Tvárová gymnastika je založená na precvičovaní jednotlivých častí tváre, ktoré si vyžadujú zvýšenú pozornosť. Stále viac priaznivcov získava facelifty s Galinou Dubininou, videá s jej metódami sú veľmi žiadané. Životopis samotnej zakladateľky nezostáva bez povšimnutia. Koľko má rokov? Prečo si sa dal na tvárové cvičenia?
Životopis autora techniky
Pri pohľade na túto krehkú mladú ženu si nemožno myslieť, že by mohla mať problémy s vráskami. Je ťažké určiť presný rok narodenia, vieme len, že jeho vek presiahol 50 rokov. Narodila sa v Leningrade, od základnej školy sa intenzívne venovala tancu a veľa cestovala. Po získaní povolania chemického technológa sa žena vydala a odišla do služby svojho manžela.
Galina Dubinina začína učiť tvarovanie obyvateľov vojenského mesta, ťahalo ju to rozvíjať sa smerom k tancu a športu - to, čo od detstva tak milovala. V roku 1991 získala ďalšie vzdelanie po absolvovaní Lesgaft Institute a stala sa špecialistkou na aerobik.
Po 30 rokoch sa s prvými známkami starnutia stretáva každá žena a zmien neobišla ani Dubinina. Ale ak sa niekto vzdá a považuje vrásky za samozrejmosť, potom to bol impulz pre Galinu, aby si splnila svoj sen o mladosti.
V tom čase bola veľmi populárna kniha cvičení, z ktorej Galina študovala. Po vyskúšaní všetkých odporúčaní som sa rozhodol vylepšiť systém, odstrániť väčšinu negatívnych aspektov, ponechať zlaté zrno a spojiť ho s odporúčaniami tvárového chirurga. V dôsledku toho sa zrodil nový program Face Forming, ktorý si získal obľubu u nežného pohlavia vďaka viditeľným výsledkom a uznaniu jeho účinnosti odborníkmi.
V roku 2004 sa teda objavila „Škola mládeže“, ktorú založila Galina Dubinina a ktorá predstavuje metódu širokej verejnosti a učí, ako pracovať s tvárovými svalmi. Galina je však jednou z tých, ktoré nie sú zvyknuté stáť na mieste, jej ďalším krokom je Senior’s - systém cvičení na pomoc pri bolestiach chrbtice a kĺbov. Koniec koncov, chronická radikulitída, artróza a zovreté nervy značne narúšajú užívanie si života a neustále vám pripomínajú seba nepríjemnými pocitmi.
Výhody tvárovej gymnastiky od Galiny Dubininy
Prvé vrásky sa objavujú skoro, ale mladé ženy tomu nevenujú pozornosť. Roky plynú, po 40 rokoch sa ukazuje, že na tvári nie sú len viditeľné vrásky, ale aj ovál „opuchnutý“. Vzhľad kazí náladu a odrádza od túžby priblížiť sa k zrkadlu. Vtedy prichádza na pomoc asistent v boji s časom – formovanie tváre. Pred začatím tried by ste mali zistiť, aký výsledok môžete reálne dosiahnuť, prečo je tento smer lepší ako ostatné.
- Triedy sú úplne zadarmo, všetko je vo vašich rukách;
- Všetky cvičenia sú prispôsobené na vykonávanie doma;
- Gymnastika nezraňuje pokožku ani ju nenaťahuje;
- Veková diferenciácia umožňuje individuálny prístup;
- K zotaveniu dochádza nielen v hornej vrstve, ale aj v hlbších vrstvách vďaka zlepšenej výžive.
Na našej stránke sa môžete zoznámiť so všetkými najobľúbenejšími autormi a ich tvárovými technikami.
výsledky
Je čas zistiť, ako to „funguje“ a aké výsledky možno očakávať od nabíjania, takzvaného faceliftu od Galiny Dubininovej:
- Zvýšený tonus tvárových svalov;
- Oválne obnovenie, lifting tváre, redukcia dvojitej brady;
- Zlepšenie výživy tkanív zvýšením krvného obehu;
- Uvoľnenie pórov, obnovenie hladkosti pokožky;
- Schopnosť mať mladistvú tvár za 15 minút. o deň.
Kedy je najlepší čas začať trénovať?
Vo veku 20 rokov nie je príliš skoro na cvičenie, rovnako ako v 50 rokoch nie je neskoro mať hlboké vrásky. Pre každý vek sú určené rôzne tvárové cvičenia s Galinou Dubininou.
- Hlavnou úlohou cvičenia vo veku 20 rokov je zabrániť tvorbe vrások;
- Po 30 rokoch by ste mali pôsobiť proti prvým vráskam;
- Pre tvár po 40 rokoch je potrebné zahrnúť cvičenia na oválne tváre;
- Gymnastika na tvár po 50 rokoch udržuje ovál, znižuje hĺbku vrások;
- Ďalej ich udržiava v dobrej kondícii facelifting, posilnenie svalového rámca.
Kontraindikácie
- Prítomnosť implantátov;
- Poškodenie povrchu kože;
- Obdobie zotavenia po peelingoch;
- Ochorenia so zvýšenou telesnou teplotou;
- Problémy s čeľustnými kĺbmi;
- Choroby zubov.
Vo všetkých ostatných prípadoch má tvárová gymnastika od Galiny Dubininy nepochybné výhody, ktoré vám umožňujú zostať mladými v každom veku.
Súbor základných cvikov na tvár pre všetky svalové skupiny
Skôr ako začnete študovať a vykonávať techniku, mali by ste si prečítať varovanie.
Dôležité! Nemali by ste začínať s triedami, ak si nie ste istí, že ich budete robiť pravidelne. Pred použitím by ste si mali cvičenie podrobne preštudovať. A hlavne to nepreháňajte. Toto nie je prípad, keď viac je lepšie.
Cvičenie na krk
Najprv by ste si mali vyčistiť tvár odstránením stôp make-upu. Neodporúča sa používať krémy, najmä pre tých, ktorí majú mastnú pleť. Počas lekcie je potrebné sledovať držanie tela a správnu techniku.
Pre krásny krk:
- Posuňte spodnú čeľusť dopredu, vyhýbajte sa nepohodliu a držte do 8.
- Pomalým tempom nakreslite kruh čeľusťou do 8 v oboch smeroch.
- Spodná pera pokrýva hornú, stláča ju, brada sa tiahne nahor. Držte hornú pozíciu 8 krát.
- Ľahnite si tvárou na podlahu.
- Pomaly zdvihnite hlavu, vydržte v najvyššom bode 2 krát a vráťte sa do predchádzajúcej polohy. Opakujte 10-krát.
Facelift pre ochabnutú bradu
- Položte si päste na bradu, najlepšie položte lakte na stôl. Pri spúšťaní dolnej čeľuste je cítiť napätie, je potrebné pokračovať v cvičení a prekonať odpor rúk. Vykonáva sa v dvoch prístupoch do počtu 8.
- Pritlačte celý povrch jazyka na horné podnebie, držte polohu do 8, opakujte 2-krát.
Formovanie tváre na lícach
Cvičenie na líca pomáha spevniť tvár a zabraňuje jej „kvapkaniu“.
- Široko sa usmievajte, odhaľte zuby a podržte narátané do 8.
- Horná pera je držaná na vrchu prstom, pritlačená k zubom, prekonávanie odporu, úsmev, držanie do 8.
- Prst je odstránený, pera ide za zuby. Usmej sa, počkaj na napočítanie 8.
Dubinina vás prosí, aby ste venovali pozornosť cvičeniu pre ženy po 50 rokoch, malo by sa vykonávať ráno a večer.
Po 40 rokoch potrebujú pery dodatočnú podporu, pretože hladké, dobre upravené pery sú indikátorom mladosti a zdravia.
- Pysky sú ťahané dopredu, horná pera je ťahaná s veľkou námahou. Podržte na počítanie do 8.
- Predchádzajúce cvičenie sa opakuje, ale pracuje sa iba s hornou perou. Spodná pera je fixovaná priložením prstov.
- Vyslovte zvuk „O“ 20-krát, pričom prstami tlačte na kútiky úst.
Cvičenie na vrásky na čele
Práca s čelom pomáha eliminovať svalové záhyby, výsledkom čoho je hladké čelo.
- Ruka je upevnená na čele, silne ju ťahá nahor, horná pera je stiahnutá nadol. Počas toho sa pozerajte na špičku nosa a podržte, kým nedosiahnete 8.
- Umiestnite palce tesne nad obočie, skúste sa zamračiť a podržte, kým nedosiahnete 8.
- Pomocou prstov zovrite obočie, stlačte ich a zafixujte polohu. Pokúste sa zdvihnúť obočie a podržte ho na maximálnom bode 8.
Očný komplex
- Položte prsty na spánky blízko kútikov očí. Pokúste sa utiahnuť spodné viečko.
- V hornom bode zdvihu podržte na 8. Amplitúda pohybu je malá, aby nespôsobil škodu.
- Uchopte si obočie prstami, stlačte ich a presuňte sa od koreňa nosa k spánkom. Urobte priechod v opačnom smere. Opakujte ešte 2 krát.
- Položte prsty nad obočie a zaistite. Zdvihnite obočie bez pohybu prstov. Oči dokorán, držte v hornej polohe do 4.
Ďalšie informácie
Face lifting s Galinou Dubininou je nielen účinným spôsobom, ako si udržať mladistvú pokožku, ale aj alternatívou k plastickej chirurgii, a to vďaka vytvoreniu svalov, ktoré vytvárajú neviditeľný rám, ktorý podopiera tkanivo a bráni jeho ochabovaniu. Malá časť cvičení bola predložená na kontrolu. Ak chcete študovať techniku, môžete si kúpiť video s tréningami od Galiny Dubininy, kde môžete navyše získať program na vykonávanie akupresúry, naučiť sa zložitosti svalovej štruktúry a dôkladnejšie študovať.
Škola sa energicky rozvíja, školí a školí špecialistov, ktorí môžu ženy ďalej zoznamovať s metódami vykonávania cvičení.
Myšlienka „cvičenia na tvár“ už dlho vzrušuje mysle žien. V skutočnosti, ak telesná výchova umožňuje telu zachovať si pružnosť a vitalitu mladosti, prečo neprinútiť tvár trochu pracovať, aby svalový korzet časom „neplával“ a pokožka zostala elastická a svieža. ako sa dá? Takto sa objavujú techniky budovania tváre, face-liftingu, formovania tváre a iných omladzovacích techník, úspešných aj menej úspešných. Jedným z najzaujímavejších je súbor cvičení Galiny Dubininy: prístupný a efektívny. Aké je jeho tajomstvo?
Facelift metódou Galina Dubinina
Galina Dubinina, tvorkyňa inovatívneho systému tréningu svalov tváre a organizátorka „Školy mládeže“, začala svoju cestu fitness inštruktorky dôkladným štúdiom a testovaním techniky „nechirurgického faceliftu“ americkej kozmetičky Carol. Maggio. A potom sa začalo mnoho rokov usilovnej práce. Galina vybrala najúčinnejšie z Carolových cvičení a vylúčila tie menej úspešné. Nápady Američanky spojila s dielami nemeckého chiropraktika Reinholda Benza, zakladateľa budovania Facebooku. Techniku vylepšovala a zdokonaľovala pomocou vlastných poznatkov o ženskej pleti... A vďaka tomu úplne pretransformovala zahraničné skúsenosti a vytvorila na nich vlastný omladzovací systém.
Čo je podstatou techniky? Všetky jej cvičenia sú zamerané predovšetkým na:
- normalizovať mikrocirkuláciu krvi v kapilárach;
- organizovať odtok lymfy z tkanív;
- aktivovať syntézu kolagénu a elastínu.
Ak sú všetky tieto úlohy splnené, nie sú potrebné žiadne ďalšie opatrenia - pokožka sa sama transformuje. Jeho bunky nerušene prijímajú živiny a kyslík, spolu s prúdením lymfy sa rýchlo odstraňujú aj produkty rozkladu, metabolické procesy sa vracajú do normálu, obnovuje sa tvorba kolagénu a elastínu, ktoré sú pre mladosť potrebné, a zvyšujú sa regeneračné schopnosti. A to má najpríjemnejší vplyv na vzhľad „gymnastov“:
- opuchy a vrecká pod očami zmiznú;
- zdravá pleť a pružnosť stratená v priebehu rokov sa vracia;
- malé vrásky sú vyhladené, veľké - napríklad nasolabiálne záhyby - sú menej výrazné;
- obrysy tváre sú jasnejšie a s náležitou vytrvalosťou zmizne dvojitá brada;
- vnútorné hojenie pokožky nastáva až do jej hlbokých vrstiev.
Aká je hlavná výhoda gymnastiky Galiny Dubininy oproti iným metódam omladenia?
- Pomáha aj v pokročilých prípadoch. Je to vedecky dokázané: od 25. – 30. roku života začínajú malé kapiláry ukryté v horných vrstvách kože lyzovať – sebadeštrukciu, „prerastanie“. Do veku 40 rokov ich človek stratí takmer tretinu, po 50 - polovicu, čo nemôže ovplyvniť stav pokožky. Galina technika je zameraná po prvé na to, aby zabránila prerastaniu kapilár, ak je žena ešte mladá. A po druhé, obnoviť tie z nich, ktoré v dôsledku zrelého veku svojho majiteľa čiastočne stratili svoje funkcie. Preto môžete začať cvičiť v 30, 40 a 50. Samozrejme, gymnastika nie je všeliekom, nevráti vás o 20 rokov späť. Pomôže však osviežiť tvár, dodať jej príjemnú farbu a tón a vrásky budú menej nápadné.
- Metóda Galiny Dubininy zohľadňuje štrukturálne vlastnosti ženskej pokožky v rôznom veku a zahŕňa použitie samostatných sád cvičení pre mladé dievčatá, zrelé ženy a slušné dámy. Nemôžete sa uspokojiť so všeobecnými ustanoveniami, ale vyberte si presne to, čo vám najviac vyhovuje.
Samozrejme, omladenie neprebehne za jeden deň a závisí od počiatočného stavu pokožky. Povedzme, že slečna s prvými miernymi známkami vyblednutia na tvári zbadá výsledky svojho snaženia do 2-3 týždňov, no staršia pani bude musieť byť trpezlivá 4-6 mesiacov.
Porovnávacia tabuľka kladov a záporov tvárovej gymnastiky
| klady | Mínusy |
|
|
Kontraindikácie
Jedinou prekážkou pri vykonávaní faceliftingu môže byť prítomnosť rosacey alebo vážneho dermatologického ochorenia na tvári, vo všetkých ostatných prípadoch gymnastika neškodí a je dokonca indikovaná: pre mladých ľudí - zostať takou čo najdlhšie, napr. zrelí ľudia – úspešnejšie odolávať plynutiu času.
Kurz základného cvičenia
Tak ako sa cvičenie pre telo nedá nazvať efektívnym bez rozcvičky, tak sa cvičenie na tvár nezaobíde bez krátkej prípravy.
- Najprv poskytnite svojej tvári voľné dýchanie - „odstráňte“ make-up.
- Potom nastavte svoju pokožku na plodnú prácu: urobte si kontrastnú sprchu alebo si tvár opláchnite striedavo horúcou a studenou vodou.
- Teraz si ľahnite, zaujmite pohodlnú polohu a niekoľko minút si masírujte ušné lalôčiky – obsahujú veľa nervových zakončení, takže stimulácia tejto oblasti sa vždy hodí.
Teraz si sadnite pred zrkadlo a choďte priamo do štúdia.
Cvičenie Galiny Dubininy je rozdelené do niekoľkých častí, jedna pre každú oblasť tváre: čelo, viečka, líca (lícne kosti), brada, pery, krk a dekolt. Celkovo to už stačí na to, aby ste si mohli naplno vychutnať výhody nabíjania. Ale maximalisti, ktorí sú zvyknutí vyžmýkať z akejkoľvek techniky maximálny úžitok, určite neurobia chybu doplnením tréningu o bioenergetickú a akupresúrnu samomasáž, očné cvičenia a dýchacie cvičenia Bodyflex.
Takže…
Facelift proti vráskam v oblasti čela
Položte si obe dlane na spánky tak, aby ste mali ukazováky pritlačené k obočiu. Jemným tlakom zaistite pokožku. Teraz skúste zdvihnúť obočie, prekonávajúc odpor prstov a pomaly počítajte do 8. Cieľom cvičenia je prinútiť svaly pod kožou pracovať, pričom samotná pokožka zostáva nehybná. To je dôvod, prečo potrebujete zrkadlo na gymnastiku: musíte jasne vidieť, že nemáte na čele vrásky.
Začnite s 5 opakovaniami, postupne ich počet zvyšujte na 15-20.
Video: vyhladenie čela
Z vranových nôh
Otvorte oči čo najviac a zdvihnite obočie. Vydržte v tejto polohe 5 sekúnd, potom násilne sklopte viečka – napätie zostáva – a znova počítajte do 5. Cvik opakujte 10-krát.
Končekmi prostredníka a ukazováka zaistite vonkajšie a vnútorné kútiky každého oka. Rýchlo prižmúrte oči 8-krát, pritiahnite spodné viečko k hornému viečku a potom to isté cvičenie zopakujte ešte 8-krát, ale pomalým tempom.
Zostaňte v rovnakej polohe (prsty v kútikoch očí), pozerajte sa na strop a znova žmúrte: 8-krát rýchlo a 8-krát pomaly.
Zabudli ste, že pri cvičení by ste nemali dovoliť, aby sa objavili vrásky? Skvelé!
Video: zdvihnutie horného viečka, odstránenie opuchu
Robíme masívny útok na nedokonalosti v oblasti očí: spevňujeme očné viečka, odstraňujeme vačky a stierame hranicu medzi lícom a okom.
Na líca a jarmové svaly
Položte si končeky prstov na spánky a vonkajšie kútiky očí, aby ste zabránili tvorbe vrások. Mierne sa usmievajte a snažte sa našpúliť pery, akoby ste chceli vydať zvuk „O“. Vydržte v tejto polohe 5-8 sekúnd a potom uvoľnite tvár. Najprv nevykonávajte viac ako 5 prístupov, len časom zvyšujte počet opakovaní na 15. Pri vykonávaní cviku by ste mali cítiť napätie vo svaloch líc a brady.
Ruky stále na spánkoch. Široko sa usmievajte – ako sa hovorí, všetkými 32 zubami – a pomaly počítajte do 5. Uvoľnite svaly. Celkový počet opakovaní je od 5 do 15.
Video: posilnenie líc a hornej pery, zlepšenie tvaru nosa
Postupom času nielen líca a brada „plávajú“ dole, dokonca aj špička nosa začína klesať, čím sa mení výraz tváre. Našťastie sa tomu dá nielen zabrániť, ale aj nevyhnutné.
Pre zmyselné pery
Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu niekoľkokrát bez napätia vyslovte zvuk „P“. Zjednodušene povedané, plieskajte perami a zároveň ich uvoľnite.
Pevne pritlačte dlane ku kútikom úst a natiahnite pery dopredu, akoby ste fúkali bozk neviditeľnému obdivovateľovi. Opakujte 5-8 krát. Kontrolujte proces zrkadlom: na hornej pere by sa nemali vytvárať vrásky!
Potiahnite pery dopredu, ako to robíme pri vyslovovaní hlásky „U“, a skúste „pretiahnuť“ spodnú peru cez hornú. Stalo? Potom ich vymeňte a „objímte“ spodnú peru hornou perou. Opakujte 5-krát. Na dokončenie cvičenia spojte pery pevne, položte jazyk na strechu úst a niekoľkokrát zdvihnite kútiky úst.
Video: urobte svoje pery dokonalými
Pre krásnu oválnu tvár
Končeky ukazovákov položte na okraje úst, aby ste čo najtesnejšie uzavreli kútiky pier. Silou vytlačte stred spodnej pery, aby ste odhalili zuby. Cítite napätie v krku? Dobre! Teraz si oddýchnite. Opakujte 20-krát.
Vtiahnite pery a jemne ich zahryznite zubami a potom nadvihnite kútiky úst, aby ste vytvorili úsmev. Zostaňte v tejto polohe 8 sekúnd. Uvoľnite sa. Cvičenie opakujte 5-krát, pričom nezabudnite zabezpečiť, aby sa vám na tvári nevytvorili nosoústne ryhy. Ak sa to stane, pomocou ukazovákov zaistite kožu v kútikoch úst.
Video: odstránenie dvojitej brady
Galina radí sprevádzať gymnastiku krátkou samomasážou. Zlepšuje krvný obeh a lymfodrenáž, urýchľuje metabolické procesy v kožných bunkách, priaznivo pôsobí na nervové zakončenia, pôsobí proti opuchom a tonizuje svaly. V konečnom dôsledku je masáž jednoducho príjemná a spravená ráno vás nabije energiou a dobrou náladou na celý deň. Žiadnej žene neublíži zvládnuť jeho jednoduché techniky. Hlavná vec je dbať na to, aby vaše prsty za žiadnych okolností nenaťahovali pokožku! Nechajte ich poletovať po tvári ako motýle!
Súbory cvičení pre ženy rôzneho veku
Galina Dubinina sa drží pevného presvedčenia: čo je dobré pre mladú dámu, nie je vhodné pre zrelú ženu alebo dámu v pokročilom veku.
- Vo veku dvadsiatich rokov, keď dievča kvitne a poteší fanúšikov žiarivou pokožkou, vôbec nechcete myslieť na vrásky. Ale ako viete, od mladého veku musíte chrániť nielen česť, ale aj krásu. A preto už v tomto veku je možné začať starnutiu predchádzať.
- Po tridsiatke začína pokožka pomaly strácať svoju polohu a v okolí očí a kútikov úst sa čoraz častejšie pokúšajú objavovať mimické vrásky. Je čas dať im rozhodné odmietnutie!
- Vo veku 40 rokov potrebuje človek vážnu starostlivosť a pôsobivú podporu vo forme nového efektívneho súboru cvičení.
- Vyzerať mladistvo po päťdesiatke je skutočná zručnosť. Ale zvládne to každý.
- Tí, ktorí si myslia, že po šesťdesiatke je zbytočné sa o seba starať, sú na omyle. V každom veku si môžete zachovať tonizované svaly a pokožku, zachovať si príjemnú pleť a zostať ženou s veľkým W.
Preto sú kurzy cvičenia Galiny Dubininy rozdelené podľa veku, čo je veľmi výhodné.
Video: gymnastika vo veku 20 rokov
Máte chuť dozvedieť sa viac o technike? Nie je nič jednoduchšie - videá s gymnastikou Galiny Dubininy nájdete na mnohých internetových zdrojoch. Skúste navštíviť kanál YouTube Eleny Kosyakovej -. Tu nájdete nielen výber cvičení pre rôzne časti tváre a rôzne vekové kategórie, ale získate aj odporúčania na samomasáž. A dokonca sa pozrite na možnosť gymnastiky pre mužov!
4,2 (84 %) 5 hlasov
Veľa ľudí si myslí, že po 50 rokoch je zbytočné bojovať s vráskami a pomôže len operácia, ale nie je to tak! Faceliftingové cvičenia vám pomôžu výrazne spevniť pokožku, zlepšiť pleť a vyzerať mladšie. Tento súbor cvikov špeciálne vyvinula Galina Dubinina pre ľudí nad 50 rokov. Čím viac opakovaní urobíte, tým výraznejší bude efekt cvikov. Niektoré cvičenia sa prekrývajú s tými, ktoré boli navrhnuté, ale existujú aj špecifiká pre tento vek.
Facelift pre ľudí nad 50 rokov
1. Cvičenie na vrásky na čele
Ruka je na hranici vlasov a čela, stiahneme kožu dozadu, spustíme oči a špička nosa ide dole spolu s perou. Počkaj, počítam do 8.
2. Odstráňte záhyby medzi obočím
Jeden prst na začiatku obočia, druhý nad ním, zamračíme sa, držíme si obočie prstami a počítame do 8.
3. Odstráňte vačky pod očami
Okraj očí zvonku pridržíme prstami, aby sa nám vrásky neprehĺbili, a začneme dvíhať spodné viečko. Robíme to aj na 8 bodov.
Zakryjeme si zuby hornou perou a zdvihneme kútiky pier a pomaly počítame do 8.
Silne vystrčte jazyk a objímte hornú peru, pevne pritlačte jazyk na peru a držte ju, v duchu počítajte do 8.
6. Trénujte si líčka
Budeme cvičiť sval levator labii, ale toto cvičenie je viac zamerané na zdvíhanie líc. Práve ovisnuté líca prezrádzajú vek, a preto je také dôležité zachovať ich tón. Skúsme urobiť toto cvičenie v niekoľkých fázach.
Široko sa usmievame, ukazujeme horné zuby, s námahou ukazujeme horné zuby.
Vidíme trojuholníky, ktoré sa vytvorili pod očami, snažíme sa ich zachovať, neznižovať napätie a vytiahnuť ústa písmenom „o“.
Znova sa usmejme, ukážme horné zuby, bez toho, aby sme pustili líca, natiahnite ústa s písmenom „o“, líca napäté. Teraz sa pokúsme zdvihnúť a uvoľniť tieto vytvorené trojuholníky pod očami. Najprv ich nájdeme, usmejeme sa, necháme trojuholníky pod očami, natiahneme ústa s písmenom „o“ a teraz pustíme a opäť stiahneme tento sval. Počítame do 8 a späť.
Ak sa vám to nepodarilo, nebuďte naštvaní, pokúsime sa nájsť svaly lícnych kostí iným spôsobom. Nakrčiť nos a pustiť, znova pokrčiť nos a pustiť.
Teraz skúsme urobiť cvičenie. Nie je strašidelné, že nos zatiaľ pomáha. Najprv to bude práca s ním a potom bez neho. Teraz si vyberieme spôsob, ktorý nám najviac vyhovuje, a budeme pracovať na 32 účtoch.
7. Odstráňte vrásky okolo pier
Cvičíme m. orbicularis oris. Najprv rozdeľme toto cvičenie na 2 fázy.
Zahryzneme si do spodnej pery.
Spodnú peru si môžete pridržať ukazovákom, aby nám neprekážala a pery natiahneme čo najviac dopredu: spodnú zovrieme a hornú potiahneme dopredu.
Teraz zatvorme peru, vytiahnite ju silou a zatvorte ju, roztiahnite ju a zatvorte. Máme 2 aktívne body: jeden je, keď špongiu vytiahneme, a druhý aktívny bod je, keď ju zatvoríme. Urobte to počítaním: špongiou dopredu na 8 počítaní a späť.
Teraz urobme celé cvičenie spolu so spodnou perou, natiahnite obe pery a teraz horná pera objíme spodnú peru, tiež na 8 bodov. Toto cvičenie im pomôže urobiť kypré a zvodné.
8. Utiahnite bradu
Posilnite svaly krku a brady. Stred jazyka tlačí na horné podnebie. Horná obloha je ako oblúk, kliknite na ňu. Pozrite sa na seba do zrkadla. Keď jazyk zatlačíte na strechu úst, brada by sa mala zdvihnúť. Stlačte, počítajte do 4. Ak vidíte, že brada nie je stiahnutá, ale skôr zväčšená, potom musíte skúsiť stlačiť trochu ďalej, trochu bližšie ku koreňu jazyka. Znova stlačte a podržte na napočítanie 8.
Pridajme dynamiku. Pri každom počítaní stlačíme jazyk na horné podnebie, celkovo 8 opakovaní. Teraz ho držíme, prilepíme jazyk k hornému podnebiu a držíme ho: 8-7-6-5-4-3-2-1 a celé cvičenie urobíme znova. Stlačíme pri každom počítaní do 8 a držíme, tiež počítame do 8.
Spevnili sme bradu a spevnili krčné svaly.
Faceforming je gymnastika pre tvár Galiny Dubininovej, ktorá sa na Škole mládeže vyučuje prostredníctvom online lekcií. Vďaka svojej vysokej účinnosti sa rozšíril. Pomocou špeciálneho súboru cvičení môžete pracovať na akejkoľvek problémovej oblasti a oddialiť proces starnutia.
Niečo málo o autorovi
Galina Dubinina sa preslávila v roku 2004, keď verejnosti predstavila Faceforming - tvárovú gymnastiku, ktorá precvičuje svaly a má omladzujúci účinok. Je pôvodom z Petrohradu a tancu sa venuje dlhé roky. Má dve vyššie vzdelanie – chemický technológ a špecialista na aerobik. Jej manžel, vojenský muž, ju vzal do malého severného mesta v Rusku, kde niekoľko rokov viedla tvarovanie.
Po preštudovaní prác Reinholda Benza (zakladateľa face-formingu) a Carol Maggiovej (americkej kozmetičky, profesionálnej trénerky face-liftingu) vytvorila. Vyskúšala som to osobne a na skupine žien, ktoré už pociťovali známky starnutia. Výsledky boli úžasné a inšpirovali Galinu k otvoreniu Školy mládeže. Teraz tam okrem samotného autora učia ešte dve trénerky formovania tváre, dve Evgenia - Belyaeva a Bobrovskaya.
Tréningové lekcie a semináre sa konajú online (na oficiálnej webovej stránke Školy mládeže) a naživo v Petrohrade.
Na rozdiel od iných podobných systémov (Carol Maggio), tvárová gymnastika Galiny Dubininy má množstvo výhod. Nemusí sa vykonávať v jednom komplexe, v určitých hodinách. Je prispôsobená pre veľmi zaneprázdnených moderných ľudí, ktorí sú akútne pod časovým tlakom. To znamená, že jednotlivé cviky môžete vykonávať kedykoľvek sa vám to hodí. Tréner napríklad navrhuje robiť niektoré z nich po umytí zubov, iné počas dopravných zápch, aby sa nepremrhali drahocenné minúty. A sú aj také, ktoré si ľudia okolo vás vôbec nevšimnú, takže môžete trénovať aj na verejných miestach.
Akcia
Gymnastika od Galiny Dubininy je určená pre dievčatá a ženy:
- po 20 rokoch - na prevenciu proti vráskam;
- po 30 rokoch - bojovať proti prvým zmenám súvisiacim s vekom;
- po 40 rokoch - na odstránenie dvojitej brady, lalokov, ;
- po 50 rokoch - proti vráskam, aby sa vytvoril jasnejší ovál tváre;
- po 60 rokoch - na podporu svalov tváre v tóne.
Gymnastika neobchádza ani krk (oblasť dekoltu), pretože práve táto oblasť často prezrádza vek. Okrem toho Dubinina navrhuje robiť cvičenia aj pre mužov. Jeho výsledky budú nasledovné:
- zdravá pleť;
- čistenie pórov;
- zvýšenie elasticity pokožky;
- povznášajúca nálada, sebavedomie;
- zdvíhanie ochabnutia;
- hydratácia;
- zlepšenie stavu kolagénového tkaniva;
- dobre upravený vzhľad.
Ako sama Galina Dubinina hovorí, s vekom tvár „tečie“ nadol: horné viečko klesá, pohľad je ťažký, kútiky obočia siahajú k lícam, oči klesajú. Jej cvičenia sa vyrovnajú so všetkými týmito problémami za 2-3 mesiace intenzívneho tréningu.
Tréner venuje osobitnú pozornosť nosu, ktorý rastie počas celého života. Ak nechcete, aby sa vekom rozšíril a sploštil, táto gymnastika má špeciálne cvičenie na vytvorenie ideálneho, úhľadného tvaru nosa a jeho udržanie po celý život.
Stručne povedané, triedy majú výrazný omladzujúci charakter, čo vám umožňuje vyhnúť sa zmenám súvisiacim s vekom. Keď to začnete robiť, môžete vyzerať sviežo a oddýchnuto, bez ohľadu na to, koľko máte rokov.
Kontraindikácie
Keďže gymnastika Galiny Dubininy zahŕňa hlbokú prácu svalov tváre a dokonca môže byť škodlivá v prítomnosti vážnych chorôb alebo stavov. Preto by ste sa pred cvičením mali informovať o kontraindikáciách takéhoto školenia:
- rehabilitačné obdobie po operáciách a kozmetických procedúrach na tvári;
- prítomnosť implantátov na tvári;
- problémy s čeľustnými kĺbmi;
- poškodenie tvárového nervu;
- teplo;
- , akné, vyrážka veľkého rozsahu - akékoľvek zápalové procesy na tvári;
- mechanické poškodenie kože vo forme rán, škrabancov, jaziev;
- všeobecná nevoľnosť.
Ak po gymnastike namiesto relaxácie cítite bolesť a nepohodlie, buď to robíte nesprávne, alebo ste nezohľadnili jednu z kontraindikácií. Aby ste urobili všetko správne, je najlepšie najprv sledovať online lekcie samotnej Galiny Dubininy. Tým sa odstráni nepohodlie a vedľajšie účinky po cvičení.
- V ideálnom prípade pred vykonaním cvičení, ktoré potrebujete. Keďže jej však Galina Dubinina umožňuje robiť gymnastiku kdekoľvek a kedykoľvek počas dňa, táto podmienka pre ňu nie je povinná. Zostáva len ako odporúčanie napríklad na domáci tréning.
- Pred zákrokom sa na tvár neaplikujú žiadne produkty: žiadne krémy, žiadne oleje.
- Počas cvičenia by nemala byť žiadna bolesť.
- Po gymnastike, ak to robíte doma a ako jediný komplex, je užitočné umyť si tvár a aplikovať na pokožku.
- Po výbere cvičení, ktoré sú z vášho pohľadu najužitočnejšie, ich vykonávajte niekoľkokrát denne.
- Ak chcete kontrolovať správnosť gymnastiky, musíte to najskôr urobiť pred zrkadlom.
- Uistite sa, že máte rovný chrbát.
- Naučte sa správne dýchať.
- Okrem gymnastiky nezabudnite na ďalšie aktivity proti starnutiu tváre: použitie, profesionálne masážne kurzy, procedúry liftingového salónu.
- Všetky cvičenia sa vykonávajú buď na pomalom odpočítavaní od 8 do 1, alebo na dynamickom počítaní tam a späť - od 1 do 8 a od 8 do 1.
- Pri akupresúre sa vykonáva pomalé počítanie 4.
- Počas cvičenia musíte cítiť napätie svalu, ktorý precvičujete. Ak nie je žiadna alebo sa objaví bolesť, robíte to zle.
- Po každom cvičení si musíte oddýchnuť (asi minútu), než začnete s ďalším.
- Galina Dubinina žiada, aby sa pri svojej gymnastike nebála byť zábavná. Niektoré cviky skutočne vyžadujú nezvyčajné grimasy. Aby sa vyhla hanbe, radí ich robiť, keď sa nikto nepozerá. Ale výsledky, ako rada hovorí, si všimne každý.
- Pri každodennom vykonávaní gymnastiky je potrebné zvýšiť počet opakovaní približne každé 2 týždne, aby si svaly tváre nestihli zvyknúť na záťaž a trénovať v plnej sile.
Ako už bolo spomenuté, charakteristickým znakom Dubininovej gymnastiky je jej výkon v doslova akýchkoľvek podmienkach - doma, v práci, v doprave, na dovolenke atď. Celý komplex od začiatku až do konca zvládnete každý deň - v tomto prípade efekt samozrejme prekoná všetko čakanie za mesiac. Ak je však konkrétna oblasť problematická (napríklad ptóza očných viečok alebo), môžete zvládnuť jednotlivé cvičenia určené špeciálne pre ňu a vykonávať ich v akomkoľvek vhodnom čase niekoľkokrát denne.
Cvičenia
Predstavujeme vám kompletný súbor cvičení, ktoré vyvinula Galina Dubinina špeciálne na omladenie. Je rozdelená do niekoľkých blokov na precvičenie jednotlivých svalov a napnutie rôznych častí tváre. Vyberte si niečo, čo vám pomôže vyzerať úžasne v každom veku.
Konvenčné skratky:
- MOS-8 (cvičenie sa vykonáva pri pomalom odpočítavaní od 8 do 1);
- DS-8 (dynamické, rýchle počítanie od 1 do 8 a späť - od 8 do 1);
- MOS-4 (pomalé odpočítavanie od 4 do 1);
- DS-4 (dynamické počítanie od 1 do 4 a späť - od 4 do 1).
Počítanie po 8 a 4 je ďalšou charakteristickou črtou gymnastiky Galiny Dubininovej.
Ranné cvičenia na tvár, aby sa ľahšie prebúdzalo
- Utrite všetky body umiestnené na ušnici.
- Pošúchajte si dlane, kým sa nezahrejú, priložte ich na tvár a podržte 8 pomalých počtov.
- Masírujte hlavu oboma rukami a posúvajte pokožku.
Vyhladenie vrások na čele
Pevne obtočte prsty okolo hrebeňov obočia, silno ich zatlačte a zafixujte túto polohu. Zdvihnite obočie, no zároveň prsty zostanú na mieste, čím zamedzíte stúpaniu. Znížte obočie. Pôsobí len frontalisový sval, nie okcipitálny sval. Na čele by nemali byť žiadne záhyby. MOS-8. 2 prístupy dvakrát denne.
Vyhladenie priestoru medzi obočím
Pevne zatlačte ukazováky na začiatok obočia. Stredné umiestnite jasne nad ne. Skúste žmúriť. Zvrásnenie obočia znamená relax. Nemali by sa vytvárať žiadne záhyby. MOS-8. 3 prístupy.
Vyhladzujte vrásky na čele a mostíku nosa
Podľa Galiny Dubininovej nie sú záhyby na čele a mostíku nosa nič iné ako záhyby svalového tkaniva. A ak na nich budete pravidelne pracovať, vrásky zmiznú.
Položte si ruku na čelo, na hranici s vlasmi. Potiahnite ho trochu dozadu. Pozrite sa dole, zatvorte oči. Potiahnite hornú peru nadol. Špička nosa by sa mala tiež automaticky stiahnuť. Bez toho, aby ste zdvihli očné viečka, pozerajte sa na špičku nosa. MOS-8.
Cvičíme svaly, ktoré zdvíhajú horné viečko (z ptózy)
- Vykonajte tibetskú masáž obočia: obočie začneme „vyrezávať“ od začiatku rastu chĺpkov a zvierať ho ukazovákmi a palcami. Chôdza niekoľkokrát tam a späť.
- Zdvihnite obočie čo najvyššie. Zároveň by sa na čele mali vytvárať záhyby. Do každého z nich musíte vložiť prst. Oči by mali byť otvorené tak široko, aby bolo nad dúhovkou viditeľné očné bielko. Vonkajšie hroty sa tiahnu nahor. Zostaňte v napätí. MOS-4.
- Opakujte predchádzajúce cvičenie, ale so zatvorenými hornými viečkami. MOS-4.
Tréning orbicularis oculi svalov
- Je pohodlné sedieť. Uvoľnite sa. Nezaťažujte predné a krčné svaly. Otvárajte a zatvárajte oči čo najširšie a najčastejšie.
- Do práce zaraďujeme spodné viečko. Horná pera sa odvíja za zubami (tvar úst je v tvare písmena „o“). Pohľad sa pozerá hore. Otvárajte a zatvárajte oči čo najširšie a najčastejšie. Nasolabiálna ryha by sa v tomto prípade nemala vytvárať. MOS-8. 2 prístupy.
Práve toto cvičenie zo svojej gymnastiky odporúča Galina Dubinina robiť v kúpeľni hneď po umytí zubov.
Odstránenie modrín (vreciek) pod očami
Táto gymnastika je na utiahnutie dolného viečka.
- Položte ukazováky na vonkajšie kútiky otvorených očí. Spodné viečko vytiahneme čo najviac nahor. Súčasne sú stiahnuté horné body líc. DS-8. 2 prístupy. Toto cvičenie sa odporúča pre každého nad 40 rokov.
- Bez toho, aby sme pustili prsty, začneme zatvárať oči. Zdvihnite spodné viečko nahor.
Už po 2-3 mesiacoch intenzívneho tréningu metódou Dubinina si všimnete mladšie vyzerajúcu tvár, farba sa vyhladí a štruktúra pleti bude jednotnejšia.
Cvičenie pre oči
Keďže naše oči sú počas dňa veľmi unavené a dokonca aj bolia po pozeraní televízie a pomôcok, Galina Dubinina navrhuje zbaviť ich napätia pomocou ľahkých cvičení. Dodá vášmu vzhľadu iskru a lesk.
- „Strieľame“ očami: najprv sa pozrieme doprava, potom doľava. DS-8.
- Teraz „strieľame“ očami hore a dole. DS-8.
- Očami nakreslíme motýľa: pozrite sa do pravého horného rohu, potom do pravého dolného rohu. Opakujte doľava. Nakreslite 2 motýle. Potom to urobíme v opačnom smere, t.j. od spodného rohu. 2 ďalšie motýle.
- „Strieľame“ očami diagonálne: hore - dole. DS-8 pre každú stranu.
- Očami robíme kruhové pohyby: 4 kruhy v každom smere.
- Nútime pracovať priame a šikmé svaly očí. Ukazovák odtiahneme od tváre asi o 25 cm.Pozeráme sa naň a sústredíme pohľad. Pomaly si to začneme prinášať na tvár, bez toho, aby sme z toho spustili oči. Dotknite sa koreňa nosa. Rovnako pomaly, bez toho, aby ste spustili oči, sa vráťte do východiskovej polohy. DS-8. Dubinina upozorňuje, že pri vykonávaní tohto cvičenia môžu byť oči bolestivé, ak na to nie ste zvyknutí. Preto najprv odporúča neprikladať si prst na koreň nosa.
- Prst necháme pred sebou. Najprv sa pozrieme na neho, potom na vlastný odraz v zrkadle. DS-8 pre každé ohnisko - blízko aj na diaľku.
Cvičíme svaly nosa
Horná pera sťahuje špičku nosa nadol. Aby ste cítili, že sval pracuje, môžete si položiť ukazovák pod špičku nosa. Toto cvičenie zároveň vyhladzuje nosoústne ryhy. Sústreďte sa na posledné pohyby. MOS-8. 4 prístupy.
Prepracujeme kruhové svaly pier
Kypré, zmyselné pery sú podľa Galiny Dubininovej kľúčom k ženskej príťažlivosti. Aby sa im to páčilo, navrhuje nasledujúcu gymnastiku.
- Obe pery súčasne potiahnite dopredu čo najviac. Vrchný sa snaží dostať k zrkadlu. Pri pohybe pier dopredu je potrebné vynaložiť maximálne úsilie. Nemali by sa vytvárať nasolabiálne ryhy. MOS-8, DS-8.
- Opakujte predchádzajúce cvičenie, ale bude fungovať iba horná pera. Aby vám spodná neprekážala, môžete ju stlačiť prstom alebo uhryznúť zubami.
- Opakujte predchádzajúce cvičenie, ale ukončite ho tak, že horná pera po každom natiahnutí spadne späť na miesto a zostane krásna a široká.
Na zväčšenie pier
Mnoho ľudí nazýva cvičenie „bez kolagénu“.
Pery natiahneme dopredu, najprv horný hryzie spodný, potom spodný horný. Striedavo si predstavte, že horná pera je zmyselnosť a spodná pera je agresivita.
Zdvihnutie kútikov pier
Okraje úst vtiahneme do seba, akoby sme chceli niečo vysať. Skúste ich zdvihnúť. MOS-8, DS-8.
Dubinina považuje tento cvik za jeden z najťažších vo svojej gymnastike.
Na nasolabiálne záhyby
Sú to vrásky smútku, ktoré odhaľujú nielen počet rokov, ale aj skúsenosti človeka. Preto je také dôležité ich vyhladiť. Ak chcete vykonať tento blok gymnastiky, musíte si dôkladne umyť ruky mydlom, aby ste udržali hygienu.
- Položte vankúšiky palcov na vnútornú stranu horných zubov. Zatvorte ich perami. Nasolabiálne ryhy by sa nemali vytvárať. Pritlačte hornú peru k prstom. MOS-8.
- Umiestnite pravý palec pod ľavý špičák na vnútornej strane. Rátajte s tým, že prst spodnou perou zatlačíte na spodnú čeľusť. MOS-8.
- Zmeniť ruku. Uistite sa, že prst nie je umiestnený na vnútornej strane líca, ale striktne pod očným zubom.
- Zatni zuby. Vložte palce do úst, položte ich na zuby a zatvorte pery čo najviac. Použite svoj lícny sval (nie pery!) na pritlačenie prstov k zubom. MOS-8.
Tréning zygomatických svalov
Cvičenie pomôže vašim lícam byť spevnené a zostať mladé v každom veku.
- Široko a otvorene sa usmievajte, odhaľujte zuby. MOS-8.
- Pritlačte si prstom hornú peru k zubom a usmejte sa. MOS-8, DS-8.
- Odstráňte prst a položte peru za zuby. Usmievajte sa. MOS-8, DS-8.
- Položte ukazováky pod oči. Usmievajte sa, zdvíhajte kútiky pier bez toho, aby ste odhalili zuby. MOS-8, DS-8.
- Predchádzajúce cvičenie komplikujeme: palce navyše položíme do kútikov pier. Snažíme sa usmievať, dvíhame kútiky pier bez toho, aby sme odhalili zuby. MOS-8, DS-8.
Keďže Dubinina považuje jablkové líčka za znak mladosti, odporúča venovať týmto cvikom osobitnú pozornosť osobám nad 50 rokov. Odporúča sa ich vykonávať dvakrát denne.
Zdvihnite naše líca
- Široko sa usmievajte a ukážte horné zuby. Aby ste to dosiahli, musíte zdvihnúť hornú peru. Zmraziť. MOS-8.
- Bez toho, aby ste sklopili líca, skúste natiahnuť ústa do tvaru písmena „o“. Zmraziť. MOS-8.
- Zdvihnite líca nahor bez použitia kútikov pier. MOS-8, DS-8.
Tento komplex je dosť náročný na vykonanie, takže ak to hneď nefunguje, môžete to urobiť najskôr po častiach. Odporúča sa pre osoby nad 40-50 rokov.
Svaly krku
Tieto cvičenia sú potrebné, aby záhyby na krku nevykazovali vek. Pôsobia aj na utiahnutie brady a oválu tváre.
- Spodnú čeľusť tlačíme čo najviac dopredu. držíme. MOS-8.
- Spodnou čeľusťou robíme krúživé pohyby v rôznych smeroch. MOS-8. Ak máte problémy s čeľustnými kĺbmi, Dubinina upozorňuje, že toto cvičenie je prísne kontraindikované. Zároveň pôsobí proti artritíde aj proti artróze.
- Spodnou perou objímeme hornú peru a zdvihneme bradu nahor. Dáme zamraziť. MOS-8.
Bonusom z gymnastiky pre svaly tváre a krku môže byť úľava od bolestí hlavy a krčnej chrbtice (ak sú spôsobené porušením jej krvného zásobovania)
Pre krásny tvar krku
- Ruky si položte na čelo, robte odpor v oboch smeroch (čelo na prsty, prsty na čelo). MOS-8.
- Položte ruky na zadnú časť hlavy. Vykonajte cvičenie rovnakým spôsobom ako predchádzajúce a v rovnakom počte.
- Položte pravú dlaň na pravú stranu hlavy. Všetky rovnaké.
- Opakujte pre ľavú stranu.
- Natiahneme krčné stavce. Hlavu ukloníme nabok, smerom k ramenu. Robíme hlboký valček od jedného ucha k druhému. Neponáhľaj sa. MOS-8. 2 prístupy.
Ako bonus toto cvičenie na krk zlepšuje vaše procesy myslenia, takže je užitočné robiť ho v práci.
Odstránenie dvojitej brady
- Skryjeme pery dovnútra. Nadvihnite kútiky úst čo najviac. MOS-8.
- Položte prsty na okraje pier. Opakujte predchádzajúce cvičenie v rovnakom počte.
- Vystrčte jazyk a pevne ho zatlačte na hornú peru. Zatlačte na peru a podržte. Úlohou nie je namáhať svaly tváre, prinútiť konať iba jazyk.
Galina Dubinina navrhuje vykonávať toto cvičenie, keď sedíte v aute v dopravnej zápche.
Na ovisnutú bradu
- Oprieme si bradu o päste. Otvárame ústa, bránime tomu rukami. Svaly brady a prednej časti krku by mali pracovať proti odporu. MOS-8. 2 prístupy.
- Pomocou stredu (nie špičky!) jazyka zatlačte na horné podnebie a zafixujte ho. MOS-8. 2 prístupy. Dubinina to odporúča robiť na verejných miestach, keďže si nikto nevšimne, že robíte formovanie tváre.
Pre duševný sval
Tieto cvičenia vám umožňujú vytvoriť jasnú oválnu tvár.
- Pamätáme si, ako sme sa v detstve urazili: vystrčíme spodnú peru a vytiahneme ju nahor. Dáme zamraziť. Zároveň zostávajú kútiky pier na svojom mieste – funguje len sval brady. Neskrývame hornú peru - naopak, všetkým ukazujeme, aká je krásna. MOS-8, 2 prístupy.
- Pevne zatnite zuby a otvorte spodnú peru, použite len jej stred. Kútiky úst zostávajú na svojom mieste. Napätie by malo byť cítiť vo svaloch brady a spodnej časti krku. MOS-8, 2 prístupy.
Akupresúra
Galina Dubinina navrhuje stlačiť a uvoľniť body uvedené nižšie na DS-4 v prísnom poradí:
- Stred čela.
- Medzi obočím (takzvané „tretie oko“).
- Začiatok obočia.
- Ich stred.
- Ich hroty (body 3-5 zdvihnú horné viečko).
- Časová jamka (relaxuje).
- Horný bod ucha.
- Priehlbina medzi čeľusťami (ľahko ju zistíte, ak stlačíte čeľuste k sebe).
- Pod ušným lalôčikom.
- Pohybujeme prstami nadol, cítime tuberkulózu a jamku, stláčame ju nie zospodu (tam sa to nedá, pretože sa nachádzajú lymfatické uzliny), ale zo strany.
- Pod spodnými očnými zubami (vonku).
- Stred brady.
- Jamky pod a nad perami (zatlačte na obe súčasne).
- Okraje úst.
- Nad hornou perou.
- Začiatok nasolabiálnych záhybov (krídel nosa).
- Na mostík nosa vo vnútorných kútikoch očí zatlačíme priamo na slzný vak (uvoľníme tak napätie).
- „Bod krásy“: jamky na lícnych kostiach sú o niečo širšie ako zreničky.
Podľa tohto komplexu môžeme konštatovať, že gymnastika tváre Galiny Dubininy proti starnutiu tváre je dobre vyvinutý systém proti zmenám súvisiacim s vekom a na ich prevenciu. S tréningom môžete začať kedykoľvek, bez obmedzení a tabu. Ak chcete ešte väčší efekt, vždy sa môžete prihlásiť na online lekcie so samotným majstrom.
V každom veku chce každá žena vyzerať mlado a sviežo. Luxusná pokožka tváre si vyžaduje nielen dobrú genetiku, ale aj správnu starostlivosť. Budovanie tváre pre tvár po 50 rokoch je presne to, čo vám pomôže udržať si mladosť po mnoho rokov. Dnes existuje niekoľko pohybov tejto gymnastiky, ktoré prinášajú výsledky. Dubinin facelift po 50 rokoch je jedným z takýchto programov, ktorý má veľa priaznivcov a pozitívnych recenzií. Tento trend ukazuje úžasné výsledky, ako rýchlo obnoviť tón a mladosť vašej pokožky tváre.
Vo video lekciách, ktoré vám pomôžu správne vykonávať všetky cvičenia, je po 50 rokoch budovanie tváre.
[—ATOC—] [—TAG:h2—]
✔ Dubinina gymnastika
Výber správnych cvikov pre váš typ tváre si vyžaduje veľa času a úsilia, ktoré nemusí byť vždy kvalitné a nasmerované tým správnym smerom. Dubinina sa vážne zaoberala omladzovaním, uťahovaním a tónovaním tváre.
Táto žena v minulosti pracovala ako fitness trénerka a od roku 2004 začala rozvíjať vlastnú techniku, ktorá zahŕňa gymnastiku pokožky tváre. Základy faceliftingu prevzali od americkej lekárky Carol Margio. Dubinina ich však zdĺhavými experimentmi a zmenami v tréningových programoch dokázal vylepšiť. V súčasnosti existuje veľké množstvo recenzií, ktoré jasne ukazujú výsledky „pred“ a „po“.
Formovanie tváre pre ženy nad 55 rokov poskytuje predovšetkým možnosť spomaliť proces starnutia pokožky a výrazne zlepšiť tvar tváre. Dôležitou výhodou Dubininových lekcií je absencia jazykovej bariéry medzi školiteľom a priamymi účastníkmi tohto programu. Akékoľvek cvičenie si môžete podrobne pozrieť pomocou videa alebo ho môžete dokončiť prečítaním pokynov vo svojom rodnom jazyku.
Pri budovaní Facebooku je veľmi dôležité zvoliť si vlastnú techniku, ktorá je fyziologicky najvhodnejšia. Ak zvolíte nesprávnu gymnastiku alebo ju nebudete vykonávať správne, nemusíte dosiahnuť vôbec žiadny efekt. Mnoho žien začne po programe zanechávať negatívne recenzie len preto, že neboli schopné vidieť rýchle pozitívne zmeny.
✔ Ako oklamať vek
Budovanie tváre pre tvár po 50 rokoch vám pomáha oklamať prírodu a vyzerať oveľa mladšie ako váš vek. Každá tvár je od prírody individuálna a jedinečná.
Preto musíte byť schopní správne používať svalovú skupinu, ktorá potrebuje úpravu. V päťdesiatke sa oplatí poďakovať fyzickej aktivite a budovaniu tváre. Sú to tí, ktorí pomôžu oklamať kalendárne roky a predĺžiť drahocennú mládež. Takáto gymnastika úplne vylučuje chirurgickú intervenciu alebo použitie kozmetických injekcií. Pravidelné kurzy tvárovej tvorby urobia pokožku elastickou, vrásky budú viditeľné a problémové partie budú napnuté.
Budovanie tváre po 50 rokoch si vyžaduje seriózny prístup a pravidelnosť všetkých cvičení. Ak chcete získať rýchly a viditeľný účinok z týchto postupov, musíte ich vykonávať viac ako raz týždenne. Tvárovej gymnastike je najlepšie venovať každý deň 10 minút ráno a večer. V dôsledku toho v krátkom čase zmizne dvojitá brada, zmäkne nosoústna ryha, zmiznú vačky pod očami, zdvihnú sa kútiky očí a dosiahne sa celkové pozdvihnutie celej tváre. .
Len tak sa kulturistika a facebuilding po 50 rokoch stane užitočným a prinesie výsledky. Pred každým sedením na budovanie tváre je veľmi dôležité vykonať určité procedúry: odstráňte z tváre všetok make-up, umyte si pokožku vodou pri izbovej teplote, stiahnite si vlasy do pohodlného chvosta a sadnite si, aby ste si urobili tvár pred tvárou. zrkadlo.
✔ Problémové oblasti
Vo veku 50-55 rokov vyzerajú všetky problémové oblasti žien približne rovnako. Niekedy môže byť mladé dievča s týmito oblasťami na tvári nespokojné. Budovanie tváre na tvári po 50 rokoch pre problémové oblasti vyzerá takto:
- Horizontálne vrásky na čele. Aby ste to urobili, musíte si zafixovať prsty v oblasti čela a zdvihnúť obočie proti odporu. Po niekoľkých týždňoch ochabnutá pokožka zmizne a vrásky budú sotva viditeľné.
- Vertikálne vrásky na čele. Na koži medzi obočím sa často vytvoria dva viditeľné hrbolčeky. Pomocou ukazováka sa obočie fixuje na dĺžku a začne sa násilne pohybovať do stredu. Sval časom získa elasticitu a vráska zmizne.
- Problematické dolné viečka. Kútiky oka sú opatrne fixované dvoma prstami. V tomto prípade musíte prižmúriť oči a pokúsiť sa pozrieť hore. Táto úprava tváre pre tvár po 50-tke vám pomôže odstrániť modriny a tmavé kruhy pod očami a urobí pokožku dolného viečka elastickou, a to aj napriek vášmu veku.
- Vranie nohy. Tento facebuilding zahŕňa mierny tlak prstami na vonkajší kútik oka. V tomto prípade musíte hladko otvoriť a zatvoriť oči. Po 50-55 rokoch je to skvelý spôsob, ako sa zbaviť veľkého množstva vrások v kútikoch očí.
- Ovisnuté líca. V duchu si predstavte dva body nad a pod perou. Natiahne ústa tak, aby hroty vytvorili ovál. Prsty položíme na líca, ale netlačíme na ne. Počas „oválu“ sa snažíme usmiať na kútiky pier. Najlepšie je opakovať toto cvičenie aspoň 20-krát.
- Dvojitá brada. Je potrebné zaujať rovnú polohu chrbta a snažiť sa usmievať s vysoko zdvihnutou bradou. V tomto prípade si musíte položiť ruky na kľúčne kosti a jemne stiahnuť kožu nadol. Pomôže to vyhladiť jemné vrásky a výrazne zlepšiť čeľusť alebo úplne odstrániť dvojitú bradu.
Samozrejme, pre mnohých je ťažké si predstaviť budovanie tváre po 50 rokoch, video v tomto prípade môže pomôcť. Hlavná vec je, že po cvičení zostáva pocit pálenia. To tiež naznačuje správne vykonanú prácu. V 50-ke nie je neskoro začať športovať. Zdravé telo so správnym tónom pomôže udržať mladosť oveľa dlhšie ako akékoľvek kozmetické výrobky. Gymnastika pre tvár po 50 rokoch s videom je najlepší spôsob, ako zachovať krásu a zdravie svojho vzhľadu po mnoho rokov.
Načítava...
