Za krátky čas je možné zbaviť sa nadbytočných desiatich alebo aj dvanástich kilogramov hmotnosti. Milovníci tvrdého jedla nás o tom uisťujú.Takéto výsledky dosahuje populárna pohánková diéta počas 7 dní. Svojich fanúšikov si našla medzi ruskými a ukrajinskými ženami. Chudnutie s týmto programom skutočne prináša vynikajúce výsledky. Budete však musieť prísť na to, aké prospešné je konzumovať ten istý produkt sedem dní. schudnúť? Tieto a ďalšie nuansy stravy budú diskutované v článku.
Jedinečné zloženie obilnín
Všetky kaše majú približne rovnaký obsah kalórií. Tento ale z celého zoznamu vyčnieva nižším obsahom sacharidov a prospešným zložením vitamínov a minerálov. Ak sa pohánka varí vo vode, dodá ľudskému telu vlákninu, vitamíny skupiny B pre dobrú náladu, ale aj železo, vápnik, meď, draslík a horčík. Všetky tieto zložky priaznivo pôsobia na kardiovaskulárny systém, pečeň, črevá a majú posilňujúci účinok na vlasy a nechty.
Tento produkt sa považuje za diétny a len s vyváženou stravou môže telu prospieť. Preto by pohánková strava na chudnutie počas 7 dní nemala pozostávať z jednej obilniny. Odborníci na výživu odporúčajú zahrnúť do stravy zeleninu, zeleninu, kefír a vždy vodu.
Výhody systému na chudnutie pohánky
Ľudia, ktorí si vyberajú ďalšie diétne obmedzenie, aby zhodili nadbytočné kilá, čelia veľkému množstvu rôznych diét. Predtým bolo v móde chudnúť podľa receptov svetových hviezd, no v súčasnosti je trendom zdravého stravovania s absenciou vyčerpávajúcich diét.
No stále sú situácie, kedy je potrebné dať si postavu v krátkom čase do poriadku. Takže pohánková diéta na chudnutie na 7 dní je v tomto prípade najlepšou voľbou, pretože má množstvo výhod:
- Žiadny pocit hladu vďaka dlho stráviteľným sacharidom v kaši.
- Čistenie čriev vlákninou.
- Absencia cukru a soli v strave zostruje chuťové bunky, čo následne po vysadení pohánkovej diéty znižuje spotrebu soli. A to pomáha predchádzať mnohým kardiovaskulárnym ochoreniam a zadržiavaniu tekutín v tele.
- Výsledkom troj- až sedemdňovej diéty je strata hmotnosti od troch do dvanástich kilogramov.
- Hlavným produktom stravy je pohánka. Priemerná cena obilnín za kilogram je 90 rubľov. Stačí 500 gramov produktu denne. Preto ďalšou výhodou diéty sú jej náklady.
Kontraindikácie
Po oboznámení sa s výsledkami a výhodami pohánkovej diéty ju mnohí budú chcieť použiť. Rovnako ako pri každom obmedzení stravy však musíte poznať vlastnosti svojho tela, alebo skôr prítomnosť chorôb. Pohánkovú diétu počas 7 dní zakazujú používať ľudia s ochoreniami pečene, ciev, srdca, gastrointestinálneho traktu, diabetici, ako aj ženy počas laktácie a tehotenstva. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie z vyššie uvedeného, ale po začatí programu na chudnutie pohánky sa váš zdravotný stav zhoršil, je to tiež signál na ukončenie diéty.
Nespoliehajte sa na dobrý zdravotný stav. Takýmto experimentom by mala predchádzať konzultácia s terapeutom alebo odborníkom na výživu. Vo všeobecnosti sú takéto obilniny psychicky ťažko tolerované, doslova na druhý alebo tretí deň tí, ktorí schudli, neznesú vôňu pohánky.
Ponuka
Ak si až doteraz čitateľ myslel, že diéta predpokladá okrem kaše aj prítomnosť aspoň kuracích pŕs v strave, tak sa mýlil. Všetko je oveľa ťažšie. Pohánkové diétne menu na 7 dní je kaša, čaj, voda. Aby sa však predišlo poruchám, stále je dovolené zjesť jedno jablko denne, vypiť pohár nízkotučného kefíru a ako prílohu pridať bylinky, uhorku a paradajku. Môžete ho uvariť a do dusenej kaše pridať kvasený mliečny nápoj a všetko dochutiť bylinkami.
Ráno chudnutia sa začína pohárom vody, po ktorom sa spotrebuje 1/4 alebo 1/3 vopred pripravenej pohánky. Zvyšné časti sa rozdelia počas dňa.
Čaj si môžete spestriť mätou alebo ho dokonca v horúcom dni nahradiť mentolovou rastlinou. Ak sa objaví slabosť, odborníci na výživu odporúčajú pridať jednu čajovú lyžičku medu do vody alebo čaju.
Pohánkovo-kefírová diéta: 7 dní chudnutia
Jednou z úprav obilného potravinového systému je pohánková diéta s pridaním fermentovaného mliečneho výrobku do stravy. Áno, a v strave obmedzenej na pohánku je prítomný kefír na doplnenie chýbajúcich bielkovín v tele, ale nie v takom množstve. V kefírovej odrode cereálnej stravy môžete denne vypiť jeden až jeden a pol litra fermentovaného mliečneho výrobku.
Odborníci na výživu hovoria o výhodách takejto výživy. V strave sa totiž objavuje zdroj bielkovín, ktorých v pohánke chýba a vďaka tomu sa metabolizmus zrýchľuje. V dôsledku toho chudnúci stratí viac kalórií a na konci diéty pri dodržiavaní odporúčaní už stratené kilogramy nenaberá späť. Menu systému kefír-pohánka je rovnaké ako v cereálnej verzii, zvyšuje sa len množstvo spotrebovaného fermentovaného mliečneho výrobku.
Keď vôbec nemáte chuť jesť kašu
Podľa recenzií ľudí, ktorí zažili zvláštnosti pohánkovej stravy, existuje tendencia k neznášanlivosti na obilniny už tretí deň. Preto, aby ste si nezničili plány na chudnutie, môžete pre zmenu variť aj zeleninu. Aby ste to dosiahli, hotová kaša sa musí vložiť do sklenenej nádoby na pečenie, vopred ošetrenej malým množstvom olivového oleja. Miska bude tiež vyžadovať nakrájané paradajky, varenú a strúhanú mrkvu a ak je to žiaduce, mierne dusenú kapustu.
Zelenina je rozložená vo vrstvách na vrchu kaše, najprv mrkvy a potom paradajok a kapusty. Ďalej sa diétne jedlo odošle do rúry až do varenia. Ak pripravíte podobnú kastról aspoň každý druhý deň, potom pohánková strava na 7 dní prejde s minimálnym psychickým stresom.
Keď vás omrzí dusená pohánka a kastról, v jedálnom lístku cereálnej diéty je pre takéto prípady kaša so zeleninovým vývarom. Príprava pozostáva z dvoch etáp: vývar sa varí oddelene a obilná plodina sa naleje vriacou vodou. Potom sa obe zložky misky pred konzumáciou spoja. Vývar sa pripravuje z celej cibule, mrkvy a paradajok alebo inej zeleniny podľa vlastného výberu.
Nákup a príprava obilnín
Keď ste sa rozhodli opraviť svoju postavu pohánkovou kašou, je dôležité vybrať si správnu obilninu. Musí to byť celozrnné. Práve tento druh pohánky má neporušenú škrupinu a to je znakom prítomnosti vitamínov B, ktoré by sa nemali opustiť počas obmedzenej stravy. Práve tieto látky, ako už bolo spomenuté, sú zodpovedné za dobrú náladu.
Ako správne variť kašu? Klasické varenie pohánky nie je v tomto prípade vhodné. Cereálie sú dusené. Odborníci na výživu vám tu dávajú právo vybrať si: uvarte kašu s kefírom alebo vodou. V každom prípade treba pohánku umyť a precediť. Potom v pomere 1: 2 musíte obilniny naliať buď vriacou vodou, alebo len kefírom. Ak sa varenie robí s vodou, potom pohánku zabaľte aspoň na 4 hodiny. Ak používate kefír na opuch, jednoducho nechajte produkt pri izbovej teplote.
Všeobecné pravidlá počas diéty
- Za pár dní by ste mali svoje telo pripraviť na diétne obmedzenia. Za týmto účelom sa zníži celkový obsah kalórií v strave, upustí sa od zlých návykov a posledné jedlo sa nastaví tri hodiny pred spaním.
- Denná porcia hotovej pohánky je 800 gramov. Rozdeľuje sa na 4-5 dávok a konzumuje sa počas dňa.
- Posledný príjem kaše nastáva 3 hodiny pred spaním.
- Keďže systém výživy obilnín intenzívne odstraňuje tekutiny z tela, tí, ktorí schudnú, by mali vypiť od 1,5 litra do 3 litrov čistej vody denne.
- Varenie pohánky je nahradené parením obilnín.
- Jedlá sa nedochucujú soľou, omáčkami, cukrom, mliekom a maslom. Výnimkou sú niektoré jedlá, ktorých príprava vyžaduje malé množstvo olivového oleja.
- Ak sa objaví podráždenosť a pocity psychickej nepohody, je dovolené denne zjesť jablko a vypiť vodu sladenú medom.
- Pohánková diéta „7 dní - 10 kg“ si vyžaduje doplnenie tela chýbajúcimi vitamínmi a mikroelementmi. Preto by ste mali spolupracovať so svojím lekárom, aby ste našli nejaký druh multivitamínového komplexu.
- Pitie alkoholu je zakázané.
- Mono-diéta by nemala trvať dlhšie ako týždeň.
- Počas chudnutia na báze obilia je povolená menšia fyzická aktivita 2-3 krát týždenne.
Ako sa správne prispôsobiť bežnej strave?
Pohánková diéta na 7 dní je len na polceste k požadovanému výsledku. Rýchlo stratená váha za týždeň sa môže vrátiť rovnako rýchlo, ak v budúcnosti nebudete dodržiavať správnu výživu. Výstup z takejto stravy by mal byť postupný. To znamená, že v prvý deň po obilnej diéte by ste nemali zaťažovať telo bohatými, sladkými a tučnými jedlami.
Objem jedla by mal zodpovedať štandardnému poháru (200 ml). Jedlá by mali byť malé, 4-5 krát denne. Večera sa tiež podáva tri hodiny pred spaním a je dobré nechať si na ňu rovnakú pohánku. Teraz však môžete prílohu pokojne doplniť zeleninou. Mäsové výrobky a ryby je vhodné zaradiť do jedálnička na tretí deň po cereálnej diéte.
Pôstne dni
Keď sa dosiahne výsledok, to znamená, že centimetre na páse a bokoch sú uspokojivé a kilogramy na váhe potešia, je dôležité tento úspech navždy upevniť. Aby telo netlačilo do bodu, kedy sú potrebné prísne diétne obmedzenia, je potrebné neustále dodržiavať zdravý životný štýl. Sú však chvíle, kedy sa sladkostí vzdať nemožno, takže pôstne dni vám umožňujú vyrovnať situáciu.
Odborníci na výživu odporúčajú mať „svetlé dni“ 1-2 krát týždenne. Menu na vykladanie je už známe - pohánka. Náklady na zdravie sú nepopierateľné. Ak niektorí odborníci na výživu odsudzujú mono-diéty na obdobie jedného týždňa, hovoria o pôstnych dňoch pozitívne. Po prvé, črevá sa čistia, stráca sa hmotnosť a po druhé sa rozvíjajú vôľové vlastnosti, ktoré prispievajú k prechodu na správnu výživu.
Názory lekárov
Do zoznamu účinných, no iracionálnych spôsobov chudnutia patrí podľa odborníkov na výživu aj pohánková diéta (7 dní). Výsledok mínus 8-12 kg je podľa lekárov nekonzistentný úspech. Nevhodnosť takéhoto systému na zbavenie sa nadbytočných kilogramov spočíva v tom, že pozostáva len zo sacharidov. Dlhodobý nedostatok bielkovín ovplyvňuje úbytok svalového tkaniva a zhoršenie metabolizmu.
Odborníci na výživu tvrdia, že maximálna dĺžka cereálnej diéty sú tri dni. A dodávajú o racionalite pohánkových dní. Medzi modifikáciami mono-diét sa pohánka-kefír považuje za kompletný. Lekári trvajú na tom, že pri dodržiavaní diéty obmedzenej na obilniny by ste mali do svojho jedálnička stále zaraďovať ovocie, bylinky, zeleninu a kefír. A každá malátnosť by mala byť signálom pre vedomé odmietnutie diéty.
Pohánková strava na 7 dní: recenzie
Analýza recenzií ukazuje, že z desiatich chudnúcich ľudí nie je diéta vhodná pre dvoch. Niektorí ľudia hovoria, že po troch dňoch stratili 1 kg, zatiaľ čo iní majú na piaty deň zhoršené zdravie a prekonala ich slabosť.
Medzi pozitívne aspekty ľudia vyzdvihujú dostupnosť systému obilnín, efektívnosť a nedostatok hladu. Ale takmer každá recenzia má záver o nadradenosti zdravého stravovania, a nie prejedania sa, po ktorom je potrebné veľa vôle, aby ste zhodili tie neznesiteľné kilá.
Čo sa týka chudnutia, u každého je to iné. V priemere sa chudne 5 kg, nie 10, ako sa uvádza v jedálničku. Vo väčšine prípadov sa pri diskusii o výsledkoch píše o návrate stratených centimetrov na páse a bokoch po určitom čase. To naznačuje, že udržanie stabilnej optimálnej hmotnosti je možné len pri neustálom dodržiavaní správnej výživy.
Nevýhody systému chudnutia obilnín
- Z dôvodu obmedzenia energie získanej z potravy je počas diéty zakázaná aktívna fyzická aktivita. Povolené sú len prechádzky a plávanie.
- Úbohé menu pôsobí depresívne a môže viesť k poruchám. A to je prejedanie sa a ďalšie kilogramy k nadváhe.
- Rýchla strata hmotnosti, samozrejme, je nepopierateľnou výhodou, ale ak výsledky nie sú správne konsolidované, stratená hmotnosť sa môže vrátiť.
- Nevhodná strava. Dlhodobý nedostatok soli, bielkovín a cukru ovplyvňuje pohodu tých, ktorí schudnú.
Schudnúť 10 kg si vyžaduje veľa úsilia a len málokomu sa podarí toľko schudnúť len za 10 dní. Ak to však súrne potrebujete, skúste pohánkovú diétu!
Na dosiahnutie takýchto výsledkov môžete vyskúšať pohánkovú diétu, pretože zahŕňa zbavenie sa 1 kg nadváhy každý deň. Toto číslo je relatívne, pretože nie je možné predpovedať, ako bude konkrétny organizmus reagovať na zmenu stravy. Navyše treba počítať s tým, že takýto experiment môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie, preto si treba všetko dobre premyslieť a porovnať výhody a nevýhody techniky.
Výhody a škody
Pohánka je obľúbený nízkokalorický produkt, ktorý sa často nachádza v ponuke rôznych diét ako raňajky, obed alebo večera. Ak potrebujete výrazne znížiť hmotnosť v krátkom čase, mali by ste sa obrátiť na mono-diétu. V tomto prípade sa pohánková kaša objaví v strave pre každé jedlo a iné jedlá budú zakázané.
Podstatou techniky je, že telo prestane prijímať potrebné množstvo kalórií a čelí problému nedostatku energie. Aby sa predišlo negatívnym následkom pre vnútorné orgány, hľadajú sa rezervné zásoby kalórií, ktoré sa hromadia v tukovom tkanive. V dôsledku ich spálenia človek chudne.
Slovami to všetko vyzerá jednoducho, no v skutočnosti to má úskalia. Telo zažíva deficit nielen kalórií, ale aj užitočných zložiek pre jeho normálne fungovanie. Ani jeden produkt, vrátane pohánky, nedokáže dostatočne zasýtiť všetkými potrebnými látkami, preto človek potrebuje pestrú stravu. Ak budete 10 dní jesť iba kašu, po chvíli sa začnú objavovať zdravotné problémy.
Ak spestríte diétne menu, tak za 10 dní sa vám nepodarí schudnúť 10 kg, maximálne 7-8. Z tohto dôvodu si musíte sami určiť, čo je prioritou.
Pozor! Odborníci na výživu neodporúčajú držať pohánkovú monodiétu dlhšie ako 3 dni, takže pokiaľ to nie je absolútne nevyhnutné, nemali by ste riskovať vlastné zdravie.
Vlastnosti stravy a obilnín
Pohánka je užitočná pre tých, ktorí schudnú, pretože obsahuje malé množstvo kalórií a zároveň zasýti postupne vďaka obsahu pomalých uhľohydrátov, v dôsledku čoho nie je dlho cítiť hlad. Ako príjemný bonus človek dostáva zlepšený stav pokožky, vlasov a nechtov, navyše sa prečisťujú črevá a zlepšuje sa fungovanie kardiovaskulárneho systému.
Tento produkt má aj nevýhody. Pri dlhodobom používaní môže zhoršiť ochorenia tráviaceho traktu a znížiť krvný tlak. Z tohto dôvodu je pohánková diéta kontraindikovaná pre ľudí s chorobami srdca a tráviaceho systému. Tiež technika nie je povolená pri cukrovke.
Ak sa niekto, kto chce schudnúť, pevne rozhodol uchýliť sa k pohánkovej diéte na 10 dní, je potrebné vziať do úvahy nasledujúce vlastnosti:
- Aby sa zachovali prospešné vlastnosti obilnín, nemali by sa variť, ale skôr dusiť. Za týmto účelom sa pohánka naleje teplou alebo vriacou vodou a prvá možnosť sa považuje za optimálnu.
- Pohánka sa pripravuje bez soli, korenia, oleja či omáčok. Je to nevýrazný, takmer bez chuti, ktorý prinesie maximálny úžitok tým, ktorí schudnú.
- Počas diéty je zabezpečená delená strava. Najlepšie je pripraviť požadované množstvo kaše každý deň večer a potom ju rozdeliť na 5-6 rovnakých porcií.
- Charakteristickým rysom tejto stravy je, že môžete jesť akékoľvek množstvo pohánky - nebude to nič zlé. Touto kašou sa nemôžete prejedať, takže ňou môžete úplne zahnať hlad.
- Na doplnenie rovnováhy tekutín v tele musíte vypiť aspoň 1,5 litra vody denne. Jedinou alternatívou je slabý zelený čaj a všetky ostatné nápoje sú zakázané.
Počas diéty sa v dôsledku nedostatočného príjmu prospešných zložiek môžu vyskytnúť vedľajšie účinky - závraty, slabosť, bolesti hlavy, únava, apatia atď. Ak to presahuje normu, musíte sa postupne vrátiť k predchádzajúcej strave a poradiť sa s lekárom.
Dôležité! Pohánková diéta na chudnutie po dobu 10 dní prináša hmatateľné výsledky! Avšak, ako .
Desaťdňové možnosti stravovania
Pozrime sa bližšie na jedálny lístok pohánkovej diéty na 10 dní. Najprísnejšia verzia pohánkovej diéty je jednozložková. To znamená, že budete musieť jesť iba pohánkovú kašu a váš obľúbený nápoj bude 10 dní obyčajná voda. Dá sa nahradiť nesladeným zeleným čajom, ale nie vždy, napríklad len počas raňajok alebo ako „snack“, keď nie je možné uvariť pohánku a hlad sa stáva neznesiteľným.
Existujú dva uhly pohľadu na optimálne množstvo skonzumovanej pohánky. Niektorí veria, že táto obilnina je absolútne neškodná, takže ju môžete jesť, koľko chcete. Iní radia naparovať len 250 g obilnín denne a toto množstvo rozdeliť do 5-6 dávok. Posledná možnosť ponúka lákavé výsledky chudnutia, ale... Ak chcete jesť toto množstvo pohánkovej kaše počas 10 dní, musíte mať nielen neskrotnú vôľu, ale aj dobré zdravie, ktoré takéto experimenty neotrasú.
Aby ste sa ochránili pred možnými hladovými mdlobami, musíte do diétneho menu zaradiť ďalšie potraviny. Najčastejšie ide o kefír s obsahom tuku 1%. Existuje niekoľko možností stravovania pre takéto chudnutie:
Ďalšia možnosť stravovania na 10 dní zahŕňa pridanie orechov alebo sušeného ovocia, najlepšie sušených marhúľ alebo sliviek, do hotovej kaše. Denne stačí 50 g vybraného produktu, takže menu zostane stále tuhé. Orechy alebo sušené ovocie je možné nahradiť rovnakým množstvom tvrdého syra alebo nízkotučného tvarohu, potom bude strava vyváženejšia a uspokojivejšia.
Mimochodom, môžete - dosiahnuť výraznejšie výsledky.
Správna cesta von zo zníženého kalorického príjmu
Na konsolidáciu výsledkov dosiahnutých počas pohánkovej diéty potrebujete. Vrhnúť sa do svojich obľúbených jedál vo veľkých množstvách hneď po dokončení 10. dňa chudnutia je tá najhoršia možná možnosť. V tomto prípade vás stratené kilogramy nenechajú čakať a znova sa objavia v páse, bokoch a bokoch.
Desať dní stačí na to, aby si žalúdok zvykol na novú stravu a zmenšil sa. Ihneď po dokončení diéty sa nemôžete vrátiť k svojmu obvyklému spôsobu stravovania, inak vám všetka práca pôjde dole vodou. Minimálne musíte pokračovať v jedení malých jedál 5-6 krát denne. Jedlá môžu byť známe, ale vaša chuť do jedla bude musieť byť mierna.
Ešte racionálnejší by bol postupný návrat k normálnej strave. Napríklad, najprv môžete jesť rovnakú pohánku na raňajky, uvariť ju na obed a na večeru uvariť nízkotučný tvaroh. Namiesto bežnej pohánkovej kaše si môžete pripraviť rezne na pare alebo chudú polievku.
Vysokokalorické potraviny sa zavádzajú do stravy postupne. Napríklad do pohánkového menu môžete najskôr zaradiť chudé mäso, kuracie mäso alebo ryby, potom prejsť na pestrú ponuku s obvyklými prílohami. Vyprážané, údené, solené a mastné jedlá je však vhodné vylúčiť z jedálnička navždy, potom potreba neustálych diét zmizne sama.
Počas diéty je vhodné robiť prestávky medzi jedlami aspoň 2 hodiny. Počas tejto doby telo stihne vstrebať všetky prijaté živiny. Posledná večera by mala byť najmenej 4 hodiny pred spaním, v tomto prípade v noci bude tráviaci systém bez práce a nebude cítiť ťažkosti.
Prvé raňajky je vhodné dať si polhodinu alebo hodinu po prebudení. V tomto prípade 10-15 minút pred jedlom môžete vypiť pohár teplej vody s malým množstvom prírodného medu a kúskom citróna. V tomto prípade začne pracovať tráviaci systém a pocit hladu nebude príliš silný.
Na upevnenie dosiahnutého výsledku je dôležitá fyzická aktivita, no počas diéty by ste sa nemali preťažovať. Keďže telo bude vyčerpané, venovať sa náročným športom pri chudnutí je nežiaduce – treba ich odložiť až po návrate k normálnej strave. Počas pohánkovej diéty môžete každý deň robiť len cvičenia alebo krátke prechádzky.
Výsledky a recenzie
Výsledky pohánkovej diéty za 10 dní mínus 10 kg sú pôsobivé! Každý, kto sa za týmto účelom obráti na pohánkovú diétu, musí primerane posúdiť svoje vlastné schopnosti.
Účinok tejto metódy chudnutia bude závisieť od závažnosti diéty, od vôle samotnej osoby a od počiatočného stavu postavy. Môžete očakávať, že schudnete 4-10 kg za 10 dní a čím väčšia je počiatočná hmotnosť, tým väčší úbytok. A čím je diéta prísnejšia, tým je pravdepodobnejšie, že prehrá 10 kg týždenne na pohánkovej diéte.
Kvôli zmiešaným výsledkom majú ľudia rôzne názory na desaťdňovú pohánkovú diétu. Uvažujme
Dnes si z obrovského zoznamu diét, ktoré sľubujú zázrak chudnutia za týždeň mínus 10 kg, vyberieme pohánkovú diétu – podľa mňa jednu z najužitočnejších a najúčinnejších. Túto diétu vždy obzvlášť vyzdvihujem, pretože napriek tomu, že chudnutie je pre telo napätím a stresom, produkty zahrnuté v pohánkovej diéte s kefírom majú nepopierateľné výhody, ktoré pomáhajú nielen k udržaniu zdravého a plného tela, ale aj očistiť ho od nahromadeného odpadu a toxínov. Pripomínam, že očista tela je dôležitou zložkou každej stravy. Len vyčistený a zdravý žalúdok môže fungovať rýchlo a správne a zabraňuje ukladaniu potravy do nežiaducich záhybov.
Ďalšou výhodou tejto diéty sú viditeľné výsledky už do týždňa. Pamätáte si? Nie každá diéta sa môže pochváliť takýmto účinkom.
Najdôležitejšie zložky stravy
Hlavnými zložkami, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v tejto strave, sú pohánka a kefír – zdravé produkty, ktoré nájdete v každom obchode. O výhodách pohánky sa toho popísalo veľa a väčšina z toho je pravda. Pravdepodobne žiadny iný produkt nemôže obsahovať toľko užitočných prvkov. Obsahuje veľa sacharidov, vlákninu – ktorá je typická pre väčšinu obilnín, organické kyseliny, vitamíny rôznych skupín, ako aj bielkoviny, ktoré sa rýchlo vstrebávajú v žalúdku. Táto obilnina obsahuje základné minerály ako draslík, meď, zinok, fluór a iné. Napriek relatívnemu obsahu kalórií odborníci na výživu aktívne odporúčajú konzumovať pohánku počas širokej škály diét. Treba tiež poznamenať, že pohánka sa dlho trávi - to vám umožní dlho nepociťovať hlad.
Výsledkom diét založených na pohánke je zdravé chudnutie, čistenie a zlepšenie fungovania tela a ľahšie trávenie potravy, výsledkom čoho je čistá pokožka a jej zdravá farba, čistenie krvi jej nasýtením užitočnými prvkami.
Nemenej dôležitou zložkou pohánkovej stravy je kefír, ktorý má tiež prospešné vlastnosti a čo je najdôležitejšie, je kompatibilný s takmer všetkými ostatnými produktmi. Obsahuje veľa kyselín a minerálov životne dôležitých pre telo. Kefír dodáva telu špeciálne bielkoviny, ktoré sa rýchlo vstrebávajú a podieľajú sa na tvorbe nových buniek, je bohatý aj na esenciálne tuky a organické kyseliny. Nie nadarmo lekári radia vypiť v noci pohár kefíru - reguluje proces trávenia, čistí a omladzuje telo, čím uľahčuje prácu gastrointestinálneho traktu.
Tak dôležitým pojmom ako mikroflóra je vnútorná pohoda čriev, jej biologická rovnováha sa vyrovnáva pomocou bifidobaktérií prítomných v kefíre, čo priaznivo pôsobí na fungovanie celého organizmu ako celku. V rámci stravy by ste však nemali skonzumovať viac ako 1 liter kefíru denne.
Ako dlho môžete zostať na pohánkovej diéte?
Nezabúdajte, že hoci má pohánka a kefír mnoho prospešných vlastností, telo predsa potrebuje pestrú stravu a dodatočné zdroje energie. Preto odporúčané trvanie takejto diéty nie je dlhšie ako 2 týždne. Odporúča sa opakovať nie viac ako raz za 3 mesiace. Venujte veľkú pozornosť svojmu zdraviu! Každý sme iný a neexistujú žiadne univerzálne pravidlá.
Výsledky kefírovo-pohánkovej diéty
Jedenie pohánky s kefírom na chudnutie na raňajky dáva dobré výsledky, čo vám umožní zbaviť sa ďalších kilogramov. Chudnutie pri plnom dodržiavaní diéty je 4-7 kg za týždeň. Keď sa trvanie diéty zvýši na 2 týždne, strata hmotnosti dosiahne 10-12 kg. Túto stravu je vhodné kombinovať so športovou aktivitou (miernou) a spať aspoň 8 hodín denne. Počúvajte svoje telo, je to ten najlepší radca.
Ako variť pohánku na chudnutie
Po prvé. Cereálie je potrebné niekoľkokrát dobre prepláchnuť pod tečúcou studenou vodou, potom zaliať vriacou vodou, aby sa úplne odstránili drobné nečistoty a mikróby. Ďalej by ste mali uvariť kašu v pomere 1:2 (1 šálka cereálií na 2 šálky vody). Do cereálií nepridávajte koreniny ani olej. Potom panvicu pevne uzavrite a nechajte niekoľko hodín lúhovať.
Jedenie pohánkovej kaše nemá v tejto diéte žiadne obmedzenia: môžete ju jesť v rozumných medziach v malých porciách 4-6 krát denne. Taktiež sa neodporúča jesť pohánku 3-4 hodiny pred spaním (inak sa nestihne stráviť a usadí sa ako záťaž v žalúdku).
Vzorové menu na 7 dní
Predstavujeme vám týždennú diétu v rámci pohánkovo-kefírovej diéty s prídavkom základných vitamínov a minerálov:
1 deň:
- Ráno: pohánka, kefír
- Popoludňajšie občerstvenie: jablko
- Obed: pohánka, varená ryba (alebo dusená), paradajkový a uhorkový šalát
- Občerstvenie: pohár kefíru (0-1,5%)
- Večer: pohánka, kefír
2. deň:
- Ráno: pohánka, zelený čaj
- Popoludňajšie občerstvenie: kefír
- Obed: pohánka s duseným kuracím filé a zeleninou a bylinkami
- Občerstvenie: kefír
- Večer: pohánka, kefír
3. deň:
- Ráno: pohánka, prírodný jogurt (do 200 g)
- Popoludňajšie občerstvenie: citrusy
- Obed: pohánka so zeleninovým gulášom, plátok syra
- Občerstvenie: kefír
- Večer: pohánka, kefír
4. deň:
- Ráno: pohánka, varené vajce
- Popoludňajšie občerstvenie: akékoľvek ovocie
- Obed: pohánka, 100g tvarohu, zeleninový šalát
- Občerstvenie: kefír
- Večer: pohánka, kefír
5. deň:
- Ráno: pohánka, plátok chleba s otrubami
- Popoludňajšie občerstvenie: varená repa
- Obed: pohánka s dusenými kuracími prsiami
- Občerstvenie: kefír
- Večer: pohánka, kefír
6. deň:
- Ráno: pohánka, tvaroh, vajíčko
- Popoludňajšie občerstvenie: ovocie
- Obed: pohánka, zeleninový šalát, rybie filé
- Občerstvenie: kefír
- Večer: pohánka, kefír
7. deň:
- Ráno: pohánka, jogurt
- Popoludňajšie občerstvenie: pohár kefíru
- Obed: pohánka, ľahké mäso a strukoviny
- Občerstvenie: kefír
- Večer: pohánka, kefír
Ak chcete dosiahnuť najlepší výsledok, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:
- Pite 1,5 - 2 litre vody denne;
- Pite 1-2 poháre zeleného čaju bez cukru;
- Užívajte vitamíny;
- Počas trvania diéty sa vyhýbajte pečivu, sladkostiam, vyprážaným jedlám a slaným jedlám;
- Spať aspoň 8 hodín denne;
- Robte fyzické cvičenie.
Buďte zdraví a štíhli!
Nie každá žena je pripravená venovať takmer všetok svoj voľný čas športu alebo počítaniu kalórií. Najmä ak potrebujete čo najrýchlejšie stratiť nadbytočné kilogramy a nie je príležitosť ani túžba porozumieť zložitosti zložitých systémov a programov na chudnutie. Pohánková diéta, ktorá je medzi chudnúcimi veľmi populárna, vám umožňuje dosiahnuť požadovaný výsledok s minimom peňazí a času.
Ide o typ mono-diéty, teda diéty, ktorá zahŕňa jedenie jedného produktu. Je oveľa jednoduchšie dodržiavať takúto diétu ako programy s viaczložkovým menu. Hlavnou výhodou pohánky je, že má nielen minimálny obsah kalórií, ale je aj bohatá na živiny a látky cenné pre ľudský organizmus.
Pohánka obsahuje horčík, vápnik, jód, železo, vitamíny skupiny B. Obsahuje veľké množstvo rastlinných bielkovín. Vyvážené zloženie umožňuje počas diéty jesť iba pohánku. Samozrejme, ľahké dodržiavanie takejto stravy nie je vhodné pre každého, pretože konzumenti mäsa môžu zažiť vážne nepohodlie.
Nie každý dokáže držať pohánkovú diétu. Takáto výživa je kontraindikovaná:
- ľudia trpiaci cukrovkou;
- počas tehotenstva a laktácie;
- na zlyhanie obličiek a srdca, gastrointestinálne patológie, hypotenziu a hypertenziu.
Tí, ktorí intenzívne trénujú alebo sa venujú práci so zvýšenou fyzickou aktivitou, by nemali držať monodiétu.
Základy stravy
Ak chcete získať maximálny úžitok, mali by ste zvážiť niekoľko dôležitých nuancií:
- jesť iba potraviny povolené diétou;
- piť dostatok vody (čistej a nehybnej);
- správne ukončiť diétu.
Okrem toho musíte nielen jesť pohánku, ale aj vedieť, ako správne pripraviť toto zrno v rámci nízkokalorickej diéty.
Čo by ste mali vylúčiť zo svojho jedálnička?
Mono food systém má skromné, obmedzené menu. Niektoré variácie umožňujú konzumáciu niektorých potravín, ale takéto jedlo nemá rozmanitý výber.
Úplný zákaz platí pre sladké, slané a škrobové jedlá. To mnohých ľudí šokuje a vyvoláva v nich falošný pocit, že budú musieť hladovať. Tento názor je pre pohánkovú diétu nespravodlivý. Obilniny dokonale zasýtia a zavedenie prijateľných potravín vám umožní diverzifikovať vašu stravu.
Zoznam potravín, ktoré by sa nemali jesť, môže trvať pomerne dlho. Je oveľa jednoduchšie okamžite identifikovať, čo môže byť zahrnuté v predmetnej mono-diéte.
Oprávnené produkty
Jednotvárnosť pohánkovej stravy môže určite omrzieť. Preto aj pri stravovaní podľa mono systému môžu byť v strave prítomné nasledujúce produkty, ktoré uľahčujú znášanie rovnakého typu stravy:
- stále čistá voda;
- kefír s obsahom tuku najviac 1%;
- jogurt bez akýchkoľvek prísad vo forme sladidiel alebo plnív;
- jablká, ale nie vo všetkých diétnych variantoch.
Malo by sa pamätať na to, že absolútne každá strava výrazne obmedzuje množstvo látok zapojených do životne dôležitých procesov v tele. Aby sa nevyvolal nedostatok vitamínov, odporúča sa užívať multivitamínové komplexy. To nám umožňuje minimalizovať akékoľvek možné poškodenie zdravia, pretože nie je možné presne predpovedať, ako mono-diéta ovplyvní jednotlivca, pretože vlastnosti tela každého človeka sú individuálne.
Čo môžete piť?
Táto otázka zaujíma každého, kto sa rozhodne držať pohánkovú diétu. Ak nedodržíte najprísnejšiu možnosť, môžete piť zelený aj bylinkový čaj a kávu. Odporúča sa však piť tieto nápoje jednu šálku denne, to znamená vždy si vybrať medzi kávou alebo čajom. Používanie sladidiel je zakázané. Žiadny med ani cukor. Okrem toho by ste mali pamätať na diuretické vlastnosti tekutín.
Omáčky, koreniny, cukor, sladidlá (umelé a prírodné), soľ sú zakázané. Tieto zvýrazňovače chuti zvyšujú nutričnú hodnotu kaše a vďaka nim sa budete cítiť sýtejší oveľa rýchlejšie. Jedenie nevýrazného jedla, naopak, potláča pocit hladu a umožňuje vám znížiť množstvo jedla, ktoré zjete.
Je prijateľné zahrnúť do diétneho menu, ale len pre niektoré možnosti. V klasickej variácii môžete jesť zeleninu, až keď prestanete s diétou. Jesť každý deň nejaké ovocie a zeleninu je možné len v ľahkom formáte. Nie všetko sa dá použiť.
Prijateľné sú brokolica, paradajky, špenát, uhorky, karfiol. Neodporúča sa konzumovať kapustovú kapustu. Negatívne ovplyvňuje trávenie, spôsobuje nadúvanie a tiež zvyšuje hlad. Neodporúča sa jesť škrobovú zeleninu, medzi ktoré patrí kukurica, zemiaky, mrkva, repa a pod.
Koľko pohánky môžete zjesť?
Spotreba pohánky je úplne určená tým, pre ktorú diétu sa rozhodnete. Prísny režim, ktorý zahŕňa konzumáciu iba obilnín a vody, neukladá žiadne obmedzenia. Ak sú do stravy povolené iné produkty, množstvo je určené ďalšími prísadami.
Ľahšia verzia zahŕňa konzumáciu obilnín v rozsahu od 150 do 250 g denne. Toto množstvo sa nevzťahuje na hotovú pohánku, ale na sušenú pohánku. Na ukojenie pocitu hladu to úplne stačí. Tento objem sa odporúča rozdeliť na štyri dávky. Ak prejde pocit plnosti, môžete si dať občerstvenie s prírodným jogurtom alebo nízkotučným kefírom.
Iba správna metóda varenia vám umožní získať maximálny úžitok z obilnín. Vareniu sa odporúča vyhýbať, pretože pohánku zbavuje väčšiny živín. Pripravte kašu podľa jedného z nasledujúcich receptov:
- Pol kilogramu pohánky sa naleje do hrnca s jedným a pol litrom vriacej vody (strmá). Misky sú pokryté vekom a zabalené do prikrývky alebo uteráka. Misku vylúhujte cez noc a zjedzte na druhý deň.
- Pohár cereálií sa naleje do termosky. Nalejte 2 šálky vriacej vody. Pevne sa uzavrie a nechá sa lúhovať aspoň 30 minút.Ak sa pripravuje večer, potom môžete nechať cez noc.
Druhy stravy
Mono-diéta s pohánkou je rozdelená do nasledujúcich typov:
- liečivé a na chudnutie;
- prísne a ľahké;
- vykládka - troj-, sedem-, štrnásťdňová.
Keďže pri ľahkej strave je dovolené konzumovať aj iné potraviny, možno ju kombinovať s:
- zelenina, syr, ovocie;
- sušené ovocie;
- kefír;
- avokádo.
Uvedené produkty nie je možné kombinovať súčasne, ale iba vo vyššie popísaných variáciách.
Pohánková diéta na 3 dni
Ideálna voľba pre tých, ktorí chcú schudnúť nie viac ako dva až tri kilogramy v krátkom čase. Túto diétu môžete použiť ako „test“, aby ste videli, ako vaše telo na túto diétu reaguje. Najlepšie je sedieť na pohánke a vode tri dni. Cereálie môžete jesť bez akýchkoľvek obmedzení. Musíte vypiť aspoň 1,5 litra vody denne. Keď je ťažké vydržať takéto obmedzenia, mali by ste piť kefír s nízkym obsahom tuku.
Týždenné menu
Dlhšia možnosť je náročnejšia ako trojdňová. Prísny (klasický) režim sa odporúča dodržiavať až vtedy, keď potrebujete schudnúť viac ako 3-4 kilogramy. V opačnom prípade si môžete vybrať možnosť, kde sú povolené iné produkty.
Sedemdňová prísna diéta zahŕňa jedenie len pohánky a čistej vody. Ak je to naozaj ťažké, môžete vypiť trochu nízkotučného kefíru. Pohánka sa môže jesť v neobmedzenom množstve. Odporúčaný počet jedál je šesť.
Ľahkú pohánkovú diétu môžete dodržiavať podľa nasledujúcej schémy:
Od prvého do štvrtého dňa:
- na raňajky jedia 50 gramov pohánky a pohár kefíru;
- na popoludňajšie občerstvenie vypite pohár kefíru;
- na obed jedia 50 gramov obilnín a 100 gramov jogurtu;
- večera opakuje raňajky.
Piaty a šiesty deň:
- raňajkujte s 50 gramami pohánky a vypite šálku zeleného čaju;
- mať občerstvenie so 100 gramami jogurtu;
- obedujte s 90 gramami pohánky a pohárom kefíru;
- večeru s 50 gramami pohánky a pohárom kefíru.
Siedmy deň:
Liter kefíru a 200 gramov pohánky sú rozdelené do niekoľkých dávok. Ak vás premôže silný pocit hladu, môžete si dať jablko alebo vypiť šálku zeleného čaju.
Dvojtýždňová diéta
Považuje sa za najúčinnejší na chudnutie. Ak chcete schudnúť čo najviac, dodržujte nasledujúcu diétu:
- Na prvé raňajky podávajte 50 gramov obilnín a pohár nízkotučného kefíru;
- Na druhé raňajky vypite pohár nízkotučného kefíru;
- Na obed pite zelený sladký čaj a zjedzte 100 gramov pohánky;
- Občerstvenie na jablku;
- Večera duplikuje raňajky.
Do jedálneho lístka môžete zaradiť ovocie, zeleninu, sušené ovocie a iné povolené produkty. Pri konzumácii extra jedla by ste mali pamätať na to, že to znižuje efekt chudnutia. Hlavnou vecou nie je konzumovať viac ako 950 kilokalórií.
Terapeutická verzia pohánkovej diéty
Používa sa na posilnenie tela. Diéta je podobná ako pri dodržiavaní diéty, ktorá vám pomôže schudnúť.
Rozdiely sú v nasledujúcich bodoch:
- tvaroh sa pridáva do raňajok;
- na obed sa podáva šalát s mäsom;
- Porcie sú objemné, ale počet jedál sa zníži na tri.
Približný jedálniček môže vyzerať takto:
- na raňajky zmiešajte 120 g tvarohu s 90 gramami pohánky;
- večerať s 90 gramami pohánky, zeleninovým šalátom, 100 gramami vareného teľacieho mäsa;
- Na večeru vypite pohár kefíru a zjedzte 90 gramov obilnín.
Môžete si pochutnať na prírodnom jogurte alebo jablku.
Pôstna diéta
Čistí telo. Množstvo odborníkov na výživu odporúča najskôr vyložiť a až potom prejsť na prísnejšiu verziu diéty. Na rozdiel od trojdňovej možnosti je obdobie pôstu oveľa kratšie, ale pomáha zistiť, či existujú nejaké problémy s gastrointestinálnym traktom, ktoré sú kontraindikáciou pohánkovej diéty.
Čistiace pohánkové diétne menu zahŕňa prípravu kaše podľa jednej z dvoch vyššie opísaných metód. Množstvo skonzumovaných obilnín je asi 250 gramov, ktoré sú rozdelené do štyroch až piatich jedál. Za deň musíte vypiť liter nízkotučného kefíru.
Diéta z pohánky a kefíru
Prakticky sa nelíši od iných odrôd. Je určený aj na chudnutie. Spolu s pohánkovou kašou, ktorá sa denne pripravuje z 200-250 gramov obilnín, pijú aj kefír. Odporúča sa vypiť jeden až jeden a pol litra. Hlavná vec je určiť normu pre príjem potravy a potom dodržiavať stanovený rámec počas nasledujúceho jedného alebo dvoch týždňov. Môžete piť iba vodu, ale neodporúča sa jesť iné potraviny.
Ide o konzumáciu nielen pohánkovej kaše varenej vo vode, ale aj sušeného ovocia – sušených sliviek či sušených marhúľ. Dodržiavanie takejto stravy sa odporúča tým, ktorí nemôžu žiť bez sladkostí. Do každej porcie kaše pridajte dve až tri nakrájané ovocie. Sušené ovocie sa pred použitím dobre umyje. Môžete si dať kefír, ale nemôžete vypiť viac ako liter denne alebo jogurt, ktorého množstvo by nemalo presiahnuť 100 gramov.
Koľko môžete schudnúť za týždeň?
Hlavným cieľom, ktorý si ľudia, ktorí schudnú, je zvyčajne 10 kilogramov. A súdiac podľa recenzií, vďaka pohánkovej strave je možné takýto výsledok skutočne dosiahnuť, ale iba ak budete postupovať podľa prísnej verzie alebo s pridaním kefíru. Môžete si vybrať jednu z možností uvedených v článku.
Treba mať na pamäti, že dosiahnutý výsledok sa v závislosti od individuálnych charakteristík a počiatočnej hmotnosti môže výrazne líšiť. Niektorí schudnú len 3, zatiaľ čo iní 10 kg. Čím väčšia váha, tým rýchlejšie to zmizne. Dôležité je aj to, či sa držia odľahčenej alebo prísnej verzie. V každom prípade je účinnosť diéty nepochybná.
Očista tela
Pohánka je bohatá na vlákninu, ktorá odstraňuje toxíny a odpad. Spolu s chudnutím sa teda zlepšuje aj kondícia organizmu. Účinok je viditeľný najmä na pokožke. Vylúčenie korenín, soli, bylín a iných škodlivých produktov zo stravy vráti dermis zdravú farbu.
Ako potlačiť pocit hladu pri diéte?
Veľké množstvo pohánky, ktorá je dosť sýta, vám umožní zostať sýty počas celého dňa, ale nie vždy. Ak sa strava výrazne zníži a zmení, človek môže pociťovať návaly hladu. Aby ste sa nezlomili a nedostali sa do stavu stresu, mali by ste maškrtiť, ale len so schváleným produktom.
Medzi hlavnými jedlami môžete piť kefír (pohár) alebo prírodný kefír (od 100 do 125 g). To platí pre prísnu verziu. Ľahká umožňuje zjesť plátok syra, pár kúskov sušených sliviek alebo sušených marhúľ a jablko. Žiadne sladkosti ani škrobové jedlá.
Správna cesta von zo stravy
Najdôležitejším bodom absolútne každej diéty. Nemožno opomenúť správny prechod z diétnej výživy na normálnu výživu. Prudký návrat ku kaloricky bohatšiemu a pestrejšiemu jedálničku môže vyprovokovať sériu stratených kilogramov.
Aby ste tomu zabránili, mali by ste:
- neprenášať;
- nejedzte neskôr ako 4 hodiny pred spaním;
- nejedzte tučné, múčne a sladké jedlá.
Zvyčajné potraviny sa musia do stravy pridávať postupne. Je to spôsobené tým, že telo, ktoré zažíva deficit kalórií, začne intenzívne ukladať tukové zásoby. Preto je dôležité dodržiavať uvedené odporúčania.
Ako by ste sa mali stravovať po diéte?
Sú situácie, keď na pomalé chudnutie jednoducho nie je čas a prebytočných kíl sa potrebujete súrne zbaviť za sedem dní. Dávame do pozornosti osem najobľúbenejších týždenných diétnych programov. Po oboznámení sa s každým z nich si môžete vybrať ten, ktorý vám najviac vyhovuje.
Tento spôsob chudnutia si získal popularitu a dôveru medzi tými, ktorí schudli, vďaka svojej jednoduchosti, účinnosti a relatívne lacným nákladom na potrebnú sadu potravín na sedem dní.
Počas týždňa sa teda pripravte na nasledujúce:
- prvý deň sa pije. Je povolené piť iba tekutiny. Môžu to byť bujóny, džúsy, čaje bez cukru a pod.. Venujte zvláštnu pozornosť pitiu čistej vody. Hlavnou vecou nie je piť studenú vodu, jej teplota by mala byť približne 35–38 stupňov;
- druhý deň je zelenina. Duste akúkoľvek zeleninu, pečte ju v rúre, pripravte čerstvé šaláty. Výnimkou sú zemiaky a kukurica;
- tretí deň - opäť pitie. Opakujte stravu prvého dňa;
- štvrtý je ovocný. Jedzte akékoľvek ovocie, aj to najsladšie. Zaraďte do svojho jedálnička prírodné spaľovače tukov – kiwi, grapefruit, pomaranče, citrón atď.;
- piaty je proteín. Varte, duste alebo pečte chudé kuracie, králičie, morčacie a mladé hovädzie mäso. Vynechať bravčové mäso a kačicu;
- šiesty - pitie;
- siedmy deň - hladký prechod na vyváženú stravu. V tento deň je lepšie zjesť na raňajky pár varených vajec alebo kaše s vodou, na obed zeleninovú polievku a na večeru varené mäso + šalát.
diéta na chudnutie po dobu 7 dní: recenzie
Podľa recenzií je možné schudnúť 5 až 10 kilogramov za týždeň. Odborníci na výživu však upozorňujú, že táto technika by sa nemala používať častejšie ako dvakrát do roka. Samotná strava je totiž obmedzená a nevyvážená, čo môže viesť k zdravotným problémom. Zároveň obsahuje raňajky, obed, olovrant a večeru, vďaka čomu je diéta ľahko tolerovateľná.
Pohánková diéta na 7 dní
Mono-diéta na sedem dní obsahuje iba dva produkty vo vašej strave - pohánka a jedno percento kefíru, takže takýto diétny program je ťažké tolerovať. Tento spôsob chudnutia má však aj svoje výhody:
- počet jedál nie je obmedzený. Môžete jesť kedykoľvek a koľko chcete;
- za týždeň váhy ukážu mínus 6-7 kilogramov;
- Je povolené piť bylinkové čaje bez sladidiel a čistú neperlivú vodu.
Pohánka by sa mala pripraviť takto:
- Pohár pohánky dôkladne opláchnite, zalejte vriacou vodou a pevne zakryte viečkom;
- cereálie nechajte cez noc lúhovať. Pamätajte, že pridávanie soli a korenia do kaše je prísne zakázané. Ak pohánku varíte v termoske, čas jej varenia sa výrazne skráti.
Pamätajte, že by ste nemali „zostať príliš dlho“ na žiadnej mono-diéte. Koniec koncov, pôvodne tento program na chudnutie nie je určený na obdobie dlhšie ako sedem dní.
Kefírová diéta počas 7 dní
Diéta sa považuje za užitočnú a pomerne účinnú:
- obnovuje sa črevná mikroflóra;
- objem žalúdka klesá;
- existuje pocit ľahkosti;
- potichu si zvykneš menej jesť.
Ale napriek prospešným vlastnostiam tohto fermentovaného mliečneho výrobku je lepšie poradiť sa so svojím lekárom pred začatím diétnych dní. Koniec koncov, kefírový program chudnutia zahŕňa skromnú stravu, ktorú nie je vždy ľahké tolerovať.
- prvý deň - jeden a pol litra nízkotučného fermentovaného mliečneho nápoja (1% tuku) + štyri varené zemiaky bez soli a oleja;
- druhý deň - kefír + štyri jablká odrody Semerinka;
- tretí - kefírový nápoj + jeden kilogram čerstvej zeleniny, ovocia alebo bobúľ;
- štvrtý - iba kefír a čistá neperlivá voda;
- piaty - hlavný nápoj + päťsto gramov vareného kuracieho alebo morčacieho prsníka;
- šiesty - kefír + zelenina (1 kg);
- siedmy je opakovaním štvrtého dňa.
Na začiatok diétnych dní je veľmi dôležité telo postupne pripraviť. Aby ste to urobili, za týždeň potrebujete:
- znížiť dennú stravu na 1200–1400 kalórií;
- vylúčiť vyprážané jedlá, údené jedlá, nakladané uhorky, mastné jedlá, sladkosti, alkohol a sýtené nápoje;
- obohatiť stravu o vlákninu a bielkoviny;
- Pite kefír aspoň 2-3 krát denne.
Menu môže vyzerať napríklad takto:
- raňajky: ovsené vločky s vodou a medom;
- druhé raňajky: pohár kefíru;
- obed: okroshka s vareným mäsom na kefíre;
- popoludňajšie občerstvenie: kefír;
- večera: dusená zelenina + varené mäso;
- pred spaním: kefír.
Kefírová diéta na 7 dní: foto
Japonská diéta 7 dní
Predpokladá sa, že obézni ľudia sú v Japonsku vzácni kvôli nízkemu obsahu kalórií v ich každodennej strave. Práve na tomto základe vznikla sedemdňová diéta, ktorá umožňuje schudnúť o päť až sedem kilogramov.
Počas tohto diétneho programu by ste mali kategoricky odmietnuť múku, mastné, vyprážané, údené, konzervované a polotovary. Medzi jedlami môžete piť neobmedzené množstvo vody, ale iba čistenej a nie sýtenej. Na dosiahnutie požadovaného výsledku je potrebné prísne dodržiavať menu pre túto metódu chudnutia a nahrádzanie výrobkov je prísne zakázané.
Japonská strava na 7 dní: menu
Pre ešte lepší efekt po ukončení japonského diétneho programu používajte počas jedla špeciálne čínske paličky, vďaka ktorým budete môcť jesť jedlo pomaly a pocit sýtosti sa dostaví oveľa skôr ako zvyčajne.
Venujte zvláštnu pozornosť opusteniu stravy. Váš žalúdok si totiž do týždňa zvykne na malé porcie a trávenie nízkokalorických jedál. Nové potraviny zaraďujte do svojho jedálnička postupne (v malých porciách, jeden výrobok denne). Pripravte si energeticky bohaté jedlá, no s nízkym obsahom kalórií. Perfektné sú pomalé sacharidy (obilniny, čerstvá zelenina a ovocie).
Pitná strava počas 7 dní
Diéta je prísna diéta, ktorá úplne vylučuje konzumáciu pevných potravín a je určená na zníženie zaťaženia tráviaceho systému bez zníženia množstva živín vstupujúcich do tela. Dodržiavanie tejto diéty počas siedmich dní zabezpečí stratu 4-5 kilogramov nadváhy, prečistenie čriev, odstránenie toxínov a odpadu.
Menu tohto diétneho programu zahŕňa:
- šťavy;
- bujóny;
- tekuté mliečne výrobky (kefír, jogurt, fermentované pečené mlieko, mlieko atď.);
- želé a kompóty;
- bylinné čaje (káva by mala byť vylúčená);
- voda.
Tieto jedlá denne striedajte. Napríklad dnes - iba vývar a zajtra - iba šťavy atď. Samozrejme, môžete piť čistú vodu každý deň a v neobmedzenom množstve. Do nápojov je zakázané pridávať cukor, med, soľ a iné koreniny.
- Zeleninu varte do mäkka;
- rozdrvte ich mixérom a pridajte soľ. Uistite sa, že konzistencia polievky je tekutá.
Pitná strava 7 dní: recenzie
Tento program na chudnutie sa považuje za veľmi účinný. Už na tretí deň vyššie uvedenej diéty si všimnete, že stolica je tekutá. Neznepokojujte sa, je to normálne. Možné vedľajšie účinky, ako je závrat, slabosť, nevoľnosť. Môže k tomu dôjsť v dôsledku zníženia živín a nedostatku žuvacej aktivity.
Diéta bez soli počas 7 dní – účinná
Je známe, že soľ zadržiava tekutinu v tele, a preto sa nadváha objavuje vizuálne. Diéta je ideálna pre ľudí, ktorí trpia opuchmi. Základné požiadavky na dodržiavanie tohto spôsobu výživy sú:
- úplné odmietnutie soli ako korenia;
- vylúčenie niektorých škodlivých produktov zo stravy: pečivo, cukrovinky, uhorky, údené jedlá, sóda, rýchle občerstvenie a polotovary;
- Do jedál je povolené pridávať korenie, cesnak, korenie atď.
A strava by mala obsahovať iba tieto produkty:
- čerstvá zelenina a ovocie;
- tvaroh, kefír, jogurt;
- ľahké polievky;
- chudé mäso;
- vajcia;
- sušené ovocie.
Podľa recenzií sa za sedem dní stratí približne 3 až 4 kilogramy nadváhy, opuch sa výrazne zníži a objaví sa pocit ľahkosti.
Diéta 7 dní mínus 10 kg - prísna
Ak sa ho chcete zbaviť, pripravte sa na to, že vaša strava počas diétnych dní bude veľmi chudobná a z času na čas vás prepadne hlad. Ak vás to však netrápi, potom je pre vás zostavený nasledujúci týždenný jedálniček:
- deň č.1 - iba minerálka a nič iné. Tento deň môže byť najťažší. Preto sa týždeň pred začatím diéty odporúča pripraviť a postupne znižovať denné množstvo spotrebovanej potravy;
- deň č. 2 - jeden liter mlieka, jedno zelené jablko pred spaním;
- deň č.3 - opakovanie prvého dňa;
- deň č.4 - voda, čaj bez cukru + zeleninový šalát (jedna porcia);
- deň č.5 - len liter mlieka;
- deň č. 6 - dve varené vajcia na raňajky, zeleninový vývar na obed, 100 gramov vareného mäsa na večeru a jedno zelené jablko pred spaním;
- deň č.7 - kefír + 100 gramov tvarohu.
Diéta 7 dní - mínus 10 kg: recenzie
Mnohí, ktorí tento spôsob chudnutia vyskúšali, radia k problému nadváhy pristupovať zodpovedne a pripraviť sa na diétne dni postupným znižovaním obvyklého príjmu kalórií a vylúčením nezdravých jedál. Venujte pozornosť opusteniu diéty, neponáhľajte sa do jedla, nové potraviny zavádzajte postupne a vo veľmi malých porciách. Pamätajte, že ak sa vrátite k predtým normálnej strave, stratené kilá sa vrátia. Jediným spôsobom, ako si dosiahnuté výsledky dlhodobo udržať, je prejsť na zdravú stravu a cvičenie.
Diéta 7 kg za 7 dní – ovsené vločky
Táto diéta sa považuje za ľahkú a dobre tolerovanú. kde:
- črevá sa čistia;
- zrýchľuje sa odstraňovanie toxických látok a odpadu;
- neexistuje neustály pocit hladu;
- Diétu je dovolené používať 7–10 dní, po ktorých sa stratí približne 7–8 kilogramov nadváhy.
V prvých troch dňoch môžete jesť len ovsené vločky varené vo vode alebo šípkový odvar. Do misky by sa nemalo pridávať maslo, soľ a cukor. Nezabudnite piť veľa čistej vody alebo zeleného čaju.
Od štvrtého do siedmeho dňa môžete do stravy zaviesť až 400 gramov zeleniny alebo ovocia. Môžu sa jesť surové, varené, dusené alebo pečené.
Ako schudnúť s maximálnymi výsledkami?
Urobte si bezplatný test a zistite, čo vám bráni v efektívnom chudnutí
Odpovedz na otázky úprimne ;)
Diéta z ovsených vločiek na 7 dní: recenzie fotografií
Načítava...
