Letné diéty: lahodná cesta k štíhlosti. Letná diéta na chudnutie – trávte čas so ziskom! Letná diéta na chudnutie na 5 dní

Leto je pre mnohé ženy tým najžiadanejším obdobím: kedy inokedy sa môžete predviesť v žiarivých šatách, krátkych šortkách a promenádovať sa po pláži v bikinách? Takmer každá žena, ktorá sa chce potešiť, sa pokúšala dostať do formy pred plážovou sezónou, ale často sú pokusy schudnúť v zime a na jar márne. Ale nezúfajte: leto je skvelý čas začať boj o štíhlosť. V horúčave sa vám nechce toľko jesť, zrýchľujú sa metabolické procesy v tele, máte možnosť tráviť veľa času na čerstvom vzduchu, takže váha ubúda oveľa rýchlejšie. Okrem toho sa na pultoch obchodov objaví čerstvá sezónna zelenina, bobuľové ovocie a ovocie, nízkokalorické a zároveň bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, vďaka čomu nebudete dlho hladní – a to je skvelý dôvod, prečo vyskúšajte chutné letné diéty na chudnutie.

V tomto článku si povieme o niekoľkých diétach, ktoré sú ideálne na letné chudnutie. Letné diéty na chudnutie sa vyznačujú veľkým podielom rastlinnej stravy, môžu to byť buď ovocné alebo zeleninové diéty na leto, alebo tradičnejšie varianty, ktoré obsahujú aj bielkovinové a sacharidové jedlá. Každý si môže vybrať, čo jej vyhovuje. Odporúčame vám zoznámiť sa s diétami navrhnutými na päť aj sedem dní.

Päťdňová letná diéta, možnosť 1

Päťdňová diéta vám umožní schudnúť niekoľko kilogramov, prečistiť telo a zároveň jesť chutné a vyvážené jedlá. Zoznámte sa s výživovým plánom.

Raňajky

• ovsená kaša, pohánka alebo ryžová kaša vo vode: po namočení obilnín varíme 15 minút;
• 100 g ovocia alebo bobúľ;
• Zelený čaj.

obed

200-250 g bobúľ alebo ovocia.

Večera

• 150 g polievky z vašej obľúbenej zeleniny;
• 100 gramov akéhokoľvek nízkotučného bielkovinového jedla (kuracie mäso, hovädzie mäso, ryby, morské plody, vajcia);
• 150-200 g zeleninového guláša alebo zeleninového šalátu, ktorý môžete dochutiť olivovým olejom;
• Čerstvo uvarený bobuľový alebo ovocný kompót.

Popoludňajšie občerstvenie

Pohár čerstvo vylisovanej šťavy alebo 100 g tvarohu s ovocím.

Večera

Večer si môžete vybrať jednu z nasledujúcich možností:

• Zeleninový šalát s maslom alebo kyslou smotanou;
• Ovocný šalát s dresingom z nízkotučného jogurtu, kyslej smotany alebo 1 polievkovej lyžice nízkotučnej smotany;
• Tvarohová kastról;
• Zeleninový guláš s mäsom.

Neskorá večera

• Dve až tri hodiny pred spaním môžete zjesť porciu proteínového jedla, ktoré ste zjedli počas dňa.
• Pred spaním musíte vypiť pohár nízkotučného kefíru.

Za deň musíte vypiť aspoň 2,5 litra vody, nerátajúc šťavy. Táto 5-dňová letná diéta vám pomôže schudnúť niekoľko kilogramov bez ujmy na zdraví alebo fyzickej nepohody.

Päťdňová letná diéta, možnosť 2

Ak budete prísne dodržiavať odporúčania, päťdňová diéta vám umožní stratiť až 3-4 kg. Tento letný jedálniček sa vyznačuje vysokým obsahom zeleniny a ovocia, bohatým na vitamíny a minerály, pričom je sýty a nízkokalorický. Diétne jedlá sa odporúča pripravovať v pare alebo variť, smaženie na oleji sa neodporúča. Napriek absencii prísnych obmedzení sa pri chudnutí budete musieť vzdať sladkých, mastných a údených jedál. Je tiež dôležité spotrebovať aspoň 2,5 litra. tekutiny denne, najlepšie vodu alebo zelený čaj. Podrobné pokyny Letné diétne menu je uvedené nižšie.

Prvý deň

• Na raňajky - káva bez smotany a cukru, malý kúsok opečeného čierneho chleba. Môžete si dať občerstvenie s 200 g nízkotučného tvarohu.
• Na obed môžete jesť rybaciu polievku so zeleninou.
• Na večeru - 200 g akejkoľvek dusenej zeleniny s hubami, s kúskom čierneho chleba.

Druhý deň

• Na raňajky si môžete dať pár vlašských orechov na kompenzáciu nedostatku zdravých mastných kyselín s čiernou kávou bez cukru.
• Na obed - 100 g kapustového šalátu, dve alebo tri prepeličie vajcia alebo jedno kura.
• Na obed si môžete pripraviť hovädziu polievku so zeleninou.
• Na večeru sa hodí 200 g dusenej zeleniny s hubami a kúskom čierneho chleba.

Tretí deň

• Na raňajky - toast zo sušeného čierneho chleba, čaj bez cukru.
• Počas dňa môžete vypiť pohár kefíru (nízkotučného) a zjesť 100 g ríbezlí alebo jahôd.
• Obed pozostáva z kuracej polievky so zeleninou.
• Večera 200-250 g akejkoľvek dusenej zeleniny s kúskom čierneho chleba.

Štvrtý deň

• Raňajky – zelený čaj (bez cukru), sušienky z čierneho chleba.
• Počas dňa ako občerstvenie pol banánu a pohár nízkotučného kefíru.
• Obed rybia polievka so zeleninou.
• Na večeru 200-250 g dusenej zeleniny s kúskom čierneho chleba.

Piaty deň

• Raňajky - čaj, samozrejme bez cukru, 100 g sezónnych bobúľ.
• Na obed si môžete vypiť dúšok nízkotučného kefíru a zjesť dva alebo tri vlašské orechy.
• Obed zahŕňa hovädziu polievku so zeleninou.
• Večera – 200 g akejkoľvek dusenej zeleniny s hubami, s kúskom čierneho chleba.

Takúto letnú diétu na 5 dní telo celkom ľahko znáša fyzicky aj psychicky, pričom umožňuje postupný prechod na zdravé stravovanie bez rizika rozbitia.

Letná diéta na 7 dní

Toto je sezónna diéta na 7 dní, mimoriadne jednoduchá a účinná. Jej princíp je založený na tom, že si každý deň vyberiete ovocie, zeleninu alebo bobuľové ovocie a jete ich počas dňa. V prípade neznesiteľného hladu je povolený pohár nízkotučného kefíru alebo prírodného jogurtu. Letná strava na týždeň naznačuje, že počas dňa musíte vypiť aspoň 2,5 litra neperlivej vody, zeleného čaju alebo bylinných infúzií; čaj, káva a alkohol sa neodporúčajú počas týždňovej diéty. Letné diétne menu je predstavené krok za krokom.

• Deň 1 – zelenina. Môžete si vybrať akúkoľvek zeleninu a jesť ju celý deň v neobmedzenom množstve. Zálievka vo forme citrónovej šťavy a lyžičky rastlinného oleja je prijateľná.
• Deň 2 – ovocný. Vyberte si akékoľvek ovocie, napríklad jablká či pomaranče, rozdeľte si ich do viacerých jedál a väčšinu z nich zjedzte na obed. Ak ste neznesiteľne hladní, môžete „zjesť“ pohár nízkotučného kefíru alebo jogurtu.
• Deň 3 – bobuľový deň. Čerstvé bobuľové ovocie je nielen chutné, ale aj zdravým zdrojom vitamínov, minerálov a vlákniny, z ktorých sa budete cítiť sýti. Počas dňa môžete jesť akékoľvek bobule v neobmedzenom množstve.
• Deň 4 – fermentované mlieko. Môžete jesť nízkotučné jedlá fermentované mliečne výrobky- kefír, jogurt, fermentované pečené mlieko, tvaroh. Tieto potraviny sú bohaté na bielkoviny a vápnik, ktoré sú dobré pre svalové a kostné tkanivo a tiež obsahujú prospešné baktérie, ktoré sú dôležité pre normálnu činnosť čriev. Vybraný produkt konzumujte v malých porciách počas dňa.
• Piaty deň – opäť zelenina. Môže to byť akákoľvek zelenina, napríklad varené zemiaky, paradajky, uhorky alebo tekvica. Produkt môžete jesť buď v čistej forme, alebo vo forme šalátov, okroshka s kefírom (ak sú vybrané uhorky). Počas dňa musíte piť minerálnu vodu.
• Deň 6 – opäť bobuľový deň. Bobule môžete jesť surové, pripravovať z nich pyré a koktaily. Večer môžete „prehltnúť“ pohár kefíru.
• Deň 7 – šťavy. Počas dňa musíte piť čerstvo vylisované ovocné šťavy bez cukru, ako je pomaranč, jablko alebo grapefruit. Šťavy sa môžu konzumovať čisté aj rôzne.

V dôsledku dodržiavania sedemdňovej diéty môžete schudnúť až 7 kg nadváhu a očistiť črevá. V lete je diéta väčšinou telom dobre znášaná, ale neodporúča sa opakovať ju viac ako raz za mesiac. Táto letná diéta sa neodporúča ľuďom trpiacim chorobami tráviaceho traktu a obehového systému, ako aj tým, ktorí nedávno podstúpili operáciu.

Podľa recenzií letná strava na týždeň dáva hmatateľné výsledky, ale prvé dni sú trápené neustálym pocitom hladu, čo vedie k fyzickému aj psychickému nepohodliu a túžbe uvoľniť sa.

Zhrnutie letnej stravy

Letné diéty sú výbornou príležitosťou, ako rýchlo a chutne schudnúť a vyčistiť telo od toxínov. Sezónna zelenina, bobule a ovocie pomáhajú doplniť nedostatok vitamínov a minerálov a zároveň poskytujú pocit sýtosti. Pri chronických ochoreniach však päťdňová aj sedemdňová diéta môže viesť k zhoršeniu stavu organizmu, preto je vhodné poradiť sa s lekárom skôr, ako sa rozhodnete ich vyskúšať.

Ak z vlastnej skúsenosti viete, čo je to letná diéta, môžete nám povedať o svojich dojmoch a výsledkoch v komentároch pod týmto článkom.

Video: Letné diéty na chudnutie

Chcete schudnúť pred letom alebo pred dovolenkou? Letná diéta vám prezradí, ako sa stať menšou už za 1 týždeň! Bez prerušenia a s lahodnými výrobkami! Získajte možnosti ponuky a zistite, ako si po dovolenke udržať kilá dole!

Chudnutie na dovolenku, výlet k moru alebo len na prahu leta je najčastejším „trendom“ jarno-letného obdobia. Koniec koncov, ak v chladnom období môžu byť nedostatky postavy skryté pod oblečením, potom v horúcom období, a najmä na dovolenke na pláži, sa musíte vyzliecť a otvoriť všetky rezervy, ktoré boli uložené cez zimu. Preto sú letné techniky chudnutia považované za najobľúbenejšie, väčšinou medzi tými, ktorí sa o seba zabúdajú starať po celý rok.

Výhody letného chudnutia

leto - najlepší čas na chudnutie a to nielen preto, že letné diéty sa považujú za ľahké, zdravé a efektívne. Práve v predvečer leta, a ešte viac pred morom, sa objaví silný stimul na to, aby si dal do poriadku svoju postavu. A silná motivácia je polovica úspechu akejkoľvek metódy chudnutia. Okrem toho samotná príroda podporuje prechod na diétnu výživu - objavuje sa veľké množstvo čerstvého a dostupného ovocia, zeleniny a bobúľ, ktorých správna konzumácia zabezpečuje stabilné a zdravé chudnutie.

Takmer každá letná diéta je nízkokalorická, no ľahko sa dodržiava a málokedy končí neúspechom, keďže takáto diéta zvyčajne obsahuje veľké množstvo ovocia. Ako vynikajúca alternatíva k sladkostiam zabraňujú strate energie, nízkej nálade, pesimizmu a depresii, ktoré sú charakteristické pre iné systémy chudnutia.

Jedinou nevýhodou letných aktivít na chudnutie je ich vysoká alergénnosť, keďže mnohé druhy ovocia môžu v organizme vyvolať podobné negatívne reakcie. Z rozmanitosti týchto metód si však vždy môžete vybrať takú, ktorá vyhovuje všetkým parametrom.

Možnosti

Všetky letné diéty možno rozdeliť do 3 hlavných kategórií:

• rýchlo pred dovolenkou;
• rehabilitácia po dovolenke;
• leto v zložení stravy.

Prvý zahŕňa techniky chudnutia, ktoré vám pomôžu rýchlo zmenšiť objem vašej postavy pred odchodom k moru, druhý – získať späť svoju predošlú formu po dovolenke a tretí je založený na konzumácii sezónnej zeleniny a lokálne vypestovaného ovocia.

Pred dovolenkou

Na potrebu schudnúť je vhodné myslieť nie pred samotnou dovolenkou, ale oveľa skôr. Potom bude úbytok hmotnosti stabilný a jeho výsledky budú trvať dlho. V tomto prípade môže byť metóda Dr. Morena najúčinnejšia na chudnutie v predvečer leta.

Morenova diéta

Diéta amerického lekára Michaela Morena nie je vyslovene letná. Je však veľmi užitočné ho použiť na zbavenie sa prebytočných kilogramov získaných počas zimy, ako aj stravovacích návykov vytvorených počas tohto obdobia, aby ste prešli na správnu výživu. Moreno ako rodinný lekár čelil tomu, že každý rok po vianočných sviatkoch všetci jeho pacienti výrazne pribrali, v dôsledku čoho sa zhoršili ich chronické ochorenia. Potom lekár vyvinul špeciálny program na chudnutie, ktorý sa dá veľmi úspešne využiť v očakávaní letnej sezóny. Trvá to ale pomerne dlho, preto treba začať chudnúť v predstihu.

Morenova diéta má oproti mnohým metódam chudnutia niekoľko výhod:

• poskytuje rýchly a viditeľný úbytok hmotnosti;
• pomáha zlepšovať zdravie (pri absencii kontraindikácií);
• vytvára správnu motiváciu;
• rozvíja zdravé stravovacie návyky;
• odrádza od závislosti od nezdravého jedla;
• zlepšuje vzhľad všeobecne.

Takýto program má niekoľko nevýhod. Patria sem:

• veľmi nízky kalorický príjem, najmä v prvej fáze;
• Možnosť konzumácie ovocia a sacharidov len do 14:00 hod.

Kontraindikáciou sú ochorenia tráviaceho traktu, obličiek a cukrovka.

Základné pravidlá

Moreno pri vytváraní svojho výživového systému zohľadnil skutočnosť, že pre človeka je veľmi ťažké okamžite sa zbaviť návykov a dramaticky zmeniť svoj životný štýl. Vyžaduje si to čas, ktorý lekár rozdelil do 4 etáp, z ktorých každá trvá 17 dní (preto sa diéta často nazýva „17x4“).

Práve v tomto období si podľa lekárky telo potrebuje zvyknúť na nové podmienky, po ktorých sa spomalí metabolizmus a zastaví sa proces chudnutia. Preto po 17 dňoch musíte opäť zmeniť svoj jedálniček a používať výhradne produkty, ktoré sú zdravé pre vašu postavu. Zoznam povolených obsahuje:

• neškrobová zelenina;
• obmedzené množstvo ovocia;
• trochu bielkovín (vrátane vajec);
• produkty kyseliny mliečnej;
• trochu olivového (ľanového) oleja.

Všetky ostatné produkty sú zakázané, najmä:

• cukor;
• rýchle občerstvenie;
• údené mäso;
• vyprážané jedlá.

Okrem toho sú povinné každodenné 17-minútové rýchle prechádzky.

Vzorové menu

Strava pre každý diétny cyklus sa pripravuje inak.

1. fáza (1. – 17. deň)

Prvý cyklus je určený na zrýchlenie metabolizmu a naštartovanie procesu chudnutia. Aby to bolo možné, energetická hodnota dennej stravy by nemala presiahnuť 1200 kcal. Strata hmotnosti je zvyčajne 5-7 kg.

• raňajky – 2 miešané vajíčka, zelený čaj, 1 grapefruit;
• obed – 2 varené vajcia, zeleninový šalát;
• popoludňajšie občerstvenie – prírodný jogurt s bobuľami;
• večera – kuracie prsia na pare so špargľou a mrkvou.

2. fáza (18 – 34 dní)

V tomto štádiu je značná pravdepodobnosť úbytku hmotnosti, na zabránenie ktorej sa používa špeciálna bodkovaná diéta: striedajú sa dni s vysokým (nie viac ako 1500 kcal) a veľmi nízkym obsahom kalórií. Tento prístup neumožňuje spomalenie metabolizmu a tiež podporuje aktívne spaľovanie tukov.

Vzorové menu pre vysokokalorický deň:

• raňajky – nekvasený chlieb, zelený čaj, 1 broskyňa;
• obed – zeleninový šalát s kuracím mäsom, varená hnedá ryža;
• popoludňajšie občerstvenie – prírodný jogurt s kúskami ovocia;
• večera – ryba pečená so zeleninou.

Nízkokalorická diéta na deň je založená na princípe menu predchádzajúcej fázy.

3. fáza (35 – 51 dní)

Tento cyklus je obdobím stabilizácie a formovania správnych stravovacích návykov. Úbytok hmotnosti je menej výrazný, ale pokračuje.

Vzorové menu na každý deň:

• raňajky – chrumkavý chlieb, 1 varené vajce, zelený čaj, 1 grapefruit;
• obed – diétna verzia Caesar šalátu s kuracím mäsom a ražnými krutónmi;
• popoludňajšie občerstvenie – chrumkavý chlieb, zelený čaj, 1 ovocie podľa vlastného výberu;
• večera - varené mäso, zeleninový šalát, zelený čaj.

4. fáza (52 – 68 dní)

V záverečnej fáze by sa už mala dosiahnuť požadovaná hmotnosť. Stále ale treba pokračovať v dodržiavaní odporúčaní z predchádzajúcich cyklov pre zdravé stravovanie.

Vzorové menu na každý deň:

• raňajky – 2 vaječná omeleta s mliekom, zelený čaj, 1 grapefruit;
• obed – pečená ryba so šalátom, čaj;
• popoludňajšie občerstvenie – prírodný ovocný a bobuľový jogurt;
• večera - teľací rezeň, Caesar šalát, pečený sladký zemiak.

Vo všeobecnosti platí, že v štádiu 4 musíte počas týždňa jesť diétne jedlá a cez víkendy môžete zvýšiť kalorický obsah vašej stravy a pridať k večeri 2 poháre červeného vína.

Morenova diéta je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoje vnútorné a vonkajší stav. Americký lekár ponúka pomalý, ale spoľahlivý spôsob normalizácie telesnej hmotnosti, ktorý je ideálny na prechod od zimného dovolenkového prejedania sa k zdravému a ľahké leto diéta.

francúzsky "v predvečer leta"

Mnohé ženy pri prípravách na letnú sezónu a skúšaní plážových outfitov zisťujú, že už nesedia tak, ako by chceli a sú na svojej postave, ktorá cez zimu pribrala, príliš utiahnuté. Zároveň nie je čas na takú dôkladnú diétu, ktorú doktor Moreno navrhuje, keďže v najbližších dňoch treba prejsť na letný šatník. Pre túto situáciu vyvinula francúzska odborníčka na výživu Catherine Gursak týždennú metódu chudnutia, ktorá sa nazýva „V predvečer leta“.

Dodržiavaním francúzskej diéty „Na prahu leta“ môžete už po 7 dňoch schudnúť 3-4 kg a zredukovať objem o jednu veľkosť. Ale hlavné je, že pri chudnutí budú najproblematickejšími partiami pás, boky a nadlaktie.

Táto technika nevyžaduje prípravu zložitých jedál, preto je ideálna pre aktívnych podnikateľov. Napriek nízkemu obsahu kalórií v dennej strave (nie viac ako 1200 kcal) obsahuje veľa chutných potravín, ktoré vám umožnia vychutnať si jedlo.

Základné pravidlá

Hlavným princípom francúzskej diéty „V predvečer leta“ sú oddelené jedlá: naraz môžete jesť živočíšne alebo rastlinné potraviny. Prvý poskytne telu bielkoviny potrebné pre svaly a hematopoézu, druhý - vlákninu, vitamíny a mikroelementy. Navyše, keď sa rôzne potraviny konzumujú oddelene, živiny sa vstrebávajú lepšie a rýchlejšie. To vám pomôže cítiť sa sýtejšie s menším množstvom potravín a výrazne znížiť obsah kalórií vo vašej každodennej strave.

• piť neobmedzené množstvo čistej vody alebo čaju bez cukru;
• vymeňte akýkoľvek produkt, ktorý sa vám nepáči, za iný podobný (zelenina so zeleninou, kukuričné ​​vločky s vločkami z iných obilnín atď.);
• vzdať sa sladkého ovocia;
• pauza medzi jedlami 3 hodiny.

Ak ste náchylní na plynatosť (nadúvanie), musíte sa vzdať surovej zeleniny a ovocia a nahradiť ich varenými, dusenými alebo pečenými.

Vzorové menu

Francúzska diéta doktora Gursaka vyžaduje nasledujúce menu.

Raňajky cez deň:

1. 1 varené vajce alebo kúsok chudej šunky, prírodný jogurt s kúskami ovocia, čaj (káva) bez cukru.
2. 1 pomaranč, 2 plátky chleba s otrubami, čaj (káva) bez cukru.
3. Kúsok chudej šunky, 100 g nízkotučného tvarohu, čaj (káva) bez cukru.
4. 25 g müsli zaliate pohárom paradajkovej šťavy, 1 banán, čaj (káva) bez cukru.
5. Prírodný jogurt, 1 varené vajce, čaj (káva) bez cukru.
6. 25 g kukuričných vločiek zaliatych mliekom, prírodný jogurt, čaj (káva) bez cukru.
7. 1 vajce, 100 g tvrdého syra, čaj (káva) bez cukru.

Obedy podľa dňa:

1. Zeleninový šalát s citrónovou šťavou a rastlinným olejom, dusená repa so sušenými slivkami, čerstvé ovocie.
2. 100 g varených kreviet, 100 g vareného chudého mäsa, prírodný jogurt.
3. 100 g varených šampiňónov so zelenou cibuľkou, citrónovou šťavou a rastlinným olejom, dusená kapusta, 2 varené zemiaky, 2 kivi.
4. 1 varené vajce, 100 g vyprážaných rýb s cibuľou.
5. 100 g varenej repy s rastlinným olejom, 100 g ryžovej kaše so sójovou omáčkou, 200 ml paradajkovej šťavy.
6. 1 varené vajce, 150 g dusenej pečene, prírodný jogurt.
7. Kapustový šalát s citrónovou šťavou a rastlinným olejom, 100 g vyprážaných šampiňónov, 100 g ryžovej kaše, čerstvá pomarančová šťava.

Večere podľa dňa:

1. 100 g vareného kuracieho mäsa, 50 g tvrdého syra, 200 ml kefíru.
2. 150 g duseného karfiolu so sójovou omáčkou, plátok otrubového chleba, 1 kastról.
3. 150 g dusenej ryby, 200 ml kefíru.
4. Zeleninový šalát s rastlinným olejom, 1 zemiak, plátok chleba s otrubami, čaj bez cukru.
5. 100 g tvarohu, 50 g tvrdého syra, prírodný jogurt.
6. Kapustový šalát s petržlenovou vňaťou a olivovým olejom, krajec chleba s otrubami, 2 kiwi, čaj bez cukru.
7. 50 g krabových tyčiniek, 150 g dusenej pečene, 200 ml teplého mlieka.

Na občerstvenie medzi hlavnými jedlami môžete vypiť pohár akéhokoľvek džúsu, bylinkového čaju, vývaru z mäsa, rýb alebo zeleniny.

Minidiéta „jar-leto“

Technika chudnutia nazývaná „jar-leto“ sa vykonáva aj po zime - v období jar-leto, ale trvá iba 4 dni. Táto možnosť je ideálna pre prípady, keď sa chudnutie pred dovolenkou vykonáva v núdzovom režime. Výsledkom jeho dodržiavania je strata 4–7 kg nadváhy. Pozitívom tejto diéty je plnohodnotná, vyvážená a zdravá strava, ktorá umožňuje opakovať 4-dňovú kúru toľkokrát, koľkokrát je potrebné na dosiahnutie želanej hmotnosti, avšak s prestávkou 1-2 dní.

Základné pravidlá

Dodržiavanie jarno-letnej minidiéty je celkom jednoduché, ale vyžaduje si niekoľko pravidiel:

• optimálnou stravou sú 4 jedlá denne, ktoré telu dodajú potrebné množstvo živín, ktoré budú spotrebované a neuložia sa do tukových zásob;
• je potrebné zvýšiť množstvo spotrebovanej kyseliny tartrónovej, ktorá môže blokovať uhľohydráty, čím sa zabráni vzniku tukových usadenín (hlavnými zdrojmi takejto kyseliny sú jablká, kapusta, uhorky, baklažány);
• Raňajky a obed by mali tvoriť 40 % celkového obsahu kalórií v celej strave, takže na večeru zostáva len 20 % denného príjmu kalórií;
• Na zabezpečenie potrebného množstva vitamínov a mikroelementov by ste mali skonzumovať aspoň 2 druhy zeleniny a jedno ovocie denne.

Pri výpočte obsahu kalórií v strave je potrebné vždy brať do úvahy, že výdaj energie výrazne prevyšuje množstvo energie dodanej s jedlom. Potom začne odbúravanie vlastného tuku a plynulé chudnutie.

Optimálny denný obsah kalórií navrhovanej letnej stravy je 600 kcal. Ak ju neprekročíte, chudnutie bude 800-1400 g za deň.

Vzorové menu

Jedálny lístok tejto diéty pozostáva z nízkokalorických, no výživných a zdravých jedál pripravovaných s minimálnou tepelnou úpravou. Tento výživový systém je viac zameraný na udržanie a posilnenie zdravia spolu s šetrným chudnutím.

Zoznam povolených potravín a jedál zahŕňa:

• zeleninové polievky;
• obilné chleby;
• chudá hydina;
• ryby, morské plody;
• zelenina, ovocie, bylinky;
• orechy;
• produkty kyseliny mliečnej.

Na nápoje môžete piť slabý zelený čaj, odvar zo sušeného ovocia, minerálnu a čistenú vodu.

Vzorová ponuka týchto produktov vyzerá takto:

• raňajky (160 kcal) – jablkový šalát so škoricou a 1 lyžičkou. med, 200 ml mlieka;
• obed (160 kcal) – 250 ml jogurt, zelený čaj;
• obed (190 kcal) – zeleninová polievka, 100 g vareného teľacieho mäsa;
• večera (85 kcal) – 150 g repného šalátu s nízkotučnou kyslou smotanou.

• raňajky (75 kcal) – čerstvý uhorkový šalát s bylinkami, 4 pohánkový chlieb alebo 2 plátky ražného chleba;
• obed (225 kcal) – 200 ml pomarančového džúsu, 100 g nízkotučného tvarohu;
• obed (200 kcal) – 200 g pečeného rybieho filé, 200 ml kefíru;
• večera (100 kcal) – ovocný šalát z hrušky, jablka a polovice pomaranča, ochutený 1 lyžičkou. med a 3 lyžice. l. nízkotučný jogurt.

• raňajky (180 kcal) – porcia ryžovej kaše s mliekom, zelený čaj;
• obed (115 kcal) – 100 g nízkotučného tvarohu s hrsťou hrozienok;
• obed (160 kcal) – porcia kuracieho vývaru, 2 varené vajcia;
• večera (100 kcal) – 100 g varených kuracích pŕs s bylinkami.

• raňajky (195 kcal) – časť ovsených vločiek, reďkovkový šalát;
• obed (85 kcal) – jablko, 200 ml vody s 1 lyžičkou. citrónová šťava;
• obed (200 kcal) – 200 g varených kreviet, 200 g morských rias;
• večera (90 kcal) – 0,5 litra kefíru.

Účinnosť tohto jedálneho lístka je založená na prítomnosti surovej zeleniny a ovocia v ňom, ktorých trávenie si vyžaduje značný energetický výdaj. Navyše mnohé zložky stravy – repa, reďkovky, morské riasy, hrušky, jablká – sú samy schopné spaľovať tuky. Taktiež minimálny obsah kalórií vyváženej stravy zaisťuje stabilné a zdravé chudnutie.

Najľahšie

Špeciálna letná diéta, ktorú vyvinuli ruskí odborníci na výživu, sa nazýva ľahká z toho dôvodu, že sa veľmi ľahko dodržiava, aj keď je dosť ťažké ju udržiavať. Pozitívnym bodom je, že sa pozoruje v horúcom období, keď samotná chuť do jedla klesá. Motiváciu navyše dodáva fakt, že už za 7 dní môžete schudnúť 7 kg, pričom si výrazne zlepšíte zdravie a vzhľad.

Základné pravidlá

Systém napájania je založený na nasledujúcich princípoch:

• ako zdroj bielkovín sa konzumuje iba čerstvá miestna zelenina, ovocie, bobule a nízkotučné produkty kyseliny mliečnej;
• Môžete piť čistú vodu, čerstvo vylisované šťavy, bylinné infúzie bez soli a cukru;
• Na obliekanie šalátov sa používa iba jogurt alebo kefír s 0 % tuku.

Akékoľvek iné jedlo, ako aj zemiaky, hrozno, banány, je zo stravy úplne vylúčené.

Vzorové menu

V tomto systéme chudnutia nie je žiadne prísne menu, môžete si ho vytvoriť sami podľa vyššie uvedených pravidiel a osobných preferencií. Približná strava na týždeň môže byť takáto:

1. a 5. deň – zelenina, zeleninu (okrem zemiakov) môžete jesť iba čerstvú alebo varenú a dusenú:

• raňajky - šalát z čerstvej zeleniny s bylinkami;
• obed – mrkvový šalát s jogurtom;
• obed – dusená kapusta;
• popoludňajšie občerstvenie - šalát z varenej repy s cesnakom a kefírom;
• večera – grilovaná zelenina.

2. a 6. deň – ovocie, smiete jesť najviac 2 druhy ovocia (okrem banánov):

• raňajky - jablkový a broskyňový šalát s jogurtovým dresingom;
• obed – jablko, 200 ml broskyňovej šťavy;
• obed – pečené jablká;
• popoludňajšie občerstvenie – 200 ml broskyňovej šťavy s dužinou;
• večera – jablko alebo broskyňa, 200 ml kefíru.

Deň 3 – bobuľový deň, môžete jesť akékoľvek bobule (okrem hrozna):

• raňajky – nízkotučný tvaroh s bobuľami;
• obed – 200 ml bobuľovej šťavy;
• obed – 200 ml jogurtu, bobuľový šalát;
• popoludňajšie občerstvenie - niekoľko druhov bobúľ;
• večera – 200 ml smoothie z kefíru a bobúľ.

4. deň – bielkoviny, strava pozostáva výlučne z nízkotučných produktov kyseliny mliečnej:

• raňajky – 100 g tvarohu, bylinková infúzia;
• obed - 200 ml jogurtu;
• obed – 200 g tvarohu so suchým korením alebo cesnakom, ochutený kefírom;
• popoludňajšie občerstvenie – 200 ml fermentovaného pečeného mlieka;
• večera – 100 g nesoleného syra, 200 ml kefíru.

7. deň – džúsový deň, môžete piť len jeden druh šťavy (zeleninový alebo ovocný).

Pri dodržiavaní tejto diéty sa odporúča zaviesť do stravy viac zeleniny a vyhýbať sa príliš sladkému ovociu. To bude mať mierny vplyv na pocit hladu, no výrazne zníži denný kalorický príjem a umožní vám dosiahnuť citeľnejšie výsledky.

Po dovolenke

Vo väčšine prípadov, najmä keď došlo k urgentnému úbytku hmotnosti pred dovolenkou, po dovolenke sa hmotnosť vráti alebo sa jednoducho priberie kvôli gastronomickým slobodám. Preto sa diéta po dovolenke stáva nie menej populárnou ako tá, ktorá bola použitá pri jej rozbehu. Za jeden z najlepších systémov chudnutia sa v tomto období považuje rýchla rehabilitačná diéta na 10 dní.

Základné pravidlá

Táto technika chudnutia je kombináciou niekoľkých mono-diét. V každom z 10 dní je potrebné skonzumovať určitý druh potravy, ktorý zabezpečí kvalitnú očistu, zrýchlenie metabolizmu a aktívne spaľovanie tukov nabratých v kľudovom období.

Počas diéty je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• začnite každé ráno pohárom teplej vody, v ktorom je zriedená 1 lyžička. med a citrónová alebo limetová šťava;
• denne vypite aspoň 2 litre zdravých tekutín (čistá voda, nesladené bylinkové výluhy a pod.).

Tiež je potrebné zvýšiť fyzická aktivita prostredníctvom ranného joggingu, fitness hodín alebo iných športov.

Vzorové menu

Denná strava by mala byť nasledovná:

• raňajky – ovsené vločky dusené vriacou vodou (3 polievkové lyžice);
• potom pre všetky jedlá - iba jablká.

2. deň – počas dňa sa konzumuje pohánková kaša pripravená cez noc na pare (1 pohár na 2 poháre vriacej vody). Je lepšie sa vyhnúť soli a nahradiť ju suchým korením.

3. deň – počas dňa treba zjesť 600 – 700 g uvarených kuracích pŕs bez kože. Použitie soli je tiež nežiaduce;

4. deň – strava pozostáva z 800 g čerstvej alebo varenej zeleniny. Požiadavky na korenie a korenie sú rovnaké.

Piaty deň – môžete jesť iba ryžu, namočenú cez noc (1 šálka cereálií) a ráno uvarenú bez soli. Tiež ráno a večer pripravte infúziu sušených sliviek (5-6 kusov na 0,5 šálky vriacej vody). Prvú dávku užite večer, druhú nasledujúce ráno.

• na prázdny žalúdok - namiesto vody s citrónom a medom jedzte sušené slivky a pite infúziu;
• raňajky (po 20 minútach) – 150 g jogurtu s otrubami;
• počas dňa - 200 g tvarohu, 150 g jogurtu, 40 g tvrdého syra v ľubovoľnom poradí.

7. deň – počas dňa sa skonzumuje len 800 g čerstvej alebo varenej zeleniny bez soli, ale s korením.

8. deň – počas dňa je potrebné jesť pohánkovú kašu, pripravenú v noci na pare (1 šálka na 2 šálky vriacej vody).

9. deň – celá strava pozostáva zo 600 – 700 g uvarených kuracích pŕs bez kože. Použitie soli je tiež nežiaduce;

10. deň – iba jablká (1–1,5 kg).

Vďaka tejto diéte sa môžete rýchlo zbaviť prebytočných kilogramov získaných počas sviatkov. Na udržanie dosiahnutých výsledkov sa odporúča vykonávať diétu každé 3 mesiace.

Okrem týchto diét, ktoré slúžia najmä na rýchlu normalizáciu telesnej hmotnosti a zlepšenie siluety postavy pred alebo po dovolenke, existuje aj veľké množstvo letných metód chudnutia. Nedá sa ich všetky opísať, preto sa oplatí venovať pozornosť tým najlepším letným technikám, z ktorých väčšina má optimálne trvanie 7 dní.

Najlepšie letné diéty na 7 dní

Leto je obdobím, kedy uvedomenie si, že potrebujete súrne schudnúť, prichádza už vtedy, keď potrebujete prejsť na ľahší šatník. V takýchto prípadoch potrebujete rýchle, a hlavne pohodlné diéty, ktoré vám pomôžu zhodiť pár kilogramov bez stresu pre telo a psychiku.

Dôležitou vlastnosťou nižšie uvedených metód je, že sú založené na potravinách bohatých na „hormón šťastia“ serotonín a látky s antidepresívnym účinkom – tryptofán, zinok, selén, kyselina listová, vitamíny skupiny B, preto aj dosť prísne obmedzenia sa v tomto období tolerujú ľahšie a nevedú k poruchám.

Existuje niekoľko základných podmienok pre účinnosť všetkých „šťastných“ letných systémov chudnutia:

• každé ráno vypite pohár vody;
• vzdať sa občerstvenia, pretože „nemáte čo robiť“ alebo máte zlú náladu;
• predchádzať silným pocitom hladu poskytovaním čiastkových jedál podľa potreby;
• prestať jesť 4 hodiny pred spaním.

V noci môžete piť len nesladený bylinkový čaj, najlepšie s laxatívnym účinkom. Výborne sa k tomu hodí ibištek alebo zmes s listom senny a garcinia cambogia.

Všetky nižšie uvedené diéty sú určené na 7 dní a priemerný úbytok až 5 kg nadváhy. Aby sa hmotnosť nevrátila, odporúča sa venovať sa fitness počas procesu chudnutia aj po jeho ukončení.

Európska šťastná diéta

„Šťastná“ metóda chudnutia vo svojej európskej verzii je najšetrnejšia a najrozmanitejšia v zložení produktov všetkých navrhovaných diét tohto typu. Je založená na pomerne veľkom zozname produktov a poskytuje široký výber jedál.

Základné pravidlá

Zoznam produktov povolených „pre šťastie“ zahŕňa:

• čerstvé bobule a ovocie (okrem banánov);
• chudé mäso a ryby;
• vajcia;
• morské plody, lisované morské riasy;
• niektoré druhy zeleniny (mrkva, brokolica, karfiol, paradajky, zeler, rukola, špenát, paprika, špargľa, zelenina);
• tvaroh, nízkotučné odrody tvrdého syra;
• hnedá ryža, neinstantné ovsené vločky;
• olivový olej, sójová omáčka;
• nápoje: čerstvé šťavy, nízkotučný kefír, zelený čaj, prírodná káva, suché červené víno.

Zároveň sú zakázané akékoľvek mastné a sladké jedlá, huby, strukoviny, sušené ovocie, silný alkohol, orechy, omáčky, pečivo.

Vzorové menu

Denná strava môže byť zostavená podľa nasledujúcej schémy:

• raňajky (30 minút po vypití vody) – 2 varené vajcia alebo 100 g nízkotučného tvarohu s 1 lyžičkou. med, prírodná káva;
• obed – 200 g gréckeho šalátu alebo 200 g ovsených vločiek uvarených vriacou vodou (nie instantnej), 250 ml grapefruitovej šťavy;
• obed - dusená časť ryby s ryžou, ochutená sójovou omáčkou (voliteľne - varená hovädzia pečeň s mrkvovým šalátom alebo varené kuracie filé v okroshke s kefírom);
• večera - morské plody, 2 varené vajcia, 100 g tvrdého syra, pohár suchého červeného vína (ak sa zdržíte alkoholu - 200 ml kefíru alebo zeleninovej šťavy).

Všetky jedlá by sa mali pripravovať „zdravým“ spôsobom (varenie, pečenie, dusenie) a s minimálnym množstvom soli. Zelenina a ovocie sa konzumujú surové.

"Tropicana"

Táto technika je „koloniálnou“ verziou európskej šťastnej diéty, ktorá zahŕňa aj potraviny s povzbudzujúcimi a antidepresívnymi účinkami, no je úplným opakom predchádzajúcej verzie.

Základné pravidlá

Pri „tropickom chudnutí“ sa kladie dôraz na orechy bohaté na selén – para orechy, kešu, makadamia. Vďaka vysokému obsahu kalórií dokonale zasýtia a zároveň dodajú telu väčšinu potrebných látok. Keďže orechy nahrádzajú takmer všetky ostatné produkty v strave, Tropicana nemôže byť dodržaná dlhšie ako 7 dní.

Vzorové menu

Pri príprave diéty sa okrem orechov používajú banány, ktoré sú tiež veľmi kalorické a obsahujú veľa látok vyvolávajúcich pocit šťastia. To sú prakticky všetky potraviny, ktoré sa dajú skonzumovať počas tropického týždňa. Táto strava môže byť doplnená len o pomaranč a žltá, konzumujúc ich celé alebo vo forme štiav.

Vzorové menu môže byť nasledovné:

• raňajky – banán, hrsť kešu, čaj alebo káva bez prísad;
• obed – 250 ml citrusovej šťavy;
• obed – šalát z marakuje, žeruchy, banánu, ochutený citrónovou šťavou, hrsť orechov, 250 ml broskyňovej šťavy s dužinou;
• popoludňajšie občerstvenie – banán, hrsť orechov;
• večera – 1 grapefruit, hrsť orechov, 250 ml ananásovej šťavy.

Chlebová diéta

Na chlebovej diéte sa dá do leta schudnúť celkom rýchlo a efektívne. Systém na chudnutie chleba, vyvinutý izraelskou odborníčkou na výživu Olgou Raz-Kestnerovou, vám pomôže pohodlne zhodiť prebytočné kilogramy a tiež vám pomôže zvýšiť serotonín a zlepšiť náladu. Táto technika je priamym dôkazom toho, že sacharidy nepatria medzi úhlavných nepriateľov štíhlej postavy a chudnúť môžete s radosťou bez toho, aby ste zažili neustály pocit hlad.

Základné pravidlá

Vysokosacharidová diéta je ideálnym riešením na normalizáciu hmotnosti ľudí, ktorí nevydržia žiadny diétny program pre nedostatok sladkostí, ktoré prispievajú k tvorbe hormónu šťastia. Všetky sladké jedlá sú však kalorické, kým chlieb obsahuje dostatok sérotonínu a málo kalórií.

Medzi základné pravidlá chlebovej diéty, ktoré treba bezpodmienečne dodržiavať, patria:

• nedostatok hladu - celá denná strava je rozdelená na porcie a konzumovaná rovnomerne počas dňa v intervaloch 3-4 hodín;
• spotreba nízkokalorického chleba (do 45 kcal na 100 g) v množstve 3-4 plátkov naraz, zatiaľ čo denná norma pre ženy je 8-12 plátkov, pre mužov - 12-16;
• raz denne – 200 g ovocia;
• tekutá norma - najmenej 2 litre vrátane vody, čaju, zeleninových štiav (je povolená 1 šálka kávy);
• základom stravy je veľké množstvo čerstvej, varenej, pečenej, dusenej alebo dusenej zeleniny;
• prítomnosť 200 ml nízkotučného mliečneho nápoja v dennom menu (jogurt, kefír, fermentované pečené mlieko);
• trikrát týždenne môže byť jedna porcia chleba nahradená kúskom chudého mäsa alebo ryby av „bezmäsových“ dňoch musíte zjesť 1 varené vajce;
• úplné vylúčenie z jedálneho lístka všetkých škodlivé produkty– alkohol, mastné a sladké jedlá, maslo, údeniny, rýchle občerstvenie.

Na konzumáciu je vhodná raž, pšenica, celozrnný chlieb a diétny chlieb. Ak má výrobok viac vysoký obsah kalórií, jeho výška sa musí úmerne znížiť. Úplne vylúčené sú muffiny, bochníky a iné pekárenské výrobky s vysokým glykemickým indexom.

Vzorové menu

Hlavnými zložkami každodennej stravy sú pomerne ľahko pripraviteľné zeleninové jedlá a plátky chleba, namazané tenkou vrstvou dresingu, ktoré možno použiť ako:

• zeleninový kaviár;
• tvarohová hmota s korením;
• avokádová pasta;
• horčica;
• majonéza s nízkym obsahom tuku;
• kečup.

Vzorové menu vyzerá asi takto:

• obed - pomaranč;
• popoludňajšie občerstvenie – zeleninový šalát;

• raňajky – porcia chleba s dresingom;
• obed – mrkvový šalát;
• obed – dusená kapusta, porcia vareného mäsa;
• večera - 200 ml kefíru;
• druhá večera - jablko.

• raňajky – porcia chleba s dresingom;
• obed - 3-4 slivky;
• obed – 1 varené vajce, porcia chleba s dresingom;
• popoludňajšie občerstvenie – zeleninový guláš;
• večera - časť chleba s dresingom;
• druhá večera – 200 ml prírodného jogurtu.

• raňajky – porcia chleba s dresingom;
• obed – 200 ml prírodného jogurtu;
• obed – zeleninový šalát, porcia rýb;
• popoludňajšie občerstvenie - časť chleba s dresingom;
• večera – kapustový šalát;
• druhá večera – 1 hruška.

• raňajky – porcia chleba s dresingom;
• obed – 0,5 grapefruitu;
• obed – porcia chleba s dresingom;
• popoludňajšie občerstvenie – zeleninový guláš;
• večera - časť chleba s dresingom;
• druhá večera – 200 ml prírodného jogurtu.

• raňajky – porcia chleba s dresingom;
• obed - zeleninový šalát;
• obed – porcia mäsa s brokolicou;
• popoludňajšie občerstvenie - časť chleba s dresingom;
• večera – 200 ml fermentovaného pečeného mlieka;
• druhá večera – 3-4 marhule.

• raňajky – porcia chleba s dresingom;
• obed - kapustový šalát;
• obed – 1 varené vajce, porcia chleba s dresingom;
• popoludňajšie občerstvenie – 0,5 grapefruitu;
• večera - časť chleba s dresingom;
• druhá večera – 200 ml kefíru.

Ak chcete opustiť diétu, musíte postupne nahradiť „časť chleba“ nasledujúcimi jedlami:

• časť ryže, ovsených vločiek alebo pohánkovej kaše;
• stredne veľké varené zemiaky;
• pohár strukovín;
• 2 polievkové lyžice. l. müsli.

Hlavnou výhodou chudnutia chleba je sloboda voľby a psychologické pochopenie, že chlieb je podľa pravidiel povolený. Výsledkom je, že za 1 týždeň môžete stratiť približne 5 kg nadváhy, čo je vzhľadom na vyššie uvedené výhody celkom dobrý výsledok.

Napriek tomu, že všetky vyššie uvedené programy na chudnutie sú celkom účinné na to, aby ste si dali postavu do poriadku v predvečer leta, pred dovolenkou alebo po nej, „letné“ diéty sú tie, ktoré sú založené na konzumácii sezónnej zeleniny, ovocie a bobule.

Letné sezónne

Takéto diéty sú najzdravšie a cenovo dostupné, no zároveň veľmi účinné. V prvom rade sú to metódy chudnutia pomocou štiav, jahôd, čerešní, ríbezlí, marhúľ, byliniek a mnohých ďalších podobných programov.

Šťava

Šťavové diéty je vhodné vykonávať v lete z toho dôvodu, že všetky by mali byť založené výlučne na prírodných čerstvo vylisovaných nápojoch, ktoré by sa mali skonzumovať ihneď po príprave. Balené džúsy vyrobené z koncentrátov, množstva cukru a potravinových prísad vám nepomôžu schudnúť.

Základné pravidlá

Existujú dva spôsoby, ako schudnúť pomocou štiav:

• nahradiť 1-2 jedlá pohárom šťavy a inak jesť ako obvykle - ide o pomerne zdĺhavý proces, ktorého výsledky do značnej miery závisia od celkového kalorického obsahu stravy a dodržiavania zásad správnej výživy;
• Celú svoju dennú stravu zostavte len z 2 – 3 litrov šťavy a pite ich rovnomerne počas dňa, bez toho, aby ste konzumovali iné jedlo okrem čistej vody, bylinkových nálevov a zeleného čaju.

Prvá možnosť nie je vhodná na rýchle chudnutie pred dovolenkou. Najlepšie sa používa počas celého leta, keď sú čerstvo vylisované ovocné a zeleninové šťavy najdostupnejšie. Tento spôsob chudnutia vám pomôže ľahko a pohodlne zbaviť sa pár kíl navyše a nasýti vaše telo základnými vitamínmi.

Druhá technika sa nazýva „jusing“ a je dosť náročná. Zároveň dokáže zabezpečiť pomerne rýchly úbytok hmotnosti, ak potrebujete zmenšiť objem, aby ste vyzerali dobre v letných outfitoch.

Nemôžete náhle prejsť na prísnu šťavovú diétu. Na odšťavovanie sa musíte pripraviť:

• počas prípravného týždňa postupne znižovať spotrebu potravín živočíšneho pôvodu;
• 3 dni pred začiatkom procesu chudnutia začnite piť 2 poháre šťavy denne;
• V predvečer podujatia usporiadajte ovocný a zeleninový pôstny deň.

Vzorové menu

Na chudnutie môžete použiť akékoľvek šťavy a kombinovať ich podľa seba. Hlavná vec je, že sú prírodné, čerstvo pripravené a nespôsobujú alergie. Vhodné je riediť ich pol na pol vodou, najmä cviklu a všetky citrusové plody. Pri chudnutí sú prospešnejšie zeleninové šťavy s dužinou.

Diéta počas dňa šťavy je veľmi jednoduchá: 2–3 litre šťavy sa zriedia vodou, rozdelia sa na rovnaké časti a pijú sa počas dňa. Ak úplné odmietnutie jedla ťažko znášate, môžete do jedálneho lístka zaradiť 1-2 porcie ľahkého zeleninového šalátu.

Prísna šťavová diéta by nemala trvať dlhšie ako 3 dni. Počas tohto obdobia môžete stratiť 2-3 kg nadváhy. Výstup z odšťavovania by mal byť tiež hladký - najskôr pridajte trochu ovsených vločiek a fermentovaných mliečnych výrobkov. Potom postupne zavádzajte 1-2 bežné jedlá denne.

Jahodový

Jahody sú veľmi chutné, aromatické bobule, ktoré miluje takmer každý. Preto s ním môžete s veľkou radosťou schudnúť. Trvanie takejto stravy je 4 dni, počas ktorých môžete stratiť 2-3 nadbytočné kilogramy a súčasne nasýtiť telo vitamínmi.

Základné pravidlá

Pri užívaní jahodovej diéty je potrebné brať do úvahy, že základom jej stravy sú vysoko alergénne potraviny. Samotné jahody sú jedným z najväčších alergénov na zozname bobúľ, ktorý zahŕňa aj pomaranče, med, vajcia, ryby a mliečne výrobky. Preto sa pred použitím tejto techniky musíte uistiť, že na všetky zložky menu nie sú žiadne alergické reakcie.

Navyše nie je vhodné prejsť na jahodovú diétu, ak máte sklony k nejakým alergiám.

Vzorové menu

Strava jahodového potravinového systému môže byť nasledovná.

• raňajky - šalát z 250 g jahôd, banánu a jablka, ochutený nízkotučným prírodným jogurtom;
• obed – 100 g jahôd zmiešaných so 100 ml mlieka a 0,5 lyžičky. med;
• obed - 100 g morčacieho filé, 400 g zeleninového šalátu z varenej špargle s uhorkou, bylinkami a 1 lyžičkou. olivový olej, 150 g jahôd;
• popoludňajšie občerstvenie – 150 g jahôd, šľahaných so 75 g prírodného jogurtu, 0,5 lyžičky. med a 2 lyžice. l. kukuričné ​​vločky;
• večera - 3 zemiaky v šupke, 150 g zelerového a cibuľového šalátu, 100 g jahôd rozšľahaných s 50 g prírodného jogurtu a 50 g tvarohu.

• raňajky – 2 plátky chleba s otrubami, 50 g tvarohu, 150 g jahôd;
• obed – 150 g jahodového pyré zmiešaného s 50 ml nízkotučného jogurtu a 100 ml ananásovej šťavy;
• obed – 2 tenké palacinky plnené 200 g roztlačených jahôd a 50 g jablkového pyré;
• popoludňajšie občerstvenie - 150 g jahôd rozšľahaných so 150 ml odstredeného mlieka a 1 lyžičkou. med;
• večera – 300 g zeleninového šalátu zo sladkej papriky, paradajok a byliniek, 100 g jahôd, 50 ml prírodného jogurtu, 4 chleby.

• raňajky - 2 polievkové lyžice. l. ovsené vločky plnené 100 ml odstredeného mlieka, ovocný šalát zo 150 g jahôd, banán a 100 g nízkotučného tvarohu;
• obed – 150 g pyré z jahôd so 150 ml prírodného jogurtu a 1 ČL. med;
• obed – ovocný šalát z 250 g melóna a 150 g jahôd, ochutený nízkotučným fermentovaným pečeným mliekom;
• popoludňajší snack - smoothie z 200 ml pomarančovej šťavy a 200 g jahôd s 1 ČL. med;
• večera - 200 g zeleninového guláša, 2 plátky chleba s otrubami, 150 g jahôd.

• raňajky – 2 plátky chleba s otrubami, 50 g tvarohu, 30 g tvrdého syra, 100 g jahôd;
• obed - ovocný šalát z pomaranča, jablka a 100 g jahôd, ochutený 100 ml prírodného jogurtu;
• obed – 100 g pečenej ryby, 100 g zeleninového šalátu, ochutený 1 lyžičkou. olivový olej, 150 g jahôd;
• popoludňajšie občerstvenie – 300 g jahôd, 100 ml prírodného jogurtu;
• večera – 150 g zeleninového šalátu, 50 g tvarohu, 50 ml prírodného jogurtu, 150 g jahôd.

Jahodová diéta je nízkokalorická – energetická hodnota jej dennej stravy je asi 1200 kcal. Jedálny lístok je zároveň dosť pestrý a vyvážený, takže ho telo znáša celkom ľahko, bez stresu a silného pocitu hladu.

Ríbezle

Ríbezle sú rekordérom medzi bobuľami v obsahu kyseliny askorbovej a ďalších vitamínov. Navyše je nízkokalorický, takže počas sezóny je hojne využívaný na chudnutie. Ríbezľová diéta je rýchla - trvá len 4 dni, ale je pomerne účinná, pretože vám umožní schudnúť 1 kg za deň.

Základné pravidlá

Ak chcete schudnúť, môžete si vziať akékoľvek ríbezle - biele, červené alebo čierne, pričom si ich vyberiete podľa vlastného uváženia. Najlepšie je však použiť kombinovanú možnosť:

• v prvý deň - biela;
• v druhej - čierna;
• v treťom - červená;
• vo štvrtom - zmes všetkých typov.

Strava ríbezľovej metódy chudnutia je pomerne skromná, neobsahuje prakticky žiadne sacharidy, takže je ťažké ju tolerovať. Rovnako sa neodporúča dopriať si ríbezle, ak máte ochorenia tráviaceho traktu, pečene a obličiek.

Vzorové menu

Hlavné jedlá na každý deň by mali byť:

• raňajky – 1 varené vajce, 30 g tvrdého syra, pohár ríbezľového kompótu bez cukru;
• obed – 100 g varenej hydiny alebo rýb, uhorkový šalát, 300 g ríbezlí;
• večera – 100 g tvarohu, 100 g ríbezlí.

Ako desiatu medzi hlavnými jedlami je dovolené skonzumovať len 100 g ríbezlí a tiež piť čistú vodu bez obmedzenia.

Marhuľový

Marhule sú dobré na chudnutie kvôli prítomnosti obrovského množstva draselných solí, ktoré aktívne podporujú vstrebávanie a trávenie uhľohydrátov. Okrem toho sú tieto plody bohaté na horčík a fosfor, takže sú skvelé na pomoc pri prekonávaní stresu spojeného s procesom chudnutia. Konzumácia týchto plodov čistí telo od cholesterolu a prebytočných tekutín, čo z nich robí výbornú základnú zložku diéty na chudnutie.

Základné pravidlá

Marhuľová diéta je určená na 5 dní, počas ktorých môžete schudnúť 5 kg nadváhy. V tomto období je dovolené konzumovať zeleninové a mäsové jedlá, ryby a mliečne výrobky. Ale všetky jedlá by nemali obsahovať prebytočný tuk, cukor alebo soľ. Vyhýbať by ste sa mali aj spracovaným potravinám, rýchlemu občerstveniu a iným potravinám, ktoré škodia vašej postave.

Vzorové menu

Marhuľová diéta pozostáva zo 4 jedál.

• raňajky – 100 g nízkotučného tvarohu, káva alebo čaj bez cukru, 300 g marhúľ;
• obed – krajec celozrnného chleba so syrom, 200 ml mlieka;
• obed - zeleninová polievka, 200 g vareného teľacieho mäsa, čerstvá zelenina, 300 g marhúľ;
• večera - 200 ml nízkotučného jogurtu, 200 g ovocného šalátu s marhuľami.

• raňajky – 100 g varenej ryže, 300 g marhúľ, káva alebo čaj bez cukru;
• obed – krajec celozrnného chleba s kúskom ryby, káva alebo čaj s mliekom;
• obed - zeleninový vývar, 200 g vareného rybieho filé, 150 g uhorkového šalátu so zelerom, 300 g marhúľ;
• večera – dusená cuketa, 200 gramov marhúľ.

• raňajky – 1 varené vajce, 300 g marhúľ, káva alebo čaj bez cukru;
• obed – 200 ml nízkotučného jogurtu;
• obed – 150 g varených pŕs, zeleninová polievka, 300 g marhúľ;
• večera – 200 ml nízkotučného kefíru, 200 g ovocného šalátu s marhuľami.

• raňajky – 150 g tvarohu, 300 g marhúľ, káva alebo čaj bez cukru;
• obed – krajec celozrnného chleba s tvrdým syrom, 200 ml čerstvého ovocia;
• obed - zeleninový vývar, 150 g varenej ryby, paradajkový a cibuľový šalát, 300 g marhúľ;
• večera - varená brokolica, 300 g marhúľ.

• raňajky – 150 g varenej ryže so sušenými slivkami, 300 g marhúľ, bylinkový čaj;
• obed – krajec celozrnného chleba so šunkou, 200 ml mlieka;
• obed – 200 g zeleninového guláša, 100 g varených kuracích pŕs, 300 g marhúľ;
• večera - 100 g rybieho vývaru, 300 g marhúľ.

Na pôstne dni sú ideálne aj marhule. Vďaka užitočné zloženie Pomáhajú nielen schudnúť, ale aj výrazne zlepšiť vaše zdravie, zlepšiť vzhľad a náladu.

Na čerešni

Čerešne sa objavujú začiatkom leta, takže môžu byť výbornou možnosťou na chudnutie pred dovolenkou. Na vrchole sezóny majú čerešne prijateľnú cenu, čo z nich robí výbornú zložku stravy a samotná technika prístupná každému.

Základné pravidlá

Trvanie čerešňovej diéty je 7 dní, strata hmotnosti je 3–4 kg. V tomto období je povinné konzumovať čerešne, šťavu alebo kompót z nich vo veľkom množstve. Okrem toho sa do stravy zavádzajú mäsové jedlá, mliečne výrobky a zelenina. Kaša je povolená len na raňajky.

Z ponuky sú úplne vylúčené:

• sladkosti;
• výrobky z múky;
• konzervy, údené mäso;
• koreniny a omáčky zakúpené v obchode.

Všetky jedlá by mali byť nízkotučné, nie pikantné a nie príliš slané.

Vzorové menu

• raňajky – 300 g čerešní, 100 g ovsených vločiek (možno nahradiť rovnakým množstvom nízkotučného tvarohu alebo 200 ml prírodného jogurtu);
• obed – 200 ml zeleninovej polievky, 200 g varených kuracích pŕs alebo chudej ryby, 200 ml šťavy alebo čerešňového kompótu;
• popoludňajšie občerstvenie – 300 g čerešní;
• večera - zeleninový šalát, 200 g varených pŕs alebo chudých rýb, 200 ml nízkotučného kefíru.

Počas obdobia chudnutia musíte vypiť aspoň 2 litre zdravej tekutiny, vrátane čistej vody, bylinkových nálevov, čerešňovej šťavy a kompótu bez cukru.

Čerešňová diéta je celkom ľahko tolerovaná, pretože je dobre vyvážená a nie je spojená s ťažkým hladom. Zároveň neobsahuje „rýchle“ sacharidy a iné potraviny škodlivé pre postavu, takže chudnutie na čerešniach je veľmi efektívne.

Zelená

Metóda chudnutia na greenoch je veľmi prísna, preto si vyžaduje dobré zdravie, veľkú vôľu a neodolateľnú túžbu vyzerať na pláži krásne.

Základné pravidlá

Zelenú diétu možno dodržiavať najviac 7 dní. Toto je trvanie, ktoré sa považuje za optimálne pre efektívne chudnutie. Umožňuje vám zbaviť sa 5–6 kg a nasýtiť telo mnohými užitočnými látkami obsiahnutými v zeleni, najmä chlorofylom, horčíkom, draslíkom a fosforom. Neposkytuje však dostatočné množstvo bielkovín, preto ho treba dodržiavať pri absencii výraznejšej fyzickej aktivity.

Vzorové menu

Ak chcete schudnúť na zelenej diéte, musíte každý deň počas týždňa skonzumovať 0,5 kg zeleniny a zelenej zeleniny v akejkoľvek forme. Zelenina a bylinky sa môžu konzumovať čerstvé, robiť z nich šaláty či pyré alebo dusiť. Jedlá by mali byť ochutené malým množstvom rastlinného oleja, pretože väčšina vitamínov obsiahnutých v takýchto výrobkoch je rozpustná v tukoch a absorbuje sa iba tukmi.

Určené množstvo jedla je rozdelené na rovnaké časti a konzumované počas dňa. Musíte tiež vypiť aspoň 2 litre tekutiny vrátane čistej vody a bylinných infúzií.

Treba počítať s tým, že pri konzumácii veľkého množstva zelene telo dostáva veľa vlákniny, ktorá môže jednak zlepšiť trávenie a jednak spôsobiť problémy v podobe hnačky, zápchy či nafukovania.

Brúsené

Obdobou zelenej stravy je takzvaná „strúhaná“ diéta, ktorá zahŕňa aj konzumáciu rastlinnej stravy, ale nielen zelených potravín, ale aj rôznych druhov zeleniny, ovocia a byliniek.

Základné pravidlá

V prísnej verzii môže tento výživový systém trvať maximálne 7 dní a vyžaduje si vzdať sa všetkých jedlých produktov, okrem pyré zo špecifikovaných produktov v akejkoľvek kombinácii. Za týždeň takejto letnej diéty môžete schudnúť až 5–7 kg nadváhy. A ovocné a zeleninové pyré s prídavkom zelených konzumovaných počas tohto obdobia navyše očistia telo od toxínov a normalizujú činnosť čriev.

Vzorové menu

Na vytvorenie denného menu je dovolené kombinovať rôzne druhy zeleniny, ovocia a byliniek, aby ste získali kyslú, sladkú alebo inú chuť. Počas dňa môžete spotrebovať iba 0,5 kg týchto produktov a rozdeliť ich na rovnaké porcie. Zároveň by energetická hodnota dennej stravy nemala byť vyššia ako 1 000 - 1 200 kcal. Keďže najväčšie množstvo uhľohydrátov sa nachádza v ovocí, odporúča sa ich použiť na minimum – len na zlepšenie chuti hotového koktailu.

Malo by sa tiež vziať do úvahy, že prechod na takýto potravinový systém môže spôsobiť narušenie tráviacich procesov. Alergici si musia starostlivo vyberať zložky stravy, vyhýbať sa tým, ktoré môžu spôsobiť negatívne reakcie.

Ukončenie diéty

Všetci odborníci na výživu venujú veľkú pozornosť tým, ktorí schudnú, potrebe správne opustiť diétu. Toto pravidlo treba dodržiavať najmä po prísnych diétach s výraznými obmedzeniami. V každom prípade by trvanie výstupu malo zodpovedať aspoň trvaniu samotného procesu chudnutia.

Výstup z akejkoľvek letnej diéty je založený na nasledujúcich princípoch:

• zavedenie zakázaných potravín do stravy by malo byť postupné - 1-2 položky denne;
• odmietnutie účasti diétne menu zelenina, ovocie, bobule nie sú vôbec potrebné - dosiahnutý výsledok bude trvať dlhšie, ak budete aj naďalej jesť správne;
• V prechodnom období je dôležité telesnú aktivitu neznižovať, ale naopak dokonca zvyšovať, aby sa zachovala rovnováha medzi množstvom došlej a vydanej energie.

Veľkou výhodou letných diét je, že ich nemusíte úplne opustiť. Postačí, ak do stravy pridáte hlavné chýbajúce produkty, aby bola vyváženejšia.

Potom sa každá takáto technika stane životným štýlom, ktorý vám zabezpečí dobré zdravie, stabilnú váhu a krásny vzhľad na dlhé roky.

Chudnutie v lete je oveľa jednoduchšie! Teplo, dlhé denné svetlo, obrovské množstvo čerstvej zeleniny, ovocia a bobúľ prispievajú k ľahkému a bezpečnému chudnutiu a chudnutiu pre telo.
Zároveň je fyzická aktivita v lete vyššia ako v iných obdobiach roka.
Odporúčame: .

V lete by ste nemali sedieť na nevyváženej strave a piť chemické vitamíny. Leto je čas, keď musíte myslieť na telo unavené dlhou zimou, keď nám sama príroda pomáha kompenzovať nedostatok mikroelementov a vitamínov.

Vyvážená letná strava dodá telu všetky užitočné látky, pomôže zlepšiť stav vlasov, nechtov a vlasov, prinavráti zdravú pleť a posilní imunitný systém.

Dodržiavaním vyváženej letnej stravy môžete schudnúť za 6 dní 2-4 kilogramy bez ujmy na zdraví.

Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete mať väčší objem ako iné produkty.
Šaláty ochutíme olivovým olejom alebo citrónovou šťavou, môžeme pridať aj trochu soli.

Vyvážená strava na leto: jedálny lístok

Raňajky: šalát z strúhanej čerstvej mrkvy a repy, ochutený citrónovou šťavou, môžete pridať zeleninu.
Obed: 50 gramov syra a zelené jablko.

Popoludňajšie občerstvenie: alebo orechy.
Večera: zeleninový šalát, 150 gramov lososa.

Raňajky: varené vajce.
Obed: pohár kefíru, tanierik akýchkoľvek bobúľ.
Obed: 200 gr. akékoľvek dusené ryby, zelený šalát.
Popoludňajšie občerstvenie: hruška.
Večera: dusená zelenina.

Raňajky: pohár čerstvo vylisovanej šťavy, pohánková kaša.
Obed: zelené jablko.
Obed: 200 gr. varené hydinové mäso bez kože, zelený šalát.
Popoludňajšie občerstvenie: niekoľko vlašských orechov.
Večera: pohánková kaša, zeleninový šalát.

Raňajky: omeleta z troch bielkov s paradajkami.
Obed: nízkotučný jogurt, grapefruit.
Obed: 200 gr. varené morské plody, zeleninový šalát.
Popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný jogurt,...
Večera: varená ryba, zeleninový a bylinkový šalát.

Raňajky: kúsok obilného chleba so syrom, grapefruit.
Obed: .
Obed: 200 gr. varené hydinové mäso bez kože, zelený šalát.
Popoludňajšie občerstvenie: tvaroh.
Večera: varená fazuľa s mrkvou a bylinkami.

Raňajky: časť pohánkovej kaše, jablkový a mrkvový šalát.
Obed: tvaroh a pár sušeného ovocia.
Obed: varená fazuľa s bylinkami a paprikou.
Popoludňajšie občerstvenie: hruška.
Večera: nízkotučný jogurt.

Pite veľa tekutín: neperlivá voda, zelený čaj. Ak sa cítite dobre, diétu možno zopakovať ešte raz.

Leto je pre väčšinu ľudí obdobím potešenia, tepla a relaxu. Toto je najlepší čas v roku na návštevu pláží a predvedenie svojej štíhlej postavy. Mnoho ľudí sníva o zdravom a krásnom tele. Ako však dosiahnuť takýto výsledok počas horúceho obdobia?

Aby ste to dosiahli, musíte si naštudovať najúčinnejšie letné diéty na chudnutie a dodržiavať ich počas stanoveného času. Hneď je potrebné povedať, že vo všetkých verziách takýchto diét sa kladie dôraz na zeleninu a ovocie. Je to pochopiteľné, pretože práve v lete je ich najviac.

Všeobecné vlastnosti

Všetky účinné letné diéty na chudnutie sú relatívne krátkodobé a určené na krátke časové obdobie (do 14 dní).

všetky účinné letné diéty na chudnutie majú spoločné črty

Spoločné aspekty, ktoré má väčšina týchto diét spoločné pri boji s kilami navyše, sú:

• Ako základ sa takmer vždy používa zelenina a ovocie. Obsahujú veľké množstvo vitamínov a minerálov a tiež vlákninu. Ten pomáha jemne čistiť črevá a spomaliť vstrebávanie tukov a sacharidov.
• Všetky diéty sú. To podporuje rýchle spaľovanie nadváhy a spôsobuje krátkodobé výsledky. Telo príliš nezaťažujte.
• Predpokladom akejkoľvek diéty zostáva potreba konzumovať veľké množstvo tekutín. Za deň by ste mali vypiť až 2,0 litra vody. Dokonale prečisťuje organizmus a pomáha stimulovať metabolické procesy v tele.

Preto musíte pochopiť, že všetky účinné letné diéty na rýchle chudnutie sú si navzájom dosť podobné, ale stále majú svoju vlastnú „chuť“.

Ovocná a zeleninová diéta

Už zo samotného názvu je zrejmé, že táto technika je založená na plodoch stromov a zeme. Celkové trvanie - 7 dní. Podstatou diéty je jej komplexné pôsobenie na organizmus.

„Nepremeškajte príležitosť očistiť svoje telo od všetkých toxínov a škodlivých baktérií, ako aj obnoviť imunitu a normálnu flóru tráviaceho traktu.

Ovocná a zeleninová strava má svoje vlastné charakteristiky

Na jednej strane dochádza k zníženiu celkového obsahu kalórií v jedálnom lístku bez straty vitamínov a minerálov. Na druhej strane zvýšenie množstva vlákniny v potravinách. Výsledkom je dvojitý efekt chudnutia.

Výkonový diagram vyzerá takto:

• 1. deň. Musíte si vybrať jednu zo svojich obľúbených druhov zeleniny (uhorku, kapustu, paradajku alebo akúkoľvek inú podľa chuti) a v ten deň zjesť len tú. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa množstva alebo počtu jedál. Okrem toho musíte piť čistú vodu.
• 2. deň. Princíp je rovnaký, len namiesto zeleniny sa použije nejaký druh ovocia.
• 3. deň. Teraz musíte jesť svoje obľúbené bobule. Neobmedzené množstvo. Hlavné je dostatočne piť a nič iné si nedopriať.
• 4. deň. Do hry vstupujú fermentované mliečne výrobky. Je lepšie dať prednosť nízkotučnému kefíru alebo jogurtu. Môžete použiť tvaroh, ale v malom množstve - až 250 g denne.
• 5. deň. Opäť je tu návrat k zelenine. Odporúča sa použiť zemiaky, ale iba varené.
• 6. deň. Ovocie.
• 7. deň. Tento deň býva najťažší kvôli zákazu tuhej stravy. Môžete piť iba ovocné šťavy.

Konečným výsledkom dodržiavania takejto diéty bude strata 3 až 7 kg nadváhy. Veľa závisí od individuálnych charakteristík metabolických procesov v každom organizme.

Nízkokalorická diéta

Úprimne povedané, je ťažké to nazvať čisto letná možnosť diéta na chudnutie. Dostupnosť veľkého množstva ovocia a zeleniny v tomto ročnom období ho jednoducho robí veľmi cenovo dostupným a efektívnym.

nízkokalorickú diétu môžeme nazvať aj letnou diétou

Z názvu je zrejmé, že hlavnou myšlienkou metódy boja proti nadbytočným kilogramom je zníženie celkového obsahu kalórií v dennom menu a tým zbavenie sa zbytočnej telesnej hmotnosti. Trvanie metódy je 14 dní.

Konkrétny jedálny lístok, ktorý by bol univerzálny pre každého, neexistuje. Hlavnou vecou je jesť jedlá s celkovou nutričnou hodnotou nie viac ako 1500 kcal za deň. Na počítanie kalórií môžete použiť všeobecne uznávané potravinové tabuľky.

Dôraz by sa mal klásť na zeleninu, ovocie, bylinky, obilniny, mliečne výrobky a minerálne vody. Nízkotučné druhy mäsa a rýb sú vítané. Za 2 týždne môžete stratiť až 8 kg nadváhy.

Šalátová diéta

Základom výživy je zelenina, ovocie a zelenina. Trvanie obmedzení je 14 dní. Každý deň musíte vypiť 1 liter nízkotučného kefíru.

Šalátová diéta môže priniesť skutočné výsledky pri chudnutí

Aby sa zvýšila účinnosť techniky, ráno, bezprostredne pred raňajkami, musíte vypiť 150 ml čistej čistenej vody s 5-10 kvapkami citrónovej šťavy. To urýchli trávenie a podporí rýchle chudnutie. Kuchynská soľ zostáva zakázaná. Priemerná strata hmotnosti - 7 kg.

Menu vyzerá takto:

• Na raňajky - ovocný šalát. Možno kombinovať s a .
• Na obed - zeleninový šalát. Ako zálievku môžete použiť akýkoľvek rastlinný olej.
• Večera môže byť rovnaká ako raňajky alebo obedové menu na výber.
• Pred spaním musíte vypiť pohár kefíru a zjesť 1 jablko.

Ako je zrejmé z charakteristiky vyššie uvedených diét, všetky účinné letné diéty na efektívne chudnutie sú si navzájom podobné a fungujú približne na rovnakom princípe. Ktorý si v konkrétnom prípade vybrať, rozhoduje ten, kto sa chystá bojovať s kilami navyše.

Leto je obdobím šialenstva pre všetky druhy diét. Potrebujete schudnúť, aby ste sa zmestili do svojich obľúbených obtiahnutých šiat, zapôsobili na každého svojimi krivkami v plavkách, cítili sa sebavedomo a usmievali sa do odrazu v zrkadle.

V každom prípade je najlepšie naplánovať si jedálniček na leto. A to nielen kvôli komplexom, ktoré v tomto období o vašej postave vznikajú, ale aj preto, že táto sezóna je na chudnutie najpriaznivejšia.

Leto poskytuje množstvo príležitostí na zvýšenie mobility. Bedminton, loptové hry, kolieskové korčule, bicyklovanie, skateboarding a chôdza vám umožnia spáliť extra energiu. kalórií a minúť energiu prijatú z jedla na určený účel a neukladať prebytok na bokoch, bokoch a zadku.

Navyše letné horúčavy v zásade neprispievajú práve k tomuto príjmu kalórií z potravy. Jednoducho nemáte chuť jesť v horúčave, najmä niečo mastné, horúce a zložité. Len všetko, čo je spravidla hypokalorické.

Navyše v kaleidoskope stretnutí, záležitostí, podujatí, zábavy a výletov plánovaných na teplé dni jednoducho zabudnete na svoj „denný chlieb“. Ukazuje sa, že spotreba kalórií klesá a spotreba sa zvyšuje. Ak všetko pôjde dobre, výpočtom rozdielu vo svojom stravovacom denníku sa môžete dostať do mínusu.

Inými slovami, v lete sú vytvorené všetky podmienky na chudnutie. Aj ženám, ktoré na svoju postavu nemyslia, sa podarí schudnúť až 4-5 kilogramov za tri slnečné mesiace. Čo ak pomôžete prírode a prirodzené chudnutie doplníte diétou? V tomto prípade môžete dosiahnuť neočakávané, pôsobivé výsledky!

Akú diétu zvoliť pre efektívne chudnutie?

Najnovší alebo zabudnutý starý, najdiskutovanejší na internete alebo nekontroverzný svojou účinnosťou a zdravotnými benefitmi? Všetky sú, samozrejme, dobré a prinesú svoje výsledky.

Ale vybrať si ich na letné chudnutie je to isté, ako objednať si obyčajné miešané vajíčka v reštaurácii. Je trochu hlúpe žiadať niečo, čo je vždy dostupné na mieste, kde si môžete dovoliť niečo špeciálne.

Leto je tiež špeciálnym obdobím, keď zrelé ovocie a zelenina, šťavnatá zelenina, voňavé bylinky. V celej svojej rozmanitosti a dokonalosti sa nám zjavujú len asi tri mesiace v roku.

A je zábavné „sedieť na vajciach a sliepke“ niekoľko týždňov tohto blaženého obdobia a pripraviť sa o príležitosť vychutnať si chuť darov prírody, nabiť sa ich vitamínmi a nasýtiť sa ich slnečnou energiou.

Zaužívané diéty nechajte na iné ročné obdobia a v lete vyskúšajte niektorú z čisto letných metód chudnutia. stránka vám povie o strave bohatej na ovocie, zeleninu, bobule a bylinky. Vyberte si ľubovoľný - a užite si proces a výsledok!

"Zelená" diéta

Ako schudnúť v lete? Efektívne diéty

Berry diéta

Ideálna voľba pre tých, ktorí milujú čerstvé bobule, ale nenávidia diéty. Takto bude vaše chudnutie pomerne jednoduché a prinesie minimum stres telo. Ale bez fanatizmu: pôstnych dní počas bobuľovej diéty je určite priveľa!

Ako dodržiavať: Počas tejto diéty si môžete vytvoriť svoj vlastný jedálniček, hlavná vec je, že jeho obsah kalórií nepresahuje 1 000 - 1 100 kcal, vrátane obsahu kalórií 500 g bobúľ, ktoré si vyberiete.

Bobule by sa mali rozdeliť na dve časti a jesť na raňajky a popoludňajšie občerstvenie. Mimochodom, mali by ste mať päť jedál. Ak potrebujete občerstvenie pred spaním, nahraďte bobuľové popoludňajšie občerstvenie neskorým bobuľovým občerstvením.

Čo očakávať: Na bobuľovej diéte môžete vidieť prírastok hmotnosti 2-4 kilogramy za 2 týždne aj za mesiac. Výsledok bude závisieť od toho, ako kompetentne vytvoríte svoje menu, vypočítate jeho obsah kalórií a množstvo tukov a uhľohydrátov v ňom prítomných - hlavných nepriateľov postavy.

Vylepšenie bude príjemným spestrením jedálnička metabolizmus a zbaviť sa príznakov jeho porušenia: bolesť hlavy, podráždenosť, nespavosť.

Ako schudnúť v lete? Efektívne diéty

Vhodné pre: Ak radi maškrtíte pri práci „pre inšpiráciu“ alebo sa previníte tým, že si pri televízii neustále dávate niečo do úst, bobuľová diéta sa vám určite zíde. Bobule majú všetky výhody semien, orechov a lupienkov - možno ich „upiť“, prerušiť chuť do jedla, a zároveň sú zbavené hlavného nedostatku - vysokej energetickej hodnoty. Vo všeobecnosti sú vaše ústa zaneprázdnené - a vaša postava a zdravie netrpia.

Čo treba zvážiť: V bobuľovej strave je stále mucha. Bohužiaľ, prírodné a ekologické bobule nie je veľmi ľahké nájsť. Nie zamrznuté a nie podozrivo veľké a lesklé v regáloch supermarketov, ale dokonca nevzhľadné, malé, niekedy nie veľmi dobre vytriedené, ale „pravé“, bez chémie.

Ale aj keď ste našli také „zlaté“ bobule, nie ste imúnni alergie, príčinou, ktorej sa často stávajú, ako aj zvýšená kyslosť žalúdka a pálenie záhy. Preto, ak máte čo i len miernu alergiu na akékoľvek bobule alebo žalúdočné problémy, pred začatím diéty je lepšie poradiť sa s odborníkom. Veď nehovoríme o hrsti bobúľ za týždeň, ale o 500 gramoch denne.

Smoothie, koktaily, džúsy...

Ako schudnúť v lete? Efektívne diéty

Diéta na zelenine

Ak vám vaše zdravie umožňuje dodržiavať takú prísnu diétu a zároveň máte vôľu a túžbu nasýtiť svoje telo vitamíny a ďalšie výhody – zelená strava je pre vás to pravé.

Ako dodržiavať: Počas týždňa sa odporúča skonzumovať pol kilogramu byliniek a zelenej zeleniny.

Ak chcete, nechajte ich čerstvé cez mixér a použite ako šťavu alebo pyré, ak chcete, nakrájajte ich najemno a podávajte ako šalát, ak chcete, poduste a použite ako prílohu, napríklad s kúskom vareného kuracieho mäsa povoleným v niektorých diétnych variantoch.

V tomto prípade je dovolené pridávať do jedál trochu rastlinného alebo olivového oleja, pretože zelené potraviny obsahujú vitamíny, ktoré sa vstrebávajú iba s tukmi.

Čo očakávať: Za týždeň „zelenej diéty“ môžete skutočne schudnúť 5 kg. A vďaka vysokému obsahu draslíka, horčíka, fosforu a chlorofylu v zelených rastlinách bude mať strava na zelenine dobrý vplyv na stav krvotvorby, močovej a pohlavnej sústavy. nervových systémov telo.

Ako schudnúť v lete? Efektívne diéty

Vhodné pre: Keďže zelené diéty obsahujú minimálne množstvo bielkovín, odporúča sa pri nich znížiť fyzickú aktivitu. Preto zvoľte „chudnutie na zelenom“ iba vtedy, ak sa nechystáte cvičiť v telocvični alebo pestovať záhradu. V opačnom prípade riskujete, že jednoducho spadnete vyčerpaním.

Pamätajte tiež, že zelené potraviny nie sú sladké. A ich konzumácia je vhodná pre tých, ktorí nemajú chuť na sladké.

Čo treba zvážiť: Rastlinná strava je síce bohatá na vlákninu, ktorá zlepšuje činnosť tráviaceho traktu, no môže spôsobiť aj poruchy trávenia, ako je zápcha a nadúvanie. A tiež zhoršiť existujúce problémy.

V prvom prípade je dovolené doplniť dennú stravu pohárom kefíru. A v druhom prípade sa odporúča zvoliť jemné možnosti pre „zelené diéty“, napríklad taký, ktorý odporúča piť dva „zelené smoothies“ denne bez zmeny vašej obvyklej stravy.

Šťavová diéta

Ako schudnúť v lete? Efektívne diéty

Diéta založená na pyré, smoothies, koktaily

Pre kreatívnych jedincov, ktorí nie sú príliš leniví stráviť polhodinu navyše hrabaním v kuchyni a vymýšľaním vlastného jedla dňa, je táto efektívna možnosť vhodná. letná diéta.

Ako dodržiavať: Denne môžete zjesť 200 až 500 g nakrájaného ovocia, zeleniny a byliniek. Odrodu a pomer vo väčšine navrhovaných možností pre „mleté ​​diéty“ si vyberáte sami.

Ak sa rozhodnete pre prísnu možnosť, potom sa zemiaková kaša a kúsok chleba stanú vaším jediným jedlom na nasledujúcich 3-7 dní. V „humánnejších“ verziách je dovolené jesť trochu mäsa, syra, tvarohu a dokonca aj kaše s vodou.

Čo očakávať: V závislosti od zvoleného stupňa tvrdosti diéty, schudnete z 3 na 5 kg za 5-7 dní. Ovocná a zeleninová zmes, najmä v kombinácii s bylinkami a zeleninou, navyše vykoná „jarnú očistu“ vášho tela, nastaví ho na správne fungovanie a zlepší činnosť čriev.

Vhodné pre: Každý, kto rád varí a vymýšľa kulinárske majstrovské diela, bude určite vtiahnutý do vzrušujúcej hry s mixérom koktaily. Koniec koncov, pri šikovnej kombinácii môžu byť produkty rozdrvené v mixéri hlavným jedlom, dezertom a nápojom. A sladké, kyslé a kyslé... Všetko je vo vašich rukách!

Mimochodom, pre tých, ktorí majú chuť na sladké, je takáto diéta priam dar z nebies. Zvýšením množstva ovocia v jedle môžete jesť „sladkosti prírody“ na raňajky, obed a večeru.

Ako schudnúť v lete? Efektívne diéty

Čo treba zvážiť: Keďže zoznam doplnkových produktov je veľmi skromný a hlavná strava pozostáva z tekutých a polotekutých jedál, táto strava môže poškodiť trávenie.

Keď ste sa už venovali procesu miešania zeleniny a ovocia, nezabudnite, že to druhé je dosť vážne alergény. Ak máte pochybnosti, nevkladajte to!

Ovocie je navyše bohaté na sacharidy, čo znamená, že je dosť kalorické. Preto by ste sa s nimi nemali príliš uniesť. Navyše, ak ste si zvolili neprísnu diétu a vaša strava obsahuje niekoľko doplnkových produktov, ktoré majú tiež určitý obsah kalórií. V opačnom prípade môže celkový obsah kalórií vo vašej strave ďaleko presiahnuť 1000-1200 kcal potrebných na chudnutie.