Otužujúce deti. Výhody a nevýhody. Moderné kaliace systémy, výhody a nevýhody Otužovanie vodou Klady a zápory

Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.

Uverejnené na http://www.allbest.ru/

Moderné kaliace systémy, klady a zápory

Popov S.V.

Úvod

Dlhodobo je známe, že zdravie človeka závisí z 10-20% od dedičnosti, 10-20% od stavu životného prostredia, 8-12% od úrovne zdravotnej starostlivosti a 50-70% od životného štýlu. Zdravý životný štýl znamená vyváženú stravu, cvičenie, vzdanie sa alkoholu a fajčenia a mnohé ďalšie. Dôležitú úlohu zohráva aj otužovanie. Nárast počtu často chorých detí najmä do 3 rokov u nás v posledných rokoch robí tento problém mimoriadne aktuálnym. Otužovanie je vedecky podložené systematické využívanie prírodných faktorov na zvýšenie odolnosti organizmu voči nepriaznivým vplyvom prostredia. Otužovanie ako faktor zvyšovania odolnosti organizmu voči rôznym meteorologickým podmienkam sa využívalo už v staroveku. Skúsenosti s otužovaním, ktoré sa k nám dostali, sú staré viac ako tisíc rokov. Abu Ali ibn Sina (Avicenna) vytvoril v 8.-9. storočí „kánon lekárskej vedy“. Medicínu rozdelil na teoretickú a praktickú, tú druhú na vedu o udržiavaní zdravia a vedu o liečení chorého tela.

V jednej z kapitol svojej práce Avicenna hovorí o plávaní v studenej vode, aj pre malé deti, ako aj o metódach prípravy na akési otužovanie cestovateľov v horúcej púšti a zimnom počasí. Staroveký ruský kronikár Nestor v 10. storočí opísal, ako sa začal vznášať v kúpeľoch a kúpať deti v studenej vode hneď po narodení. A tak - niekoľko týždňov a potom s každou chorobou. Skýti podľa Herodota a Tacita kúpali svojich novorodencov v studenej vode. Jakuti novorodencov potierali snehom a niekoľkokrát denne ich oblievali studenou vodou.

Obyvatelia Severného Kaukazu umývali svoje deti pod pás veľmi studenou vodou dvakrát denne, počnúc prvým dňom života. Zakladateľ ruskej medicíny S.G. Zybelin (1735-1802) vo svojom „Príbehu o škodách vyplývajúcich z udržiavania sa v nadmernom teple“ (1773) napísal: „Je veľmi užitočné... umývať deti studenou vodou, aby sa posilnili a predišli mnohým chorobám. .“ Zdravotné výnimky z otužovania neexistujú, iba akútne horúčkovité ochorenia. Názor, že otužovacie procedúry sú u oslabených detí kontraindikované, je hlboko mylný. Úlohou lekára je správne vybrať a dávkovať tieto postupy individuálne pre každé dieťa.

OD JAR DO INDICKÉHO LETA

Pri otužovaní slnečným žiarením je potrebné zabezpečiť, aby sa záťaž postupne zvyšovala. Začínajú sa opaľovať odrazeným slnečným žiarením, potom postupne prechádzajú do kúpeľov s rozptýleným svetlom a nakoniec využívajú priame slnečné žiarenie. Táto postupnosť je potrebná najmä pre deti a ľudí, ktorí zle znášajú slnko.

Je lepšie sa opaľovať ráno, keď je zem a vzduch menej prehriaty a horúčavy oveľa ľahšie znášajú. Uprostred dňa slnečné lúče dopadajú kolmejšie a prirodzene sa zvyšuje nebezpečenstvo prehriatia organizmu. V lete, v južných oblastiach našej krajiny, je lepšie opaľovať sa od 7 do 10 hodín, v strednom pásme - od 8 do 11 hodín, na severe - od 9 do 12 hodín.Na jar a na jeseň najlepšie čas na opaľovanie je od 11 do 14 hodín, opaľovať sa je vhodné len 1,5-2 hodiny po jedle. Neodporúča sa ani ožarovanie na prázdny žalúdok a bezprostredne pred jedlom. Procedúry by ste nemali absolvovať, ak ste veľmi unavení, pred namáhavou fyzickou prácou, športovým tréningom alebo bezprostredne po nich.

Otužovanie sa začína od prvých teplých dní a pokračuje v ňom pravidelne počas leta a začiatku jesene. Ak sa opaľovanie začína neskoro - uprostred leta - predĺžte jeho trvanie obzvlášť opatrne. Pozor si treba dávať aj pri pohybe zo severu na juh, ako aj pri otužovaní v horách, kde je intenzita slnečného žiarenia v dôsledku odrazu svetla od snehu a ľadovcov veľmi vysoká.

Opaľovať sa môžete na akomkoľvek mieste chránenom pred prudkým nárazovým vetrom. Netreba však zabúdať, že atmosféra veľkých miest a veľkých priemyselných centier obsahuje veľké množstvo prachu a dymu, ktorý bráni prechodu ultrafialových lúčov. Skúste byť častejšie v lone prírody, najlepšie pri jazierku. Teplota vzduchu je tam o niečo nižšia a mobilita vzduchu je väčšia. A to zlepšuje podmienky pre prenos tepla. Okrem toho sa po ožiarení môžete osviežiť studenou vodou.

Otužovať sa slnkom môžete v ľahu aj pri pohybe. V prvom prípade sa postup vykonáva v sede na kozlíku alebo podložke s nohami otočenými k slnku. Tým sa zabezpečí rovnomerné osvetlenie celého tela. Hlava je chránená slameným klobúkom alebo dáždnikom. Nemôžete si ho zviazať uterákom alebo šatkou, ani si nasadiť gumenú kúpaciu čiapku – to všetko len sťažuje odparovanie potu, a teda zabraňuje ochladzovaniu hlavy. Odporúča sa tiež nosiť slnečné okuliare.

Skupinové otužovanie sa vykonáva na špeciálne vybavených miestach - soláriách, ktoré sú inštalované na miestach otvorených pohybu vzduchu. Dobre vybavené solárium má priestor na opaľovanie, miesta na oddych v tieni, kabínky na prezliekanie, sprchu, bufet, WC a miestnosť pre zdravotnícky personál.

Pozor najmä na správne dávkovanie opaľovania. Ak si telo postupne nezvykne na účinky slnečného žiarenia, sú možné smutné následky, ako už bolo spomenuté. Zdraví ľudia zvyčajne používajú na opaľovanie metódu jednominútového dávkovania: počnúc 5-10 minútovým pobytom na slnku a potom zakaždým, keď sa trvanie procedúry predĺži o 5-10 minút. Postupne to môžete zvýšiť na 2-3 hodiny (s 15-minútovými prestávkami v tieni po každej hodine).

Iný spôsob dávkovania opaľovania je nepochybne presnejší. Čas relácie je určený počtom tepelných jednotiek (kalórií), ktoré osoba prijala. Na to slúži prístroj – aktinometer, ktorý meria intenzitu slnečného žiarenia, alebo špeciálne tabuľky ukazujúce čas potrebný na príjem jednej dávky slnečného žiarenia v rôznych denných a ročných obdobiach. Jedna biologická dávka slnečného žiarenia je 5 cal na 1 cm2 povrchu tela. Táto dávka je počiatočná dávka. Keď sa vytvrdzuje, zvyšuje sa a zvyšuje sa na 100-120 kalórií za deň. Chorí a oslabení ľudia by nemali prijať viac ako 50-80 kalórií denne. Všeobecne sa uznáva, že v strednom pásme našej krajiny prijme človek pri 5-minútovom opaľovaní približne 5 kalórii na 1 cm2 povrchu tela.

Počas opaľovania meňte častejšie polohu tela – otočte sa chrbtom, bruchom alebo bokom k slnku. V žiadnom prípade by ste nemali spať. V opačnom prípade nebude možné brať do úvahy trvanie vystavenia slnku a v dôsledku neopatrnosti môžete získať nebezpečné popáleniny. Neodporúčame ani čítanie, pretože slnko škodí očiam.

Ak sa objaví pot, dôkladne ho utrite, pretože mokrá pokožka rýchlejšie spôsobuje popáleniny. Pred opaľovaním by ste sa nemali kúpať a tiež priebežne striedajte ožarovanie s plávaním. Toto dokážu len veľmi silní, skúsení ľudia. Po opaľovaní si trochu oddýchnite, osprchujte sa alebo si zaplávajte. Telo nie je potrebné natierať, pretože prekrvenie pokožky je už úplne dostatočné.

Slnečné svetlo je užitočné nielen v horúcich letných dňoch. A na jeseň, keď sa zdá, že nie je čas na opálenie, je užitočné využiť veľkorysý dar slnka. Koncom leta, v úrodnom čase babieho leta, si nenechajte ujsť najmenšiu príležitosť na otužovanie. A v tomto období slnko, hoci je dopad jeho lúčov menej strmý ako v júli, obsahuje vo svojom spektre silu ultrafialových lúčov, ktorá je na zdravotné účely úplne postačujúca.

Navyše v auguste a septembri slnko príliš nepáli, takže predávkovanie radiáciou nehrozí. Spoľahnite sa na svoju pohodu a získate ďalšiu dávku energie a spoľahlivú imunitu proti prechladnutiu.

Je lepšie kombinovať opaľovanie s aktívnymi pohybmi. Na turistickom výlete alebo napríklad pri rekreačnom behaní môžete časť cesty zakryť bez košele alebo trička. Nepochybne sú užitočné všetky druhy športových a vonkajších hier, atletika a veslovanie. Systematickým tréningom na štadióne dostávajú športovci dostatočnú dávku vyžarujúcej energie. Prirodzene, nemusia sa dodatočne opaľovať. Športovci by mali byť obzvlášť opatrní počas súťaží a počas hlavného tréningového obdobia, keď je telo vystavené veľkej fyzickej námahe.

Toto sa stalo jedného dňa na veľkom atletickom stretnutí. Pred štartom večernej súťaže v skoku do diaľky málokto pochyboval o víťazstve mladého pretekára K. Ráno na klasifikačnej súťaži predviedol pre seba rekordný výsledok pred mnohými majstrami. K večeru však vodca vyzeral unavene a letargicky. Výsledky skokov boli nízke a do finále sa nedostal ani K. Ako sa neskôr ukázalo, športovec celý deň presedel na slnku a pozeral na výkony svojich spolubojovníkov. Jeho telo dostalo príliš veľa slnečného žiarenia. To viedlo k poklesu jeho výkonnosti.

Pri tréningu na priamom slnku, v bezvetrných dňoch a pri vysokej vlhkosti vzduchu obzvlášť ľahko dochádza k prehriatiu organizmu. V horúcom počasí sa odporúča obliecť si ľahkú teplákovú súpravu a hlavu si zakryť športovou čiapkou, šiltovkou a pod.. Z času na čas je užitočné odpočívať v tieni.

Každý, kto chce posilniť svoje telo temperovaním pomocou slnečného žiarenia, musí pevne pamätať na to, že ide o silný liek a nemal by sa zneužívať. Len rozumné dávkovanie solárnych procedúr pomôže posilniť telo a zvýšiť jeho životné funkcie. Pri niektorých ochoreniach (pľúcna tuberkulóza, akútne zápalové procesy, zhubné novotvary, ateroskleróza, vyčerpanie a pod.) je otužovanie na slnku kontraindikované.

SEDENIE VO FOTOGRAFIACH

Využitie slnečného žiarenia na zlepšenie zdravia a posilnenie tela nie je vždy možné. Vysvetľuje to skutočnosť, že hodnota biologicky najaktívnejšej časti slnečného žiarenia - ultrafialového žiarenia - podlieha značným výkyvom. Na jeseň a v zime, keď je slnko nízko nad obzorom, prechádzajú jeho lúče v atmosfére dlhšiu dráhu a preto intenzita ultrafialového žiarenia prudko klesá.

V priemyselných centrách sú ultrafialové lúče blokované prachom a dymom. Ani obyčajné okenné sklo neprepúšťa ultrafialové lúče, a preto je náš domov, ako hovoria vedci, v stave biologickej tmy. Treba dodať, že v zimnom období sa otvorený povrch tela vystavený ožiareniu citeľne zmenšuje: v lete tvorí 11 – 12 % celkového povrchu tela a v zime len 5 – 7 %. Preto aj v stredných zemepisných šírkach, nehovoriac o severných oblastiach našej krajiny, ľudskému telu chýbajú ultrafialové lúče.

Vedcom sa podarilo vytvoriť umelé zdroje ultrafialových lúčov, aby ich bolo možné použiť v období zníženého prirodzeného ultrafialového žiarenia. Najbežnejšie z nich sú ortuťovo-kremenné výbojky, obrazne nazývané umelé horské slnko (PRK-7, PRK-4, PRK-2).

Žiarenie z týchto lámp sa vyznačuje vysokým výkonom a obsahuje krátkovlnné lúče, ktoré sa nenachádzajú v slnečnom spektre. Človek na ne nemá ochranné mechanizmy. V tomto ohľade sa ožarovanie ortuťovými výbojkami môže vykonávať iba v špeciálne vybavených miestnostiach - fotáriách - pod neustálym dohľadom a kontrolou zdravotníckeho personálu. Hlavnou podmienkou použitia umelých zdrojov ultrafialového žiarenia je výpočet optimálnej dávky žiarenia, takzvanej biologickej dávky. Zobrazuje mieru individuálnej citlivosti kože na účinky žiarenia z daného zdroja ultrafialového žiarenia. Biologická dávka sa určuje pomocou špeciálneho dozimetra.

Počas ožarovania vo fotáriách sa nahí ľudia nachádzajú v blízkosti zdrojov ultrafialového žiarenia. Počas sedení je potrebné nosiť špeciálne okuliare na ochranu očí pred krátkovlnným ultrafialovým žiarením a prísne dodržiavať individuálne dávky žiarenia stanovené lekárom. Fotaria musí byť vybavená ventiláciou, ktorá zabezpečí 4-5 výmen vzduchu za hodinu. Význam fotárií je veľký najmä v tých oblastiach, kde klimatické podmienky alebo pracovné podmienky vylučujú možnosť využitia prirodzeného slnečného žiarenia. Ožarovanie vo fotáriách sa u nás rozšírilo. Vo fotáriách Donbasu je tak pravidelne ožarovaných viac ako 30 000 baníkov. Prax ukázala, že pravidelné vystavovanie sa umelým zdrojom ultrafialového žiarenia posilňuje organizmus, zvyšuje výkonnosť a slúži ako výborný prostriedok v boji proti infekcii.

V snahe urobiť ožarovanie jednoduchšie a pohodlnejšie vytvorili sovietski hygienici a svetelní inžinieri nový zdroj ultrafialového žiarenia – erytémovú žiarivku. Nazýva sa erytém, pretože jeho žiarenie má schopnosť, podobne ako ultrafialové žiarenie zo slnka, spôsobiť dočasné začervenanie kože (erytém), ktoré sa potom zmení na opálenie, a luminiscenčné, pretože jeho štruktúra je podobná bežnej žiarivke používanej na osvetlenie. .

Nedávno sa začali používať vysokotlakové erytémové ortuťové výbojky so zabudovaným predradníkom (HPRVED). Žiarenie erytémových žiariviek obsahuje pre človeka potrebné dlhovlnné ultrafialové lúče v rozsahu od 280 do 380 nm a jeho intenzita je výrazne nižšia ako u ortuťových žiaroviek. Tieto zdroje v akejkoľvek miestnosti teda môžu vytvárať ultrafialové žiarenie podobné tomu, ktoré sa vyskytuje prirodzene.

Použitie erytémových žiariviek na obohatenie svetelného toku ultrafialovými lúčmi v rôznych priestoroch (podniky, školy, škôlky, nemocnice) v jesenno-zimnom období roka slúži ako účinný prostriedok prevencie svetelného hladovania, podporuje zdravie, zlepšuje zdravie. -bytie, a stimuluje obranyschopnosť organizmu.

Ultrafialové ožarovanie pomocou umelých zdrojov je užitočné najmä pre ľudí žijúcich v severných oblastiach našej krajiny, kde je počas dlhej zimy ľudský organizmus takmer úplne zbavený blahodarných účinkov slnečného žiarenia. Erytemické žiarivky našli svoje uplatnenie aj v telocvičniach. Tréningy totiž vytvárajú veľmi priaznivé podmienky pre radiačnú záťaž, keďže športovci trénujú v otvorených oblekoch.

NECH JE VŽDY SLNKO!

Ultrafialové lúče aktívne ovplyvňujú imunologickú odolnosť organizmu a zvyšujú aktivitu hypotalamo-hypofýzno-nadobličkového systému. Treba však pamätať na to, že čím je dieťa mladšie, tým je citlivosť na ultrafialové lúče vyššia. Preto je opaľovanie kontraindikované u detí mladších ako jeden rok. S mimoriadnou opatrnosťou sa predpisujú deťom vo veku od 1 do 3 rokov a až vo vyššom veku sa vykonávajú pomerne široko, ale po predbežnom týždňovom kurze denných ľahkých kúpeľov. V rozptýlenom slnečnom svetle je pomerne veľa ultrafialových lúčov a relatívne málo, na rozdiel od priameho slnečného žiarenia, infračervené lúče, ktoré spôsobujú prehrievanie detského organizmu, čo je nebezpečné najmä pre deti so zvýšenou neuroreflexnou dráždivosťou. V jesenno-zimnom a jarnom období priame slnečné svetlo nespôsobuje prehrievanie, takže vystavenie odhalenej tváre dieťaťa je nielen prijateľné, ale aj nevyhnutné. V lete sa odporúča vykonávať kúpeľ so svetlovzdušným vzduchom pri teplote vzduchu 22oC a viac pre dojčatá a pri 20oC pre deti vo veku 1-3 roky, najlepšie v bezvetrí. Správanie dieťaťa počas kúpeľa by malo byť aktívne. V strednom Rusku je lepšie začať s kúpeľmi od 9. do 12. hodiny, v teplejších klimatických podmienkach od 8. do 10. hodiny. Trvanie prvého kúpeľa pre dojčatá je 3 minúty, pre staršie deti - 5 minút, s denným zvýšením na 30-40 minút. a viac. Priame opaľovanie (po tréningu na svetlom vzduchu) u starších detí sa vykonáva najviac 15-20 minút, celkovo nie viac ako 20-30 kúpeľov počas leta. Absolútnou kontraindikáciou opaľovania je teplota vzduchu 30oC. Po opaľovaní, a nie skôr, sú deťom predpísané vodné procedúry a je potrebné dieťa vysušiť, aj keď je teplota vzduchu vysoká, pretože pri vlhkej pokožke sa telo dieťaťa podchladí. Umelé ultrafialové žiarenie, ktoré sa ešte pred niekoľkými rokmi vo veľkom využívalo nielen na severe, ale aj v strednom Rusku predovšetkým na prevenciu rachitídy, dnes mnohí autori buď vôbec neodporúčajú predpisovať malým deťom, alebo sa používajú s mimoriadnou opatrnosťou vzhľadom na jeho možný karcinogénny účinok.

VLASTNOSTI VEĽKÉHO TEPLA

Čím sú hygienické podmienky priaznivejšie, tým vyšší je účinok kúpeľných procedúr. V tomto prípade hovoríme o čistote, mikroklíme, udržiavaní presne definovanej teploty vzduchu, nevyhnutnom vetraní

Teplota vzduchu v parných kúpeľoch by mala byť 50 - 60 ° C s vlhkosťou 80 - 100% a v kúpeľoch so suchým vzduchom - 70 - 90 ° C s vlhkosťou 10 - 15%. Pripomeňme si: teplota a vlhkosť vzduchu sú vzájomne prepojené faktory a zvýšenie jedného z nich si vyžaduje zníženie druhého. Len tak sa dá zachovať racionálna mikroklíma.

Vyššie teploty vzduchu a vlhkosť výrazne podporujú procesy výmeny tepla, spôsobujú značný stres pre funkciu kardiovaskulárneho a dýchacieho systému a narúšajú normálny priebeh termoregulačných reakcií a zodpovedajúcich fyziologických procesov. Je tiež dôležité vziať do úvahy, že vysoká vlhkosť vzduchu značne komplikuje prenos tepla, pretože zabraňuje odparovaniu potu.

Pred vstupom do parnej miestnosti si dajte teplú sprchu alebo kúpeľ nôh. Tento postup zmierni prechod na vyššie teploty. Nemali by ste si však namáčať vlasy ani používať mydlo. V opačnom prípade sa z povrchu pokožky odstráni tuk, ktorý ju chráni pred spálením. Odporúča sa umývať mydlom až po ukončení procedúry kúpeľa.

Po osprchovaní si nasaďte na hlavu starú lyžiarsku čiapku, plstený klobúk alebo si hlavu jednoducho zakryte froté uterákom zloženým na polovicu – ochráni vás to pred prehriatím a úpalom. Pri vstupe do parnej miestnosti sa najprv na chvíľu posaďte na spodnú poličku, kde je prirodzene nižšia teplota vzduchu. Keď si zvyknete na teplo, choďte vyššie. Ak teplota nie je príliš vysoká, môžete si okamžite ľahnúť na hornú policu na 10-15 minút. To umožní všetkým častiam tela lepšie sa zahriať a postupne pripraviť telo na hlavnú procedúru.

Väčšinou stačia 2-3 návštevy v trvaní 8-10 minút. Prvý prechod je potrebný na správne zahriatie tela – kým pokožka nezčervenie a neobjaví sa pot, na druhý a tretí budú potrebné metly. Medzi návštevami parnej miestnosti si môžete dať studenú alebo studenú sprchu alebo sa ponoriť do bazéna. Na doplnenie straty vody a minerálov v miernom množstve môžete piť čaj, džús, kvas.

Pre zvýšenie tepla sa na horúce kamene postupne nalieva horúca voda. Pamätajte: čím menšia časť vody, tým bude vzduch teplejší a suchší. Pri polievaní je lepšie dýchať nosom, pretože to trochu ochladzuje horúci vzduch a zvlhčuje suchý vzduch.

Prešívanie metlami pomáha zosilniť účinok veľkorysého tepla na telo. Táto jedinečná forma masáže pomáha rýchlejšie zahriať telo a umožňuje lokálne ovplyvniť tú či onú jeho oblasť. Metlu používajte v špecifickom, praxou overenom poradí.

Čerstvá breza alebo dubová metla môže byť okamžite použitá. Pred použitím sa ponorí do teplej vody na 10-25 minút a potom sa naparí v parnej miestnosti na ďalšie 2-3 minúty. Vysušená metla sa položí na lavicu, rozloží sa a 2-3 krát sa zaleje vriacou vodou, potom sa prikryje umývadlom a nechá sa v tejto polohe 10-15 minút. Na pravidelné zvlhčovanie metly by ste mali mať po ruke misku s teplou vodou.

Ľudia sa väčšinou začínajú naparovať metlou v ľahu na bruchu. Partner s dvoma metlami (jedna v každej ruke) robí ťahy – od nôh po hlavu a po pažiach. V opačnom smere sa metly vedú pozdĺž bočných plôch tela. Takéto opakovania by mali byť 3-4 v trvaní 10 minút. Pri vysokých teplotách pohybujte metlami pomaly, pri menej vysokých teplotách - rýchlejšie, s pravidelným zdvíhaním metiel pri nohách a hlave.

Po pohladení prechádzajú na quiltovanie. Ľahké údery sa aplikujú na chrbát vo všetkých smeroch, potom na kríže, stehná, lýtkové svaly a chodidlá. Čas na túto účinnú techniku ​​je krátky – do 1 minúty. Po šľahaní sa hladenie opakuje, ale s rýchlejšími pohybmi ako predtým.

Príjemca procedúry sa potom prevráti na chrbát a všetky techniky sa opakujú v rovnakom poradí na prednom povrchu tela.

Hladkanie a prešívanie nahrádza hlavnú techniku ​​- šľahanie v kombinácii s metlovým obkladom. Začínajú odzadu. Metly sa mierne zdvihnú, akoby zachytávali horúci vzduch, a chrbtovým svalom sa dajú 2-3 ľahké mihalnice. Potom metly opäť zdvihnú, spustia ich na miesta, ktoré boli prešívané, otočia ich a priložia na telo horúcou stranou - tou, ktorá smerovala nahor, pričom ich 2-3 sekundy pritláčali rukou. To isté sa robí na dolnej časti chrbta a dolnej časti nohy. Obzvlášť užitočné je aplikovať takéto obklady na svaly, ktoré dostali veľa fyzickej aktivity. Po priložení obkladu na chodidlá sa metly nasadia na spodnú časť chrbta a zároveň sa posúvajú do strán – smerom k hlave a chodidlám. Táto technika sa nazýva strečing, vykonáva sa 4-5 krát. Masírovaný sa otočí na chrbát a technika sa vykonáva pozdĺž prednej plochy tela. Postup pri stúpaní s metlou tu končí.

V ďalších prejazdoch sa to opakuje a na konci stúpania sa používa trenie: jednou rukou (najčastejšie ľavou) vezmú metlu za rukoväť a druhou dlaňou zľahka zatlačia na jej listy. časť, trenie svalov chrbta, krížov, stehien, oblasti hrudníka, rúk a nôh.

Pridaním vody do horúcich kameňov kachlí a políc parnej miestnosti môžete súčasne rozprašovať aromatické látky. Eukalyptová tinktúra, ktorá je veľmi užitočná pre horné dýchacie cesty, je obľúbená najmä medzi stálymi kúpeľmi. Aromatické látky sa pridávajú do teplej vody nalievanej na horúce kamene v množstve: 1 čajová lyžička eukalyptovej tinktúry alebo 10-20 kvapiek mentolového oleja alebo 1,5 šálky kvasu na 2-3 litre vody.

Odborníci odporúčajú aj lektvary s poetickými názvami ako Aróma stepi (nálev z harmančeka, oregana a tymianu) alebo Lesná rozprávka (nálev z listov brezy, borievky a lipy). Kvas, mäta, ľubovník bodkovaný, šalvia a listy čiernych ríbezlí dodávajú nádhernú vôňu.

Ale hlavnou vecou nie je zabudnúť na čas strávený v parnej miestnosti. V saune je maximálny čas, berúc do úvahy 2-3 návštevy, 25-30 minút. Po tvrdej práci sa skráti na 18-20 minút. V parných kúpeľoch je to ešte kratšie: až 4-5 minút - na jeden pobyt a 8-12 minút - berúc do úvahy celkové trvanie. Celá procedúra kúpeľa by nemala trvať dlhšie ako 2 hodiny a v parnej miestnosti môžete zostať maximálne 10-30 minút. Pre začiatočníkov najskôr stačí jedna návšteva parnej miestnosti na 4-6 minút.

Striktne dodržujte zásady postupnosti a dôslednosti. Vo všetkých prípadoch zhoršenia zdravotného stavu (pocit nadmernej horúčavy, sťažené dýchanie, pocit slabosti, závraty) musíte ihneď odísť do šatne. V opačnom prípade je možný úpal alebo iné vážne problémy.

Na konci procedúry kúpeľa je užitočné vziať si kontrastnú sprchu. Striedanie teplej vody so studenou je osviežujúce a povzbudzujúce. Po kúpeli zostáva zvýšená telesná teplota, aktivita srdcovo-cievneho a iných telesných systémov. Vyhnite sa náhlemu ochladeniu. Studené nápoje a prievan sú bezprostredne po kúpeli mimoriadne nežiaduce. Ak je to možné, relaxujte v teplej miestnosti, ľahnite si zabalení v plachte a vypite pohár čaju s citrónom.

Nával elánu, výborná chuť do jedla, zdravý spánok, zlepšenie pohody a zvýšenie výkonnosti sú objektívnymi znakmi pozitívnych účinkov kúpeľa. Ale podráždenosť, strata chuti do jedla, nespavosť, bolesti hlavy, letargia sú signálom na zmenu spôsobu a dávkovania kúpeľných procedúr.

Pri nesprávnom používaní sauny môžu aj zdraví ľudia pociťovať mdloby alebo úpal. Symptómy mdloby sú bledá koža, slabosť, závraty alebo dokonca strata vedomia, slabý pulz a zriedkavé dýchanie. V takom prípade urýchlene vezmite pacienta do chladnej miestnosti, položte ho, zabezpečte čerstvý vzduch a nechajte ho čuchať vatu s amoniakom. V prípade úpalu postihnutého uložte do chladnej miestnosti, dajte mu chlad na hlavu, dajte mu veľa piť, vytvorte pokoj a čo najrýchlejšie poskytnite lekársku pomoc.

Samozrejme, do takého stavu sa nemôžete dostať. Preto vám ešte raz pripomíname: nezanedbávajte rady lekára, hygienické pravidlá a rozumný zmysel pre proporcie.

JE KÚPEĽ ŠKODLIVÝ ALEBO NIE?

Medzi milovníkmi zázračnej pary, najmä športovcami, je veľmi obľúbená aj takzvaná fínska sauna. Výhodou tohto suchého vzduchového kúpeľa oproti parnému kúpeľu je, že má vyššiu teplotu a veľmi nízku vlhkosť vzduchu. To zaisťuje dobrý prenos tepla. Sauna má však aj svoje nevýhody. Nedochádza v ňom napríklad k pohybu vzduchu. Táto nevýhoda však chýba v návrhu ruského suchého vetra, ktorý vytvoril moskovský inžinier P.P. Belousov. Horúci vzduch tu neustále cirkuluje. Špeciálne filtre ho čistia od prebytočnej vlhkosti, vyparovania, oxidu uhličitého a prúd vzduchu je nasýtený parami liečivých bylín a ionizovaný. Procedúry v takomto kúpeli vo väčšej miere posilňujú funkcie kardiovaskulárneho a dýchacieho systému a priaznivo ovplyvňujú biochemické zloženie krvi. Porovnávacia analýza vykonaná odborníkmi ukázala, že Belousovov dizajn je v mikroklimatických, technických a ekonomických parametroch oveľa lepší ako fínska sauna.

Sauna je obľúbená najmä medzi športovcami na obnovenie potrebného tvaru. Uznáva sa, že za najoptimálnejšie podmienky v saune sa považuje teplota vzduchu 70 – 75 °C a relatívna vlhkosť 5 – 10 %.

Pobyt v saune si vyžaduje prísny prídelový režim s prihliadnutím na zdravotný stav, vek a individuálnu schopnosť človeka prispôsobiť sa jej podmienkam. Príliš vysoká teplota a dlhý pobyt v kúpeľoch sa neodporúčajú, pretože môžu viesť k zníženiu výkonu a zhoršeniu pohody.

Dĺžka pobytu v saune závisí od nasledujúcich okolností: či bola pred kúpeľom vykonaná namáhavá fyzická práca alebo športový tréning, kedy (v ten istý deň alebo deň alebo viac po kúpeli) sú plánované. V tejto súvislosti sa odporúča dodržiavať určité pravidlá používania suchého vzduchového kúpeľa (teplota vzduchu 70 ° C a relatívna vlhkosť 5-15%). Ak paríte v saune v deň fyzickej aktivity, dĺžka pobytu je 8-10 minút a pre tých, ktorí nemajú takúto prácu - 10-12 minút.

V prípadoch, keď pohybová aktivita prebieha deň a viac po saunovaní, je optimálna dĺžka pobytu v nej 20-25 minút. Ak sa mikroklimatické podmienky v saune líšia od uvedených, dĺžka pobytu v saune by sa mala zodpovedajúcim spôsobom zmeniť.

Po saunovaní je nevyhnutný odpočinok, ktorého dĺžka závisí od dĺžky procedúr. Pre maximálne doby pobytu v saune je teda potrebný odpočinok 45-60 minút, t.j. kým sa neobnoví počiatočná úroveň fyziologických funkcií.

Ako prostriedok regenerácie môžete použiť prenosnú termálnu komoru Thermika, vyrábanú domácim priemyslom. Skladá sa z dvoch jednotiek: jedna obsahuje vykurovacie zariadenie, druhá obsahuje samotnú tepelnú komoru. K dispozícii je tiež tepelne ochranná markíza vyrobená z dvoch vrstiev nylonu s penovou podložkou. Teplota v tepelnej komore môže vystúpiť až na 130 °C, ale človek nepociťuje ťažkosti s dýchaním, keďže jeho hlava je mimo komory.

Na zotavenie po ťažkej fyzickej námahe sa odporúčajú sedenia pri teplote 60-75 °C po dobu 30, 45, 60 minút. Účinky tepla je vhodné kombinovať so samomasážou, vibračnou masážou a pod. Termálnu komoru Thermiky môžu využiť aj športovci na celkové zahriatie pred tréningom a súťažou. Trvanie sedenia je v tomto prípade 15 minút pri teplote 75-90 °C.

ZDROJ ŽIVOTNOSTI

K masáži sa dobre hodia kúpeľové procedúry. Vďaka nemu sa zlepšuje prekrvenie svalov, kĺbov a väziva. Teplo a para zase aktivujú fyziologický účinok masáže. Obnovujúci účinok pri použití masáže a výdatného tepla spolu sa ukázal byť výraznejší ako pri ich oddelenom použití.

Odborníci identifikovali vzťah medzi dĺžkou odpočinku, typom použitého postupu a obnovením výkonnosti po fyzickej aktivite. Ak je nevyhnutné urýchlené obnovenie výkonu, je vhodné použiť iba masáž. Keď doba odpočinku medzi pohybovými aktivitami presiahne 2,5 hodiny, odporúča sa kombinovať saunu s masážou.

Keďže sa rozhovor zvrtol na masáž, stojí za to čitateľovi aspoň v krátkosti predstaviť tento účinný prostriedok na boj proti únave, spôsob, ako zvýšiť výkon, ako aj predchádzať zraneniam a liečiť ich a zlepšiť pohodu.

Priaznivá úloha masáže sa vysvetľuje tým, že použité techniky pôsobiace na nervové zakončenia uložené v koži, svaloch a väzivách ovplyvňujú centrálny nervový systém a tým aj funkčný stav všetkých orgánov a systémov. Zlepšuje sa krvný obeh a výživa pokožky a svalov, zvyšuje sa vylučovacia funkcia mazových a potných žliaz. Zvyšuje sa výkonnosť svalov – sú lepšie zásobené kyslíkom a živinami, rýchlo sa uvoľňujú z odpadových látok. Zvyšuje sa elasticita a pevnosť väzov, pohyblivosť kĺbov, zrýchľuje sa prietok krvi a lymfy. To všetko vedie k tomu, že po masáži sa človek cíti energickejší a proces obnovy jeho sily prebieha rýchlejšie. Masáž zvyčajne vykonáva špecialista. Môžete sa však ľahko naučiť vykonávať určité techniky sami.

Aké základné pravidlá treba dodržiavať?

V prvom rade musia byť vaše ruky a telo čisté. Aby bola pokožka dostatočne klzká a chránila ju pred podráždením, môžete použiť detský púder, mastenec, ryžový prášok a bórovú vazelínu.

Pri masáži telo zaujme pohodlnú polohu, svaly sú mimoriadne uvoľnené. Pohyby masážneho terapeuta sú vždy robené v smere toku krvi a lymfy:

ruky sa masírujú smerom k lakťovým a axilárnym oblastiam; nohy - do podkolennej a slabín; hrudník - od hrudnej kosti po stranu až po podpazušie;

chrbát - od chrbtice po boky až po podpazušie; priame abdominis svaly - zhora nadol a šikmé svaly - zdola nahor; krk - od línie vlasov dole.

Začnite masáž na veľkých plochách tela. Pripomíname však, že lymfatické uzliny sa nedajú masírovať.

Pri masáži sa používajú tieto techniky v poradí ich aplikácie: hladenie, stláčanie, miesenie, trasenie, trenie, aktívne a pasívne pohyby s odporom, perkusné techniky, trasenie. Masážne techniky by nemali spôsobovať bolesť. Pri vykonávaní akejkoľvek techniky je potrebné dodržiavať určitý rytmus, tempo pohybov a silu tlaku (stláčania).

Existujú dve formy masáže: privátna (lokálna), kedy sa masíruje ktorákoľvek časť tela samostatne a všeobecná masáž, pri ktorej sa masíruje celé telo.

Rozlišujú sa tieto typy masáží: hygienické, športové, kozmetické, terapeutické. Mimoriadny význam pre podporu zdravia má hygienická masáž, ktorá pomáha udržiavať vitálny tonus organizmu, zvyšuje efektivitu, urýchľuje regeneračné procesy a predchádza chorobám.

Najlepšie je robiť hygienickú masáž ráno, hoci sa môže vykonávať aj v inom čase dňa. Ranná hygienická masáž alebo samomasáž spolu s liečivými účinkami podporuje rýchlejší prechod zo spánku do bdenia a vstup do pracovného rytmu dňa.

Dĺžka celkovej hygienickej masáže je 30-40 minút s nasledujúcim rozložením: na chrbte a šiji 7-8 minút, na rukách - 8-10 minút, v oblasti panvy - 3 minúty, na nohách 10-12 minút, hrudník a brucho 4 -5 minút.

Rozloženie času na jednotlivé masážne techniky je nasledovné: hladenie, pohyby a poklepové techniky - 5%, stláčanie - 20%, miesenie - 60%, trenie - 15%. Po hygienickej masáži sa vykonajú procedúry na kalenie vody.

Športová masáž sa používa počas tréningov a má tieto typy: tréningová, prípravná, regeneračná.

Tréningová masáž slúži na udržanie vysokého výkonu. Môže sa to urobiť 1,5-6 hodín po tréningu a zastaviť jeden až dva dni pred súťažou. Jeho trvanie je 40-60 minút. Používajú sa všetky masážne techniky, ale najviac času sa strávi miesením. Časová dotácia na masírovanie jednotlivých oblastí tela závisí od druhu športu, charakteru aktivity a dĺžky tréningu.

Predmasáž sa používa pred tréningom a súťažou na prípravu na nadchádzajúcu pohybovú aktivitu. V závislosti od konkrétnej situácie a úloh sa používajú rôzne typy. Zahrievacia masáž sa teda robí 3-5 minút pred začiatkom fyzickej aktivity. Pri nadmernom vzrušení sa používa upokojujúca masáž na zníženie vzrušenia. Pri depresii alebo apatii sa naopak robí tonická masáž. Pred tréningom alebo súťažou sa vykonáva zahrievacia masáž na rýchle a hlboké zahriatie svalov.

Regeneračná masáž je užitočná po fyzickej aktivite. Podporuje rýchlu obnovu výkonu. V prípade výraznej únavy sa masáž vykonáva 1-2 hodiny po cvičení v teplej miestnosti. Hlavnou technikou je miesenie Krátkodobá regeneračná masáž sa môže vykonávať aj medzi pretekmi, súbojmi, pokusmi a plávaním.

Masáž pri zraneniach a poškodeniach predpisuje lekár. Používa sa hladenie, trenie, miesenie, aktívne a pasívne pohyby.

Treba však pamätať na to, že masáž by sa nemala robiť pri akútnych horúčkovitých ochoreniach, zápalových procesoch, zápaloch lymfatických a žilových ciev, krvácaní, kožných ochoreniach a pod. Vo všetkých pochybných prípadoch sa určite poraďte s lekárom.

PARENIE ŠKODLIVÉ PRE DETI!

Na túto otázku, ktorá znepokojuje mamičky a oteckov, možno jednoznačne odpovedať: nie, nie je to škodlivé! Špeciálne štúdie uskutočnené u nás, vo Fínsku a Nemecku ukázali, že liečivé teplo je prospešné už pre deti vo veku 3 rokov. Procedúra kúpeľa pre deti by však mala byť šetrnejšia ako pre dospelých. Odporúča sa vykonať maximálne 2 prechody po 5 minútach pri teplote nie vyššej ako 60-70 °C. Pokúste sa chrániť deti pred hypotermiou - účinkami príliš kontrastných teplôt. Po parnej miestnosti sa im odporúča teplú sprchu, nie studenú. Intenzívne ochladzovanie môže narušiť adaptačné mechanizmy detského organizmu, čo následne povedie k vážnym ochoreniam.

OD TRENIA – KU KÚPANIU

Ako už bolo uvedené, telo reaguje na pôsobenie studenej vody na pokožku energickou reakciou. V prvom momente v dôsledku prudkého zúženia krvných ciev na povrchu tela sa krv rozprúdi do vnútorných orgánov a objaví sa husia koža. Po prvej fáze nastupuje druhá: telo začne intenzívne produkovať teplo, cievy pokožky sa rozšíria, krv sa opäť rozprúdi do pokožky, pocit zimomriavky vystrieda príjemný pocit tepla. Ide o druh gymnastiky, ktorá trénuje krvné cievy, aby sa včas a spoľahlivo roztiahli a stiahli v závislosti od teplotných podmienok.

Aby ste dosiahli priaznivý účinok, mali by ste k vode pristupovať za tepla, pretože v chladenej vode namiesto ohrievania dochádza k ešte väčšiemu ochladzovaniu. Hlavná vec pri kalení je teplota vody a nie trvanie procedúry. Striktne dodržujte pravidlo: čím je voda chladnejšia, tým kratší je čas jej kontaktu s telom.

Najlepší čas na procedúry je ráno, bezprostredne po spánku alebo na konci ranných cvičení, keď je pokožka rovnomerne prehriata, čo zabezpečuje dobrú cievnu odozvu. Takéto vodné procedúry pomáhajú telu prejsť do aktívneho stavu po spánku a spôsobujú veselú, optimistickú náladu. Vodné procedúry vykonávané pred spaním sú však zle tolerované, pretože nervový systém je vzrušený, objavuje sa podráždenosť a nespavosť a zdravie sa zhoršuje.

Účinná je najmä kombinácia otužovania vodou s fyzickým cvičením. Preto sa po tréningu odporúča absolvovať vodné procedúry.

Najpriaznivejším obdobím na začatie vodných procedúr je leto a začiatok jesene. Na procedúry sa spočiatku používa voda s teplotou 33-34 °C. Potom sa každé 3-4 dni zníži teplota vody o 1 °C. Za 1,5-2 mesiace. postupne sa privedie na 18-20 °C a nižšie, v závislosti od zdravotného stavu a pohody. Počas procedúr by nemali byť žiadne nepríjemné pocity. Odporúčajú sa tieto typy procedúr: trenie, oblievanie, sprchovanie, kúpanie.

Trenie je počiatočná fáza tvrdnutia vodou. Niekoľko dní utierajte uterákom, špongiou alebo len rukou navlhčenou vodou. Najprv sa šúchajú len po pás, potom prechádzajú na trenie celého tela. Trenie sa vykonáva v smere toku krvi a lymfy - od periférie do stredu.

Držte sa určitej postupnosti. Najprv si utrite hlavu, krk, ruky, hrudník, chrbát vodou, utrite dosucha a utierajte uterákom do červena. Potom sa to isté urobí s chodidlami, nohami a stehnami. Trvanie celej procedúry vrátane potierania tela, ktoré čiastočne nahrádza samomasáž, by nemalo presiahnuť 5 minút.

Nalievanie je charakterizované pôsobením vody s nízkou teplotou, nízkym tlakom prúdu dopadajúceho na povrch tela. To dramaticky zvyšuje účinok podráždenia, takže polievanie je kontraindikované pre ľudí so zvýšenou excitabilitou a starších ľudí.

Pri nalievaní voda vyteká z nádoby alebo gumenej hadice pripojenej k prívodu vody. A tu je zásada postupnosti nevyhnutná. Pri prvých výplachoch sa používa voda s teplotou asi 30 ° C. Následne teplota klesá na 15 ° C a nižšie. Trvanie procedúry s následným trením tela je 3-4 minúty.

Sprchy sa najskôr vykonávajú v interiéri pri teplote vzduchu 18-20 °C, potom na čerstvom vzduchu. Aby sa telo pripravilo na takýto prechod, pred každým zákrokom sa miestnosť dôkladne vyvetrá, teplota sa v nej zníži na 15 °C. V lete by sa sprchy mali vykonávať vonku každý deň za každého počasia. Pre ľudí, ktorí majú vysoký stupeň otužovania, možno v týchto procedúrach pokračovať až do neskorej jesene.

Sprchovanie je ešte energickejšia vodná procedúra. V dôsledku mechanického dráždenia padajúcej vody spôsobuje sprcha silnú lokálnu a celkovú reakciu organizmu. Našou radou je poradiť sa s lekárom skôr, ako začnete so systematickým otužovaním sprchou.

Na otužovanie použite sprchu so strednou silou prúdu – v podobe ventilátora alebo dažďa. Najprv je teplota vody 30-35 ° C, trvanie nie je dlhšie ako 1 minúta. Potom sa teplota vody postupne zníži a doba sprchovania sa zvýši na 2 minúty. Postup musí nevyhnutne skončiť energickým trením tela uterákom, po ktorom sa spravidla objaví veselá nálada.

Pri vysokom stupni otužovania po fyzickej námahe, z hygienických dôvodov, na zmiernenie únavy spôsobenej tréningom alebo ťažkou fyzickou prácou, je užitočné použiť takzvanú kontrastnú sprchu. Jeho zvláštnosťou je, že sa používa striedavo teplá a studená voda s teplotným rozdielom od 5-7 do 20 °C alebo viac (tabuľka 5).

V optimálnom režime otužovania je spodná hranica teploty vody pre osoby 16-39 ročné 12 °C, 40-60 ročné - 20 °C. Keď sa otužovaný dobre prispôsobí chladeniu, môžete prejsť na špeciálny režim otužovania vodou. Pred a po procedúrach je užitočné použiť fyzické cvičenia a samo-masáž.

Pre lepšiu orientáciu v použití kaliacich postupov odporúčame použiť tabuľku. 6. Udáva ochladzovacie dávky pri rannom a poobednom otužovaní vodou pre osoby vo veku 16 až 60 rokov.

V počiatočných a optimálnych režimoch otužovania sa odporúča zníženie teploty vody o 2 ° C každých 5 dní pre osoby vo veku 16-39 rokov a o 1 ° C - pre 40-60 rokov.

Koncom jesene, zimy a skorej jari by pri všetkých druhoch otužovania pre začiatočníkov mala byť teplota vody 30-38 °C, teplota vzduchu v miestnostiach 18-20 °C.

Plávanie vo voľnej vode je jedným z najúčinnejších spôsobov otužovania. Teplotný režim je kombinovaný so súčasným vystavením povrchu tela vzduchu a slnečnému žiareniu. Plávanie má navyše veľké zdravotné benefity, podporuje harmonický rozvoj organizmu, posilňuje svalový, srdcovo-cievny a dýchací systém a formuje veľmi dôležité motorické schopnosti. Zdá sa, že nie je náhoda, že v staroveku hovorili o podradných ľuďoch s opovrhnutím: nevedia ani čítať, ani plávať...

Plavecká sezóna začína, keď teplota vody a vzduchu dosiahne 18-20°C. Zastavte plávanie, keď je teplota vzduchu 14-15 °C, teplota vody 10-12 °C. Je lepšie plávať ráno a večer. Najprv sa kúpajte 1x denne, potom 2-3x, pričom dodržujte interval medzi kúpaním (3-4 hodiny). Neodporúča sa plávať ihneď po jedle. Prestávka by mala byť aspoň 1,5-2 hodiny Nevstupujte do vody príliš horúcej alebo studenej.

Vo vode sa musíte viac pohybovať a plávať. Čím je voda chladnejšia, tým by mali byť pohyby energickejšie. Dĺžka kúpania je najskôr 4-5 minút, neskôr sa zvyšuje na 15-20 minút alebo viac.

Pre starších ľudí je lepšie obmedziť pobyt vo vode. Zamerajte sa na svoje zdravie a poveternostné podmienky. Vyhnite sa zimniciam. Ochladená pokožka už nereaguje správne a namiesto začervenania a otepľovania nastáva ešte väčšie ochladzovanie. Stručne povedané, odporúčame vám starostlivo sledovať vašu pohodu. V opačnom prípade môže dlhodobé kúpanie spôsobiť nadmerné podráždenie nervového systému, celkovú slabosť atď.

Morské kúpanie má silný vplyv na organizmus. Ich zvláštna hodnota spočíva v tom, že dochádza ku kombinácii tepelného podráždenia s mechanickým podráždením – vlnovými nárazmi. Zvýšený obsah rozpustených solí v morskej vode, predovšetkým kuchynskej soli, spôsobuje chemické podráždenie pokožky.

Pri plávaní nezabúdajme, že komplexne pôsobí vodná procedúra a následný vzduchový kúpeľ. Pre batoľatá s takýmto vytvrdzovaním môžete použiť špeciálne odporúčania uvedené v tabuľke. 7 a pre staršie deti a dospelých - v tabuľke. 8.

Tradičné vodné procedúry pre deti:

Spôsob otužovania vodou závisí od veku dieťaťa. Do bežných vodných procedúr (umývanie, oplachovanie, kúpanie) je potrebné zaviesť prvok kalenia.

i. Vek dieťaťa od narodenia do 2-3 mesiacov.

1. Celkové kúpele - dieťa sa denne kúpe vo vode s teplotou 37-36oC po dobu 5 minút, potom sa polieva vodou s teplotou o 2oC nižšej.

2. Umývanie, umývanie, ktoré trvá 1-2 minúty, sa spočiatku vykonáva pri teplote vody 28oC, každé 1-2 dni a znižuje sa o 1-2oC a privedie sa na 20-22oC.

3. Lokálne mokré utieranie - rukavicou navlhčenou vodou s teplotou 33-36oC utierajte ruky od ruky po rameno, potom nohy od chodidla po koleno 1-2 minúty. Raz za päť dní sa teplota zníži o 1oC a zvýši sa na 28oC. Nevyhnutnou podmienkou je, aby sa každá časť tela ihneď po utretí za mokra utrela do sucha až do mierneho začervenania.

ii. Vek dieťaťa je od 2-3 do 9-10 mesiacov.

3. Všeobecné mokré utieranie. Najprv sa vystierajú horné končatiny, potom dolné a nakoniec hrudník a chrbát. Teplota vody je rovnaká ako pri miestnych rubdownoch. Do vody môžete pridať soľ (2 čajové lyžičky soli na 1 pohár vody). Treba dodržať rovnaké pravidlo – každú časť tela ihneď po utretí utrieť do sucha.

iii. Vek dieťaťa je od 9-10 mesiacov. do 1 roka.

1. Rovnako ako v predchádzajúcej vekovej skupine.

2. Rovnako ako v predchádzajúcej vekovej skupine.

3. Všeobecné oblievanie. Počas tohto postupu môže dieťa sedieť alebo stáť. Flexibilná sprchová hadica by mala byť umiestnená blízko tela dieťaťa (25-30 cm). Prúd vody musí byť silný. Najprv sa nalejú na chrbát, potom hrudník, žalúdok a nakoniec ruky. Po naliatí utrite dosucha, kým nebude mierne červený. Spočiatku je teplota vody 35-37oC, potom sa každých 5 dní zníži o 1oC a privedie na 28oC.

iv. Vek dieťaťa je od 1 roka do 3 rokov.

V tomto veku možno použiť generálne výplachy s poklesom teploty vody na 24oC, generálky s teplotou do 24-28oC. Od 1,5 roka môžete použiť sprchu, ktorá má silnejší účinok ako sprchovanie, keďže okrem teploty vody zahŕňa aj mechanický účinok. Trvanie procedúry je až 1,5 minúty; teplota vody a jej pokles - ako pri generálnej sprche. Dojčatá trpiace exsudatívno-katarálnou diatézou môžu na otužovanie použiť bylinkové kúpele „Cheburashka“: vezmite zmes oregana, strunu, podbeľu, nechtíka, fialiek po 40-50 g, zalejte 3-4 litrami vriacej vody, lúhujte 2-3 hodiny , prefiltrujte a nalejte do kúpeľa s teplou vodou 35-36oC. Najprv je dieťa vo vode 1-2 minúty, postupne sa dĺžka pobytu zvyšuje na 8-10 minút pri súčasnom znižovaní teploty vody na 24-28oC, pre skúsenejšie deti aj na 15oC. Takéto kúpele sa používajú po 1-2 dňoch.

Kontrastné a netradičné spevnenie pre deti:

Intenzívne (netradičné) metódy otužovania zahŕňajú všetky metódy, pri ktorých dochádza aspoň ku krátkodobému kontaktu nahého ľudského tela so snehom, ľadovou vodou alebo mínusovým vzduchom. Skúsenosti s intenzívnym otužovaním malých detí v rodičovských kluboch zdravia sú dostatočné. Prakticky však neexistujú žiadne vedecké štúdie, ktoré by poukazovali na možnosť použitia tohto typu kalenia. Reakcia tela na pôsobenie akýchkoľvek dráždivých látok sa označuje ako všeobecný adaptačný syndróm, v ktorom sa rozlišujú tri štádiá: štádium úzkosti (aktivácia funkcie kôry nadobličiek, v dôsledku čoho sa objem týmusu, sleziny , a lymfatických uzlín klesá), štádium rezistencie (vývoj hypofunkcie kôry nadobličiek) a štádium vyčerpania . Fyziologická nezrelosť organizmu malých detí, predovšetkým nezrelosť neuroendokrinného systému, je často dôvodom nie zvýšenia, ale naopak utlmenia imunitnej aktivity, rýchleho rozvoja štádia vyčerpania, kedy dieťa je nadmerne otužilé na chlad. Preto takmer všetci autori zaoberajúci sa problematikou otužovania malých detí považujú kúpanie detí v ľadovej vode za kontraindikované. Existuje však kontrastné kalenie ako prechodný krok medzi tradičným a intenzívnym kalením. Sú to kontrastné kúpele na nohy, kontrastné rubdown, kontrastná sprcha, sauna, ruský kúpeľ atď.

Najbežnejšou metódou u detí je kontrastné oblievanie nôh.

Je potrebné dodržiavať pravidlo – studené nohy nemôžete liať studenou vodou, t.j. Nohy sa musia najskôr zahriať. Do vane umiestnite dve umývadlá tak, aby voda pokrývala nohy až do stredu holene. V jednom z nich je teplota vody vždy 38-40oC a v druhom (prvýkrát) je o 3-4oC nižšia. Dieťa najprv ponorí nohy do horúcej vody na 1-2 minúty. (prešliapajte ich), potom ochlaďte 5-20 s. Počet striedavých ponorov je 3-6. Každých 5 dní sa teplota vody v druhej nádrži zníži o 1oC a zvýši sa na 18-10oC. U zdravých detí je procedúra ukončená studenou vodou, u oslabených detí horúcou vodou. Na zvýšenie účinku je možné kontrastné trenie vykonať pomocou bylinnej infúzie. Pre intenzívnejšie ochladenie použite mätový nálev. Suché bylinky s kvetmi sa zalejú vriacou vodou rýchlosťou 4 polievkové lyžice na 1 liter, nechajú sa 30 minút, prefiltrujú sa, ochladí sa na 20-22 °C. Horúca infúzia sa pripravuje s otepľovacími rastlinami: tymián, rebríček, tansy, borovica a smrekové ihličie. Odoberajú sa 2 polievkové lyžice na 1 liter vriacej vody, vylúhujú sa, filtrujú, zahrievajú na 38-40 ° C. Najprv potrite ruku dieťaťa uterákom namočeným v studenom náleve, potom ďalšou rukavicou namočenou v horúcom roztoku a potom potrite ruku dieťaťa suchým uterákom, kým nezčervená. Takto sa postup vykonáva s druhou rukou, nohami a trupom. U starších a ostrieľanejších detí, ak sú pozitívne emócie, môžete teplotu horúceho nálevu postupne zvyšovať na 40-42oC, studený nálev znižovať na 4-6oC. Pre staršie deti je možné kontrastné kúpele na nohy nahradiť kontrastnou sprchou: vystavenie horúcej vode 40-50oC po dobu 1 minúty, následne zaliate studenou vodou s minimálnou teplotou 10-15oC po dobu 10-20 sekúnd. Striedajte 5-10 krát. Sauna (suchý vzduchový kúpeľ) využíva vysokú teplotu vzduchu v parnej miestnosti (asi 60-90oC) s nízkou vlhkosťou a ochladzovanie v bazéne s teplotou vody 3-20oC a v zime plávanie na snehu. V prípade absencie kontraindikácií a želania rodičov môže dieťa navštevovať saunu od 3-4 rokov, raz týždenne, spočiatku formou jednej návštevy na 5-7 minút. pri teplote v parnej miestnosti cca 80oC vo výške hornej police. Potom môžete zvýšiť návštevnosť parnej miestnosti trikrát na 10 minút. nasleduje ochladenie. V mnohých regiónoch našej krajiny je široko používaný vytvrdzovací účinok ruského kúpeľa. Je založená na prísnom dodržiavaní kontrastného cyklu: zahrievanie - chladenie - odpočinok. Vzorec cyklu otužovania je 1:1:2, t.j. musíte sa naparovať a dať si studenú sprchu približne rovnako dlho a odpočívať dvakrát tak dlho. Pre malé deti, ktoré si práve zvykajú na ruský kúpeľ, stačí jeden cyklus. Najprv by ste mali zostať v parnej miestnosti nie dlhšie ako 3-5 minút, po niekoľkých návštevách môžete čas predĺžiť na 5-10 minút. Najprv je lepšie schladiť sa oblievaním, potom studenou sprchou, neskôr plávaním v studenej vode vrátane ľadovej diery a utieraním sa snehom. Postupne sa počet návštev v parnej miestnosti zvyšuje na 4-5. V ruských kúpeľoch sa často na horúce kamene neleje len voda, ale aj kúpeľové koktaily vo forme aromatického bylinkového nálevu. Napríklad pre antiseptický účinok sa mäta, šalvia, tymian a eukalyptový list používajú v rovnakých pomeroch; na upokojujúce účely - tymián, mäta, oregano, harmanček, brezové puky, zelené smrekové ihličie; topoľové puky (1 diel), košíčky na kvety tansy (2 diely), listy pažítky (1 diel) majú tonizujúci účinok; breza, dub, lipové listy, oregano a tymian zlepšujú dýchanie. Metly sú široko používané v ruských kúpeľoch a každá metla spôsobuje špecifický účinok. Napríklad brezová metla pôsobí analgeticky, sedatívne a bronchodilatačný účinok, dubová metla pôsobí upokojujúco, protizápalovo, lipová metlička pôsobí bronchodilatátorom, močopudne, pomáha aj pri bolestiach hlavy, nachladnutí, jedľová metla pri radikulitíde. , neuralgia, jelšová metla pôsobí myalgiou a jarabina má stimulačný účinok atď.

Podobné dokumenty

Otužovanie ako systém špeciálneho tréningu pre telo. Pravidlá a spôsoby otužovania. Tradičné a netradičné spôsoby otužovania. Vlastnosti intenzívneho (netradičného) vytvrdzovania. Pomocné metódy otužovania v lete: fázy a esencia.

abstrakt, pridaný 15.05.2011


Fyziologické predpoklady pre potrebu otužovania. Základné pravidlá otužovania. Hlavné typy postupov kalenia. Vzduchové procedúry. Vytvrdzovanie slnečným žiarením. Vodné procedúry.

kurzová práca, pridaná 22.12.2002


Pojem a účel otužovania organizmu, jeho miesto a význam pri formovaní a udržiavaní zdravia. Mechanizmy šetrného otužovania pre rastúci organizmus, jeho klasifikácia a typy. Všeobecná reakcia tela na účinky žiarivej energie, jej faktory.

abstrakt, pridaný 15.05.2011


Stručná história používania vytvrdzovacieho postupu v staroveku. Spôsoby otužovania a mechanizmus ich účinku na zdravie človeka. Všeobecné otužovacie aktivity v každodennom živote človeka. Druhy špeciálnych kaliacich postupov a ich účinnosť.

abstrakt, pridaný 09.08.2010


Pozitívne aspekty otužovacích procedúr: posilnenie nervového systému detí, zlepšenie činnosti vnútorných orgánov, aktivácia metabolizmu a svalový rozvoj. Hlavné metódy otužovania tela: vzduchové kúpele, trenie a oblievanie.

abstrakt, pridaný 25.02.2015


Analýza vedeckej a teoretickej literatúry na tému otužovania detí predškolského veku. Úloha otužovania detského organizmu v systéme práce zlepšujúcej zdravie so štvorročnými deťmi. Základné princípy otužovania. Typy postupov vytvrdzovania kontrastom.

kurz práce, pridané 15.12.2010


Fyziologické základy otužovania organizmu detí predškolského veku. Množstvo kontraindikácií pri otužovaní v škôlke sa dieťaťu neodporúča.Využitie opaľovania. Teplota vody pre podskupiny detí a rady pre rodičov.

abstrakt, pridaný 24.09.2014


Fyziologické mechanizmy otužovania organizmu. Metodika vytvrdzovacích postupov. Vplyv chladu na telo. Organizácia kalenia v predškolskej inštitúcii a reťaz sekvenčných akcií po dennom spánku. Základné princípy otužovania.

abstrakt, pridaný 21.04.2010


Fyzická nečinnosť ako príčina zdravotných problémov moderného človeka. Účinnosť fyzickej aktivity a otužovania na zlepšenie zdravia. Psychologické výhody otužovania. Charakteristika metód mäkkého a tvrdého kalenia.

prezentácia, pridané 08.05.2016


Analýza účinkov rôznych techník otužovania na ľudský organizmus. Pojem termoregulácia ľudského tela, súvislosť medzi termoreguláciou a životnými podmienkami moderného človeka. Koncepcia, princípy a metódy otužovania. Vlastnosti otužovania školákov.

Štátna univerzita južného Uralu

Katedra valeológie, telesnej kultúry a športu

PROJEKT KURZU

PREDMET: Moderné kaliace systémy. Výhody a nevýhody.

Dokončené: Študent VFKiS – 208

Popov S.V.

Skontrolované: Kamsková Yu.G.

Čeľabinsk 2001.

ŠTRUKTÚRA PRÁCE................................................................ ...................................... 4

ÚVOD ................................................................ ....................................................... ............. 5

TEORETICKÁ ČASŤ:

1. Zložky zdravia ................................................ ...................................... 7

2. Hlavná vec je životný štýl ................................................................. ............................................7

3. Liečivá sila prírody ................................................................ ...................................................... 10

4. Ani mráz, ani horúčava nie sú strašidelné...................................................... .................13

5. Telesná teplota a vonkajšie prostredie ................................................................ .......................13

6. Prívod a spotreba tepla ................................................................ .............................................. 14

7. Reakcie na chladenie ................................................................ ......................................18

8. Reakcie na vysoké teploty ................................................................ ......................20

9. Základné prikázania otužovania ...................................................... ...................................... 22

10. Od jednoduchého k zložitému ................................................................ ......................................22

11. Barometer pohody ................................................................ ......................................25

12. Vytvrdzovanie na vzduchu :

12.1. Okolo je oceán vzduchu................................................ ............................................. 29

12.2.Ako ryba vo vode.................................................. ...................................................................... .29

12.3. Kde začať ................................................ ...................................................... .....tridsať

13. Otužovanie vodou:

13.1.Tajomstvá vodných procedúr............................................ ...................................... 31

13.2.Kto sa nebojí nádchy! ...................................................... ...................................... 32

13.3. Plávanie v ľadovej diere................................................ ......................................................33

14. Kúpeľ:

14.1. Kúpeľný dom stúpa, pravidlá kúpeľného domu................................................ ............................................. 35

14.2.S ľahkou parou? ...................................................... ...................................................... 35

14.3. Umyla som sa a znovu som sa narodila................................... .............................. 37

14.4.Primeraná starostlivosť............................................................ ......................................38

15. Otužovanie slnkom:

15.1.Toto liečivé slnečné svetlo................................................................ ...............39

15.2.Kúzelné lúče................................................................ ...................................................... 39

15.3. Slnko nie je len priateľ................................................... ...................................... 41

15.4. Maximum – v júni, minimum v decembri................................... ...43

MATERIÁLY A METÓDY VÝSKUMU............................................................ ......45

PRAKTICKÁ ČASŤ:

1.Letecké postupy:

1.1.Poď, vietor, pohladkaj našu kožu! ...................................................... ......................46

1.2.Krehký - v kožuchu, zdravý - v mraze...................................... ..................................48

1.3. Uzly ako suvenír pre mamičky a oteckov............................................ ............................50

2.Vodné procedúry:

2.1. Od natierania po kúpanie................................................ ......................................54

2.2.Staré pravdy............................................................ ...................................................... 62

2.3. Reštaurátori............................................................ ..................................................... 63

2.4. Potápanie... do záveja................................................ .............................................................. ....64

2.5.Zima. Poďme plávať! ...................................................... ...................................... 65

2.6. Poznámka pre rodičov ................................................ ...................................................... 68

3. Kúpeľová múdrosť:

3.1. Vlastnosti veľkorysého tepla................................................ ......................................73

3.2.Je kúpeľný dom škodlivý alebo nie? ...................................................... ......................................76

3.3.Zdroj sily................................................................ .....................................................77

3.4.Je naparovanie škodlivé pre deti? ...................................................... ........................79

4.Opaľovanie:

4.1.Od jari do babieho leta.................................................. ............................................80

4.2. Stretnutia vo fotáriách................................................................ .......................................................82

4.3 Nech je vždy slniečko! ...................................................... ......................................84

VÝSLEDKY................................................................ ...................................................... .85

ZÁVERY................................................................ ...................................................... .......86

ZÁVER ................................................. .............................................87

LITERATÚRA................................................... ...................................................... .88

ŠTRUKTÚRA PRÁCE

Práca pozostáva z úvodu, prehľadu literatúry, popisu výskumných metód, záverov a zoznamu literatúry.

Úvod zdôvodňuje relevantnosť práce, formuluje ciele a zámery, zdôvodňuje vedeckú novosť výskumu a teoretický a praktický význam dosiahnutých výsledkov.

Práca v kurze je prezentovaná na 88 strojom písaných stranách.

Bibliografiu tvorí 8 domácich zdrojov.

ÚVOD

Všeobecná charakteristika diela. O tomto probléme sa uvažuje už niekoľko storočí. Dlhodobo je známe, že zdravie človeka závisí z 10-20% od dedičnosti, 10-20% od stavu životného prostredia, 8-12% od úrovne zdravotnej starostlivosti a 50-70% od životného štýlu. Zdravý životný štýl znamená vyváženú stravu, cvičenie, vzdanie sa alkoholu a fajčenia a mnohé ďalšie. Dôležitú úlohu zohráva aj otužovanie. Nárast počtu často chorých detí najmä do 3 rokov u nás v posledných rokoch robí tento problém mimoriadne aktuálnym. Otužovanie je vedecky podložené systematické využívanie prírodných faktorov na zvýšenie odolnosti organizmu voči nepriaznivým vplyvom prostredia. Otužovanie ako faktor zvyšovania odolnosti organizmu voči rôznym meteorologickým podmienkam sa využívalo už v staroveku. Skúsenosti s otužovaním, ktoré sa k nám dostali, sú staré viac ako tisíc rokov. Abu Ali ibn Sina (Avicenna) vytvoril v 8.-9. storočí „kánon lekárskej vedy“. Medicínu rozdelil na teoretickú a praktickú, tú druhú na vedu o udržiavaní zdravia a vedu o liečení chorého tela. V jednej z kapitol svojej práce Avicenna hovorí o plávaní v studenej vode, aj pre malé deti, ako aj o metódach prípravy na akési otužovanie cestovateľov v horúcej púšti a zimnom počasí. Staroveký ruský kronikár Nestor v 10. storočí opísal, ako sa začal vznášať v kúpeľoch a kúpať deti v studenej vode hneď po narodení. A tak - niekoľko týždňov a potom s každou chorobou. Skýti podľa Herodota a Tacita kúpali svojich novorodencov v studenej vode. Jakuti novorodencov potierali snehom a niekoľkokrát denne ich oblievali studenou vodou. Obyvatelia Severného Kaukazu umývali svoje deti pod pás veľmi studenou vodou dvakrát denne, počnúc prvým dňom života. Zakladateľ ruskej medicíny S.G. Zybelin (1735 – 1802) v knihe „Príbeh škody vyplývajúcej z udržiavania sa v nadmernom teple“ (1773) napísal: „Je veľmi užitočné... umývať deti studenou vodou a priniesť ich do pevnosti a predchádzať mnohým chorobám.“ Zdravotné výnimky z otužovania neexistujú, iba akútne horúčkovité ochorenia. Názor, že otužovacie procedúry sú u oslabených detí kontraindikované, je hlboko mylný. Úlohou lekára je správne vybrať a dávkovať tieto postupy individuálne pre každé dieťa.

Relevantnosť tejto štúdie je daná skutočnosťou, že sa venuje štúdiu vplyvu prírodných faktorov na ľudský organizmus.

V súlade s tým bolo cieľom tejto štúdie, ako vplyv prírodných faktorov otužuje imunitu ľudí.

V rámci tohto všeobecného cieľa boli vyriešené tieto úlohy:

1. Vplyv vzduchu na človeka;

2. Vplyv vody na človeka;

3. Vplyv slnka na ľudí;

4. Vplyv teploty na človeka.

Vedecká novinka je určená hlavnými výsledkami. Ukázalo sa, že pri presnom dávkovaní nižšie opísané prírodné faktory zvyšujú imunitu a výkonnosť človeka a znižujú vplyv stresových situácií.

Teoretickým významom práce je štúdium fyziologických mechanizmov otužovania.

Praktický význam práce určuje skutočnosť, že poskytuje experimentálny základ pre vývoj účinných metód prevencie chorôb. Výsledky sa využívajú v praxi.

TEORETICKÁ ČASŤ

1. ZLOŽKY ZDRAVIA

Najvzácnejším darom, ktorý človek od prírody dostáva, je zdravie. Niet divu, že ľudia hovoria: Pre zdravého človeka je všetko skvelé! Túto jednoduchú a múdru pravdu treba mať stále na pamäti, a to nielen v tých chvíľach, keď v tele začínajú poruchy a sme nútení obrátiť sa na lekárov a niekedy od nich požadovať aj nemožné.

Bez ohľadu na to, aká dokonalá je medicína, nemôže každého zbaviť všetkých chorôb. Človek je tvorcom svojho zdravia! Namiesto snívania o živej vode a iných zázračných elixíroch je lepšie už od malička viesť aktívny a zdravý životný štýl, otužovať sa, venovať sa telesnej výchove a športu, dodržiavať pravidlá osobnej a verejnej hygieny – jedným slovom dosiahnuť skutočnú harmóniu zdravia primeranými prostriedkami.

2. HLAVNÝ JE ĽUDSKÝ ŽIVOTNÝ ŠTÝL

Čo je zdravý životný štýl? Ide o súbor zdravotných opatrení, ktoré zabezpečujú harmonický rozvoj a upevňovanie zdravia, zvyšovanie výkonnosti ľudí a predlžovanie ich tvorivej dlhovekosti.

Hlavnými prvkami zdravého životného štýlu sú plodná pracovná aktivita, optimálny motorický režim, osobná hygiena, vyvážená výživa, vzdanie sa zlých návykov a samozrejme otužovanie.

Ako je známe, na zdravie človeka vplývajú biologické aj sociálne faktory, medzi ktorými zohráva vedúcu úlohu práca Klasici marxizmu-leninizmu zdôrazňovali, že práca je nenahraditeľnou a prirodzenou podmienkou života, bez ktorej... by nebola možný metabolizmus medzi človekom a prírodou, teda samotný ľudský život by nebol možný.

Mnoho ľudí vie o výhodách, ktoré otužovanie telu prináša. Ale z nejakého dôvodu to nie každý používa. Výhody otužovania si môžete všimnúť až časom. Je dôležité dodržiavať základné pravidlá tohto procesu.

o čom to hovoríme?

Otužovanie je metóda preventívneho pôsobenia, ktorou si človek posilňuje imunitný systém tak, aby organizmus odolával nepriaznivým vplyvom prostredia. Ak človek stvrdne, potom ani silné výkyvy teplôt neovplyvňujú telo. Ak v každodennom živote nepoužívate oblievanie studenou vodou, existuje šanca, že sa stanete náchylnejší na rôzne choroby. Telo bude reagovať aj na malé zmeny teploty.

Výhodou otužovania je aj to, že sa zvyšuje odolnosť organizmu. Takéto postupy majú pozitívny vplyv na nervový a imunitný systém. Vďaka tomu sa človek stáva silnejším. Mnoho lekárov verí, že otužovanie je jednou z najlepších možností na udržanie zdravia.

Helioterapia: popis, vlastnosti

Slnko, vzduch a voda otužujú telo. Teraz sa pozrime na typy otužovania. Prvým typom liečenia je helioterapia. Tento spôsob otužovania priaznivo pôsobí na nervový systém, urýchľuje metabolické procesy, zlepšuje ochranné funkcie a krvný obeh, posilňuje svalový tonus a tonizuje takmer všetky orgánové funkcie. Helioterapia zahŕňa opaľovanie.

Táto metóda sa musí používať veľmi opatrne. Aj keď môže ublížiť. Pri opaľovaní sa môže pokožka spáliť, čo je veľmi nepríjemné a bolestivé. Navyše sa môžete prehriať a dostať úpal, ktorého následky sú dosť zložité. S temperovaním slnkom treba začať postupne. Do úvahy treba brať aj vek a zdravotný stav človeka. Rovnako dôležité je počasie vonku.

Aeroterapia: popis

Druhým typom liečenia otužovaním je aeroterapia, ktorá sa uskutočňuje pomocou vzduchu. Táto metóda zahŕňa dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu. Práve čistý vzduch, ktorý nemusí byť vždy teplý, je pre ľudský organizmus najprospešnejší.

Otužovanie je najdostupnejšia metóda liečenia organizmu, preto je potrebné chodiť častejšie von a byť na čerstvom vzduchu, v lesnej plantáži, v parku, v blízkosti nádrží - kde je čistý vzduch. Ale aj v zime je prechádzka veľmi dôležitá. Práve v zimnom období je najužitočnejšie otužovať sa.

Voda

Voda je životne dôležitá pre všetky živé bytosti. Práve tá pomôže zoceliť vaše telo, urobí ho silnejším a odolnejším voči rôznym dráždidlám.

Keď sa človek namočí, aktivuje sa krvný obeh. Všetky orgány dostávajú viac kyslíka a živín.

Prvé postupy vytvrdzovania vodou sa musia vykonávať postupne. Môžete začať utieraním vlhkými uterákmi. Táto metóda je najšetrnejšia a najtolerantnejšia. Mimochodom, používa sa na otužovanie detí.

Otužovanie vodou môžete vykonávať inak. Nalievanie je výborným posilňovacím cvičením pre celé telo. Môžete poliať celé telo a dolné končatiny. Dôležité je po zákroku sa dobre natrieť. Účinné je aj sprchovanie pomocou sprchy. Ide o jednoduchý a účinný spôsob, ako posilniť svoje telo. Veľmi užitočná je kontrastná sprcha.

Postupná a systematická implementácia postupov je kľúčom k úspechu

Už sme prišli na to, čo je otužovanie. Kde s tým začať? Teraz to zistíme. Mnoho ľudí by sa chcelo pustiť do temperovania, no nevedia, ako to urobiť správne. Pri akomkoľvek druhu otužovania je veľmi dôležité dodržiavať niektoré pravidlá. Lekári odporúčajú začať s otužovaním postupne, nie nárazovo. Zakaždým je potrebné zvýšiť počet procedúr, ako aj čas a ich intenzitu. Prvých niekoľko ošetrení by malo byť krátkych. V tomto prípade nemôžete použiť studenú vodu, ale mierne chladnú. Výhodou otužovania je postupné privykanie tela na prirodzené podmienky.

Okrem postupného nástupu do otužovania je potrebné počítať aj so systematickosťou. Ak budete v otužovaní robiť dlhé prestávky, telo sa od tohto typu liečenia samo odstaví. To môže spôsobiť zníženie ochranných funkcií tela. Na otužovanie si človek zvykne asi za mesiac. Toto obdobie stačí na to, aby sa telo adaptovalo. Ak ste nútení dať si prestávku, snažte sa ju dodržať nie viac ako mesiac.

Kalenie: kde začať, dôležité body

Pri výbere spôsobu kalenia je veľmi dôležité brať do úvahy individuálne vlastnosti tela. Musíte tiež vziať do úvahy vek a celkový zdravotný stav. Ak sa dieťa začne otužovať, mali by ste k tomu pristupovať zodpovednejšie.

Je dôležité vziať do úvahy životný štýl človeka a prítomnosť určitých chorôb. V niektorých prípadoch môže kalenie iba zhoršiť stav človeka. Ideálne by bolo absolvovať kompletné lekárske vyšetrenie. Nemali by ste sa oblievať studenou vodou, ak máte chronické alebo vírusové ochorenia.

Keď sa človek začne zaoberať zlepšovaním zdravia, nepozná zmysel pre proporcie. Zdá sa mu, že je schopný viac, ale toto je klamný pocit. Pamätajte, že výhody otužovania sú zrejmé len zdravým ľuďom. Je veľmi dôležité počúvať signály svojho tela, aby ste mu neublížili. Ale mali by ste ignorovať jej choroby, je lepšie okamžite konzultovať s lekárom.

Je nežiaduce zamerať sa len na jeden spôsob otužovania, pretože je oveľa efektívnejšie využívať ich všetky komplexne. Choďte na prechádzky, opaľujte sa, oblievajte sa studenou vodou. To všetko nabije telo energiou a posilní imunitný systém.

Lekári trvajú na dôležitosti fyzickej aktivity. Stojí za to venovať pozornosť tomu, pretože účinnosť zdravotných procedúr sa mnohonásobne zvyšuje, ak ich doplníte fyzickým cvičením.

Ešte pár pravidiel

Počas otužovania musíte veľmi starostlivo sledovať svoju pohodu. Ak pred procedúrou človek zle spí, stráca chuť do jedla, stáva sa podráždeným a veľmi unaveným, potom jeho telo nie je pripravené na aktívny životný štýl. V taký deň je lepšie zrušiť všetky zdravotné procedúry a len načerpať silu a relaxovať.

Keď začnete robiť postupy, stanovte si cieľ, ktorý vás bude motivovať k ďalším úspechom. Je veľmi dôležité nielen pochopiť dôležitosť vykonaných akcií, ale nájsť v nich aj radosť a uspokojenie.

Nalievanie studenej vody: prínos alebo škoda?

Keď je človek obliaty studenou vodou alebo ponorený, krv sa začne pohybovať rýchlejšie a telo sa ocitne v stresovej situácii. Krv sa rýchlejšie dostáva do vnútorných orgánov, zlepšujú sa metabolické procesy, zvyšuje sa obranyschopnosť. Oblievaním sa studenou vodou si človek zvyká na chlad. To má pozitívny vplyv na vaše celkové zdravie. Naozaj, slnko, vzduch a voda robia zázraky!

Otužovanie vodou pomáha pri chudnutí. Polievanie dodáva pokožke pružnosť a dokonca pomáha zotaviť sa po narodení dieťaťa. Ale pre dojčiace a tehotné ženy je lepšie, aby sa pred začatím takéhoto zotavenia poradili s lekárom.

Aké sú výhody otužovania, sme už zistili. Aké škody môže spôsobiť polievanie? Má negatívny vplyv, keď je človek chorý s vážnymi chronickými ochoreniami, ARVI. Podávanie je tiež škodlivé pre akékoľvek srdcové ochorenie. Takýto postup môže zhoršiť stav osoby.

Najlepšie je robiť domáce otužovanie. To umožní osobe cítiť sa pohodlnejšie a užívať si procedúru. Je oveľa pohodlnejšie vykonávať akékoľvek zlepšenie zdravia doma. Musíte pochopiť základné pravidlá otužovania (čo sme urobili vyššie) a môžete začať. Ranné oblievanie vodou je veľmi povzbudzujúce a dodá vám energiu na celý deň. Už po mesiaci takýchto procedúr si všimnete, že ste sa stali oveľa odolnejšími a silnejšími. Nezanedbávajte slnečné a vzdušné kúpele. Prejdite sa každý deň na čerstvom vzduchu, zahrejte si telo. Po tom všetkom sa výrazne zvýši termoregulácia tela. Otužovaním bude vaše telo odolnejšie voči teplotným zmenám.

Záver

Teraz viete, aké užitočné je otužovanie a ako dochádza k oblievaniu studenou vodou. Či je tento postup prospešný alebo škodlivý, ťažko povedať, pretože všetko závisí od konkrétneho prípadu. Ak je to možné, je lepšie nechať sa skontrolovať u lekára. Ak to nie je možné, stačí počúvať signály svojho tela. Pamätajte, že zdravý životný štýl je kľúčom k šťastnému a úspešnému životu. Podpora zdravia, otužovanie a správna výživa sú kľúčom k zdraviu.

Otužovanie - podľa mňa je to jedna z najlepších možností na ochranu a posilnenie imunity bábätka. Práve otužovanie tento proces podporuje a nevystavuje bábätko častému prechladnutiu.

Otužovanie je proces zameraný na zlepšenie metabolických procesov ľudského tela, ktorý prispieva k aktívnej práci tela pri prispôsobovaní sa prostrediu.

Otužovanie nie je zakázaný proces a odporúčajú ho aj lekári, no nie všetci rodičia do toho idú.

Proces otužovania má svoje klady aj zápory.

Výhody kalenia:

• telo lepšie odoláva sezónnym a infekčným chorobám.
• Bábätko sa rýchlo prispôsobí novému miestu okolo seba.
• metabolizmus sa zlepšuje.
• Proces termoregulácie sa zlepšuje rýchlejšie.
• má dobrý vplyv na kardiovaskulárny systém.
• viac energie a sily.
• podporuje zdravý spánok dieťaťa.

Proces tvrdnutia nemá žiadne nevýhody.

Kedy môžete začať temperovať svoje dieťa? ano od narodenia. Hlavná vec je robiť všetko správne a nepreháňať to...

Existujú tri hlavné typy procesov kalenia, a to:

• aeroterapia (vzduchové kúpele).
• opaľovanie.
• kalenie vodou.

Pre najmenších je najlepšie použiť vzduchové procedúry. Keďže tento typ je pre deti jednoduchší a bezpečnejší.

Tvrdenie na vzduchu:

• pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu.

takéto prechádzky by mali v zime trvať 60-90 minút, v lete 100-150 minút. A dôležité je, aby bábätko spalo na čerstvom vzduchu. A tu je dôležitá pravidelnosť.

• vzduchové kúpele.

Doma nechajte dieťa nahé častejšie, začnite 2 minútami a postupne čas predlžujte. Táto procedúra pomôže bábätku otužovať a prináša mu pohodlie, pretože bábätká milujú byť nahé...

• vetranie.

Pravidelné vetranie miestnosti je kľúčom k dobrej kondícii bábätka už od narodenia.

Otužovanie slnkom:

Pre bábätko je slnko rovnako dôležité ako vzduch. Práve slnko dodáva bábätku potrebný vitamín D. Slnko dáva bábätku náboj elánu a sily. Pomáha tiež zlepšovať nervový a endokrinný systém dieťaťa.

Hlavnou vecou však nie je preháňať to, pretože slnko môže byť tiež deštruktívne.

Musíte sa začať opaľovať od 2 minút a postupne zvyšovať. Limit je 30 minút.

Kalenie vodou:

Jednoduchý a bežný typ otužovania, no treba s ním opatrne.

• potieranie - tento postup treba robiť postupne, 3-4x utrieť špongiou a potos utrieť dosucha a obliecť. Teplota vody by mala byť najskôr teplá a potom ju postupne znižovať na 25 stupňov.
• dousing - tento typ otužovania je pre staršie deti. Teplota vody by mala byť 28 stupňov a môže sa postupne trochu znižovať.
• Kontrastná sprcha je lepšia pre deti staršie ako 3 roky. Schéma by mala byť takáto: najprv teplá sprcha pri 33 stupňoch, potom pri 23 stupňoch a potom opäť pri 33 stupňoch.

Haggis - mamičky, Haggis - ockovia, otužovali ste svoje deti??????

MODERNÝ TVRDIACI SYSTÉM VÝHODY A ZÁPORY

Degteva Yana Alekseevna

Eremenchuk Daria Alekseevna

Študent 1. ročníka, ITEiMEO, SSEU, Ruská federácia, Samara

Savelyeva Olga Viktorovna

vedecký školiteľ, docent Federálnej štátnej rozpočtovej vzdelávacej inštitúcie vyššieho odborného vzdelávania „SSEU“, Ruská federácia, Samara

Podľa mňa je hlavným bohatstvom človeka jeho zdravie. Musíme sa ho snažiť zachovať a zachovať na mnoho rokov. Zdravie pochádza z prírody a ľudia naň spravidla takmer nemyslia. A až po jej strate si človek uvedomí, aké je mu drahé. Stav fyzického zdravia každého človeka je v jeho rukách a všetko závisí od životného štýlu, ktorý vedie. Treba sa oň starať už od narodenia. Aby ste to dosiahli, musíte cvičiť a jesť správne, ale existuje aj iný spôsob, ako si zachovať zdravie - to je otužovanie.

Cieľom tejto vedeckej práce je zistiť, ako pôsobí na ľudský organizmus.

Na dosiahnutie tohto cieľa zdôrazníme nasledujúce úlohy:

· odhaliť pozitívne a negatívne stránky otužovania

Aké sú kontraindikácie pre otužovanie človeka?

Obráťme sa do histórie Otužovanie vzniklo v dávnych dobách. V skutočnosti sa používa v krajinách po celom svete ako prostriedok na prevenciu a posilnenie tela. Hlavným zameraním na podporu zdravia bol staroveký Rím a staroveké Grécko. Existoval kult telesnej krásy a zdravia, preto bolo otužovanie zaradené ako neoddeliteľná súčasť systému telesnej výchovy.

Otužovanie je liek na zdravie a s jeho pomocou si môžete predĺžiť život. Zlepšuje krvný obeh a zvyšuje tonus nervového systému. Skúsení ľudia menej ochorejú a majú vysokú vitalitu, sú schopní zachovať pokoj, dobrú náladu a optimizmus. Úloha otužovania je dôležitá najmä pri prevencii prechladnutia. Tieto postupy znižujú ich počet 3-4 krát.

Existujú nasledujúce typy kalenia:

· Aeroterapia:

K tomuto druhu otužovania patria vzduchové kúpele a dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu. Čerstvý vzduch otužuje organizmus ochladzovaním kožných receptorov a nervových zakončení sliznice a tým zlepšuje termoreguláciu organizmu.

Pre prehľadnosť uvádzame všetky informácie vo forme tabuľky (tabuľka č. 1) Trvanie vzduchových kúpeľov s expozíciou v páse v pokojnom zamračenom počasí v minútach (podľa V.N. Sergeeva)

Stôl 1.

„Trvanie vzduchových kúpeľov s nahotou po pás v pokojnom zamračenom počasí v minútach“

Podmienky	Teplota vzduchu, "C
					25 a vyššie Neobmedzuj sa sa líši
Stav pokoja
Chôdza po rovine rýchlosťou:
Do kopca (15") rýchlosťou 2,5 km/h
Stúpanie do kopca (30")
Jogging
Volejbalová hra
Futbalový zápas
Rekreačné veslovanie

Dávkovanie vzduchových kúpeľov:

tabuľka 2 .

"Dávkovanie vzduchových kúpeľov v závislosti od teploty"

Charakteristický	Teplota vzduchu, °C	Sériové číslo postupu
		Trvanie procedúry, min
Veľmi chladno	-7 – -4 -3 – -1
Chladný
Stredne chladno	9 – 12 13 – 16
V pohode	17 – 18 19 – 20
Ľahostajný	21 – 22
Termálne	Viac ako 22

· Chôdza naboso:

Tento typ otužovania je užitočný pre deti aj dospelých. Chôdza naboso zvyšuje odolnosť organizmu voči prechladnutiu a zlepšuje imunitu.

· Helioterapia:

· Otužovanie na slnku zvyšuje stabilitu nervovej sústavy, urýchľuje metabolické procesy v tele, zvyšuje odolnosť organizmu, zlepšuje krvný obeh, zlepšuje činnosť svalového systému.

· Kalenie vodou:

Počas otužovania vodou dochádza k intenzívnejšiemu prekrveniu tela, čím sa do orgánov a systémov tela dostáva ďalší kyslík a živiny.

Tabuľka 3.

„Schéma použitia postupov kalenia vody“

Otužovacie dni	Teplota vody, °C	Trvanie konania, s

Kalenie vody možno rozdeliť do niekoľkých typov:

1. Nalievanie:

Polievanie môže byť všeobecné, teda celotelové, alebo lokálne - polievanie nôh. Po procedúre nalievania musíte telo utrieť suchým uterákom.

2. Rubdown:

Potieranie je najšetrnejšie a najšetrnejšie zo všetkých procedúr otužovania vodou. Trenie sa môže používať už od raného detstva.

3. Sprcha:

Otužovanie sprchou je ešte účinnejšia otužovacia procedúra ako utieranie a oblievanie. Existujú dve možnosti otužovania sprchou: studená (studená) sprcha a kontrastná sprcha.

Tabuľka 4.

„Schéma použitia kontrastnej sprchy“

	Teplota vody, °C				Zmena postupov, číslo
	Horúce		Chladný
Počiatočný režim
Optimálny režim
Špeciálny režim

4. Liečebné kúpanie a zimné plávanie:

Tento typ otužovania vodou je každým rokom čoraz obľúbenejší. Liečebné kúpanie a zimné plávanie má úžasný vplyv na všetky orgány a systémy ľudského tela, zlepšuje sa činnosť srdca a pľúc, zlepšuje sa termoregulačný systém. So zimným plávaním je potrebné začať po porade s lekárom.

Vždy si musíte pamätať, že všetky druhy otužovania sú vytvorené pre zdravých ľudí. Ak kašlete, na niečo sa sťažujete a máte chronické ochorenia, budete sa musieť zaobísť bez otužovania. Maximálne, čo si môžete dovoliť, je prechádzka na čerstvom vzduchu (a nie vo všetkých prípadoch). Pochopte, že v situácii, keď imunitný systém už bojuje s nejakou infekciou, otužovanie telu len uškodí – riskujete, že ochoriete ešte viac.

Môžeme teda konštatovať, že otužovanie tela je zlepšenie funkčných systémov zameraných na zvýšenie imunity. Otužovanie má obrovský vplyv na organizmus, najmä u ľudí, ktorí s touto procedúrou začínajú prvýkrát, preto je potrebné brať do úvahy individuálne vlastnosti človeka. Je tiež potrebné poradiť sa s lekárom a dodržiavať všetky pravidlá.

Pri otužovaní sa ľudské telo stáva odolným voči ochladzovaniu a tým aj prechladnutiu. Medzi výhody tohto typu udržiavania zdravia patrí zlepšenie metabolizmu a krvného obehu. Vždy a dodnes sú hlavnými metódami otužovania prírodné sily prírody: slnko, vzduch a voda. Najväčší efekt dosiahnete kontrastným vytvrdzovaním, ktoré zahŕňa sprchu, rub a otužovanie v parnej miestnosti.

Nevýhody kalenia zahŕňajú nedodržiavanie všeobecne uznávaných pravidiel, čo vedie k zlým následkom.

Otužovanie, ako prostriedok na zlepšenie zdravia, treba používať vedome. A tiež pomocou tohto typu liečenia tela by ste si mali vypestovať schopnosť používať ho bez poškodenia zdravia. Otužovanie by sa malo používať od detstva a pokračovať po celý život, pričom sa formy a spôsoby jeho aplikácie menia v závislosti od veku. Ľudia, ktorí praktizujú otužovanie, ľahšie prežívajú prechladnutie a menej ochorejú. Výhodou tužidiel je, že ich možno použiť v akýchkoľvek podmienkach, kedykoľvek počas roka. Nevyžadujú tiež špeciálne liečebné miestnosti a zložité vybavenie; dajú sa jednoducho bez problémov aplikovať.

Bibliografia:

1. Otužovanie na vzduchu v praxi [Elektronický zdroj] - Režim prístupu. - URL: http://sportvnutritebja.ru/zakalivanie-vozduxom-na-pr.. (dátum prístupu 27.04.2015).
2. Kalenie a jeho typy [Elektronický zdroj] - Režim prístupu. - URL: http://knowledge.allbest.ru/sport/2c0a65625b2ad78a5c5.. (dátum prístupu 18.04.2015).
3. Ilyinich V.I. „Fyzická kultúra študenta“ Ed. "Gardariki" Moskva 2000.
4. Fyzické zdravie [Elektronický zdroj] - Režim prístupu. - URL: http://www.studmed.ru/docs/document2752?view=6 (dátum prístupu 18.04.2015).