	370	15%
Tvarohový koláč	100	344	344	14%

Omáčky

Na zvýraznenie chuti jedál sa používajú omáčky.

V závislosti od toho, aké zložky obsahujú, sa obsah kalórií líši. To je možné vidieť z tabuľky nižšie.

Názov omáčky	Hmotnosť, g	Obsah kalórií na porciu, kcal	Obsah kalórií 100 g, kcal	% normálu za deň
Horčica	25	59	236	2%
Kečup	25	27	108	1%
B-B-Q	25	48	192	2%
Sladký a kyslý	25	49	196	2%
Syrový	50	89	178	4%
Kari	25	47	188	2%

Z toho všetkého môžeme vyvodiť záver, že v McDonald's môžete jesť bez poškodenia postavy, ak správne vypočítate počet spotrebovaných kalórií. Ak toto pravidlo zanedbáte, ak podnik neustále navštevujete, nadváha na seba nenechá dlho čakať.

Chôdza po planéte, úspešné uvedenie na trh v rôznych krajinách, získavanie lásky a súťaženie s tradičnými kulinárskymi preferenciami, Americká značka zlomil všetky stereotypy.

Čo vás vedie k výberu nie úplne zdravého jedla Po otvorení malej reštaurácie, jednej zo stoviek v Kalifornii, snívali bratia McDonaldovci o tom, že si zabezpečia malý, ale stabilný príjem? Pokus prilákať viac zákazníkov nás prinútil zmeniť koncept obsluhy, čím sme znížili náklady na jedlá. A podarilo sa!

Bezprecedentná popularita sa rozšírila po celom kontinente a o 30 rokov neskôr dobyla Európu, v 90. rokoch sa vzdali India a Ázia.

Tajomstvá úspechu:

• Obrovský tok reklamy, presvedčivé, že ten najchutnejší obed/dezert/nápoj na vás čaká v McDonalde.
• Politika "amerických úsmevov". Prívetivosť a zdvorilosť sú hlavným rozdielom medzi týmito reštauráciami kdekoľvek na svete. Absencia priateľského a pozývajúceho úsmevu môže mať za následok pokutu alebo prepustenie zamestnancov.
• Senzorické posilnenie. Hlavné farby použité v dizajne sú teplé (žltá a červená), považované za „chutné“ a priťahujú hladných ľudí na podvedomej úrovni.
• Bonusový program. Obľúbia si ho najmä deti, ktoré otvoria svoje menu a s radosťou nájdu obľúbených superhrdinov. Dospelí majú svoj vlastný program odmien a bonusov. Hlavnou úlohou je, aby klient odchádzal v dobrej nálade.
• Príležitosť pre dospelých oddýchnuť si od detí, a deti sa môžu hrať s veselým klaunom, ktorý bude tvoriť skutočný sviatok so smiechom, balónmi a súťažami.
• Prispôsobenie jedálneho lístka národným tradíciám a náboženské zákony krajiny. V Španielsku používajú jamon a gazpacho, v Nemecku ponúkajú hamburger s klobásami, v Izraeli je obľúbený kóšer snack, v Tokiu na raňajky môžete vyskúšať polievky či kaše, ktoré sú pre americkú kuchyňu nezvyčajné, namiesto mäsa varia ryby a plody mora . Návštevníci nezažívajú žiadne odmietanie cudzej kuchyne, každý si nájde svoje obľúbené gastronomické pochúťky z detstva.
• Možnosť výberu potrebného počtu kalórií pre každého. Za posledných 75 rokov sa ponuka McDonald's natoľko rozšírila, že tí, ktorí sa snažia schudnúť, môžu dostať plnohodnotné jedlo bez toho, aby nabrali kilá navyše.
• Rýchlosť obsluhy a prípravy. Dynamické tempo života prideľuje minimálne množstvo na plnohodnotné jedlo. Len 60 sekúnd a hotová zákazka je v rukách klienta.
• O kvalite produktov niet pochýb. Právo na činnosť majú len tie prevádzky, ktoré potvrdzujú kvalitu značky.

Prečo má McDonald's menu vysoký obsah kalórií?

Vyvážený prísun bielkovín, tukov a sacharidov zabezpečuje normálne fungovanie každej bunky. Presýtenie jednej zložky znamená nedostatok ďalších potrebných „stavebných kameňov“.

Štandardnou myšlienkou jedla v McDonald's je cheeseburger, hamburger, hranolky, sladké nápoje, zmrzlina a koláče. Tieto jedlá sú bohaté na jednoduché sacharidy, na trávenie ktorých je telo nútené minúť obrovské energetické zdroje. Zvyšný nestrávený tuk sa mení na tuk a vo veľkom množstve sa hromadí v bunkách, čím sa zvyšuje telesná hmotnosť.

Zdravé sacharidy – komplexné. Nachádzajú sa v zelenine, ovocí, strukovinách, semenách a celozrnných výrobkoch. Okrem toho, že obsahujú potrebný komplex vitamínov a minerálov, sú prírodným čistiacim prostriedkom na všetky nahromadené nečistoty, toxíny a nestrávené zvyšky jedla. Proces premeny komplexných sacharidov na jednoduché cukry je pomerne dlhý, od 3 do 6 hodín, počas ktorých telo dostane dostatok energie na to, aby viedlo aktívny životný štýl.

Škodlivé sacharidy obsahujú múku, sladké výrobky a zemiaky. Aby ste sa s nimi vyrovnali, budete potrebovať značné množstvo vitamínov a minerálov. Premenená glukóza sa rýchlo dostáva do krvi a spôsobuje okamžitý pocit sýtosti, ktorý zmizne doslova po hodine.

McDonald's menu je dosť kalorické kvôli nedostatku správnej kombinácie vlákniny a bielkovín. Len táto kombinácia vám umožní schudnúť, kontrolovať svoju váhu a zároveň sa cítiť veselo, energicky a veselo.

Aký je denný príjem kalórií na jeden obed?

Pri výpočte obsahu kalórií v dennom menu musíte vziať do úvahy požadované ciele.

• Aby váha odišla, zatiaľ čo deň zostal čo najrušnejší, pre ženy je potrebné skonzumovať od 1500 do 2000 kcal, pre mužov od 2000 do 2500 kcal.
• Udržiavať sa fitženy môžu svoj jedálniček rozšíriť na 3000 kcal, muži až na 3300 kcal.
• Obed by mal obsahovať bielkoviny aj sacharidy, čím získate maximum energie až do večere. Pomer medzi raňajkami, obedom a večerou by mal byť rozdelený približne takto: ráno - 30%, popoludní - 40%, večer - 20%, povinné občerstvenie - 10%. Na základe dennej normy 1500 je denný príjem potravy asi 600 kcal.

Chyba ARVE:

Ako určiť obsah kalórií v produktoch McDonald's?

Na obale každého produktu McDonald's je tabuľka, ktorá uľahčuje určenie toho, čo a koľko konzumuje dospelý alebo dieťa so zemiakmi/šalátom/cheeseburgerom alebo nápojom:

• Ružová farba uvedený počet kalórií, ktorý je obsiahnutý v tomto produkte. Percento je tiež uvedené; denná potreba je 1600 kcal.
• V červenej farbe uvedený obsah bielkovín v percentách a gramoch. Hlavnými dodávateľmi sú mäso, mliečne výrobky, vajcia.
• Tuky sú označené žltou farbou. Ich funkciou je rýchlo obnoviť stratenú energiu a poskytnúť vitamíny A, D, E, K, vďaka ktorým sa bunky regenerujú.
• Sacharidy sú zobrazené zelenou farbou. Nachádzajú sa v cukre, mlieku, mede a dezertoch (jednoduché). Zdravé sacharidy nájdete v chlebe, cestovinách a cereáliách.
• Modrá označuje množstvo soli v tomto produkte. Denná norma je do 5 g, nedostatok vedie k narušeniu rovnováhy voda-soľ a vysoké hladiny zvyšujú krvný tlak a zhoršujú fungovanie kardiovaskulárneho systému.
• Zelený list označuje množstvo vlákniny. Jeho zástupcami sú zelenina, ovocie a obilniny a jeho hlavnou funkciou je zabezpečiť normálne fungovanie tráviaceho, a tým aj imunitného systému.
• Hnedá kocka je cukor. U žien nie viac ako 90 g, u mužov do 110 g.
• Kvapka v modrom kruhu je voda. Jeho hodnota sa ťažko preháňa, minimálne množstvo je 1,5 litra a pri fyzickej aktivite sa zvyšuje na 2,5 litra.
• Jablko ovocie a zelenina na oranžovom pozadí. Prvé je vhodné konzumovať v prvej polovici dňa a mrkvu, uhorky a paradajky kedykoľvek.

McDonald's menu a obsah kalórií

V známom rýchlom občerstvení si môžete dať raňajky, obed, večeru alebo len desiatu či šálku kávy so starým priateľom. Aby ste to dosiahli, nie je potrebné objednávať obrovské porcie alebo zložité súpravy.

• Na raňajky sa podávajú ovsené vločky s rôznymi ovocnými plnkami, roládami s vajíčkami, slaninou, zeleninou, palacinkami, McMuffins. Najnižšia energetická hodnota kaší (150 kcal), maximálne množstvo je obsiahnuté v rolkách a dvojitých McMuffins (500-650 kcal).
• Dezert Je celkom výživný a môže ľahko nahradiť raňajky alebo obed. Mliečne koktaily (250 kcal), McFlurry (350 – 400 kcal), zmrzlina a muffiny (350 kcal) a koláče (do 200 kcal).
• hranolky V závislosti od porcie obsahuje od 220 do 450 kcal, vidiecky štýl - 330 kcal.
• Sendviče môže byť s rezňom, rybami, bylinkami, zeleninou. Veľmi uspokojí a úplne nahradí stanovený obed, energetická hodnota je od 500 do 680 kcal na porciu.
• Nápoje sú zastúpené štandardnými limonádami Fanta, Coca-Cola, Sprite (110 kcal). Sortiment zahŕňa pomarančový, multiovocný, jablkový džús (70-125 kcal), minerálnu vodu, čaj, kávu, mlieko (125 kcal), jogurt Actimel (85 kcal).

Kalórie McDonald's:

Množstvo produktu kcal

Veľké raňajky 630 Veľké raňajky s džemom 665 Veľké raňajky s medom 690 Dezert Vafľový kužeľ 140

Koláč s čerešňovým džemom 225 McFlurryDe Lux karamelovo-čokoládová 390 McFlurryDe Lux jahodovo-čokoládová 355 McFlurry s ryžovými guličkami 335 McFlurry s čokoládovou vafľovou strúhankou 270 Muffin s čiernymi ríbezľami 365 Muffin s čokoládou 345 Zmrzlina s karamelom 320 Zmrzlina s jahodami 255 Zmrzlina s čokoládou 312 Zemiak vidiecky štýl 320 hranolky (veľká porcia) 450 hranolky (malá porcia) 255 hranolky (štandardná porcia) 335 Koktaily a nápoje vanilka 400 ml 375 jahoda 400 ml 380 čokoláda 400 ml 390 Pomarančový džús 400 ml 190 Dvojité expreso 3 Cappuccino 300 ml 125 Coca-Cola 400 ml 170 Coca-Cola light 400 ml 2 Káva 200 ml 7 Pohár na kávu 125 Káva Latte 125 Sprite 400 ml 165 Fanta 400 ml 185 Čierny/zelený čaj 0 Mcbreakfast Palacinky s džemom 303 Palacinky s medom 308 Palacinky štandard 235 dvojitý McMuffin s vajcom a rezňom 650 dvojitý FreshMcMuffin 560 McMuffin s vajcom a slaninou 310 McMuffin s rezňom a vajcom 435 McMuffin so syrom a vajcom 280 McMuffin s rezňom 360 MakTost 255 McToast so šunkou 280 Ovsené vločky s džemom 200 Ovsené vločky s brusnicami a hrozienkami 212 Ovsené vločky s medom 210 Štandardné ovsené vločky 150 Snack Roll s omeletou a slaninou 320 Snack Roll s omeletou a bravčovým rezňom 435 FreshMcMuffin 400 Hashbrown 135 ChickenFreshMcMuffin 365 Mrkvové tyčinky 27 Šaláty Zelenina 60 Caesar 190 Omáčky grilovanie 48 sladkokyslé 49 Sendviče Veľká raňajková rolka 655 Veľké chutné 850 Hovädzie mäso a la Rus 580 Hovädzia rolka 520 Hamburger 255 Dvojitý cheeseburger 450 McChicken 435 Royal De Lux 555 Royal Cheeseburger 530 Filet-o-fish 310 Rybia rolka 475 Čerstvá rolka 610 Caesar Roll 515 Cheeseburger 315 Kuracia slanina 680 ChickenMythic 625 Kurací ementál 625 Chickenburger 360 ChickenMcNuggets McDonalds 45

Chyba ARVE: Atribúty id a provider shortcodes sú povinné pre staré shortcodes. Odporúča sa prejsť na nové krátke kódy, ktoré potrebujú iba url

Alternatívny prístup k stolovaniu v McDonald's: ako môžete „ušetriť“ kalórie?

Ak máte možnosť sa v tejto reštaurácii najesť, nebojte sa nadbytočných kilogramov. Keď poznáte obsah kalórií v produkte, môžete si pokojne a šťastne vychutnať svoje obľúbené pochúťky.

Bežný obed pre tých, ktorí schudnú, je 600 - 620 kcal, rozmanitosť jedál z hľadiska energetickej hodnoty uspokojí akékoľvek chuťové preferencie:

Teraz sa nebojím nadváhy!

Tento efekt možno dosiahnuť už za pár mesiacov, bez diét alebo vyčerpávajúcich cvičení, a čo je najdôležitejšie, so zachovaným účinkom! Je čas, aby ste všetko zmenili!!! Najlepší komplex na chudnutie roka!

Rýchle občerstvenie je skutočným nálezom pre tých, ktorí žijú rýchlym tempom, sú neustále v pohybe a nenájdu si čas na plnohodnotný obed. Preto sú malé kaviarničky, kde sa rýchlo zahryznete a odbehnete späť do práce, školy alebo len tak vybaviť, žiadané. Jednou z týchto prevádzok je McDonald's, ktorý milujú najmä školáci a študenti, jedným slovom – mladí ľudia. V takýchto prevádzkach neuvidíte ľudí, ktorí by zastávali vysoké pozície alebo mali nadpriemerný príjem, preferujú reštaurácie vyššej úrovne a s vycibrenejšou kuchyňou. A mladí ľudia milujú McDonald's pre jeho nízke ceny, pestrú ponuku a množstvo chutných a uspokojujúcich jedál.

Nemôžete počítať kalórie... Ale čo keď to skúsite?

Pri vychutnávaní si hranolčekov s omáčkou málokto premýšľa o kalorickom obsahu McDonald's, a to je veľmi vážna a zaujímavá otázka. Hlavná náplň takmer všetkých sendvičov a sú vizitkou tohto zariadenia, sú vyprážané vo veľkom množstve rastlinného oleja. To je dôvod, prečo majú neuveriteľne vysoký obsah kalórií. A ani všetky ostatné jedlá za nimi nezaostávajú. Ako môžete zistiť, koľko kalórií obsahuje konkrétny produkt zjedený v tejto kaviarni? S riadením diéty vám pomôže kalorická tabuľka McDonald's, ktorú si môžete vypýtať zamestnancov kaviarne alebo si ju vziať z pokladne. Obsahuje informácie o obsahu kalórií všetkých jedál na jedálnom lístku, od sendvičov až po dezerty a omáčky. nápoje sú uvedené na pohároch. Preto si po obede v samoobslužnej kaviarni môžete ľahko spočítať množstvo bielkovín, tukov a sacharidov, ktoré zjete.

Starostlivo počítajte kalórie

Každý vie, že McDonald's má pomerne vysoký obsah kalórií, ale málokto presne vie, koľko kalórií obsahuje štandardný obed v tomto podniku a prečo je taký uspokojivý. Pozrime sa na zloženie typického jedla v McDonalde a vypočítajme si jeho obsah kalórií. Napríklad, ak vaše menu pozostáva z Caesar šalátu, jednej (štandardnej) porcie hranolčekov, sendviča Big Mac a kávy Cappuccino, potom bude počet skonzumovaných kalórií 1190 kcal (250 + 340 +495 + 105 kcal, v uvedenom poradí). Ak si okrem štandardného obeda doprajete aj dezert “McFlurry” s guľkami, tak si k predchádzajúcemu údaju pripočítajte ďalších 340 kcal a celkovo to bude 1530. A to je priemerný denný kalorický príjem priemeru osoba, to znamená, že približne toto množstvo by sa malo konzumovať denne počas celého dňa, a nie pri jednom jedle.

Raňajky v McDonald's a ich obsah kalórií

Do tejto kaviarne s rýchlym servisom môžete prísť na raňajky. Vopred pripravené raňajky v McDonald's sú veľmi obľúbené. Menu, ktoré je opäť dosť kalorické, obsahuje „Veľké raňajky“ (640 kcal), raňajky pozostávajúce z dvojitého „McMuffin“ s vajcom a bravčovým rezňom (615 kcal), môžete si objednať „Raňajky McMuffin“ s vajcom a slaninou, ktorá obsahuje 305 kcal. Všetky nápoje sa kupujú samostatne a do hlavného menu pridávajú malé množstvo kalórií. Napríklad pollitrový pohár všetkých obľúbenej Coca-Coly obsahuje 210 kcal.

Obsah kalórií v McDonald's: zaujímavé fakty

Jedným z najobľúbenejších sendvičov zákazníkov je obyčajný hamburger, ktorý pozostáva z hovädzieho steaku a žemle, doplnený o nakladanú uhorku a omáčku z kečupu a horčice. Jedna porcia tejto pochúťky obsahuje 255 kilokalórií – možno najnižšie kalorické mäsové jedlo, ktoré táto reštaurácia rýchleho občerstvenia ponúka. To je ale stále veľa, ak vezmeme do úvahy, že k tomu prichádza aspoň ďalší nápoj, pretože takýto chlebíček sa väčšinou neje suchý. Nie je ťažké uhádnuť, prečo sú kalórie McDonald's také vysoké. V ponuke nájdete hamburgery, cheeseburgery a iné sendviče. Pozostávajú z mäsovej karbonátky alebo kúska vyprážaného mäsa, ktoré je zabalené v chutnej žemli. Pre chuť obsahuje vrstvu zeleniny, šalát, kúsok syra alebo iné prísady. To všetko spolu dáva pokrmu taký vysoký obsah kalórií. A hoci samotný rezeň pozostáva len z celého mäsa alebo mletého mäsa (podľa výrobcov) a neobsahuje žiadne škodlivé prísady ani chemikálie, žemľa pridáva hamburgeru kalórie. Do cesta na pečenie sa pri výrobe pridáva cukor, ktorý mu dodáva krásnu zlatistú kôrku a sladkastú chuť. Vďaka tomu je žemľa ešte jemnejšia a chutnejšia, ale cukor len zvyšuje počet kalórií.

Alternatívny prístup k stolovaniu v McDonald's: ako môžete „ušetriť“ kalórie

A predsa, napriek vysokej energetickej hodnote ponúkaných položiek menu je McDonald's vždy plný ľudí. Ľudia milujú túto kaviareň pre jej nízke ceny, jej demokraciu a rozmanitosť. Okrem toho sa tam často konajú rôzne akcie, ktoré návštevníci dostávajú dobrá nálada a náboj pozitívnych emócií. Samozrejme, v tejto kaviarni by ste nemali jesť každý deň, už sme spomenuli, že kalorický obsah jedla v McDonald’s je extrémne vysoký – škodí to vašej postave a takéto jedlo vám na zdraví rozhodne nepridá. Ale ak naozaj chcete, občas si môžete dopriať jeden sendvič alebo hranolky. Hlavnou vecou nie je zmyť to všetko sladkosťami. McDonald's má niekoľko možností kávy, ako aj čierny a zelený čaj. Obsahujú menej kalórií ako kola alebo koktaily. Okrem toho si namiesto hranolčekov na občerstvenie môžete vybrať šalát z čerstvej zeleniny alebo po zakúpení niektorého z hamburgerov zjesť iba polovicu žemle (bez vrchnej časti). Tieto jednoduché triky vám pomôžu ušetriť nejaké kalórie, pretože vôbec nepotrebujete nadváhu.