Priberanie vedie k rôznym chorobám. A týkajú sa nielen fyzického, ale aj duševného zdravia. Ľudia s nadváhou a obézni majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú depresívni, leniví alebo ospalí. Záujem o dianie okolo a mentálne schopnosti postupne klesajú. Existuje ale veľmi účinný vodný pôst, ktorý vám pomôže rýchlo schudnúť.
Vodný pôst: vlastnosti
Foto: Shutterstock
Vlastnosti pôstu na vode
Vodný pôst je medicínsky prístup k chudnutiu, ktorý sa používa na liečbu obezity. Nie každý zaobchádza s touto metódou primerane, pretože úplné odmietnutie potravy považuje za škodlivé pre telo. Niektorí sa tiež domnievajú, že takto stratené kilogramy sa rýchlo vrátia a s väčšou hmotnosťou.
Populárne mylné predstavy sú úplne neutralizované početnými recenziami dievčat, ktoré vyskúšali vodný pôst na chudnutie. Na tematických fórach si krásy všímajú nielen chudnutie, ale aj výrazné zlepšenie pohody, zvýšený tón a aktivitu. Pomocou pôstu sa z tela úplne odstránia toxíny, naštartujú sa procesy obnovy orgánov a pokožky.
Musíte sa správne postiť. Odborníci venujú dôležitú pozornosť psychologickej príprave. Musíte brať tento proces vážne, byť si istý pozitívnym výsledkom a byť si istý svojou vytrvalosťou.
Pri pôste dochádza k rýchlemu úbytku hmotnosti iba na začiatku: až dva kilogramy denne. Po štvrtom alebo piatom dni (tzv. „hypoglykemická kríza“) sa zbavíte 300 g denne. Tieto čísla však závisia od mnohých faktorov: skúsenosti, fyzická aktivita, emocionálna sféra, ďalšie postupy.
Chudnutie bude väčšie, ak sa budete veľa hýbať a venovať čas cvičeniu. Pozitívne pôsobia aj masáže, fyzioterapia, sauna, telové zábaly
Vodné pôstne schémy
Existuje niekoľko schém pôstu o vode. Jednodňové cvičenia sú veľmi obľúbené. Za deň sa môžete zbaviť maximálne 3 kg. Len majte na pamäti: nezmizne tuk, ale voda.
Začiatočníkom sa odporúča, aby skúšali hladovku, kým nedosiahnu hypoglykemickú krízu. V priemere sa vyskytuje na 4. – 5. deň cvičenia. V stanovenom čase sa telo očistí od toxínov a začnú sa obnovovacie procesy.
Najväčší úbytok hmotnosti a očistný účinok má pôst na vode počas 10–14 dní. Toto obdobie sa považuje za priemerné. Po takomto čistení vám bude chýbať asi 8–10 kg. Na konsolidáciu získaných výsledkov je však potrebné dodržiavať pravidlá vodného pôstu.
Vodný pôst: základné pravidlá
Aby bol pôst efektívny a priniesol len úžitok, poriadne pripravte svoje telo. Postupne z jedla vyraďte lahôdkové mäso, hydinu, ryby, mastné a sladké jedlá. Tri až štyri dni pred začiatkom by mala vaša strava pozostávať výlučne z čerstvých potravín (orechy, ovocie, zelenina). Za dva až jeden deň - len zo štiav, napoly zriedených vodou.
V predvečer prvého dňa vykonajte čistiaci postup - klystír. Upozornenie: voda by nemala byť studená ani horúca. Najlepšia možnosť sa pohybuje medzi 33–35 °C.
Na klystír budete potrebovať:
- špeciálna hruška
- liter a pol vody
- čajová lyžička soli
Zmiešajte vodu so soľou, nalejte roztok do klystíru a použite podľa pokynov. Pred spaním vypite kefír s nízkym obsahom tuku.
Telo sa dobre prečistí aj jablko zjedené deň vopred. Počas pôstu je povolené robiť klystíry, ale veľmi zriedkavo, aby nedošlo k zraneniu tela
Hneď na začiatku cesty môžete zažiť nepríjemné pocity charakteristické pre aktívnu detoxikáciu. V prvom rade si praktizujúci všimnú bolesti hlavy, nepohodlie v žalúdku a iných orgánoch, závraty a určitú stratu sily. Tento stav môže pretrvávať prvé dva alebo tri vodné pôsty. Pri silnej slabosti a bolesti lekári odporúčajú piť teplú vodu s ½ lyžičky zmiešanej v nej. med Nemôžete užívať žiadne lieky.
Vašou jedinou potravou počas tohto obdobia je čistená voda. Do jedálnička nezaraďujte minerálky, čaje, kávu a iné nápoje. Ak chcete jesť, vypite pohár vody. Celkovo je dovolené vypiť 2 a viac litrov denne.
Najdôležitejšou fázou pôstu na chudnutie je výstup. Existujú dva názory na jeho trvanie. Po prvé: počet dní voľna sa rovná počtu dní pôstu. Po druhé: výstup by mal byť dvakrát dlhší ako obdobie „hladu“.
Vyberte si obdobie v závislosti od toho, ako sa cítite, ale pamätajte: čím dlhšie je obdobie rehabilitácie, tým lepšie bude výsledok konsolidovaný
Problém nadváhy sa týka mnohých z nás. Ale napriek tomu, že nadbytok kilogramov negatívne ovplyvňuje fungovanie celého tela, málokedy sa niekomu podarí ľahko a jednoducho prejsť na ten správny a osvojiť si zdravý životný štýl. Navyše týmto spôsobom telo nenadobudne okamžite požadovaný tvar a práve táto skutočnosť vedie k poruchám a ešte väčšiemu priberaniu.
Jedným zo spôsobov, ako schudnúť pomerne vysokou rýchlosťou, sú výsledky tohto typu systému chudnutia 1-1,5 kg za deň, v závislosti od charakteristík tela.
Hlavná vec, ktorú je potrebné pochopiť predtým, ako začnete s pôstom, je, že nemá zmysel použiť tento systém raz. Ak ste pripravení vzdať sa jedla na chvíľu, pripravte sa vopred. V priebehu niekoľkých dní prejdite na ľahké jedlá a znížte veľkosť porcií. A prvý kurz by nemal byť dlhší ako 2 dni, pretože pôst na chudnutie, ktorého výsledky môžete okamžite vidieť, je pre telo dosť veľká záťaž.
Nemali by ste sa postiť, ak máte zdravotné problémy a kúru hladovania vám lekár neodporúča. Taktiež nenúťte svoje telo, ak ste v danom čase v strese. A ešte viac je tento systém kontraindikovaný na použitie tehotnými ženami a matkami novorodencov.
Ak sa rozhodnete, postupne by sa trvanie pôstu malo zvýšiť na 7-10 dní. A frekvenciu si volíte podľa stavu svojho organizmu, až niekoľkokrát do roka.
Spolu s tradičným pôstom existujú aj iné odrody. Napríklad na chudnutie, ktoré sa ľahšie toleruje, ako je popísané vyššie.
Odmietnutie jedla na jeden deň je potrebné predovšetkým na to, aby si telo zvyklo na pôst. Dôležité je tu psychologické nastavenie a následný výstup. Aby ste si na jeden deň odopreli jedlo, nepreťažujte si žalúdok vopred ťažkými a tučnými jedlami, vyberte si deň, kedy bude pre vás najľahšie odmietnuť jedlo, pite v deň pôstu čistú pitnú vodu.
Po dni strávenom na druhý deň ráno si dajte raňajky s ľahkým zeleninovým šalátom a sladkým čajom.
Aby si telo zvyklo na odmietanie jedla, musí sa aspoň raz za mesiac vykonať jednodňový pôst.
Ďalším typom odmietnutia jedla za účelom chudnutia je kaskádový pôst na chudnutie.
Predpokladá sa, že zo všetkých systémov, v ktorých chudnúci človek odmieta jesť, je táto metóda najťažšia, no zároveň aj najúčinnejšia. Vysvetlením je, že v dňoch pôstu človek odmieta nielen jedlo, ale aj vodu. Okrem toho by voda vôbec nemala prísť do kontaktu s telom. Ak sa rozhodnete vyskúšať kaskádový pôst, vyberte si jednu z dvoch schém:
- štandardné - striedanie hladných a nehladných dní (1 odmietnutie jedla, 1 s jedlom, 2 odmietnutie, 2 jedlo a tak ďalej, kým počet nedosiahne 5);
- zjednodušene - 1 deň hlad, 2 dni s jedlom, 2 dni hlad, 3 s jedlom a tak ďalej, podobne až 5 dní.
Ak použijete tento druh pôstu na chudnutie, výsledky môžete zaznamenať pomerne rýchlo, už po prvom kurze. Podľa recenzií tých, ktorí sa postili na kaskádovom systéme, je veľmi ťažké vydržať úplné odmietnutie aj z vody, ale existujú príklady, že po takýchto kurzoch sa človek zbavil chronických chorôb a nádorov.
Ak sa rozhodnete, že pôst vám pomôže schudnúť, starostlivo pripravte svoje telo. Počas behu by ste si nemali odmietnuť jedlo, pretože zaťaženie tela je obrovské. Samotné dni pôstu navyše znášate celkom ľahko a pocit hladu vás navštevuje menej často ako pri akejkoľvek diéte.
Skúsení ľudia hovoria, že pri použití systému Fasting for Weight Loss sú výsledky pôsobivé a nie je potrebné míňať peniaze na drahé doplnky stravy a nízkokalorické potraviny.
Hustá podkožná tuková vrstva pokrývajúca orgány, ako aj nahromadený odpad a toxíny negatívne vplývajú na výkonnosť človeka, uberajú mu energiu a zhoršujú zdravie. V dôsledku toho sa objavuje zvýšená únava, dýchavičnosť, chronická únava a psycho-emocionálne a fyziologické ochorenia. Pôst je biologický proces, ktorý podporuje úplné čistenie tela a pomáha aktivovať ochranné funkcie.
Správne pravidelné odmietanie jedla pomáha normalizovať fungovanie všetkých orgánov, čo vedie k omladeniu tela, efektívnemu chudnutiu a celkovému zdraviu. Výhodou takéhoto systému oproti diéte je, že človeka rýchlo zbaví nadváhy a zároveň odstráni príčiny jej vzniku. Okrem toho sú výhody tejto metódy:
- človek to toleruje ľahšie;
- Dochádza k bezpečnému a rýchlemu úbytku hmotnosti;
- zbavenie sa nadbytočných kilogramov je sprevádzané zlepšením celkovej pohody a zdravším telom.
Metodológia
Pôst na chudnutie je efektívny rýchly spôsob, ako schudnúť, zlepšiť si zdravie a posilniť postavu. Podstatou tejto techniky je dobrovoľné odmietnutie jedla na určitý čas. Pôst je absencia príjmu kalórií. Počas tohto procesu telo najskôr zje zásobený glykogén nachádzajúci sa vo svaloch a pečeni. Rozkladom si tento polysacharid udržuje optimálnu hladinu glukózy. S týmto systémom môže glykogén vydržať 2 dni.
Vzdať sa jedla, aby ste schudli, je ťažké. Pôst však skutočne môže výrazne znížiť telesnú hmotnosť. Koniec koncov, pri tomto procese sa tukové zásoby nahromadené v priebehu rokov rýchlo spotrebúvajú. Chudnutie pred vypuknutím hypoglykemickej krízy dosahuje približne 2 kg za deň, ďalšie znižovanie sa mierne spomaľuje – až na 300 g za deň. Približný plán chudnutia na rôzne obdobia:
- jednodňový – mínus 3 kg;
- trojdňový – 5 kg;
- desať dní - 7 kg;
- strednodobé (14 dní) – 10 kg;
- viac ako dva týždne - približne 1 kg za 3 dni.
Dobrý výsledok možno dosiahnuť použitím pôstu na strednodobé chudnutie v kombinácii so správne zvolenou regeneračnou výživou. Toto obdobie pomáha zapnúť hĺbkové čistiace mechanizmy. Pred cvičením by ste mali navštíviť lekára, vykonať očistné procedúry a začať proces od jedného dňa, až potom môžete postupne predlžovať obdobie zdržania sa jedla.
Výhody a nevýhody
Hlad po chudnutí hrá dôležitú úlohu, no často nedostatok jedla spôsobuje u človeka ťažkú nevoľnosť a nepohodlie. Toto je druh ochrany tela; tieto príznaky rýchlo zmiznú, ak sa technika vykonáva správne. Výhodou takéhoto systému je, že v tele, ktoré je zbavené trávenia potravy, sa začínajú objavovať nasledujúce terapeutické účinky:
- stav pokožky sa zlepšuje (akné, pavúčie žily zmiznú);
- všetky orgány a tkanivá sú vyliečené a čistené;
- v tele sa objavuje ľahkosť, hmotnosť klesá;
- nadúvanie, plynatosť a pocit plnosti v žalúdku zmizne;
- nechty a vlasy sú posilnené.
Dlhodobá abstinencia od jedla pomáha liečiť chronické ochorenia. Ešte väčšou výhodou pôstu na chudnutie je, že pri výraznom úbytku hmotnosti nemá človek ochabnutú pokožku, ktorá je charakteristická pre diéty. Treba mať na pamäti, že iba správna implementácia techniky, ktorá sa vykonáva v súlade s odporúčaniami a len po konzultácii s odborníkom, môže byť prospešná. Počas dlhého obdobia nesprávneho odmietania jedla človek skutočne nedostáva dostatok živín, ktorých nedostatok poškodzuje telo v dôsledku:
- vzhľad sa zhoršuje - vlasy sa stávajú krehkými, koža sa začína odlupovať;
- objavujú sa bolesti hlavy a slabosť;
- odolnosť klesá, imunita sa oslabuje, prechladnutie sa dlho nelieči;
- objavia sa žalúdočné problémy.
Kontraindikácie
Nemali by ste začať chudnúť počas pôstu bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom. V prípade závažných srdcových ochorení alebo chronických ochorení, aby nedošlo k poškodeniu tela, je potrebné schudnúť iba v špecializovaných zdravotníckych zariadeniach pod dohľadom skúsených odborníkov. Okrem toho by takýto systém nemali dodržiavať ľudia, ktorí majú nasledujúce zdravotné problémy:
- cukrovka;
- ochorenia obličiek a žalúdka (vredy, gastritída);
- vyčerpanie tela;
- tuberkulóza;
- poruchy nervového systému;
- onkológia;
- cirhóza.
Terapeutický pôst doma na chudnutie
Pred dobrovoľným odmietnutím jedla by ste sa mali poradiť so svojím lekárom o možných negatívnych dôsledkoch. Liečebný pôst pomáha naštartovať proces očisty a obnovy. Najväčší efekt sa dosiahne, keď je človek na zákrok psychicky a fyzicky pripravený. Podľa mnohých odborníkov je to najbezpečnejšia metóda liečby, no niekedy sa pri jej užívaní môžu vyskytnúť nejaké komplikácie. Napríklad, ak sa počas postupu vyskytne všeobecná nevoľnosť alebo iné nepredvídané situácie, je lepšie ho zastaviť.
Okrem toho, ak máte vážne ochorenia alebo pravidelne užívate hormonálne lieky, môžete túto techniku dodržiavať iba pod prísnym dohľadom špecialistu a na príslušnej klinike. Dnes existuje niekoľko typov liečebného hladovania, ktoré sa líšia stupňom obmedzení a trvaním. Spravidla sú pre každý typ samostatné odporúčania, ako sa na proces pripraviť, ako začať s pôstom na chudnutie doma a ako potom správne prejsť z diéty na normálnu stravu.
Suché
Najprísnejšou metódou, ktorá si vyžaduje prísne dodržiavanie všetkých odporúčaní, je suchá metóda. Podstatou chudnutia pomocou tejto metódy je, že určitý čas človek nič neje a nepije, ba dokonca neužíva vodné procedúry. Zároveň si telo začne samostatne poskytovať tekutiny a živiny zo svojich zásob. Ak sa suchý pôst použije prvýkrát, mali by ste sa obmedziť len na 1 deň, ktorý musíte stráviť mimo domova. Koniec koncov, dokonca aj príprava jedál na polovicu zníži účinnosť postupu, takže je lepšie nechodiť do kuchyne.
Prípravná fáza. 3 dni pred zákrokom by ste mali úplne prejsť na rastlinnú stravu, vzdať sa alkoholu, soli, kávy a cukru. Najlepšie na použitie:
- varená zelenina;
- sušené ovocie;
- naklíčené zrná, orechy;
- čerstvé ovocie;
- obilná kaša;
- čistá voda.
Škodlivé účinky suchého absolútneho pôstu sa prejavia až pri dlhodobom používaní metódy. Okrem toho to od človeka bude vyžadovať trpezlivosť a veľkú výdrž. Ak prísne dodržiavate všetky odporúčania, môžete rýchlo a efektívne znížiť telesnú hmotnosť. Spravidla sa vďaka tejto technike človek ľahko zbaví 3 kg za jeden deň.
Cascade
Zdržiavanie sa jedla, ktoré sa vykonáva striedaním dní, sa nazýva kaskádové. Začínajú sa postiť podľa tohto systému od 2 dní, postupne zvyšujú počet dní (nie viac ako 5). Prvý deň hladovky je lepšie urobiť suchým bez kontaktu s vodou. Nasledujúce dva dni po rastlinnej potrave je tiež potrebné stráviť v suchu a nemôžete si ani umyť alebo vyčistiť zuby. Naopak, v „jedlý“ deň musíte piť veľa tekutín. Večerajte najneskôr do 18:00.
Príprava tela. Počas týždňa pred kaskádovým pôstom by ste mali prejsť na surovú stravu a do jedálneho lístka zaradiť zeleninu a ovocie. To pomôže telu zvyknúť si na takúto stravu, zlepšiť činnosť čriev a zabezpečiť rýchly prechod k abstinencii. Telo bude rýchlo reagovať na režim kaskádovej metódy, takže sa okamžite začne zbavovať nadváhy. Stres pre neho bude menší ako pri akomkoľvek inom type chudnutia počas hladu. Za 5 dní môžete schudnúť viac ako 7 kg.
Cyklický
Metódu cyklického hladovania na chudnutie vyvinul Vorošilov ako terapeutickú a zdravie zlepšujúcu metódu. Základom systému je prestávka na jedlo – pauza medzi hlavnými jedlami, ktorá môže systematicky trvať jeden deň aj niekoľko týždňov. Na základe toho, aké obdobie si človek vyberie ako prestávku na jedlo, môžete schudnúť od 2 do 8 kg. Pri používaní cyklickej diéty sa odporúča:
- ísť do kúpeľa, cvičiť, športovať;
- počas pauzy nemôžete nič jesť, ale môžete piť vodu;
- vykonávať hygienické postupy.
Ako sa pripraviť. Prestávka na jedlo podľa Vorošilova bude vyžadovať, aby osoba podstúpila dve procedúry, ktoré je potrebné vykonať popoludní: 4 hodiny po poslednom jedle je potrebné urobiť tubu (slepú sondu) s roztokom síranu horečnatého na prečistenie. pečeň, vtedy si treba dať preháňadlo na prečistenie čriev. Tieto metódy dokážu úplne pripraviť tráviaci systém na diétu.
Čiastočné
Metóda čiastočného chudnutia sa považuje za najjemnejšiu. Ide o špeciálnu diétu, ktorej denná dávka obsahuje len 200-300 kcal, vďaka vylúčeniu vysokokalorických potravín z jedálneho lístka. Pre túto metódu je vhodné vyberať zdravé potraviny, ktoré zaberajú väčší objem v žalúdku (kaše s vodou, zelenina, ovocie, nízkotučné fermentované mliečne výrobky).
Takúto diétu môžete začať dodržiavať od jedného dňa, postupne ju zvyšovať, ale nie viac ako 10 dní. Napríklad po 48 hodinách liečebného hladovania by ste mali 2 dni jesť normálnu stravu. Kurz môžete opakovať neobmedzený počet krát. Príprava na čiastočnú metódu pozostáva z čistenia čriev soľnými laxatívami alebo klystírom s roztokom manganistanu draselného. Môžete prejsť na čiastočnú výživu bez čistenia, ale výsledky budú horšie. Táto metóda pomáha zbaviť sa 3 až 5 kg.
Pravidelné
Metóda prerušovaného pôstu neposkytuje prísne obmedzenia, pomáha efektívne schudnúť a zlepšiť zdravie. Považuje sa za prirodzené pre telo. Takýto systém spravidla pozostáva z dvoch období: jedla a dní pôstu. V tomto prípade musíte držať pôst dlhší čas. Bežný rozvrh výživy je 16.8., t.j. najprv je 16 hodín bez jedla, počas ktorých smiete piť len nekalorické nápoje a zvyšných 8 hodín môžete zjesť takmer všetko. Je lepšie držať sa tohto systému nie dlhšie ako dva dni.
Charakteristickým rysom techniky je odmietnutie raňajok. Zároveň si každá osoba môže nezávisle vybrať vhodný rozvrh. Periodický systém si nebude vyžadovať žiadne prípravné postupy. Relatívnou nevýhodou tejto metódy je nedostatok rýchlych výsledkov - váha pôjde preč, ale pomaly. Ak potrebujete okamžitý účinok, je lepšie použiť iné typy. Pri použití periodickej metódy môžete schudnúť asi 2 kg.
Na vode
Základom vodného pôstu je úplná abstinencia akéhokoľvek jedla. Počas celého obdobia je dovolené piť iba čistú vodu.. Túto schému musíte dodržiavať nie dlhšie ako 3 dni. Počas tejto doby môže človek schudnúť maximálne 6 kg. Na chudnutie sa často používa 24 alebo 72 hodinová vodná diéta, ale je potrebné dodržiavať určité pravidlá:
- je potrebné robiť prechádzky na čerstvom vzduchu;
- v týchto dňoch sa odporúča piť 3 litre denne;
- musíte si pravidelne čistiť zuby a opláchnuť ústa;
- Je zakázané piť čokoľvek okrem vody;
- Vo večerných hodinách musíte urobiť čistiaci klystír.
Príprava na mokrý pôst. Týždeň pred diétou musíte prejsť na správnu výživu a zvýšiť množstvo vody, ktorú pijete za deň. Je zakázané konzumovať pečivo, soľ, cukor, živočíšne produkty, alkohol a tuky. Navyše, v predvečer prvého dňa pôstu by sa mala strava znížiť na polovicu, aby nedošlo k preťaženiu tráviaceho traktu. Vo večerných hodinách musíte dať klystír na čistenie čriev.
Interval
Prerušovaný pôst bol vyvinutý na princípe deficitu kalórií. Tento systém zdržania sa jedla je navrhnutý na týždeň podľa schémy 5/2 alebo 6/1. Pri dodržaní tohto plánu sa musíte úplne zdržať jedla na 24 hodín, dve alebo raz týždenne. Metóda má minimum obmedzení, pretože v čase, keď máte dovolené jesť, nemôžete počítať kalórie a jesť akékoľvek jedlo, dokonca ani rýchle občerstvenie. Dodržiavaním tejto výživovej metódy môžete schudnúť od 5 do 8 kg.
Hlavným princípom intervalového systému je, že je potrebné znížiť nie kalórie, ale počet jedál. Čím dlhšie sú pauzy v jedle, tým menej inzulínu sa uvoľňuje, čo podporuje obnovu buniek, hojenie a chudnutie. Hlavná vec je určiť, koľko dní v týždni môže človek odmietnuť jedlo (1 alebo 2). Takýto výživový plán zabezpečuje, že telo je plne nasýtené užitočnými látkami.
Ako správne držať pôst, aby ste schudli
Ak sa človek nikdy nedržal pôstu, odporúča sa najprv držať pôst len 24 hodín raz týždenne. Keď sa postup zoznámi, môžete postupne predlžovať trvanie hladovky. Aby ste sa správne vyhli jedlu, musíte niekoľko dní pred zákrokom zmeniť stravu. Je lepšie používať zdravé potraviny, vylúčiť mastné jedlá, mliečne a sladké výrobky. Musíte jesť malé porcie 5-krát denne, postupne zvyšovať množstvo vody na 2 litre. Počas prípravy by ste mali dodržiavať určité pravidlá:
- ráno v prvý deň pôstu musíte urobiť klystír teplej vody a soli;
- nemôžete jesť príliš veľa na budúce použitie, pretože to spôsobí vážny stres pre telo;
- Psychologický postoj je dôležitý.
Typ pôstu si človek vyberá sám na základe svojich preferencií, odporúčaní lekára a stravovacích návykov. Akýkoľvek postup sa musí vykonať podľa plánu. Dĺžka odmietania potravy zároveň ovplyvňuje potrebu správneho návratu k jednoduchej strave. Existuje niekoľko zásad na prerušenie hladovky:
- Tráviaci systém by nemal byť preťažený ťažkým jedlom, je lepšie používať ľahké jedlo;
- známe potraviny by sa mali zavádzať do stravy postupne;
- je potrebné udržiavať zdravý životný štýl;
- trvanie ochrannej lehoty by sa malo rovnať dňom hladu;
- jedlá by mali byť zlomkové, porcie by mali byť malé;
- Najprijateľnejšou možnosťou je použitie štiav.
Video
Prerušovaný pôst je prirodzený biologický proces. Pomáhajú nielen schudnúť, ale tiež stimulujú ochranné funkcie. Pomôžte telu očistiť sa od všetkého nepotrebného. Majú určité výhody a nevýhody.
Čo je to prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst je štýl stravovania, pri ktorom sa po určitú dobu nekonzumuje jedlo. V tomto čase by sa na dosiahnutie najlepšieho efektu mala k hladovaniu pridať aj fyzická aktivita. Na konci tohto obdobia môžete jesť potraviny, ktoré telo potrebuje pre normálne fungovanie. Tento typ výživy nie je diéta ani úplný pôst.
Existuje niekoľko druhov prerušovaného pôstu a človek si môže vybrať ten najvhodnejší pre seba. V tomto prípade dochádza k strate nadbytočných kilogramov hladko. Ak chcete prejsť na tento systém stravovania, potrebujete trochu prípravy a morálky.
Existuje aj liečebný pôst. V tomto prípade človek na určitý čas odmieta jedlo a pije iba vodu. Toto „vyloženie“ môže telo zbaviť mnohých gastrointestinálnych patológií a obezity. Vynikajúci účinok na pokožku. Dlhodobé hladovanie sa vykonáva len pod dohľadom lekára.
Ako správne prejsť na prerušovaný pôst?
Ak chcete prejsť na prerušovaný pôst, musíte svoje telo trochu pripraviť. Najprv musíte jesť správne potraviny. Vylúčte z jedálnička múku a cukrárenské výrobky, živočíšne produkty, mastné a kalorické jedlá.
Počas prípravného obdobia by ste sa nemali prejedať. Keďže v tomto prípade bude telo vnímať akúkoľvek prestávku v jedle ako stres, čo skomplikuje proces čistenia od odpadu a toxínov.
V prvý deň prerušovaného pôstu, ráno, by ste si mali urobiť klystír. Ak chcete vykonať postup, musíte si vziať 1,5 litra teplej vody a pridať tam lyžicu soli.
Najdôležitejšie pri takomto výživovom systéme je udržať si potrebnú emocionálnu náladu a motivovať sa. Prerušovaný pôst si vyžaduje sebadisciplínu, pretože budete musieť určité obdobie vydržať hlad.
Vystúpte z napájacieho systému
Pravidelné hladovanie nepochybne telu prospeje a zbaví sa nadbytočných kilogramov. Túto schému možno dodržiavať dlhodobo. A ešte jeden dôležitý bod: ak prerušovaný pôst z nejakého dôvodu nefunguje, prechod na iný potravinový systém by mal byť správny.
V prvom rade by ste mali postupne zaviesť do svojho jedálnička všetky bežné potraviny. V tejto chvíli je dôležité riadiť sa zásadami zdravého stravovania. Nepreťažujte žalúdok mastnými a vysoko kalorickými jedlami. Porcie by sa mali umývať malé. Najlepšie sú zlomkové jedlá. Nezabudnite na vodu. Musí sa konzumovať vo veľkých množstvách.
Vzory pôstu
Prerušovaný pôst poskytuje veľmi pôsobivé výsledky. Existuje niekoľko druhov, ktoré sa od seba líšia trvaním, sú to:
- Denný pôst. Koná sa raz alebo dvakrát týždenne. V týchto dňoch úplne odmietajú jedlo. Je dovolené piť vodu, čaj a kávu. Do nápojov by sa nemal pridávať cukor, mlieko a smotana. V dňoch pôstu by sa nemali piť šťavy, ako aj fermentované mliečne výrobky a mlieko.
- 16.8. Šestnásť hodín pijú iba vodu a zvyšných osem jedia. Do ôsmich hodín musíte do tela dostať potrebné množstvo kalórií. Jedlo je rozdelené do 3-4 jedál. Objem jedla skonzumovaného naraz by nemal presiahnuť veľkosť jednej päste.
- 12/12. Existuje dvanásťhodinová abstinencia od jedla. Nasledujúcich dvanásť hodín jedia po častiach a v malých porciách.
Podstatou prerušovaného pôstu je zdržať sa jedla na určitý čas. Môžete si vybrať akúkoľvek schému, ktorá je vhodná pre telo. Okrem vyššie uvedených možností je možné použiť režimy 36/12, kde pôst trvá 36 hodín a „okno jedenia“ trvá 12 hodín; 20/4 alebo 19/5, kde sú na jedlo vyčlenené len 4 a 5 hodín a zvyšok času sa musíte postiť. Ale najšetrnejšie typy sú 16/8, 14/10, 12/12.
Prerušovaný pôst si každý môže zvoliť individuálne pre seba. Diéta sa nedodržiava. Výživa môže byť buď zvyčajná alebo diétna. Tu výber závisí od samotnej osoby a od výsledkov, ktoré sa chystá dosiahnuť.
Fyzickú aktivitu netreba zanedbávať. Zrýchli bunkový metabolizmus, čo priaznivo ovplyvní proces chudnutia. Odporúča sa vykonávať tréning počas hladového obdobia, takže spaľovanie tukov bude rýchlejšie.
Ak vám nevyhovuje žiadny z navrhovaných režimov, môžete skúsiť skonzumovať 500 – 600 kcal denne dvakrát týždenne. Pôstne dni môžu nasledovať jeden po druhom alebo môžu byť zvolené v ľubovoľnom poradí.
Pozitívne stránky
Výhody prerušovaného pôstu sú zrejmé. V dôsledku dočasného obmedzenia jedla sa do tela dostáva menej kalórií. Telo oslobodené od trávenia potravy na určité obdobie sa začína zotavovať. Dochádza k zníženiu záťaže životne dôležitých orgánov ako sú pečeň, obličky a srdce. Nadúvanie a plynatosť postupne miznú a pocit plnosti žalúdka zmizne.
Pravidelný pôst má pozitívny vplyv aj na stav pokožky. Akné postupne mizne, pigmentové škvrny a žilky na tvári sú menej nápadné.
Telo je očistené, všetky systémy, orgány a tkanivá sú vyliečené. Zlepšuje sa vnímanie okolitého sveta, vnemy a pocity sú intenzívnejšie. Vlasy menej vypadávajú, sú pružnejšie a majú prirodzený lesk. Tento typ výživy pomáha posilňovať nechty. Dodáva energiu, energiu a dobrú náladu. Vzhľadom na to, že chudnutie je v tomto prípade postupné, pokožka neochabuje, ako pri diétach, ale zostáva tonizovaná a elastická.
Mínusy
Prerušovaný pôst pre ženy a mužov môže mať svoje klady aj zápory. Ak sa teda odmietnutie jedla urobilo náhle a nesprávne, telo nemusí dostať požadované množstvo živín, čo povedie k ich nedostatku a poškodeniu tela. Počas obdobia pôstu sa môžu vyskytnúť negatívne reakcie vrátane slabosti, bolesti hlavy alebo závratov.
Nedodržiavanie pravidiel prerušovaného hladovania vedie k zníženiu imunity, v dôsledku čoho môžete ľahko chytiť akýkoľvek vírus. Nedostatok vitamínov, minerálov a iných prospešných látok negatívne ovplyvňuje stav pokožky, vlasov a nechtov. V niektorých prípadoch spôsobuje problémy s gastrointestinálnym traktom.
Hlavnou vecou pri pravidelnom pôste je dodržiavanie opatrenia, inak môže nekontrolovaná abstinencia spôsobiť nenapraviteľné poškodenie tela.
Vedľajšie účinky
Ľudia, ktorí praktizujú prerušovaný pôst, aby schudli, hovoria, že tento režim môže spôsobiť množstvo vedľajších účinkov. Obzvlášť často sa objavujú na samom začiatku, pri prechode na takýto systém výživy. Telo začne vnímať potravinové obmedzenia ako stres. Preto na začiatku veľa ľudí pociťuje nepohodlie. Počas obdobia hladu vás myšlienky na jedlo nemusia opustiť. Mám obavy z nevoľnosti a závratov. Existuje zápach z úst, nadmerná únava a podráždenosť. Objavujú sa bolesti brucha a hlavy, pálenie záhy, nepríjemné grganie. Počas tohto obdobia niektorí ľudia pociťujú narušený spánok, celkovú fyzickú slabosť a zatemnenie očí.
Ak sa objavia takéto príznaky, mali by ste viac odpočívať. Využite autotréning alebo meditáciu. Ak sú príznaky závažné a dlhotrvajúce, potom by sa mal pôst prerušiť a mali by ste sa vrátiť k bežnému životnému štýlu.
Kontraindikácie pôstu
Negatívne javy s prerušovaným hladovaním sa už vyskytujú, ale sú obzvlášť znepokojujúce, ak existujú kontraindikácie tohto režimu. Takže sa nemôžete uchýliť k tomuto nutričnému systému, ak je telo vyčerpané, patológie kardiovaskulárneho systému, ochorenia obličiek a gastrointestinálneho traktu. Je zakázané uchýliť sa k pôstu pre pacientov s cukrovkou, ľudí s tuberkulózou, ako aj ľudí s onkológiou a cirhózou pečene.
Nemali by ste sa postiť, ak máte vírusové a infekčné ochorenia. Tehotné a dojčiace ženy by sa nemali obmedzovať na jedlo. Neodporúča sa používať tento systém u detí a ľudí vo vysoko stresových situáciách.
Prerušovaný pôst na chudnutie: výsledky
Čo pomáha výrazne znížiť vlastnú hmotnosť v krátkom čase. Napriek mnohým výhodám a pozitívnym výsledkom nie každý dokáže vydržať taký rýchly úbytok hmotnosti. Odborníci na výživu ju preto neodporúčajú používať na boj s nadváhou bez toho, aby si telo vopred pripravili. Podrobnejšie informácie sú uvedené nižšie.
Pôst na chudnutie
Pôstna diéta je ideálna pre ľudí, ktorých telo môže chvíľu dobrovoľne odmietať jesť. Mnohí odborníci na výživu nezaraďujú pôst medzi diétu. Aj keď v skutočnosti pomáha zbaviť sa ďalších kilogramov. V medicíne sa tomu hovorí pôstno-diétna terapia, kde hlavnou živinou je vlastný tuk, ktorý dodáva telu všetky potrebné prvky.
Hlavné výhody pôstu sú:
- schopnosť schudnúť 1-1,5 kg denne;
- nie je potrebné míňať peniaze na exotické potravinárske výrobky;
- hmotnosť klesá rovnomerne;
- pokožka po strate nadbytočných kilogramov neochabuje ani neochabuje;
- telo sa hĺbkovo čistí.
Medzi nevýhody patrí:
- potreba predbežnej prípravy;
- pravidelné cvičenie, pretože jednorazový pôst neprinesie požadovaný výsledok;
- Po diéte je potrebné dodržiavať správnu výživu.
Ak chcete ísť na hladovku, budete sa musieť nielen dôkladne oboznámiť so samotnou technikou, ale postupne si na takúto diétu zvyknúť aj svoje telo a ako ju opustiť. Mali by ste začať s krátkym obdobím niekoľkých dní. A potom, ak sa stav nezhorší, môžete hladovať 7 až 10 dní.
V prípade použitia diéty na dosiahnutie jednorazových výsledkov, k chudnutiu samozrejme prispeje aj hladovka. Ale po chvíli sa kilogramy opäť vrátia. Ide o to, že proces pôstu zvyšuje metabolizmus a je veľmi ťažké po ňom prekonať chuť do jedla.
Vodná diéta
Jedna z najextrémnejších metód chudnutia z medicínskeho hľadiska je považovaná za vážne obmedzenie energetickej hodnoty dennej stravy. Odborníci na výživu nazývajú pôst „dni pôstu“. Niekedy sa človek jednoducho musí obmedziť v jedle, napríklad pred alebo po operácii alebo niektorých iných zákrokoch. Taktiež mnohé liečebné techniky sú založené na pôste.
Čo je
Bez tekutiny nemôže žiadny živý organizmus dlho žiť. Systém vodného pôstu je založený na úplnej abstinencii akýchkoľvek potravinových produktov, ale obyčajnú neperlivú vodu možno konzumovať v neobmedzenom množstve. Týždenná hladovka nepripúšťa do tela živiny, preto musí využiť len svoje zásoby.
Prvýkrát po začiatku pôstu sa spotrebuje glykogén – látka, ktorá je hlavným zdrojom energie. Len čo sa minie, ľudské telo začne využívať tukové zásoby. Práve v tejto fáze začína proces chudnutia.
Výhody
Recenzie o pôstnej diéte naznačujú, že pôst vo vode je veľmi užitočný a efektívny. Pomáha zbaviť sa dlhodobo nahromadeného odpadu, toxínov, jedov a zatuchnutých odpadových látok.
Lekári berú na vedomie nasledujúce výhody rýchlej diéty nalačno:
- čistenie krvných ciev a krvi;
- zlepšenie fungovania kardiovaskulárneho systému;
- posilnenie vlasov a nechtov;
- omladenie celého tela;
- normalizácia metabolizmu.
Podľa výsledkov viacerých štúdií diéta aktivuje imunitný systém, zrýchľuje metabolizmus a odstraňuje nepotrebné karcinogény. Tento pôst tiež pomáha výrazne schudnúť a zároveň obnovuje zásoby sacharidov, bielkovín a vitamínov, ktoré telo každého človeka potrebuje. Po týždni obmedzenia jedla sa pokožka stáva hladšou, jasnejšou, zdravšou a prirodzene žiarivejšou.
Nedostatky
Pôstna diéta (7 dní) má okrem pozitívnych vlastností aj niektoré nevýhody. Odborníci na výživu neodporúčajú odoberať telu jedlo na dlhší čas. Podľa lekárov môže pôst vo vode vyvolať také následky:
- rozvoj globálneho stresu;
- strata nahromadeného svalového tkaniva;
- zhoršenie zdravia;
- exacerbácia vredov alebo gastritídy;
- výskyt psychických porúch.
Ľudia s komplexnými ochoreniami (tuberkulóza, cukrovka, reumatizmus, srdcové zlyhanie) majú zakázané dodržiavať diétu. Jediné, čo lekári povoľujú, je jeden alebo dva dni pôstu na vode, ale až po konzultácii s odborníkom.
7-dňová pôstna diéta
Systém zrieknutia sa jedla na týždeň vyvinul Paul Bragg. Sám bol telovýchovným terapeutom, a tak si vedel ľahko vypočítať optimálne obdobie pre túto diétu. Bragg sa stihol rozlúčiť nielen s nadváhou, ale aj vážnymi zdravotnými problémami, pričom 7 dní pil iba vodu.
Prežiť týždeň na vode je pre bežného nepripraveného človeka veľmi ťažké. Aby ste nepoškodili svoje zdravie, mali by ste správne zadať pôst. Najprv musíte vydržať jeden deň bez jedla, potom tri a až potom môžete prejsť na týždennú diétu. Len tak sa s nedostatkom jedla vyrovnáte pohodlne a bez ujmy na zdraví.
Sedemdňový pôst zahŕňa tri fázy:
- Vstup (opatrná príprava tela na odmietnutie jedla).
- Proces pôstu. Prvé tri dni sú najprísnejšie. Počas tohto obdobia môžete piť iba teplú vodu a tiež si každý večer urobiť čistiaci klystír (nie viac ako jeden liter).
- VÝCHOD. Proces ukončenia pôstu začína štvrtý deň. Štvrtý deň je dovolené piť nesladené šťavy s vodou po ich zriedení vodou. Od piateho dňa by sa mali piť šťavy v čistej forme bez pridania vody a od šiesteho dňa by sa mala do obeda zahrnúť tekutá kaša a varená zelenina.
Každý deň musíte vypiť najmenej 2,3 a nie viac ako 2,6 litra vody.
Výsledky a recenzie
Ľudia, ktorí už vyskúšali diétu na sebe, nechávajú o nej iba pozitívne recenzie týkajúce sa dosiahnutých výsledkov. V prvom rade poznamenávajú, že každý deň sa zbavili 0,5 až 1,5 kg, čo veľmi prekvapilo dievčatá, ktoré vyskúšali mnoho iných diét, vrátane tých najprísnejších. Sú to skutočne úžasné výsledky, pretože toto pôvodne nikto nečakal. Okrem vytúženého ukazovateľa na váhe dostali tí, čo schudli, aj krásnu postavu. Po týždni pôstu bol účinok jasne viditeľný pre ostatných.
Spolu s chudnutím sa ľudia tešia zlepšenému zdraviu. Napriek nedostatkom techniky neboli pozorované žiadne ochorenia ani komplikácie. Naopak, telo bolo nabité energiou a človek dostal túžbu dosiahnuť nové výšky.
Zjednodušená verzia
Nie každý človek vydrží hladovku 7 dní aj s prípravou tela. Sú chvíle, keď je samotné telo príliš slabé a nedá sa s tým nič robiť. Práve týmto ľuďom sa odporúča používať iné diétne menu nalačno. Zjednodušená metóda chudnutia je navrhnutá aj na 7 dní:
- Pár litrov minerálnej vody (nutne bez plynu).
- 100 gramov nízkotučného tvarohu/200 mililitrov kefíru/200 mililitrov jogurtu a 200 mililitrov vody.
- 400 mililitrov zeleného čaju a 4 kusy zemiakov pečených vo fólii.
- Liter vody.
- To isté ako na druhý deň.
- Dva litre vody.
- Pár varených vajec a pohár zeleného čaju na raňajky, banán a 0,5 pohára odstredeného mlieka na obed, 100 gramov zeleninového šalátu a pohár zeleného čaju na večeru.
Effect
Dievčatá a chlapci, ktorí absolvovali všetkých 7 dní diéty, zaznamenali zlepšenie imunity a nárast sily. Navyše, vďaka tejto diéte sa každému podarilo schudnúť 6-9 kilogramov bez toho, aby sa preťažoval fyzickou aktivitou.
Okrem pozitívnych recenzií však existujú aj negatívne. U ľudí so slabým telom sa zhoršovala duševná aktivita a pamäť, objavovali sa časté bolesti hlavy až závraty. Z tohto stavu sa dostanete až po týždni či dvoch, ak budete jesť rovnako ako pred diétou.
Načítava...
